ПИТАНИЕ

Как похудеть в зоне живота

Еще необходимым условием для быстрого похудения живота является отказ от калорийных сладких изделий, мучных и жареных продуктов питания, а также соусов, колбас, фастфудов, которые способствуют усилению аппетита. При выборе тренировок для похудения в талии и животе необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Как быстро похудеть в области живота в домашних условиях

Существует много факторов, способствующих появлению живота. Для женщин зачастую причиной обвисшего живота являются роды. Многие люди, желающие похудеть в области живота, знают, что это довольно сложная задача, и придется приложить много усилий для устранения этой проблемы. Для этой цели можно воспользоваться различными методиками: соблюдать строгую диету, делать разгрузочные дни, сбалансировать питание, заниматься спортом и посещать спортзал. Для быстрого избавления от обвисшего животика нужно определиться с причиной, провоцирующей появление жиров области талии.

Причины появления живота

Естественно, увеличение размеров живота не случается само по себе — это следствие действий большого количества негативных факторов:

  1. Чрезмерное употребление еды, которое провоцирует развитие ожирения. Чем больше употреблять в пищу солений, жареных продуктов и сладостей, тем больше жировых отложений образуется в области талии.
  2. Дисбактериоз также способствует увеличению живота. Причиной его является нерациональное питание и длительный прием антибиотиков. В результате чего, кишечник начинает работать неправильно, и появляются различные неприятные симптомы. Одним из главных признаков является вздутие.

Лишние отложения жира в области талии не только делают фигуру непривлекательной, но и причиняют вред здоровью. Они провоцируют инфаркт, инсульт, вызывают развитие диабета. Вследствие непрерывного давления на внутренние органы они начинают неправильно функционировать и могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Советы по избавлению от лишнего веса

Первое, что нужно делать, чтобы похудеть в животе, — настроить себя на тяжелый труд. Наиболее эффективны регулярные выполнения упражнений на пресс и проработку косых мышц живота. Занятия могут проходить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях по утрам и вечерам. Полезны ежедневные пробежки на свежем воздухе. Хорошие результаты будут заметны, спустя несколько занятий, в виде подтянутых мышц. Они будут упругими и гибкими.

А также нужно пересмотреть рацион питания и дополнить свое ежедневное меню низкокалорийными и полезными продуктами. Необходимо свести к минимуму употребление соли, т. к. она провоцирует задержку в организме жидкости и препятствует ее выходу.

Еще необходимым условием для быстрого похудения живота является отказ от калорийных сладких изделий, мучных и жареных продуктов питания, а также соусов, колбас, фастфудов, которые способствуют усилению аппетита. При выборе тренировок для похудения в талии и животе необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Противопоказано начинать занятия сразу же после еды. Сделайте паузу не менее часа.
  2. Тренировки необходимо проводить каждый день. При этом увеличивать нагрузку следует постепенно.
  3. Идеальное время для занятий — раннее утро, как только проснетесь, или же через пару часов после еды. Но также можно заниматься и вечером, перед тем как лечь спать.
  4. Во избежание травм нужно обязательно перед тренировкой разогревать мышцы.
  5. Для уменьшения объёма внизу живота необходимо во время тренировки делать не менее трех видов упражнений, которые прорабатывают мышцы в этой области.
  6. Выполнять не менее 2 повторений каждого упражнения.
  7. Очень важно следить за техникой выполнения и правильным дыханием во время физической нагрузки. При неправильном выполнении есть опасность получить травму.
  8. Все упражнения должны делаться без спешки. Обязательно нужно ощущать, как работают мышцы. В противном случае на эффективность занятий рассчитывать не стоит.
  9. Выпивать много жидкости, исключая сладкие газированные напитки и покупные соки, содержащие вредные подсластители.
  10. Контролировать свое питание и не кушать сразу же после окончания тренировки. Запрещенные сладости можно заменить свежими фруктами, за исключением высококалорийного банана и винограда.

Физические упражнения

Чтобы быстро привести свое тело в превосходную физическую форму и избавиться от жира в области живота, нужно регулярно делать несложные упражнения:

  • Один из эффективных методов — вращение обруча. Для начала нужно использовать легкий обруч, а затем, когда мышцы укрепятся и подтянутся, постепенно перейти к тяжелому. Заниматься не менее двух раз за день в течение 15 минут. Вращать обруч нужно только по часовой стрелке. При этом ноги должны находиться на ширине плеч, стоять надо с прямой спиной и расправленной грудью.
  • Регулярные пробежки на дистанцию 2−4 км способствуют быстрому избавлению от лишней массы тела.
  • А также хорошо влияют на мышцы пресса плавание, пилатес, фитнес и занятия йогой.
  • Можно каждый день делать простую гимнастику, даже находясь на работе. К примеру, подбирать и расслаблять мышцы живота, задерживаясь в таком положении насколько это возможно. За один подход надо делать не меньше 8 повторов.
  • Прыжки на скакалке. Не менее 100 прыжков за один раз, затем постепенно прибавлять их количество.

Правильное питание

http://s019.radikal.ru/i623/1601/c4/8d381454a2c1.pngПравильное питание станет вашим помощником в борьбе с избыточными объемами. Требуется отказаться от вредных продуктов, спиртных напитков и сладостей, т. к. они мгновенно откладываются в области талии, преобразуясь в жир. Простая вода — главный помощник в похудении. Причем употреблять ее можно в любом количестве. Для того чтобы не испытывать чувство голода, можно разнообразить свое меню свежими салатами из фруктов или овощей без добавления масла. Хорошей заправкой будет свежевыжатый сок лимона. А также включите в свой рацион зелень и листья салата.

На сегодняшний день на прилавках магазинов можно встретить большое количество вредных для здоровья продуктов с высокой калорийностью и химическими добавками. Если ежедневно есть такие продукты, то произойдет резкое притормаживание процесса метаболизма, и вследствие чего начнут образовываться жировые отложения, способствующие увеличению живота. Поэтому должный подход к составлению собственного меню напрямую зависит от того, как быстро вы хотите похудеть.

Что нельзя кушать:

  • Всевозможные сладости, такие как газированные воды, магазинные соки, мороженое.
  • Мучные и хлебобулочные изделия: торты, пирожные, булочки, пирожки.
  • Соления: домашние заготовки и магазинные консервы.
  • Алкогольные напитки, тем более пиво, которое вызывает эту проблему.

Что нужно есть, чтобы похудеть в области живота:

  • Белковую пищу: мясо нежирных сортов, рыбу и кисломолочные низкокалорийные продукты.
  • Каши: манную, овсяную, гречневую, геркулесовую.
  • Свежие фрукты: яблоко, киви, грейпфрут, гранат, апельсин.
  • Овощи: огурцы, кабачки, баклажаны, морковь, томаты.

Косметические процедуры и массаж

Если регулярно пользоваться масками и обертываниями, то можно возвратить коже упругость, а также вскоре привести фигуру в тонус и убрать несколько сантиметров с талии. Преимуществами таких процедур являются простота использования в домашних условиях и натуральные компоненты.

Взять полпакетика черной глины и смешать с 1 чайной ложкой красного перца, разбавить смесь водой. Состав должен напоминать консистенцию сметаны. Маску наносить на очищенную кожу живота, сверху обернуть торс пищевой пленкой. Через час смыть маску. Проводить процедуру каждый день на протяжении 14 дней, а после сделать перерыв на пару недель и, при надобности, повторить курс.

Можно также соединить мед с двумя каплями апельсинового масла и перемешать. Состав нанести на проблемные зоны, затем сверху туловище обмотать пищевой пленкой в несколько слоев. Компресс держать приблизительно 35−45 минут. По истечении этого времени кожу хорошо протереть влажным полотенцем. Употреблять пищу можно не ранее, чем через 2 часа после проведения процедуры.

Обертывания — один из действенных методов для похудения в области живота. Они помогают скорректировать силуэт, подтянуть кожу, вернув ей упругость и эластичность. Для избавления от нескольких сантиметров с талии требуется пройти полный курс, состоящий из 10 процедур.

Массаж эффективен для быстрого устранения жировых отложений не только с живота, но и с других частей тела. Его можно выполнять самостоятельно или прибегнуть к помощи специалиста.

Щипковый массаж является самым простым и полезным вариантом. В первую очередь на все проблемные участки наносится масло, а затем в положении лежа на спине начинается легкое оттягивание кожи. Массаж выполняется строго по часовой стрелке.

По окончании массажа кожа хорошенько растирается полотенцем. А затем необходимо укрыться и немного отдохнуть.

Таким образом, в борьбе с лишними килограммами рекомендуется использовать всевозможные антицеллюлитные и укрепляющие косметические средства, массажи, вести активный образ жизни и контролировать свое питание. Придерживаясь этих советов, можно в скором времени обрести похуделый живот, а также сохранить достигнутый результат.

Источник

23 трюка как избавиться от живота без упражнений и физических нагрузок

Мужчин и женщин больше всего беспокоит жир в зоне живота и боков. Вот простые советы, как избавиться от жира на животе без упражнений и сохранить результат навсегда!

Простые и эффективные советы, как избавиться от живота без физических упражнений

Чтобы похудеть необходимо увеличить расход калорий и сократить их потребление — это основное правило сбрасывание веса. Но есть еще множество хитростей и нюансов, которые помогут уменьшить объем талии без посещений тренажерного зала и повышения физ активности. Придерживайте рекомендаций из этой статьи и скоро вы заметите положительные изменения вашей фигуры.

Узнайте побольше о пробиотиках

Кишечный микробиом человека контролирует гораздо больше процессов, чем мы думаем, поэтому важно, чтобы в кишечнике колонизировалось много полезных бактерий. Как этого добиться? Принимать пробиотики. Это поможет вам меньше болеть и чувствовать себя лучше, облегчит процесс пищеварения и сделает ваш животик гладким и плоским.

Уберите соль из рациона питания

Соль в правильных количествах является хорошей вещью. Этот минерал необходим для здоровых сердца и мозга. Но стоит только немного переборщить с солью, и будет задержка воды и отеки. Избавление от соли является одним из основных способов убрать из организма лишнюю воду (именно поэтому при начале новой диеты происходит большая потеря веса). Просто отставьте солонку со стола, и тогда не будет навязчивого желания солить все подряд лишний раз. Это отличный способ, чтобы убрать живот без физических упражнений.

Избавьтесь от привычки постоянно жевать жвачку

Многие люди думают о том, что жевательная резинка может подавить аппетит, но они забывают о вздутии, которое она вызывает. Оно происходит, потому что при каждом жевательном движении человек проглатывает немного воздуха, который накапливается в желудке, и тот, в свою очередь, раздувается. Кроме того, было доказано, что некоторые искусственные подсластители повышают аппетит к фаст-фуду, поэтому пожевывая жевательную резинку, вы точно не сможете избавиться от живота и боков.

Отставьте пиво в сторону

Термин «пивное пузо» появился не просто так. Пузырьки алкоголя являются основной причиной вздутия живота. Если вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало после нескольких бокалов, то могли это заметить. Также алкоголь может привести к увеличению количества плохих бактерий в вашем желудке, не говоря уже обо всех пустых калориях, которые идут прямо во всеми «любимую» зону живота и боков. И если прекратить пить любой алкоголь, то вопрос: «Как убрать живот без упражнений?» отпадет сам собой.

«Когда я ем — я глух и нем»

Во-первых, говорить во время еды — это грубо. Во-вторых, вы можете проглотить столько воздуха, сколько и пищи, в результате чего ваш живот раздуется. Изучение правил поведения за столом не только поможет вам сохранить живот плоским, но и сделает ваших друзей и семью намного счастливее. К тому же это еще и эффективный способ похудеть в домашних условиях даже без тренировок.

Прекратите быть сладкоежкой

Сладости, несмотря на то, что они очень вкусные, не очень хороши для нашего тела и фигуры. Мало того, что лишние калории добавляют сантиметры к нашим талиям, так еще и переизбыток сахара приводит к резистентности к инсулину, что вынуждает организм хранить лишний жир вокруг талии. Если вы решили начать процесс похудения, то урезание сахара — это первое, что вам нужно сделать. Это самое эффективное действие, чтобы убрать жир с живота без каких-либо дополнительных усилий.

Но если вдруг вы все же подумываете о физических нагрузках, которые позволят значительно ускорить процесс, мы подобрали самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.

Проверьте гормоны

Если ваши гормоны не в порядке, то может быть огромное количество побочных эффектов, а раздутие живота — один из них. Такая жалоба является частой среди женщин в менопаузе. Тем временем, физически тренироваться и правильно питаться — естественные способы сбалансировать ваши гормоны.

Дела в туалетной комнате

Почти 20 процентов людей страдают хроническим запором. Как побочные эффекты могут выступать вздутие живота и отек в желудке. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и обратитесь к врачу за советом.

Оставьте брокколи для малышей

Крестоцветные овощи — одни из самых полезных для здоровья, но, к сожалению, они чаще всего вызывают вздутие живота, т.к. благодаря распаду рафинозы, входящей в состав, продуцируются дополнительные газы. Поэтому эти овощи следует оставить только в определенных блюдах.

Высыпайтесь

Люди сейчас спят меньше, чем когда-либо в истории, что наиболее заметно проявляется на наших талиях. Согласно данным исследования, недосып всего лишь на 30 минут может привести к набору веса. Хуже того, этот вес, скорее всего, пойдет прямо в жировые отложения на животике. Лучший режим сна называется «Солнечный», т.е. человеку нужно ложиться спать и вставать с заходом и восходом Солнца. Вы будете высыпаться, и тогда у вас будет еще больше идей, как быстро убрать бока и избавиться от живота без спорта.

Уберите из меню бакалею

Бакалейные товары — это источники огромнейшего количества соли. Замените их на домашнюю, но не жирную еду, и это окажет вам неоценимую помощь в борьбе с лишним весом (можно будет даже обойтись без физических упражнений).

Подумайте, что вы пьете

Хотите плоский живот? Посмотрите в свой стакан: молоко и газировка — две основные причины вздутия живота, а также это источники жидких калорий. Приблизительно у 65 процентов населения уменьшается способность переваривать лактозу сразу после младенчества, а это означает, что ваш стакан теплого молока перед сном может быть причиной того, что вы проснетесь в супер-маленькой пижаме с супер-большим животом. Это признаки того, что вы не переносите лактозу. А когда дело доходит до газировок, то тут не только лишние газы, но и куча лишнего сахара. Попытайтесь устранить все это из своего рациона и посмотрите, поможет ли это.

Пейте воду

В то время как многие напитки могут увеличить вашу талию, вода наоборот помогает ее уменьшить. Достаточное употребление воды дает вашему организму возможность освобождаться от лишней задержавшейся воды. Кроме того, доказано, что питьевая вода снижает тягу к сладостям, снижает аппетит и помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

Поставьте фруктовую корзину на середину стола

Вишня, яблоки и апельсины, которые богаты кверцетином, помогают уменьшить вздутие живота. И если вы положите фрукты на видное место, то когда вы захотите перекусить, ваш выбор падет на них. Или попробуйте готовить вкусные фруктовые коктейли на завтрак.

Приправьте жизнь

Фенхель, мята и имбирь оказывают «успокаивающее» действие на живот. Они работают, улучшая производительность пищеварительных ферментов, чтобы ваша еда быстрее перемещалась по пищеварительной системе. Кроме того, перечная мята уменьшает спазмы и газообразование, имбирь помогает при тошноте и болях, а фенхель — мочегонное средство, которое поможет прекратить сдерживать лишнюю воду.

Правильная поза

Хотите плоский живот за две секунды? Встаньте прямо! Сутулость подчеркивает изъяны, а прямой позвоночник удлиняет все ваше тело, делая вас выше и изящнее. Хотите казаться худее на фото? Используйте старый трюк моделей и слегка закруглите свою спину — это растянет вашу кожу сильнее по животу, уменьшая живот в камере.

Умейте отдыхать

Стресс поднимает уровень кортизола, который сигнализирует организму о том, что нужно срочно сохранять жир. Добавьте сюда ежедневные стрессовые ситуации современного образа жизни, и понимание, что уровень кортизола постоянно завышен, придет незамедлительно. Этот режим «постоянного стресса» не очень хорош для здоровья, вообще. Йога, медитация, ходьба, чтение журналов, творческое хобби или игра на музыкальном инструменте — отличные и проверенные временем методы для избавления от стресса.

Выключите гаджеты

Во-первых, используя электронные девайсы, вы не двигаетесь, т.е. уровень энергетической активности упорно стремится к нулю. Во-вторых, синий свет от электронных экранов может нарушить ваши циркадные ритмы; поэтому зависимость от электроники сокращает наш сон, поскольку люди предпочитают посмотреть сериалы перед сном, например.

Носите корректирующее белье

Может быть, это и не очень честно, но иногда так нужно пойти на мероприятие именно в «этом» платье. И нет ничего плохого в обращении к новым технологиям, чтобы помочь вам немного утянуть живот. За последние несколько лет производство такого белья очень модернизировалось, и оно стало еще удобнее. И эта маленькая хитрость позволит вам хоть ненадолго, но избавиться от живота без физических упражнений.

Клетчатка — это наше все

Волокнистые продукты ближе всего находятся к «чудо-таблетке, убирающей живот за неделю». Было доказано, что фрукты, овощи и цельные зерна, особенно те, которые имеют высокое содержание рклетчатки, уменьшают жир вокруг талии. Более того, они еще и притупляют чувство аппетита.

Не бойтесь операций

Нет, мы не говорим вам, что вам нужна абдоминопластика. Просто есть некоторые ситуации, когда подручными средствами, кардиотренировками или гимнастикой бороться с жировыми отложениями на животе невозможно. Например, у многих женщин после беременности происходит диастаз прямой кишки или отделение брюшных мышц. Примерно у 25 процентов данных женщин мышцы никогда не возвращаются на место, что приводит к постоянному выпуклому животу. Аналогично, грыжа (врожденная или от травмы) также может вызвать «выпадение» живота. И в таких случаях поможет только хирургия.

Бросьте курить

Вам действительно нужна дополнительная причина, чтобы бросить «трубочки для развития рака»? Прекрасно! Курение делает вас жирными. Никакое кардио или силовые тренировки никогда не будут проходить наиболее эффективно, если вы курите. Пришло время сказать «НЕТ!» сигаретам, и тогда процесс похудения сдвинется с мертвой точки и без физических нагрузок.

Вылечите синдром возбудимого кишечника

Синдром раздраженной толстой кишки является наиболее распространенным желудочно-кишечным расстройством. Симптомы включают в себя тошноту, диарею, запор, боль в желудке и вздутие живота. Хотя все причины возникновения данного синдрома до сих пор не выяснены, считается, что они связаны с факторами образа жизни, такими как диета, физические упражнения, гормоны и стресс. Не занимайтесь самолечение и обязательно обратитесь к врачу.

Источник

Как быстро похудеть в зоне живота

Как похудеть в области живота и боков?

От излишков веса на животе и боках надо обязательно избавляться, поскольку такой жир, называемый висцеральным, формируется, в первую очередь, вокруг внутренних органов и сосудов. Это чревато различными заболеваниями, от варикоза и атеросклероза до диабета и онкологии. Если же забиваются сосуды, это ведет к инсультам и инфарктам. К счастью, убрать жировые отложения в области талии вполне реально.

Боремся с причиной

Сначала надо разобраться, почему появился живот и бока. Если вы поправились равномерно по всему телу, при этом в роду были случаи ожирения, то желательно сходить к эндокринологу, чтобы исключить заболевания щитовидной железы. Но будем честны – это случается редко. Гораздо чаще люди склонны «заедать» стресс, вознаграждать себя за любые достижения едой, перекусывать перед телевизором и на работе калорийной и жирной пищей, при этом единственный спорт – походы к холодильнику и обратно.

Оптимизируем питание

Чтобы получить упругий животик и тонкую талию, в первую очередь необходимо наладить метаболизм, то есть обмен веществ. Чем он выше, тем стройнее человек и тем меньше у него подкожного жира. Пересмотрите свое питание. Сладкое, мучное, жирное, жареное, фастфуд, копчености нужно сократить. Не отказывайтесь резко от привычного образа жизни, это будет очень тяжело. Уменьшите количество вредной пищи в два раза и перенесите на утро до полудня. Это создаст необходимый на первое время дефицит калорий, и вы сразу начнете терять вес.

Включите в рацион больше белка, овощей и зелени, а чтобы энергии хватало, и медленные углеводы – крупы. Хорошими жиросжигателями являются многие специи, особенно острый перец и имбирь, так что добавляйте их в блюда при готовке.

Основных приемов пищи должно быть три и 2-3 перекуса между ними. Голодать нельзя, иначе можно съесть больше, чем нужно. В качестве перекусов прекрасно подойдут орешки, сухофрукты, фрукты и овощи, натуральный йогурт или творог. Однако учтите, что орехи и сухофрукты очень калорийны, поэтому их норма – 5-7 штук в день.

Взвешивайтесь в начале и в конце недели. Оптимальная потеря веса за 7 дней – примерно 0,5 кг. Если вы теряете меньше, значит, количество вредной пищи нужно еще сократить. Если больше – возможно, вы недоедаете, что тоже не полезно.

Подключаем спорт.

Общая рекомендация и для мужчин, и для женщин – кардиотренировки. Бег на улице или дорожке нормализует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровоснабжение и способствует насыщению кислородом. Такого же эффекта можно достичь при занятиях плаванием, танцами, прыжками на скакалке или велоспортом. Повышайте нагрузки плавно, начинайте с 20-30 минут спорта каждые 2-3 дня. Обязательно делайте несколько упражнений для разминки и заминки.

Отлично действуют интервальные тренировки, когда упражнения выполняются с максимально высокой интенсивностью, затем следует короткая пауза. Пример: две минуты бега на пределе возможностей, затем 15-20 секунд шагом, восстанавливая дыхание, и следующий подход. Такие тренировки тяжело даются, но эффективность сжигания жира очень высока.

Вместе с кардиотренировками необходимо выполнять и прокачку мышц, иначе на месте красивой талии будет обвисшая кожа. Можно делать любые упражнения на нижние, верхние и косые мышцы живота. Если же силовые тренировки по каким-то причинам невозможны, подойдут такие виды гимнастики как пилатес, бодифлекс и йога.

Атакуем врага со всех сторон

Еще несколько правил, которые нужно будет сделать образом жизни.

1. Пейте воду. 1,5-2 л в день ускорят метаболизм, помогут побороть чувство апатии и сонливости, и будут способствовать регулярному очищению кишечника. Первый стакан воды надо пить с утра на голодный желудок. Можно добавить туда мед и лимон, получится вкусный напиток красоты и здоровья.

2. Используйте косметические средства: скраб или массаж жесткой щеткой, антицеллюлитный крем или сыворотку, ванны с морской солью, обертывания с глиной или водорослями.

3. Введите в рацион немного льняного или оливкового масла, а употребление растительного сократите.

4. Чем больше фруктов и овощей вы едите, тем больше получаете клетчатки, которая необходима для хорошего обмена веществ.

5. Высыпайтесь. Сон крайне важен для быстрого метаболизма, учеными давно доказано, что нехватка сна сокращает выработку гормона, ответственного за регуляцию чувства голода, то есть недосып ведет к перееданию и употреблению пищевого «мусора».

6. К любым нововведениям приступайте постепенно.

Соблюдая такой подход к еде и спорту, вы вскоре сможете удивить окружающих не только тонкой талией и соблазнительным ровным животиком, но и энергичностью. Ничего невозможного, не правда ли?

Важно: эта статья предоставляется только для ознакомительных целей и не предназначена в качестве руководства к действию или замены профессиональной медицинской консультации. Не используйте эту информацию для самостоятельной диагностики и лечения. При любых вопросах о состоянии вашего здоровья и проблемах со здоровьем, всегда обращайтесь к врачам.

Эффективное сжигание жира в области живота

Живот и бока – места наиболее частого скопления жировых отложений. Припасает их наш организм довольно охотно, а вот отдавать упорно отказывается. Потому вопрос, как похудеть и убрать живот, является актуальным для многих людей. Чтобы ответить на него, нужно выяснить, что именно привело к образованию неприглядных складок в проблемных зонах. Только выяснив причину полноты, мы сможем эффективно с ней бороться и будем знать, что нужно делать для коррекции фигуры.

Причины накопления жира

Перед тем как похудеть мужчине в животе или женщине, нужно устранить причину набора лишнего жира. Провокаторы проблемы у всех будут разные, они напрямую зависят от нашего образа жизни.

К накоплению жировой ткани приводят:

  1. Стрессы и нервное напряжение. Постоянные потрясения психики вызывают чрезмерную выработку кортизола. Это гормон, который снижает уровень тестостерона в организме, провоцирует потерю мышечной ткани и набор жировых отложений. Если ваша работа связана с повышенной умственной деятельностью, нервными ситуациями, то похудеть в области живота и боков не удастся без смены сферы деятельности или помощи психолога.
  2. Злоупотребление сладостями. Сладости содержат в себе простые углеводы, которые еще именуют быстрыми. Такое название выбрано не случайно, эти вещества стремительно повышают уровень инсулина в крови, дают нам мгновенно заряд бодрости. Если полученную с пищей энергию не использовать сразу по назначению, то она оперативно превратится в подкожный жир на тали и животе. Женщины больше любят сладости, это объясняется тем, что продукты данного типа провоцируют выработку эндорфинов – гормонов радости.
  3. Злоупотребление алкоголем. Этот фактор образования «спасательного круга» из жировых отложений больше относится к мужчинам. Употребление алкоголя предполагает, что напитки будут закусывать вредными продуктами. Колбаса, белый хлеб, майонез, сухарики и чипсы под пиво – все это непременно ведет к накоплению подкожного жира и растяжению желудка.
  4. Беременность. Часто женщины не знают, как похудеть после кесарева и убрать живот. За время вынашивания плода в области талии действительно скапливается много подкожного жира, так наш организм защищает будущего малыша от возможных травм. После родов эту зону скорректировать сложнее всего, складки упорно не хотят исчезать. В период кормления младенца грудью метаболизм еще направлен на накопление энергии, а не на сжигание, потому молодым мамам следует запастись терпением и выбирать, как похудеть в животе в домашних условиях уже после периода лактации.
  5. Неправильное питание. Неправильный режим приема пищи, некачественные продукты, избыток соли и консервированных блюд – все это приводит к накоплению жировых отложений в области боков и живота. Без коррекции пищевых привычек избавиться от лишнего веса и сантиметров на талии не удастся.

Очищаем кишечник

Прежде чем начать активное похудение, обязательно нужно очистить свой кишечник. За время нерационального питания в нем непременно накапливаются токсины и шлаки, которые приводят не только к проблемам с весом, но и заболеваниям пищеварительной системы.

Когда все яды будут удалены, у худеющего ускорится липолиз (процесс сжигания жира) и общий метаболизм, организм начнет активнее всасывать полезные компоненты из пищи и выводить вредные.

  • Клизмотерапия. как похудеть в животе за 1 день? Делайте клизму. Это один из наиболее травматичных методов очищения, так как при выведении шлаков из кишечника можно удалить и полезную микрофлору. Наиболее распространенный рецепт клизмы – смесь 1,5 л теплой воды и 1 чайной ложки поваренной соли без горки. Делают ее раз в 2 дня. Однако стоит помнить, что такой метод устранения ядовитых веществ требует курса восстановительной терапии.
  • Прием соленой воды. Очистить кишечник можно также при помощи употребления утром на голодный желудок 1 л чистой воды, в которой разведена 1 столовая ложка поваренной соли. Первую неделю солевой раствор принимают каждый день, а вторую – через день. Чтобы предотвратить поражение стенок желудка солью, через 15 минут после употребления напитка нужно съесть отварной рис, овсянку или выпить стакан молока. Также не забывайте пить много воды, так как уже на четвертый день стул становится очень активным и может привести к обезвоживанию.
  • Употребление большого количества клетчатки. Тем, кто не знает, как похудеть в животе и боках, подойдет наиболее щадящий метод очистки – употребление большого количества зелени. В ней содержатся нерастворимые волокна, которые набухают в желудке, создавая ощущение сытости, и мягко выводят из кишечника токсины и шлаки. Меню, в котором много клетчатки, уберет лишний жир с проблемных мест и поможет наладить метаболизм.

Стабилизация рациона

Если вы не знаете, что делать, чтобы похудел живот, стоит обратить внимание на свой рацион. Наверняка, в нем присутствует большое количество жирных продуктов, полуфабрикатов, солений, рассолов, консервов, копченостей, сладостей и газировки, мучных изделий. Их нужно срочно удалить из своего меню.

Эти продукты не только способствуют накоплению жира в области талии, но и негативно влияют на здоровье. Например, соль задерживает воду в организме, а она также является частью лишнего веса.

Правильное меню состоит из:

  • постных сортов мяса и рыбы;
  • яичных белков (допустимо употреблять не более 3 желтков в неделю, так как в них много холестерина);
  • зелени и свежих овощей (не менее 50% всего рациона);
  • фруктов (кроме бананов, винограда и фиников, так как в них много калорий);
  • свежих ягод;
  • обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов без добавок и сахара;
  • неочищенных круп (овсяная, ячменная, гречневая каша, бурый рис);
  • бездрожжевого ржаного хлеба;
  • необжаренных орехов и семян (в умеренном количестве);
  • растительных масел;
  • сухофруктов (но не засахаренных цукатов!);
  • травяных чаев и настоев;
  • чистой негазированной воды.

Также обращайте внимание на то, как именно вы готовите пищу. Ешьте только отварные, тушеные, запеченные в рукаве или приготовленные на пару продукты, в них остается максимум полезных веществ и минимум калорий. Использовать для термической обработки сливочное масло или жир категорически запрещено.

Уменьшение объема желудка

Слишком растянутый желудок нередко бывает причиной некрасивого внешнего вида талии. Когда вы переедаете, его стенки постепенно теряют свой тонус, объем увеличивается, и есть приходиться с каждым разом все больше, чтобы получить чувство насыщения.

Вам необходимо остановить этот процесс и повернуть его вспять, чтобы приобрести красивое стройное тело. Рассмотрим, как похудеть в боках при помощи уменьшения объема желудка.

Разгрузочные дни

Устройте себе один день в неделю без еды. Делать это можно только после консультации с доктором, так как голодание может быть противопоказано при некоторых заболеваниях.

Во время разгрузки можно пить обезжиренный кефир, обязательно нужно употреблять не менее 2 л негазированной минеральной воды. Если пища перестанет попадать в желудок, через время его объем придет в норму.

Однако учтите, что увлекаться такими методиками не стоит, практикуют их не более 1 раза в неделю, а выход из голодания также проводится осторожно.

Уменьшение порций

Это тяжелый, но эффективный метод, подходящий тем, кто не знает, как похудеть в животе. Поначалу будет сложно, так как вы не будете ощущать насыщения, ведь порция пищи для одного приема не должна превышать 200 г.

Зато есть можно часто, через каждые 2-3 часа. Однако учтите, что на тарелке должны быть только полезные продукты.

Хирургическая операция

Это радикальный метод, он подходит только тем людям, которые не знают, как можно быстро похудеть и убрать живот, и перепробовали все остальные способы. Зачастую, пациентами хирургов становятся женщины и мужчины с серьезным ожирением и чрезмерным избытком массы тела. Им делают шунтирование желудка, уменьшая его объем. Несмотря на травматичность и все риски, операция иногда остается единственным выходом.

Бег для плоского живота

Убирать лишние жировые отложения на талии и боках без спорта – то же самое, что носить воду в сите. Если у вас фигура «яблоко», как похудеть в животе расскажет личный тренер. Для остальных типов фигур есть беспроигрышный вариант – бег. Во время бега задействуются почти все мышцы живота, ягодиц, ног, рук, плеч.

Вы сможете быстрее сбросить лишний вес, так как кардионагрузки ускоряют метаболизм. Однако нужно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и не навредить здоровью.

  • Перед занятием и через полчаса после него измеряем пульс. Если он не пришел в норму спустя 30 минут после тренировки, значит, нужно обратиться к врачу.
  • Делаем разминку. Ни в коем случае не нужно устраивать забеги без предварительной разминки, делайте ее в течение 15 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы.
  • Свежий воздух. Больше всего пользы от пробежек вы получите, если будете совершать их в парке или лесу, вдали от смога, пыли и выхлопных газов. Свежий воздух ускоряет уровень метаболизма на клеточном уровне.
  • Плавное увеличение нагрузки. Не нужно сразу же истязать себя бегом, начинайте с преодоления коротких дистанций по несколько дней в неделю. Так вы сможете укрепить мышцы и подготовить их к более серьезным нагрузкам, постепенно сделав пробежки своим ежедневным ритуалом.
  • Правильная техника. Перед тем как похудеть в боках при помощи бега, запомните, что вы ни с кем не играете наперегонки. Темп должен быть размеренным, чтобы вы не выматывались быстро. Лучше всего выбирать холмистую местность для занятий, это поможет разнообразить тренировки и дать нагрузку на все группы мышц.
  • Удобная обувь. Когда худеешь при помощи спорта, нужно позаботиться о соответствующей экипировке. Выберите для себя специальную обувь для бега, которая предотвратит травмы и растяжения. Это особенно важно, если вы тренируетесь на жестком покрытии.

Упражнения

Существуют специальные упражнения для живота, при помощи которых вы сможете укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу. Однако учтите, что без соблюдения правил здорового питания они не будут работать, ваш красивый пресс так и останется под жировой прослойкой – его никто не увидит.

Главное правило всех тренировок – регулярность. Вы должны выполнять каждое упражнение по 25-30 раз, делая минимум 2 подхода. Нагрузку, так же, как и при беге, увеличивайте постепенно, перед занятиями всегда делайте разминку.

  1. Вращения хула-хупа. Один из наиболее действенных методов, показывающих, как быстро похудеть в животе и боках. Крутят обруч на талии, ноги при этом немного согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Вращать обруч нужно минимум по 30 минут каждый день, только так вы получите желаемый эффект. Начинайте с хула-хупа небольшого веса, постепенно переходя на более тяжелые снаряды.
  2. Скручивания. Есть специальные видео, в которых показаны разные виды скручиваний. Классика – это скручивания, лежа на спине. Вы сгибаете ноги в коленях, упираетесь ступнями в пол, ладони складываете в замок за голову и поднимаете корпус, не отрываясь ногами от пола, пока он не примет угол 90°.
  3. Велосипед. Классическое и известное всем с детства упражнение помогает прорабатывать мышцы живота. Вы ложитесь на спину, руки помещаете за голову, а ногами начинаете крутить в воздухе воображаемые педали. Делать это нужно как можно дольше.
  4. Подъем ног. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища. Ноги сводим вместе и медленно поднимаем и опускаем их.
  5. Рисование цифр. Еще одно забавное упражнение, которое пользуется у похудевших большим спросом. Мы ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Ноги держим вместе, рисуем ими в воздухе цифры от 1 до 10. Делать это желательно как можно медленнее, чтобы прочувствовать, как прорабатывается каждая мышца.

Тем, кому не нравятся стандартные упражнения, можно попробовать фитнес, йогу, танцы, плаванье, зумбу и другие тренировки. У делающего регулярно упражнения человека, всего через пару недель будет виден хороший прогресс.

Важно, чтобы после приведения фигуры в порядок вы не бросили свои занятия. Если спорт превратиться в привычку, то лишние сантиметры на талии и боках вам не грозят в будущем.

Косметология

Beauty-индустрия также предлагает действенные методы, которые можно использовать в комплексе с правильным питанием и спортом. Наибольшим успехом пользуются специальные разогревающие маски и обертывания. Они улучшают ток лимфы и ускоряют кровообращение под кожей, что способствует более эффективному сжиганию жировых запасов.

Однако следует быть осторожными, некоторые составы для процедур могут вызвать аллергические реакции.

Еще один эффективный метод устранения жира с зоны талии – массаж. При его помощи можно усилить ток лимфы, что необходимо для быстрого сжигания жиров, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и укрепить иммунитет. Существуют различные техники, направленные на снижение объемов в области живота.

В завершение

Стать стройнее в талии и боках сложно, но вполне реально. Однако стоит учитывать, что чудо не произойдет, если мы просто посмотрим фильм о снижении веса или изучим книгу по диетологии.

Коррекция фигуры – это кропотливый ежедневный труд. Только применяя все методики в комплексе, вы сможете гордо носить обтягивающие вещи и щеголять своим красивым плоским животиком.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть