ПИТАНИЕ

Как за день скинуть 3 кг

Повисните на турнике, старайтесь поднимать согнутые в коленях ноги к животу.

Как сбросить 3 кг быстро в домашних условиях

Каждая женщина сталкивается с ситуацией, когда необходимо срочно похудеть на несколько килограммов. Следует выбирать безопасные способы снижения веса, после которых вы не только станете легче, но и почувствуете прилив сил и энергии. Узнайте, как сбросить 3 кг без вреда для организма, приготовьтесь к соблюдению простейшей диеты и активным физическим нагрузкам для похудения.

За сколько можно сбросить 3 кг

В зависимости от вашего веса, возраста и образа жизни процесс похудения может протекать быстрее или медленнее. Всемирная организация здравоохранения отмечает, что похудение свыше 3 кг за месяц не безопасно для здоровья человека. Лучше сбросить лишний вес с минимальной потерей жидкости и мышечной ткани. Если вы стремитесь похудеть как можно быстрее, 3 кг можно сбросить минимум за 3-7 дней.

Как похудеть на 3 кг за неделю

Как скинуть 3 кг за неделю, разобраться просто. Необходимы соблюдение строгой диеты, питьевого режима и занятия спортом. Во время похудения рекомендуют соблюдать режим дня и избегать стрессов для организма. Из-за нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол, который замедляет обмен веществ и препятствует похудению. Полностью откажитесь от алкоголя, делайте обертывания и массажи.

Поддержание водного баланса в организме

Для быстрого похудения без вреда для здоровья необходимо следить за количеством выпиваемой жидкости. Недостаток воды становится причиной проблем со снижением веса, замедления обмена веществ, обезвоживания организма. Врачи рекомендуют выпивать около 30 мл жидкости на 1 кг веса. Примерно человеку необходим прием 2 л негазированной чистой воды в сутки. Если вы хотите сбросить вес, употребляйте жидкость за 30 мин. до приема пищи и минимум через час после еды.

Снижение калорийности рациона

Если вы интересуетесь, как быстро скинуть 3 кг, снижайте калорийность питания для похудения. Для экстренного похудения необходимо снизить количество употребляемых калорий до 1000-1200 ккал в день. Рацион должен включать большое количество овощей, фруктов, нежирных сортов мяса и рыбы. Соблюдайте баланс БЖУ (белка, жиров, углеводов): недостаток полезных веществ будет негативно сказываться на здоровье организма.

Разгрузочные дни

Разберитесь, как сбросить 3 кг за несколько дней менее хлопотным путем. Делайте разгрузочные дни на воде, кефире, яблоках и т.д. Это быстрый способ очистить организм от скопившихся продуктов жизнедеятельности. Разгрузочные дни для похудения лучше делать два раза в неделю, например, во вторник и пятницу. Утром рекомендуется выпить натощак 5-10 г растительного масла. Чтоб лучше сбросить вес, совместите разгрузочный день с походом в баню или сауну.

Как скинуть 3 кг за 3 дня

Похудение на 3 килограмма за несколько дней – это большой стресс для организма, который может спровоцировать проблемы со здоровьем. Если вас интересует как сбросить 3 кг за 3 дня, помните, что не нужно голодать, доводя себя до головокружения ради идеального веса. Низкокалорийная диета, интенсивные занятия спортом и питьевой режим помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов.

Низкокалорийные диеты

Лучший способ быстрого похудения – монодиеты. Такой рацион питания включает в себя один или два продукта, которые необходимо есть в течение нескольких дней. Популярностью пользуется диета на основе гречки и кефира. В течение дня необходимо съесть 200 г запаренной или отварной каши и выпить литр кефира. Каша способствует насыщению организма на длительное время, поэтому вы с легкостью выдержите несколько дней. Минус данной диеты в том, что похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, поэтому вес может быстро вернуться.

Огуречная жиросжигающая диета поможет в процессе похудения, очистит кожу, нормализует водно-солевой баланс в организме. Несколько дней следует есть салат из огурцов и зелени, заправленный растительным маслом. На завтрак и обед можно съесть по одному сваренному яйцу вкрутую. Суть метода похудения – в том, что за счет практически нулевой калорийности огурцов вы будете быстро терять вес. Растительное масло и яйцо восполнят минимальную потребность организма в белках и жирах. Учтите: огурец – это не сытный продукт, поэтому вы будете часто ощущать чувство голода.

Интенсивная физическая нагрузка

Спортивный тренер может дать рекомендации как быстро сбросить 3 кг и сделать похудение легче. Следует ежедневно выполнять физические упражнения, чередуя оксисайз, аэробную (кардио) и анаэробную (силовую) нагрузку для быстрого снижения веса. Кардиоупражнения помогут сжигать калории, а силовые тренировки для похудения сделают ваше тело более подтянутым и рельефным, вес – идеальным, а организм – здоровым.

Уточните подходящие виды занятий и особенности выполнения упражнений в таблице:

Вид физического упражнения

Сначала идите медленно, постепенно ускоряя темп до 6 км/ч. Ставьте ступню на пятку, перекатывая ее на носок.

Прыжки на скакалке

Постепенно ускоряя темп, чередуйте 5 минут прыжков с 2 минутами отдыха.

Присядьте, упритесь руками в пол. Быстро откиньте ноги назад, став в упор лежа, потом возвращайтесь в начальное положение и максимально прыгните вверх, вернитесь в исходное положение.

15 повторений, 2-3 подхода

Повисните на турнике, старайтесь поднимать согнутые в коленях ноги к животу.

15 повторений, 2-3 подхода

Встаньте в «позу волейболиста», опустите левую руку на локоть, а правую поднимите прямо, вытяните ее через сторону над головой, над ухом. Задержитесь в таком положении на 8 счетов, потом вдохните, расслабьтесь.

2-5 мин., 2-3 подхода

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени и локти. Одну ногу вытяните назад, сокращая мышцы стопы, чтоб пальцы упирались в пол. Быстро поднимайте прямую ногу вверх, задерживая в максимальной точке на 8 счетов, потом опустите ногу.

3 раза на каждую сторону, 2-3 подхода

Косметологические процедуры для похудения

Потере веса способствуют специальные косметологические процедуры для похудения. Медовые, кофейные обертывания нормализируют обменные процессы в дерме, способствуют выводу токсинов из организма. Вакуумный массаж позволяет избавиться от жировых отложений в проблемных местах, сбросить вес. Ежедневно массажируйте проблемные зоны жесткой щеткой для душа, это поможет вам быстро избавиться от целлюлита.

Как похудеть на 3 кг за месяц

Снижение веса на 3 кг за месяц – это самый безопасный способ похудения. Дробное питание без быстрого снижения калорийности рациона, умеренная физическая активность помогут достичь задуманных результатов, оставаться энергичными во время похудения, обеспечить организм всеми полезными веществами. Вес будет уходить медленно, но результат будет долгосрочным.

Правильное питание

Вам вряд ли кто-то скажет, как быстро похудеть на 3 кг без учета принципов правильного питания, поэтому следуйте правилам для снижения веса:

  1. Откажитесь от сладкого, мучного.
  2. Исключите из рациона жареные блюда.
  3. Ограничьте употребление жирных сортов мяса и рыбы.
  4. Откажитесь от фаст-фуда.
  5. Исключите из рациона соль и сахар.
  6. Кушайте 5-6 раз маленькими порциями.

Физическая активность

Занятия спортом помогут быстро сбросить лишние килограммы, укрепить организм. Даже если у вас нет возможности ходить в спортзал, занимайтесь в домашних условиях. Старайтесь ежедневно ходить по 30-60 минут, проводите больше время на улице, играйте на свежем воздухе. Регулярное выполнение несложных физических упражнений по 15-20 минут в день дадут видимый результат уже через месяц.

Начинайте свое утро с зарядки. Тщательно разомните тело, начиная с шеи и заканчивая ногами. После этого поочередно выполняйте следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Аккуратно вращайте голову влево, потом вправо.
  2. Ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны. Выполняйте круговые движения выпрямленными руками, с силой сжимая и разжимая пальцы.
  3. Выполняйте круговые движения нижней частью туловища сначала в одну сторону, потом в другую.
  4. Быстро попрыгайте попеременно на правой и левой ноге, потом – на обеих.
  5. Исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд сделайте пружинистые приседания, надавливая на живот руками.

План тренировок на месяц

Перед началом тренировок необходимо составить план занятий, который будет включать различные виды физических нагрузок для похудения. Рекомендуется составлять график тренировок совместно с профессиональным тренером, который быстро подберет оптимальный план нагрузок, поможет разобраться с техникой выполнения упражнений. Заниматься лучше 3-4 раза в неделю, организму понадобится время на восстановление, как указано в таблице:

Источник

Как похудеть за 2 дня сразу на 3-5 кг: обзор эффективных методик

Как похудеть в лице за 2 дня?

Для кожи лица очень полезно будет сделать подтягивающую маску. Очень доступный и в то же время эффективный вариант – маска из картофеля. Крахмал сделает вашу кожу светлой и матовой. Готовится маска очень просто:

  1. Сырую картофелину надо натереть на мелкой терке.
  2. Массу сразу нанести на лицо.
  3. Оставить на 10 минут и смыть водой.

Если маска кажется вам слишком сухой, можно добавить чайную ложку оливкового масла.

Многие фирмы предлагают средства для «лифтинга», подтягивающие и резко улучшающие внешний вид кожи лица. Это очень кстати для важных событий в вашей жизни. Но следует понимать, что это разовое средство и пользоваться им постоянно нельзя, поскольку вредит вашей коже.

Массаж лица – исключительно полезная процедура при похудении. Он не только активизирует обмен веществ на коже и под кожей, но и просто приносит приятные, расслабляющие ощущения, в которых так нуждается ваше тело во время диеты! Обратитесь к косметологу, знающему, как делать подтягивающий массаж для лица при диете.

От 2-4 кг можно избавиться за 2 дня, если найти подходящую методику, с которой вы легко достигнете результата. При этом для максимального эффекта стоит применить комплексный подход – выбрать диету, купить специальную одежду, записаться на массаж и заняться умеренной физической нагрузкой.

Если во время диеты, соблюдения водного режима или физических нагрузок вы внезапно почувствуете резкое ухудшение самочувствия – немедленно прекращайте эксперименты над собой. Еще лучше до начала диеты обратиться к врачу, проконсультироваться с ним о возможных последствиях. Тем более нужно это сделать, если диету пришлось прервать.

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня

При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

  • Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
  • За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
  • Полный отказ от алкоголя и сигарет.
  • Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
  • Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Способы похудения

Существует несколько беспроигрышных вариантов диет. Они помогут похудеть за несколько дней без особых усилий. Объем талии при этом уменьшится на 2 см.

При использовании монодиет следует выбирать продукт по вкусу. Это помогает снизить стресс для организма, поможет легче перенести диету. После двух дней необходимо придерживаться правильного питания, оно поможет сохранить результат.

Кефирная диета

Применять ее можно около 3-х раз в год. На двое суток потребуется 2 литра свежего кефира и чистая вода. Не стоит использовать продукт, срок годности которого на исходе. Он обладает закрепляющим эффектом. При желании чистую воду можно заменить на зелёный чай без сахара.

В течение суток следует небольшими порциями выпивать кефир и запивать его водой или чаем. Остальные продукты под запретом.

Если тяжело сидеть на одном кефире, то можно воспользоваться другим вариантом диеты: кефир с яблоками. В день разрешается не более трёх фруктов. Для диеты следует выбирать сладкие зелёные сорта.

Гречневая диета

Кашу в этом случае варить не стоит. Готовить продукт необходимо с вечера. Стакан гречневой крупы промывают под проточной водой, заливают 400 мл кипятка. Укутывают ёмкость в полотенце. Утром в нее можно добавить немного сахара и соли.

Пропаренную гречку делят на равные порции и употребляют в течение дня.

Яблочная диета

Питаясь одними яблоками, можно похудеть на 3 кг за 2 дня. Выбирать следует кислые или нейтральные сорта. В сутки следует съесть около полутора килограммов. В течение дня следует выпить более 1,5 литра чистой воды. Минусом этой диеты можно отметить тот факт, что яблоки стимулируют аппетит.

Капустная диета

На протяжении двух дней следует питаться лишь нашинкованной капустой. Ее нельзя солить или добавлять масло. Следует запивать чистой водой. Преимущество диеты в том, что отсутствует чувство голода.

Питьевая диета

Она помогает убрать объем живота. В первый день следует пить чистую воду или чай, кофе. Последних должно быть не более двух чашек. На второй день в рацион добавляют соки, какао и кефир.

Белковая диета

Позволяет худеть без чувства голода. Трижды в день следует есть только белковые продукты. Их объем должен быть не более 500–800 г. Много белка в мясе кролика, курином филе, говяжьей вырезке, молочных продуктах, бобовых и тунце.

Низкокалорийная диета

Помимо монодиет, с целью похудения можно использовать низкокалорийные. В них более разнообразное питание. В примерное меню на 2 дня входит:

1 день2 день
ЗавтракКофе, вареное яйцоОвсянка на воде, 200 мл молока
ПерекусЯблокоГрейпфрут
ОбедИндейка вареная 100 г, салат из свежих овощейНежирный творог
Ужин200 мл кефираСалат из свежих овощей

Если при соблюдении появится раздражительность и упадок сил, в воду следует добавлять мед или лимонный сок. Они наполнят полезными веществами, восстановят силы.

Чтобы быстро похудеть за два дня, необходимо в первый день выпить с утра чашку черного чая или кофе. На протяжении дня разрешается лишь вода. Вечером можно съесть небольшое количество салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. На следующий день разрешается один продукт. Желательно употреблять огурцы. В них небольшое количество калорий, они мочегонные, поэтому выведут жидкость. В день можно съесть до 2 кг огурцов.

Диета моделей

Она позволит похудеть на лице, придаст моложавый вид. При этой диете нельзя перекусывать и есть вечером. В течение дня следует съесть 2 варёных яйца, 100 г нежирной говядины, творог. Запивать можно зелёным чаем.

Основные моменты быстрого похудения

Для похудения за короткий срок используют жесткие диеты, которые направленные на достижение мгновенного результата. Такой способ похудения не стоит использовать регулярно либо применять детям. Чтобы уменьшить вред организма, от экспресс метода, необходимо придерживаться рекомендаций:

  • использовать в рацион питания продукты с низким содержанием углеводов;
  • уменьшить объем потребляемой пищи;
  • питаться несколько раз на день, до 5-6 раз;
  • не использовать в рационе соль и сахар;
  • усиленно заниматься спортом, чтобы подтянуть мышцы;
  • употреблять витамины (фрукты, пить соки);
  • пить чистую воду до 2 литров в день.

Чтобы совладать собой, важно быть занятым целый день, чтобы не приходили мысли о еде. Пища не должна попадать на глаза

Используют один метод либо в комплексе с другими способами.

Могут ли быть негативные последствия после быстрого похудения?

Снижение веса за короткий срок происходит не благодаря сжиганию жира, а устранения лишней влаги. Жир за короткий промежуток невозможно так быстро скинуть, на формирования которого уходит от нескольких месяцев до нескольких лет.

Похудеть за пару дней, как способ уменьшить размер талии, вызывает стресс организма. Существует вероятность обострения хронических болезней. Потому не рекомендуют использовать экспресс похудание детям до 18 лет и людям страдающими хроническими болезнями. Потому резко сбросив лишне, можно также быстро и набрать, но в удвоенном количестве. При снижении калорийности пищи, человек может чувствовать недомогание, слабость, быструю утомляемость.

Как подготовить организм

Чтобы уменьшить стресс для организма, необходимо подготовиться.

Чтобы потом не наедать за двух, работая над фигурой, как похудеть за 2 дня, необходимо уменьшить потребление соли. Соль задерживает влагу в тканях, потому меньше соли, быстрее процесс. За день до того, как похудеть за 2 дня, посещают баню, которая содействует выведению токсинов, усиливает метаболизм. Следуя рекомендациям худеющих, как быстро похудеть 2 дня, за неделю уменьшают калорийность употребляемой пищи.

Важно отказаться от колбас, жирных видов мяса, рыбы, сладкого. Рекомендуют воздержаться от алкогольных напитков, сладкой газированной воды

Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

На сколько кг можно похудеть?

Применяя рекомендации можно быстро скорректировать фигуру. На 5 кг в домашних условиях похудеть за 2 дня возможно, так как чем больше вес, тем больше уйдет. Чем моложе возраст, тем легче скинуть

Чтобы достичь таких высоких показателей, похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях, как способ уменьшить талию, важно использовать в комплексе методики

Похудеть на 2 кг за 2 дня, происходит как способ удаления лишней влаги с организма. Ели необходимо убрать в домашних условиях до 5 кг, как похудеть 2 дня используют очищения кишечника и введение токсинов с организма.

То на сколько можно похудеть за 2 дня зависит от жесткой диеты, физических нагрузок. Работу над фигурой после экспресс похудания не стоит останавливать, так как дальнейшие действия закрепят эффект.

Нет сомнений, возможно ли похудеть 2 дня или нет, так как методы оказывают огромную пользу для уменьшения объема талии. В целом, на сколько можно похудеть за 2 дня зависит от целеустремленности и силы воли. За короткий срок можно скинуть до 6 кг.

1 Общие рекомендации

В основе правильного похудения заложено сбалансированное питание, при этом мужчине в день полагается не более 1800 ккал, женщине 2500 ккал, а подростку от 2400 до 3000 ккал. Подобные показатели считаются нормой, необходимой для организма, чтобы поддерживать полноценную работу на протяжении целого дня. Поэтому требуется соблюдать некоторые принципы корректировки рациона, которые основаны на необходимости восстановить нормальную массу тела.

Основные рекомендации, которых следует придерживаться для достижения поставленной цели:

1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий.

2. Принимать пищу необходимо с интервалом в 2 часа, а последний прием должен состояться за 3 часа до сна

Важно исключить продукты питания, богатые углеводами.

3. Во время еды рекомендуется исключить употребление воды, так как потребляемая жидкость приводит к растягиванию желудка, затруднению пищеварения и разбавлению пищеварительных соков.

Употребление продуктов питания допускается до ощущения сытости, после чего прием пищи необходимо прекратить.

5. Рекомендуется употреблять исключительно чистую воду в обильном количестве за 20 минут до еды и 1 час – после.

6. Нужно исключить из повседневного рациона высококалорийную пищу. Подобное питание препятствует похудению, засоряет организм, нарушает обменные процессы и вызывает ощущение голода.

7. Занятие спортом – ключевой момент в похудении. Упражнения помогают разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать нужную зону. Программу тренировок желательно выстроить так, чтобы они выполнялись после обеда.

8. Комплекс упражнений должен начинаться разминки, что позволит подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке и избежать возможных травм.

9. После каждого упражнения необходимо выделить время для отдыха. Это позволит организму восстановиться и быстрее сжечь лишний жир.

Похудеть быстро и качественно возможно, если строго придерживаться основных рекомендаций, которые позволят гарантированно сбросить вес, не причинив вреда здоровью

Важно полностью пересмотреть рацион. Организм не должен нуждаться в необходимых для его полноценного функционирования веществ, но потребление пищи придется ограничить

Диета

Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.

Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго – выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.

Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели

1 неделя

Ежедневный завтрак – один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).

День неделиПрием пищиЧто едим
1-й (Пн)ОбедаемСезонным фруктом (сколько захочется).
УжинаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару.
2-й (Вт)ОбедаемОтваренной целой курицей (кожицу есть нельзя)
УжинаемПарой сваренных в любом виде яиц с салатиком (из огурцов, салатных листьев, томатов, сладкого перца и морковки), тостом и апельсинкой (можно поменять ее на грейпфрут).
3-й (Ср)ОбедаемНежирным творогом (сколько захочется) с тостом и томатами.
УжинаемСм. меню понедельника.
4-й (Чт)ОбедаемСм. меню понедельника.
УжинаемСм. меню понедельника плюс салатик.
5-й (Пт)ОбедаемПарой сваренных в любом виде яиц с овощным рагу (горошек, фасоль, морковь, кабачки).
УжинаемОтварной рыбой (можно поменять на креветки) с салатиком и апельсинкой (в качестве альтернативы – грейпфрутом).
6-й (Сб)ОбедаемСм. меню понедельника.
УжинаемСм. меню четверга.
7-й (Вс)ОбедаемОтварной или запеченной курицей (кожицу есть нельзя) с томатами, отваренными либо потушенными овощами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
УжинаемОтварными либо потушенными овощами.

2 неделя

Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант – грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).

День неделиПрием пищиЧто едим
1-й (Пн)ОбедаемПарой сваренных яиц с салатиком.
УжинаемПарой сваренных яиц с апельсинкой либо средним грейпфрутом.
2-й (Вт)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с салатиком.
УжинаемСм. меню понедельника.
3-й (Ср)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с огурцами.
УжинаемСм. меню понедельника.
4-й (Чт)ОбедаемПарой сваренных яиц с отварными овощами и нежирным творогом.
УжинаемПарой сваренных яиц.
5-й (Пт)ОбедаемОтварной рыбой (можно поменять на креветки).
УжинаемСм. меню четверга.
6-й (Сб)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с томатами и апельсинкой либо грейпфрутом.
УжинаемФруктовым салатом (из апельсинки, мандаринки, дыни, персика и яблока).
7-й (Вс)ОбедаемОтварной курицей с томатами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
УжинаемТем же, что в обеденном меню.

З неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.

День неделиЧто едим
1-й (Пн)Какие угодно фрукты (сколько захочется). Нельзя будет насладиться только виноградом, манго, финиками, инжиром и бананами.
2-й (Вт)Какие угодно отваренные овощи с салатиками. Запрещены злаковые и картофель.
3-й (Ср)См. меню понедельника плюс отваренные или потушенные овощи с салатиками.
4-й (Чт)Отварную рыбу (можно заменить креветками) в неограниченном количестве с салатиками или просто капустой и вареными овощами.
5-й (Пт)Нежирное птичье мясо, проваренное на пару (сколько захочется), с отваренными овощами.
6-й (Сб)Один какой-то фрукт (сколько захочется).
7-й (Вс)См. меню субботы.

4 неделя

Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.

День неделиЧто едим
1-й (Пн)Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), тунца в консерве без добавления масла (1 баночка).
2-й (Вт)Кусок отваренного птичьего мяса (200 г), томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), яблоко (можно поменять на грушу или дольку дыни).
3-й (Ср)Нежирный творог (1 ст. л.), отваренные овощи (неглубокая тарелка), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.).
4-й (Чт)Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурец, фрукты (1 вид).
5-й (Пт)Отваренные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листья салата (1 пучок).
6-й (Сб)Отваренную курицу (2 грудинки), творог либо брынзу (120 г), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.), пьем простоквашу.
7-й (Вс)См. меню среды плюс тунца в консерве без добавления масла (1 баночка).

За 3 недели

Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Допускается употребление 1 чайной ложки мёда в сутки.

Меню для недели 1

  • Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 апельсин.
  • Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (кроме картофеля).
  • Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.
  • Завтрак: 200 г салата (помидоры + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 1 хлебец.
  • Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
  • Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.

Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило – следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.

Диета на овсянке

Овсяная каша хорошо насыщает организм, очищает пищеварительный тракт, нормализует работу кишечника. При таком способе похудения применяют традиционные овсяные хлопья.

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. В день необходимо выпивать 1,5–2 л воды, которую употребляют в перерывах между приемами пищи.

Меню овсяной диеты

  1. Завтрак: каша, сваренная на воде.
  2. Второй завтрак: 50 г орехов и зеленый чай.
  3. Обед: каша на воде с добавлением 1 ч. л. меда.
  4. Полдник: овощной салат.
  5. Ужин: каша с ягодами.
  1. Завтрак: овсяная каша.
  2. Второй завтрак: 250 мл кефира.
  3. Обед: каша с 1 ч. л. меда.
  4. Полдник: половина грейпфрута, зеленый чай.
  5. Ужин: каша с сухофруктами (курагой, черносливом, инжиром).
  1. Завтрак: каша, сваренная на воде.
  2. Второй завтрак: стакан кефира.
  3. Обед: каша на воде и 1 ч. л. меда.
  4. Полдник: апельсин (1 шт.), зеленый чай.
  5. Ужин: каша с изюмом.
  1. Завтрак: овсяная каша.
  2. Второй завтрак: 200 мл кефира.
  3. Обед: каша с добавлением 1 ч. л. меда.
  4. Полдник: овощной салат, зеленый чай.
  5. Ужин: каша с грушей.
  1. Завтрак: каша из половины стакана хлопьев.
  2. Второй завтрак: 100 г орехов, зеленый чай.
  3. Обед: каша и мед (1 ч. л.).
  4. Полдник: фруктовый салат.
  5. Ужин: каша и стакан кефира.

При таком методе можно похудеть на 5–6 кг. Прибегать к нему рекомендуется 1 раз в полгода.

Источник

Ответы на любые вопросы

  • Как сбросить 3 кг за 3 дня?
  • Как быстро сбросить 5 кг?
  • Как сбросить 2 кг за 1 день?
  • Как похудеть за один день на 1 килограмм?
  • Как похудеть на 10 килограмм за один месяц?
  • Как правильно выходить из диеты?
  • Видео-урок: худеем быстро на 1 кг

На женских форумах встречаются темы: как похудеть на 1 кг за 1 день, 10 кг за 10 дней, 30 кг за месяц и так далее. Ответ очевиден – можно сделать все, при проявлении максимума усилий.

Как сбросить 3 кг за 3 дня?

Существует распространенная схема, гарантирующая максимальную потерю веса за трое суток на три килограмма. При большом весе можно скинуть до 5 килограмм.

  1. Первый день – начало системы. Вам нужно подготовить организм для голодания. Откажитесь от продуктов, способных замедлить работу желудка. К таковым относят: все виды мяса, молочные изделия и крупы. В этот же день организм начнет самопроизвольно очищаться. Что можно есть в этот день? Легкие фрукты, свежие, сухие или компоты, овощи и орехи. В перерывах между приемами пищи наслаждайтесь травяным чаем;
  2. Второй день – самый трудный, выдержать его практически невозможно, или же очень сложно. Он представляет собой полное отсутствие еды. Допустимо употреблять воду и горячий чай. В идеале необходимо выпить до четырех литров жидкости. Вечером рекомендуется принять теплую ванну, это позволит дополнительно избавиться от шлаков. Если появится головокружение, значит, вы все сделали правильно, ложитесь спать пораньше;
  3. Третий день – окончание системы. Его нужно проводить обязательно, так как неправильный выход из голодания способствует резкому увеличению веса. Утром рекомендуется выпить травяной чай, с добавлением мяты, чабреца или мелиссы. В течение дня нужно есть только овощи без дополнительных заправок, это позволит вывести остатки шлаков из организма. Запрещено есть за 4 часа до сна.

Такую систему желательно повторять один раз в месяц, она позволит снизить вес, обновить организм и улучшить пищеварение. Если вы имеете вредные привычки, то рекомендуется на время отказаться и от них. На четвертый день нельзя объедаться, чтобы сохранить результаты.

Как быстро сбросить 5 кг?

Знаменитые экспресс-диеты ежедневно набирают обороты популярности. Для чего они нужны?

  • Для разгрузки организма от «зашлакованности»;
  • Для быстрой потери веса;
  • Для уменьшения объемов.

Такая разгрузка проводится перед важным мероприятием, где нужно хорошо выглядеть или для профилактики. Существует несколько методик, следуя им можно быстро сбросить 5 килограмм.

  • Разгрузка на молоке-чае. Методика питания рассчитана на три или четыре дня. При избыточном весе за это время можно избавиться от пяти лишних килограмм. Требуется вскипятить в кастрюле литр молока, добавив к нему две столовых ложки зеленого чая. В течение четырех дней можно пить только этот напиток и чистую воду. Диета переносится легко, так как молоко имеет питательные свойства;
  • Кефирная система. Подобный эффект может создать кефирная диета, длительность которой составляет 5 дней. Ежедневно нужно пить 1,5 литра кефира. Лучше покупать продукт, имеющий минимальную жирность. Если появится чувство голода, то допускается съесть одно зеленое яблоко в день;
  • Яблочная система – наиболее эффективная. Пять дней можно питаться только яблоками. В день рекомендуется употреблять до 1,5 килограмма фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, надо правильно выйти из системы. Суточный рацион каждой из методик составляет до 600 калорий. После завершения разгрузки постепенно увеличивайте суточную норму на 100 единиц.

Как сбросить 2 кг за 1 день?

Можно ли сбросить два килограмма за сутки? Задача кажется невыполнимой, но такого результата добиться реально, даже дома! Следует воздействовать на организм комплексно, соблюдая режим питания, спортивную нагрузку и косметический уход. Два килограмма за один день – это огромное снижение, добиться которого можно только выводом лишней жидкости.

  • Питание. В течение дня можно употреблять только те напитки, которые имеют слабительное действие: кефир, молоко и чай, настои для похудения;
  • Спорт. Весь день требуется соблюдать активный образ жизни, большую часть времени рекомендуется провести на природе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, ходите пешком – все это даст положительный результат;
  • Косметический уход. Лучше всего вечером посетить баню, тогда к следующему утру гарантированно пропадет два килограмма. Если такой возможности нет, то перед сном необходимо принять горячую ванну, сделать обертывание и легкий массаж.

Как похудеть за один день на 1 килограмм?

Позволит за одни сутки похудеть на один килограмм только рисовая диета. Она легко переносится и не сказывается отрицательно на работе организма.

Подготовиться к этой диете нужно заранее, купив крупу. Желательно, использовать сорта бурого оттенка, если такой возможности нет, то можно есть и белый рис. Несколько ложек крупы необходимо залить кипятком и плотно закрыть крышкой. Утром её нужно доварить до готовности при необходимости. Солить рис и добавлять в него специи крайне нежелательно.

Всего в день нужно съесть приблизительно 250 граммов крупы за шесть приемов пищи. Помимо неё можно пить воду в большом количестве и настои трав. Существует еще одна схожая система питания, в основу которой входит гречка.

Как похудеть на 10 килограмм за один месяц?

Перед летом или важным событием девушки долгое время изнуряют себя правильным питанием, активными физическими нагрузками и голоданием. Зачем же себя мучить, если похудеть на 10 кг возможно всего за один месяц, не нанося время организму.

Суть такой диеты заключается в том, что ежедневно необходимо изменять количество потребляется и растраченных калорий. Благодаря такому подходу организм будет находиться в состоянии стресса, и будет постепенно снижаться вес.

  1. День первый: Потребление калорий не более 1200, расход не менее 300;
  2. День второй: Потребление калорий не более 100, расход не менее 400;
  3. День третий Потребление калорий не более 800, расход не менее 500;
  4. День четвертый: Потребление калорий не более 600, расход не менее 600;
  5. День пятый: Разгрузочный;
  6. День шестой: Потребление калорий не более 600, расход не менее 600;
  7. День седьмой: Потребление калорий не более 800, расход не менее 500;
  8. День восьмой: Потребление калорий не более 100, расход не менее 400;
  9. День девятый: Потребление калорий не более 1200, расход не менее 300;
  10. День десятый: Разгрузочный.

Как правильно выходить из диеты?

Мало знать, как похудеть на 1 кг за 1 день, необходимо задуматься, как сохранить результат. Выход из диеты должен осуществляться трое суток. В это время необходимо питаться порциями, размерами до 400 грамм, пять раз день. В качестве основных продуктов питания можно использовать каши на обезжиренном молоке, фрукты и овощи.

Однако, самое полезное и стабильное снижение веса может дать только правильное питание, наполненное полезными веществами. Это не диета, а постоянный рацион, придерживаясь его можно оставаться в прекрасной форме.

Видео-урок: худеем быстро на 1 кг

Далее ролик, в котором врач-диетолог, невролог доктор Орлов расскажет способы, при помощи которых можно сбросить минимум 1 кг за 1 ночь:

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть