ПИТАНИЕ

Как сильно похудеть в ногах

Еще достаточно полезным способом быстрее постройнеть будет добавление разгрузочных дней. Их периодичность – хотя бы раз в неделю, пока не появится нужный результат. Разновидностей разгрузочных дней много, поэтому всегда получится подобрать именно свой.

Как сильно похудеть в ногах

Главные составляющие похудения

Важно организовать правильную программу. Она включает в себя несколько составляющих. Причем, по отдельности ни одна из них не окажет серьезного влияния на фигуру. Требуется именно комплексный подход. В первую очередь надо сделать следующее.

  1. Пересмотреть рацион. Полнота, как бы она ни проявлялась, все равно связана с питанием. Скорее всего, ноги полнеют из-за избытка вредных продуктов в меню. От них обязательно придется отказаться.
  2. Общая физическая активность. Также необходима во всех случаях, когда стоит задача улучшить силуэт. Требуется, чтобы организм получал достаточные нагрузки, а избытки калорий не превращались в жировые отложения.
  3. Специальные упражнения. Естественно, чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обойтись без определенных упражнений. Они предназначены конкретно под исхудание бедер, ягодиц, икр, сжигание целлюлита.
  4. Косметические процедуры. И, наконец, помогают некоторые полезные скрабы, обертывания и другие процедуры для домашних условий.

А теперь каждый названный пункт стоит рассмотреть отдельно. По крайней мере, необходимо более подробно разобрать наиболее важные моменты, от которых зависит стройность ног. И тогда сильное «истощение» практически гарантировано.

Правильное питание

Специализированной диеты, предназначенной конкретно для улучшения внешнего вида ног, не существует. По этой причине в процессе организации питания придется следовать тем же правилам, что и во всех остальных случаях. Достаточно составлять рацион, соблюдая хотя бы такие требования.

  1. В меню нельзя включать жирную, соленую и жареную пищу, искусственные соусы и заправки (в том числе, майонез). Еще придется отказаться от сладких газированных напитков, алкоголя и, по возможности, соков. Вред фигуре могут нанести, кроме того, пища из фастфуда, полуфабрикаты, чипсы и подобное.
  2. Оптимальным вариантом станет дробное питание. Это достаточно известная и распространенная «технология». Дробное питание предполагает до 6 приемов пищи, между которыми проходят 2–3 часа. Каждая порция, естественно, должна быть небольшой. Оптимальный объем – 200 мл.
  3. В рационе превалирует белковая пища и продукты, содержащие медленные углеводы. К первым относятся мясо, птица, молокопродукты, рыба, морепродукты. Вторая категория включает преимущественно крупы, те же молокопродукты, хлеб. Надо добавлять в меню свежие овощи и кислые фрукты.
  4. Последний раз за день прием пищи должен приходиться на период не позднее, чем за 3 часа до сна. Это принципиально важно. Ведь, если такое правило не соблюдать, будут отекать икры. Особенно, если не устранена соль.
  5. Наконец, желательно следить и за общей калорийностью съеденной пищи. Этот показатель необходимо снизить примерно до 1300 Ккал. Если же ежедневно есть интенсивные физические нагрузки, допускается увеличение калорийности до 1500 Ккал, но не больше.

Еще достаточно полезным способом быстрее постройнеть будет добавление разгрузочных дней. Их периодичность – хотя бы раз в неделю, пока не появится нужный результат. Разновидностей разгрузочных дней много, поэтому всегда получится подобрать именно свой.

Упражнения для ног

Включает в себя две составляющих. Первая – это общая активность: быстрый шаг, бег, занятия на велотренажере. Все перечисленное называется кардионагрузками. Но их недостаточно, ведь такие усилия больше направлены, скорее, на общее похудение. По этой причине надо обязательно добавить следующие упражнения.

  1. Махи. В первую очередь практикуются теми, кому необходимо устранить «ушки на бедрах». Махи – это предельно простое упражнение, которое предполагает подъем одной ноги в сторону по 20 раз, после чего ноги меняют. За одно занятие махи в стороны надо выполнять по 3–4 подхода из 20 повторений на каждую. Обязательно после завершения необходима «растяжка». До этого постоянно сокращались боковые мышцы бедра, а теперь их необходимо растянуть, для чего ноги попеременно поднимают либо строго вперед, либо наоборот назад, «за спину».
  2. Приседания. Без этого упражнения никак не обойтись. Приседания выполняются без отягощения или вместе с ним, но техника всегда будет одинаковой. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, спина при опускании и подъеме остается строго прямой. Не надо опускаться ниже той точки, в которой бедро располагается параллельно полу. При подъеме полностью выпрямляться нельзя, чтобы напряжение в мышцах оставалось максимальным. Как и в предыдущем упражнении для ног требуются 20 повторений в 3–4 подходах.
  3. Выпады. Выпады можно делать совершенно по-разному, одинаковым остается только исходное положение (выпрямившись и поставив руки ниже талии) и цикличность. Выпады делают и назад, и вбок, и вперед, и попеременно. Главное, чтобы на каждую ногу в ходе приходилось хотя бы по 12–15 повторений подряд. Всего же подходов надо сделать не меньше трех.
  4. Различные варианты растяжек. Иногда ноги кажутся полными из-за недостаточной растяжки мышц. В первую очередь это относится к икрам. Хорошо, что их не так сложно растянуть. Достаточно выполнять упражнения, в которых носочек максимально тянется к себе, а пятка – выставляется вперед. В принципе, можно найти небольшую возвышенность и встать носками на нее, чтобы пятки опускались ниже их уровня.

Косметические процедуры

Наконец, некоторую поддержку окажут скрабы, массаж и обертывания. Только надо предупредить сразу – от этих процедур лучше всего сжигается целлюлит. Но, если целлюлита и так нет, особой пользы ждать не стоит.

Массаж и обертывания можно проводить, например, с апельсиновым маслом. Для массажа его добавляют в обычное массажное масло, а для обертываний – смешивают с косметической глиной или грязью. Скраб можно сделать из обычного растворимого кофе (хотя лучше, конечно, натуральный молотый). А вообще, скрабов для тела достаточно много и в готовом виде. Выбор точно есть.

Отвлекающие факторы

Найдется парочка факторов, мешающих сделать ноги стройными. Их стоит заранее принять во внимание, чтобы затем не допускать ошибок и наверняка обеспечить лучшие условия для устранения полноты. Следует назвать такие преграды, не дающие похудеть.

  1. Перекачивание мышц при интенсивных нагрузках. Чтобы этого не допустить, не надо заниматься с большим утяжелением. Если утяжеление все-таки используется, то оно должно быть таким, чтобы получилось сделать 15–20 повторений. Для защиты от перекачивания, кроме того, надо выполнять растяжку, о чем выше говорилось.
  2. Отечность. От отечности полными кажутся в первую очередь икры. Уберечь себя от застоя воды можно, если употреблять ее в достаточном объеме (по 2 литра в день), не злоупотреблять соленым, а при необходимости – пить легкие мочегонные средства.

При соблюдении этих рекомендаций проблемы с похудением больше возникать не будут. Конечно, каждый описанный выше пункт важен. Но именно при комплексном подходе можно быстрее справиться с полнотой бедер, ягодиц и икр. Осталось воспользоваться советами и следить за уменьшением объемов.

Источник

Как быстро и эффективно похудеть в ногах?

Многие женщины бывают недовольными своими ногами, а конкретно — бедрами. Есть ли возможность избавиться от лишних сантиметров именно на этих проблемных участках? Локального жиросжигания не бывает, но сделать ноги стройнее вполне возможно, если подойти к этой задаче комплексно – помогут правильное питание, упражнения для ног, обертывания и другие процедуры.

Диета для похудения ног

Конечно же, никакой специальной диеты для похудения ног быть не может. Поэтому под этим словом в данном случае подразумевается спортивная диета — обогащенный белком рацион, способствующий поддержанию мышц в наилучшем состоянии, что и нужно для плодотворных тренировок, направленных на уменьшение объемов бедер и ног.
Подробнее о рационе спортивной диеты читайте тут.

Повышенное содержание белковых продуктов в ежедневном меню поможет бороться с тягой к сладкому, даст ощущение сытости, позволит несколько уменьшить количество потребляемых углеводов.

Однако не стоит значительно урезать углеводы, иначе на полноценные тренировки попросту не хватит сил. Недостаток углеводов может также снизить мыслительные способности, скорость реакции, даже остроту зрения, не говоря уже об эмоциональной нестабильности — постоянной спутнице низкоуглеводной диеты.

Так что, если вы боитесь, что не похудеете, переедая углеводов, обратите внимание на такую схему как белково-углеводное чередование (БУЧ). Это научно обоснованная система питания, позволяющая спортсменам в короткие сроки достигать своих целей в сфере строительства тела (в том числе и похудения в ногах).

При любом способе контроля питания необходимо исключить из рациона следующие продукты:

  • Мучные и кондитерские изделия;
  • Рафинированные продукты;
  • Так называемый джанк-фуд;
  • Полуфабрикаты.

Чем проще продукты на вашем столе, и чем менее они обработаны технологически, тем лучше для ваших ножек и фигуры в целом.

Почти всегда лишние жировые отложения в области ягодиц и бедер сопровождаются целлюлитом. Уменьшить его проявление помогает, в числе прочего, и тщательно подобранный в соответствии с индивидуальными особенностями питьевой режим. Ведь целлюлит — это, по сути, деформированные жировые клетки с утолщенной мембраной, из которых затруднен отток жидкости. Попробуйте пить небольшими порциями (до 50 мл) равномерно в течение дня так, чтобы за сутки выпивать около 1,5 л чистой воды.

Откажитесь от черного чая в пользу зеленого, матэ, пуэра. Они благотворно воздействуют на обмен веществ и обладают легким мочегонным эффектом. Если у вас достаточно выраженный целлюлит, попробуйте пить вместо чая травяные мочегонные сборы, но осторожно: травы имеют не меньше противопоказаний, чем иное лекарство. При проблемах с почками или пониженном давлении мочегонные средства принимать не стоит.

Физические нагрузки для быстрого похудения в ногах

Без достаточных физических нагрузок похудеть именно в ногах, тем более, быстро, не получится. Оптимальным является сочетание силовых и аэробных нагрузок. Забудьте о лифте, даже если вы живете на десятом этаже, не вспоминайте и об общественном транспорте — если до конечной точки пути менее получаса ходьбы, идите пешком. Старайтесь ежедневно проходить не менее 5 км. Чтобы измерить свои маршруты, можно использовать шагомер, Яндекс-карты или просто ориентироваться по времени (5 км за час).

Если у вас есть проблемы с суставами или большой лишний вес, предпочтите плавание и ходьбу. Стройные и здоровые люди могут бегать, прыгать на скакалке, проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки. В последнее время интервальный тренинг становится всё более популярным и у профессиональных спортсменов — точно рассчитанное чередование нагрузок переменной интенсивности позволяет воздействовать на разные мышечные волокна, создавая наилучшие условия как для жиросжигания, так и для укрепления мышц.

Упражнения для похудения ног и ягодиц на дому

Чтобы похудеть в ногах, обрести стройные бедра, округлые и упругие ягодицы, можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

Выпады

Это упражнение можно делать, оставаясь на одном месте или шагая вперед. Для начинающих подойдет первый вариант, как более простой. Шагайте вперед на пятку достаточно широко — когда вы присядете, обе ноги в колене должны быть согнуты под прямым углом (рис. B). Держите вес на задней ноге. При этом голень передней ноги и бедро задней остаются параллельными. Не меняя положения ног, нужно сделать 10-15 приседаний, а затем поменять ногу.

При дальнейшем усложнении упражнения можно менять ногу на каждое приседание (выпад) или шагать по залу, делая выпад на каждый шаг.

Приседания

Стандартное начальное положение при этом упражнении: ноги на ширине плеч, носки слегка врозь (почти параллельны). Если поставить ноги немного шире, а носки развернуть больше, нагрузку получат уже другие мышцы ягодиц и бедер. А так называемые приседания “сумо” выполняются в широкой постановке ног с максимально возможным разворотом ступней.

На рисунке представлен второй вариант выполнения упражнения. Приседать нужно медленно, с прямой спиной, как можно глубже. При этом проекция колена не должна выступить за носок. Количество приседаний в одном подходе зависит от вашего веса и состояния коленных суставов — от 10 раз.

Упражнение выполняется из положения на коленях с упором рук на предплечья.

Согнутая в колене нога выносится до параллели с плоскостью пола, а затем пятка слегка подается вверх (а не вперед) до ощущения натяжения мышц бедра. 15-20 раз в одном подходе.

Ягодичный мостик

Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела.

15-20 раз поднять таз как можно выше. При этом стопы могут быть на ширине плеч или рядом. Также упражнение можно выполнять на одной ноге, вторая при этом выпрямлена вдоль бедра рабочей или носком примыкает к колену рабочей. В зависимости от этих нюансов обеспечивается изменение нагрузки по месту приложения и интенсивности.

Выполнив по одному подходу этих упражнений, сделайте перерыв 30-60 секунд и повторите все сначала. Через неделю добавьте еще один круг упражнений, и так далее до 4-5 кругов.

Другие упражнения для ног можете найти в наше следующей статье: https://diet-log.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog/.

Массаж для похудения ног

Одним из очень эффективных и приятных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц является массаж. Во-первых, стоит завести привычку ежедневно проводить самостоятельно дома сухой брашинг.

Для этого вам понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной либо мягкая пластиковая. Просто растирайте бедра и ягодицы круговыми движениями сухой щеткой в течение 10 минут. Так вы значительно улучшите состояние кожи за счет усиления кровотока, активизации лимфооттока и удаления с поверхности эпидермиса его ороговевших частичек. Во время душа также можно массировать кожу специальными массажными рукавичками или мочалками.

Уменьшить объем бедер на несколько сантиметров поможет общий лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Выбор подобных процедур сегодня очень велик — это и ручные виды массажа, среди которых стоит обратить внимание на медовый массаж и аппаратные процедуры (криолиполиз, кавитация, миостимуляция).

Адресное воздействие в данном случае позволяет худеть именно в проблемных местах.

К массажу некоторым образом можно отнести и ношение корректирующего белья — специальные колготки, шортики, боди, панталоны, леггинсы, платья не только делают вас визуально стройнее, но и действительно способствуют похудению, оказывая мягкое сдавливающее массажное воздействие на проблемные зоны.

Если Вы хотите похудеть в икрах, тогда изучите эту статью.

Обертывания для похудения ног

Очень эффективны для быстрого похудения ног и ягодиц обертывания. Делать их можно как в косметических салонах, так и в домашних условиях. Чтобы получить желаемый результат, необходимо провести курс из 10-15 обертываний через день. Желательно воздержаться от еды и питья за час до процедуры и час после нее. Подробнее о правилах обертывания читайте тут.

Как делать обертывания?

Выполняется обертывание в следующей последовательности:

  1. Подготовка тела: горячий душ или ванна до ощущения распаренности кожи, массаж губкой или мочалкой, можно применить натуральный скраб. После водных процедур кожу необходимо деликатно промокнуть мягким полотенцем.
  2. Нанесение антицеллюлитного состава на проблемные участки кожи (бедра и ягодицы). Выполняется круговыми движениями с мягким нажимом на кожу.
  3. Обертывание пленкой проблемных мест выполняется снизу вверх, от коленей до талии по спирали в меру туго. Сверху на пленку нужно надеть трикотажное белье, махровый халат или завернуться в полотенце, простынь.
  4. Расслабление. Нужно лечь, включить приятную музыку и расслабиться минимум на полчаса.
  5. Снимание пленки: аккуратно срезать пленку, принять теплый душ, нанести на кожу любое увлажняющее средство.

Антицеллюлитные средства

В качестве антицеллюлитного средства для обертывания можно применить следующие составы:

  • Кофейный. Развести молотый кофе в небольшом объеме теплого молока, добавить 2 ампулы кофеина, который можно купить в аптеке, при желании дополнить состав несколькими каплями цитрусового эфирного масла. Выдержать на коже 40 минут.
  • Шоколадный. 200 г какао-порошка развести в полулитре горячей воды, можно добавить любое эфирное масло, перед нанесением остудить до комфортной температуры, еще раз перемешать и распределить по ногам и ягодицам слоем в 2-3 мм. Необходимо успеть обернуться пленкой до высыхания шоколада. Длительность процедуры 30 минут.
  • Из глины. Развести в теплой воде до консистенции сметаны 100 г белой или голубой косметической глины, нанести на ноги и ягодицы, обернуть пленкой до высыхания, выдержать на коже 40-50 минут.
  • Горчично-медовый. 100 г сухой горчицы развести в небольшом количестве горячей воды, смешать с растопленным (или жидким) медом. Длительность обертывания 30 минут (может ощущаться легкое жжение).
  • Медово-водорослевый. Порошок из ламинарии (можно купить в аптеке) развести в небольшом количестве теплой воды, оставить на 10-15 минут. Добавить 2 ст. л. жидкого (растопленного) меда, сырой яичный желток, 20 капель любого цитрусового эфирного масла. Наносить на проблемные зоны толстым слоем, выдерживать на коже 40-60 минут.
  • Чайный. 5 ст. л. зеленого чая измельчить до порошкообразного состояния, размешать с небольшим количеством кипятка. В полученную кашицу добавить 2 ст. л. меда, щепотку корицы. Остудить до комфортной температуры, нанести на 40-60 минут.

Эффект от обертываний

После курса обертываний следует сделать перерыв на пару месяцев, после которых можно его повторить. Уже после нескольких процедур вы заметите следующие изменения:

  • Кожа становится чистой, мягкой, гладкой;
  • Уменьшается бугристость за счет активного выведения токсинов и лишней жидкости;
  • Улучшается кровоснабжение проблемных зон;
  • Уходят лишние сантиметры;
  • Возникает ощущение легкости.

Противопоказания

Обертывания — сильнодействующая тепловая процедура, поэтому она имеет некоторые противопоказания:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность;
  • Гинекологические заболевания;
  • Варикоз нижних конечностей;
  • Опухолевые процессы;
  • Почечная недостаточность;
  • Любые дефекты кожи в зоне воздействия обертываний.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Многих девушек заботит вопрос, как в процессе похудения ног не накачать объемные мышцы? Заблуждение, что тренируясь с утяжелениями или на тренажерах, женщина может накачать «мужские» мышцы, возникло в связи с появлением многочисленных рекламных фото фитнес-моделей, которые являются выступающими спортсменками в какой-то из категорий бодибилдинга.

Чтобы накачать заметные мышцы, женщине приходится тяжело тренироваться с большими весами штанг и гантелей, специальным образом питаться и дополнять свой рацион так называемым спортпитом.

Тем не менее, чтобы гарантированно обезопасить себя от увеличения мышц, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Отдавайте предпочтение аэробным тренировкам — бегу, прыжкам на скакалке, велоспорту, плаванью для похудения, ходьбе.
  • Тренируясь в спортзале, устанавливайте на тренажерах небольшие веса, делая при этом малое количество подходов в упражнении с максимально возможным числом повторений в каждом подходе.
  • Не применяйте утяжеления при выполнении приседаний и выпадов.

Также рекомендуем прочесть другую нашу статью о правилах похудения в тренажерном зале: Эффективные упражнения для похудения.

Видео-упражнения для похудения ног

В следующем ролике вы наглядно увидите, какие упражнения помогут вам похудеть в ногах:

Чтобы привести в порядок свои ножки в кратчайшие сроки, стоит объединить эффективность всех возможных методов похудения. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, обеспечьте своему телу достаточную двигательную активность помимо тренировок, запишитесь на курс массажа и через день делайте дома антицеллюлитные обертывания. Уже через месяц (а то и раньше) вам понравится ваше отражение в зеркале!

Источник

Как похудеть в ногах за неделю?

Если вы задались целью похудеть в ногах за неделю, портал для похудения «Худеем без проблем» вам в этом поможет. Куча советов!

Как похудеть в ногах за неделю? Правильно питаться!

Составьте правильный рацион дробного питания, в котором будет учтено содержание белков, жиров и углеводов. Исключите из ежедневного меню жареные и жирные блюда, сладости и выпечку. А вот фрукты кушать не воспрещается.

Ввиду того, что ваш ежедневный рацион должен включать 1200-1700 ккал, вы можете съедать:

  • во время завтрака — любую, приготовленную на воде, несладкую кашу;
  • во время ланча – зеленое яблоко;
  • во время обеда – овощной супчик, сто пятьдесят грамм нежирной куриной грудинки и немного тушеных овощей;
  • в полдник – стакан кефира;
  • на ужин – сто грамм рыбы с тремястами граммами овощного салата.

И хотя диета для похудения ног является одним из главных методов, способствующих похудению, ее необходимо сочетать с выполнением физических упражнений для стройных ног , причем обратить внимание требуется лишь на те упражнения, которые помогают убрать жир именно с проблемных участков ног.

Физические нагрузки для быстрого похудения ног

К числу таковых можно отнести ходьбу, бег и плавание.

Портал hudeem-bez-problem.ru советует помнить, что во время похудения нельзя «качать» мышцы ног, чтобы они визуально не выглядели еще толще. Поставив перед собой задачу «похудеть в ногах за неделю», не забывайте укреплять свои мышцы при помощи регулярно выполняемых растяжек. Вы можете отдать предпочтению танцам, или занятиям на эллиптическом тренажере.

После того, как жировая прослойка, присутствующая в области ног, начнет сходить на «нет», переходите на пилатес/калланетик, выполняемые дважды в неделю, или занятия аэробикой, посещать которые не будет лишним три раза в неделю.

Что касается занятий в тренажерном зале, то они не помогут вам похудеть.

А вообще — ведите активный образ жизни: готовьте еду, мойте посуду, с удовольствием принимайтесь за любую домашнюю работу, в том числе уборку.

Скакалка поможет быстро похудеть в ногах и бедрах

Двадцатипятиминутные прыжки на скакалке также помогут вам похудеть в ногах за неделю, ведь благодаря им вы ежедневно будете терять порядка двухсот калорий.

Главное — выбрать «правильную» скакалку, соответствующую вашему росту. То есть: если ваш рост ниже полутора метров, длина скакалки должна быть – 210 см, если он варьируется в пределах 152-167 см –250 см, при росте 168-182 см – 280 см, являясь обладательнице 183-сантиметрового роста (и выше), приобретите изделие, длина которого достигает 310 см.

А теперь поговорим о технике прыжков на скакалке: подпрыгивать нужно невысоко, работая во время прыжков исключительно ногами; тело, запястья и предплечья должны находиться в статическом положении (лишь в этом случае ноги будут худеть «правильно», ведь нагрузка будет задана лишь на проблемные участки).

Если прыгать «по правилам» у вас пока не получается, не переживайте, со временем вы это занятие освоите в совершенстве, а пока потихоньку со спокойного темпа переходите на более быстрый его вариант.

Что еще поможет похудеть в ногах за неделю? Специальные шорты!

Приобретите шорты или штаны, предназначенные для похудения, которые будут оказывать воздействие на область живота, талии, ягодиц, бедер и выводить излишки жидкости из организма.

Советуем вам не жалеть средств на приобретение изделий, изготовленных из неопрена, из которого производится качественная одежда для похудения.

Косметические процедуры, чтобы быстро похудеть в ногах

Не пренебрегайте косметологическими процедурами, например, обертыванием, ваннами и кремами, потому что они могут оказать вам неоценимую помощь, если вы решили похудеть за одну неделю.

Во время обертываний с пленкой используйте вещества, в состав которых входит полевой хвощ, грязь и магнезия.

Соляные ванны, которыми также периодически необходимо себя баловать, должны быть обогащены «цитрусовыми» маслами. Кстати, в наносимые на кожу жиросжигающие кремы также можно капать по несколько капель таких масел.

Чередуйте обертывание с ваннами по следующей схеме: сегодня обертывания, а завтра – ванны (или наоборот).

Если вы желаете похудеть в ногах за неделю, просто придерживайтесь вышеперечисленных рекомендаций, и тогда удивительное преображение нижней части вашего тела не заставит себя ждать.

—-
Автор — Арина Прахова,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

3 апреля 2015 | 15:10

Я не знаю как за неделю но я смогла сбросить вес везде всего за месяц с препаратом Лида Максимум осталась довольна а главное здорова ,препарат не нанес ущерба организму убедилась в этом по анализам.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть