ПИТАНИЕ

Как похудеть на капусте за неделю

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Капустная диета для похудения на 7 и 10 дней

Капуста является одним из самых полезных продуктов для человека. Содержание витаминов и полезных минеральных веществ делает этот овощ незаменимым в меню здорового человека.

Капустная диета помогает избавиться от лишних кг и улучшить состояние кожи, ногтей и волос, а в зимний период снизить риск простудных заболеваний.

Ни одна овощная диета не обходиться без включения капусты в рацион, к этому продукту можно применять все известные кулинарные техники и он не теряет своих полезных свойств.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Калорийность рациона

Распространенными видами данного овоща в России это капуста белокочанная и краснокочанная. Калорийность обоих видов составляет 24–27 ккал на 100 грамм, но краснокочанный сорт не содержит жиров, на 50 % меньше белков и на 50 % больше углеводов и витамина С нежели белокочанный. Исходя из данной информации, из этого следует вывод, что с точки зрения диетологии белокочанная капуста более подходит в качестве основного диетического продукта. А красную, логичнее использовать в зимний период времени как дополнительный источник витаминов и иммуностимулирующее средство.

Калорийность других видов этого овоща брокколи, цветной, савойской брюссельской и кольраби колеблется в пределах 24–44 калорий на 100 грамм.

Капустная диета для похудения, при правильном соблюдении рекомендаций способна показать высокие результаты всего за один месяц. Главное помнить, что потеря веса зависит не только от калорийности употребляемых блюд, но и других факторов:

  • От вашего первоначального веса. Нормальной потерей веса для девушек от 75 до 100 кг, считается 10 кг в месяц, при меньшем – хороший результаты это от 1 до 2 кг в неделю;
  • Даже самая жесткая диета не даст ожидаемых результатов, если нарушен водный баланс. Для желающих похудеть нужно выпивать как минимум 1.5 л. воды в день, если похудение сопровождается интенсивными физическими нагрузками эта норма увеличивается до 2–2.5 л. в день;
  • Следите за реакцией организма. Даже самые популярные, положительно зарекомендовавшие себя диеты могут негативно сказаться на вашем здоровье. Если, следуя диете, вы наблюдаете не специфичные реакции (тошноту, аллергию, не стабильный стул), вам нужно пересмотреть ваше меню;
  • Употребление в пищу только овощей, а особенно капусты может негативно сказаться на людях со склонностью к язвенной болезни;
  • Чтобы не ощущать голода, и получать все необходимые полезные вещества блюда нужно заправлять оливковым маслом, закваской, нежирной сметаной;
  • Капуста это сезонный продукт, чтобы диета была эффективной важно помнить, что красный и савойский сорт намного дольше сохраняет полезные свойства при длительном хранении. А лежалая белокочанная капуста теряет 60% процентов витамина C и практически не содержит полезного белка.

Капустная моно-диета

Жесткой является капустная моно-диета, на протяжении которой нужно в течение 3 дней кушать только этот овощ и пить воду. Соблюдая данную диету можно употреблять все виды капусты в сыром виде и приготовленные на пару. Этот принцип питания можно включить в рацион в качестве разгрузочных дней. Сесть на такую диету могут только, девушки, у которых кроме проблем с лишним весом других патологий нет. А для тех кто любит капусту и такое питание не вызывает дискомфорта диету можно продлить на 10 дней. Отзывы о такой диете говорят, что она дает великолепный результат и девушки прибегают к ней перед торжествами, когда необходимо выглядеть на все сто.

Капустная диета на 7 дней

Такая капустная диета для похудения, представляет собой сбалансировано составленный рацион блюд, который за неделю поможет скинуть от 2 и больше кг. В состав такой диеты можно включить молочнокислые продукты, белковые, чай и кофе без сахара. Чтобы диета протекала с наименьшим нужно следовать заранее подготовленному плану питания. Чтобы похудение не приносило дискомфорта связанного с повышенной утомляемостью при низкокалорийном рационе, необходимо соблюдать баланс жиров, белков и углеводов в организме.

Принимать пищу следует не меньше 4 раз в 24 часа. Последний прием пищи должен содержать 60% белка от дневной нормы. Важно помнить, что размер порции не должен превышать 0.2 кг.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: омлет с цветной капустой + кофе, чай через 10–20 минут после еды;
  • Обед: суп-пюре с ломтиком ржаного хлеба;
  • Перекус: салат из свежих овощей;
  • Ужин: запеченная рыба с брокколи. (90% рыбы 10 %брокколи).

Вторник

  • Завтрак: диетические котлетки +кофе, чай через 10–20 минут после еды;
  • Обед: суп три вида капусты;
  • Перекус: сэндвич с яйцом и листьями капусты + стакан кефира;
  • Ужин: филе индейки на пару.

Среда

  • Завтрак: тушеные овощи + варенное куриное яйцо;
  • Обед: салат со свежей капустой;
  • Перекус: 250 гр нежирного йогурта или закваски;
  • Ужин: теплый салат с телятиной.

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша на воде;
  • Обед: овощная тарелка;
  • Перекус: 150 гр. нежирного творога с щепоткой орехов;
  • Ужин: отварная куриная грудка.

Пятница

  • Завтрак: голубцы;
  • Обед: низкокалорийное первое блюдо на выбор;
  • Перекус: овощи на пару;
  • Ужин: творожная масса (5% жирности)с орехами и изюмом.

Суббота

  • Завтрак: омлет;
  • Обед: салат;
  • Перекус: йогурт или кефир;
  • Ужин: куриные котлеты на пару.

Воскресенье

  • Завтрак: каша из цельно зерновых злаков на воде;
  • Обед: салат, можно добавить кусочек сыра или брынзы;
  • Перекус: овощи на пару;
  • Ужин: капуста тушенная с мясом.

Капустная диета на 10 дней

Данная диета основывается на принципе медленного уменьшения калорийности рациона за счет капусты (24 ккал), и рекомендуется тем, для кого обычные сопровождаются срывами.

Вы можете следовать меню диеты описанной выше, но исключить из нее орехи и сухофрукты. Эта диета за 10 дней позволит потерять до минус 4 кг. Поддерживающая может продолжаться несколько лет и характеризуется тем, что человек обязан есть капусту не менее одного раза в день. К такому принципу питания прибегают люди, которые уже справились с лишним весом, и боятся рецидива ожирения.

Рецепты блюд

Калорийность капусты 24 ккал, но хозяйки не видят в ней продукт для снижения веса, поскольку увеличивают ее жирность в процессе готовки. Но благодаря разнообразию видов этого овоща можно приготовить большое количество вкусных и полезных блюд, которые впоследствии будут самыми любимыми в меню вашей семьи

Рецепты первых блюд

Суп-пюре

Ингредиенты: брокколи, 15% сливки, морковь, цветная капуста. Приготовление: овощи отварить в подсоленной воде (морковь 20 мин., цветная капуста 10 мин., брокколи 3 мин.) перебить в блендере, протереть массу через сито добавить пару столовых ложек сливок.

Овощной суп три вида капусты

Ингредиенты: брокколи, брюссельская, цветная капуста, морковь, шампиньоны, сельдерей, цукини, куриный бульон. Приготовление: отварить в курином бульоне нарезанные кубиками овощи. Закидывать овощи следует в таком порядке морковь, через 10 минут кабачки и сельдерей, через 5 минут цветную капусту, брюссельскую и шампиньоны еще через пять брокколи варить 3 минуты.

Рецепты вторых блюд

Тушеные овощи

Состав: белокочанная капуста, морковь, лук репчатый, помидоры, говядина. Приготовление: вырезку нарезать тонкими ломтиками и притушить с добавлением оливкового масла с морковью и луком. Довести мясо до полуготовности добавить шинкованную капусту и томаты. Тушить 20-24 минуты.

Овощная тарелка

Состав: брокколи, цветная и брюссельская капуста, бэби морковка, спаржевая фасоль, чеснок, оливковое масло, лимонный сок, брынза. Приготовление: овощи кроме чеснока приготовить на пару. Для заправки смешать чеснок масло оливы и лимонный сок. Выложить овощи на тарелку заправить чесночной смесью и украсить брынзой.

Голубцы

Состав: Белокочанная капуста, фарш из куриного филе, коричневый рис, морковь, томат. Приготовление: обжарить лук и морковь, добавить фарш. Рис отварить и смешать с фаршем. Отделить капустные листья от кочана, обдать кипятком, дать остыть. В листья конвертом завернуть смесь риса и мяса. Выложить голубцы в емкость для тушения сверху выложить дольки томатов. Тушить от 10 до 24 минут.

Диетические котлетки

Состав: индейка, белокочанная капуста, яйцо. Филе индейки перекрутить на фарш. Капусту нашинковать и обдать кипятком, смешать и вбить яйцо. Сформировать котлетки готовить на пару 10 минут.

Салаты

Витаминный

Состав: кольраби, яблоко, тыква, лимон, мед, сельдерей. Овощи потереть на средней терке, заправить смесью меда и лимона.

Весенний

Состав: белокочанная капуста, огурец, зеленый лук, морковь, масло оливы. Смещать нарезанные овощи заправить зеленью и маслом оливы.

Теплый салат

Состав: брокколи, телятина, бэби морковь, руккола, оливковое масло. На подушку из рукколы выложить отваренные на пару брокколи, морковь. Обжарить на гриле слайсы телятины добавить к овощам, заправить маслом.

С помощью приведенных выше рецептов можно сформировать вкусное и полезное меню на каждый день. Отзывы худеющих с помощью капустной диеты, дают основания для следующих выводов:

  • Капустная диета легко переносится даже у людей склонным к срывам;
  • Следуя рекомендациям диетолога за месяц достигают результата минус 10 и больше кг.;
  • Овощная диета благоприятно сказывается на общем состоянии организма;
  • На эффективность диеты не влияет способ приготовления, если блюдо не утяжеляется добавлением жира.

Источник

Капустная диета для похудения: меню на одну и на две недели

Грамотно организованная капустная диета помогает избавиться от лишнего веса, не вызывая сильного дискомфорта. Это связано с возможностью включения в меню на 7 дней или две недели вкусных и разнообразных диетических блюд. Основным продуктом является капуста, известная высоким содержанием аскорбиновой кислоты и многих важных для жизнеобеспечения организма элементов. Обязательно учитывают возможные противопоказания.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Состав и польза капусты
  • 2. Правила организации капустной диеты
  • 3. Меню на неделю
    • 3.1. Рецепты
  • 4. Меню на две недели
    • 4.1. Рецепты

    Наиболее популярной разновидностью в диетическом питании является белокочанная капуста. В ней содержатся аскорбиновая кислота, витамин В9, макроэлементы, среди которых наиболее ценные: кальций, калий, натрий. Имеется в структурной формуле фосфор, натрий и ряд микроэлементов: медь, молибден, йод и другие. Благотворное воздействие на стимулирование кишечной деятельности оказывает входящая в состав овоща клетчатка.

    Основным достоинством этой культуры в области диетологии является ее низкая калорийность.

    Пищевая ценность (г/100 г) и калорийность (ккал/100 г) популярных для диеты видов капусты:

    ПоказателиБелокочаннаяБрюссельскаяЦветнаяПекинскаяБрокколи
    Белки, г1,33,4232,8
    Жиры, г0,10,30,10,60,4
    Углеводы, г695,357
    Калорийность, ккал2543253234

    Польза капустной диеты обусловлена следующими преимуществами:

    • Невысокая калорийность.
    • Стимулирование кишечной деятельности за счет клетчатки, что позволяет вывести из организма отработанные шлаки и вредные для здоровья токсины.
    • Благодаря богатому минерально-витаминному комплексу даже после двухнедельного сеанса похудения организм не ослабевает.

    Приступая к поддержанию капустной диеты, важно руководствоваться следующими несложными правилами:

    • Необходимо убедиться в переносимости этого вида овощной культуры. Для этого целесообразно предварительно провести разгрузочный капустный день, и только затем практиковать диету.
    • Блюда во время поддержания диеты готовят без добавления соли и специй. Допускается зелень, лимонный сок, немного растительного масла. при таком рационе лишний вес уйдет достаточно быстро.
    • Дополнительно рекомендуют принимать витаминно-минеральный комплекс.
    • Сократить активную физическую деятельность. Нежелательно на протяжении диеты посещать интенсивные тренировки, лучше ограничиться ежедневными прогулками и легкими упражнениями.
    • Если от капусты (свежей или квашеной) появляется вздутие живота, колики, добавляют в рацион яблочный или морковный сок. Приносит полезна также морская капуста.
    • Кроме чистой воды (минимум 1,5 л), разрешается пить отвар шиповника, травяные или зеленый чай.

    Исключают из рациона копчености, соления, жареные и жирные блюда, хлеб пшеничный, выпечку, сладости, белый рис. Не употребляют газированные напитки, кофе, масло сливочное.

    Капустная диета протяженностью в 7 дней считается довольно щадящей. Поскольку кроме этого овоща в меню включают другие продукты, то чувство голода практически не возникает. Такой рацион помогает похудеть в среднем на 5 кг.

    Примерное меню на неделю (масса порции на каждый прием пищи должна составлять 300-350 г):

    День неделиЗавтракОбедПолдникУжин
    ПонедельникОмлет из одного яйца, приготовленный в пароварке с цветной капустой, чай зеленый без сахара через 20 минутКапустный суп пюре, кусочек ржаного хлебаСалат с капустой, огурцом, морковьюРыба, запеченная с брокколи
    ВторникПаровые диетические котлеты, несладкий чайСуп «Капустное трио»Бутерброд из сочных капустных листьев с вареным яйцом, чашка кефираФиле индейки, приготовленное на пару
    СредаТушеное овощное рагу с белокочанной капустой, вареное яйцоСалат из свежей белокочанной капустыСтакан нежирного йогуртаТеплый салат с брокколи и телятиной
    ЧетвергОвсянка, приготовленная на водеОвощная тарелкаТворог обезжиренный (150 г) со столовой ложкой ореховКуриная грудка, отваренная в воде
    ПятницаГолубцыСуп капустныйПаровые овощиНежирный творог с изюмом и орехами
    СубботаОмлетСалат капустныйКефирПаровые куриные котлеты
    ВоскресеньеОвсянка из цельного зерна на водеОвощной салат с брынзойПаровые овощиКапуста, потушенная с постной говядиной

    Рецепты блюд для семидневной диеты:

    Рецепты легких и вкусных диетических блюд можно применять не только в период диеты, но и включать в ежедневное меню привычного рациона.

    Если есть желание добиться более высоких результатов, следует продлить капустную диету и придерживаться ее уже 2 недели. Такая система питания требует хорошей предварительной подготовки, поскольку, несмотря на разнообразное меню, не все люди легко переносят ограничения в пище. При грамотном соблюдении всех рекомендаций можно рассчитывать на минус 10 кг.

    Примерное ежедневное меню предполагает возможность на ланч и полдник выпивать чашку шиповникового или травяного чая. Основные приемы пищи следующие:

    День неделиЗавтракОбедУжин
    ПонедельникОвсянка, сваренная с добавлением молока без масла и сахара, стакан зеленого чая с половиной чайной ложки медаКуриная отбивнаяСалат из свежей мелко нашинкованной белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, сдобренный лимонным соком
    ВторникКаша, приготовленная на воде с добавлением к гречке меда и черносливаКотлеты, запеченные на овощной подушкеСалат из свежей шинкованной белокочанной капусты с добавлением зеленого консервированного горошка
    СредаФруктовый салат из груши, яблока, апельсина, заправленный чайной ложкой меда, творог с низким процентом жирностиРыба, приготовленная с брокколи на паруКапустный салат с сыром
    ЧетвергКаша гречневая, приготовленная без масла на воде, вареное яйцо, стакан зеленого чая с половиной чайной ложки медаФиле курицы, запеченное с травамиСалат из черной редьки и белокочанной капусты
    ПятницаОвсянка, приготовленная с добавлением молока, столовой ложки измельченных грецких орехов и чайной ложки медаСуп овощной с куриным мясомСалат из двух видов капусты — пекинской и белокочанной в одинаковых пропорциях, заправленный йогуртом и половиной чайной ложки лимонного сока
    СубботаНежирный твердый сыр, ржаной хлеб, яблоко, чашка зеленного чаяПаровая рыба, тушеные овощи, сбрызнутые лимонным сокомМаринованная свекла с капустой
    ВоскресеньеГречневая каша, приготовленная с молоком и вареным желтком, половина плода авокадо, чашка зеленого чая с небольшим количеством медаПаровая стручковая фасоль, отварная говядинаСалат из сельдерея и капусты

    Со следующего понедельника меню повторяют. Если продлить диету, через месяц удается похудеть почти на 24 кг.

    Чтобы продержаться на диете две недели, в меню включены разнообразные продукты, позволяющие не вызвать ослабления организма.

    Для приготовления блюд можно использовать следующие несложные рецепты:

    Необходимо учитывать, что капустная диета имеет определенные противопоказания.

    Не рекомендуется длительное употребление этого овоща при наличии индивидуальной непереносимости и следующих заболеваний:

    • холецистит;
    • гастрит с высокой кислотностью;
    • хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
    • панкреатит.

    Противопоказано капустное похудение беременным и кормящим женщинам.

    Поскольку после длительного употребления капусты может возникать сильный метеоризм, перед применением диеты следует проконсультироваться со специалистом.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Источник

    Капустная диета: как похудеть на 5 кг за 7 дней

    Когда речь заходит о похудении, люди невольно вспоминают об овощах. Овощи всегда занимали почетное место на кухне наших мам и бабушек. Преобладание овощей в ежедневном рационе помогают организму похудеть, очиститься и оздоровиться. Один из видов овощной диеты – капустная.

    Капуста всегда занимала почетное место на столах наших предков. Она хороша в любом виде – свежем, тушеном, жареном, вареном, квашеном.

    Польза капустной диеты

    Полезные и лечебные свойства капусты известны в народе давно. Тем не менее, исследованиями ученых постоянно добавляются новые полезные свойства капусты.

    Вот некоторые из них:

    • в капусте белка намного больше, чем в моркови, свекле, репе;
    • большое содержание клетчатки выводит из организма шлаки, холестерин, способствует предупреждению развития атеросклероза;
    • в капусте содержится основные минералы, необходимые для жизнедеятельности человека: калий, магний, фосфор, железо, кальций;
    • свойства капусты используют при лечении простуды, суставов, болей в позвоночнике, подагре.
      помогает снизить стресс перед экзаменами у студентов;
    • уменьшает головную боль, снимает апатию;
    • тормозит рост раковых клеток.

    Правила диеты:

    1. На весь период диеты нельзя употреблять соль и сахар.
    2. Нельзя употреблять алкоголь.
    3. На период диеты вводится запрет на все виды мучные и кондитерские изделия.
    4. Через два дня на третий рекомендуется заменять свежую капусту квашенной.

    Повторение диеты разрешается не раньше 2-х месяцев.

    Плюсы и минусы капустной диеты

    Положительные стороны такого рациона:

    • во время диеты происходит активная стимуляция кишечника из-за наличия в капусте растительных волокон;
    • потере лишнего веса в капустной диете способствует очищение организма от шлаков и токсинов;
    • во время диеты нет ограничений по объему съеденного. При наступлении чувства голода можно съесть неограниченное количество капустных листьев;
    • в отличии от других диет, при капустной рекомендуется по утрам выпивать кофе без сахара, что способствует ускорению обменных процессов;
    • во время диеты разрешается ежедневное употребление в неограниченных количествах чистой воды, зеленого чая;
    • капустная диета очень бюджетна;
    • применять капустную диету можно круглый год.

    Минусы капустной диеты

    Как и у всякой диеты, у капустной есть свои недостатки.

    Капустная диета считается жесткой из-за монотонности. Для того, чтобы продержаться на однообразных блюдах из капусты без соли выбранное количество дней, в пищу можно добавлять специи. Некоторые из них ускоряют метаболизм (перец, чеснок).

    После прохождения диеты желательно сразу не возвращаться к прежнему рациону питания, иначе организм после прекращения диеты постарается вернуть все, что было потеряно во время диеты.

    Противопоказания к употреблению капусты

    Капуста не настолько безобидна, как может показаться. Это необходимо учесть перед тем, как сесть на капустную диету. Некоторые особенности капусты, а также наличие у человека отклонений в здоровье или заболеваний, могут привести к не совсем ожидаемому результату.

    1. Диета на капусте относится к тем диетам, перед применением которых надо проконсультироваться с врачом.
    2. Не рекомендуется употреблять людям, страдающим язвенной болезнью желудка и заболеванием двенадцатиперстной кишки в период обострения.
    3. С осторожностью должны употреблять капусту люди, страдающие гормональными нарушениями. Например, заболевание щитовидной железы.
    4. При повышенной кислотности желудка не следует переедать блюда из капусты.
    5. При некоторых заболеваниях ЖКТ рекомендуется заменить свежую капусту на вареную и тушеную.
    6. Собираясь на ответственное мероприятие, желательно не употреблять блюда из капусты из-за ее особенности вызывать метеоризм, чтобы не попасть в неловкую ситуацию.
    7. Лучше капусту не дожаривать. В пережаренном продукте мало пользы.
    8. Если допустить переедание, то это может спровоцировать диарею.
    9. В квашеной капусте содержится повышенное содержание соли. При всей ее полезности перед употреблением капусту желательно промыть от рассола.

    Капустные диеты можно применять в течении 7 и 10 дней.

    Капустная диета на 10 дней:

    Завтрак: зеленый чай, кофе, вода.
    Обед: салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом, 200 грамм отварной говядины( курицы, рыбы).
    Ужин: салат из свежей капусты, половина яйцо, яблоко (другой фрукт кроме банана).

    За 2 часа до сна выпить стакан обезжиренного кефира. Салат можно иногда заменять капустным супом.

    Диета на капустном супе

    Другой вариант капустной диеты – употребление капустного супа. Этот вариант должен длиться не более 7 дней без вреда для организма. Суп можно есть в течении дня в неограниченном количестве. Последний прием пищи не должен быть позднее 4-х часов до сна.

    Рецепт капустного супа:

    Продукты – капуста, морковь, лук, помидоры, рис, перец, укроп, петрушка, соль, перец.

    Приготовление – в кипящую воду забросить все порезанные овощи, кроме риса, и варить до мягкости. Рис отварить отдельно и добавить к овощам в конце варки вместе с солью и перцем.

    Такой суп можно приготовить, используя продукты недорогие продукты и рецепт на свой вкус. Его можно есть в неограниченных количествах

    За короткое время благодаря капустному супу можно похудеть до 5 кг и очистить кишечник.

    Однако диета на капустном супе строгая и не терпит изменений. Капустный суп не содержит полезные вещества в достаточном количестве. При неограниченном объеме потребления он быстро надоедает

    Капустная диета на квашеной капусте

    Очередной вариант капустной диеты – диета на квашеной капусте. В квашеной капусте содержится еще меньше килокалорий, чем в свежей. Она прекрасно хранится в осенне-зимний период, сохраняя богатство витаминов и минералов.

    Главный принцип диеты на квашеной капусте – ограничение употребления углеводов, способствующих накоплению жировых отложений.

    Квашеная капуста улучшает вывод токсинов из организма.

    Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть