ПИТАНИЕ

Как избавиться от сладкой зависимости навсегда

Физиологическая тяга к сладкому вызывается следующими моментами:

Как избавиться от зависимости от сладкого: полезные советы

Наши предки небезосновательно считали, что как кто питается, тот так и улыбается. Плохо, когда пища вместо пользы вредит здоровью. И кому-то становится не до улыбок. Как это ни парадоксально, но чаще всего «желание улыбаться» пропадает от чрезмерного употребления того или иного продукта. Сахар и продукты питания, изготовленные с его применением, находятся в этом перечне. Зависимость от сладкого формируется легко, а вот избавиться от нее трудно. Попробуем разобраться, как избавиться от зависимости от сладкого.

Причины зависимости от сладкого

Причины чрезмерной любви к сладостям

Нормально, если человек любит сладкое. Сам по себе сахар не вредит организму – плохо его излишество. Нарушение сахарного баланса:

  • препятствует нормальному метаболизму;
  • преждевременно старит организм;
  • негативно влияет на состояние обмена веществ;
  • вызывает ожирение и другие серьезные заболевания обменного характера.

Имея неограниченные возможности изучения различных школ, научных взглядов и тенденций на правильное питание, многие не могут легко и окончательно справиться с зависимостью. Для успешной организации работы в этом направлении бывает недостаточно знать о вреде сахарного излишества.
Необходимо иметь выдержку и силу воли, время и желание добиться положительного результата, а не только мечтать, как легко избавиться от зависимости от всего сладкого.

Проблема имеет не только физиологический аспект, но и психологические корни.

Физиологическая тяга

Физиологическая тяга к сладкому вызывается следующими моментами:

  1. Жесткие голодные диеты с ограничением калорийности питания, полным отказом от сладкого приводят к нарушению углеводного баланса, энергетическому голоду. Наш организм хорошо усвоил путь быстрого получения энергии – употребление глюкозы. Поэтому настойчиво требует её источника – сладкого.
  2. Генетически метаболические процессы любого организма максимально активны в первую половину дня. Чтобы поддерживать их скоростной режим требуется энергия. При недостатке пищи, поставщика этой энергии, включается программа её поиска. Быстрый источник – простые углеводы, сладкое в их числе. Поэтому и важен сбалансированный и насыщенный завтрак в течение первых полутора часов после пробуждения.
  3. Дефицит микроэлементов, в частности, хрома, вызывает чрезмерную тягу к сладким лакомствам.
  4. Употребление витаминных комплексов, наличие в ежедневном меню блюд с говяжьей печенью, каш из цельных зерен, черного хлеба грубого помола нормализует эту потребность.
  5. Чтобы не вызывать тягу к сладкому, не нарушить сахарный баланс, следует учесть еще и такой нюанс, как наличие в рационе достаточного количества белковой пищи.

Психологические аспекты

Психологические аспекты обрекают на неудачу тех, кто жестко отказывает себе в любимых лакомствах в категоричной форме. Запретное, как известно, непреодолимо и сладко привлекает. Срыв неминуем. Выдержать постоянную опалу любимых конфет, пирожных, шоколадок и других сладостей удаётся немногим.

Негативные чувства, которые испытывают ежедневно большинство людей, относительно легко гасятся сладким антидепрессантом – глюкозой. Полученная от «вкусностей» порция радости ненадолго повышает эмоциональный тонус, стимулируя центр удовольствий в головном мозге. Он запоминает эффективность этой попытки избавления от страха, печали, скуки, обиды и др.

Такой путь профилактики депрессивного настроения неминуемо приводит к формированию серьезной зависимости.

Диетологи считают, что оптимальный вариант для похудения не предполагает полного отказа от сахара и его производных.

Стимуляция центров удовольствия в головном мозге благодаря сладкому

Отказываться полностью от потребления легких углеводов в борьбе за стройность нерационально. Полный отказ от простых углеводов тормозит процесс похудения, к тому же приводит еще и к психоэмоциональной усталости. Специалисты компетентно советуют придерживаться «золотой середины», включая сахаросодержащие продукты только как дополнительное питание. Верный путь для этого – употреблять их после приема основной пищи, не превышая 10%-ый барьер суточной калорийности. Говоря попросту, натуральное выражение дозы регламентируется не более 70-80 г любимых кондитерских изделий, как приятное дополнение к завтраку или обеду, но не как отдельный перекус.

Факторы риска, осложнения и последствия сладкой зависимости

В исследованиях ученых прослеживается прямая зависимость злоупотребления сахаром или неправильность его потребления к безрадостной картине отрицательного воздействия на жизненно важные органы, развитию серьезных сосудистых нарушений.

К негативным последствиям сахарных предпочтений относятся серьезные проблемы со здоровьем:

  • Неумеренность потребления сладостей – один из первоочередных частых случаев смертности в достаточно молодом возрасте от болезней сердца. При переваривании молекулы сахара, происходит соединение ее с белками. В результате реакции образуется фруктозамин, избыток которого в клетках начинает разрушать сосуды: они становятся хрупкими, их стенки легко подвергаются разрушению.
  • Риск инсульта и других сердечных и сосудистых заболеваний при таком положении вещей возрастает.
  • Возникают проблемы с гормоном роста, вызывающие преждевременное увядание организма. Сладкоежки рано стареют.
  • Употребление сладкого больше нормы вредит не только сосудам, но и состоянию кожи, вызывая её истончение. Кожа обвисает, это способствует появлению морщин.
  • Возникновение и прогрессирование кариеса – результата нарушения сахарного баланса.
  • Подавление иммунитета способствует повышению риска приобретения рака, сахарного диабета, болезней сердца, желудка.
  • Употребление сладкого не утоляет аппетит, вызывает зависимость, желание употреблять эти изделия в пищу без ограничения.

Если не получается удержаться от употребления сахара и продуктов, изготовленных на его основе, более трех суток, специалисты говорят о зависимости.

По последним данным ВОЗ, употребление сахара населением мира почти в 4 раза превышает максимально допустимые нормы. Значит, не так просто и легко решить проблему.

Рациональный принцип в борьбе с зависимостью

Самым рациональным принципом в борьбе с зависимостью от неумеренного употребления сладостей является постепенность.

Практикой доказано, что большинство сладкоежек, которые резко отказывались употреблять сахаросодержащие продукты, терпят неудачу:

  • После достаточно длительных периодов отказа обязательно происходит срыв.
  • Не решает проблему использование заменителей сахара, имеющих негативные последствия для человеческого организма. Полное отсутствие или совсем низкая калорийность, безвредность для здоровья – очередной миф рекламы производителей этих веществ.

Последние научные исследования свидетельствуют, что полезность фруктозы, других искусственных и натуральных заменителей сахара является не более чем маркетинговой уловкой. Однозначных заключений по таким исследованиям нет, поэтому производителям не запрещается выпуск сахарозаменителей. Но потребитель, вооруженный информацией, имеет право сделать свой выбор.

Ошибочность версии полного освобождения

Ограниченное потребление сахара обосновано. Самый негуманный вариант – полный отказ от любых сладостей – приводит большинство его последователей к срыву. Такая безальтернативная диета не способна стать стабильно постоянной, не вызвав отрицательного последствия в психологическом комфорте и физическом состоянии пациента, решившего найти свой путь как избавиться от вредной зависимости, отказавшись совсем от сладкого.

Следует учитывать, что мираж версии полного отказа от рафинированного сахара и вредных сладостей (конфетная продукция, торты, пирожные), явно или скрыто содержащих сахар, состоит в том, что технология изготовления многих продуктов никак не может обходиться без него. При изготовлении разнообразных соусов, приправ, кетчупов, полуфабрикатов, сахар используется как консервант и как вкусовая добавка. При этом на этикетках изготовитель по стандартным требованиям имеет право не отмечать дифференцированно составляющие, (в том числе и сахар). Указывается лишь общее углеводное содержание. Таким образом, можно бесконтрольно потребляться скрытый сахар.

Полезные советы

Соблюдение рациональных правил и ограничений в ежедневном меню

Совсем отказываться от сахара в пищевом рационе нельзя. Это вредно для сбалансированности питания. Оправдано соблюдение некоторых правил и введение ограничений в меню:

  1. Разумно будет ограничить суточный прием сахаросодержащих продуктов от 5% до 10% общей калорийности. Это примерно 5 чайных ложек в общей совокупности.
  2. Особой осторожности требует употребление продуктов со скрытым сахаром (замороженного картофеля фри, полуфабрикатов, консервов). Специалисты единодушны в отрицании их полезности.
  3. Длительные перерывы в приемах пищи снижают уровень сахара в крови. Для ликвидации этой проблемы достаточно обеспечить регулярное питание не менее 5 раз в сутки, с небольшими перерывами в приемах. Дробное питание достаточно хорошо утоляет чувство голода.
  4. Обязательно надо завтракать, даже если не хочется.
  5. Калорийность последнего приема пищи должна быть низкой. От ужина в позднее время желательно и возможно вообще отказаться.
  6. Очистка организма от шлаков снижает тягу к запрещенной еде.
  7. Совершая покупку продукта, обязательно надо изучать его состав, обозначенный на этикетке. Предпочтительно приобретать натуральный продукт, чем полуфабрикат, начиненный стабилизаторами, ароматизаторами и прочими добавками для усиления вкуса.
  8. Сладкоежкам рекомендуют не покупать вредные для них продукты про запас. Хотя диетологи и рекомендуют изредка побаловаться конфеткой, но не больше, чем одной.

Альтернативные варианты в борьбе с зависимостью

  1. Когда жизненные проблемы непроизвольно направляют стопы ног к холодильнику и возникает желание «заесть» свой стресс, психологи советуют найти альтернативное решение, отвлечь себя от грустных размышлений:
  • встретиться с друзьями;
  • выполнить посильные трудовые поручения;
  • заняться спортом;
  • посетить интересные мероприятия развлекательного содержания;
  • уделить внимание любимому занятию (хобби);
  • тем, кто увлекается шоппингом, можно порадовать себя новой покупкой.
  1. Обязательным условием в борьбе с сахарной зависимостью является требование полноценного сна не менее 8 часов. Недосыпы провоцируют усталость, на которую организм реагирует чувством голода, требуя дополнительных калорий.

Полезные и вредные продукты

Полезные и вредные продукты питания

Эффективным способом достижения сахарного баланса у зависимых людей стоит считать дифференцированный подход к ежедневному рациону питания.

  1. Чтобы обеспечить организм необходимыми минеральными добавками, добиться активного вывода шлаков и токсинов, следует ежедневно в своем меню отдавать преимущество полезным при этом заболевании продуктам:
  • спарже;
  • сырам;
  • отрубям;
  • фасоли;
  • миндалю;
  • грибам;
  • овсянке.
  1. О пользе корицы стоит сказать отдельно. Она способна активно и безвредно сжигать жиры, отбивает желание лакомиться сладким, поддерживает нормальный уровень инсулина и сахарный баланс.
  1. В здоровом питании преобладающую роль играют свежие овощи. Благодаря клетчатке, минералам и витаминам употребление овощей улучшает пищеварение, активизирует метаболизм, способствует чувству насыщения, не провоцирует голод. А это так важно для тех, кто имеет лишний вес, приобретенный на фоне излишнего употребления сахаросодержащих продуктов.
  1. Фрукты лучше кушать кислые и зеленого цвета.
  1. Доказана польза приема не менее двух литров чистой негазированной воды в день.
  1. А вот меню из компотов, промышленного изготовления соков, газированных напитков, чая и кофе рекомендуется избегать.
  1. Диетологи советуют ограничение полезных, на первый взгляд, сухофруктов, мёда, всевозможных натуральных соков и сиропов, здоровых подсластителей и натуральных заменителей сахара.

Если взять на вооружение все вышеперечисленное, первая победа будет обязательно достигнута: уже через месяц можно почувствовать прилив сил, сбросить немного лишнего веса. Но самое главное – уйдет чувство постоянного голода, неуемная жажда насытиться сладостями.

Медицинская помощь

Из медикаментозных препаратов для уменьшения тяги специалистами рекомендовано применение аминокислоты L-глютамин. Всего одна капсула в день под язык между приемом пищи снижает чувство голода, нормализуя сахарный уровень в крови.

Если же несмотря на неукоснительное выполнение рекомендаций, кого-то постигает неудача, следует искать помощь только у врача.

Специалисты (эндокринолог, физиотерапевт, нарколог, психотерапевт) обследуют состояние здоровья пациента, используя новейшую диагностическую аппаратуру, организуют необходимую комплексную медицинскую помощь.

В заключение хочется напомнить, что в рационе наших предков отсутствовал сахар (его изобрели не так давно). Но они много двигались, без сомнения, улыбались, и не знали, что такое зависимость от сладкого. Взяв за основу два показателя: активный двигательный режим и рациональное питание, и в наше сложное время возможно быть здоровым, стройным, со счастливой улыбкой на лице.

Как побороть зависимость от сладкого:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник

Как избавиться от сладкой зависимости

Жизнь не так прекрасно без любимого десерта? Нет настроения весь день до тех пор, пока в руках не окажется заветный шоколадный батончик? Все симптомы подобного поведения прямо указывают на наличие зависимости от сладостей. Пора избавляться от «сахарного соблазна» ради здоровья, красоты и стройности!

В организме все взаимосвязано

Сладкой зависимостью в большей степени страдают представительницы прекрасного пола. Именно им тяжелее всего отказаться от тирамису или порции шоколадного мороженого с орехами. И даже те, которые считают, что способны контролировать свое «сахарное» желание, на самом деле не всегда способны на это. Причина тому – психологическая зависимость от десертов.
Многие с самого детства привыкают к регулярному употреблению шоколада и конфет. Таким образом, привычка вырабатывается с раннего возраста, тем самым позже организм уже не может обходиться без определенной доли глюкозы в крови. Это происходит из-за того, что со временем количество вырабатываемого инсулина повысилось и теперь для поддержания нормальных процессов требуется больше поступления сахара с пищей. Другими словами – это физиологическая зависимость.
В организме человека вырабатываются такие гормоны как глюкагон и инсулин. Первый представитель отвечает за производство глюкозы в печени, а второй показатель направлен на снижение уровня сахара в крови. При наличии сладкой зависимости гормональный фон меняется не в лучшую сторону, что приводит к сбоям в работе печени и риску развития сахарного диабета. Поэтому любовь к десертам и шоколаду может быть весьма опасным хобби.
Однако не все наблюдается физиологическая зависимость. Психологическая альтернатива также имеет ряд негативных последствий. Люди начинают «заедать» проблемы сладостями и в итоге набирают лишний вес, от которого впоследствии очень трудно избавиться. Поэтому это недуг, а с ним необходимо бороться!

Болезнь, выработанная годами

На сегодняшний день зависимость от сладкого становится довольно популярной и актуальной проблемой. Последние исследования ученых позволяют сравнить ее с наркоманией, предостерегая о том, что шоколад дарит лишь кратковременное удовольствие, после которого начинается губительное разрушение здоровья, в том числе и на психологическом уровне.
История возникновения сахара насчитывает около 200 лет. На протяжении этого времени рацион человека изменился до неузнаваемости, а самое главное – он стал сладким. В качестве примера статистика говорит сама за себя: в середине 19-го века жители Европы в среднем употребляли около 2кг сахара в год, а в начале 20-го века данные показывают рост до 15кг за такой же промежуток! Новые сведения 21-го века дают ужасающие по величине показатели – до 40кг в год на одного человека! Вывод говорит сам за себя – сладкая зависимость прогрессирует.

Иногда люди, сами того не зная, употребляют в пищу сахар, который входит в состав многих продуктов. Производители стали добавлять его в различные субстанции для улучшения вкуса, ведь рафинированный состав полностью растворяется и не остается заметным. Газированные напитки, соки, соусы, молочные продукты – это лишь малая часть того, где присутствует сахар в качестве компонента, улучшающего вкус.

Некоторые уверены, что сахар сахару рознь. Так, например, большинство склоняется к мнению о том, что коричневый тростниковый сахар гораздо полезнее рафинада. На самом деле оба состава продуктов имеют идентичную основу. А в некоторых случаях более полезным признается белый вид, так как его цвет достигается при помощи покрытия мелассой, а это вещество имеет ряд положительных свойств. Коричневый сахар является нерафинированным и мягко очищенным продуктом, однако его калорийность при этом не снижается и негативные последствия от чрезмерного употребления также сохраняются.

Как «работает» глюкоза

Наверняка многие ощущали это чувство: достаточно съесть маленький шоколадный батончик, как мгновенно наступает прилив сил и мозг снова готов трудиться. Причина тому – глюкоза как источник энергии для организма человека. При поступлении с пищей она в первую очередь оказывает влияние на мозг, после чего добирается до мышц, почек и других органов. А ее расщепление происходит за счет выработки инсулина, что в дуэте и дает приток сил.

Позже желание полакомиться сладким возникает из-за резкого скачка усвоения сахарозы и выброса инсулина в кровь. При этом может ощущаться утомляемость и сонливость, а за всем этим стоит – «сахарный голод». Так начинается зависимость.
С одной стороны может показаться, что помочь в борьбе с недугом должен мозг, однако он при чрезмерном употреблении сладостей находится в состоянии «затуманивания» из-за поступления сахара. И также впоследствии нуждается в регулярной дозе глюкозы.

Ученые уверены – наличие, а также степень сладкой зависимости отличается индивидуальными особенностями организма. Однако группу риска составляют люди, которые довольно остро реагируют на перепады показателя глюкозы в крови. Чаще всего это передается по наследству генетически. Характерным признаком наличия подобного недуга является прямая зависимость настроения от употребления сладкой пищи.

При наличии такой сильной чувствительности к сахару, стоит опасаться серьезных последствий. Ведь от любимого пирожного или шоколадки может в дальнейшем зависеть самооценка, умственная деятельность, эмоциональный фон и так далее. Эти людям следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. А в качестве альтернативного источника радости и энергии использовать физические упражнения.

7 шагов к избавлению от сладкой зависимости

Необходимо исключить из рациона напитки, содержащие сахар. Речь идет о газировке и пакетированных соках. В этих продуктах количество сладких компонентов просто зашкаливает! На один стакан сока приходится около 5ч ложек сахара, а в газированном напитке – не менее 7! Кроме того, в составе также присутствуют ароматизаторы, красители и другие искусственные вещества, не приносящие пользу для здоровья. Поэтому лучше всего утолять жажду минеральной водой без газа, травяным чаем и свежевыжатыми соками.

Следует отказаться от употребления полуфабрикатов, солений и готовых маринадов – эти продукты также содержат сахар. Производители добавляют его в состав для того, чтобы при растворении он усилил вкус. Подобная уловка увеличивает калорийность, а также способствует выработки сладкой зависимости, что очень опасно.

Рекомендуется включить в меню больше продуктов, в составе которых присутствуют сложные углеводы. Макаронные изделия, каши, хлеб из муки грубого помола, овощи и несладкие фрукты – альтернативный вариант десертам, которые помогут зарядиться энергией не хуже шоколадного батончика, а также улучшат настроение и самое главное – станут эффективными помощниками в борьбе с зависимостью от сладкого.

Сахарозаменители – не лучшая альтернатива обычному продукту. О его пользе до сих пор идут споры, а ряд проведенных исследований так и не доказал на 100% безопасность употребления. Кроме того, они далеко не всем показаны и имеют ряд побочных эффектов. Также не следует злоупотреблять фруктозой из-за ее высокой калорийности.

В рационе должна преобладать пища с высоким содержанием хрома. В первую очередь речь идет о речной рыбе, говяжьей печени, перловой крупе, а также это брокколи, цветная капуста, яблоки, груши и бананы. Именно эти продукты способны снизить тягу к сладким блюдам, тем самым, избавив в дальнейшем от симптомов «сахарной» зависимости.

Тем, кто твердо решил бороться с чрезмерным употреблением сладостей, стоит понимать, что теперь в холодильнике их быть не должно совсем, даже на случай внезапного визита гостей. А для того чтобы угостить друзей, можно приобрести десерт непосредственно перед их приходом, а не брать в качестве запаса, иначе риск сорваться с намеченной цели возрастает в несколько раз.

Если употребление сладкого приносило улучшение настроения и релаксацию, стоит поискать подобный эффект в других занятиях, например, в спорте, йоге или SPA-процедурах, которые особенно придутся по вкусу представительницам прекрасного пола. При этом необязательно тратить на альтернативные удовольствия много денег, все это можно устроить самостоятельно в домашних условиях. Выработка эндорфинов и без тирамису будет обеспечена!

Сладкая зависимость не страшна, если вовремя ее заметить и научиться контролировать. Правильное питание, активный образ жизни и новое хобби помогут побороть привычку улучшать настроение при помощи шоколада и устранить желание «заедать» стресс и усталость. В мире помимо сладостей есть масс других, более полезных удовольствий!

Источник

Как побороть тягу к сладкому: 6 советов от диетологов

Отказаться от сладкого — самое тяжелое для большинства женщин. К такому выводу пришли ученые по всему миру. Вместе с тем, эксперты в области здорового питания не устают повторять — промышленные кондитерские изделия и сахар нужно свести к минимуму.

Почему сладкое вредно?

Сладкое провоцирует ожирение. Магазинные сладости содержат много жиров и быстрых углеводов, которые идут на строительство жировых тканей. Помимо этого, избыток сахара повышает уровень холестерина, ухудшает состояние кожи и зубов, наносит вред сосудам и даже может привести к сахарному диабету и заболеваниям ЖКТ.

От промышленных сладостей организм не получает никаких витаминов — это пустые калории, которые не дают организму ничего полезного. Чувство насыщения тоже продлится недолго — уже через 1,5-2 часа вы снова захотите есть. Именно поэтому отказаться от сладкого нужно обязательно. И не только тем, кто желает избавиться от лишнего веса. Здоровое питание и сахар не совместимы.

Почему побороть тягу к сладкому тяжело?

Проблема в том, что побороть тягу к сладкому оказывается сложнее всего. Во-первых, это вкусно. Во-вторых, сладости — быстрый источник энергии. Для многих — идеальный вариант подкрепиться в условиях нехватки времени. Наконец, магазинные кондитерские изделия вызывают привыкание за счет присутствия в них специальных добавок. Человек быстро становится зависим от шоколадных батончиков, пирожных или печенья. Побороть такую пленительную привычку бывает крайне сложно. Это очень выгодно промышленникам, заинтересованным в увеличении прибыли.

Как отказаться от сахара и конфет: 6 способов перестать есть сладкое

  1. Питайтесь сбалансированно и полноценно, не делайте длительных перерывах между приемами пищи. Чувство голода часто становится причиной перееданий и посягательств на коробку конфет. Не пропускайте завтрак. В первой половине дня — обязательно сложные углеводы. Например, каша с фруктами.
  2. Хочется скушать конфетку? Присядьте 10 раз. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, а значит вам не придется искать утешения в десертах. Кроме того, занимаясь спортом, становится жалко поглощать сладости. Иначе какой толк изнурять себя тренировками?!
  3. Пейте больше воды. Вода утоляет жажду и успокаивает чувство голода, заполняет желудок и ускоряет обменные процессы в организме. Человек, который употребляет достаточно питьевой воды, гораздо реже испытывает потребность переедать и употреблять в пищу неполезные продукты.
  4. Не держите дома сладкое. Конечно, совет больше подходит тем, кто живет один. Вместе с тем, постарайтесь приучать к правильному питанию и домочадцев. Детям сладости тоже пользы не принесут. Убирайте конфеты из рациона постепенно. Сначала сократите количество, потом замените батончики сухофруктами и медом. Перестаньте поощрять детей конфетами. Предупредите бабушек, дедушек и всех тех, кто приходит с гостинцами в гости. Пусть они приносят фрукты, соки, но никак не шоколад.
  5. Пейте меньше чая и особенно кофе. Мало кто ест конфеты всухомятку. Чаще всего сладкое прилагается к чашечке ароматного чая. Своего рода, ритуал. Старайтесь делать чайные паузы как можно реже. Пейте меньше кофе — не многие любят этот напиток без сахара и сливок. Вместо этого пейте зеленый чай, каркаде, заваривайте травяные сборы. Их приятно пить в чистом виде, без конфетки вприкуску.
  6. Добавьте полезные жиры. Они снижают тягу к сладкому. Кушайте красную рыбу на пару или малосоленую, орехи, семечки, яйца, авокадо. Употребляйте в небольших количествах оливковое масло. Пейте витамины Омега-3.

Чем можно заменить сладости?

Врачи настоятельно рекомендуют перестать употреблять промышленные кондитерские изделия и сахар в чистом виде. Зато вы всегда сможете перекусить порцией меда или домашнего варенья, финиками, инжиром, черносливом, курагой, цукатами.

  • Перекусить можно и фруктами. Всегда держите их под рукой, носите в сумочке пару мытых яблок или бананов.
  • Для любителей сладкого чая и кофе есть натуральные заменители сахара. Например, стевия. В ней нет калорий, и она почти безвредна при умеренном употреблении. Подробнее обо всех заменителях сахара (безвредных и вредных) читайте в этой статье.

Многие утверждают, что не могут жить без сладкого, но большинство даже не пробовали отказаться от них. Наберитесь терпения. Привычка формируется 31 день. Попробуйте продержаться всего месяц без конфет и пряников, и вы заметите, что жизнь без сладкого возможна. Дело привычки!

Если ни один из предложенных советов не помогает, и тяга к сладкому не ослабевает, получите консультацию специалиста. Запишитесь на прием к терапевту, эндокринологу, сдайте анализы.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть