ПИТАНИЕ

Как можно похудеть мужчине

  • В первую очередь пересмотрите свое питание. Часто питаетесь в бургерных и чебуречных? Забудьте туда дорогу. Это ваш первый и самый главный враг.
  • Давно не были в спортзале? Пора исправлять эту оплошность. Начните хотя бы с небольшой физической нагрузки у себя дома. Упор делайте не на гантели и тренажеры, а на простую аэробную нагрузку. Эти упражнения позволят и тело подтянуть, и повысить выносливость организма в целом. Кислород начнет активнее поступать к клеткам, что приведет к ускорению метаболизма.
  • Не следует доходить до фанатизма. Все хорошо в меру. И если вы никогда не ходили в спортзал, не нужно теперь пытаться наверстать пропуски за все предыдущие годы. Выберите 2-3 дня в неделю для тренировок. Часа в день вполне будет достаточно.
  • Ни в коем случае не выбирайте жесткие диеты. Такое ограничение не приведет ни к чему хорошему. Голодание лишь увеличит риск дальнейшего набора жировой массы.
  • Многие мужчины являются обладателями растянутого желудка. Все это прямое следствие переедания. Постарайтесь уменьшить порцию до размеров собственного кулака. Собственно, именно такой размер имеет нормальный желудок.

Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях?

О стройной подтянутой фигуре мечтают не только женщины, но и мужчины. Однако, если представительницы прекрасного пола с готовностью бросаются в вихрь диет и тренировок, то мужчины менее охотно принимают ограничения и правила. Но есть достаточно много способов достичь заветной цели без изнурительных голодовок и тренировок. Все, что требуется, подойти к этому вопросу комплексно.

Генетика на стороне мужчин

Первый приятный сюрприз – мужчинам гораздо легче справиться с лишним весом, чем женщинам. Постаралась сама природа матушка и генетика. У мужчин значительно быстрее проходит метаболический процесс. Все потому, что у них большая двигательная активность, которая требует повышенного количества калорий. Но чтобы природа встала на строну худеющего, придется немного постараться.

  • В первую очередь пересмотрите свое питание. Часто питаетесь в бургерных и чебуречных? Забудьте туда дорогу. Это ваш первый и самый главный враг.
  • Давно не были в спортзале? Пора исправлять эту оплошность. Начните хотя бы с небольшой физической нагрузки у себя дома. Упор делайте не на гантели и тренажеры, а на простую аэробную нагрузку. Эти упражнения позволят и тело подтянуть, и повысить выносливость организма в целом. Кислород начнет активнее поступать к клеткам, что приведет к ускорению метаболизма.
  • Не следует доходить до фанатизма. Все хорошо в меру. И если вы никогда не ходили в спортзал, не нужно теперь пытаться наверстать пропуски за все предыдущие годы. Выберите 2-3 дня в неделю для тренировок. Часа в день вполне будет достаточно.
  • Ни в коем случае не выбирайте жесткие диеты. Такое ограничение не приведет ни к чему хорошему. Голодание лишь увеличит риск дальнейшего набора жировой массы.
  • Многие мужчины являются обладателями растянутого желудка. Все это прямое следствие переедания. Постарайтесь уменьшить порцию до размеров собственного кулака. Собственно, именно такой размер имеет нормальный желудок.

  • У вас нет силы воли? Обзаведитесь компаньоном, худеть в компании всегда проще. Делитесь опытом и результатами.
  • Старайтесь есть 4-5 раз в день с интервалом в 2-3 часа. Будет трудно только в первую неделю, потом вы привыкнете к такому распорядку, и он для вас станет как само собой разумеющееся.
  • Не переедайте, ничего, кроме тяжести в желудке и лишнего веса это вам не принесет. Помните, что насыщение приходит не сразу, а через 15 минут после начала трапезы. Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
  • Не засиживайтесь допоздна. Оптимальное время для отхода ко сну – 23:00 часа.
  • Примите полный отказ от алкоголя. И не потому, что спиртное вредно, а потому, что именно под рюмочку-другую чаще всего и съедается лишнее.
  • Придумайте для себя достаточно сильную мотивацию. Как ни странно, но это не менее важно, чем регулярные тренировки и правильное питание. В качестве мотивации может быть желание выглядеть лучше всех на пляже летом или стремление понравиться девушке.

Все начинается с питания

Подберите правильный рацион питания. Вы должны не просто снизить потребление калорий, а насытить свой рацион максимально полезной пищей. Нет, морить голодом себя не придется, но диета для мужчин во многом отличается от той, что требуется женщинам. Существует несколько диет, которые оптимально подходят мужскому организму.

  • Низкоуглеводная диета. Как уже понятно из названия, урезать придется потребление углеводов. Окончательно и бесповоротно убираем все хлебобулочные изделия из пшеничной муки. В приоритете каши из цельных круп – не злаковые хлопья, отварное мясо нежирных сортов. Также устраняем все острое и соленое. Такое ограничение приведет к тому, что организм начнет расходовать уже имеющиеся жиры и переводить их в энергию. Но долго сидеть на такой диете нельзя, может наступить истощение организма.
  • Белковый рацион. Эту диету очень часто используют спортсмены. Она помогает нарастить качественную мышечную массу, при этом жировые отложения уходят. Для питания выбираем все, что содержит в себе белок – нежирное мясо, куриные яйца, молочную продукцию, каши. Мучное и острое также стараемся по максимуму убрать из питания.
  • Классический вариант. Убираем из ежедневного рациона все вредные продукты, больше едим фруктов, овощей, не забываем про воду. Главная задача – максимально снизить калорийность каждого блюда.

Едим и худеем

Большинство мужчин не приемлют ограничения в питании. В отличие от женщин голодный мужчина не будет скрупулезно вглядываться в тарелку, пытаясь понять на сколько полезна еда, которая лежит перед ним. Поэтому мужская диета не имеет строгих ограничений, программа питания для них строится по несколько иному принципу.

Все продукты делятся на три группы:

  1. Под строгим запретом (красные);
  2. Можно есть только до обеда (желтые);
  3. Разрешены в любое время в любом количестве (зеленые).
  • Красные. Нет, это не цвет продуктов, это список того, что нужно обходить всегда и везде стороной. Только полный отказ от этого перечня позволит быстро и эффективно похудеть. Сюда относятся мороженое, фаст-фуды, алкоголь, сало, хлебобулочные изделия, приготовленные на дрожжах, все жирное, включая майонез и даже молоко. Жирное мясо также подпадает под запрет.

  • Желтые. Эти продукты кушать можно, но в небольшом количестве и исключительно до 14:00. После этого времени данный набор будет работать не для пользы. Вместо того, чтобы создавать энергетический запас, они будут переходить в жировые отложения. Сюда относятся сухофрукты, колбаса, мясо диетическое, макароны, шоколад, творог, соленая выпечка.
  • Зеленые. Именно продукты из этой группы должны составлять основной рацион питания мужчины, тогда лишний вес не только перестанет «нарастать», но и постепенно уйдет с «насиженного» места. В этот перечень входят различные овощи, фрукты, преимущественно несладкие, морепродукты, яйца, смородина, гречка, вся жидкая кисломолочная продукция. Соблюдать эти правила в питании проще, чем кажется. Составьте полный перечень того, что входит во все три списка. Особенно постройтесь над третьим перечнем, выберите самые любимые свои продукты и начните диету именно с них.

Аптека в помощь

Питание, несомненно, это важно, но современная медицина также готова помочь худеющим всеми доступными для себя способами. Поэтому на аптечных полках вы найдете немало средств, призванных помочь в достижении заветной фигуры.

Все они работают по-разному. Есть те, что помогают уменьшить объем желудка, приводя к уменьшению съедаемой порции. Есть и те, что ускоряют процесс метаболизма, увеличивая пищеварительную активность.

Условно все эти средства для похудения можно разбить на несколько групп.

  • Спортивные. Помогают нарастить мышечную массу, содержат большое количество протеинов и белка. Активизируют жизненные силы человека, помогая повысить выносливость, что особенно важно для тех, кто много времени тратит на тренировки. В таком питании нет жиров и углеводов, что снижает вероятность набора веса до минимума, но приводит к дефициту необходимых для нормального функционирования организма соединений. Если постоянно сидеть на таком питании, в дальнейшем можно «заработать» серьезные проблемы со здоровьем.
  • Таблетки для подавления аппетита. Это куда более кардинальное средство. Применять его можно только в том случае, если нет совершенно никаких проблем со здоровьем.
  • Витамины. Как ни странно, но иногда действительно достаточно пройти витаминный курс, чтобы восстановить обменные процессы организма. Это, пожалуй, самый правильный путь к идеальной фигуре. Они помогут наладить метаболизм и от лишнего веса избавят мягко и незаметно.

Спорт должен быть

Питание в состоянии решить многие проблемы лишнего веса, но для достижения заветной цели этого точно недостаточно. В то время, как вес будет уходить, кожа начнет обвисать, а это не добавляет привлекательности ни одному мужчине. Поэтому все диетологи в один голос рекомендуют сочетать диеты и посещение спортзала. Учтите, ваша физическая нагрузка должна включать в себя не только силовые упражнения, но и аэробные. Первые помогут поддержать тело в правильной физической форме и не позволят мышцам безвольно повиснуть на похудевшем теле. Второй вид упражнений позволит повысить выносливость всего организма в целом, что приведет к оздоровлению.

Нет возможности посещать спортзал? Не отчаивайтесь, полноценно заниматься спортом можно и в домашних условиях. Все, что для этого понадобится, пара гантелей и скакалка. Главное, выполнять упражнения правильно с размеренной нагрузкой. Не делайте паузы между подходами больше 1,5 минуты, тогда организм будет работать активнее и с сороковой минуты начнется процесс жиросжигания.

Худеем быстро и эффективно

Перед тем, как приступать к похудению нужно понимать, что каждый организм индивидуален, и способ для похудения придется подбирать индивидуально, основываясь на собственной интуиции и опыте. Но есть правила, которые распространяются абсолютно на всех мужчин. Составляя дневной рацион учитывайте, что белков в нем должно быть не менее 1 г на кг массы тела. В противном случае вместо жировых отложений активно начнут сжигаться мышцы, а это излишне.

Не пренебрегайте водой. Ее должно быть достаточно много, чтобы помогать организму своевременно выводить шлаки и токсины. Но и здесь все хорошо в меру. Высчитать дневной объем воды несложно. Нужно 40 мл воды умножить на вес человека в килограммах. Полученное число и будет дневной нормой воды в литрах. Так, при весе в 100 кг за день человек должен выпивать 4 литра воды.

Не можете отказаться от хлеба? Не отказывайтесь, но замените его цельнозерновым. Очень любите майонез? Делайте этот соус сами. Гарантируем, он получится не менее вкусным, чем магазинный, но при этом в нем не будет столько вредных для организма крахмалов и глютенов.

Откажитесь от пищи, приготовленной на масле, выбирайте все, что готовится на пару. Поверьте, это не менее вкусно, но при этом легче и полезнее.

Как похудеть за неделю

У вас нет слишком много времени, чтобы медленно и методично идти к цели? Тогда воспользуйтесь экспресс-методом, позволяющим сбросит за неделю до 5 кг. Но приготовьтесь к жестким ограничениям.

  • День первый. Весь день пьем одну минералку. Это поможет провести быструю и безапелляционную чистку кишечника. Соленая вода вберет в себя все шлаки и токсины из организма и процесс похудения пойдет куда быстрее и проще.
  • День второй. Литр молока – это все, что вы сможете позволить себе на протяжении дня. Молоко богато на микроэлементы и минералы и этого будет вполне достаточно для поддержания работоспособности организма.
  • День третий. Опять пьем минералку. Завершаем этап чистки.
  • День четвертый. Весь день употребляем салат из овощей, запивать блюдо можно, но только минеральной водой.
  • День пятый. Литр молока на весь день.
  • День шестой. Зеленое яблоко, чай без сахара, отварная говядина и яйцо. Не густо, но еще совсем чуть-чуть и заветная цель будет достигнута.
  • День седьмой. Стакан кефира и обезжиренный творог.

И еще, диетологи четко прописывают, нормальная потеря веса для мужчины равна 4 кг в месяц, все, что больше, может привести к серьезным проблемам.

Как похудеть мужчине за 2 недели

Если выстроить процесс похудения «с умом», то за этот период можно сбросит не больше 2 кг. Это возможно даже без активных тренировок.

Скажите твердое «нет» фаст-фудам и бургерам. Ничего, кроме тяжести в желудке и лишних килограммов это вам не принесет. Откажитесь от сладкого и соленого, вычеркните из меню булочки и кондитерские изделия.

Про воду не забываем ни в коем случае. Ее должно быть в достатке. Если есть возможность, заведите привычку ежедневно выпивать апельсиновый фреш. Кроме того, что это очень вкусно, такой напиток благотворно скажется на состоянии вашего организма. Метаболизм придет в норму, процесс сжигания жиров ускорится.

Как похудеть за месяц

Если у вас хотя бы месяц в запасе, имеет смысл выбрать более щадящую диету, которая плавно и без стресса для организма позволит скинуть излишек в 4-5 кг. Все, что для этого требуется, немного сократить свой привычный дневной рацион. Идеально, если у вас получится снизить ваш рацион до 1500 калорий в день. При этом обязательно стоит увеличить физическую активность. Но помните, нагрузка должна быть сбалансированной. Даже просто ежедневные занятия на скакалке и отжимания очень быстро приведут к желаемому результату.

Избегайте сладкого, налегайте на овощи и фрукты. Не допускайте появления голода, разбейте питание таким образом, чтобы каждые 3-4 часа у вас был очередной прием пищи. Организуйте правильные перекусы. Это могут быть специальные злаковые батончики или фрукты.

Ешьте как минимум за 2-3 часа до сна. Помните, ужин должен быть самым маленьким по объему, для этого приема выбирайте некалорийные легкие блюда.

Как мужчине похудеть в животе

Именно живот растет у мужчин в первую очередь. Знайте, похудеть только в животе не получится, но при подборе спортивной нагрузки следует делать упор на упражнения именно для пресса, тогда пузико начнет постепенно сдаваться со временем постепенно уйдет. Здесь, как ни крути без спортивной составляющей никак не обойтись. Если пренебречь этим советом, то после похудения кожа обязательно обвиснет и останется «юбкой» висеть, напоминая каждый раз о прошлых килограммах. Если вовремя ввести дозированное посещение спортзала, то отвисания можно легко избежать.

К питанию также есть свои требования. Здесь придется четко дозировать потребление жиров, белков и углеводов. Так, первых должно быть не больше 20 % от дневного рациона. Белки должны быть самой значимой частью питания, они занимают 50 % от дневной порции. Углеводы также должны присутствовать в питании, на них отводится оставшаяся часть из 30 %.

Основной акцент делайте на цельнозерновой хлеб, выбирайте цельные крупы – ни в коем случае не крупяные хлопья для заваривания. Побольше овощей и фруктов. Помните, если вы недополучите требуемый объем белка, то организм начнет перерабатывать мышечную массу, а этого допускать ни в коем случае нельзя.

С питанием немного разобрались, теперь немного о нагрузке. В первую очередь уделите внимание упражнениям на пресс и бока. Делайте скручивания торсом, это поможет убрать бока и подтянет боковые мышцы живота. Выполняйте скручивания на спортивном мяче и с гантелями. Обязательно должны быть упражнения на нижний пресс, для этого можно выполнять подъем ног из положения лежа на спине. Очень хорошее упражнение на все группы мышц, в том числе и на пресс – планка.

Не старайтесь сразу выполнить чемпионский максимум, начните с небольшой нагрузки, но раз от раза стремитесь ее увеличить, иначе вы не добьетесь желаемого успеха. Помните, жир начинает «гореть» только от усиленной нагрузки, за 20 минут тренировки вы не получите желаемый результат.

Как похудеть без вреда для здоровья

Помните, не стоит браться за похудение с энтузиазмом фанатика, все должно быть в меру. Иначе вместо пользы и здоровья можно получить массы болячек и проблем. В среднем придерживайтесь 4 кг в месяц. При таком графике похудение будет идти по всем правилам и не принесет дискомфорта и тем более стрессов.

Никаких жестких диет и голодовок. Убираем углеводы, но не исключаем их совсем. Выбираем те, что относятся к сложным. Они сдержатся в макаронах твердых сортов, в кашах, но употребляйте их до обеда. Днем больший акцент делайте на белок. Но избегайте жирной пищи.

Дробите порции на более мелкие. Оптимально, если у вас получится кушать 5-6 раз вместе с перекусами.

Для получения более значимого результата учитывайте не только свои физиологические особенности, но и возрастные изменения.

Как похудеть в 25 лет

В этом возрасте сбросить пару-тройку лишних килограмм гораздо легче, чем в более старшем. Жир еще не успел крепко засесть в организме, да и пищевые привычки менять в эти годы гораздо легче.

Первое, с чего начинаем, урезаем количество потребляемых углеводов. Убираем сладкое и жирное. Введите макароны из твердых сортов, завтракайте овсяной кашей. Помните, ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Если к таким изменениям добавить физическую нагрузку, то метаболические процессы пойдут гораздо быстрее и эффективнее. Постарайтесь увеличить активность и при этом уменьшить порции. Важно, чтобы количество сжигаемых калорий было больше, чем съедаемых.

Помните, в 23:00 вы должны уже отдыхать, именно в этот момент идет самое активное восстановление потерянных за день сил.

Как похудеть в 30 лет

В этом возрасте потеря лишних килограммов – не проблема. Организм еще готов работать активно и охотно отзывается на любые попытки изменить образ жизни в сторону спорта и здоровья. Набор лишнего веса связан с тем, что мужчины к 30 годам обзаводится семьей, жизнь становится более размеренной и спокойной. Это хорошо для нервной системы, но не лучшим образом сказывается на общей физической форме.

Нет, для того, чтобы начать худеть, вовсе не обязательно сломя голову кидаться в спортзал, вполне хватит и ежедневных прогулок на свежем воздухе в ускоренном темпе. Для начала вполне хватит и 40 минут умеренно быстрой ходьбы, но потом следует увеличить нагрузку, переходим к пробежкам. На первом этапе хватит и 15-20 минут. Кстати, даже если вы уже готовы совершать пробежки, всегда начинайте их с быстрого шага, постепенно ускоряя темп.

Поменяйте пищевые привычки, и вы сразу заметите большую разницу до и после. Избегайте жареных блюд, отдавайте предпочтение приготовленным на пару и отварным продуктам. А вот от чего отказаться придется – сладости и печенье. Исключите хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Если вы сделаете все по правилам, то за месяц вполне сможете потерять от 4 до 6 кг без вреда для здоровья.

Как похудеть в 40 лет

К этому времени любые процессы в организме мужчины начинают тормозиться. Связано это с возрастом. Физическая активность заметно снижается, при этом порции по привычке остаются теми же в размере. Хотя по сути мужчине уже не требуется то количество калорий. Играют свою роль и гормональные процессы, которые начинаются в этот период.

Приступать к процессу похудения нужно крайне осторожно. Любая смена привычек организмом уже не воспринимается с такой готовностью и может привести к срывам и стрессам. Если вы до этого никогда не занимались спортом, не торопитесь в спортзал. Начните постепенно вводить физическую нагрузку в свою жизнь.

Займитесь кардиотренировками, это позволит увеличить выносливость организма и ускорит запуск жиросжигательных процессов. Если вы до этого никогда не тренировались, кардио лучше отложить до более благоприятных времен. Начните с более простой и доступной нагрузки. Введите круговые тренировки, вы получите максимальную физическую нагрузку и быстро восстановите жизненные силы организма. Есть возможность добавить тренировки на тренажерах? Отлично, ваш вес очень скоро сдастся и сойдет на нет.

Следите за питанием, оно должно быть сбалансированным и правильным. Но при этом избегайте хоть каких-то диет. Минимум жареного и максимум тушеного. Обязательно должны быть овощи и фрукты. Не налегаем на сладости, убираем мучное. Постарайтесь высчитать вашу суточную норму калорий и снизить этот объем на 5 %, но не больше.

Как похудеть в 50 лет

Если к этому времени вы еще не научились следить за своей фигурой, то в этом возрасте сделать это будет еще сложнее, так как, скорее всего, излишек веса уже привел к определенным проблемам со здоровьем. Чаще всего избыток массы ведет к появлению сахарного диабета, становится причиной сердечной недостаточности, очень часто приводит к проблемам с суставами. Поэтому на данном этапе сбросить лишний вес – серьезная проблема. Человеку потребуется проявить большую осторожность, чтобы новшества в питании и физические нагрузки не привели к нежелательным последствиям.

Что касается спорта, то активную физическую активность полностью исключаем. Вполне достаточно быстрых пеших прогулок. Отлично подойдет йога и стандартный набор физических упражнений, для выполнения которых не нужно обладать хорошей физической формой. После небольшой подготовки можно будет постепенно переходить к пробежкам. Но все же лучше сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.

С питанием тоже не все просто. Если к этому моменту уже имеются серьезные заболевания, то диета должна подбираться исключительно исходя из медицинских показаний. В любом случае, придется отказываться от мучного, сладкого. Убираем жирную пищу. Вводим больше воды, овощей и фруктов.

Как похудеть в 60 лет

В этом возрасте человек редко самостоятельно принимает решение сбросить вес. Чаще всего инициатива исходит от врачей, а показания к этому целиком зависят от состояния здоровья. Поэтому и программу похудения лучше всего составлять также совместно с лечащим врачом.

В эти годы уже и речи не может быть об активной физической нагрузке. Лучшим вариантов станут специальные упражнения на растяжку и быстрая ходьба.

Что касается питания, здесь мы не скажем ничего нового, кроме того, что в приоритете должна быть здоровая свежая пища. Программа похудения в 60 лет подбирается строго индивидуально в зависимости от особенностей здоровья человека.

Источник

Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале

О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос «Как похудеть мужчине быстро?» задают себе и представители сильной половины человечества. Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам.

Лишний вес у мужчин

Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

Ошибки мужчин при похудении

Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс.

Особенности набора веса у мужчин

Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом («андроид» в переводе с латинского «яблоко»). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.

Основные правила похудения

Для нормализации веса необходимо приложить усилия и потратить время. Здесь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и не поправиться снова спустя некоторое время. Специалисты рекомендуют пройти ряд шагов:

1 Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения.

2 Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин — залог быстрого похудения.

3 Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

4 Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды.

5 Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

6 Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.

7 Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна.

Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса.

Составляем программу быстрого похудения

Далее остановимся подробнее на ключевых моментах, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть мужчине быстро. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным:

Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться.

Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными.

  • Нужно стремиться к разнообразной тренировочной активности, то есть чередованию кардио тренировок и силовых. Организм должен находиться в определенном тренировочном стрессе, то есть не привыкать к однообразным нагрузкам. Здесь будет полезным чередовать разные направления фитнеса. и при этом следует получать удовольствие от процесса.
  • Худеем с тренажерами и в домашних условиях

    Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.

    1. Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут.
    2. Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.
    3. В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.
    4. Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира.

    Комплекс упражнений для похудения в области живота

    Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам.

    Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки.

    Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз.

    Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах.

    При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин.

    Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки:

    1. быстра утомляемость и раздражительность,
    2. снижение сексуального влечения,
    3. частые приступы плохого настроения,
    4. снижение работоспособности.

    Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

    Источник

    Как можно быстро похудеть мужчине: способы

    Общеизвестно, что в основе ожирения, лежит дисбаланс между потребляемыми калориями и энергетическими затратами организма.
    Как правило, появлению лишнего веса подвержены мужчины, не получающие достаточных и регулярных физических нагрузок.

    Накапливанию жиров способствуют длительное пребывание в сидячем положении за компьютером, за рулем автомобиля, обильная пища в течение дня, а также переедание в позднее время суток и злоупотребление фастфудом и алкогольными напитками.

    Чем отличается набор лишнего веса у мужчин и женщин?

    У мужчин чаще встречается абдоминальный тип ожирения, когда накопление жира происходит в зоне живота.
    Поэтому жир накапливается и в печени, миокарде, мышцах и других органах.

    Может развиваться гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, повышается риск сердечно-сосудистых осложнений, сахарного диабета 2 типа.

    Риск развития заболеваний увеличивается по мере роста веса и считается очень высоким при повышении веса на 100% от нормы.

    Что особенного в мужском похудения?

    Стоит отметить, что мужчины худеют легче, чем женщины.

    Это связано с тем, что мужские половые гормоны способствуют усилению уровня распада жиров.

    А женские — наоборот, их синтезу.

    Поэтому при лечении ожирения у мужчин большое внимание уделяется определению уровня тестостерона в крови и его нормализации.

    При выявлении пониженного уровня гормона может проводиться заместительная терапия тестостероном в виде инъекций, таблеток, пластырей.

    Как похудеть мужчине:

    • Вести активный образ жизни, чтобы организм тратил потребляемые калории.
    • Питаться правильно: есть небольшими порциями, но часто, завтракать, не переедать на ночь.
    • Устраивать разгрузочные дни.
    • Стать оптимистом и перестать заедать проблемы. В этом любящая жена — лучший помощник.

    Как быстро похудеть мужчине?

    Похудеть за короткий срок можно, но вопрос в том, что за это время может случиться с организмом худеющего. Резкое и стремительное похудение может привести к таким проблемам, как обвисшая и сухая кожа, повышение давления, отечность, нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

    Весьма вероятно, что после стремительного сбрасывания ((балласта» лишние килограммы вернутся с лихвой. Оптимально терять лишний вес примерно в том порядке, в каком он набирался -1,5-2 кг в месяц. Тогда организм будет успевать перестраиваться.

    Известный телеведущий Владимир Соловьев похудел на 70 кг. Он делиться своими советами и опровергает некоторые мифы, которые сформировались вокруг темы похудения.

    Первый миф похудения — закрыть рот, не жрать и тогда похудеешь. Полное вранье! Если не будешь есть, то начнет болеть голова, а закончится все временным истощением, после чего ты начнешь поглощать пищу в огромных количествах, потому что все равно не удержишься, — и расползешься еще больше.

    Второе — мало есть выгодно. Миф! Надо четко понимать, что похудение — дорогой процесс. Придется питаться избирательно, выбирать необычные продукты. Тот же обезжиренный творог… обратите внимание — он стоит дороже обычного. И вообще любые продукты, очищенные, так сказать, от избытка калорий, — дороже.

    Еще один миф похудения мужчин — смогу похудеть в любой момент. Вранье! Возможно, поэтому так много неудачников на этом поприще. Они слишком легкомысленно отнеслись к похудению. А ведь это наука. Для кого-то — личная наука, множественные эксперименты, осмысление, контроль, учет ошибок. Другие полностью отдали себя в руки диетологов, а диетология — это серьезная медицинская специальность.

    Новый гардероб — не проблема. Миф! После похудения мужчине придется радикально менять весь гардероб. Представьте: вы выбросили абсолютно все вещи: от нижнего белья до зимней одежды.

    И покупаете все это по новой, но уже совершенно другого размера, гораздо меньшего. А если при похудении вскроется, что ваша сухая фигура нестандартна? У меня нижняя часть тела сейчас идет на 48-й размер, а верхняя — на 50-й.

    Значит, какую-то часть гардероба придется заказывать на индивидуальный пошив. А это все — новые траты.

    Следующий миф — спорт поможет запросто похудеть. Нет и нет. Сами по себе занятия спортом способствую похудению, помогут привести мышцы в тонус, изменить энергетический фон — но не более.

    Не зря же все мужчины – спортсмены — поддерживаются особого плана питания. Иначе организм будет стремиться обеспечить себе запас энергии. И где у нас склад энергии? Правильно — в жире.

    Поэтому эффективной будет только связка: спорт и правильное питание.

    Секс помогает мужчине в похудении… Сказки! Я бы сказал, что это вещи абсолютно параллельные. К примеру, я всегда очень хорошо себя ощущал в этом вопросе и при весе в 150 килограммов, и сейчас, при весе около 80. Степень сексуальности не зависит от объема талии — это скорее некое внутреннее состояние.

    Ради похудения придется отказаться от вкусной и любимой пищи. Ерунда! Если начать питаться противными или безвкусными продуктами, то быстро сорвешься и налопаешься той самой любимой еды, от которой так долго отказывался. Важнее изменить свой режим питания.
    Советы похудения от Соловьева

    Забудьте про слово «диета». Правильное похудение — это образ жизни. Это движение не просто к сбросу лишнего веса, а к общему оздоровлению. Иначе вы просто быстренько сдуетесь, а потом так же стремительно наберете вес.

    Помимо сокращения перечня продуктов питания, считаю правильным проводить еженедельные разгрузочные дни, во время которых посидеть на одном продукте — арбуз, слива, нежирный кефир. Это помогает сократить объем желудка. При этом, я подчеркиваю, нельзя доводить себя до состояния голода!

    Вообще, если вам хочется чего-то вкусненького, прямо жить без этого не можете, съешьте немного. Никогда нельзя себя заставлять и мучиться. Насилие над организмом чревато его ответными действиями — сорвать вас на обжираловку.

    Как похудеть мужчине?

    Существует бесчисленное множество диет, которые обещают, что буквально за неделю человек сможет потерять до 10 килограммов лишнего жира. Сразу скажу, что в большинстве случаев, подобные диеты не работаю на практике, а только наносят вред человеческому организму.

    Также, кто не знает, для безопасно похудения нужно терять примерно 1 – 1.5 килограмма лишнего жира в неделю. Если же не придерживаться этой нормы, у человека могут возникнуть различные проблемы, такие как, например отвисание кожи из-за слишком быстрого сбрасывания веса, складки на теле и так далее.

    Чтобы этого избежать, смотрите вот эту статью – «Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?».

    КАК ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ?

    Мужчине намного проще похудеть, чем женщине. Однако после 25 лет, как известно наше тело постепенно замедляет все процессы в организме, выделение всевозможных гормонов и так далее.

    Если взять нынешний малоподвижный образ жизни, тем более, все пути ведут к ожирению человека. Как похудеть мужчине или вообще избежать такой участи? Следует придерживаться советов, которые я вам опишу внизу.

    Конечно же похудеть за неделю не получится, однако достичь неплохих результатов через какое-то время можно.

    ЗАВТРАК

    Самый важный прием пищи за сутки, это, конечно же, завтрак. Если вы с самого начала дня хорошенько подкрепитесь, это будет способствовать подавлению аппетита. Добавляйте в утренний прием пищи больше белковых продуктов.

    Исследования показали, что завтрак, богатый углеводами способствует подавлению склонности человека к всевозможным перекусам, которые как раз таки пагубно влияют на процесс похудения. Кушайте яйца, сыр Тофу, цельно зерновой хлеб, каши и так далее.

    Это отличный пример здорового полноценного завтрака, который поможет ускорить обмен веществ в организме человека.

    ЕШЬТЕ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ

    Увеличьте потребление растворимых волокон, которые содержатся в яблоках, грушах, цитрусах, различных бобовых культурах и салатах. Клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови человека. Также, она помогает подавлять аппетит, тем самым помогает человеку сдерживаться, чтобы не переедать. Также, салаты и различные фрукты помогают быстрее переваривать пищу, особенно мясо.

    КУШАЙТЕ БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ СОДЕРЖАЩИХ КАЛЬЦИЙ

    Продукты, содержащие кальций помогают ускорить обмен веществ в организме, тем самым позволив ускорить процесс сжигания лишнего жира. Также, такие продукты помогают в усвоении пищи и способствуют метаболизму. Оптимальная норма, примерно 800-1200 миллиграммов в сутки.

    СОН

    Сон – это отличный помощник в ускорении метаболизма и сжигании лишних калорий. Человек должен спать как минимум 7-8 часов в день.

    Если вы не получаете достаточного количества сна, организм понижает уровень гормонов — лептина и грелина. Они регулируют аппетит человека, выделяемую энергию и так далее.

    Из-за понижения уровня этих гормонов, человек начинает передать, чтобы пополнить энергетические запасы организма, вследствие чего можно прибавить в весе.

    ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ

    Самым эффективным способом похудение являются высокоинтенсивные тренировки. Безусловно, нужно совмещать такие понятия как тренировка и питание, без этого, невозможно добиться положительного результата. Однако, тренинг это очень важная деталь.

    Если вы хотите ускорить процесс похудения, вам просто необходимо пойти в тренажерный зал.

    Вот несколько программ тренировок, которые помогут вам начать тренироваться: программа тренировок для похудения, программа на рельеф, план тренировок для новичка.

    Также, чтобы сделать тренировку более эффективной в плане сжигания лишнего жира, вот несколько методик, которые помогут это сделать: суперсеты, круговая тренировка.

    ПЕЙТЕ ЧАЙ

    Всем уже давно известно, что зеленый чай способствует похудению, а также из-за антиоксидантов, которые там находятся, зеленый чай помогает нормализировать метаболические процессы в организме человека. Также он помогает регулировать уровень сахара в крови.

    СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

    Алкоголь является самым страшным препятствием, которое может стать на пути у худеющего человека. Спиртные напитки увеличивают выделение кортизола в организм, который, в свою очередь уничтожает мышечную массу, а жировые клетки оставляет не тронутыми. Кроме того, потребление алкоголя снижает в организме уровень тестостерона, который помогает сжигать лишний жир.

    ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА

    Чтобы правильно худеть, мужчине очень важно знать про продукты которые ускоряют обмен веществ и помогают сжигать лишний жир. Так вам будет проще составить себе свой рацион питания без помощи и в домашних условиях.

    ДИКИЙ ЛОСОСЬ: Регулярное потребление мяса лосося способствует ускорению обмена веществ, положительно способствует улучшению здоровья человека. Несмотря на то, что мясо этой рыбы содержит большое количество витаминов и полезных минералов, основная ценность данного продукта, это содержание «Омега-3».

    БРОККОЛИ РАБЕ: Один из немногих продуктов, который действительно дает положительный результат в плане похудения. Сульфорафан в этом продукте стимулирует фермент в организме, который помогает сжигать лишние жировые клетки. Что еще можно желать от скромного овоща?

    УСТРИЦЫ: Если вы хотите вести здоровый образ жизни, можно добавить в свой рацион питания немного устриц. Помимо того, что этот продукт низкокалорийный, они также богаты диетическим источником цинка, который помогает снизить и подавить аппетит. Они также известны как классический источник афродизиаков, но это уже совсем другая история.

    МИНДАЛЬ: Он очень богат на жирные кислоты, пищевые волокна, витамины, кальций и так далее. Фишка в том, что жиры, которые содержаться в миндале, зачастую избегают расщепления и благополучно выводятся из организма. Также, он нормализирует уровень холестерина, подавляет аппетит.

    ГРЕЙПФРУТ: Данный продукт обладает свойством снижения уровня инсулина в крови. Из-за этого, человеку меньше хочется есть. Также помимо этого, грейпфрут ускоряет обмен веществ, а также снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего.

    Чтобы ускорить процесс похудения, советую всегда следить за количеством потребляемых калорий и записывать все в дневник. Так вы сможете отслеживать, следует ли вам увеличить калорийность пищи, или наоборот, уменьшить. Для этого, рекомендую воспользоваться онлайн калькулятором калорийности продуктов.

    Также, после подсчета калорийности своего рациона, вы можете воспользоваться калькулятором расхода калорий за сутки, чтобы посмотреть, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы похудеть. В конце я рекомендую вам посмотреть одно интересное видео, где раскрываются все секреты похудения для мужчины.

    Как похудеть мужчине: подробное руководство

    Также как и представительницы прекрасного пола, многие мужчины желают привести в порядок свое собственное тело, чтобы выглядеть и чувствовать себя более уверенно и энергично.

    Поэтому когда речь заходит о коррекции веса, нет ничего более важного для мужчины, чем потерять лишние килограммы жира, заменив их красивыми рельефными мышцами.

    Хотя можно, конечно, похудеть только с помощью ограничений рациона питания, но традиционные представления о диете часто имеет очень женственный оттенок, вынуждая мужчин использовать более «уважаемые» и проверенные технологии.

    Но все же эксперты в области фитнеса сходятся во мнении, что успешное похудение это конечный результат двух составляющих – правильного питания и физических упражнений.

    Почему же так важно похудеть мужчине? Причина в том, что лишний вес это нечто большее, чем просто жировые запасы. Избыточный вес делает организм менее защищенным перед возникновением инсультов и инфарктов, высокого кровяного давления и диабета.

    Чтобы правильно похудеть, мужчине не нужно тратить долгие часы на работу в тренажерном зале или неделями питаться, как «птичка», все можно сделать гораздо проще с помощью следующих стратегий. Но прежде, чем вы приступите к нашей программе по снижению веса, важно понять некоторые основные понятия о сжигании жира.

    Мужчины VS Женщины

    Хорошая новость для мужчин, желающих быстро похудеть, заключается в том, что генетика на их стороне. Организм мужчины более склонен к интенсивной потере веса по двум основным причинам – более быстрый обмен веществ и повышенная двигательная активность.

    В качестве доказательства американскими специалистами было проведено любопытное исследование, в котором было отмечено, что в среднем женщины ежедневно сжигают на 16 % меньше калорий, а скорость обменных процессов у них на 6 % ниже, чем у мужчин.

    Очень интересно: «10 советов, как улучшить обмен веществ».

    Четкое планирование

    Эффективная потеря веса всегда начинается с четко поставленных целей и хорошо продуманного плана действий. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и иметь разумные сроки.

    А продуманный план по снижению веса обязательно должен включать график с расписанием всех аэробных упражнений, силовых тренировок, основных аспектов здорового питания и эмоционального настроя.

    Как похудеть мужчине – сбалансированное питание

    Употребление белковой пищи поможет вам дольше ощущать сытость после еды, уменьшить тягу к нездоровым продуктам и сжигать большее количество калорий.

    Исследование, опубликованное в январе 2008 года в журнале «American Journal of Clinical Nutrition» показало, что диета, состоящая на 30 % из белков и 35 % углеводов, существенно уменьшает чувство голода. Ваш правильный выбор – яичный белок, рыба, мясо птицы, постная говядина и свиная вырезка.

    Мужчинам крайне важно научиться обращать внимание на те типы жиров, которые они потребляют. Ведь, как правило, они едят слишком много насыщенных жиров, присутствующих в продуктах животного происхождения и пальмовом масле, или транс-жиров, найденных в обработанных продуктах и продукции фаст-фудов.

    Конечно, это не означает, что контроль потребления жиров будет способствовать быстрой потере веса.

    Но все же австралийские исследователи отметили, что когда участники эксперимента перешли в питании от насыщенных к мононенасыщенным жирам, они потеряли вес без каких-либо других существенных изменений в рационе питания.

    Цельные зерна

    Продукты из цельных зерен являются неотъемлемой частью здорового похудения, как для мужчин, так и для женщин. И это все благодаря тому, что они богаты на клетчатку, которая позволяет добиться более скорого насыщения пищей и, тем самым, предотвращает возможное переедание.

    Цельные зерна также богаты на витамины и сложные углеводы, которые несут телу энергию на целый день. Но только избегайте употребления в пищу таких простых углеводов, как макаронные изделия, белый рис и хлеб из муки высшего сорта.

    Фрукты и овощи

    Возьмите себе за правило – потреблять, по крайней мере, пять порций фруктов или овощей каждый день для поддержания здорового тела. Это особенно важно в тот момент, когда мужчине нужно похудеть в домашних условиях, и организм требует много витаминов и минералов для успешного результата.

    К тому же, свежие фрукты и овощи содержат большое количество жидкости, что позволяет организму поддерживать оптимальный водяной баланс.

    Более подробно: «Овощи против лишнего веса. ТОП-10» и «Есть ли эффект от фруктов?».

    Как мы уже знаем, единственный «надежный» способ похудеть – это расходовать больше калорий, чем их поступает в организм вместе с пищей. Таким образом, сжигание жира или избытка накопленной энергии с помощью упражнений имеет крайне важное значение.

    Наиболее эффективным решением для мужчин является проведение интенсивной интервальной тренировки продолжительностью 30 – 40 минут.

    Интервальная тренировка включает в себя чередование работы двух энергетических систем организма – аэробную и анаэробную. Аэробная система использует кислород для преобразования углеводов и жиров в энергию, позволяя вам непрерывно ходить или бегать несколько километров.

    Анаэробная же система не нуждаются в кислороде и получает энергию из углеводов в виде гликогена, хранящегося в мышцах, в течение коротких всплесков активности, таких как спринт, прыжки или подъем свободных отягощений.

    Данный тип тренировки предполагает поочередное выполнение упражнения на низком уровне интенсивности (60 % от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 2 минут, после чего делается та же самая нагрузка в более высоком темпе (90 % от макс. ЧСС) в течение 1 минуты. Продолжительность – минимум 10 циклов.

    Силовой тренинг

    Мышечная ткань в организме является метаболически активной, то есть, ей необходимо сжигать дополнительные калории, чтобы полноценно функционировать. Для увеличения мышечной массы и поддержания высокого обмена веществ на протяжении всего дня важно равномерное развитие всех крупных мышц тела.

    Для повышения базового уровня тестостерона мужчина должен использовать интенсивный подход получения нагрузки, выполняя, примерно, десять сетов упражнений на каждую группу мышц, состоящую из 10 – 12 повторений, отдых между подходами 1 минута.

    Как похудеть мужчине – контроль стресса

    По мнению большинства исследователей стресс напрямую связан с увеличением веса. Когда организм находится в состоянии стресса, начинает активно вырабатываться гормон кортизол, способный уменьшать ответную реакцию организма. Если избыточное количество кортизола выделяется на регулярной основе, то жиры, как правило, начинают концентрироваться в брюшной области.

    Таким образом, желая быстро похудеть, мужчина должен практиковать такие методики управления стрессом, как медитация, йога и регулярные физические упражнения, чтобы гарантировано снизить уровень хронической тревоги и напряжения.

    Продукты, которые необходимо есть мужчине , что бы похудеть

    Дело в том, что метаболизм мужского организма отличается от женского. Безусловно, если есть только сладкое — скорость набора лишнего веса у мужчин и женщин будет одинаковая. Но, тем не менее, именно мужчинам значительно легче похудеть, чем женщинам. Связано это с основным предназначением , которым наделила нас природа.

    К сожалению, женщина поправляется быстрее именно из-за того, что в любой момент ее организм должен иметь резерв для внезапной беременности. Мужчина же должен иметь достаточный запас белка. Ведь именно белок необходим для производства полноценных сперматозоидов. Белок есть строитель любого организма.

    Необходимо выделить три важных свойства тех продуктов, которые наиболее чаще употребляет мужчина. Если вы решили похудеть, эти знания очень важны для вас.

    • Любая диета, с помощью которой мужчина будет худеть, обязательно должна содержать продукты с высоким содержанием белка. К белковым продуктам, с помощью которых наверняка может похудеть мужчина, относится нежирное мясо или рыба, приготовленная на пару, гриле , а также сваренная.

    Это очень важно, так как если вы решите , что сможете похудеть, если будете есть такие продукты, как жаренные котлеты, закусывать отбивными, то, в результате ничего, кроме еще более округлившегося живота, иметь не будете.

    Белковые продукты, подвергшиеся дополнительному приготовления в виде обжаривания в кляре или без него, удваивают свое содержание калорий, насыщаются скрытыми жирами и очень легко усваиваются. Эти продукты уже не несут никакой пользы для вашего организма.

    • Далее, во время похудения необходимо отказаться от алкоголя. Ситуация, когда вас выводят из запоя, вам не подходит. Наверное, вы сами уже прекрасно знаете, что алкоголь не только вреден, но очень калориен. Определить степень калорийности алкоголя очень просто — чем выше градус, тем выше калории. Вторая огромная неприятность, которую несет алкоголь, это срыв с диеты, а , значит, сведение на нет всех ваших предыдущих усилий, направленных на похудение. Если уж проблема алкоголизма у вас существует, лучше обращаться к профессионалам.
    • И последняя новость, достаточно приятная для мужчин. Мужчинам можно начинать день с углеводов. Но только, если у вас в течении дня обязательно состоится тренировка и порция потребляемых вами углеводов не велика. Мужской организм устроен таким образом, что при интенсивной тренировке готов терять гораздо больше калорий, чем женский.

    Как похудеть мужчине во время тренировки

    Во время спортивной тренировки мужчинам в целях похудения надо больше нагружать ноги, руки и пресс. Именно ноги позволяют терять наибольшее количество калорий. На ногах у человека имеются самые большие мышцы, требующие наибольших затрат энергии.

    При качании пресса сжигается внутренний жир — тот жир, который у мужчин откладывается на внутренних органах. Накачать же руки мужчина может достаточно быстро. При правильных, регулярных и интенсивных тренировках уже через 2 недели вы своими глазами увидите большой прогресс в зеркале.

    Вы удивитесь, что похудеть мужчине не так уж и сложно.

    Мужчине позволено употреблять в день не более 2000 ккал.

    Совмещая правильную диету для мужчин, регулярные тренировки и выпивая каждый день не менее 2х литров воды (отлично подойдет вода Сасси), вы легко и быстро придете в норму.

    Здесь вы можете прочитать о том, какое количество калорий в каких продуктах содержится. Зная энергетическую ценность продуктов, значительно проще составить меню на каждый день.

    Итак, мужская диета и спорт действительно творят чудеса. Осталось принять мужское волевое решение и начать худеть.

    Как похудеть мужчине правильно в домашних условиях без вреда для здоровья: правила и упражнения

    На улице можно встретить множество представителей сильной половины человечества откровенно толстых, да не просто с лишним весом, а со всеми признаками ожирения. Все от того, что часто перерабатывают, недосыпают наши дорогие мужчины, вот организм и защищается по-своему – откладывает про запас энергию. В этой статье рассмотрим основные правила для приведения в порядок своего тела.

    Правила похудения

    • Подберите для себя оптимальный рацион питания. Прислушайтесь к советам дробного потребления пищи – несколько раз в день и понемногу. Можно в корне изменить эту позицию – питаться всего дважды в сутки, но здоровой пищей, насыщенной витаминами и микроэлементами, важными для поддержания организма в тонусе. Это жидкомолочные каши с добавлением свежих или сушеных фруктов, нежирные кусочки отварного или приготовленного на пару мяса, рыбные блюда в разных вариациях. А если возникнет чувство голода – просто съесть кусочек нежирного сыра.
    • Избавляться от жировых складок нужно на силовых тренажерах – велотрек, имитация футбола, попрыгать как в детстве со скакалкой. Хорошие результаты дают жимы и упражнения с гантелями. Пробежки – хороший и дешевый способ похудеть, вначале на маленькие расстояния, потом можно увеличивать дистанцию, если это занятие приносит ощутимый результат. Плавание – еще один замечательный способ похудения. Сейчас есть бассейны во многих даже совсем маленьких городках, не говоря уж о крупных мегаполисах. 1-2 занятия в неделю сделают фигуру намного стройнее.
    • Утверждение, что нужно насовсем отказаться от любимой пищи и алкогольных напитков – неверное, это может привести к стрессовой ситуации. Среди недели можно позволить себе любимый эскалоп или ложечку сметаны, особого вреда они не принесут. Но вот белый сдобный хлеб, сладкие булочки, копченая колбаса или консервированные продукты – могут свести на нет все достижения. Есть простое правило – объем съедаемой пищи не должен превышать по объему 3 кулаков.
    • Питание сырой пищей – новый, но хорошо забытый способ сбросить лишние килограммы. Капуста и морковь, свекла и яблоки – вот неполный перечень продуктов, которые хорошо усваиваются организмом в сыром виде. Для женщины важно сервировать стол многочисленными блюдами, эстетическое восприятие повышает аппетит, а для мужчин это совсем неважно, они спокойно могут перекусить и без сервировки стола.
    • Полноценный здоровый сон – важное условие для сброса жировых отложений. Хроническая нехватка сна будет выступать тормозом в обменном процессе, и важно усвоить, что все гормоны вырабатываются только по ночам. Чем больше времени отдается на сон – тем больше выработается гормонов, участвующих в активной жизни сильной половины.
    • Следите за происходящими с вами изменениями. Можно пройти обследование, а можно самому измерить свой живот и вес. И если занятиям отдается много времени, делаются они сознательно, а не по принуждению, то результаты непременно скажутся – пропадет отдышка, появиться легкость во всем теле, торс станет стройнее.

    Питание

    Правильно подобрать для себя рацион – значит, заручиться успехом, съедая некоторые блюда, можно долго ощущать сытость, снизится аппетит и тяга к перекусу.

    Что же должно быть в рационе?

    • Присутствие белковых ингредиентов. Они в изобилии содержатся в курином яйце, нежирной рыбе и мясе. Съедая всего небольшую рыбную или мясную порцию, можно надолго забыть о еде.
    • Полезные жиры. Совсем отказаться от присутствия жиров нельзя, они принимают участие в строительстве новых клеточных образований, нервных окончаний. Но они должны быть с правильной структурой, которая несет только пользу, а не вред. Такая структура у всех растительных масел, которые вырабатываются в регионе проживания, а не в экзотических странах. Употребляя растительные жиры вместо животных, можно прийти, в конечном итоге, к хорошему результату.
    • Растительная пища. В ней много клетчатки, которая, попадая в желудок, действует как пылесос – вместе с собой выводит все вредные вещества, накопившиеся за долгие годы бездействия. Наличие витаминов, аминокислот – все только целебные свойства этих продуктов.

    Тренировки

    Отведите совсем немного личного времени для занятия спортом – лучше всего это утренние часы. Организм просыпается, включаются все важные процессы, и сброс веса пойдет эффективнее. Нужно отводить не менее получаса на тренировочный процесс, тогда эффект будет более заметен.

    Упражнения в домашних условиях

    • Цель любых занятий – как можно больше затратить энергии, которая попадает вместе с питанием. Избавиться от переизбытка можно только при значительных физических нагрузках, которые можно организовать и у себя на дому.
    • Система анаэробных упражнений, например, спринтерский забег, подъем тяжестей на высоту, жимы в низком положении – не требуют поступление кислорода, энергия поступает из мышечной массы, а они, в свою очередь, становятся более подтянутыми, живот может уже не отвисать как прежде.
    • Силовые занятия – направлены на развитие мышечных тканей, одновременно происходит сжигание лишней энергии, а ее место занимает красивый торс и поджарость фигуры.

    Он необходим для восстановления затраченных в течение дня сил, энергии, поэтому у мужчины сон должен быть полноценным, без отвлекания на плач ребенка, хождения на перекур. Это важное условие для того чтобы эффективно сбросить лишнюю массу.

    Контроль стресса

    Чаще всего он появляется от неудач на работе или в семейной жизни. И чтобы забыться, отвлечься нужны силовые упражнения. Наверное, многие помнят фильм «Укрощение строптивого» с Адриано Челентано в главной роли? Так вот, он просто занимался тяжелой деревенской работой – колол дрова, чтобы уйти от повседневного мужского стресса.

    Источник

    Показать больше

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Закрыть