Как эффективно сжечь жир

Например можно использовать такие 3-7 дневные схемы или комбинировать их по желанию:

10 профессиональных советов для сжигания жира!

Предлагаю вашему вниманию десять советов от профессионалов о том, как убрать жир и подсушиться к лету. Все 10 правил для эффективного сжигания жира проверены неоднократно на практике и являются сбалансированными для положительного эффекта и минимизации стресса для всех систем организма даже в самых сложных случаях, когда лишний вес мужчины начинает причинять большой урон здоровью.

Вы готовы переступить на следующую ступеньку? Вы узнаете из этого гайда как правильно сжигать жир при помощи любого шага, который выберите, это реально, но каждый должен стараться выкладывать по полной (разумеется в рамках разумного), чтобы получить результат в виде снижения веса за счет сжигания жировой массы. Поэтому я собрал лучшие советы по жиросжиганию, которые смог вспомнить из личного опыта и от других профессионалов, чтобы превратить вас в жиросжигающую машину.

Даже если вы выберете всего несколько советов, а не будете применять все десять, то результат также проявит себя при определенных условиях, но я все таки рекомендую использовать комплексный подход.

Как можно убрать лишний жир?

Советы по жиросжиганию

Убрать лишний жир можно:

1. Исключив вредную пищу;
2. Комбинировать кардионагрузки;
3. Регулярно тренировать все группы мышц;
4. Употреблять жиросжигающие продукты;
5. Использовать высокоуглеводную пищу;
6. Нормализовать сон;
7. Повысить потребление белка;
8. Практиковать медленную растяжку или йогу;
9. Нормализовать водный баланс организма;
10. Употребление однокомпонентных продуктов.

А теперь разберем каждый совет подробнее и с пояснением всех важных нюансов. Поехали!

СОВЕТ 1: Уберите на кухне всю вредную пищу

Все начинается с правильного питания. Не допустите ошибки: Если у вас есть на кухне продукты, которые мешают похудеть, то их нужно убрать. А не оставлять их в холодильнике, морозильной камере или буфете, вы когда-нибудь обязательно доберетесь к ним и все начнется сначала.

Вы можете думать, что у вас стальная сила воли, но подождите, пока ваш уровень лептинов начнет падать и голод займет все ваши мысли и мечты. Некоторые люди покидают свой дом, чтобы удовлетворить голод, они скорее всего, уже опустошили холодильник.)

Главные продукты мешающие жиросжиганию:

• Рафинированный сахар и все что содержит его.
• Мучные изделия из белой муки.
• Продукты содержащие дрожжи.
• Газированные напитки и алкоголь.

Исключив вышеперечисленные продукты из своего рациона, вы запустите необратимый процесс автоматического сжигания жировой ткани в своем организме.

Продукты которые стоит ограничить или сократить до минимума:

• Орехи и семена.
• Жирное мясо.
• Бананы и другие очень сладкие фрукты или сухофрукты.
• Жирные молочные продукты.

Обратите внимание, не исключить полностью, а сократить употребление, это важная особенность о которой нужно помнить.

Это необходимый и самый основной совет который нужен для качественного жиросжигательного периода. У некоторых людей может начаться так называемый период ломки, что по сути является обыкновенной пищевой зависимостью. Не переживайте, спустя несколько дней это дискомфортное ощущение будет вас покидать все быстрее и это нормальное явление.

СОВЕТ 2: Комбинируйте кардионагрузки

Какой вид тренировки лучше: cтационарная кардиотренировка против интервальной тренировки для сжигания жира.

• Стационарная тренировка подходит для долгих жиросжигающих забегов.
• Интервальная тренировка повышает скорость метаболизма и увеличивает уровень окисления жира на часы после тренировки.

Какой вариант тренировки для сжигания жира выбрать? Выбирайте оба.

Можно сначала выполнять пять и более интервалов, и потом двигаться в стационарном темпе. Это позволит вам получить все преимущества от обеих тренировок. Плюс, стационарная тренировка будет сжигать даже больше жира, потому что интервальная ведет к уменьшению гликогена.

Ваши кардиотренировки, как и тренировки с собственным весом, должны всегда развиваться. Мэтт «Крок» Крокзалески, тренер MuscleTech’s, чемпион мира, рекордсмен в пауэрлифтинге и национальный бодибилдер, считает, что это единственный самый важный фактор в любой тренировке, вы не добьетесь успеха, если сегодняшняя тренировка каким-то образом не превосходит вчерашнюю.

Отдельно хочу затронуть этот пункт для мужчин у которых с лишним весом большие сложности, то есть вес превышает 100 кг и общая физическая подготовка отсутствует.
Вам также следует применять описанные техники, но с меньшей интенсивностью и с постепенным увеличением нагрузок. Также очень важно перед началом тренировок проводить разминку всего тела 10-15 минут, не забывайте об этом чтобы не получить травму или растяжение.

Также можно обращаться в ближайший спортзал и попросить тренера составить для вас личную программу для похудения с учетом всех ваших особенностей и пожеланий. Такой вариант тоже показал отличные результаты в процессе снижения лишнего веса, но он требует дополнительных финансовых расходов и большого терпения чтобы дойти до крутого результата. Но не забывайте, всё реально, никогда не стоит отчаиваться!

СОВЕТ 3: Выполняйте не менее одной тренировки в неделю на все группы мышц

Какая тренировка лучше для жиросжигания: тренировка всего тела или сплит-тренировка на отдельные мышечные группы?

• Тренировки всего тела больше повышают ваш метаболизм за одну тренировку, благодаря большому количеству задействованной мышечной массы. Также вы будете сжигать больше жира после тренировки, так как понадобится больше дополнительной энергии для восстановления.
• Сплит программы вынуждают вас тренироваться более часто и сильно нагружают каждую группу мышц что сильно уменьшит количество гликогена в мышцах. После такой тренировки организм будет использовать жир в качестве источника энергии.

И снова, рассмотрите комбинацию двух тренировок. Каждую неделю, выполняйте одну тренировку на все тело, одну тренировку для верхней части тела и одну для нижней.

Если вы предпочитаете тренировку для всего тела, отжимания, подтягивания, тренировку на нижнюю часть тела, то установите четырехдневный цикл, это тоже хорошо. Это позволит вам выполнять большие объемы для каждой группы мышц на каждой недели и еще иметь метаболический максимум, увеличивая тренировку на все тело.

Неважно, что вы делаете, нужно тренироваться с дополнительными весами для более значительного сжигания жира. Марк Мегна бывший атлет американской футбольной лиги, эффективный тренер и мотивирующий оратор в фитнесе утверждает, что поднятие веса является самым эффективным для уменьшения жира, если оно выполнено правильно.

СОВЕТ 4: Добавьте в свой рацион натуральные жиросжигатели

Сегодня существует масса исследований подтверждающих эффективность различных диет для снижения веса, но большинство из них очень сильно ограничивают рацион питания и редко упоминаются жиросжигающие продукты. Среди них:

• корица;
• зеленый чай;
• чеснок;
• апельсины;
• брокколи;
• яичные белки;
• и тд.

Узнать больше вы сможете изучив список натуральных жиросжигающих продуктов о котором я писал ранее.

Повторю, что использование только продуктов в своей диете не является эффективным решением, но полноценно дополняет не такой уж и сложный процесс сжигания жировых клеток в организме. Стоит помнить, что на некоторые продукты у многих мужчин может быть аллергия, поэтому обязательно учитывайте этот факт.

СОВЕТ 5: Два раза в неделю употребляйте большое количество углеводов

Один инструмент большинство людей не используют в достаточной мере – это сила высокоуглеводных дней. Низкоуглеводная диета, определенно, ускоряет прогресс для многих людей, но если они слишком долго поглощают низкое количество углеводов, это может привести к обратному эффекту.

Вот, что может случиться: Уровень лептина быстрее и сильнее падает у людей при низкоуглеводной диете, чем у людей, употребляющих больше углеводов. Это в итоге увеличивает голод, замедляет обмен веществ и по существу делает вашу жизнь несчастной.

Какой выход? Чередование углеводов.

В неделю у вас должно быть:

• 5 дней с низким потреблением углеводов,
• и 2 дня с высоким потреблением.

С помощью такой схемы питания вы будете вводить организм в небольшое заблуждение и он не станет замедлять обмен веществ ввиду низкого количества потребляемых калорий.

Плюс, вы чувствуете себя счастливее! Запомните, углеводы побуждают мозг к выделению серотонина, гормона хорошего настроения, который поддерживает вас в нормальном состоянии. Ваша семья и коллеги не смогут этого не заметить!

Я рекомендую перенести ваш читмил (употребление запрещенной пищи) на эти высокоуглеводные дни. Фол Хез, Олимпийский чемпион, устраивает читмил каждые три дня или более, обычно перед тяжелой тренировкой. А вы знаете, что повышенное количество углеводов лучше употреблять перед нагрузкой? Запомните этот совет и применяйте в комплексе похудения.

СОВЕТ 6: Обязательно крепкий здоровый сон

Сон – еще одна недооцененная часть программы по сжиганию жира. Если вы не спите достаточно, снижается чувствительность к инсулину, что означает, что гормон потеряет свою эффективность в перемещении глюкозы из крови в клетки, где она необходима. Что в таком случае будет делать ваше тело? Выработает еще больше инсулина, надеясь, что это поможет. Проблема в том, что инсулин также способствует накоплению жира.

То, что ваши клетки не получат глюкозы, также значит, что вы столкнетесь с углеводным голодом и некачественной тренировкой.

Сон на несколько часов раньше может помочь бороться с ночными перекусами, которые могут оказать пагубное влияние на ваш прогресс. Большинство городских жителей испытывают проблемы со сном или имеет хроническую бессонницу. Я лично неоднократно убедился, что сон способствует жиросжиганию.

Всем кто испытывает сложности с засыпанием, советую по этой теме почитать статью о том, как можно самостоятельно решить проблему со сном, но не забывайте, что лучше всего обратиться к специалисту или изучить проблематику самостоятельно и более подробно.

СОВЕТ 7: Увеличьте потребление белка на 10-20%

Употребление большего количества белка – следующий шаг к заметному увеличению потери жира. Продукты, обогащенные белком, не только успокаивают голод, но и имеют высокий термогенный эффект. Термо-что?

Хорошо, на каждые 100 калорий, которые вы съели, ваше тело сжигает около 20-30% этих калорий просто переваривая пищу.

Это значит, что в целом вы получаете меньше калорий, таким образом, увеличивая ваш ежедневный дефицит калорий. Чем больше дефицит, тем больше жира вы сожжете. Также белок уменьшает вероятность потери мышечной массы, что крайне важно для поддержания долгосрочного ускоренного метаболизма.

Но помните, что недоедание может запустить обратный эффект и организм начинает интенсивно откладывать запасы жировой ткани на чёрный день, более того, можно заработать проблемы с пищеварительной системой если недоедать. Поэтому полностью оценивайте риски которым себя подвергают сторонники отказа от ужина или завтрака.

Сбалансированный и грамотно составленный рацион питания это очень важно для процесса качественного жиросжигания без негативных последствий.

СОВЕТ 8: Практикуйте йогу или медленную растяжку

Борьба со стрессами – еще одна вещь, которую необходимо выполнять для достижения успеха, и нет ничего лучше, чем занятия йогой раз в неделю. Вы не только избавитесь от стресса, но и направите свое тело к здоровой жизни, что может помочь сделать правильный выбор, когда дело касается плана питания.

Более того, йога уменьшит боль в мышцах при растяжке и снимет напряжение.

Медленная растяжка способна немного повысить уровень тестостерона у мужчин, а этот гормон является настоящим борцом с лишним весом и способствует ускоренной переработке жировых запасов организмом.

Мужчины, всегда помните, ваш уровень тестостерона очень важная составляющая хорошего самочувствия и его следует постоянно поддерживать в норме. Откажитесь от продуктов и вредных привычек которые снижают уровень этого гормона и спустя небольшое время вы почувствуете себя лучше во многих аспектах.

СОВЕТ 9: Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

Следующий профессиональный совет на жиросжигание который помогает, если вы пытаетесь уменьшить употребление пищи – просто выпейте стакан воды перед трапезой.

Он имеет сразу несколько назначений:

• Высокий уровень гидратации увеличивает скорость вашего метаболизма до предела. Даже небольшая дегидратация может его замедлить.
• Вода наполняет вас, благодаря чему вы употребляете меньше калорий во время еды.
• Это освежает и может помочь бороться с голодом, облегчая выбор в пользу здоровой пищи.
• Добавьте дольку лимона в стакан с водой и вы, скорее всего, обнаружите, что желание попробовать какую-либо пищу прошло.

Еще хочу дать совет, не пить чай или воду за 3 часа до сна. Подъем среди ночи в туалет по-маленькому это прерывания сна что обязательно приведет к негативным последствиям, учитывайте этот фактор.

Разумеется, речь идет об обычной или родниковой воде, а не минералке или газировке и другие напитки нельзя считать полноценной заменой воды для поддержания гидробаланса организма в пределах нормы.

СОВЕТ 10: Перейдите на однокомпонентные продукты

Последний совет, который следует запомнить, эффективно поможет улучшить качество вашей диеты – употребляйте только однокомпонентные продукты грамотно чередуя их.

Если вы пользуетесь этим правилом, то немедленно устраните всю обработанную, вредную пищу, которая может быстро остановить потерю веса и обеспечить плохое самочувствие.

Однокомпонентные диеты могут состоять из одного продукта, например только из гречневой каши, но как показывает практика, лучше их комбинировать, потому как организму для полноценного функционирования нужны разные элементы и какой-то один продукт не способен возместить суточную норму всех важных элементов.

Например можно использовать такие 3-7 дневные схемы или комбинировать их по желанию:

1. Рацион питания состоит только из гречневой крупы;
2. Употреблять запеченные говяжьи стейки;
3. Употреблять свежие яблоки.

Напоминаю, что такой режим питания требует постепенного входа и плавного выхода. Любые резкие изменения в образе жизни могут негативно повлиять на вашем здоровье, в том числе и завязывание со старыми вредными привычками, поэтому к этим вопросам подходите с особой осторожностью и щепетильностью.

Для тех, кто уже имеет базовую физическую подготовку, я рекомендую статью как можно быстро похудеть мужчине дома без спортзала. Это несложная и бесплатная программа упражнений, которая разработана специально для ускоренного процесса похудения без причинения сильного стресса организму.

Теперь у вас есть 10 профессиональных советов по сжиганию жира, которые вы можете использовать, если хотите добиться видимого и быстрого успеха. Не полагайтесь на быстрые подходы. Полагайтесь на качественные и проверенные стратегии, которые обеспечат вам результат и устойчивую потерю веса. Если у вас остались вопросы по теме, пишите их в комментариях, как всегда отвечу всем. Будьте здоровы и берегите свою жизнь!

Источник

Вся правда о том, как сжечь жир на животе быстро и эффективно!

Вам совершенно не нужно жить в тренажерном зале и тратить много денег на добавки, чтобы усилить сжигание жира на животе. Чтобы убрать бока и увидеть кубики пресса, достаточно знать несколько основных вещей о работе человеческого тела и соблюдать правила борьбы с лишним весом.

• Сжигание жира на животе
• Как избавиться от жира на животе?
  • Правило 1: правильное питание
  • Правило 2: подвижный образ жизни
  • Правило 3: выполнение упражнений
  • Как заставить свое тело сжигать еще больше жира
    • Тренируйте эти мышечные группы, они помогут сжечь жир
  • Мышцы брюшного пресса
  • Как накачать пресс
    • Ходьба
    • Гантели
    • Йога
  • Настрой
  • Гены

Сжигание жира на животе

И мужчины и женщины любых возрастов и типов телосложения, указывая на свой живот, задают мне один и тот же вопрос с озадаченным лицом: «как сжечь жир на животе?»

Это самый настоящий вопрос на миллион и многие компании делают на этом даже большие суммы денег. Тем не менее, вам совсем необязательно тратить такие деньги, чтобы быть подтянуть и тонизировать мышцы брюшного пресса. Вам нужно всего лишь понять основные принципы работы вашего тела и сжигания жира.

По телевизору все чаще рекламируют различные тренажеры, которые стимулируют мышцы различных частей тела, избавляя нас от ненужных упражнений. Я даже помню рекламу тренажера на мышцы пресса, где утверждают, что благодаря нему вы получите тот же эффект, что и от 700 приседаний всего за 10 минут. В рекламе показывают улыбающихся мужчин и женщин, использующих тренажер буквально всегда и везде. Это выглядит так соблазнительно!

Несколько людей из этой рекламы утверждают, что потеряли вес в области талии благодаря этому тренажеру. Мужчины с накаченным прессом утверждают, что добились такого результата благодаря тренажеру. Все это заставляет зрителя поверить в чудеса, которые с ними может сотворить этот чудо-товар. Но физические упражнения (если их можно назвать таковыми) никогда не дадут такого эффекта.

Почему? Да потому что! Даже если женщина накачает пресс сотню раз за день она, безусловно, укрепит мышцы живота, но жир никуда не уйдет и пресса за ним не будет видно.

Почти 50% жировых отложений находятся непосредственно под кожей. А остальная часть знаете где? Внутри внутри брюшной полости, так называемый висцеральный жир.

И одним качанием пресса здесь не поможешь. И уж тем более этот тренажер из рекламы вам не поможет.

«Не стоит верить рекламе и покупать приспособления для сжигания жира на животе».

Как избавиться от жира на животе?

Проблема лишнего веса является актуальной для многих людей, независимо от пола и возраста. Избавиться от жировых отложений на теле хоть и сложно, но вполне реально. Однако существуют особенно проблемные зоны, устранить лишний вес с которых можно только применяя целый комплекс мер, к ним относятся области живота и бедер.

Задаваясь вопросом о том, как избавиться от жира на животе, необходимо помнить, что быстрыми темпами добиться плоского и упругого живота практически невозможно. Соблюдая несколько простых правил, подкорректировав свой образ жизни, можно постепенно уменьшить объем талии, избавив живот от опасных жировых отложений.

Правило 1: правильное питание

От потребляемых в пищу продуктов напрямую зависит степень отложения жиров в области живота. Для того, чтобы ее значительно снизить, необходимо отказаться от большого количества углеводов и жиров, отдав предпочтение белковой пище. В питании должны преобладать творог, рыба, яйца, нежирные сорта мяса, зерновые культуры, а также свежие овощи и фрукты.

Настоятельно рекомендуется отказаться от мучных продуктов, выпечки, сладких кондитерских изделий и полуфабрикатов. Также следует исключить из рациона острые и жареные блюда, поскольку они способствуют накоплению холестерина. При избавлении от жира на животе не следует полагаться только на определенную диету.

Отложения в области живота при похудении уходят в последнюю очередь, а человек, соблюдающий диету, склонен к периодическим срывам в питании и, вообще, расценивает диету как явление временное. Поэтому для достижения цели правильное питание должно подкрепляться постоянными физическими нагрузками и специальными упражнениями.

Правило 2: подвижный образ жизни

Часто жир на животе является следствием сидячей работы и малоподвижного образа жизни. В данном случае необходимо изменить режим дня, обязательно добавив в него бег или продолжительную ходьбу. Однако прежде чем увеличивать нагрузки на организм, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Ежедневные пробежки или быстрая ходьба поможет как избавиться от жира на животе, так и привести организм в тонус, активизируя мышцы ног и ягодиц.

Подвижный образ жизни обязательно должен дополняться правильным питанием и выполнением целенаправленных упражнений, укрепляющих брюшной пресс. При этом не следует слишком утруждаться физическими нагрузками, поскольку это может негативно отразиться на многих системах организма.

Отличным вариантом полезной физической нагрузки является езда на роликах или велосипеде. Эти популярные виды досуга способствуют активизации многих групп мышц, приводя в тонус все тело и не давая жирам накапливаться.

Правило 3: выполнение упражнений

Чтобы добиться плоского живота, необходимо ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений. Они могут быть различными, но среди них обязательно должны быть упражнения, выполняемые в положении лежа, на четвереньках и стоя.

В положении лежа самыми эффективными являются упражнения для различных групп брюшного пресса. К ним относятся поднятия туловища при прямых ногах и согнутых коленях, а также поднятия прямых ног при упоре туловища на локти.

Упражнения, стоя на четвереньках, включают в себя отведения таза влево и вправо, верх и вниз, а также выполнение махов строго прямыми ногами назад. Находясь в исходном положении стоя, необходимо уделять внимание поочередному поднятию коленей перед собой и круговым вращениям корпуса по часовой стрелке и против нее.Также сжиганию жиров на животе способствуют прыжки на скакалке, которые подвергают мышцы пресса напряжению, не давая им расслабляться.

Помимо коррекции питания и соблюдения правильного спортивного режима, существуют и другие способы, как избавиться от жира на животе. К ним относятся технологии пластической хирургии и применение медикаментозных препаратов для снижения веса.

Однако они могут иметь ряд побочных эффектов и не всегда являются безопасными. Поэтому избавление от нежелательных жировых отложений в брюшной области лучше осуществлять традиционными методами.
Лучший способ начать сжигать жир – кардиотренировки. Вот лишь некоторые из них:

• ходьба
• бег
• плавание
• аэробика
• велосипед

. и такие виды спорта, как теннис и баскетбол. Любой спорт, который заставляет ваше сердце биться интенсивнее и сжигать жир.

Вместе с тем как вы будете сжигать подкожный жир, ваша кожа будет становиться более упругой. Со временем жира на мышцах будет все меньше, а вы будете казаться более подтянутым. Пять кардиотренировок в неделю!

Как заставить свое тело сжигать еще больше жира

Тренируйте эти мышечные группы, они помогут сжечь жир

• Передняя и задняя поверхность бедра
• Ягодичные мышцы
• Мышцы спины
• Грудные мышцы
• Трицепс и бицепс
• Икроножные мышцы
• Мышцы бедра
• Предплечья
• Дельтовидные мышцы

Безусловно, кардионагрузки помогут ускорить процесс похудения, но не думайте, что вам необходимо только качать пресс. Это еще одно серьезное заблуждение. Правда в том, что когда вы работаете над всеми мышцами, вы ускоряете свой метаболизм.

Вашим мышцам необходимы дополнительные калории, чтобы поддерживать себя. Поэтому большая часть калорий, которые вы потребляете с пищей, будут идти в мышцы, а не в жировые отложения. Вместе с кардиотренировками, ваше сердце поможет вам сжечь еще больше калорий.

Вместе с тем как жир будет уходить из тела, он будет уходить и с живота. Жир, который находится в вашем организме, расположен по всему телу. Вы не сможете убрать жировые отложения только с одной части. Конечно, если вы не решитесь сделать себе липосакцию.

Всегда качайте пресс в конце тренировки. На это есть отличная причина. Так или иначе, мышцы пресса используются для всех остальных упражнений.

Мышцы пресса – важный стабилизатор корпуса. Если вы сначала будете качать мышцы пресса, они попросту быстро устанут, и вся ваша тренировка будет менее полезной. Начинайте с больших мышц, переходя к более маленьким.

«Лучший способ начать сжигать жир – кардиотренировки. Например, бег, плавание и езда на велосипеде.»

Мышцы брюшного пресса

Упражнения на пресс в первую очередь призваны тренировать самую большую мышцу живота – прямую мышцу живота, которая сгибает позвоночник. Это самая большая мышца на животе, но на другие мышцы также необходимо обратить внимание.

Внутренние и внешние косые мышцы живота, которые мне нравится называть «естественным поясом», находятся по обе стороны от прямой мышцы живота. Вы используете их при наклонах позвоночника и поворотах талии. Они также помогают сжимать мышцы пресса, поэтому и с ними вам тоже придется поработать. Добавьте к своим тренировкам повороты и наклоны, но будьте осторожны с резкими движениями, особенно если до этого у вас были проблемы со спиной.

Поперечные мышцы живота находятся по бокам, под косыми мышцами. Их часто называют «нижним прессом» и именно этим мускулам должны уделять особое внимание женщины после родов. Упражнения, в которых необходимо поднимать ноги, а не торс очень полезны и эффективны для растяжки поперечных мышц.

Как накачать пресс

Ходьба

Ходьба заставляет все мышцы пресса работать. Удостоверьтесь, что вы качаете руками во время ходьбы, а ваш живот напряжен. Ходить нужно достаточно быстро! Когда ваше тело привыкнет к ежедневным прогулкам, вы уже не сможете без них. Ходите по крайней мере 30 минут каждый день, чтобы достичь хорошего эффекта, и пейте много воды.

Гантели

Поднятие гантель поможет не только вашему метаболизму, но также укрепит ваши кости. Женщины, которые делают силовые упражнения, с меньшей вероятностью заболеют остеопорозом в будущем. Эти упражнения полезны также для общего состояния тела и энергии человека.

Вопреки сложившемуся мнению, тренировки с гантелями не повлекут за собой огромные мускулы, которые потом превратятся в жир. Они придадут вам более женственную и красивую форму. Если вам нравятся силовые упражнения, обязательно займитесь этим.

Йога идеально подходит, если вам нужно растянуть тело, а в особенности мышцы живота и спины. Она влияет на осанку и делает вас выше и стройнее. Пилатес и другие похожие упражнения также отлично подойдут. Самое главное, чтобы вы нашли занятие, которое нравилось бы именно вам. Так вы сможете получать удовольствие и заниматься полезным делом одновременно.

Также можно использовать комплексы упражнений в домашних условиях как на видео.

Настрой

«Йога идеально подходит, если вам нужно растянуть тело,
а в особенности мышцы живота и спины.»

Самое главное – это правильный настрой. Не пытайтесь дать себе оценку. Если вы работает с гантелями, вы можете набрать несколько килограмм, пока будете терять сантиметры на талии. Вместо этого, поставьте себе цель – влезть в старые джинсы. Вы будете замечать разницу каждые две недели и это должно придать вам сил.

Как можно больше ходите. Делаете ежедневные растяжки ног и спины, чтобы улучшить свою осанку. За рулем попробуйте сесть прямо и следите в зеркало за тем, чтобы вы не сутулились. Не позволяйте плечам падать вперед, пока вы работаете за столом. Из-за всего этого вы можете выглядеть на голову ниже.

Придется признать. Мы все видели людей с хорошими генами и удивлялись, а знают ли они какие они счастливые. Может быть и нет, но нам все равно. Воспринимайте это как особый опыт. Не вините своих предков в своей фигуре, не позволяйте чувствовать себя беспомощными. Вам всего лишь нужно будет постараться чуть больше, чем другим.

Вы сможете прийти в форму и иметь привлекательную фигуру с помощью кардиотренировок, здоровой, сбалансированной, низкокалорийной диеты и других вещей. Можете поверить – это правда.

Я не говорю вам, что это легко, но это в этом нет ничего сложного. В современном мире, когда людям уже даже не нужно выходить на улицу, чтобы пожарить себе кусок мяса, заманчиво потратить несколько долларов и прийти в форму за 10 минут. Однако, человеческое тело не сильно изменилось за последние тысячи лет. Подумайте, как работали ваши дедушки и прадедушки и попробуйте повторить и применить это в своей жизни. Вот увидите, отличный результат вам обеспечен!

Источник

Как избавиться от жира на животе — все о том, как убрать подкожный жир

Для того, чтобы избавиться от жира на животе, понадобятся как регулярные тренировки, так и правильное питание. В конечном итоге, подкожный жир — это последствие малоподвижного образа жизни на фоне чрезмерного употребления быстрых углеводов и насыщенных животных жиров.

Кроме этого, если вы хотите убрать живот и сжечь излишки подкожного жира, настройтесь на постепенный результат — попытки похудеть за неделю способны негативно влиять на обмен веществ, ускоряя набор веса. Также не забывайте об упражнениях на пресс — хотя они и не сжигают жир, но все-таки улучшают фигуру.

// Как сжечь жир на животе?

Жир на животе делится на несколько типов. Первым идет подкожный жир — мягкий жир, располагающийся между кожей и мышцами. Под ним залегает внутренний висцеральный жир, отличающийся более твердой структурой — для его сжигания необходимо повышение кровообращения путем регулярного кардио.

Кроме этого, хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Например, мужской тестостерон помогает наращивать мышцы и убирать жир, тогда как женский эстроген связан с ростом жира на бедрах и в области груди.

Лучшей стратегией для избавления от подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), а также снижение кортизола. Напомним, что высокий кортизол нарушает обмен веществ, приводя к росту жира на животе.

Как убрать подкожный жир?

Избавление от подкожного жира начинается с изучения основ работы метаболизма и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему образовался жир на животе — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь

• Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.

2. Не ждите чудес от упражнений на пресс

• Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.

3. Измените подход к питанию

• Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.

4. Не пытайтесь похудеть за неделю

• Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

// Читать дальше:

Как избавиться от жира на животе?

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре характерную форму яблока. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это увеличивает давление на органы.

// Читать дальше:

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле убрать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Главным правилом борьбы с внутренним жиром является последовательность усилий — поскольку подобный жир физически не способен «уходить» быстрее, чем 300-400 г в неделю, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

// Читать дальше:

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

// Читать дальше:

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

1. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source
2. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
3. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
4. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source

В продолжение темы

• Как подростку убрать живот и накачать пресс — советы начинающим
• Как убрать подкожный жир с живота — советы по питанию и тренировкам
• Упражнения и тренировки для сжигания жира на животе — гид

37 отзывов о “Как избавиться от жира на животе — все о том, как убрать подкожный жир”

Ролик смотрите на ютубе от профессора Силуанова, научитесь обманывать свой мозг на предмет позыва голода и создайте дефицит калорий для организма, худеть на кардио не очень хорошо привращаешься в ‘шарпея’, разбавляйте силовыми упражнениями, худеть надо правильно и не спеша, так как толстеем тоже не за неделю, если очень много жира, то кожа обвиснет в тех местах. Результат получите только при сокращении питания в калориях, весы настольные до 5 кг в помощь. Похудеть можно и без изнуряющих тренировок, главное сильно не обезвоживать организм, вес уйдёт вместе с мышцами и вид ‘шарпея’ неизбежен, а некоторым в этом случае понравится быть полненьким. Худейте для себя. Всё попробовал на личном опыте. Вес был 105 кг при росте 184 см, скидывал вес до 78 кг, на шарпея похож не был, но приобрёл болезненный внешний вид, после потихоньку набирал вес, на отметке 90 кг остановился, понял что это для меня самый комфорт. Подкожный жир убирается очень медленно, это и есть рельеф, так как жир сжигается в мышцах и при недостатке берётся из запасов организма, только в случае его отсутствия в ежедневной пищи, так что весь секрет в питании, а нашему мозгу всегда мало глюкозы, поэтому он и заставляет нас постоянно переедать. Сильными физическими нагрузками можно посадить даже своё сердце, но при этом жир не победите

Лучший способ избавиться от живота — это создать такую систему, при которой потребление калорий будет меньше их расхода. Эту истину должен знать каждый, однако особое внимание надо уделять силовым упражнениям и белковой пище, а не только бегу и голоданию. Будьте терпеливы — и вам не придется слишком долго ждать заветных результатов.

Если говорить о похудении , а точнее о нормальном образе жизни , то все должно быть в меру.
Сам 170 рост, 46 лет. Вес был почти постоянно 83, сейчас от 67 до 72 практически постоянно, зависит от времени года.
Образ жизни веду очень простой – простая зарядка по утрам или в течении дня, зависит от работы 20 -30 минут в день (приседания, отжимания, планка, обратные скручивания, растяжка). В питании ем практически все, но единственное нужно следить за колличеством калорий и соотношением БЖУ

Начала заниматься спортивной ходьбой для похудения. Отзанималась 3 недели (5 дней занимаюсь, 2 дня перерыв). Результат есть: ушло почти 2 кг. Но к концу третьей недели появились судороги в руках и нервный тик на глазу. Все дело в калии и магнии? Недостаточное питание? Какие продукты и в каком объёме надо ввести при занятиях спортивной ходьбой? Ведь потребность в микроэлементах растёт. И второй вопрос: можно ли мне заниматься 5 раз в неделю если есть тахикардия. В спокойном состоянии 80 уд/мин, при ходьбе 116-125 уд/мин. Хотя ещё три недели назад до начала тренировок пульс был 90-95 уд/мин в спокойном состоянии. Возраст: 30 лет, вес: 71кг, пол: ж.

Аспаркам и витамины. Каждый день мин мум 1 фрукт. Овощи вместо гарнира.

Здравствуйте,господа. У меня такая проблема:занимаюсь цирком около 5 лет. Сильный пресс,ноги. Руки чуть слабже. Но все это покрыто жиром,от которого не могу избавиться. Подскажите,что с этим делать?

Нужно пойти к эндокринологу, сдать анализы на ттг, индекс нома, кальций и д3 ( как минимум)

После одной диеты у меня начались проблемы с организмом. После этого я настороженно отношусь к этим диетам. Для талие и живота подайдуть приседание и обруч. Силовыми упражнениями осторожно. Каждому организму свой подход нужен. Насчет питания ешьте по немногу. Если хочеться жирного. Пробуйте. Но незабудьте перед сном пить выжатый лимон+ растительное масло. Она сжигает жир . Желаю всем здоровья.

Оно не только сжигает жир, но и действует как сильный стимулятор для желчного! Так что можно “немного” прозондироваться и непредвиденно сходить в туалет несколько раз за ночь. )))))))

Добрый день!
Три ошибки в статье
– кардио на пустой желудок не влияют на скорость жиросжигания.
– нет диет для похудения – есть уменьшение калоража и баланс по бжу, причем баланс – не самое важное. Есть исследования, когда человек худел на мороженом и алкоголе.
– жиросжигатели это миф. Пишите об этом прямо.
Работает только режим ограничения в питании (калораж и баланс бжу) и нагрузок (лучше – силовые).

Сижу на ПП год, стал хорошо виден пресс,хотел достигнуть хорошего рельефа. Похудел в лице. Занимаюсь 5 раз в неделю чередуя тренировки. Недавно,очень быстро у меня на животе начала сильно растягиваться кожа,не взял во внимание,а сейчас прям вижу что это появился подкожный жир. Почему? Я не ем складное , мучное и жирное

Павел, жир растет, прежде всего, от избытка калорий в питании. По сути, не так уж и важно, получаете вы этот избыток из сладкого, жирного и мучного, или из “полезной пищи”. Сладким и мучным проще объедаться — но перебор калорий можно получить и любым другим продуктом.

Наш организм неповторим. Как некрути что- то всегда не нравиться. Наш организм тоже чувствителен. Если мы ограничиваем тело в чем то . Пример в еде . Оно ухетряется так. Проблемы появляються в другом месте. Прежде чем отказываться от чего то надо подумать. Пресс и обруч помогут.. Не советую диеты. После диеты организм еще наберет по больше жира. Это мой личный опыт

Пол: М
Рост 170 см
Вес 70 кг
В зал хожу. Масса есть, а рельефа так себе, хочу больше рельефности. не могу избавиться от подкожного жира, бока и живот присутствуют немного. Все дело в правильном питании? Подскажите

Жиза. Абсолютно всё тоже самое. Кг 5 скинуть нам надо, отвечаю. Кардио и калории до 1500 понизить. Не важно что это будет, хоть мороженым набирай, но не более 1500. И если боишься витаминов недополучить – купи витаминки просто из аптеки. На массе конечно прикольно быть, чувствуешь себя тип большим, но с виду это выглядит не всегда красиво. А как ни крути мы не сможем силовыми похвастаться каждому кто нас видит на улице, просто внешний вид все оценивают. Так что лучше рельеф нежели масса. Масса если ты спортсмен – пауэрлифтер

SaNyanMan, ограничение по калориям очень индивидуальны, нужно рассчитывать каждому свое.

Все не могу убрать жир с живота, занимаюсь уже 3 месяца, вроде верхний жир убрал немного а нижний как. Был так и остался что делать.

Занимаюсь уже 20 лет, а все ещё жирный…

ты не паникуй ,в верху жира к примеру 2 сантиметра а на животе 10 . разумееться если ты верх на 2 сантиметра то на животе еще 8. по этому ты и не видишь результата,но он есть. так что занимайся.

Чтобы сжечь жир на сколько кк надо брать в день ?

Занимаюсь в тренажерном зале, на этапе набора мышечной массы забил на пресс, вообще не качал, сам Я диабетик на инсулине уже 4 года, но до не давнего времени не было такого живота, когда не занимался даже от пива не было живота, вообще не знал проблем, ну и питался без тренировок 2-3 раза, теперь 5-6 раз, бока появились, и внутрений жир, короче пузо?как быть, что делать? Кардио не делаю, боюсь слить мышцы вместе с жиром. Вес 86кг

Здравствуйте. Мне кажется проблема в питании. Вам нужно будет правильно посчитать коллории и учесть углеводы . Иногда любимый йогурт или сок вам заклятый враг.

Делай кардио обязательно, только не бег, а ход в горку где-то на 10-12 процентах подъёма, скоростью 5,5 км ч, и следи за пульсом, и мышцы никуда не уйдут)) за месяц сбросила десять кг, не напрягаясь, только после тренировки ходила в горку час 4 раза в неделю.

Переедал. Во всех качковских материалах советуют жрать по 6 раз в день. Я тоже не знаю, что надо жрать, чтобы 6 раз в день есть и не толстеть. Траву? Как только начинаю есть шесть раз в день, вес начинает расти. Причём, до кг в неделю. А остановиться очень тяжело, сразу голод мучает, как меньше ешь. Потому завязывай с этой методикой для мелких рахитов и анаболических мутантов, ешь 3 раза в день. Ужинай только творогом со сметаной с чаем или молоком. И начнёшь сдуваться. Но жрать будет хотеться – вилы. Протеин купи долгоусваемый, его стакан бахнул – есть меньше хочется. Профессор силуанов советовал глюкозу есть, типа обманывает мозг на низкоугдеводной диете. Это я все про похудение говорю. А чтоб похудеть, особенно сильно и не подсдуться мышцами, это мало реально. Даже визуально, если худеешь твои мышцы меньше становятся. Но помогает белок, чтоб не сливаться совсем. Витамины на диете. Из-за однообразного и низкоуглеводного питания падает иммунитет. Повышается агрессия. У меня например всплески ярости бывают. Диета сильно бьёт по нервам, особенно если стресс привык заедать. А тут опа! И нет привычного утешения. А стресс терпеть – настроение на нуле, иммунитет падает, начинаешь болеть, обострение хронических болезней может быть.

Не так тяжело есть по 6 раз. Я был 126кг,за 2.5 месяца скинул 46кг без особых усилий. Тяжело первую неделю ну может 10 дней.Перечислю лично свою диету по которой действовал я!Но я знаю свой организм и знаю на что он способен.Завтрак если встаньте 8:00-9:00. утро как встали пьете пол литра комнатной температуры воду, и в тот же момент в блендер насыпаете 50-60гр авсянки, 50-60гр банана, и 1 скуп протеина, и наливает 0.4л воды. Через 10-15 минут взбиваете эту Машу то состояния коктейля и пьете!это ваш завтрак. Максимум через 3 часа пьете протеиновый коктейля опять с 1 бананом лучше взбивать вместе для вкуса. Через 2 часа сворите себе грудку или говядину с 2 куриными яйцами и обязательно кушайте с желтком! Так как от туда вы получите доп.протеин и жиры которых будет не хватать. Через 2.5 часа можете выпить последний углеводного протеиновый коктейль с бананом. После через 2 часа кушаете туже грудку допустим с овощами, или творог или салат но лучше без жиров и углеводов. Ещё через 3 часа пьете порцию протеина и идете спать. Протеин желательно смесь концентрата и изолята, сывороточный протеин во всех случаях. Кушать на ночь творог не советую так как вы должны худеть во сне,а не переваривать творог,а он будет переваривается минимум от 3 до 6 часов. Ну эти продукты за исключением коктейля можете менять как хотите.Первые 10 дней придерживайтесь этого, но первые 3-4 дня не ждите результата, так как его может быть ноль, но последующие дни вы начнёте терять вес с бешеной скоростью. особенно если ваш вес привышает нормальный на 40-50кг. если вы добавите 1 час каких либо нагрузок, то процесс будет идти намного быстрее. То что вы скинете в месяц минимум 15 кг гарантирую, если будете придерживаться этой диеты, но она не лёгкая. Мой опыт!1 месяц минус 22кг,второй минус 20кг с добавлением количество углеводов, и минус 4кг при учёте что практически полноценно питался уже стабильно. Конечно все же лучше просчитать сколько белков и углеводов – жиров вам надо, но я создал дефицит жиров, углеводов. Но лучше всего создать нагрузку для сжигания калорий чем дефицит!

Везёт вам. Я ем 6 раз в день, а массу набрать не могу.

Источник