ПИТАНИЕ

Как можно похудеть за 1 неделю

Если необходимо похудеть быстро за неделю, помочь могут низкокалорийные диеты. Они очень эффективные, в сравнении с другими диетами. Придерживаясь определенных условий и правил, которые они требуют, за неделю можно сбросить 5 – 10 кг.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях за неделю: диеты и физические упражнения

Краткое содержание статьи:

Похудеть за неделю: основные условия

Весна – это время обновлений, и каждая девушка, с приходом тепла, ставит себе новые цели, строит планы. И, конечно, же задумывается над тем, как привести свою фигуру в желаемые формы. Бесспорно результаты хочется увидеть как можно быстрей, похудеть за неделю – миссия выполнима!

Если необходимо похудеть быстро за неделю, помочь могут низкокалорийные диеты. Они очень эффективные, в сравнении с другими диетами. Придерживаясь определенных условий и правил, которые они требуют, за неделю можно сбросить 5 – 10 кг.

Но, есть и другая сторона медали — удар по здоровью. Резкая потеря веса – это стресс на организм в любом случае. Поэтому не рекомендуется «садится» на строгую диету каждый раз.

Низкокалорийные диеты применяются в крайних случаях, когда срочно нужно похудеть, например перед каким-то важным мероприятием: выпускной, свадьба, отпуск.

Итак, все решено, с завтрашнего дня, «садимся» на диету и даем организму физическую нагрузку, в виде упражнений. В первую очередь для себя необходимо отметить некоторые правила, и постоянно их придерживаться, что бы не навредить собственному здоровью.

  1. Придерживаться питьевого режима – выпивать стакан воды за 30 мин до основного приема пищи; норма жидкости в день 1,5 – 2 литра. Вода требуется для защиты организма от обезвоживания
  2. Диету необходимо соблюдать строго: не давать себе слабину и не баловать чем — то вкусненьким
  3. Обязательно принимать поливитамины
  4. Отказаться от сладостей, мучных изделий, а также алкоголя
  5. Переход с диеты на обычный образ жизни должен быть плавный.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Именно минус 5 кг – заметная цифра в потере веса, которая будет заметна и худеющему и его окружению. Как правило, именно 5 кг отделяют девушку от желанных форм. Лишние объемы в области бедер, живота, не сколько делают даму толстой, а сколько мешают чувствовать себя стройной и сексуальной.

Есть цель: 5 кг за неделю. Для начала делаем разгрузочный день. Вечером пьем чай для очищения организма и ставим клизму.

В перед день диеты кушаем яблоки и пьём кефир: 1 кг яблок и 1,5 литра обезжиренного кефира, разделяем на 5 — 6 порций на день. Кушаем дробно и через равные интервалы времени.

Что бы не обезводить организм и притупить голод, необходимо выпивать много воды. После разгрузки приступаем непосредственно к диете.

Кисломолочная диета (кефирная)

Одна из самых щадящих диет – это кефирная, а ее главным преимуществом есть возможность похудеть за кратчайшие сроки (неделя) и на ощутимый результат (до 5 кг). Все продукты питания, которые советуют включать в рацион, разбиваем на 3 – 4 приема пищи. Главный продукт – это обезжиренный кефир.

Норма кефира в сутки 1 – 1,5 литра, разделенные на равные пропорции. Пить его необходимо через каждые 2 часа.

Помимо кефира нужно вводить по немножко нижеследующие диетпродукты:

  • Понедельник – день первый. Отварной картофель – 1 шт в день
  • Вторник – день второй. Филе куриное отварное – 100 грамм
  • Среда – день третий. Отварная пресная рыба – 100 грамм
  • Четверг – день четвертый. Говядина отварная – 100 грамм
  • Пятница – день пятый. Свежее яблоко (можно запеченное)– 1 шт. в день
  • Суббота – день шестой. Только кефир
  • Неделя – день седьмой. Вода, как вариант минеральная.

Кефирная диета хорошо очищает кишечник. Дает возможность похудеть и освежить цвет лица.

Гречневая диета

Простая, но очень действенная диета. Гречневая каша богатая на белок, витамины, магний, калий и кальций, а вот углеводов, от которых набирается вес, наоборот мало. Поскольку организму нужна энергия, он ее берет сжигая жиры.

Решая на гречневую диету, вполне реально за неделю похудеть на 5 кг, при условии употребления только гречневой каши. На ночь 1 стакан каши заливаем кипятком. На протяжении следующего дня кушаем только гречку. Пьём много воды и зеленого чая.

Людям с диабетом и гипертонией нужно избегать гречневой диеты, так как в ней отсутствует соль и сахар.

Гречневая каша поможет очистить организм от токсичных веществ. После недельной гречневой диеты, нужно сделать месячный перерыв.

Цитрусовая (грейпфрутовая) диета

Грейпфрут известный своими свойствами растворять жиры в организме. Ко всему он очень вкусный и полезный фрукт, а диета очень приятная, так как не ограничивает употребление продуктов питания. И похудеть за неделю до 5 кг не составит особого труда.

  1. Понедельник – день первый. На завтрак – 1 грейпфрут, 100 грамм ветчины, зеленый чая без сахара. На обед — 1 грейпфрут, салат с овощей, зеленый чай без сахара. На ужин — запеченное мясо (говядина или курица), 150 грамм, зелень салата.
  2. Вторник – день второй. На завтрак – поджаренное яичко, сок грейпфрута. На обед — 1 грейпфрут, твердый сыр, 50 грамм. На ужин – рыба на пару, 200 грамм, салат.
  3. Среда – день третий. На завтрак – 1 грейпфрут, стакан йогурта с мюслями. На обед — 1 грейпфрут, овощной суп, житные сухарики. На ужин – филе куриное отварное, 200 грамм, печеный помидор, зеленый чай без сахара.
  4. Четверг – день четвертый. На завтрак – одно варенное яичко, стакан томатного сока. На обед — 1 грейпфрут, салат с овощей, кусочек черного хлеба. На ужин – овощное рагу, зеленый чай без сахара. За 30 минут до сна, выпиваем 200 мл грейпфрутового сока.
  5. Пятница – день пятый. На завтрак – фруктовый салат, 1 грейпфрут, зеленый чай без сахара. На обед – две запеченные картофелины, салат со свежей капусты и морковки. На ужин – овощное запеченное мясо курицы или отварная рыба, 200 грамм, зеленый чай без сахара. За 30 минут до сна, выпить 200 мл грейпфрутового сока.
  6. День шестой и седьмой – повторяем меню первого и второго дня, соответственно.

80% результата и его закрепления (чтобы после диеты опять не набрать вес), составляют физические нагрузки.

Что бы похудение было правильным, одной диеты не достаточно. Нужно каждый день делать комплекс упражнений, для сжигания организмом набранных калорий.

Фитнес, позитивный настрой, и вера в результат

Для быстрого похудения, помимо диеты, еще должны быть физические нагрузки. Они приведут к дефициту калорий в организме, из-за чего лишние килограммы начнут теряться. Упражнения ускоряют метаболизм в организме. Как результат уходят лишние жировые отложения, и кожа сохраняет свою эластичность и упругость.

В первую очередь нужно дать себе установку — придерживаться поставленной цели и самодисциплины. Упражнения необходимо делать 3 раза на неделю. Лучшее время – с 11 по 13 часов дня и с 17 по 19 часов вечера.

Тренироваться нужно через 1,5 – 2 часа после еды, и за 3 часа до сна. Главное условие – регулярность и позитивный настрой на результат. Диету и домашние упражнения необходимо воспринимать серьезно, делать с хорошим настроением и желанием, и результат не заставит себя долго ждать.

Основные упражнения на похудение: топ 6

Что бы фитнес принес результат, а не травмы, перед началом занятий, обязательно нужно сделать разминку. Первый делом – это кардио. Начинаем с легкого бега или ходьбы с высоко поднятыми коленами, далее делаем наклоны на четыре стороны, разминаем коленные суставы, прокручивая их влево – вправо и разминаем стопы ног.

Делаем обороты локтями и плечевым суставом, имитируя плаванье брасом. На все уделяем 5 – 10 минут.

  1. Начнем с упражнения на внутреннюю часть бедра. Ноги ставим на ширине плеч, ягодицы как бы отводим назад. Делаем приседания, вроде садясь на стул, руки держим перед собой. Спина ровная. Присед – вдох, подъем – выдох. Делаем 1 подход на 20 раз.
  2. Второе упражнение на стройность ног. Выпады на одной ноге. Широкий шаг назад с правой ноги. Вдох. Опускаем колено до пола. Исходное положение – выдох. Руки держим на талии. Делаем 1 подход по 15 раз на обе ноги.
  3. Третье упражнение на корректирование мышц груди. Подтянутое и красивое декольте – это залог красоты и ухоженности. Во время похудения мышцы груди теряют упругость, поэтому они нуждаются в тренировке. Ложимся спиной на коврик, отводим руки в сторону – вдох, сводим их над головой – выдох. Делаем 1 подход и 15 раз.
  4. Талия и нижние мышцы живота – четвертое упражнение. Ложимся спиной на коврик, руки под ягодицы, поясница прижата к полу, ноги прямые. Обе ноги отрываем от пола – выдох, исходное положение – вдох. Делаем 1 подход и 15 раз.
  5. Пятое упражнение на верхний и нижний пресс. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленах, ступни прижаты к полу, руки за головой. Делаем подъем только лопаток, поясница прижата – выдох. Исходное положение – вдох. Делаем 1 подход и 15 раз. Исходное положение лежа на спине, ноги на весу. Делаем «книжечку», корпус поднимаем и ноги прижимаем к животу – выдох, исходное положение – вдох. Это упражнение на нижний пресс, сначала будет тяжело, поэтому 1 подхода на 7 раз будет вполне достаточно.
  6. Упражнение с гимнастическим обручем или хулахуп. Для действенности заниматься нужно не менее 15 минут.

Главное в использовании диет и упражнений придерживаться регулярности, позитивного настроя, слушать свой организм. Это все должно быть в радость и удовольствие!

Источник

Как похудеть за 1 неделю на 1 кг в домашних условиях

Каждая девушка и женщина стремятся всегда следить за своей фигурой, чтобы быть красивой и привлекательной. Один из способов как оставаться стройной – это следить за своим весом. Существует множество вариантов, как быстро сбросить лишний вес. Самым идеальным из них является – похудение на один килограмм за неделю.

Чтобы добиться идеального результата, важно сжечь за семь дней до 7500 калорий, это примерно до тысяч калорий в день, а лучше и больше. Итак, как похудеть за 1 неделю на 1кг?

Ведение журнала

Для начала, чтобы быстро скинуть вес, важно вести точный журнал. Следует заранее определить день, когда начнете худеть, потом, записать его в журнал и следить за употреблением калорий.

Однако для каждого должен быть индивидуальный подход и свой калькулятор калорий. Не следует заниматься самолечением, лучше всего пройти консультацию у диетолога.

Чаще всего суточная норма для женщины составляет до двух тысяч калорий, а для мужчин – 2500 ккал. Если есть цель скинуть резко целый килограмм, тогда необходимо уменьшить употребление калорий до 500, столько же нужно будет сбросить физическими нагрузками.

Ведение журнала поможет контролировать весь процесс, и не сходить с установленного плана.

Занятие пассивным спортом

Заниматься пассивным видом спорта необходимо каждый день в течение 30 минут. Если позволяет время и средства, то можно посещать тренажерный зал не менее двух раз в неделю.

Упор следует делать на кардиоупражнения или аэробику: беговая дорожка, бег, велосипед. Тренировка для накачки мышц в данном случае будет абсолютно неуместной.

Чтобы как можно меньше уставать, нужно обуть удобную обувь и надеть комфортную одежду, которая не будет сковывать движений.

Есть еще два способа:

  • выгуливать собаку и постоянно двигаться;
  • уборка дома, без остановки следует активно двигаться не менее часа.

Напитки

А как похудеть за 1 неделю на 1 кг в домашних условиях? Это довольно легко. Важно в течение дня выпивать не меньше пол-литра сока. Следует чередовать соки, например, в первый день выпить ананасовый сок, на следующий день – гранатовый, затем напиток из имбиря. Каждый фрукт обладает своими полезными свойствами.

Такие напитки, как сладкая газированная вода или обычная минеральная вода с газом тоже запрещены. А вот кофе и чай можно пить без ограничения, только без сахара и каких-либо закусок (тортов, песочного печенья, булочек.) Сахар добавляет лишние калории, поэтому следует употреблять его как можно меньше. Это относится в основном к напиткам. А вот в еду можно добавлять сахар в умеренных дозах.

Упражнения для дыхательной системы

Дыхательные упражнения и пилатес также помогают легко скинуть вес. Кроме этого, данное занятие очень полезно не только для организма, но и умственной системы. Ваш мозг станет наиболее концентрированным и поэтому уменьшиться потребность в употреблении большого количества калорий, и вы начнете худеть.

Упражнения для дыхания делают человека уравновешенным и спокойным, что тоже очень необходимо. Слишком эмоциональные люди склонны к полноте, так как нарушается обмен веществ. Важно заниматься регулярно и ежедневно!

Сбалансированное питание

Каких-либо особых требований к еде нет. Можно кушать все, без исключения. Однако, есть одно небольшое требование – следует тщательно пережевывать пищу, не меньше одной минуты. Для удобства можно всегда при себе иметь секундомер и засекать время, прошла минута глотайте и так дальше.

Диетологами были установлены приблизительные пропорции:

  • 50 процентов овощей;
  • 25 процентов продуктов, насыщенных белками;
  • 25 процентов крахмала.

Можно сесть и прикинуть, какие продукты можно есть, с чем их следует/не следует сочетать, а также определить в какой еде меньше всего калорий, белков и крахмала. Если трудно самому разобраться, тогда обратитесь за помощью к диетологу.

Употребление алкоголя

Пока идет курс программы похудения, употребление алкоголя запрещено, даже в самых маленьких дозах. Его не рекомендуют добавлять в пищу или в напитки. Кроме этого, важно еще за три дня до начала программы воздержаться от алкогольных напитков.

График сна

График должен быть таким: спать в сутки не больше восьми часов. Днем от сна следует отказаться. Чтобы не спать большее восьми часов, можно завести будильник или заранее попросить кого-то вас разбудить. Меньше спать тоже не следует, это повлияет на активность и общее самочувствие. Чтобы не уснуть днем необходимо принять прохладный душ, он бодрит и прекрасно поднимает настроение. Также можно выпить крепкий черный чай или кофе без сахара.

Прогулка

Последний шаг для быстрого похудения – это прогулка. Норма прогулочной физической нагрузки является от 7 тысяч до 10 тысяч шагов за день. На этот период как можно меньше необходимо пользоваться маршрутками и лифтами.

Для достижения хорошего результата необходимо ходить на работу пешком, самостоятельно подыматься по ступенькам, больше гулять и дышать свежим воздухом. Дома также не следует много сидеть перед телевизором и лежать, можно заняться более полезными занятиями. Данные упражнения помогут вам сбросить целых 350 ккал.

Как видно, похудеть можно все лишь за одну неделю, главное — поставить перед собой конкретную цель и решительно действовать.

Источник

Как можно похудеть за неделю

Как можно похудеть за неделю?

Все зависит от того, какие цели вы перед собой ставите, то есть, насколько хотите похудеть.

Если вы решили, что похудеть на 10-20 кг – это более чем реальная цифра, но не всем удается достичь таких результатов, лишь потому, что этот способ похудения бережно скрывается знающими людьми, вы как раз наш клиент – нам будет о чем поговорить. Начнем с того что расскажем, как сильно похудеть за неделю, а вернее, как худеющие этот процесс себе представляют.

В сети в открытом доступе вы найдете гениальнейшие методы похудения на 10-20 кг.

Сухое голодание – предполагает, что вы на протяжении трех дней не будете ни есть, ни пить, при этом, бережный автор предупреждает о возможной слабости и головокружении, однако не бойтесь, говорит автор, за три дня без воды вы не умрете, зато очень похудеете.

Давайте разберемся, что такое очень, а вернее, как можно похудеть существенно за неделю и что для этого нужно сделать.

Допустим, вы скромны и решили похудеть на 10 кг. Маленькое уточнение: 10 кг чего? Жира, воды, мышц? Вы, разумеется, скажете жира.

Итак, для сжигания 1 кг жира требуется израсходовать 9 000 ккал, умножаем на 10 и получаем 90 000 ккал за неделю. Теперь посмотрим, что нам нужно сжечь за день:

90 000 делим на 7 и получаем – по 12 857 ккал в день.

Вы знаете, что дневной рацион среднестатистического человека составляет от 1 500 до 2 500 ккал, допустим от еды мы отказались, и осталось еще избавляться по 12 000 ккал в день.

  1. Вы можете упражняться в спортивной ходьбе круглосуточно и сожжете при этом 6720 ккал (280 ккал на 24 часа).
  2. Вы можете бегать 14 часов – 700 ккал на 14 – потеряете 9 800 ккал.
  3. Можете также 20 часов заниматься аэробикой – потеряете 9 000 ккал.

Если все эти варианты для вас неприемлемы, нам придется подобрать другие методы, которые расскажут, как правильно похудеть за неделю с потерей более скромного веса.

Избавляемся от воды

Большая часть вашего избыточного веса – это вода, которая скопилась в межклеточном пространстве и растягивает ваше тело во все стороны. Из-за избытка воды у вас появляются отеки, целлюлит и вздутый живот.

Для того чтобы вывести лишнюю жидкость откажитесь от соли на время похудения – соль задерживает влагу. Также введите в свой рацион мочегонные чаи (только без фанатизма), и как ни странно, много пейте.

Ваше питание должно создавать дефицит энергии, для того чтобы организм начал извлекать энергию из своих собственных «сбережений».

Калорийность диеты не должна быть ниже 1 200 – 1 300 ккал, это минимум, который необходим для функционирования жизненно важных органов и систем. К тому же, голодная диета приводит к похудению, эффекты которого испаряются после первого же приема пищи, а вот обмен веществ замедлится надолго или навсегда.

Наиболее приемлемый способ питания для похудения – это соблюдение принципов дробного питания и совместимости продуктов. Не следует, есть большими порциями, кушайте часто и мало – это знают все, но соблюдают этот принцип единицы. Не едите мясо с хлебом и не совмещайте молоко с любой другой пищей.

Обезжиренные продукты – это малополезная вещь, ведь такие вещи, как творог, молоко, кефир содержат кальций, который при отсутствии жира просто не усваивается. Предпочитайте низкую и среднюю жирность, а ограничить нужно ненатуральные жиры – майонезы, кетчупы, заправки и соусы.

Лучший способ похудеть за неделю, за две, за месяц,и даже за полгода, — это сочетание диета + спорт. Соблюдая этот принцип, вам не нужно будет морить себя голодом, ведь пища будет покрывать нужды организма, а энергетический дефицит создастся за счет траты калорий на физическую нагрузку.

Когда вы тренируетесь, вы не просто теряете и жир, и воду одновременно. Вы создаете мышечную ткань, которая заменит жир в вашем теле.

Но для построения мышц, мы опять-таки возвращаемся к питанию, ведь при занятиях спортом можно не только потерять жиры, но и лишиться мышц. К этому приводят голодовки до и после тренировок.

И, кстати, диетологи рекомендуют худеть не более чем на 1-1,5 кг в неделю.

Как похудеть за неделю в домашних условиях?

Все мы хотим быть стройными и обладать подтянутой фигурой. Часто для того, чтоб добиться такого результата, необходима большая сила воли. «Зашейте мне рот» — вопрошаете вы после очередного взвешивания? Не влезаете в любимые джинсы или платье? Значит, пора взяться за ум и похудеть.

Впереди важное событие, и хочется привести себя в порядок, как можно быстрее? В ситуации, когда на носу день рождения, корпоративная вечеринка или поездка в теплые края, возникает закономерный вопрос, хватит ли недели, чтобы сбросить вес, и что нужно делать для этого.

Сколько килограмм можно потерять за 7 дней? Вы столкнетесь с множеством диет, на словах «гарантирующих» минус 7-10 кг в короткие сроки. Но не стоит идеализировать такие методы, так как похудеть всего за 1 неделю и затем сохранить результат надолго очень сложно.

В реальности сжигание жировых отложений – это трудоемкий и медленный процесс, требующий самоотдачи и решимости. Даже при грамотном подходе, когда вы сочетаете здоровый рацион и активные физические занятия, самая замечательная диета для быстрого похудения за неделю приведет вас к цифрам минус 2-3 кг чистого жира.

Вы можете обнаружить, что потеряли в весе гораздо больше – и 5, и даже 10 килограмм. Но нужно понимать — значительную часть такого результата составят высвобожденные углеводы и вода. А вот жировые отложения организм может и придержать на фоне стрессового рациона.

Итак, до даты «икс» осталось всего дней семь. Худеем правильно – стараемся сбросить лишний вес уже в первую неделю и закрепить результат в дальнейшем.

Вот базовые советы, как быстро добиться наилучших результатов:

  • настройтесь, что вначале, после введения жестких ограничений в еде, вам будет сложно справиться с желанием нарушить строгую диету, захочется положить в рот что-то вкусненькое;
  • взвесьтесь в начале пути, тогда вы сможете отслеживать прогресс и, тем самым мотивировать себя к еще большим достижениям;
  • дневной рацион разделяйте на 5-6 маленьких порций, ешьте понемногу каждые 3 часа – это позволит нормализовать обменные процессы, благодаря чему похудеть станет легче;
  • уменьшите дневное количество потребляемых калорий хотя бы на 15, а лучше на 20 процентов;
  • записывайте все, что едите, и подсчитывайте общее число калорий за день;
  • отдельно ведите учет белков, жиров и углеводов: старайтесь максимально сократить жиры, употребляйте достаточное количество белковой пищи;
  • отдавайте предпочтение продуктам, способным насытить организм надолго; к примеру, грызите орешки, выбирайте зеленые бананы, а не переспевшие;
  • справиться с чувством голода помогут продукты с высоким гликемическим индексом (сверьтесь с соответствующими таблицами), а также горячая пища, такая, как бульоны, чаи, супы;
  • откажитесь от мучного и сладкого в пользу овощей, фруктов и ягод; фрукты лучше есть в первой половине дня, а вот овощной салатик можно сделать и в обед, и на ужин;
  • покупайте молочные продукты с низким содержанием жиров, йогурты выбирайте 1% без сахара;
  • кефир полезно пить с корицей, имбирем и красным перцем — это поможет разогнать метаболизм;
  • делайте упор на крупы, мясо, птицу, рыбу и яйца хорошего качества, а от сосисок с колбасой лучше отказаться вовсе;
  • не допускайте состояния «волчьего аппетита», так как в это время организм, испытывающий стресс, откажется отдавать жиры, оставит запасы на «черный день»;
  • привыкайте пить много чистой воды, делайте это за полчаса до и после еды, а вот вместе с завтраком, обедом или ужином лучше употреблять мало жидкости;
  • после 6 часов вечера держитесь подальше от кухни; пройдет неделя – и вы сможете кушать в последний раз за три часа до отхода ко сну, но на строгой диете придется смириться с более жесткими ограничениями;
  • не забывайте, чтоб обрести точеный силуэт, нужно не только питаться правильно и уменьшить количество потребляемых калорий, но и обеспечить организм должными физическими нагрузками: регулярно бегать, плавать, заниматься на тренажерах или активными танцами.
  • Пейте больше чистой воды – это поможет обмануть желудок, на время унять сосущее чувство, даст возможность продержаться до следующего приема пищи.

Решили взяться за ум и похудеть за неделю? Приготовьтесь к активным занятиям спортом, иначе от ненавистного жирка вам не избавиться.

Продумайте, какими физическими нагрузками вы сможете обеспечить свой организм в течение ближайших семи дней.

Идеально, если вам понравится работать над собой, и тренировки будут продолжаться и дальше.

Вот несколько вариантов, как можно проводить время с пользой. Не переусердствуйте, чтоб не навредить организму!

  • Быстрая прогулочная ходьба

Речь не о спортивной ходьбе, где важно соблюдать определенную технику. Идете на работу, прогуливаетесь до магазина или специально вышли на улицу, чтоб позаниматься?

Ускорьте свой шаг, активно размахивайте руками, следите за дыханием. Лучше выбрать спокойное и тихое место, это позволит вам расслабиться и получить наслаждение от прогулки.

  • Подъем и спуск по лестнице

Недалеко от дома найдите парк или площадку с высокой лестницей, порядка 100 ступенек. Можно воспользоваться и лестницей многоэтажки. Вначале пройдитесь хотя бы 10 минут быстрым шагом, затем, чередуя уровень интенсивности, сделайте 10-12 подъемов и спусков по ступенькам.

Упражнения с гантелями можно выполнять на коврике или на траве. Отжимайтесь, делайте выпады и скручивания, подтягивайтесь. Тренируйте по очереди руки, спину, ноги, делайте с каждым разом все большее количество повторений, но не переусердствуйте, особенно если вы новичок в вопросе занятий спортом. Не забывайте делать разминку перед силовыми упражнениями и заминку с растяжкой в конце.

  • Для разгрузочных дней идеально подойдет восстановительная ходьба и пеший туризм

Когда мы худеем за неделю с целью очищения организма и избавления от жировых отложений, то испытываем большие встряски как на физическом, так и на психологическом уровне.

Прежде чем ввести строгие ограничения на ряд привычных продуктов, а также перейти на режим повышенных физических нагрузок, сверьте свой план действий с врачом или диетологом. Доктор должен учесть ваши индивидуальные особенности, проверить анализы, сделать общий осмотр, для того чтобы диета не принесла вреда вашему организму.

Весьма кстати было бы проконсультироваться и с психологом. Действительно ли вам необходимо похудеть, или проблема кроется в неуверенности, тревогах или невысказанных обидах? Психолог поможет разобраться в себе и окажет необходимую поддержку.

Итак, вас ждет интересная и достаточно трудоемкая неделя, ведь похудеть кардинальным образом в короткий срок непросто. Пусть главным словом для вас на это время станет «самоконтроль».

По выходу из 7-дневной диеты не забудьте закрепить результат, продолжая отказываться от мучного и сладкого, занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни.

Как можно безопасно похудеть за неделю на 5 кг

Женские форумы и сайты для похудения пестрят многообещающими заголовками: «Избавиться от лишних килограммов за неделю? Легко! Для этого просто купите…» и бесконечный перечень препаратов, дисков, аудиозаписей и книг с рутинным названием «1000 и 1 способ похудеть».

Не растеряться по пути к стройному телу поможет материал в статье ниже.

Для того чтобы скинуть пару-тройку килограмм в кратчайшие сроки, не нужно относиться к отчаянным единицам, готовым ставить на себе ужасающие эксперименты!

Просто полагайтесь на опыт других людей.

Настройка физического и психологического здоровья

Первое, что привлекает женщин в похудении с помощью так называемых экстра-диет — это их эффективность. Вообразите, на протяжении всей жизни страдать от невыносимой десятикилограммовой ноши, а потом бац — избавиться от нее за неделю!

Звучит привлекательно, не так ли? Однако большинство диет не включают в результаты потерявшую тонус кожу, выведенные микроэлементы, витамины, явно не способствующие здоровому функционированию организма.

Если следовать правилам элементарной арифметики, можно подсчитать: при полном отказе от пищи, организму удается сжигать до 400 г жировых клеток. Таким образом, голодание в течение семи дней принесет чуть больше половины желаемого результата.

Ограничение ежедневного рациона водой равно лишению организма источников энергии, необходимых для активной жизнедеятельности.

«Как же в таком случае можно похудеть на 5 килограмм за неделю с помощью диет?» — спросите вы.

Первым делом, настройтесь ментально и физически: любые ограничения в пище и изменения ежедневной рутины приводят человека в состояние стресса.

Во избежание неприятностей со здоровьем, придерживайтесь следующих правил:

    Различайте голод, аппетит и скуку. Избегайте снеков, закусок и вредных перекусов во время выполнения работы, просмотра фильма, чтения книги — потребляемая еда в такие моменты идет «мимо желудка», т. к. реакции мозга рассеяны на несколько дел. Не ведитесь на соблазняющий аромат булочек из ближайшей пекарни и пытайтесь обходить стороной заведения с исходящими пищевыми запахами — это играет злую шутку даже с плотно пообедавшими людьми, разгоняя аппетит. Голод — враг похудения. Вы привыкли мыслить иначе? Тогда самое время забыть о постоянных голоданиях, которые наверняка не приносят долговременных результатов.

Скажите «Нет!» прогрессирующему чувству голода.

Сбалансированное питание по часам. Помните детские годы, когда нам прививали привычку к распорядку дня. В те времена это казалось жутко скучным и неинтересным. Тем не менее, возвращаясь в современный взрослый мир, мы осознаем всю эффективность тайм-менеджмента.

Приемы пищи в определенное время — залог хорошего метаболизма, а значит, результативного похудения.

Мы — это то, что мы едим. Знаменитую на весь мир фразу приписывают Гиппократу, но речь сейчас пойдет не об истории литературы и философии. Действенность диеты, направленной на похудение, напрямую зависит от качества, количества и пищевой ценности потребляемых продуктов.

Забыть о жирной пище, химикатах и фаст-фуде следует не только во имя похудения, но и ради своего здоровья.

Недельный путь к телу мечты должен включать в себя суточную норму воды в 1,5-2 литра, употребление разнообразной здоровой пищи и активный образ жизни.

Перечисленные советы, как правило, являются общими характеристиками большинства диет. Их список дополняется или сокращается в зависимости от индивидуальных особенностей режима питания.

ТОП-3: Фавориты среди семидневных диет

Долголетие и здоровье — слова, редко сопоставимые с диетами. Целесообразным решением в плане веса станет постоянная работа над его количеством: систематические физические нагрузки, правильное питание, отслеживание общего состояния организма.

Обращаться к «подпольным» диетам-рекомендациям стоит в случаях неотложной необходимости в похудении: например, приближающийся праздник.

Среди эффективных краткосрочных диет отмечают:

  • монопродуктовые;
  • голодные или разгрузочные;
  • низкокалорийные.

Гречневая монодиета с результатом минус 5 кг за неделю

Несложно догадаться, что в основе монопродуктовых диет лежит определенный элемент, составляющий режима питания, который, ставя организм в стрессовое положение, способствует похудению.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть