ПИТАНИЕ

Как похудеть в районе живота

  • фруктами – яблоками, грейпфрутами, апельсинами;
  • овощами – баклажанами, помидорами, картофелем;
  • зеленью – шпинатом, петрушкой, сельдереем;
  • орехами – миндалем, грецкими, фисташками;
  • белковыми продуктами – рыбой, нежирным мясом, кисломолочной продукцией;
  • крупами – пшеничной, овсяной, гречневой.

Как быстро похудеть в животе и боках

Жир очень легко скапливается в самых нежелательных местах, и избавиться от него довольно сложно. Но есть реальные способы, как похудеть в животе и боках, причем быстро и эффективно в домашних условиях.

Почему появляется лишний жир

Небольшой животик есть у многих девушек. Но, когда он становится большим, это доставляет дискомфорт. Причина его появления может быть связана с такими причинами:

  • перееданием;
  • частым употреблением алкоголя;
  • растяжением желудка;
  • отсутствием пресса;
  • дисбактериозом.

Правила похудения

Необходим комплексный подход, так как похудеть в животе и боках дома на одной диете не получится. Обязательно должна быть физическая нагрузка. Если сложно самостоятельно начать заниматься спортом, следует купить абонемент в спортивный зал, чтобы работать под руководством инструктора. Упражнения можно выполнять и дома. Нужно, чтобы главный акцент делался на живот и бока.

Затем требуется скорректировать питание. В рационе не должно быть тяжелой, калорийной пищи. А соль не способствует выведению лишней жидкости из организма. Важно убрать из меню сладости и мучное. Вредны полуфабрикаты, соусы и колбасы. Правильное питание должно быть постоянным, тогда получится улучшить свою фигуру.

Косметические процедуры — еще один элемент эффективного метода, позволяющий подтянуть кожу. Выполняются обертывания и массаж, после них кожа становится упругой и гладкой. Процедуры можно выполнять дома и в салоне.

Рекомендации по похудению

Необходимо не только похудеть быстро и эффективно в домашних условиях, но и сохранить результат. Чтобы достичь цели, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Действовать необходимо медленно. В неделю следует терять не более 1 кг. Не стоит пользоваться лекарствами для достижения цели.
  2. Важно действовать уверенно. Частые перекусы и срывы не позволят похудеть. Лучше составить план, которому нужно следовать постоянно.
  3. Необходим комплексный подход. Кроме правильного питания, требуются физические нагрузки. Рацион и упражнения подбирают в зависимости от состояния человека.

Питание

Есть реальные способы похудеть. Один из них – правильное питание. Замедлению метаболизма способствуют высококалорийные продукты, вредные добавки. В итоге происходит скопление жира. А область живота и боков считается самой уязвимой. Именно поэтому важно убрать из питания вредную продукцию. Зато полезной будет натуральная, низкокалорийная пища.

Чтобы похудеть в животе и боках, нужно питаться:

  • фруктами – яблоками, грейпфрутами, апельсинами;
  • овощами – баклажанами, помидорами, картофелем;
  • зеленью – шпинатом, петрушкой, сельдереем;
  • орехами – миндалем, грецкими, фисташками;
  • белковыми продуктами – рыбой, нежирным мясом, кисломолочной продукцией;
  • крупами – пшеничной, овсяной, гречневой.

Такие продукты низкокалорийны, поэтому ускоряют метаболизм, и процесс похудения идет быстрее.

Важно полностью убрать из рациона соль. Если сделать это трудно, ее заменяют на морскую. Питание должно быть дробным. Желательно, чтобы в одну порцию входило до 200 г. А в день нужно питаться 5-7 раз.

Быстро и эффективно в домашних условиях сбросить лишний жир в боках, животе поможет бег. Занятия проводят как в зале, так и на улице. Второй вариант очень полезен, поскольку благодаря солнцу и свежему воздуху получится улучшить самочувствие.

При пробежке нужно соблюдать несколько правил. Новички обычно выбирают большую дистанцию, что приводит к травмам и потере интереса к этому занятию. Следует начинать с 15-минутной пробежки на средней скорости. Предварительно нужно разогреть мышцы спортивной ходьбой.

Со временем длительность тренировки следует увеличивать. Желательно бегать по 1 часу утром или вечером. Как отмечают специалисты, тело будет сбрасывать излишки калорий после 30 минут активных занятий. Для лучшей эффективности нужно тренироваться в холмистых местах. Помогают похудению лестничные пролеты. Так что очень полезно подниматься на высокие этажи и спускаться.

Бегать лучше всего 2 раза в неделю. Потом тренировки можно сделать ежедневными. Если во время занятий стало плохо, следует завершить их. Желательно измерять пульс до тренировки и спустя 30 минут после ее завершения. К этому моменту он нормализуется, а если этого не произошло — нужно обратиться к врачу.

Бегать рекомендуется подальше от города, дорог, машин. Лучше выбирать места, где есть чистый воздух. Это может быть не только специальная площадка, но и парк. Перед бегом лучше не принимать пищу. Допустим лишь легкий перекус. Сразу после занятий лучше не есть, нужна только чистая вода. Для устранения усталости — теплый душ.

Эффективные упражнения

Все реальные способы работают только при комплексном подходе. Кроме бега, необходимо делать простые упражнения:

  • прыжки со скакалкой;
  • приседания;
  • планку;
  • кручение обруча;
  • велосипед;
  • качание пресса;
  • подъем ног;
  • скручивания;
  • наклоны.

Косметические процедуры

С их помощью кожа подтягивается, обретает упругость. Дома можно выполнять следующие манипуляции:

  1. Медовое обертывание. Эта процедура не только полезная, но и приятная. Несколько капелек апельсинового масла добавляют в мед. Потом средство наносят на проблемные места, обматывают пищевой пленкой. Снимать ее можно через 30-45 минут. После сеанса нельзя есть 1 час.
  2. Маска на основе черной глины. Нужно подготовить красный перец (1 ч. л.). Продукт смешивают с ½ пачки черной глины, а затем добавляют воду до получения сметанообразной массы. Ее наносят на кожу, оборачивают пленкой на час. Важно соблюдать осторожность, поскольку перец способен привести к кожным ожогам. Не стоит увеличивать дозу или продлевать срок процедуры.
  3. Горчичное обертывание. Масса состоит из горчицы (4 ч. л.) и сахара (2 ч. л.). Затем добавляют ½ ч. л. уксуса и воду. Смесь оставляют для настаивания на сутки. Остается добавить мед и можно наносить, оборачивать пленкой. Смесь смывают через 40 минут.

Народные средства

Эффективно действуют народные средства. С помощью растительных напитков получится сжечь жир, не допустить его повторного появления, а также подтянуть кожу.

В рацион нужно добавить следующие напитки:

  1. Овсяный кисель. Он поможет вывести шлаки, нормализовать обмен веществ, получить витамины. Необходимо смешать горсточку овсянки, измельченный чернослив, порезанную на куски свеклу. Затем добавить кипяток (2 литра), все нужно проварить 15 минут. После этого процедить. А пить нужно 3 раза в сутки по 220 мл.
  2. Чай со зверобоем. После его употребления получится уменьшить аппетит, очистить кишечник, нормализовать пищеварение и обмен. Потребуется 40 г сырья и 400 мл воды. Средство варят 30 минут, после чего оно должно остыть. Принимают за 30 минут до еды по 200 мл.
  3. Шиповниковый напиток. В кипяток (200 мл) добавляют шиповник (5 шт.), проваривают 5 минут. После настаивания процеживают. Напиток можно пить вместо чая или кофе.
  4. Чай из рябины. Действует как эффективный жиросжигатель. Он помогает избавиться от лишних килограммов, устранить провисания кожи. Потребуется 40 г плодов залить 500 мл кипятка. Настаивать под крышкой. После процеживания можно принимать по 100 мл 2 раза в сутки.

Отлично действует напиток из имбиря. Потребуется кусочек корня (30 г), который нарезают, заваривают в кипятке (250 мл). Такой напиток нужно употреблять сразу. Хоть в приеме нет ограничений, но желательно не злоупотреблять.

Водные процедуры

Они могут быть любыми. Но лучше всего действуют плавание и гидромассаж. Дома каждый день можно принимать контрастный душ. Еженедельно следует посещать русскую баню.

Похудеть в животе и боках можно, если применять все эффективные методы. Действовать необходимо решительно, не стоит останавливаться при появлении небольших результатов. Только такой подход поможет достичь цели.

Итоги

  1. Для похудения в животе и боках необходимо правильное питание.
  2. Эффективно действуют физические упражнения и занятия бегом.
  3. Помочь в похудении способны косметические процедуры, которые можно выполнять дома.
  4. Полезны народные средства.
  5. Похудеть поможет комплексный подход к решению проблемы.

Источник

Медицинский подход к питанию и диете для похудения в животе и боках у женщин

Привет! Наверняка ты знаешь, что такое женский и мужской тип фигуры. Но представляла ли ты, что бывает женское и мужское ожирение? Оказывается, жир на бедрах, ягодицах и животе по-разному откладывается в зависимости от гормонального фона.

Избавиться от лишних килограммов в случае поражениях желез внутренней секреции бывает не так просто, а они практически всегда участвуют в механизмах накопления лишнего веса.

Основной элемент, на который можно повлиять своими силами – это режим питания. Диета для похудения живота и боков для женщины имеет разные варианты, но сначала нужно определиться с гормональной первопричиной подобной проблемы.

Как же лучше скорректировать свое питание, чтобы похудеть в этой области? Я помогу тебе выявить причины большого живота и боков, что даст возможность намного легче и эффективнее бороться с проблемой.

Заболевания, которые способствуют набору веса на животе и боках

Отложение жира в области живота приводит к так называемому андроидному (или мужскому) типу ожирения. Увеличение объемов талии происходит под влиянием разных гормонов:

  • кортизола (гормон надпочечников);
  • тироксина (щитовидной железы);
  • эстрогена.

Проблемы с надпочечниками

Стероидные гормоны надпочечников влияют на уровень обмена веществ и регулируют отложение жира в организме. Избыток кортизола (это основной гормон надпочечников, уровень которого повышается при стрессе – кратковременном или постоянном) и его метаболитов приводит к развитию синдрома или болезни Кушинга, в зависимости от уровня поражения.

При синдроме Кушинга в надпочечниках образуется активная опухоль, которая стимулирует выработку в организме кортизола. А при болезни Кушинга нарушения сосредоточены на уровне головного мозга, а именно – гипофиза. Последний выделяет свои гормоны, которые стимулируют надпочечники образовывать больше кортизола.

Результат в обоих случаях один – гормон стресса зашкаливает, а внешне наблюдается типичная картина: ожирение в области живота и боков, атрофия мышц конечностей, лунообразное лицо, растяжки (красные полосы – стрии) на животе. Параллельно с этим происходит усиленный выброс мужских половых гормонов (1).

Это происходит из-за нарушения усвоения питательных веществ при одновременном повышении аппетита. Первопричина всему – высокий уровень кортизола. Лечение этого состояния зависит от вида болезни, а если обнаруживается опухоль, ее в большинстве случаев нужно удалять.

Барахлит щитовидка

Тироксин вырабатывается щитовидной железой и отвечает за образование энергии в организме путем расщепления поступающих питательных веществ. Недостаточная функция этого органа называется гипотиреозом.

При этом метаболизм замедляется, а избыток углеводов активнее превращается в жир. Также происходит образование особых отеков – микседемы. Отеки плотные на ощупь и не поддаются лечению мочегонными.

В качестве подтверждения гипотезы о влиянии гипотиреоза на появление лишнего веса можно взять исследование Иолланты У Уивер из школы клинических медицинских наук (Великобритания) (2). Она утверждает, что причиной ожирения при недостаточности щитовидной железы становятся снижение сердечного выброса и ухудшение термогенеза (выработки энергии организмом).

Визуально объемы тела увеличиваются. Но, в отличие от кушингоидного варианта, распределение веса более равномерное, руки и ноги тоже подвергаются изменениям.

Чтобы вылечить гипотиреоз, назначают заместительную гормональную терапию пожизненно.

Половые гормоны «пляшут»

Нарушение баланса мужских и женских половых гормонов приводит к разным последствиям. У мужчин избыток эстрогенов вызывает гиноидное (женское) ожирение: увеличиваются ягодицы и бедра, фигура приобретает женственные черты, появляется «грудь».

У женщин недостаток эстрогенов с преобладанием тестостерона выражается в андроидном, или мужском типе ожирения – появляются большой живот и бока. Такая ситуация часто наблюдается после родов, при климаксе, а также при следующих заболеваниях:

  • аднексите – воспалении яичников;
  • синдроме поликистозных яичников – образовании множественных кист (полостей с жидкостью) в яичниках;
  • эндометриозе;
  • при лечении гормонами.

Все заболевания женской половой системы нарушают гормональный фон, но чаще андроидное ожирение наступает при синдроме поликистозных яичников.

Исследование нидерландских ученых, опубликованное в Кокрейновской библиотеке подтверждает, что СПКЯ связан с метаболическими нарушениями в женском организме (3). Помимо просто набора веса, синдром провоцирует развитие сахарного диабета, атеросклероз, повышает тревожность и депрессию. Эти состояния также приводят к ожирению.

Похудение наступает только при коррекции гормонального статуса, и добиться уменьшения талии очень непросто. О том, как поддержать эндокринную систему травами, я писала здесь.

Наследственность и тип фигуры

Генетика, как всем известно, прямо влияет на формирование фигуры. В первую очередь, речь идет об обмене веществ: интенсивный или замедленный тип приводит к быстрому или медленному набору веса. Наследственность определяет конституцию:

  1. Астеники: худые и высокие люди, с длинными конечностями, впалым животом, узкими костями. Обычно астеники не склонны к полноте, имеют небольшую мышечную массу. С возрастом возрастает риск ожирения по смешанному типу из-за неправильных пищевых привычек в молодости. Женщины часто страдают гинекологическими заболеваниями с дефицитом эстрогенов.
  2. Гиперстеники: мускулистые, плотные, имеют повышенную массу. Трудно набирают вес из-за большого объема мышц, но обычно имеют большие объемы, с возрастом полнеют преимущественно по гиноидному типу.
  3. Смешанные: занимают среднее положение, наиболее распространенный вариант.

Тип фигуры зависит и от состояния здоровья, которое тоже связано с генетикой: наличие сахарного диабета, синдрома поликистозных яичников у родственников, случаи ранней менопаузы в семье увеличивают риск появления этих патологий у людей первой линии родства. А значит, увеличиваются и шансы на большие бока и живот.

Но не нужно избыточную массу тела списывать на то, что в семье все были тучные. Передается только предрасположенность. Чаще же дети перенимают образ жизни и питание от родителей, поэтому и имеют схожую конституцию.

Гормоны, которые влияют на распределение жира в организме

Распределение жира в организме больше всего зависит от половых гормонов. У мужчин преобладают андрогены: тестостерон и его производные. Они обеспечивают преобладание мышечной массы над жировой у мужчин.

У женщин – эстрогены (о том, как повысить этот гормон травами и питанием, читайте здесь) жир откладывается в основном на талии, внизу живота, по внутренней поверхности бедер и на ягодицах. Это обусловлено влиянием женских гормонов во время подготовки организма к беременности: так откладываются запасы.

Также это своеобразная термозащита важных репродуктивных органов. С каждым циклом колебание гормонов приводит то к увеличению, то к уменьшению количества жира.

После менопаузы эстроген стремительно падает и остаются в основном андрогены. Они у женщины приводят к накоплению жира на животе, верхних конечностях, спине – там, где у мужчин в норме много мышц.

Продукты, которые содержат в своем составе фитоэстрогены

В некоторых продуктах питания содержатся вещества, которые могут имитировать действие половых гормонов на организм. Например, сходным с эстрогенами действием обладают фитоэстрогены (более детально о травах и продуктах с фитоэстрогенами читайте в этой статье).

Они содержатся в:

  • семенах льна, орехах;
  • сое, капусте;
  • молочных продуктах;
  • кураге, черносливе, финиках;
  • ростках пшеницы;
  • оливковом масле, кокосовом масле.

Для того, чтобы убрать живот и бока, из меню нужно исключить все продукты на пальмовом масле: в настоящее время это почти вся выпечка и сладости в магазинах, а также полуфабрикаты и продукты быстрого питания.

Чтобы эффективно похудеть, нужно прекратить употребление пива – отличного источника эстрогенов, которые по активности в 10 раз сильнее прочих фитоэстрогенов.

Продукты, уменьшающие выработку гормонов половых желез

Чтобы уменьшить выработку андрогенов в женском организме, нужно придерживаться таких правил питания:

  • предпочитать растительные жиры;
  • употреблять рыбу не менее 2 раз в неделю, особенно красную;
  • из мяса выбирать нежирные сорта: курицу, говядину, крольчатину;
  • из молочной продукции отдавать предпочтение кисломолочной;
  • цельнозерновой хлеб и овощи – основа рациона.

Естественными источниками тестостерона и его метаболитов являются:

  • креветки;
  • желто-оранжевые овощи и фрукты;
  • зелень;
  • ягоды;
  • пшенная, гречневая, перловая крупа;
  • женьшень;
  • жгучий красный перец.

На выработку кортизола (увеличивают его уровень) влияют:

  • продукты с содержанием транс-жиров;
  • обезжиренные продукты;
  • консервированные продукты;
  • говядина, полученная промышленным способом (может уже содержать гормоны);
  • избыточное углеводное питание;
  • кофе (стимулирует надпочечники);
  • алкоголь.

Для снижения веса при повышенном уровне гормонов не поможет так называемая сушка – длительное ограничение калорийности питания с уменьшением углеводов. Уже только неделя такого рациона приведет к стрессу, повышению кортизола и тестостерона в организме. Диета при лечении гормональных отклонений должна быть сбалансированной.

Если хотите узнать больше информации о похудении и гормонах, стоит посмотреть интересный вебинар врача Ольги Бутаковой «12 ошибок при снижении веса»

Как убрать жировые отложения с талии и живота

Чтобы эффективно убрать бока и живот, нужно правильно питаться и поддерживать баланс полезных элементов:

  • 50 % рациона должны составлять углеводы, 15 – белки и 35 – жиры.
  • Из белков стоит выбирать продукты животного происхождения при гиноидном ожирении, и растительного – при андроидном.
  • Углеводы в любом случае должны быть с высоким гликемическим индексом. Этот показатель говорит о влиянии продуктов на уровень сахара в крови: чем он выше, тем хуже. Уровень глюкозы быстро повышается и также быстро падает, вызывая очередное чувство голода уже через 15-20 минут.
  • Нужно ежедневно съедать 400-500 г клетчатки с овощами и фруктами. Но стоит избегать продукты, вызывающих метеоризм или газообразование – это увеличит объем живота.
  • пополнять свой организм витаминами, а также поддерживать его БАДами в тяжелые или стрессовые периоды жизни.
  • Среди жиров лучше выбирать растительные – они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют нормализации метаболизма и укреплению сосудистой стенки.
  • В режим питания нужно включить питьевую воду: за день нужно выпивать не меньше полутора литров. Это будет способствовать уменьшению отечности. Как ни парадоксально, но организм не будет запасать воду, только если у человека нет сердечной недостаточности или проблем с почками. В таком случае жидкость ограничивают.
  • Включать в рацион продукты, поднимающие иммунитет.

Больше информации о правилах питания можно получить из видео, где Малышева рекомендует три продукта от жира на животе:

На увеличение талии и живота, кроме продуктов, огромное влияние оказывают гормоны, особенно половые, надо всегда об этом помнить. Женщины и мужчины по-разному реагируют на их дисбаланс в своем внешнем виде, отчего виды ожирения и получили свои названия: женское, или гиноидное, и мужское, или андроидное.

Кроме агрессивной терапии основной проблемы гормонального фона, для похудения нужно соблюдать диету. Важно учитывать содержание естественных гормонов в продуктах, что может немного изменить гормональный статус естественным способом.

Просто контролируя нормы БЖУ, можно восстановить уровень эстрогенов, облегчить течение заболеваний женской половой сферы и, конечно, похудеть. О том, как улучшить гормональный фон с помощью питания, я писала в статье ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ. Если основные элементы ПП — белки, жиры и углеводы — поступают в организм в правильной пропорции, остальные полезные вещества также хорошо усваиваются, метаболизм выравнивается, а эндокринные нарушения корректируются.

ПП хорошо дополнить массажем активных точек на теле в соответствии с типами женской фигуры. О том, как правильно его делать, смотрите в вебинаре врача гинеколога.

Для эффективного снижения веса нужно питаться сбалансированно и полноценно, и не мучить себя голодовками. До новых встреч! В следующий раз мы рассмотрим новый актуальный вопрос для поддержания красоты и здоровья! Следите за обновлениями блога и делитесь новинками с подругами!

Источник

Как похудеть в животе

Причиной появления жировых запасов является стремление организма запастись питательными веществами, которое проявляется через отложение жира. Поэтому человек начинает набирать вес, усиленно потребляя много сладкой и жирной еды. Круглым живот становится из-за наличия шлаков в организме и провисающих мышц, которые нужно укреплять. При ответе на вопрос, как похудеть в животе, диетологи и специалисты по фитнесу предлагают воспользоваться диетами и комплексами упражнений, которые сжигают калории. При правильном питании уже в течение первой недели можно избавиться от лишних 2-5 кг.

Утверждение «поменьше нужно кушать» не всегда срабатывает, так как причины появления лишнего жира могут быть самыми разнообразными. Перед тем, как начать худеть в области боков и живота, лучше проконсультироваться с диетологом, который порекомендует изменить подходы к системе питания.

Какие продукты можно и нельзя есть

Не все стоит есть

Здесь надо руководствоваться рекомендациями о здоровом и сбалансированном питании. Полезными будут продукты для похудения живота и боков для женщин, содержащие витамины и клетчатку. Во главе списка находятся имбирь, грейпфрут, овощи, фрукты, орехи и зелень. Блюда из круп и бобовых, рыбы, морепродуктов и постного диетического мяса обеспечат организм белками и микроэлементами. Картофель, бананы, виноград желательно не включать в рацион.

При употреблении жирного, жареного и копченого мяса и рыбы, мучных блюд, полуфабрикатов и фаст-фуда, о стройной фигуре придется позабыть. По вечерам целесообразно употреблять легкую пищу: обезжиренный кефир, йогурт, фруктовый или овощной салат. Если захотелось перекусить после 7 вечера, можно съесть яблоко, запив стаканом кефира.

Аргументы по поводу того, как быстро похудеть в районе живота, не в пользу сильногазированных напитков, острых блюд, маринованных консервов и соусов. Кроме включения в рацион запретных кушаний, важно следовать принципам здорового питания:

  1. Не жевать после 18.00. В ночное время желудок снижает активность, вследствие чего не переваривающиеся продукты превращаются в шлаки. Их наличие в животе увеличивает его размеры.
  2. Организовать раздельное и диетическое питание.
  3. Не переедать. Легкий голод предполагает хорошее пищеварение.
  4. Исключить из жизни волнения и стрессы, они становятся причиной возрастающего продуцирования гормона кортизола. Его следствие – жировые складки на животе.
  5. Выпивать не менее 2 л воды в день. При ее нехватке образуются шлаки, которые препятствуют похудению.
  6. Фигуру мужчины около 30 лет часто портит пивной животик. С привычкой употреблять алкоголь надо распрощаться. Он способствует усилению аппетита и провоцирует выброс кортизола.

Важно! Все рекомендации можно постепенно внедрять в повседневную жизнь, но для решения проблемы нужен комплексный подход.

Тренировки в спортзале

Правильное питание должно сопровождаться физическими нагрузками. Для этого нужно приучить себя к комплексам упражнений. Чтобы избавиться от жира на животе и боках, можно сделать регулярными посещения фитнес-клубов, спортзалов, бассейнов. Говоря о том, как худеть в тренажерном зале, надо учесть, как правильно тренироваться.

При посещении зала подлежит выполнению несколько рекомендаций:

  1. Они проводятся на пустой желудок и сопровождаются выпиванием не менее, чем пол-литра воды.
  2. Сначала занимаются на велотренажере или прыгают на скакалке в течение 10 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут.
  3. Перерывов быть не должно. Даже во время пауз необходимо не стоять, а двигаться: ходить, приседать, наклоняться.
  4. При отсутствии строгой диеты в программу вносят элементы аэробики и бег, именно такой тип (кардио упражнения) способствует быстрой переработке калорий.
  5. Для того чтобы сбросить жир с живота, целесообразно заниматься на 6-8 различных снарядах.

Обратите внимание! Полезными для сокращения жировых запасов на боках и талии могут быть обруч и такие приспособления, как фитбол, турник, скамья. Эффективным будет результат при занятии на беговой дорожке и степпере.

Упражнения в домашних условиях

Можно уделять некоторое время на выполнение упражнений и в домашних условиях.

Если масса тела не критична, тренируют все группы мышц. Убрать бока и ляжки за неделю тоже возможно. В этом помогают силовые нагрузки и упражнения по аэробике. При наличии ожирения они должны быть простыми и выполняться с длительными паузами.

Любое из занятий дома или в атлетическом зале начинают разминкой. Чтобы добиться быстрого похудения на животе и в боках, нужно потренироваться в нескольких видах упражнений:

  1. Скручивания выполняются, стоя. Руки находятся в «замке» за головой. Ноги – на ширине плеч. Локти должны быть разведены в стороны. Медленно поворачиваясь влево-вправо, корпус задерживают на 2 секунды.
  2. Усложненные скручивания. Для их выполнения требуется лечь на спину, расположившись на полу. Согнутые в ногах колени должны находиться над тазом. Приподнимают плечи, держа руки сцепленными за головой. Затем корпус поворачивают влево, прикасаясь правым локтем к левому колену. Одновременно правая нога в висячем положении выпрямляется. При возврате в исходную позицию делается вдох, и упражнение повторяется в обратную сторону.
  3. Подъемы ног производят, лежа на боку с упором на предплечье. Одну ногу поднимают на высоту 30 сантиметров, удерживая ее 2-3 секунды, затем подтягивают к ней другую, при этом опираясь на руку и бедро. Не меняя положения, следует вернуться в предыдущую позицию.
  4. Обычные наклоны влево-вправо делаются, стоя. Заняв положение на коленях, поднимают над головой маленькое полотенце и максимально разводят руки. Наклоняя туловище в стороны, делают глубокий прогиб таким образом, чтобы таз не двигался.

Обратите внимание! Каждый прием повторяется от 15 до 25 раз в 2-4 цикла с постепенным увеличением нагрузки.

Диета на каждый день

Диеты можно придерживаться длительный период: на протяжении от 1 до 3 месяцев. Чтобы уменьшить отложение жира на боках и животе, дополнительно можно воспользоваться диетами, предписаниям которых на протяжении 7 дней требуется следовать без внесения корректив. Меню берут за основу, планируя рацион. Блюда можно заменить аналогичными. Вместо каши из гречки съесть, например, овсянку. Апельсин берут вместо грейпфрута.

Обратите внимание! Диетологи предлагают воспользоваться примерным меню на всю неделю.

В понедельник на завтрак: 200 г. йогурта и тост, на обед – отварной рис в количестве 150 г., салат из болгарского перца, капусты и огурца; на ужин – 100 г. постной вареной говядины или мясо курей, после чего следует стакан несладкого яблочного сока и баклажаны в запеченном виде.

Во вторник на завтрак следует приготовить меню, состоящее из творога, не очень крепкого несладкого чая; на обед – полстакана вареного риса, говядина на пару в количестве 100 граммов; на ужин подойдет салат из томатов и лука, заправленный оливковым маслом. Дополнить можно стаканом томатного сока.

В среду завтрак может состоять из 100 г. отварной индюшатины и зеленого чая; обед – из отварной рыбы нежирных сортов (150 г.) и салата из капусты и лука с горошком. К ужину целесообразно съесть вареный рис с яблоком, запив его стаканом любого свежеприготовленного сока.

Завтрак в четверг может состоять из отварной говядины (около 100 г.), слабого чая без сахара. К обеду желательно съесть порцию овощного супа и отрубной хлеб. 150 г. вареного говяжьего (куриного) мяса с отварным рисом отлично подойдут на ужин.

В пятничный завтрак желательно включить 1 стакан кефира с низким процентом жирности и тост. На обед питательным станет картофель в количестве 2 штуки. Можно натереть морковь и приготовить на пару 150 г. рыбы. Легкий ужин, состоящий из салата с помидорами, огурцами и перцем, а также 100 г. яловичины, завершит день.

Субботу придется начать с завтрака, включающего яйцо всмятку, 2 штуки овсяного печенья, чай с травами или имбирем; 100 г. индюшатины с отварным рисом составят полноценный обед; вечером целесообразно употребить 200 г. отварной курятины и апельсиновый салат.

Воскресное утро хорошо начать с зеленого чая и 100 граммами сыра твердых сортов в сопровождении тоста. Обед может состоять из отварного риса, салата из огурцов, лука, помидоров и перца. Завершить недельную диету можно капустным салатом с огурцами и говядиной весом 200 граммов.

Важно! Молодой маме, которая должна кормить ребенка, диета не нужна: лишний вес исчезнет сам.

Сколько заниматься, чтобы похудеть

Женская фигура должна быть такой, чтобы ее обладательница не ощущала дискомфорта от изъянов. Ради поддержания красивой формы тела и сохранения гармоничности телосложения следует постоянно вести борьбу с лишним весом и жировыми складками. Специалисты советуют держать в тонусе и нагружать все мышцы.

Следует заниматься в течение 1 часа 2 или 3 раза в неделю

С этой целью следует заниматься в течение 1 часа 2 или 3 раза в неделю. Программа похудения в тренажерном зале состоит из 40-минутного комплекса упражнений (с повтором 10-15 раз) с минутными передышками между подходами. При этом необходима кардионагрузка длительностью 10 минут как до, так и после них.

В качестве дополнительной меры те, кто хочет знать, как быстро можно похудеть в области живота, могут использовать жесткую мочалку для похудения, которой нужно с нажимом тереть проблемные зоны вплоть до покраснения. Такое действие усиливает кровообращение, и жир (а заодно и целлюлит) уходит.

Обратите внимание! По мнению специалистов, время для занятий на тренажерах и дома, их интенсивность, строгое соблюдение диет – все полностью зависит от мотивации и поставленной цели.

Важно правильно организовать все мероприятия, ведущие к удалению жира на животе и боках. Тогда усилия и время не будут потрачены впустую, и стройная фигура будет соответствовать желаемому результату.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть