ПИТАНИЕ

Как не срываться с диеты психолог

Конечно, на время диеты жизнь не останавливается. Мы ходим на работу, встречаемся с друзьями, бываем в кино и ресторанах. И везде нас подстерегает еда. Запереться дома — тоже не выход: можно просидеть в башне из слоновой кости неделю, месяц или даже год, но что потом? Как-то раз я увидела в интернете сообщение от девушки, которая много месяцев посвятила похудению. И вот наконец-то она пришла к нужному весу.

Как не сорваться при похудении: доводим до финала!

Нужно со всей ответственностью подойти к выбору одежды и сделать правильный макияж. Именно она может стать главным поводом не пересекать черту и держать себя в руках. Мотивацией может быть что угодно — желание походить на моделей, избавиться от целлюлита, еще больше нравится мужчинам, влезть в платье своей молодости или раз и навсегда избавиться от 54 размера одежды в пользу Можно развесить по всей квартире фотографии, где вы были стройной если такого не было — фотографии любой девушки, фигурой которой вы восхищаетесь.

Им может выступать сестра, подруга, один из родителей, тренер в фитнес-клубе, молодой человек, муж. Ежедневно отчитывайтесь перед ним о проделанной работе — неудачи диеты и срывы тоже не скрывайте. Напишите смс-ку или позвоните своему ревизору — пусть он подбадривает вас.

Вопреки мифам о похудении, состоящем не в контроле уходящих килограмм, а в измерении объемов, взвешиваться тоже нужно. Ничто так не стимулирует и не контролирует, как увиденный результат диеты на весах. Таблицу обхвата талии и бедер тоже ведите. Только не нужно сходить с ума и заниматься этим ежедневно — одного раза в неделю с утра будет достаточно. Даже самая строгая диета простит вам кусочек шоколадной плитки или любимый десерт.

Почему диета – это так сложно

А от зефира, пастилы и мармелада, если верить диетологам, вообще не поправляются. Еще лучше — не искать идеально-голодную диету, на которой можно подорвать здоровье раньше, чем похудеть, а перейти на правильное питание и есть умеренными порциями.

Как там говорят — съедать нужно столько, сколько помещается в кулак. Голод — не критическое положение.

Вы вполне можете пропустить второй завтрак, полдник или перекус. Дискомфорт почувствуете, но не более. А утолить голод поможет обычная вода. Пищу нужно пережевывать тщательно, тогда она лучше усваивается. Не нужно есть впопыхах, боясь не успеть. Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком. Психологи говорят, что так вы обманываете себя и свой желудок, поэтому риск съесть больше и сорваться с диеты минимален.

Нельзя просто так взять и сесть на диету не подготовив организм к такому стрессу. Как минимум неделю нужно отказываться от продуктов, не входящих в диету: сократить потребление сладкого. Когда вы резко бросаете есть продукты, которые ели раньше — организм начинает бунтовать, он не понимает, что произошло и по какой причине вы лишили его гастрономической радости жизни.

Как выдержать диету

Это тоже самое, что отобрать у наркомана его дозу и заставить мучиться от ломки. Еда — тот же наркотик, пищевая зависимость существует, поэтому подходить к диете нужно постепенно. Если сесть на диету в период неудач — ничего хорошего из этого не выйдет.

Уже год как не могу выдержать ни одной диеты. Фотки суперкрасавиц или супертолстух не помогают. Вещи не помогают.

Вы все равно сорветесь, пытаясь заесть плохое настроение чем-нибудь вкусненьким. Так зачем начинать?

Выдержать строгую диету: более мягкий подход

Подождите, пока в жизни все устаканится, и вы примите осознанное решение похудеть. Счастливый человек психологически устойчивее любого недовольного жизнью. Статьи по теме Как настроится на похудение без срывов Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях Срыв с диеты — что делать, как вернуться к похудению и упражнениям, перестать срываться. Готовьте разовые порции.

В наше время внешность играет очень важную роль. Опрятный и красивый внешний вид располагает людей к себе, повышает социальный статус и выделяет из общей массы.

Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи. Стремясь сбросить вес на диете, помните, что главным успехом при достижении результата является правильная мотивация.

Правильно замотивировать себя

Перед стартом диеты нужно определиться с мотивацией. Ответьте себе на вопрос: «Почему я решил/а похудеть?» Это может быть предстоящий праздник или путешествие на море, где на пляже обычно все полураздеты и демонстрируют свои прелести. Для других источником мотивации служит какой-то объект. Например, девушке хочется наконец-то влезть в старые джинсы или ей настолько понравилось платье в магазине, что ради него она готова избавиться от лишних килограммов. Определитесь со своей мотивацией и сосредоточьтесь на ней. Чтобы усилить эффект, можете ее дополнительно визуализировать. Если собираетесь на море, можете разложить по дому вещи для отдыха: купальник, платья, шорты. Они будут напоминать о предстоящей поездке. Если мотивационным источником выступает уведенное в магазине платье, сфотографируйте его и просматривайте каждый день. Представляйте себя в нем, воображайте место и обстоятельства, где вы можете в нем появиться, попытайтесь испытать приятные эмоции.



Как не сорваться с диеты? Мотивация: несколько важных правил

– Вы красивы и стройны! Даже если у вас имеются лишние килограммы (что логично, если вы открыли эту статью), то нужно сделать в фотошопе фигуру своей мечты. Возьмите любимую свою фотографию в полный рост: уменьшите в редакторе талию, бедра (если оно того требуется), руки и все остальное, где вам кажется много «лишнего». Пусть вы не профессионал фотошопа, и пусть получится немного «криво-коряво», главное факт, что вы можете стать стройней, и виден приблизительный результат. Обработанные фотографии повесьте на холодильник, в комнате, поставьте на заставку рабочего стола, дабы они служили мотивацией для похудения.

– Стимул и кумир. В принципе, вы должны быть сами себе кумиром, но, пока вы далеки от идеала, «арендуйте» фотографии своего временного (!) кумира (Моника Белуччи, Мерлин Монро, Николь Шерзингер, Шакира, Дита фон Тиз – кумиром может быть кто угодно, главное – стройный, ведь это наша цель!). Психология в похудании очень важный аспект!

– А я звезда! Представляйте себя на обложках журнала, представьте, что вы можете совершенно спокойно надеть трикотажное платье в обтяжку, а ботфорты застегнуть прямо на бедрах, при этом походка у вас обретет более легкую вариацию. «Да-а, как не сорваться с диеты, если все вышесказанное не про меня, далеко не про меня» – подумаете вы? Однако, представить себя стройной и поверить в то, что это возможно, гораздо проще, чем голодать сутками и ходить на изнуряющие тренировки. А без веры в себя и свои силы, фитнес и диеты вам, к сожалению, не помогут.

– Складки не видно! Дома носите облегающую одежду, где будут видны все ваши складочки и жировые отложения – не обманывайте себя, прячась за бесформенными халатами и рубашками. Все лишнее должно исчезать у вас на глазах.

– Я ХУДЕЮ! Все слышали? Трубите направо и налево, о том, что вы худеете. Если люди будут знать о вашей диете и о целее похудеть, они будут ожидать вскоре результата: кто-то ожидает вас похвалить и сделать комплимент, а кто-то ждет чтобы ухмыльнуться и подумать про себя «Ну вот ещё одна неудачная попытка». Мысль об этом будет вас мотивировать на похудение хотя бы ради того, чтобы «утереть им нос», что даже вопрос «как не сорваться с диеты?» отпадет сам собой. Тут-то наша женская натура.

– Ритм. Полюбите активный ритм жизни во всем. Моете посуду? Включите громко музыку и подпевайте во все горло, подтанцовывайте, продолжая, при этом, хлопотать у раковины и греметь посудой. Повышение ритма и настроения – отличная мотивация к похудению.

Вести дневник питания

Все знают, что важно считать калории, белки жиры и углеводы, но не все делают это правильно, ограничиваясь приблизительной оценкой «на глаз». Но наши расчеты очень часто идут вразрез с реальным положением дел. Эффективная диета невозможна без кухонных весов и дневника, в который вы будете вносить вес и кбжу всех съеденных продуктов.


Дневник питания поможет не сорваться на диете

Благо, сейчас существует множество удобных приложений для телефона, куда достаточно внести только название продукта и его вес. Более того, в них ведется обратный отсчет – легко отследить, сколько калорий вам осталось съесть за день. Это сильно дисциплинирует: вряд ли вы будете есть манящий бутерброд перед сном, зная, что сегодняшний лимит вы уже исчерпали. Кроме того, дневник поможет выявить ошибки пищевого поведения и неявные источники лишних калорий (если, конечно, дневник ведется честно).



Что будет, если все-таки сорваться?

Тут кекс, там жареная картошечка или маленький кусочек пирога. Правильно говорят: страшно не сорваться при похудении, страшно удержаться потом. Сейчас вы скушаете пачку чипсов или плитку шоколада. Это действительно не принесет вам 5 кг лишнего веса. Самое ужасное то, что вы потом не сможете удержаться перед очередным соблазном.

Ученые доказали: 60% женщин срываются при похудении.

Все это не проходит бесследно для нашего организма: стресс, нереализованность или депрессия. Лишний вес, даже небольшой, — это нагрузка на кости и сердце. Чем старше вы становитесь, тем тяжелее сбросить ненавистные килограммы.

«Мне можно всё»

Наверняка вы замечали, что строгие запреты только разжигают желание их нарушить. Многие худеющие срываются именно на этом моменте: после исключения из рациона абсолютно всех «лакомств» какое-то время все идет по плану, но потом уступать искушению становится невозможно.


Один разв неделю можно позволить себе приём «вредной» пищи

Сам по себе условный кусочек торта или шоколадный батончик не олицетворяет лишние килограммы. Изредка вы можете их себе позволить. Спортсмены называют этот трюк «читмил» (cheatmeal , что дословно переводится как «жульничество с едой»). Установка «мне можно всё, но иногда и немного» помогает смириться с реалиями диеты лучше, чем «это под строгим запретом». Кроме того, организм получает сигнал: «голодовки не предвидится, можно работать в стандартном режиме».

Как выдержать диету: 5 секретов для тех, кому нужно похудеть

Марианна обалдеть, трудности наверно у вас большие, надо то же с этим че то делать, а то так можно и желудок испортить, 1ин раз питаться в день, да еще будучи на нервах..

Марианна Всем приветик! Расскажите как вы справлялись с приступами голода, и как вы достигали своих целей, а самое главное как выдержать диету от и до А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг.

Очень рада Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье! Страница закроется автоматически через 5 секунд. Новое за сегодня. Популярное за сегодня. Пользователь сайта Woman. Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Не могу сесть на диету… Как часто мы произносим эту фразу, как часто слышим ее от других женщин, желающих сбросить вес. Эта статья для тех, кто хочет воспитать в себе эту самую силу воли и выдрессировать ее на пользу вашей стройной фигуре.

По статьям. По форумам. Войти Зарегистрироваться Сделать Woman. Ответить Cсылка. Спиридонова Надежда Викторовна Психолог.

Виктория Киселёва Психолог, Гештальт-терапевт.

Музик Яна Валерьевна Психолог, Психоаналитик. Семиколенных Надежда Владимировна Психолог.

Регулярно делать фото

Лишний вес уходит слишком незаметно, чтобы заметить разницу между «вчера» и «сегодня». Порой может казаться, что все старания – ограничения в еде и изматывающие тренировки – не приносят результата, а если нет видимых результатов, мотивация теряется. Поэтому стоит делать фото – как минимум в начале каждой недели вашей диеты. Разница будет наглядней, а достигнутый результат придаст сил на дальнейший путь.


Чтобы видеть результат, нужно регулярно делать фото

Как настроится на похудение без срывов

Сейчас читают Похожие статьи. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Рубрики Рубрики Выберите рубрику Анаболические стероиды Анатомия мышц Анекдоты про качков Бег Биографии спортсменов Все о плаванье Деньги и Успех Единоборства Женский фитнес Занятия бодибилдингом Занятия фитнесом Йога Как убрать живот Конкурс Красота и здоровье Кроссфит тренировки Мотивация Отношения между мужчиной и женщиной Пауэрлифтинг Пилатес Поздравления Попа Похудение Правильное питание и диеты Пресс Программа тренировок в тренажерном зале Путешествия Скандинавская ходьба Событие Соревнования Спортивное оборудование Спортивное питание Упражнения для груди Упражнения для ног Упражнения для похудения Упражнения для пресса Упражнения для развития мышц Упражнения для рук Упражнения для спины Упражнения для шеи Упражнения для ягодиц Упражнения на бицепсы Упражнения на икры Упражнения на плечи Упражнения на трапеции Упражнения на трицепсы.

Как накачать мышцы — г. Как похудеть с нуля — г. Специально для девушек — г. Как накачать четкий пресс дома. Как накачать мышцы дома г.

Что такое срыв?

Как похудеть к лету — г. Придерживайтесь советов и мотивируйте себя — результат не заставит ждать.

Поощрять себя

Во время диеты можно делать себе небольшие подарки за соблюдение правил дисциплины похудения или достижение конкретных результатов. Такие маленькие призы важны, потому что дают ощущение ценности вложенных усилий. Например, если вы похудели на 3 килограмма, можно побаловать себя походом в кино или на СПА-процедуры. Главное – не вознаграждать себя пищей.
Возможно, вам будет интересно почитать материал про продукты, которые называют ложными друзьями худеющего. Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Как не сорваться с диеты? Избавьтесь от соблазнов

Конечно, на время диеты жизнь не останавливается. Мы ходим на работу, встречаемся с друзьями, бываем в кино и ресторанах. И везде нас подстерегает еда. Запереться дома — тоже не выход: можно просидеть в башне из слоновой кости неделю, месяц или даже год, но что потом? Как-то раз я увидела в интернете сообщение от девушки, которая много месяцев посвятила похудению. И вот наконец-то она пришла к нужному весу.

Но оказалось, что порадоваться за нее некому. Друзей она растеряла, родные, измученные ее гастрономическими капризами, уже давно перестали собираться за общим столом, даже бойфренд сбежал, когда понял, что ближайший год их единственным досугом станет тренажерный зал. В общем, перспектива незавидная, так что нужно совместить диету и активную социальную жизнь.

Если вы хотите при этом выдержать свой режим:

Выбирайте наиболее мягкую систему питания, при которой не нужно голодать. Голодный человек — слабый человек, который обязательно сорвется. Здоровое похудение предполагает правильное питание, а не голодовки. И не нужно будет жить на пределе силы воли, чтобы удержаться от еды. Да, вы будете худеть медленнее, но по крайней мере стабильно.

Ешьте вовремя. Когда вы голодны, вам кажется, что все вкусно. Когда сыты — наоборот, ничто особенно не привлекает. Если предстоит застолье или поход в ресторан, просто поешьте в обычное время, вам будет легче отказаться от вредностей в пользу того, что не повредит диете.

Не храните дома то, что собьет вас с пути истинного.

Зачем вам печенье и конфеты, если ваша диета допускает только пару долек горького шоколада на завтрак? Дети просят? Муж бунтует? Пусть тоже переходят на темный шоколад или покупайте им сладкое на одно чаепитие, чтобы никакие залежи вкусностей вас не смущали. Да, в магазин придется ходить чаще, но дорога до магазина — это тоже фитнес, если вдуматься.

Кстати, о магазинах. Ни в коем случае не ходите туда голодной. Вы же знаете, чем это закончится? Обнаружив дома в сумке копченую колбасу и сливочный сыр вместо салата и помидоров, вы сильно удивитесь.

Исключите алкоголь. После пары бокалов вина мы все начинаем себе жутко нравиться и вообще перестаем понимать, а зачем худеть? Разве все так плохо? Не говоря уж об отеках, которые обеспечивает алкоголь, и лишних калориях, в нем содержащихся.

Мотивационные цитаты

Как не срываться с диет? Для этого следует обозначить для себя определенную цель, которой вы непременно достигните после удачного похудения. Приведем пример. При эффективном похудении вы:

  • станете великолепно выглядеть в любой одежде (в облегающих шортах и ультракороткой юбке);
  • больше не будете искать позу для фотографии, чтобы на ней вы не выглядели очень крупной;
  • будете все время чувствовать себя хорошо и забудете об одышке;
  • будете постоянно ощущать бодрость, легкость в теле и прилив сил;
  • перестанете завидовать более стройным и красивым женщинам;
  • начнете нравиться самой себе, в том числе в зеркале;
  • станете спортивной и выносливой, а также легкой на подъем;
  • не будете корить себя за каждый срыв, наказывая голодовками и впадая в депрессию;
  • достигните совершенства, у вас появится больше времени на интересные дела.

Следует особо отметить, что все перечисленные фразы необходимо повторять от первого лица, а также делать это каждый день.

Хитрости для сидящих на диете

Как не делать срывов и закрепить полезное питание? Избегайте ощущения безысходности. Жалость, чувство лишений погонят прямиком к холодильнику. Как женщине удержаться в правильном питании? Лучше заранее приготовить на неделю вперед запас разрешенных вкусностей, заменить сахар, выпечку, конфеты сухофруктами и орехами. Ими хорошо перекусить, использовать вместо сладостей. Как продержаться на диете и не вернуть лишний вес? Желателен прием витаминов, нехватка микроэлементов не позволит вам удержаться в нужном режиме. Жесткий режим не для вас? Выбирайте щадящий и легкий.

Посмотрите, кто ест напротив!

Не пренебрегайте простыми уловками, позволяющими удержать себя в разумных рамках. Американские диетологи рекомендуют на кухне возле обеденного стола повесить зеркало, в котором отразится ваш аппетит и ваш обед. Тем самым вы совместите достижения западной и восточной мысли. Во-первых, доказано, что перед зеркалом человек почему-то съедает на четверть меньше пищи и быстрее насыщается. Во-вторых, с точки зрения китайцев, зеркало у накрытого стола увеличивает достаток в доме.

Правильно выбирайте время для того, чтобы заняться собой. Процесс избавления от лишних кило это не акт ненависти к своей толщине, а проявление нежной к себе любви, желание стать еще привлекательнее и здоровее.

Поэтому не морите себя голодом, а любите и балуйте приятными процедурами вроде ароматических ванн, массажа, покупайте лосьоны и кремы для тела, духи, а вместо колбасы и конфет — немного первой клубники, персик, хороший сорт кофе или чая. Настроить себя на похудение так будет гораздо приятнее. Кроме того — вы все это заслужили!

Займите себя делом

Одно из 7 правил, чтобы не сорваться во время диеты – избавление от скуки, безделья. Согласно исследованиям ученых, большое количество свободного времени являются причиной срывов в 85-90% случаях. От «нечего делать» худеющие часто подходят к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького.

Выход из ситуации простой – нужно больше двигаться и делать больше полезных дел.

Придумайте занятия на несколько дней вперед, чтобы сразу приниматься за дело, как только захочется перекусить. Так вы и не сорветесь, и переделаете много всего полезного.

Самое опасное время для срыва – вечер. Сидя перед телевизором, где идет любимый сериал, очень хочется съесть что-нибудь запретное. Избежать соблазнов можно, придерживаясь двух важных правил:

  1. Старайтесь вечернее время распланировать так, чтоб проводить его вне дома. Например, в компании друзей за чашкой чая.
  2. Если же не планируете выходить из дома, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике были только полезные продукты, которыми можно перекусить: свежие фрукты, орехи, обезжиренная кисломолочка.

Девиз: «Как сказала, так и сделала»

Такие женщины не отступят от диеты ни на шаг: будут проходить километры пешком и есть листья салата, если решат, что это им нужно. Но взять с них пример не получится. В основе их подхода — упрямство, стремление добиться своего любой ценой и вопреки обстоятельствам, а это обычно дается человеку с рождения. Движущей силой служат отрицательные эмоции. Например, обида.

«Тебе это платье не подойдет. Ты потолстела,» — сказала вам вдруг подруга во время шопинга. Сказала и забыла. А через три месяца не узнала вас. спутала с манекеном. В подростковом возрасте девушки такого склада характера чаще других страдают пищевыми нарушениями и доходят в своих стремлениях до крайностей.

Да и на протяжении всей жизни проявляют столь же жесткие черты. В общем, характер стойкий, нордический, вполне «диетический».

Источник

Как не сорваться на диете

Общие сведения

Очень часто для тех, кто принимает решение о переменах в жизни, направленных на похудение и оздоровление, актуальны два вопроса: во-первых, как начать практиковать здоровое питание, во-вторых — как продержаться на диете. Ведь краткосрочные диеты, на которые часть пытаются сесть, чтобы как можно быстрее сбросить вес, впоследствии оборачиваются тем, что лишние килограммы снова возвращаются. Поэтому тем, кто намеревается всерьез изменить свою жизнь, необходимо подобрать подходящую долгосрочную систему питания и четко понимать, что делать во время диеты, чтобы не срываться и не нарушать ее принципы. О том, как не сорваться на диете, речь пойдет в этой статье.

Что говорят диетологи?

Специалисты, которых спрашивают о том, как не сорваться во время диеты, советуют, прежде всего, подобрать долгосрочную систему правильного питания. Ведь удержаться на очень строгой монодиете очень сложно. В итоге нередко происходит так, что человек сначала некоторое время выдерживает такое питание, а потом срывается. Такой замкнутый круг неблагоприятно сказывается на здоровье.

Поэтому главный совет диетологов тем, кто спрашивает, как правильно садиться на диету следующий: необходимо тщательно подобрать мягкую и продолжительную систему питания, которая будет скорее напоминать правильный образ жизни, чем диету. Именно такая схема питания даст возможность не срываться и выдержать весь период диеты, а, возможно, раз и навсегда внести определенные коррективы в пищевые привычки.

Как подготовить организм к диете

Предупредить срывы в будущем будет намного легче, если переходить к новой системе питания уже подготовленным – и физически, и психологически.

Прежде всего, на новую систему питания с существенно уменьшенным количеством калорий в день нельзя переходить резко. Диетологи настоятельно рекомендуют хотя бы несколько дней сделать переходными. В это время следует убрать из рациона жареные, соленые и жирные блюда, а также уменьшить порции. Перед сном есть не стоит, в крайнем случае, следует ограничиться стаканом кефира или яблоком.

Перед началом «новой жизни» можно устроить разгрузочный день или провести щадящую чистку организма. Что касается того, как настроить себя на диету психологически, то такая подготовка тоже должна вестись правильно. Во многом психологический настрой зависит от того, насколько правильно мотивирован процесс похудения.

Мотивация

Очень важным моментом для тех, кто намеревается держать диету, является правильная мотивация. Далеко не всегда одно только желание похудеть может являться достаточным мотивом для успешного воплощения в жизнь этого желания. Важна правильная и четкая мотивация к действию – то есть осознание того, зачем именно необходимо похудеть. Наличие такой мотивации поможет сдержаться от соблазнов и четко придерживаться принципов выбранной системы питания.

Психологи определяют целый ряд неправильных мотивов, которыми очень часто руководствуются худеющими. Среди таковых можно выделить следующие:

  • Желание походить на известного человека – актрису, певицу, спортсмена и т. п. Важно учитывать, что образ кумира создается посредством работы над ним целой «армии» косметологов, пластических хирургов и, наконец, с помощью фотошопа и других программ. Поэтому стремление походить на звезду неизбежно приведет к разочарованию.
  • Вернуть бывшего мужа или жену. Это желание тоже в большинстве случаев приводит к разочарованию. Ведь, скорее всего, партнер уходит отнюдь не из-за лишнего веса, а вследствие других причин.
  • Ненависть к лишним килограммам. Если человек не любит свое тело в неидеальном состоянии, нет никакой гарантии, что оно начнет ему нравиться после похудения.

Правильной является совершенно иная мотивация. Прежде всего, психологическая подготовка должна состоять в том, чтобы человек четко осознал, с какой целью он худеет. Стоит определить и своеобразный идеал, для чего подойдет собственное фотоизображение, сделанное в тот период, когда человек себе нравился. Важно осознание того, что несколько лет назад он мог выглядеть хорошо. А это значит, что достичь такой цели вполне возможно.

Следует определить и несколько тезисов по поводу плюсов похудения, которые станут мотивировать, когда сдержаться от срыва будет очень сложно. Они могут звучать примерно так: «Я буду отлично выглядеть в облегающей одежде», «Я буду чувствовать себя намного лучше и избавлюсь от постоянной одышки», «Я буду нравиться себе, и мне будет легко выбирать одежду в магазине», «Я смогу активно заниматься спортом и выполнять те упражнения, которые раньше мне были не по силам».

Методы, помогающие не сорваться

Отказаться от кофеина и алкоголя

И спиртное, и напитки с кофеином симулируют аппетит, а также снижают интенсивность обменных процессов в организме. Что касается кофеина, то чашечку кофе в день худеющие вполне могут себе позволить, но злоупотреблять этим напитком не следует. А вот от спиртного желательно отказаться. Ведь алкоголь не только вызывает желание поесть, но и снижает критическое отношение к происходящему, что может привести к срыву.

Принимать пищу только в надлежащем месте

Не следует кушать за компьютером, перед экраном телевизора, читая интересную книгу. Любое захватывающее занятие может стать причиной того, что человек съест больше, чем планировал. К тому же, если не концентрироваться на процессе приема пищи, то насыщение приходит гораздо позже. Трапеза должна происходить за обеденным столом, при нормальной сервировке. К тому же во время завтрака, обеда или ужина не нужно спешить.

Не заедать стрессы

Если обстоятельства складываются так, что человеку пришлось пережить серьезный стресс, следует воздержаться от желания «заесть» его чем-то вкусненьким и сытным. В такой ситуации организму нужен серотонингормон радости. Но получить его можно, не только полакомившись сладким, но и пережив положительные эмоции. Вместо заедания стресса стоит сделать несколько физических упражнений – это поможет взбодриться, почувствовать себя лучше и отвлечься от мыслей о еде.

Поспорить с кем-то на результат

Такой психологический метод многим помогает «подстегнуть» себя и удержаться от соблазнов. Желательно заключить такое пари с кем-то из хороших друзей, чтобы необходимость сдержать свое слово была «делом чести».

Завести онлайн-дневник

Многих людей, которые не знают, как не сорваться с диеты, стимулирует тот факт, что о процессе их похудения узнает много читателей. Соответственно, срыв уже будет достоянием общественности. Осознание этого поможет справиться с соблазном.

Тем, кому удобнее вести обычный дневник похудения и питания, можно завести тетрадь и каждый день записывать в нее рацион и результаты. Некоторым людям такие записи помогают сосредоточиться на процессе и не бросить его раньше времени.

Хранить «под рукой» овощи и фрукты

Если появится жгучее желание перекусить, то первым, что попадается под руку, должны быть полезные продукты – овощи или фрукты. Такой перекус поможет не сорваться и утолить голод. А вот вредные продукты диетологи и психологи советуют прятать в холодильнике как можно дальше.

Не есть из упаковки

Даже полезные продукты не следует есть из упаковки. Доказано опытом, что в таком случае человек съедает намного больше, чем планировал. Поэтому любой продукт нужно изначально вынуть и порционно переложить в тарелку или в другую посуду.

Не зацикливаться на цифрах

Очень часто срывы происходят в ситуации, когда человек длительное время не получает тех результатов, на которые он рассчитывал. В таком случае нарушение выбранной системы питания происходит от отчаяния. Важно осознать, что потеря веса не всегда происходит именно так, как описывают те, кто уже пробовал соблюдать ту или иную диету. Главное – верить в то, что результат со временем обязательно будет.

Пить больше воды

Рекомендация пить достаточное количество воды в период пищевых ограничений тоже актуальна. Иногда голод вполне можно перепутать с жаждой, поэтому питьевого режима следует строго придерживаться, потребляя в сутки не менее 2 литров чистой воды.

Кушать из маленьких и цветных тарелок

Маленькая цветная тарелочка «поможет» съедать меньше и быстрее чувствовать сытость. В такую посуду однозначно поместится меньшая порция. А в цветную тарелку человек кладет меньше пищи, чем в белую. Это доказали психологи.

Искать интересные занятия

Когда жизнь скучна, а заняться нечем, вероятность срыва резко возрастает. Чтобы не допустить этого, следует найти интересное хобби, заняться спортом или чем-либо еще. Главное – чтобы занятие было интересным и позволяло отвлечься от мыслей о еде.

Поощрять за результат

Настроиться и не сорваться помогут и регулярные поощрения за достигнутые результаты. К примеру, после каждых 2-3 сброшенных килограммов можно «пообещать» себе красивую обновку, поход в СПА-салон или другие приятные вещи. Каждый человек должен сам для себя определить, что именно может стать для него таким приятным поощрением. Что же касается «бонусов» в виде лакомств, то здесь нужно проявить осторожность, так как именно такое поощрение может стать первым шагом к срыву.

Приобрести гаджеты, способствующие похудению

По возможности, стоит приобрести новые гаджеты, например, кухонные диетические весы, которые будут помогать контролировать питание. Также можно закачать программы для контроля процесса диеты в мобильный телефон. Еще один интересный гаджет – свинка-диетолог. Это приспособление, которое применяется для того, чтобы разбудить у худеющих чувство стыда, когда они заглядывают в холодильник за очередным перекусом. Если купить хрюшку-диетолог в холодильник, то она будет хрюкать каждый раз, когда человек открывает дверь в холодильник. На многих людей такое предупреждение вполне эффективно действует.

Периодически знакомиться с историями успешного похудения

О том, как соблюдать диету правильно, и что делать в наиболее критические моменты, можно узнать из опыта других людей. Истории успешного похудения мотивируют, так как человек видит, что преображение возможно, на реальных примерах. Поэтому такие рассказы с фото в период диеты следует время от времени просматривать.

Что делать после срыва на диете?

Результаты исследований свидетельствуют, что срыв во время диеты происходит практически в каждом втором случае, если это касается женщин. В таком случае самое важное – не паниковать и не считать, что на этом на похудении можно поставить точку.

Женщине важно понимать, что делать, если сорвалась с диеты, и как действовать правильно. Не нужно сразу же устраивать строгое голодание или несколько почти голодных разгрузочных дней. После срыва, особенно после длительного и серьезного, важно привести в норму пищеварение. Для этого можно провести день, питаясь свежими овощами и фруктами. Такая разгрузка поможет восстановить нормальные обменные процессы.

Не следует пропускать тренировки. Наоборот, можно посвящать им немного больше времени.

Почему происходит срыв?

Чаще всего срывы происходят под влиянием определенных дополнительных факторов. К примеру, подобное нередко случается во время вечеринок, застолий и затяжных праздников. В результате, позволив себе лишнее, женщина говорит: «Я сорвалась, не могу остановиться» и уже не придерживается выбранной системы питания. Стрессовые ситуации и эмоциональные перегрузки также нередко становятся причиной срыва. Многие не выдерживают строгой схемы питания, пребывая в отпуске, на отдыхе.

Но по какой бы причине не произошло подобное, диетологи и психологи советуют, прежде всего, честно проанализировать причину и сделать все, чтобы не допустить повторения подобного в будущем.

Женщины чаще срываются в дни месячных, когда переносить любые ограничения особенно сложно. В этот период, а также непосредственно перед месячными в организме задерживается жидкость. Как следствие, вес даже при строгих ограничениях в питании иногда немного увеличивается. Увеличение цифр на весах может сбить с толку и привести к срыву из-за якобы отсутствия результата.

Что происходит, когда человек срывается?

На самом деле, при однократном срыве особого ущерба для организма не происходит. Более серьезным в данном случае является психологический вред. Ведь после того, как человек полакомился чем-то запрещенным, он начинает переживать угрызения совести по этому поводу. Однако в большинстве случаев те, кто придерживается диеты, не переедают слишком сильно, так как организм успевает адаптироваться к меньшему количеству пищи, и человек попросту не может съесть слишком много. Поэтому физически при небольших послаблениях в организме ничего не меняется. Конечно, при условии, что подобное не повторяется систематически. В такие дни все же желательно больше двигаться – пройтись пешком, сделать дополнительный комплекс упражнений и т. п.

Чего не следует делать при срыве?

Самый важный совет психологов – не драматизировать случившееся. Не следует маниакально взвешиваться каждый час. Ведь после срыва ничего трагического, как правило, не происходит, а набор веса может быть связан даже с задержкой жидкости.

Однако определенные выводы стоит сделать. Вполне возможно, что срыв произошел по причине того, что подобранная система питания не подходит человеку. Если общая дневная калорийность низкая, а уровень физической активности очень высокий, это приводит к тому, что организм «требует» источник энергии. Поэтому возможно после срыва рацион придется пересмотреть.

После срыва нельзя убеждать себя в том, что к диете возвращаться теперь бесполезно. Проведя день на овощах и фруктах, нужно вернуться к выбранной системе питания и продолжать уверенно ей следовать.

Читинг: «разрешенный» срыв

В последнее время в среде тех, кто старается похудеть, активно обсуждается так называемый «читинг». Что такое читинг в диете? Это специально определенный период времени, когда человек разрешаются вкусности. Из английского языка это слово переводится как «обман», «жульничество». На практике же в диете это выглядит так: человек обманывает свой организм, во время диеты, разрешая ему съесть определенное количество вредной еды. Фактически это своеобразный «санкционированный» срыв, который имеет ряд положительных эффектов:

  • Позитивный психологический эффект для худеющих. Предвкушение дня, когда позволено вкусное, дает возможность более стойко выдерживать период диеты.
  • Насыщение организма необходимыми веществами. Очень часто в период ограничений в питании организм не получает всех необходимых веществ. В дни без ограничений этот дефицит удается восполнить.
  • Положительное влияние на метаболизм. Такие дни дают возможность активизировать обменные процессы и избежать резкой остановки потери веса, что отмечается при строгих и длительных ограничениях рациона.
  • Возможность длительно придерживаться диетического питания. Благодаря разнообразию, которое вносит в жизнь читинг, человек способен дольше выдерживать ограничения.

Однако нельзя полагать, что такая система питания лишена минусов. Их тоже существует немало:

  • Увеличивается вероятность срыва. После загрузочных дней у многих людей появляется желание не возвращаться к ограничениям. Поэтому в дни загрузки важно не предаваться обжорству, тоже контролировать потребляемые вкусности и вовремя останавливаться.
  • Есть риск всерьез переесть. Контроль важен, чтобы не допустить переедания. На протяжении загрузочного дня нельзя калорийность рациона не должна быть выше 2500 калорий.
  • Негативное влияние на здоровье. Такое разнообразие может привести к обострению болезней ЖКТ, нарушениям в работе печени, желчного пузыря.

Мнения о таком типе похудения высказываются разные. Однако в целом читинг лишний раз подтверждает мнение о том, что одноразовый срыв не является серьезной проблемой, и после него дальше можно вполне успешно худеть.

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии

Не стоит худеть слишком быстро, это не принесет пользы организму! Мой рацион сейчас очень разнообразен:разные крупы, мясо,яйца,овощи,молочка,батончики протеин бар спортэксперт-в качестве полезных сладостей и т.д. Всё вписываю в кбжу и спокойно худею)

Легкая диета на 7 дней

Газообразующие продукты питания, список

Растительная диета для похудения

Борщевая диета

Стадии лечебного голодания

Диета при гиперхолестеринемии

Диета по Адо для детей

Ежики диетические, рецепт

Похожие статьи

ГМО — что это такое

Диетический ужин для похудения

Питание ребенка в 1 год

Рецепты диетических блюд для мультиварки

  • ВКонтакте
  • Facebook

Статьи по теме

Диета при сахаре

Диета при гестозе

Таблетки Линдакса

Отзывы о тощей диете на 14 дней

Последние комментарии

Всеволод: Недавно воспалилась десна. Даже пришлось сделать операцию в клинике. Не особо серьезную .

Зинаида: Мне витамины назначали, но не особенно помогли. Потом я пропила курс Супренамина, он как .

Тома: Правильно пишут что с полиоксидонием быстрее вылечиваешься от простуды. Я болею обычно не .

Катерина: Одним прекрасным утром обнаружила у себя довольно крупный фурункул, да еще и воспалился и .

  • Политика в отношении обработки персональных данных
  • Пользовательское соглашение
  • О сайте
  • Связаться с нами

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

ООО «Медсторона — медицинские технологии» ОГРН 1182375072802
Все права защищены © 2011-2020

Источник

Как настроится на похудение без срывов

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

  1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
  2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
  3. Привлечь внимание противоположного пола.
  4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
  5. Без одышки подниматься по лестнице.
  6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
  7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

  1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
  2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
  3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
  4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
  5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
  6. Заручитесь поддержкой близких.
  7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
  8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

  1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
  2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
  3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
  4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
  5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
  6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
  7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
  2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
  3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
  4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
  5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
  6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть