ПИТАНИЕ

Как можно быстро набрать вес женщине

  1. Увеличьте порции каждого приема пищи. Но делайте это постепенно, чтобы не перегружать организм.
  2. Накладывайте еду в тарелки побольше. Так подсознательно вы больше съедите.
  3. Обязательно делайте перекусы между приемами пищи.
  4. Стремитесь подать блюдо красиво. Аппетитно оформленное блюдо вызывает желание съесть побольше.
  5. Добавляйте в пищу специи и чеснок, они разжигают аппетит.
  6. Супы каждый день употреблять не нужно. Достаточно 2-3 раз в неделю. Вместо него съешьте увеличенную порцию того, что на второе.

Чтобы набиралась и мышечная масса, ешьте много белка: мясо, рыбу, яйца, орехи. Углеводы должны обязательно присутствовать в вашем рационе в виде картофеля, макарон, белого хлебы и хлебо-булочных изделий. Не забывайте и про злаковые: геркулес, рис, греча, перловка. Молочные и кисломолочные продукты должны содержать больший процент жирности: кефир 2.5-3.2%, сметана 25%, творог 12-18%. В рационе обязательно должны присутствовать свежие и тушенные овощи и фрукты, они будут поддерживать нормальную моторику кишечника и дополнять организм полезными веществами. Также необходимо пить достаточное количество жидкости — 2,0. 2,5 литра в день.

От чего можно набрать вес девушке. Как можно быстро набрать девушке вес

В то время как значительная часть девушек стремится сбросить лишний вес, немало представительниц прекрасного пола не отказались бы набрать парочку килограммов. Недостаточный вес — такая же проблема, как и чрезмерный, она может привести к разным заболеваниям, депрессиям и т.д.

Нередко у худеньких девушек, задающихся вопросом, как быстро набрать вес в домашних условиях, вырабатывается комплекс, избавиться от которого не так легко. Для них несколько дополнительных килограмм на теле представляют собой залог душевного равновесия.

Что сделать для начала?

В первую очередь необходимо выяснить причину, по которой вы похудели. Еще полбеды, если худой вы были всегда, но намного хуже, если вес у вас был нормальный, но вы внезапно начали худеть. Это может сигнализировать о серьезном заболевании, поэтому необходимо пройти медицинский осмотр.

Нередко похудение бывает вызвано стрессом или депрессией. Если ваш случай связан с этим, проблему устранить будет не так сложно. Как только вы выйдете из депрессии, аппетит вернется, и вы очень быстро прибавите в весе.

Правильная диета

Для того чтобы быстро набрать вес худой девушке, ей стоит обратить особое внимание на режим питания. Запомните, лучше 5-6 раз в день съесть небольшое количество еды, чем наесться до отвала 2-3 раза. Вы достигнете лучшего эффекта, если будете кушать чаще, а не больше.

Не обязательно пить 20-процентные сливки с утра до ночи. Молоко, мясо, овощи при правильном потреблении ничуть не хуже сделают свое дело. Для этого необходимо лишь время и грамотно составленный график питания.

В первую очередь необходимо обратить внимание на молочные продукты, содержащие белок в больших количествах. Также достаточное количество белков содержится в мясе, яйцах, рыбе, бобовых.

Необходимо помнить и об углеводах, которыми насыщены, например, мучные продукты. Максимально полезными овощами для девушек, которые стремятся набрать вес, являются картофель и кукуруза.

Кроме того, набор массы обеспечат следующие продукты:

  • молоко;
  • сливочное масло;
  • молочные каши с маслом;
  • шоколад;
  • фрукты (бананы, хурма, дыни, манго, абрикосы);
  • фруктовые соки с мякотью;
  • овощи (тыква, кабачки, свекла).

Получить необходимые калории также помогут молочные смеси для детей. Детское питание позволяет быстро набрать желаемый вес.

Помимо всего прочего, для поддержания веса очень важную роль играет достаточное количество жидкости в организме. А если уж вы задумываетесь, как можно быстро набрать вес девушке за неделю, верным помощником в этом станут молочные коктейли, как отличное дополнение к обычному питанию.

Физические нагрузки

Задумайтесь, какой бы вы хотели получить вес. Результат во внешности существенно различается в зависимости от того, прибавилась масса жировая, или мышечная. Помните о том, что жир может концентрироваться в области живота и бедер. Мышечная масса, в свою очередь, способна добавить больше килограмм, но увеличиваться будут лишь те части тела, которые поддаются нагрузке.

Задаваясь вопросом, как быстро набрать вес девушке, не нужно забывать о физических нагрузках, которые должны присутствовать в меру. Полное их отсутствие, скорее всего, приведет к тому, что у вас просто появятся жировые отложения, что явно не отразится на фигуре желаемым образом. В данном случае очень полезно плавание и бег. Очень хорошо скажутся на вашей фигуре занятия фитнесом.

Для того чтобы поправиться, занимайтесь спортом на уровне любителя. Зарядки, пробежки и общие упражнения помогут вам оставаться в тонусе целый день, а также пробудят аппетит. При этом вся пища, которую вы будете употреблять, останется с вами в виде мышц, радующих глаз, а не в качестве жировых отложений.

Несколько секретов, которые помогут набрать вес

Известно, что для того чтобы набрать вес, необходимо увеличить количество потребляемых калорий. Для этого следует подсчитать, сколько калорий вы употребляете ежедневно, и рассчитать, сколько необходимо употреблять для достижения своего нормального веса. Это простая истина, однако многие девушки ею не пользуются. А причина очень проста — не каждый человек, стремящийся набрать вес, умеет стимулировать собственный аппетит. Резко увеличить количество потребляемой пищи довольно сложно, поэтому следует делать это поэтапно.

Замечательным помощником в этом станет фруктовый сок. Стакан свежевыжатого сока отлично возбуждает аппетит перед приемом пищи. Кроме того, в нем самом содержится достаточное количество калорий, поэтому несколько стаканов фруктового сока решат вопрос, как потолстеть девушке очень быстро.

Отказ от курения и алкоголя также очень быстро положительно скажется на вашем аппетите.

Дополнительные калории можно получить из разных приправ к основным блюдам — например, из соусов, сиропов к блинам, чая с медом, оливкового масла, добавленного в салат или спагетти. Все эти скрытые калории помогают быстрее прибавлять в весе, при этом не вызывая чувства раздутости или тяжести в животе.

Для лучшего протекания обменных процессов в организме и более простого усвоения углеводов и белков стоит включить в свой рацион дополнительные витаминно-минеральные смеси, которые продаются в виде концентрированных напитков или таблеток. Более предпочтительной считается жидкая форма подобных комплексов, поскольку она расщепляется быстрее, а усваивается легче. Плюсом таблеток является более низкая цена, однако на их усвоение тратится дополнительная энергия и время.

Если вы хотите поправиться, больше отдыхайте, ведь во время отдыха калории очень медленно тратятся, соответственно, вес набирается быстрее.

Планируя диету, не стоит слишком увлекаться сладкими продуктами и насыщенными жирами, поскольку такая пища повышает вероятность развития диабета второго типа, а также риск нарушения обмена веществ. Для увеличения массы тела следует питаться только натуральными продуктами.

На протяжении всей жизни женщины борются с недостатками своей фигуры. Большинство из них стремятся сбросить лишние килограммы, и лишь у немногих проблемой является их недостаток. И для того, чтобы лучше и увереннее себя чувствовать, женщинам порой не хватает всего лишь пары-тройки кило. Для увеличения массы тела можно воспользоваться целым рядом мер, которые помогут не только быстро поправиться женщине, но и сохранить здоровье ее организма.

Первым делом — обратитесь к врачу
Любая диета может стать бесполезной и опасной для здоровья, если причиной худобы являются определенные заболевания. Если вы решили набрать вес, то обязательно посетите врача. Специалист назначит обследование и даст направления на анализы, после чего разберется в причинах маленького веса. Ими могут стать:

  • различные заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение нормальной моторики отделов пищеварения;
  • перенесенные ранее инфекционные заболевания;
  • гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы).

К остальным причина худобы можно отнести частые стрессы, наследственность, ускоренный обмен веществ, повышенную физическую активность. Если причина кроется все-таки в заболеваниях, то придется сначала пройти курс лечения, и диету тоже пропишет врач.

Пересмотрите свой рацион
Чтобы поправиться, нужно больше кушать. Поэтому увеличьте число потребляемых в день калорий. Чтобы поскорее набрать нужный вес, придерживайтесь простых правил:

  1. Увеличьте порции каждого приема пищи. Но делайте это постепенно, чтобы не перегружать организм.
  2. Накладывайте еду в тарелки побольше. Так подсознательно вы больше съедите.
  3. Обязательно делайте перекусы между приемами пищи.
  4. Стремитесь подать блюдо красиво. Аппетитно оформленное блюдо вызывает желание съесть побольше.
  5. Добавляйте в пищу специи и чеснок, они разжигают аппетит.
  6. Супы каждый день употреблять не нужно. Достаточно 2-3 раз в неделю. Вместо него съешьте увеличенную порцию того, что на второе.

Чтобы набиралась и мышечная масса, ешьте много белка: мясо, рыбу, яйца, орехи. Углеводы должны обязательно присутствовать в вашем рационе в виде картофеля, макарон, белого хлебы и хлебо-булочных изделий. Не забывайте и про злаковые: геркулес, рис, греча, перловка. Молочные и кисломолочные продукты должны содержать больший процент жирности: кефир 2.5-3.2%, сметана 25%, творог 12-18%. В рационе обязательно должны присутствовать свежие и тушенные овощи и фрукты, они будут поддерживать нормальную моторику кишечника и дополнять организм полезными веществами. Также необходимо пить достаточное количество жидкости — 2,0. 2,5 литра в день.

Физические нагрузки
Физическая нагрузка необходима в любом случае. Если вы активно занимаетесь спортом или регулярно посещаете фитнес или бассейн, то придется сократить количество занятий. Чтобы необходимые килограммы равномерно распределялись по всему телу, а не задерживались на ягодицах и боках, необходимо прибегать к не очень интенсивной нагрузке:

  • Побольше ходите пешком. Такая прогулка является не только упражнением, но и стимулятором аппетита.
  • Приседания помогут поддержать ноги и ягодицы стройными.
  • Качайте пресс для укрепления мышц живота.

Необходимо 1-2 раза в день делать упражнения, иначе эффект от диеты окажется не таким, каким вы ожидали. После занятий организму нужно восполнить потерянную энергию, поэтому спустя полчаса-час вы сможете плотно и вкусно покушать.

Отказ от курения
Курение не только негативно сказывается на состоянии здоровья, но и влияет на вес. Все дело в том, что в организме курящего человека постоянно идет борьба между защитными силами и вредными соединениями, которые образуются под влиянием никотина. На это тратиться много ресурсов и энергии, что влечет за собой потерю веса. Отказ от вредной привычки в скором времени поспособствует его набору даже без специальной диеты.

Но вот бокал хорошего вина за ужином не помешает (но чрезмерное употребление алкоголя опасно для здоровья и провоцирует зависимость!). Алкоголь простимулирует аппетит, и вы с удовольствием съедите больше, чем обычно.

Избегание стрессовых ситуаций
Стресс может стать причиной как набора веса, так и резкого его снижения. Во втором случае конфликты, неприятные ситуации, семейные и рабочие проблемы ухудшают настроение, а следовательно становится не до еды. Если в вашем случае стресс мешает именно набрать необходимые килограммы, то нужно избегать таких ситуаций. Посетите психотерапевта или потренируйтесь дома различным приемам, которые помогают успокоиться. Радуйте себя чаще. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, на свидания. Научитесь мыслить позитивно, смотрите фильмы с хеппи-эндом и слушайте любимую музыку.

Набрать вес гораздо легче, чем его сбросить. Поэтому результат не заставит себя ждать. Не стремитесь набирать сразу по 2 кг за неделю. Слишком быстрый набор веса негативно скажется на состоянии здоровья, особенно на работе сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что большинство девушек придерживаются диетической системы питания, чтобы не набрать лишних килограммов, существуют так же и диеты для набора веса, благодаря которым прекрасная половина может подкорректироват ь свою фигуру. Удивительно, когда одни женщины так бояться поправиться, тогда как для других – это несбыточная мечта.

Оказывается, на сегодняшний день существуют не только «похудательные» системы диетического питания, но питание для набора веса. А ведь, правда, никому не нравятся худощавые анорексички. Так как набрать вес женщине? Есть ли диета для набора веса? Можно ли сделать это быстро в домашних условиях используя народные методы, чтобы при этом не нанести вред собственному здоровью?

Как набрать вес женщине? Именно этим вопросом задаются особи прекрасного пола, которые весят гораздо ниже нормы. Недостаток массы тела может очень пагубно отразиться на общем состоянии здоровья человека.

Как правило, причинами малого веса могут стать гормональные сбои у беременной женщины и после родов, нарушение психосоматическо го состояния после нервного стресса, а также человеческий фактор, то есть мы самостоятельно боремся с избыточным весом и, того не замечая, пересекаем грань между нормальным и анорексическим весом.

Быстро набрать недостающие килограммы, без вреда собственному организму, очень сложно. Но, как утверждают квалифицированны е специалисты, придерживаясь некоторых рекомендаций можно и набрать недостающий вес, и укрепить собственное здоровье.

Правило №1

Очень важным этапом при наборе веса в домашних условиях является кардинальный пересмотр собственного рациона и режима питания. Диета должна состоять преимущественно из белковой пищи. В идеале же, можно вводить в свое меню специальные белковые коктейли, которые активизируют естественный рост мышечной ткани.

По большому счету, ежедневно следует кушать мясо и мясные изделия, молочные продукты и рыбу. Также важно вводить в свой рацион овощи и фрукты, поскольку в них содержатся все необходимые для организма витамины и микроэлементы.

Макаронные изделия высшего сорта, приготовленные из твердых сортов пшеницы – это отличный способ набрать несколько дополнительных килограмм. Ну и народные способы так же никто не отменял. Главное – правильно подобрать их.

Идеальным вариантом станет составленное меню на неделю вперед – это поможет заранее закупить продукты питания, освобождая неделю от походов по магазинам.

Правило №2

Как набрать вес женщине? Оказывается, не только специальная диета в домашних условиях помогает набрать пару дополнительных килограмм. Увеличить массу тела можно при помощи роста мышечных тканей. Для этого отлично подойдет тренажерный или спортивный зал и специальный комплекс упражнений, которые направлен на наращивание мышечной ткани.

Лучше, конечно, воспользоваться услугами тренера, который сможет подобрать наиболее оптимальный тренировочной комплекс, благодаря которому вы быстро нарастите мышцы на своем теле. Первые результаты интенсивных тренировок вы увидите уже через неделю, встав на весы.

Правило №3

Диета и тренировки не дадут вам желаемого результата. Набор веса происходит во время крепкого и полноценного сна. Именно поэтому необходимо уделять сну не менее 6 часов в сутки. Помните нарушение сна напрямую связано с потерей веса.

Такое бывает у беременной девушки, после родов и нервных стрессов. Можно принять успокоительное средство – это поможет быстро нормализовать работу центральной нервной системы.

Правило №4

Клинически доказано, что сниженный вес появляется из-за слабой выработки женских половых гормонов. Опять-таки, причиной этого может стать гормональные сбои во время беременности и после родов.

Исправить сложившуюся ситуацию можно двумя способами: либо принимать гормональные препараты, либо заниматься сексом как минимум четыре раза в неделю. Согласно исследованиям, большинство девушек, которые вышли замуж, немного набирают в весе из-за регулярности половой жизни.

Безусловно, что не нужно стремится быстро выйти замуж, чтобы поправиться, но вот надежного партнера для незащищенного секса все-же стоит поискать. Это поможет нормализовать выработку недостающих гормонов.

Как набрать вес во время беременности?

Как набрать вес женщине, которая находится в положении – это очень актуальный вопрос. Когда одни будущие мамы страдают от избыточного веса, другие же его и вовсе не набирают по целому ряду причин: начиная от худощавости до беременности и заканчивая сильным токсикозом. А это, в свою очередь, очень негативно отражается не только работе их организма, но и препятствует полноценному развитию малыша. Так и снижение веса после родов – это довольно распространенное явление.

Обычно после родов одни женщины стремительно набирают вес, другие же – его теряют. И чтобы набрать необходимый вес после родов, который влияет на полноценную выработку грудного молока, следует придерживаться определенной системы питания. Она рассчитана как на беременных девушек, так и женщин, которые после родов не могут набрать нужную массу тела.

Исправить ситуацию можно, для этого используют как народные методы, так и медикаментозные препараты, которые способствуют улучшению пищеварения и повышению аппетита, а также помогают быстро набрать вес.

Диета для набора веса во время беременности и после родов должна строиться на таких принципах:

  1. Дробное и частое питание.
    На протяжении всего дня должно быть не менее пяти основных приемов пищи.
  2. Суточная норма белковой пищи должна быть не менее 120 грамм, 2/3 из которых – белки животного происхождения.
  3. Потребление углеводов на протяжении всего дня должно достигать 300 грамм.
  4. Количество жиров в ежедневном рационе – 100 грамм.
  5. Соблюдение водного баланса – в среднем необходимо выпивать как минимум два литра жидкости, без учета первых блюд.

Диета для набора недостающих килограммов, которая назначается не только во время беременности, но и после родов, должна состоять из следующих продуктов питания:

  • мясо, птица;
  • рыба и морепродукты;
  • хлебобулочные и мучные изделия;
  • крупяные каши;
  • макаронные изделия;
  • кисломолочные продукты с повышенной калорийностью;
  • сливочное и растительное масло;
  • овощи и фрукты.

Как правило, соблюдение всех вышеуказанных предписаний помогает набрать несколько килограмм за одну неделю.

Во время беременности народные методы набора веса в домашних условиях следует использовать только после консультации со своим лечащим врачом, благодаря чему можно избежать негативных последствий.

Диетическая система питания для набора веса

Диета, предложенная ниже, рассчитана ровно на пять дней и чтобы быстро набрать желаемое количество килограмм нужно строго следовать этой системе питания. Благодаря такому способу питания можно поправиться даже в домашних условиях.

День первый

  1. Завтрак №1 – пара отварных яиц, гречневая каша, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – творожная масса с добавлением ягод и фруктов.
  3. Обед – наваристый борщ, овощное рагу и куриная отбивная, салат из овощей и чашечка киселя.
  4. Полдник – пара запеченных яблок.
  5. Ужин – порция вареников с картошкой, заправленных сметаной, булочка и чашечка компота.
  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и печенье.

День второй

  1. Завтрак №1 – омлет с добавлением овощей, пара кусочком ветчины, булочка с маком и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – творог со сметаной и фруктами.
  3. Обед – крупяной суп на курином бульоне, плов, пара томатов и чашечка компота.
  4. Полдник – манная каша и чашечка киселя.
  5. Ужин – рисовая каша, котлета, овощной салат и стаканчик сока.
  6. Перед сном – стаканчик жирного молока и пряники.

День третий

  1. Завтрак №1 – овсяная каша, куриная отбивная, овощной салат, пара зефиринок и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – фруктовый салат и порция йогурта.
  3. Обед – наваристые щи, рис с овощами, пара котлет и чашечка компота.
  4. Полдник – творожная запеканка и чашечка киселя.
  5. Ужин – картофельное пюре, кусочек жареной рыбки, овощной салат и чашечка чая.
  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и галетное печенье.

День четвертый

  1. Завтрак №1 – пара жареных яиц, отварные овощи, тост со сливочным маслом и сыром и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – кусочек пирога и чашечка компота.
  3. Обед – суп с фрикадельками, овощное рагу, отварная рыба и чашечка киселя.
  4. Полдник – йогурт с добавлением фруктов.
  5. Ужин – гречневая каша, мясной стейк, овощной салат и чашечка компота.
  6. Перед сном – стаканчик ряженки и булочка.

День пятый

  1. Завтрак №1 – жареный картофель, пара кусочков ветчины, булочка и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – пара тостов со сливочным маслом и сыром, чашечка киселя.
  3. Обед – рассольник с мясом, мясное рагу с овощами, хлеб и чашечка компота.
  4. Полдник – манная каша и стаканчик сока.
  5. Ужин – рис с мясом, овощной салат, булочка и чашечка чая.
  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и пряники.

Диета по желанию может быть продлена на неделю. Если же через неделю диета не помогла вам набрать желаемое количество килограмм, то следует обратиться за помощью к доктору, чтобы исключить вероятность нарушения обменных процессов.

Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!

Если дамы в теле желают , то худощавые девушки думают только о том, как набрать вес, стать объемнее и сделать формы соблазнительными.

И сегодняшняя статья на женском сайте сайт посвящена исключительно этой проблеме — как набрать вес худой девушке? Можно ли сделать это быстро? Обязательно ли прибегать к помощи диетолога и тренера или достаточно будет и домашних условий? Что именно нужно делать для этого и как?

Основные причины худобы

Прежде чем задумываться, как быстро набрать вес девушке, необходимо разобраться в том, почему вы теряете вес и никак не можете набрать массу. Иногда причина может крыться в каких-то внутренних проблемах, хронических болезнях, нарушении гормонального фона.

Если вы всегда весили немало, а тут вдруг начали терять вес, обязательно обратитесь к врачу для комплексной диагностики организма. Сделать обследование необходимо еще и в том случае, если к худобе «прилагается» постоянная усталость, апатия, отсутствие аппетита, или кишечником или даже с позвоночником.

Если вы с детства худая и миниатюрная, и даже при высоком росте ваш вес никогда не увеличивался критично, возможно, всё дело в генетике или в ускоренном обмене веществ. Это должно радовать, ведь вам никогда не придется бороться с лишним весом. Но и набрать массу будет достаточно проблематично — необходим полный пересмотр питания и физические нагрузки.

Хотя при терпении и настойчивости можно набрать вес даже очень худой девушке побыстрее и в домашних условиях, и сайт сайт расскажет, как это сделать.

Как быстро набрать вес худой девушке: диета

Первое и самое основное, что вы должны сделать — это полностью пересмотреть своё питание.

Есть диеты для тех, кто желает похудеть и для тех, кто желает поправиться. Набрать вес худой девушке быстро и всего за неделю поможет сбалансированный рацион, построенный правильно и богатый калориями, белком, сложными углеводами и полезными жирами, а также витаминами и микроэлементами для лучшего усвоения питательных веществ.

В среднем обычной женщине стоит употреблять около 1500—2000 калорий в сутки. А вот как набрать вес девушке в домашних условиях? Для этого, конечно, нужно в буквальном смысле слова кушать за двоих, то есть, съедать 3000 и даже 3500 калорий. Если вы физически не можете съедать большие порции пищи, сделайте — кушайте свою обычную порцию, но не менее 4-5 раз в день.

Какие же продукты при этом лучше всего употреблять?

Белки

Белковые продукты должны стать основой вашего рациона. Парадоксально, но то же справедливо и для тех, кто желает похудеть. Дело тут в том, что именно белок и протеин является тем материалом, на котором «строятся» наши мышцы. А без их роста невозможно ни поправиться, ни похудеть. И к тому же, разве вы собрались набирать массу жировыми отложениями?!

Это тоже нужно делать качественно, поэтому налегаем на белок: курица и индюшатина, телятина и ягнятина, свинина и говядина, рыба (речная и морская), морепродукты, яйца, бобовые, соя, кисломолочные продукты — все это поможет побыстрее поправиться.

Тем девушкам, которые желают поправиться в домашних условиях, необходимо кушать жиры, но качественные. Это ни в коем случае не должно быть масло для жарки, только натуральные нерафинированные растительные масла (льняное, оливковое, кукурузное), а также сливочное масло.

Можно употреблять жирные твердые сорта сыра и жирный творог. Также хороша морская рыба жирных сортов (лосось, форель, семга) — именно она содержит необходимую женскому организму Омегу-3.

Углеводы

А вот углеводы — это то, от чего худеющим надо отказаться. Зато «поправляющиеся» могут налегать на них смело! Только это не должен быть фаст-фуд или сладости — они содержат пустые калории, а еще могут нанести вред нашему организму.

Лучше выбирать сложные углеводы — крупы и каши, картофель и макароны (лучше твердых сортов), хлеб (в том числе можно и белый). Захотелось сладкого? Берите сухофрукты и орехи, шоколад, халву. Кстати, диетологи советуют употреблять сладости с молоком и молочными продуктами.

Не забывайте про свежие овощи: они содержат много витаминов, которые помогут усвоиться всем питательным веществам. Обязательно пейте воду в достаточном количестве — ни один процесс в организме (в том числе и наращивание массы) не проходит без участия жидкости.

Как набрать вес (массу) худой девушке: упражнения

И, конечно же, если речь идет не о простом наборе жира, а о качественном наборе мышечной массы, «охоте» за красивыми формами тела, нельзя забывать про физические упражнения. В сочетании с правильно подобранным рационом питания тренировки максимально быстро дадут результат.

Фитнес-инструкторы в один голос советуют девушкам, желающим поправиться, обходить стороной кардиозону в тренажерном зале, избегать аэробных нагрузок (бег, интенсивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика, танцы и т.п.) — они только украдут ваши калории и высушат мышцы.

Вместо этого нужно отдавать предпочтение силовым нагрузкам с утяжелениями. Конечно, сразу же не набрасывайтесь на большие веса, чтобы избежать риска травм. Но только увеличение веса даст необходимый прогресс в наборе мышечной массы. Минимальная разминка перед тренировкой (около 10 минут), работа с оптимальными весами в спокойном темпе и с небольшим количеством повторений (8-10), полноценный отдых и восстановление после каждой тренировки (не более 3-4 занятий в неделю) дадут желаемый результат.

Актуальность темы снижения массы не исключает существования противоположных желаний, в особенности у девушек худощавых. Излишняя стройность красит не всех – кому-то она создает немалые проблемы. Вопрос, как набрать вес женщине худенькой, не так прост, как кажется на первый взгляд. Тем более что задачи ставятся при этом разные: кому-то надо усилить мышечную базу (улучшить фигуру), кому-то – «приобрести» минимальную жировую прокладку (получить шанс забеременеть).

Распространенное мнение о преимуществах перехода на потребление продуктов из запретной высококалорийной группы ошибочно. Банальное увеличение съедаемых порций также неверно. Более того, оба упомянутых варианта борьбы за килограммы могут сильно навредить здоровью. Давайте разберемся почему.

Ошибки в диетах по наращиванию веса

Нельзя менять систему питания резко: переход на сверхкалорийный паек грозит обернуться несчастьем. В особенности если речь о лицах, прежде увлекавшихся «обратными» идеями и добивавшихся подчеркнутой изящности годами. Можно нажить не только крупные неприятности с ЖКТ, но и приобрести опасный довесок – болезни сердца и сосудов (реакция на рост холестерина).

Организм, не привыкший усваивать большое количество пищи, нередко не просто возмущается, а отторгает всякие попытки загрузить в него излишки «через силу». Начать вдруг наедаться на ночь, запивать завтрак-обед-ужин приторно-сладким чаем или таким же кофе, сменить скромную диету привычками пищемана – неверное понимание конечной цели приведения веса в норму. Жир плюс болезни – не лучший итог такой «политики».

Совет «полюбить» животные жиры (масло-сало-маргарин), мучное и сладости (пончики-тортики-конфеты), завершать любую трапезу лишь достигнув ощущения тяжести «под ребрами» способен дать обратный эффект. Тем более если прислушаться к рекомендации поменьше двигаться. Произойдет набор холестерина, скачок в направлении диабета и возникнет устойчивое нарушение обмена веществ. Разве вы к этому стремились?

Борьба с худобой: как питаться грамотно

Многие озадачены не просто целью поправиться непременно, а желают, кроме всего прочего, «потолстеть максимально быстро». Например, за неделю. В худшем случае – за пару-тройку недель. Набрать в ускоренном темпе килограмчиков этак с 5-10 – чем не успешное решение вопросов с округлыми щечками-плечиками-бедрышками? Только-только девица «гремела костями» – и вот уже в кадре милашка с аппетитными формами…

А теперь прислушайтесь к общим установкам «правильной» диетологии, позволяющей и красоты добиться, и здоровья не утратить.

План для тех, кто наращивает мышцы или приобретает «жировой слой», неодинаков.

Набираем мышечную массу

Здесь позитивный результат достигается не столько «через» питание, сколько определенными тренировками и динамичным образом жизни. Диетнаправленность подхода в том, чтобы верно рассчитать прибавление по части калорий «сверх» суточных энерготрат (с учетом тренировочного регламента). Мера превышения – приблизительно 20-30% по сравнению с потерями. Распределяться белки-углеводы-жиры обязаны в «процентной» пропорции: 40-50-10. Сало исключить полностью, масло употреблять по минимуму.

Приводим типичную диету-меню:

На алкоголь – табу. На тщательно обработанные продукты – ограничение.

Увеличиваем прослойку жира и полнеем

Подобная задача возникает перед теми, у кого чрезмерное «изящество» сложения стало причиной нарушения гормонального фона (например, перед барышнями, при росте 170-172 весящими до 45-47 кило). Склонность к анорексии не позволяет зачать, выносить и родить малыша. В такой ситуации врач-гинеколог настаивает на применении диетрежима, способствующего поправке. На этом пути не обойтись без орехов, жирной рыбы и свиного мяса, сыра повышенной жирности, меда и хлебобулочных изделий. Движение, спортивные упражнения желательно не ограничивать.

Незадолго до сна: сладкий фруктик + стакан жирного кефира (возможна замена ряженкой).

Подобную диету легко разнообразить. Например, на завтрак очень хороша любая молочная кашка (со сливочным маслом). Мюсли с йогуртом, питательные салатики с яйцами также приветствуются. Еще одно неплохое правило – выпивать минут за 30 до еды полстаканчика сока (чтобы «разжечь» аппетит). Первое и второе иногда можно поменять местами. Пикантные закуски возможны; некоторые диетологи их весьма поддерживают. Ну а о вредных привычках (курение-алкоголь) придется забыть – и желательно навсегда. Иначе с проблемой «как пополнеть» вам придется сразиться неединожды. Почему бы не решить ее раз и навсегда?

И не забывайте вовремя ложиться спать. Без полноценного отдыха вашим мечтам не осуществиться. Удачи вам – и крепкого, завидного здоровья.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Источник

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях

Сегодня выглядеть как анорексичная худышка уже не модно, девушки наконец-то начали понимать красоту подтянутой и спортивной фигуры, и чтобы приблизится как можно ближе к идеалу, многим из них придётся набрать несколько недостающих килограммов.

Как быстро набрать вес женщине

Для того чтобы набрать вес женщине, в первую очередь необходимо пересмотреть режим своего питания, постараться стимулировать свой аппетит и не забывать о физических нагрузках, в противном случае можно попросту превратиться в комок жира.

Желая быстро набрать вес, женщине придётся садиться за стол не менее 4-5 раз в сутки, а в перерывах не отказывать себе в перекусах.

После трапезы, можно часик отдохнуть, расслабиться или даже вздремнуть.

Хороший аппетит приходит после стаканчика фруктового, а лучше овощного сока, который нужно выпивать минут за тридцать до основного приёма пищи.

Как можно набрать вес в домашних условиях так, чтобы тело не начало покрываться жировыми складками? Для этого вам придётся составить план тренировок, хотя бы из самых простых упражнений, которые можно выполнять у себя дома, под любую весёленькую музыку.

Для того чтобы мышечная масса нарастала быстрее, стоит делать упор на белковую пищу, с большим процентом жирности, не следует забывать и об углеводах, а также о витаминах и минеральных веществах.

При правильном питании и при условии соблюдения режима физических нагрузок, результаты могут быть заметными уже через пару недель.

Как можно быстро набрать вес девушке

В поисках ответа на вопрос, как набрать вес худой девушки, стоит немного остановиться на упражнениях, которые должны стать частью её повседневной жизни. Основной упор необходимо делать на укрепление и рост мышечной массы рук и ног, профессиональные фитнес-тренера советуют не боятся упражнений с гантелями, не игнорировать велосипедные и пешие прогулки, а также плавание.

Выполнение небольшого комплекса физических упражнений, состоящего из приседаний, отжиманий и прокачки мышц пресса, должно стать регулярным, для этого можно выделить несколько минут с утра сразу же после того, как вы проснётесь.

После энергичной зарядки нужно плотно позавтракать, и первый приём пищи должен быть очень калорийным. Состоять ваш завтрак может из каши, куриных яиц, пожаренных или сваренных, из бутерброда и стакана сладкого кофе или чая с молоком или сливками.

  • До обеда вы должны успеть перекусить, например, горсткой орешков, печеньем, сдобной булочкой с молоком или кусочком торта.
  • Обед непременно должен включать первое и второе блюдо, а также десерт, после трапезы рекомендуется часок вздремнуть.
  • Должен быть в течение дня у вас и полдник, и ужин, и поздне-вечерний перекус, только так у вас получится быстро набрать необходимый вес.

Как можно набрать вес в домашних условиях

Необходимо отметить, что основной составляющей набора веса в домашних условиях, конечно же, является правильный рацион питания, однако, не стоит полагать, что для быстрого набора веса вам позволено питаться с утра до вечера, подъедая всё что найдётся в холодильнике. Отнюдь, вам придётся внимательно следить за тем, что лежит в вашей тарелке и в каком количестве. Обжираться ни в коем случае нельзя, лучше кушать мало, но часто, не реже 3-4 раз в день, при этом хорошо знать сколько именно калорий получил ваш организм за один приём пищи. Нужно считать и энергетическую ценность своих перекусов, стараясь потреблять чуть больше калорий, чем вам может понадобиться в течение дня.

Соблюдая режим питания, и садясь за стол в одно и то же время, слушайте свой организм, не позволяйте «урчать» своему желудку, и как только почувствовали голод, стразу же старайтесь перекусить.

Есть надо, но это не значит злоупотреблять фаст-фудом, слишком жирной или острой пищей, и если речь зашла именно о продуктах питания, то остановиться нужно на них немного подробнее.

Что нужно есть чтобы набрать вес девушке

Итак, что мы подберём для девушки:

  • Картофель, крупы, овощи и фрукты;
  • Орехи, причём любые, можете налегать на тыквенные семечки, и семечки подсолнечника;
  • Рыбий жир обязательно должен появиться в вашем рационе;
  • Простая питьевая вода (не менее литра), фруктовые и овощные соки (1-1,5 литра);
  • Молочные и белковые (яичные) коктейли, полезно пиво, особенно, со сметаной;
  • Мясо, любое: жареное и варёное, приготовленное на пару или на открытом огне.

И напоследок, если в вашей жизни присутствуют стрессовые ситуации, то вам обязательно нужно научиться справляться с ними, как набрать вес в домашних условиях девушке, если она постоянно в стрессе? Поначалу могут помочь успокоительные травяные настойки и сборы, которые можно купить в любой аптеке.

Старайтесь кушать из посуды красного цвета, научно доказано, что красный цвет стимулирует аппетит.

Безусловно, на конституцию тела влияет наследственность и обмен веществ, но такую худобу всё же можно исправить. Однако, если хрупкой дамой вам пришлось стать в результате какого-то заболевания, или у вас имеются какие-то подозрения по поводу своего здоровья, то визит к доктору, конечно же, лишним не будет.

Набрать вес худенькой женщине помогают и витаминно-минеральные комплексы, которые может порекомендовать специалист.

Будьте красивыми и здоровыми!

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть