ПИТАНИЕ

Как правильно толстеть

Цинк представляет чрезвычайно важный минерал необходимый для производства гормонов стресса, инсулина и половых гормонов. Исследования показали, что дополнительное потребление цинка помогает управлению кортизола (биологически активный гормон).

Как поправившись попрощаться с худым телом и набрать вес

Как поправиться или пополнеть, чтобы увеличить вес. Увеличение веса происходит, когда потребляется больше калорий, чем сжигается.

Количество этих калорий зависит от качества продуктов и наличия питательных веществ, таких как белки, цельное зерно, крахмалистые овощи, ненасыщенные жиры и молочные продукты. Они обеспечивают оптимальное питание, а также увеличение веса.

Хорошее питание улучшает тон кожи и цвет, а также энергию и общее благополучие. Нездоровые калории из сахара, очищенного зерна и насыщенных жиров создают излишки жира, которые могут увеличить риски, такие как болезни сердца и диабета типа 2.

Как набрать вес быстро

Чтобы получить от 0,3 до 0,5 кг в неделю необходимо потреблять от 250 до 500 калорий в день сверх калорий, которые должны поддерживать свой вес.

Набирать вес быстрее, особенно без силовой тренировки. Это означает, что вы будете добавлять жировую ткань, а не здоровые мышцы тела.

Упражнения для увеличения веса

Для хорошего здоровья необходимо несколько по 20-30 минут физических упражнений в неделю при умеренной интенсивности.

Спокойная тренировка поможет получить здоровые естественные мышцы. Конечно, нельзя поднимать долго тяжести, но если отработать мышцы это может улучшить внешний вид. По крайней мере две всеобъемлющие тренировки в неделю, помогут решить внешний вид основных групп мышц. Силовая тренировка помогает улучшить физическую функциональность, осанку и энергию, способствует здоровому, живому виду и набору веса.

Внешний вид лица

Как вы становитесь старше, вы теряете жир в вашем лице, что способствует видимым признакам старения. Если поправиться, то это поддержит здоровый вес и может помочь омолодить внешний вид лица.

Исследование, опубликованное в пластической и реконструктивной хирургии показало, что курение, чрезмерное употребление алкоголя, слишком большое времяпровождение на солнце и некоторые лекарства могут также преувеличивать появление старения.

Коллаген, белок, который обеспечивает эластичность кожи начинает терять некоторую эластичность с возрастом, это приводит к снижению объема – естественное следствие старения. Воссоздавать пухлые молодежные щеки в некоторых случаях может оказаться сложным. Однако здоровый вес может добавить наполненность лица и улучшить тон кожи и приобретется здоровый вид.

Быть реалистом в своих ожиданиях

Избегайте получения нездорового уровня жира, просто чтобы поправиться и выглядеть полнее. Когда вы начнете набирать вес, особенно, если не нужно это, нельзя быть уверенным, что это правильно. Например, можно в конечном итоге получить большой живот, бедра, но не более полный и солидный внешний вид.

Быть терпеливым и понять, что иногда есть генетический компонент который нельзя изменить только путем питания или упражнений.

Способы, чтобы набрать вес

Необходимо придерживаться несколько важных вопросов по питанию, когда набирается вес. Простая замена потребления калорий со слишком большим количеством натрия, сахара и неприятных химических веществ приведет к нарушениям в части здоровья. Пить свежевыжатый сок и/или молоко с питанием вместо воды.

Быть худым и иметь недостаточный вес может являться результатом плохого питания, образа жизни или есть другие проблемы со здоровьем.

Вот некоторые здоровые способы, чтобы набрать вес:

  • Есть чаще. Если пониженная масса тела, как поправиться быстрее: есть пять-шесть раз в течение дня, вместо того, чтобы два или три раза.
  • Выбирать богатые питательными веществами продукты. В рамках общего здорового питания выбирать зерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, источники белка, орехи и семечки. Запас белков из яиц, курицы, сыра и молока. Сливочное масло помогает добавить калорий и вкус к любой еде. Избыток пищевых белков увеличивает их окисление, уменьшая ежедневное потребление жира.
  • Прием поливитаминов и свежих фруктов и овощей в первой половине дня поможет в долгосрочной перспективе набрать вес. Организм может построить больше мышц до обеда.
  • Пробовать фруктовые коктейли. Не заполнять питание кофе и другими напитками с малым количеством калорий и малой питательной ценностью. Вместо этого пить здоровые коктейли, сделанные с молоком и свежим или замороженным соком и посыпать в некоторых случаях сладким.
  • Определить время для питья. У некоторых людей есть желание пить жидкости перед едой, что снижает аппетит. В этом случае лучше выпивать калорийные напитки вместе с едой. Для других пить через 30 минут после еды лучше.
  • Не пренебрегать закусками. Закуска как орехи, арахисовое масло, сыр, сухофрукты и авокадо. Есть перед сном закуски, такие как арахисовое масло и желе сэндвич или обернуть бутерброд капустой, нарезанными овощами и постное мясо или сыр.
  • Добавить дополнительно к блюдам для большего количества калорий сыр в горшочках и яичницей и обезжиренное сухое молоко и тушеные блюда.
  • Если пониженная масса тела иметь в виду потребление избытка сахара и жира. Случайный кусок пирога с мороженым как поправиться нормально. Но большинство должно быть здоровой пищи и обеспечить питательные вещества в дополнение к калориям. Булочки из отрубей и йогуртом являются хорошим выбором.
  • Физические упражнения, особенно умеренные силовые тренировки, могут помочь набрать вес путем создания мышц. Упражнение может также стимулировать аппетит.

Существует теория, что при недостаточном количестве белка организм будет оставаться голодным пока не получит его, даже если было достаточно калорий. В конечном счете человек должен переедать калории, чтобы получить необходимое количество белка.

Минералы для организма человека

В деле превращения продуктов в массу организма участвует ряд химических реакций. Они находятся под контролем ферментов, которые сами по себе зависят от некоторых витаминов и минералов в организме.

Если хватает минералов для организма человека он поправляется до определенного нормального веса.

Один из самых важных минералов. Этот минерал необходим для метаболизма сахара. Он помогает инсулину принимать глюкозу в клетки. Без хрома инсулин менее эффективно контролирует уровень сахара в крови и повышение уровня глюкозы.

Магний

Известный как природный транквилизатор, магний успокаивает надпочечные железы и помогает балансу сахара в крови путем содействия производству и действию инсулина.

Цинк представляет чрезвычайно важный минерал необходимый для производства гормонов стресса, инсулина и половых гормонов. Исследования показали, что дополнительное потребление цинка помогает управлению кортизола (биологически активный гормон).

Витамин С

Известно, что витамин C занимается метаболизмом глюкозы и что по данным люди с пониженным весом имеют значительно более низкие концентрации витамина С. Витамин C имеет решающее значение для функции надпочечников. Также для производства кортизола используется витамин С. Исследования показали, что люди, которые имеют хорошие уровни витамина С набирают лучше массу тела.

Витамины

Витамины, известные как «стресс» витамины принимают при работе питательные и успокаивающие функции надпочечников. Витамины также имеют влияние на баланс сахара в крови, потому что они необходимы для метаболизма глюкозы. Эти витаминно подобные вещества имеют важное значение для производства энергии и нормального углеводного обмена для решения вопроса как поправиться.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 помогает нормальной жизнедеятельности живых организмов и функционированию тканей с высоким уровнем энергетического обмена освобождает энергию путем сжигания калорий. Коэнзим Q10 также имеет роль в регулировании уровня сахара в крови и помогает снизить глюкозу и инсулин, поэтому имеет повышенное сопротивление инсулину. Альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, используемым в жизненно важных производствах и реакциях энергии. Её роль заключается в высвобождении энергии путем сжигания глюкозы. Сжигается больше глюкозы, меньше инсулина, который организм должен освободить.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота помогает быть тканям более чувствительными к действию инсулина, так что инсулин может сделать свою роль при движении глюкозы в клетках.

Аминокислоты

Аминокислоты представляют строительные блоки белка, и некоторые имеют жизненно важное значение как поправиться потому, что они могут помочь сделать клетки более чувствительны к действию инсулина. Наиболее важными аминокислотами являются: N-ацетил, цистеин, карнитин, тирозин, аргинин, глютамин, лейцин, изолейцин и валин.

Все в мире говорят о потере веса, в то время как многие задают вопрос как потолстеть за неделю. Продуктовые магазины предлагают товары с низким содержанием жиров, сахара и заполнены обработанным химическим мусором.

Здоровый вес может быть достигнут, но только при сбалансированном режиме питания, здоровом образе жизни и достаточности минералов для организма человека.

Источник

Как правильно толстеть

Недостаток веса может вызывать не меньше дискомфорта, чем лишние сантиметры. Те, кто имея генетическую предрасположенность к худобе, начинают исключать из рациона тяжелые и рафинированные продукты, с одной стороны, чувствуют себя лучше, но с другой — часто переживают, что их и так небольшой вес становится еще ниже. С одной стороны хочется двигаться в сторону здоровья, бодрости и легкости, но с другой — все чаще слышны настойчивые советы родственников есть больше сладкого, мучного и мясного, чтобы не исхудать «на одной капусте».

Автор: Оля Малышева

Если раньше присутствие в рационе рафинированного сахара, выпечки, жареных и консервированных продуктов было нормой, а теперь их заменяют цельные и натуральные продукты, вес в большинстве случаев начинает снижаться. Специалист по детоксу Наталия Роуз часто приводит аналогию с губкой, которую сначала опустили в грязь и дали ей высохнуть. Примерно то же происходит с нашим организмом, когда мы в течение жизни употребляем пищу, засоряющую наши органы и клетки. Чтобы сухую губку очистить от грязи, ее нужно окунуть в чистую воду (в нашем случае эту функцию выполняет органическая вода овощей, зелени и фруктов). И прежде чем губка примет свои естественные формы, ее нужно хорошо отжать. Эту стадию «сжатия» и очищения от накопленного также проходит во время детокса и наше тело, прежде чем принять его естественные (и идеальные для каждого) формы. Постепенные изменения в рационе, улучшение микрофлоры и работы пищеварения помогают как похудеть (тем, кому это нужно), так и прибавить недостающий вес.

Исключая из рациона тяжелые и рафинированные продукты, мы не можем навредить организму, если действуем последовательно, постепенно и осознанно. Нежелательное похудение может быть лишь временным явлением и следующие принципы помогут восстановлению и поддержанию здорового веса.

1. Включайте больше растительных жиров — чаще ешьте авокадо, сырые орехи и сырые семечки. Добавляйте в еду кокосовое или кунжутное масло холодного отжима или масло гхи. Для набора веса некоторые специалисты рекомендуют сочетать сырые орехи с кокосовым маслом (например, делать десерты на основе орехов и сухофруктов с добавлением кокосового масла или добавлять ложку кокосового масла в смузи на основе орехового молока). Также рекомендуется чаще включать в рацион пасты из сырых орехов или семечек (урбеч, тахини, миндальная паста).

2. Употребляйте больше цельных и легких для усвоения круп. Не стоит наедать дополнительный вес белым рисом и хлебом — они могут ухудшить пищеварение и препятствовать усвоению необходимым организму элементов. Выбирайте такие крупы, как гречка, киноа, пшено, пророщенную пшеницу и другие пророщенные злаки и продукты из них.

3. Спелые бананы и другие сладкие фрукты, сухофрукты, приготовленные крахмалистые овощи (тыква, батат, свекла) и такие бобовые, как маш и чечевица, хорошо насыщают и помогают поддерживать здоровый вес без вреда для здоровья.

4. Если вы начинаете день со свежевыжатого овощного сока или смузи, но быстро ощущаете голод, примерно через 20 минут после сока попробуйте съедать кашу из цельных круп с добавлением кокосового масла или гхи. Также это могут быть гречневые хлебцы или тосты из пророщенной пшеницы с авокадо.

5. Исключайте кофеин, который содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае. Кофеин обезвоживает организм и может негативно отражаться на работе желудка и надпочечников. Выбирайте травяные напитки — мята, ройбуш, ромашка, мелисса, фенхель и другие сочетания специй и трав.

6. Физическая активность необходима не только для снижения, но и для набора веса. Помимо улучшения аппетита, пищеварения и стимуляции лимфатической системы, упражнения помогают увеличить мышечную массу. Йога, плавание, велосипед, баллет или бокс — выбирайте, то чем вы занимаетесь с удовольствием. Занимайтесь регулярно, но без перенапряжения.

7. Отдых, расслабление и уверенность в себе. Страхи, стресс и напряжение часто становятся одним из факторов снижения веса. Учитесь принимать и ценить себя, снижайте внутреннее напряжение и скованность — осваивайте специальные техники дыхания, упражнения на расслабление и простые медитации. Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас, и чаще обнимайте тех, кого любите. По возможности, делайте расслабляющий масляный массаж тела (например, аюрведический массаж «Абьянга»). Не забывайте каждый день уделять 7—8 часов сну. И уходя с работы, оставляйте все важные дела на рабочем месте, но не несите их в своей голове домой.

Cora Keegan by Arlotta Manaigo for Elle Italia June 2013, John Revo Puno, Shutterstock, Paulo Nazareth “Banana Market/Art Market”, Flickr / Ireland 1324, Candice Swanepoel for Harper’s Bazaar USA February 2012, Karlie Kloss for Vogue UK May 2012

Источник

Как набрать вес и не потолстеть

Большинство девушек мечтает похудеть, но находятся и такие, кто, напротив, желает набрать массу. Вы, наверное, удивитесь, но это тоже непросто – для некоторых это становится такой же проблемой, как и борьба с лишними килограммами. Как набрать вес девушке? Прежде всего, стоит обратить внимание на свой рацион. Есть все подряд и много, как советуют наши мамы и бабушки, ни в коем случае не нужно. Кушая фаст-фуд, пироги и чипсы, вы поправитесь, да, но это будет нездоровая полнота – со складочками на талии и целлюлитом на попе. С упругими формами придется проститься. Обмен веществ замедлится, возможны повышение холестерина и сахара в крови и даже заболевания органов пищеварения. Перспектива незавидная, правда?

Как питаться, чтобы набрать вес?

Как быстро набрать вес? Создать профицит калорий (на 5– 10% выше вашей нормы). НО нельзя есть, что попало. Каждый день включайте в рацион медленные углеводы, по 2 – 3 порции. Кушайте макароны твердых сортов, каши, картофель, хлеб из цельного зерна. Увеличьте и количество простых углеводов, но не конфет, а фруктов, сухофруктов, натурального меда.

И обязательно много белка – не менее 140 г каждый день. Предпочтение отдавайте рыбе, нежирному мясу, творогу, бобовым, яйцам, протеиновым батончикам и коктейлям. Обязательно кушайте и растительные, и животные белки, примерно 50 на 50.

Увеличить следует и норму жиров. Не забывайте про растительные масла, орехи, жирную рыбу, авокадо, арахисовую пасту. Можно пропить курс Омега-3 (как пить рыбий жир правильно, читайте в этой статье). А вот магазинную выпечку, конфеты и печенья лучше не покупать. Жиры нам нужны только полезные!

Как набрать вес худому, нужны ли тренировки?

Безусловно! Самый верный способ набрать вес – увеличить мышечную массу. Плюс к тому, это скажется положительно на вашем самочувствии. Причем акцент нужно делать именно на силовых – кардиотренировки направлены на сжигание жира. В данном случае это не нужно. Работайте с весами, постепенно увеличивая нагрузки, и вместо тощей фигурки увидите в зеркале спортивное рельефное тело.

Чтобы результат был быстрее, необходимо заниматься от 3 до 5 раз в неделю. Чаще тоже не нужно – организм должен полноценно восстанавливаться. Это одно из условий нормального роста мышц. По возможности, лучше заниматься с тренером по персонально разработанной для вас программе. Если тренируетесь сами, делайте упор на базу: приседания и становую с весом, жим ногами, жим от груди, всевозможные упражнения на тренажерах. Их несложно освоить и без помощи тренера. А вот с базой труднее. Если вы совсем никогда не приседали, лучше, конечно, потратиться на услуги компетентного специалиста. Неправильный присед может стать причиной травмы.

В общем и целом, эти рекомендации работают и для мальчиков. Разница лишь в количестве еды и качестве (тяжести) физической нагрузки. Подробнее о правилах массонабора для мужчин мы напишем в следующих статьях.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть