ПИТАНИЕ

Какие бывают разгрузочные дни для похудения

Сколько можно сбросить после такой разгрузки? Все зависит от массы тела человека, его образа жизни, возраста и некоторых других факторов. В среднем женщины теряют от 300 до 1000 граммов. Они утверждают, что если в дальнейшем продолжать правильно питаться и активно двигаться, то потерянный вес не возвращается.

Разгрузочные дни для похудения: варианты

В праздничные дни так хочется расслабиться, полежать на диване, побаловать себя вкусными десертами и, конечно, попробовать все салаты с жирными соусами! Если вы поддадитесь этому порыву, то вскоре обнаружите солидную прибавку в весе. Но не стоит паниковать. Обычно страшные цифры показывают не вес набранного жира (ну не может человек накопить такое количество за два или три дня!), а вес не проработанной пищи и задержавшейся воды. Вернуть себе спокойствие и избавиться от набранных килограммов вам помогут разгрузочные дни. Варианты мини-диет вы сможете узнать из нашей статьи, затем испытать их на себе и получить отличный результат.

Противопоказания

Прежде чем мы начнем рассказывать про лучшие варианты разгрузочных дней, хочется поговорить о технике безопасности. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, у вас есть аллергия, вы кормите ребенка грудью или беременны, то необходимо получить разрешение своего лечащего врача. Обычно молодые люди (до 30-35 лет) могут похвастаться отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. Их организму совершенно не повредят небольшие встряски и кратковременные изменения в рационе. Но людям старшего поколения все-таки следует себя поберечь и предупредить возможные проблемы. После беседы с терапевтом вы сможете смело выбирать любые разгрузочные дни (варианты и рекомендации мы подробно опишем ниже).

Общие рекомендации

Сбросить вес после праздничных дней можно еще быстрее, если вы обеспечите себе достаточную двигательную активность. Отправляйтесь на прогулку в парк, прокатитесь на лыжах, сходите на каток, достаньте забытый в кладовке велосипед. В конце концов, возьмите детей и поиграйте с ними во дворе! Если вы являетесь поклонником точных мер и весов, то наверняка захотите узнать, как понять, что вы двигаетесь достаточно.

Для этого вам будет нужен небольшой прибор, который называется шагомером. Его вы сможете приобрести в любой аптеке или спортивном магазине.

Кроме того, если у вас есть современный телефон и доступ к интернету, то вы можете скачать полезное приложение, которое поможет вам контролировать двигательную активность. В разгрузочный (да и любой другой) день вы должны сделать не менее 10 000 шагов, а лучше от 12 000 до 14 000.

О том, что ежедневно нужно употреблять не менее двух литров чистой воды, вы, конечно, слышали не раз. Поэтому вы знаете, что вода помогает выводить токсины (которые, кстати, выделяет непереваренная пища), предупреждает возникновения дефицита влаги в клетках, улучшает пищеварение. Но существует условие, которое необходимо строго исполнять, – совершенно недопустимо выпивать большое количество жидкости (и особенно всю дневную норму) сразу.

Такой подход может не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу. Поэтому пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. А если вы хотите сделать питьевой режим более комфортным, то добавьте в воду дольки лимона или лайма, а также листья мяты.

Не увлекайтесь! Разгрузочные дни для похудения, варианты которых мы рассмотрим ниже, – это не способ быстрого сброса веса, а скорая помощь для перегруженного желудка и кишечника. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам придется изменить образ жизни, режим питания и серьезно заняться спортом.

Итак, рассмотрим простые варианты разгрузочных дней очищения организма. Также мы дадим вам общие рекомендации и познакомим с отзывами людей, которые уже проходили этот путь.

Разгрузочный день на твороге

Довольно часто голодные люди испытывают чувство раздражения, у них портится настроение и пропадает желание работать над собой в дальнейшем. Поэтому диетологи и врачи часто рекомендуют проводить разгрузку именно на твороге.
Этот продукт отлично усваивается, не вызывает упадок сил и дает просто потрясающий результат.

Как известно, творог содержит кальций, который укрепляет наши волосы, костную ткань и ногти. Но следует помнить, что усваивается он только с жиром. Если вы хотите не только похудеть, но и помочь организму восстановить ресурсы, выбирайте творог 5-10%-й жирности.

Предлагаем вам 10 вариантов разгрузочных дней:

  1. Классический – смешайте 600 граммов творога и 100 граммов нежирной сметаны, а затем разделите полученную массу на пять порций.
  2. Творожно-ягодный день – взбейте блендером 500 граммов творога и 200 граммов ягод. Употребляйте смесь в течение дня небольшими порциями.
  3. День на твороге и сухофруктах – к обычному количеству творога добавьте 100 граммов мелко порезанных сухофруктов.
  4. Творожно-кефирный день – соедините 500 граммов кефира и такое же количество творога, разделите это на несколько порций.
  5. День на бананах и твороге – вам понадобиться такая же порция творога и три банана.
  6. Творожно-яблочный день – включает в себя килограмм яблок и половину килограмма творога.
  7. День на твороге и мандаринах – 300 или 400 граммов фруктов и 500 граммов творога. Это количество не забудьте разделить на шесть приемов.
  8. Творожно-тыквенный день – к порции творога добавьте 400 граммов тыквы. Разделите эти продукты на пять или шесть частей. Два или три раза употребляйте их отдельно, а в остальные приемы пищи в смешанном виде. Вот еще несколько вкусных рецептов из тыквы для похудения.
  9. День на арбузе и твороге – по 500-600 граммов каждого вида продукта (арбуз взвешивается вместе с коркой). Диета с арбузом
  10. Смешанный творожный день – к небольшим порциям пищи следует добавлять по 80-100 граммов творога. На завтрак, например, вы можете приготовить овсянку, на ланч съесть два яблока, на обед два фрукта, а на ужин запарить измельченные сухофрукты.

Мини-диета не подходит тем, у кого плохо усваивается лактоза. Также на ней будут некомфортно чувствовать себя те, кто в обычные дни употребляет мало клетчатки, отрубей и цельнозерновых продуктов.

Разгрузка на яблоках

Эти удивительно вкусные и полезные фрукты нужно употреблять не только во время диеты, но и в обычные дни. Яблоки помогают работе желудочно-кишечного тракта, задерживают старение клеток, способствуют лучшему усвоению пищи.

Как можно организовать яблочные разгрузочные дни? Варианты мини-диет перед вами:

  1. Только фрукты – в такой день вы должны съесть до двух килограммов сырых или печеных яблок. Не забывайте о воде и двигательном режиме.
  2. Яблочно-творожный день – запаситесь килограммом фруктов и 600 граммами творога. Не ограничивайте количество жидкости, но откажитесь от соли и сахара.
  3. Яблоки и морковь – эти продукты придадут вам бодрости и устранят чувство голода. Эти полезные овощи и фрукты можно приготовить как салат, отварить (речь, конечно, о морковке) или запечь.
  4. Яблочно-медовый день отличается от первого варианта тем, что в каждый прием пищи добавляется по одной чайной ложке меда.
  5. Яблоки и мясо рацион этого дня состоит из 600 граммов куриной грудки, говядины или телятины, а также одного килограмма фруктов. Мясо следует варить или запекать без соли и соусов.
  6. Разгрузочный день на яблочном соке этот вариант не слишком эффективен, так как сладкий сок вызывает скачок сахара в крови, а за ним приходит неконтролируемый голод.

Сколько можно сбросить после такой разгрузки? Все зависит от массы тела человека, его образа жизни, возраста и некоторых других факторов. В среднем женщины теряют от 300 до 1000 граммов. Они утверждают, что если в дальнейшем продолжать правильно питаться и активно двигаться, то потерянный вес не возвращается.

Разгрузочные дни на овсянке

Геркулес особенно популярен в странах Западной Европы и США. Овсянка богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Такая каша позволяет надолго сохранить чувство сытости, и худеющий человек чувствует себя достаточно комфортно.

Расскажем подробнее про разгрузочные дни. Варианты и отзывы вы можете прочесть ниже:

  • В классическом варианте предлагается отварить 200 граммов цельного зерна без добавления сахара и соли. Полученный объем нужно будет разделить на пять частей, чтобы съедать их через равные промежутки времени.
  • Овсянка с фруктами – к каждой порции следует добавлять небольшой плод, равный по размеру половине яблока. Например, киви, банан или половину груши.
  • Овсянка с сухофруктами – при варке каши добавьте в воду заранее измельченную курагу, финики или изюм.

Худеющие утверждают, что результат после разгрузочного дня можно увидеть на весах уже на следующее утро. Как правило, бесследно пропадают 300-400, а в редких случаях 500 граммов. Из плюсов подобной диеты можно выделить отсутствие чувства голода и хорошее настроение.

Варианты разгрузочных дней при беременности

Будущие мамы по-разному реагируют на свое состояние. Одни женщины поддерживают отличную форму, а другие начинают резко набирать вес. Причиной таких изменений нередко является изменившийся гормональный фон. Но в некоторых случаях виновата сама беременная, которая расслабляется или начинает есть по советам старшего поколения за двоих. В любом случае целью разгрузочных дней в данном случае ни в коем случае не является похудение. Небольшая диета призвана остановить или хотя бы немного задержать резкий набор килограммов.

Если вы ждете малыша и чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, подберите для себя комфортный режим питания. Ниже мы предложим вам варианты разгрузочных дней для беременных, а вы обязательно обсудите свое меню с гинекологом и терапевтом:

  • Яблочный день – необходимо съесть полтора килограмма фруктов. Часть из них можно употребить в свежем виде, а часть запечь в духовке. Последний вариант идеально подойдет для тех, у кого есть проблемы с желудком или кишечником. Также вы можете приготовить вкусный смузи, если добавить к яблокам нежирный кефир и щепотку корицы.
  • Овощной день – включает 1,5 килограмма огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы или кабачка. Одни продукты, например, можно съесть в сыром виде, другие потушить, а из третьих приготовить вкусный салат.
  • Белковый день – в этот период готовят половину килограмма диетического мяса и нежирной рыбы. В качестве дополнения можно включить в меню свежие овощи или один литр обезжиренного кефира. Как обычно, отварные, запеченные или приготовленные на пару продукты необходимо разделить на пять или шесть порций.
  • Крупяной день включает в себя 300 граммов отварной гречки без соли, литр кефира или молока. Как вариант, можно приготовить нешлифованный рис (150 граммов) с овощами.

Помните, что такая диета должна проводиться только с разрешения и под контролем вашего лечащего врача.

Варианты разгрузочных дней на кефире

Врачи редко рекомендуют своим пациентам экстремальные и непроверенные диеты. И это неудивительно. Очень часто легковерные дамы слушают советы подруг или берут первую попавшуюся систему похудения, выложенную на страницах подозрительного сайта. Последствия могут быть очень печальны. Вместо отличного результата женщины теряют здоровье и надежду на стройность.

Однако кефирные дни считаются самым безопасным способом разгрузки организма. Даже самые строгие диетологи не возражают против того, что представительницы прекрасного пола ненадолго изменят привычный рацион. Поэтому давайте подробно рассмотрим кефирные разгрузочные дни для похудения.

Варианты:

  • Монодиета – в этот день вы можете выпить только полтора литра кефира (не забывая, конечно, о воде). Чтобы вам не было слишком скучно, добавьте в рацион отруби. Этот продукт транзитом проходит через организм, помогая очищать кишечник и избавиться от накопившихся шлаков. Если вы не едите отруби регулярно, то начинать нужно всего с одной горсти в день. Помните, что максимальное количество, которое можно употребить за сутки, – 100 граммов.
  • День гречки и кефира – берется половина стакана запаренной гречневой крупы и не менее полутора литров кефира.
  • Кефирно-творожный день – включает один литр кисломолочного напитка и 400 граммов творога. Как обычно, делим все продукты на небольшие порции и съедаем их в течение всего дня.
  • Кефир и яблоки – в этот день нужно съесть полтора килограмма фруктов и выпить литр любимого кисломолочного продукта.
  • Огурцы и кефир, пожалуй, самое популярное сочетание среди тех, кто хочет похудеть. В этот разгрузочный день можно съесть до килограмма овощей и выпить до одного литра напитка. Не запрещается готовить из огурцов салаты с ложкой нерафинированного масла и свежей зеленью.
  • Шоколадно-кефирный день включает в себя оригинальное, но довольно спорное меню. На завтрак можно выпить чашку кофе или какао, через пару часов стакан кефира, еще через некоторое время съесть 50 граммов горького шоколада. На полдник снова выпейте какао, на ужин съешьте порцию шоколада, а перед сном вас ждет еще один стакан кефира.

Отзывы тех, кто испытал мини-диеты на себе, разделяются. Известные актеры и люди, связанные со сценой, предпочитают худеть на кефире и огурцах. Они утверждают, что благодаря такому режиму питания можно быстро избавиться от пары лишних сантиметров, чтобы надеть любимое концертное платье или костюм. Домохозяйки пишут, что им трудно сдержать себя во время работы на кухне, они часто срываются и едят запрещенные продукты. Поэтому дамы предпочитают более сытную диету, дополненную яблоками или творогом.

Разгрузка на гречке

Гречневая крупа – это очень полезный и ценный продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов. Запаренная или вареная, она помогает организму активизировать обменные процессы, выводить из кишечника непереваренные остатки пищи, а также укрепить стенки сосудов.

Как провести разгрузочный день на гречке? Варианты мини-диеты читайте ниже:

  1. 250 граммов запаренной с вечера крупы делят на несколько порций, а потом употребляют в течение дня с овощами, фруктами или кефиром.
  2. Гречка с молоком – добавьте к указанному выше количеству каши полтора литра молока (здесь указан дневной объем).
  3. Гречка с яблоками – в этот день вы должны съесть 250 граммов крупы и три крупных яблока. Этот вариант не подойдет тем, кто страдает от повышенной кислотности в желудке.
  4. Гречка и овощи это оличный вариант для тех, кто любит плотно поесть. Вы можете приготовить салат из огурцов, помидоров, болгарских перцев и зелени. Или потушите капусту с томатами и репчатым луком. Не добавляйте в овощи масло, соль и специи.

Самые эффективные разгрузочные дни

По версии врачей и ведущих популярной в нашей стране телевизионной программы «Здоровье», можно выделить самые эффективные мини-диеты. Итак, расскажем подробнее про лучшие варианты разгрузочных дней:

  1. Белковый день – включите в меню отварное филе одной курицы. Приготовьте птицу, снимите кожицу, удалите кости и разделите мясо на шесть порций. Организм тратит много сил и энергии на переваривания белка, что способствует быстрому снижению веса.
  2. День клетчатки – приготовьте салат из капусты, сырой свеклы и сельдерея (каждый вид овощей по пятьсот граммов). Также разделите блюдо на несколько частей и ешьте его через равные промежутки времени.
  3. Грейпфруты и зеленый чай – в каждый прием пищи съедайте по половине фрукта и выпивайте по одному стакану напитка. Горечь чая и грейпфрута снизит ваш аппетит, и вы не будете испытывать чувство голода.

А какие вы выберете варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы людей, испытавших все эти диеты на себе, не сильно отличаются. Они утверждают, что каждый день приносит хороший результат. Но одни не могут себе представить жизни без мяса и выбирают белковую диету. Другие чувствуют себя комфортнее, когда в холодильнике стоит тазик овощей. А третьи любят зеленый чай и фрукты. Поэтому мы рекомендуем попробовать каждую мини-диету и определиться с выбором самостоятельно.

Как добиться лучшего результата? Если вы запланировали провести разгрузочный день, то накануне постарайтесь отказаться от кулинарных излишков. Включите в меню овощи, яблоки, отруби. Откажитесь от хлеба, выпечки, картофеля, сахара и белого риса. На ночь выпейте стакан кефира или съешьте два вареных белка. На следующий день после разгрузки не нужно набрасываться на пищу. Пейте воду, откажитесь от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Если вы выполните все эти рекомендации, то потерянный вес не вернется, а вы лишитесь еще пары сантиметров в области талии и бедер.

Какой разгрузочный день самый вредный и неэффективный

Диетологи и врачи считают: лечебное голодание недопустимо без соответствующего назначения. Что не должны включать в себя разгрузочные дни для похудения? Варианты на воде и так называемое сухое голодание. Дело в том, что организм человека начинает накапливать запасы жира, если чувствует, что ему не хватает пищи. Причем накопление продолжается и после того, как вы завершите диету. В результате остановить набор веса в дальнейшем будет очень трудно. Возможно, даже придется пройти цикл лечения гормональными препаратами.

Заключение

Сегодня мы рассмотрели самые популярные разгрузочные дни. Варианты и польза некоторых из них подтверждены врачами и диетологами. Часть подобных диет ставится специалистами под сомнение или вообще не рекомендуется. Поэтому мы призываем вас каждый раз консультироваться с терапевтом, чтобы сохранить здоровье и избежать ненужных проблем.

Источник

Варианты популярных разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни, по сути, являются очищающей, то есть детокс-программой. Они помогают подготовиться к пляжному сезону, дать отдых органам пищеварения после праздничных застолий, а также почистить организм. Это лучший способ быстро нормализовать состояние здоровья.

ПРАВИЛЬНОЕ ПРОВЕДЕНИЕ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Разгрузочная программа основана на монодиете — употребление в течение дня одного продукта. В дневное время следует употреблять только один низкокалорийный продукт. Это дает возможность пищеварительной системе легко справиться с поступающей пищей. Энергия, которая должна была пойти на расщепление различных компонентов, высвобождается для чистки организма. Так удается распрощаться с излишками жира, шлаков и токсинов из тела. Дни для похудения проводятся дважды в месяц. Злоупотреблять разгрузочными днями опасно ввиду образования дефицита нужных веществ. В случае серьезных проблем с лишним весом следует получить консультацию врача.

Приняв решение провести день для похудения, нужно соблюсти некоторые условия, чтобы сделать это наиболее удобно и правильно:

  • разгрузочный день нужно устраивать при плотном графике. Это поможет не думать о еде слишком часто. Можно позаботиться о наличии под рукой нежирного кефира, который утолит острый приступ голода;
  • интенсивную физическую нагрузку рекомендуется исключить. Экономия энергии поможет перенести разгрузочный день легче. Но и сидеть на одном месте также не стоит, так как это приведет к более сильному ощущению голода. Хорошо посетить массаж, баню или просто двигаться на свежем воздухе;
  • процесс разгрузки должен проходить естественно. Нет необходимости принимать слабительные или мочегонные препараты. Излишняя нагрузка на почки может навредить;
  • два или три литра воды — норма при разгрузочной диете для похудения. Предпочтительно пить как можно больше в начале дня. Утром натощак следует принять столовую ложку растительного масла для предотвращения застойных явлений в печени. Разрешается пить настой желчегонных трав или шиповника;
  • есть надо не спеша, медленно пережевывать пищу, это способствует более сильному чувству насыщения даже маленькой порцией и способствует похудению.

Объем пищи, состоящей из белковых продуктов, составляет не более 600 граммов. Если это фруктовый или овощной день, то не больше двух килограммов. В течение одних суток проведения разгрузки можно потерять до одного килограмма лишней массы тела. Регулярное повторение приведет к более заметному результату похудения. Конечно, перед проведением такой встряски для организма следует послушать совет врача. Особенно это касается беременных и недавно родивших женщин, а также при серьезных заболеваниях.

Польза разгрузочных дней:

  • организм получает самый хороший отдых от обильной пищи, употребления несовместимых продуктов;
  • уходит запас в виде шлаков и токсинов, что способствует похудению;
  • при отсутствии должного эффекта от диетического метода похудения, день разгрузки поможет запустить обмен веществ и ускорить метаболизм;
  • разгрузочные дни могут стать началом перехода на правильное питание, помогут скорректировать рацион в сторону более полезной пищи;
  • тренировка силы воли поможет не только в похудении, но и в достижении других целей.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

День разгрузки должен быть основан на личных пищевых предпочтениях. Но если нужен быстрый результат, то стоит выбрать рацион из огурцов или яблок.

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ

Это самая доступная и полезная разгрузка для организма. Яблоки обладают богатым набором витаминов, низкокалорийны, богаты антиоксидантами и нормализуют работу кишечника. Нужны два килограмма зеленых, несладких яблок, пара литров обычной минеральной воды без газа. Можно сделать зеленый чай без сахара или шиповник. Весь объем яблок необходимо распределить на шесть частей. Примерно треть яблок можно запечь с добавлением корицы или меда. Рекомендуется запекать все яблоки при повышенной кислотности желудка, гастрите и язве. Яблочный день может избавить организм от трех килограммов излишнего веса. Нужно лишь быть готовыми к тому, что яблоки способствуют хорошему аппетиту.

Для беременных женщин, а также для тех, кто не выдерживает такой строгий разгрузочный день, можно добавить к яблокам нежирный творог. На один день следует взять 600 граммов творога и один килограмм яблок. Вода — минимум два литра. При токсикозе хорошо использовать яблочно-кефирный день, состоящий из полутора литров однопроцентного кефира и полутора килограммов яблок.

ОГУРЕЧНЫЙ ДЕНЬ

По праву огурцы можно назвать чемпионами среди самых эффективных овощей для разгрузочного дня. При минимуме калорий этот овощ обладает тартроновой кислотой, мешающей превращению углеводов в жиры. Калорийность такого дня составит не более 300 ккал, что благоприятно для похудения. Огуречный разгрузочный день может избавить от 3,5 килограмм. Этот день следует провести без тяжелых физических нагрузок. Понадобятся свежие огурцы, полтора килограмма, разделяемые на пять или шесть порций. Нужно исключить соль, специи и другие добавки. Можно дополнить меню двумя яйцами и парой столовых ложек отрубей.

ГРЕЧНЕВЫЙ ДЕНЬ

Такой вариант для похудения поможет избавиться от лишнего веса, почистит желудочно-кишечный тракт, нормализует обмен веществ. Один стакан крупы заливают двойным количеством крутого кипятка и запаривают. Крупа должна быть из цельного зерна — ядрицы. Кашу лучше приготовить накануне, вечером. Добавлять ничего не следует. Гречка является самым медленным углеводом, поэтому хорошо насыщает и не приводит к повышению сахара в крови. А также понадобится литр однопроцентного кефира.

Каша принимается в пищу шесть раз в день, при этом ее следует запивать кефиром. Такой вариант сочетания продуктов оказывает послабляющий эффект и чистит кишечник, что также помогает похудению. Нужно пить минералку или чай на травах. За день уйдет не более чем полтора килограмма излишков массы тела. Есть ее можно и больше, но без приправ и добавок это будет сделать невозможно, что хорошо скажется на фигуре.

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Белковый разгрузочный день с целью похудения чуть более сложен в приготовлении, но не менее эффективен. Рекомендуется делать единожды в неделю, чтобы закрепить вес в норме. На завтрак необходимо принять столовую ложку растительного масла. После этого понадобится порция белкового коктейля. Приготовление его состоит в смешивании стакана молока, банана и ста граммов творога. Можно использовать готовый коктейль для спортивного питания. Нужно съесть также сто граммов телятины в отварном или запеченном виде, выпить несладкий кофе.

Спустя 4 часа, начинается обед, состоящий из стакана минералки, двухсот граммов отварной говядины, можно с помидорами, зеленью. Завершает разгрузочный обед зеленый чай. По прошествии 4 часов нужно съесть не более двухсот граммов куриных грудок, отваренных и освобожденных от кожи. Можно съесть небольшую порцию салата из пекинской капусты. В качестве питья подойдет стакан минеральной воды, а также желчегонный чай. После четырех часов принимается ужин. Вечерний прием пищи состоит из двухсот граммов фасоли в томате и стакана томатного сока.

КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ

Для этого варианта разгрузочного дня понадобится до двух литров однопроцентного кефира, который нужно употреблять в течение дня в пять или шесть приемов. Кефирный разгрузочный день весьма удобен своей простотой и эффективностью. Он помогает похудеть на два килограмма. Этот полезный продукт нормализует микрофлору кишечника и чистит его за счет послабляющего эффекта, день на кефире лучше провести дома.

Разгрузочные дни являются быстрым способом привести себя в порядок и дать эффективный отдых организму после излишеств в еде. Но следует осознавать, что вес будет уходить не за счет потери жира, а в основном из-за очищения кишечника от шлаков и избавления от лишней воды. Поэтому такой метод похудения — временная мера, помогающая быстро прийти в форму.

Источник

Какие бывают разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения: варианты и правила

6 Мар 2017 09:57 © Женская доля

Считается, что разгрузочные дни для похудения – самый безобидный способ избавления от лишнего веса. Но минусы есть и у них. Так что осторожность не помешает. При разгрузке регулярное потребление калорий у человека снижается на 20-30% от нормы. Таким образом организм очищается, из него уходит лишняя жидкость, и в результате масса тела снижается.

Польза разгрузочного дня

Как правило, в течение всего дня нужное есть один или два продукта.

За счет низкого потребления калорий жир быстро сгорает, вес уходит.

В такие дни организм очищается от шлаков. В итоге лучше работает кишечник, исчезают аллергические реакции и дерматит, улучшается общее состояние кожи.

Вред разгрузочного дня

После разгрузки организм может начать запасать все поступающие питательные вещества, преобразуя их сразу в жир. В итоге можно быстро набрать все, что скинули.

  • Замедление обмена веществ

Обычно разгрузочные дни не сбалансированы по БЖУ, и это приводит к нарушениям метаболизма и неполадкам в работе пищеварительной системы.

Из-за нехватки энергии в такие дни человек может стать раздражительным, у него может снизиться работоспособность, возникнуть слабость – вплоть до головокружений.

Правила разгрузочного дня

Если взвесить все «плюсы» и «минусы», удастся прийти к выводу, что разгрузочные дни не так уж безопасны для здоровья. Однако если вы все же решили прибегнуть к такому способу похудения, старайтесь следовать определенным правилам – так вы сведете риски к минимуму.

Потреблять меньше калорий – это не значит вообще ничего не есть. Этого можно достичь, например, уменьшив порции своего обычного рациона питания или ограничив потребление жирной и калорийной пищи – жареного мяса, майонезных салатов, колбасы и полуфабрикатов, сдобной выпечки и сладких десертов.

Подберите для себя оптимальный вариант разгрузки, который не будет подвергать ваш организм сильному стрессу, и придерживайтесь его всякий раз, когда возникнет такая необходимость. Нет никакой нужды проводить над собой практические опыты.

В такие дни необходимо выпивать минимум два литра воды. Тогда организм действительно будет очищаться.

  • Не употребляйте в разгрузочный день соль и специи

В этом случае вода не будет задерживаться в организме, и будут исключены отеки.

  • Не устраивайте более одного разгрузочного дня в неделю

Иначе в организме может произойти сбой, после которого вы станете набирать массу вдвое быстрее, чем раньше.

Важно!

  • В день, следующий за разгрузочным, не набрасывайтесь на еду, какой бы голодной вы ни проснулись. В противном случае вся ваша разгрузка напрасна.
  • Во-первых, воздержитесь от быстрых углеводов (сахара, хлеба, выпечки, макарон и т.п.).
  • Во-вторых, снизьте количество потребляемых калорий на 5-7% от обычной нормы – для этого достаточно накладывать на тарелку на 3 ст. ложки еды меньше.
  • И в-третьих, ешьте чаще, не допуская возникновения чувства голода. Но перекусы должны быть полезными – фрукт орешки, йогурт вместо булочки или конфетки.

Варианты меню разгрузочных дней

Существуют виды разгрузок по группам:

  • углеводная разгрузка – рисовые (гречневые, овсяные), арбузные, огуречные, яблочные дни;
  • белковая разгрузка – творожные, мясные, рыбные дни;
  • молочная разгрузка – кефирные, йогуртовые, молочные разгрузочные дни

Отварная курица (без кожицы) целиком или отварная телятина без соли (допускается соевый соус в малых количествах) распределяется на пять приемов пищи в течение дня. Пить только воду.

Кефирно-яблочный разгрузочный день

На один прием пищи – только яблоко и полстакана кефира. Приемов пищи должно быть не более шести, но не менее трех в день. Кефир в данном варианте играет значительную роль, ведь молочная кислота с успехом очищает кишечник.

Рисовый разгрузочный день

В день допускается три приема пищи. По 50 г сухого риса с фруктами и молоком, а на обед и ужин – с овощами. Рис лучше не варить, а запаривать с вечера (залить кипятком и оставить на ночь, предварительно промыв горячей и холодной водой)! В качестве питья выберите зеленый чай.

Гречнево-кефирный разгрузочный день

На завтрак, обед, ужин питайтесь только гречкой, запаренной с вечера по аналогии с рисом. Не добавляйте соли. В качестве перекусов и перед сном выпивайте по стакану кефира.

Огуречный разгрузочный день

Если вам нужно быстро похудеть, устройте разгрузочный день на огурчиках. Этот овощ сочетает в себе два полезных качества – в нем очень мало калорий и в нем содержится тартроновая кислота, замедляющая процесс трансформации углеводов в жиры. Кроме того, огурцы выводят воду из организма. За такую разгрузку можно потерять до 3,5 кг.

За разгрузочный день ваш организм получит максимум 300 ккал, поэтому лучше всего его устраивать, оставшись дома. Нежелательны физические и умственные нагрузки. Возьмите 1,5 кг свежих крепких огурчиков и поделите норму на 6 приемов. Есть их нужно без соусов, в чистом виде. Если чувство голода очень сильное, допустимо съесть 2 вареных яйца и 2 ст. ложки отрубей.

На заметку

Астродиетологи считают: легче всего проходят и оказываются наиболее эффективными для похудения те разгрузочные дни, которые проводятся в день рождения. Речь идет не о дате, а о дне недели – понедельник, вторник и т.д. Узнайте свой день и с момента пробуждения «питайтесь» согласно выбранному варианту разгрузки.

Правильные разгрузочные дни для похудения

Добрый день, уважаемые читатели моего блога. Очень давно не писала статей, вы наверное уже соскучились. Последнее время много изменений в жизни, поэтому пока совсем не до блога. Вначале немного расскажу о себе, а потом уже про разгрузочные дни для похудения.

Самое основное — то что я перешла на новую работу. Причем это была 2 смена работы. С предыдущей меня сократили и я пошла в новую сферу. И теперь занимаюсь контекстной рекламой. Давно думала в этом направлении.

И ниссколько не жалею о смене работы. Плюс это лето у меня прошло очень активно. Самое веселое, что я, наконец-то, сходила в отпуск. Первый в своей жизни))). Ну а теперь статья. Читайте и экспериментируйте.

Кефирный день

Про данную, так сказать, диету я уже писала в своей статье раньше. Вот она — Разгрузочный день на кефире. Просто еще раз повторю условия для тех, кто не хочет переходить по ссылке. За день необходимо выпить 1- 1,5 литра нежирного кефира (1%).

Прием пищи, точнее кефира необходимо разделить на 5-6 раз. Кефир пьем без добавок, без сахара. Не забываем про жтдкость, можно зеленый чай. Похудение происходит не только за счет небольшого потребления каллорий, но и за счет очищения кишечника.

А приятные последствия — улучшается цвет лица, появляется борость и легкость.

Творожный день

За день необходимо съесть 600 грамм нежирного творога. Заправить его можно также нежирной сметаной. Даное количество разделите на 6 приемов — то есть по 100 грамм за раз. С утра можно выпить черный кофе с молоком, но без сахара. Плюс не забываем про большое количество чистой воды.

Творожно-молочный день

Для проведения творожно-молочного разгрузочного дня возьмите 400 грамм творого и 800 мл молока. И то и другое должно быть не жирным. Съесть это необходимо за 4 приема. То есть по 100 грамм творога и 200 мл молока.

Чайный день

Думаю всем давно известно, что зеленый чай обладает большим количеством полезных свойств. Самые основные — он очищает и оздоравливает наш организм. Из названия думаю понятно, что будет входить в рацион данного дня. Да, имено чай. Зеленый. И вода. За день желательно выпить до 3 литров чая. Еонечно же без сахара, мы же худеем))

Гречневый день

Греча по праву считается одним из самых полезных продуктов. В ней очень много полезных веществ, белка, микроэлементов. Поэтому разгрузочный день на гречке — один из самых популярных. Для него необходимо отварить всего стакан гречи. Как мы знаем, она увеличивается в объеме, поэтому, кго вполне хватит на весь день. В этот день вы можете пить либо только воду, либо 1% кефир.

Вместо гречи можно взять рис. Остальные условия — те же. Рис отлично выводит лишнюю воду из нашего организма.

Шоколадный день

А данный день, я думаю, понравится всем сладкоешкам. Лично у меня в планах следующий разгрузочный день сделать именно таким. В этот день можено съесть 1-2 плитки горького шоколада. Разделите приемы пищи на 5-6 раз. Плюсы — очищение организма, снижение веса и масса удовольствия.

Огуречный день

В данный момент, возможно, информация будет уже не актуальной, но все же. Может у кого-то еще и есть домашние огурчики. За день можно съесть примерно килограмм огруцов в любое время. И плюс 2-3 литра чистой воды. Огурцы можно заменить тыквой или перцем. Такой день считается одним их самых полезных разгрузочных дней.

Картофельный день

Возьмите 1 кг картофеля. Вы можете его сварить или запечь. Конечно же, без соли. Съедаете в течении всего дня. Идеальный день для любителей картошки))

Яблочный день

Думаю такой вариант тоже известен многим. За день можно съесть примерно 1,5 кг яблок. Кушать их можно в свежем виде или в печеном. Также пьем воду и яблочный сок.

Разгрузочный день на сухофруктах

Тоже очень полезен. Норма — 0,5 кг сухофруктов — кураги и чернослива. Плюс вода.

Мясной день

В такой день можно съесть примерно 0,5 кг вареного мяса. Оно должно быть обязательно не жирным. Сочетайте с зелеными овощами. Добавьте заленый чай без сахаа.

Рыбный день

Похож на мясной. Только вместо мяса возьмите 400 грамм вареной или запеченой рыбы.

Ну вот, пожалуй, я и написала все самые популярные варианты. Советую не увлеваться частой практикой проведения таких дней. 1-2 раза в месяц, не чаще.

Кстати, читательницы моего блога, я нашла для вас чудесный сайт. На нем вы можете найти мастера по маникюру в своем городе очень быстро и максимально удобно для вас. Вот он — Nail-Masters.ru. Советую воспользоваться, а потом написать в комментариях насколько полезным он был для вас.

И еще, хочу здесь написать о моем участии в онлайн игре «Такси-мани». Она все еще работает, заработанные деньги я из нее вывожу. На данный момент я вывела уже больше 10 тыс. А вложила где-то около 3000.

Обычно вывожу на яндекс деньги, затем на кредитную карту. Таким образом планирую закрыть долг по ней. Сейчас доход в месяц чуть больше 5000 руб. Считаю, что это очень неплохой доход.

Ссылка для регистрации вот — Зарегистрироваться в Такси-мани.

На этом все, спасибо за внимание.

Дорогие друзья, если Вам понравилась статья, скажите автору «спасибо», нажмите на кнопки соц сетей!

С любовью к Вам, Наталья Давыдова

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Особенно важно соблюдение особого режима питания, если отмечается наличие избыточного веса. Однако человеку может быть сложно резко отказаться от отдельных продуктов и постоянно придерживаться выбранной здоровой диеты. В этом случае стоит задуматься и провести разгрузочные дни для похудения, вариантов которых существует довольно много.

Впрочем, изначально нужно определить, что представляет собой разгрузочный день, и каких правил следует придерживаться в процессе его поведения.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочными называют дни, на протяжении которых соблюдается одна из эффективных монодиет для похудения и омоложения организма. В такие дни человек должен употреблять исключительно один продукт, который может дополняться другими более вкусными добавками.

Главное употреблять, продукт, выбранный для монодиеты, маленькими порциями и с определенной частотой (5-6р в день).

Важно знать, что разгрузочные дни для похудения являются не только отличным способом похудения, но также и хорошей поддержкой пищеварительной системы, которая обычно пребывает в состоянии постоянной нагрузки. Разгрузочный день запускает важные физиологические процессы, приводящие к быстрому очищению организма.

Разгрузочные дни для похудения – правила проведения

Важнейшим правилом проведения разгрузочных дней для похудения является употребление на протяжении выбранного дня большого количества жидкости. Следовательно, нужно выпивать приблизительно 1,5-2,5 л воды, чтобы организм имел возможность вывести разные вредные вещества и продукты метаболизма.

Нельзя проводить разгрузочные дни для похудения слишком часто. 1-2 дней разгрузки в неделю вполне достаточно для очищения организма и активной потери лишнего веса. Если же проводить очистку организма слишком часто, можно запустить нежелательные изменения органов и тканей.

Перед началом разгрузочных дней для похудения беременным, кормящим мамам и людям с хроническими заболеваниями следует обязательно проконсультироваться с диетологом. Не стоит проводить разгрузочные дни для организма также женщинам со слишком выраженными симптомами ПМС.

Следует понимать, что разгрузочный день не подразумевает голодания, поэтому пищу нужно употреблять довольно часто, а утро лучше начать со стакана воды. Нельзя также в это время нагружать организм физически или морально, ведь при этом расходуется намного больше сил и энергии.

Эффективные варианты разгрузочных дней для похудения

Белковый разгрузочный день

Белковая разгрузка считается одной из самых эффективных для людей, желающих сделать фигуру более стройной. В качестве основы может использоваться птица, мясо нежирных сортов, рыба, а также бобовые. Обязательно следует употреблять большое количество воды.

Минимальным объемом воды, который должен поступать в организм в период разгрузки является 2,5л. Размер 1 порции должен составлять не более 200г, а принимать пищу нужно через каждые 4-5 часов.

Как вариант, можно использовать на завтрак 100г копченой телятины, заправленных 1ст.л оливкового масла. Также можно употреблять кофе без каких-либо добавок, таких, как сахар.

На обед можно употребить 200г отварной говядины, которую можно запить стаканом минералки или зеленого чая. Полдник может составить филе курицы в отварном виде (200г), запитый стаканом минералки или какого-то желчегонного чая.

На ужин лучше всего выбрать тушеную фасоль (200г). В качестве напитка отлично подойдет томатный сок.

Рыбный разгрузочный день

Такой вариант разгрузки тоже является отличным вариантом для желающих похудеть и людей с атеросклерозом или сахарным диабетом. Допускаются все сорта рыбы небольшой жирности, например, щука, лещ, окунь и другие.

Из напитков можно использовать несладкий кофе, обычную воду, чай несладкий (можно с молоком), а также отвар шиповника. Можно употребить 600г филе рыбы в отварном виде. Это количество следует разделить на 4-7 одинаковых порций, являющихся меню разгрузочного дня.

Разгрузочный день на гречке

Применяя этот вариант разгрузки организма, можно сбросить около 500 г и стимулировать обменные процессы. Очищение организма на гречке позволяет также очистить пищеварительную систему. 250 г гречневой крупы нужно залить 500 г воды или кипятка.

Можно запарить крупу или сварить ее обычным образом. Приготовление гречки лучше начать вечером перед началом разгрузочного дня. Готовую кашу следует разделить на 4-7 равных частей, которые следует употребить за день. Добавлять соль и масло нежелательно.

Для усиления эффекта можно запивать гречку кефиром (1%). Однако такое совмещение продуктов приведет к послаблению кишечника, поэтому важные встречи лучше отложить. Кроме кефира подойдут травяные чаи и минеральную воду.

Творожный разгрузочный день

Поразительных результатов можно достичь, выбирая разгрузочный день на твороге. Он позволяет не только сбросить 0,5-1кг нежелательного веса, но также является полезным для людей, больных сахарным диабетом, нефритом, нарушенным кровообращением, а также страдающих разнообразными болезнями и нарушениями пищеварительной системы. Полезные такие разгрузочные дни также при подагре и гепатите.

Нужно взять 600 г нежирного творога (9%). Его нужно разделить на 6 порций для дневного меню, а также смешать с 60 г сметаны. Добавлять сладкие добавки, сахар и разные сиропы нельзя. В качестве напитков можно выбрать отвар или настой шиповника, воду, молоко или кефир.

Разгрузочные дни — какие бывают варианты

Всем людям, желающим быстро похудеть, специалисты в области диетологии советуют регулярно устраивать разгрузочный день. Это оздоровительное мероприятие общепризнано как весьма эффективное средство, способствующее нормализации массы тела.

В этой статье:

Основная цель разгрузочного дня

Основной задачей разгрузочного дня является восстановление нарушенных процессов обмена веществ. Необходимый лечебный эффект достигается за счет вынужденного расходования жировых молекул клетками организма.

Диетологи утверждают, что разгрузочный день по своей эффективности сравним с действием фармакологических препаратов. При регулярном проведении подобных мероприятий можно заметно снизить свой вес в течение одного-двух месяцев.

Общий принцип составления меню

Многочисленные варианты разгрузочных дней отличаются между собой суточным набором продуктов питания.

Несмотря на кажущееся разнообразие рекомендуемых блюд, общий принцип составления меню остается неизменным для любого типа разгрузочного дня: за сутки человек должен получить как можно меньшее количество калорий.

При таком подходе в организме искусственно создается дефицит энергии. В результате клетки нашего тела вынуждены активно расходовать жировые отложения, тем самым способствуя похудению и нормализации биохимических процессов обмена веществ.

Основные варианты разгрузочных дней

Рассмотрим разгрузочные дни, которые наиболее приемлемы для самостоятельного проведения в домашних условиях.

  1. Творожный день. 500 г обезжиренного творога съедают в течение дня за 4-5 приемов.
  2. Яблочный день. 1кг яблок делят на 5 примерно одинаковых порций и употребляют в пищу в течение дня.
  3. Кефирный день. За несколько приемов выпивают 6 стаканов кефира.
  4. Рыбный день. Около 400 г отваренной без соли нежирной рыбы делят на 5-6 равных порций.
  5. Овощной день. Из сырых овощей готовят салаты с добавлением одной-двух чайных ложечек растительного масла или сметаны и съедают их за 5 приемов. Общая масса овощей должна составлять приблизительно 1,5 кг.

Следует учесть, что некоторые из вариантов разгрузочных дней подойдут далеко не всем. Например, при язвенной болезни желудка противопоказано употребление в пищу сырых овощей на протяжении целого дня. При желании сбросить несколько кг за счет ограничения калорийности рациона сначала необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Насколько эффективен разгрузочный день

О том, насколько эффективно прошел разгрузочный день, можно судить по уменьшению массы тела (обычно от нескольких сотен граммов до одного килограмма). При грамотной организации данного оздоровительного мероприятия у человека наблюдается спокойный сон, а на следующее утро ощущается прилив сил и энергии.

При воспроизведении текста статьи Разгрузочные дни — какие бывают варианты, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Разгрузочные дни:

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни — это та же самая диета, по мнению диетологов, которая дает организму отдохнуть и нормализовать, улучшить его деятельность.

Предложил разгрузочные дни первый диетолог Певзнер. Они были направлены на борьбу с ожирением.

Всю неделю нужно было сидеть на низкокалорийной пище, то есть это целый день сидеть на определенном продукте, например полтора килограмма яблок или два килограмма овощей, полтора литра кефира, 800 грамм творога или стакан сметаны, главное чтобы не превышать 500-600 ккал в сутки.

Разгрузочные дни для похудения полезны и эффективны, но желаемый результат будет только в том случае, если проводить их регулярно.

За последние 80 лет много изменилось, но разгрузочные дни до сих пор очень актуальны. Сегодня хочу предложить вам, уважаемые читатели, эффективные разгрузочные дни для похудения.

Как разгрузочные дни для похудения влияют на организм?

Дни разгрузки благоприятно влияют на организм.

  1. Выводят продукты распада, выводят шлаки и токсины, лишнюю жидкость.
  2. Организм каждый день переваривает огромное количество еды, большая часть не несет ценности, разгрузочные дни дают организму отдохнуть.
  3. Дают возможность пересмотреть свой рацион питания.

Вес на разгрузочных днях будет снижаться плавно, постепенно 1-2 килограмм за неделю, за счет активации метаболизма, так как такие дни ограничены в калориях. День разгрузки будет более результативными, если вы после него не будете налегать на жирное, жареное, сладкое, поменяете свое питание.

Огуречный и гречневый разгрузочный день для похудения

День разгрузки на огурцах.

Огурец уникальный овощ, обладающий двумя ценными качествами.

  1. В них очень маленькое количество калорий, что ценно для желающих похудеть.
  2. Содержится тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

На огурцах можно сбросить до трех килограмм, поэтому это один из самых действенных разгрузочных дней.

В день мы едим полтора килограмма огурцов, распределяя на пять-шесть приемов. Соль, специи, соусы не используем, но можно добавить одну — две столовые ложки отрубей и 2 яйца в день.

День разгрузки на гречке. Гречневая крупа замечательный продукт, содержащий огромное количество ценных веществ, главное правильно ее приготовить.

Крупу варить не надо. Только запаривать. С вечера берем одну часть крупы и заливаем двумя частями кипятка, и пусть остается до утра. Подходит для диетического питания только цельное зерно ядрица. Гречневая каша прекрасно насыщает организм и не повышает сахар в крови, то есть вы не будете испытывать чувство голода длительное время.

Поэтому гречневая диета очень популярна. В день можно съесть столько гречки сколько вы сможете. Но нельзя класть масло, молоко, соусы приправы, поэтому вряд ли вы много ее съедите. Очень хорошо если вы будете съедать чашку запаренной гречки каждые 2- 3 часа и не забывайте пить воду чистую без газа.

Яблочный и кефирный разгрузочный день для похудения

День разгрузки на яблоках. Регулярное употребление яблок увеличивает в кишечнике полезные бактерии, устраняющие процессы гниения и способствуют лучшему усвоению еды. Поэтому рекомендуется кроме свежих фруктов употреблять еще и печеные яблоки.

Разгрузочный день: полтора килограмма яблок, лучше кислых и нейтральных, но не сладких. В течение дня пользуйтесь принципом: если чувствуете голод — съешьте яблоко, если вам не хочется значит вы не голодны.

Разгрузочный день на кефире — самый популярный и известный вид разгрузки. Кефир поможет вам сбросить 0,5-1,5 кг, кроме того улучшит работу кишечника.

Литр — полтора литра кефира, желательно нежирного выпить за 5 6 подходов за день. То есть каждые 2 3 часа.

Разгрузочные дни для похудения бывают разные : овощные, мясные, рыбные, молочные, творожные, выбирайте на свой вкус в зависимости от вашего организма. Если разгрузка войдет в привычку, то ваша фигура станет стройной, и самое главное на долгое время.

Варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях

Здравствуй, дорогой читатель. Ты, наверняка, не раз бывал в ситуации, когда нужно было очень срочно скидывать пару килограмм. Единственно возможный способ сделать это — устроить себе разгрузочный день. Какие варианты разгрузочных дней для похудения бывают — читай ниже.

О сторонниках и противниках этого метода

Тот факт, что для рождения истины нужен спор, никто не отменял. Вот уже больше полусотни лет сторонники и противники разгрузочных дней ведут споры. Рассмотрим оба мнения:

лагерь сторонников утверждает

  1. такое неожиданное лишение всего и сразу заставит организм «очнуться», «взбодриться». Выбирая разные дни, бессистемно, можно отучить организм откладывать «на запас».
  2. всем нужен отдых для восстановления сил. Наш кишечник также нуждается в таком щедром подарке, особенно после праздников (но не сразу после них!)
  3. невозможно сделать разгрузочный день на вредной пище. Устраивая хотя бы раз в неделю такую разгрузку, можно приучить понемногу организм к правильному питанию

противники во всеуслышание твердят

  1. трудно предугадать, как именно повлияет стресс от «разгрузки» на ваш организм. Возможно однообразная еда ему не очень понравится и в знак протеста может начаться диарея или тошнота
  2. не обследовавшись и не сделав УЗИ, крайне рискованно устраивать такие дни. При некоторых заболеваниях жкт это может быть опасно
  3. нельзя «разгружаться» чаще 2 раз в неделю, да и этого многовато… Мало кто слышал о дистрофии мышечной ткани, но именно такое может случиться с теми, кто выбрал такой путь

Как достичь больших результатов

Результат разгрузочного дня напрямую зависит от того, какому продукту вы отдали предпочтение, насколько правильно вы выполняли все необходимое и как провели следующий день. Запомните следующее:

на следующий день после такого голодания нельзя резко загружать желудок

  • в течение дня не отказывайте себе в воде
  • ешьте тогда, когда захотите
  • не пейте в эти дни мочегонные или слабительные препараты, да и вообще никакие лекарства, тем более витамины

Лучшие из лучших

В домашних условиях вы можете приготовить множество разных основ для такого дня. Самыми эффективными являются разгрузочные дни, в которые включено разнообразное меню из одинакового продуктового ряда.

Например, разгрузочный день на сельдерее, где можно и соком побаловать, и салатиками всевозможными и даже супчиком овощным угоститься. Творожно-кефирный или рисово-гречковый — эти виды пользуются особой популярностью из-за лёгкости приготовления (не надо ничего настаивать или тереть на тёрке).

Выбрать ваш вид, который будет эффективен лично для вас поможет диетолог. Кому-то лучше худеть на огурцах, а для кого-то — лучше на овсянке.

Худеем с белком

«Белковый» день, равно и белковая диета крайне полезен для сужения на пару сантиметров в области живота и бёдер. Это происходит потому, что белок помогает быстрому сокращению мышц.

Какие бывают разновидности:

  • творожный. Чтобы 500 гр не были для вас неподъёмной силой, разделите на как можно больше маленьких порций. Помните, чем чаще вы едите, тем больше организм тратит энергии на работу желудка и кишечника, а это и есть — прямой путь к похудению
  • весь день пьём 2 л молока 1%. Питьё можно сопровождать съеданием 1-2 ложек творога
  • день на кефире будет ознаменован не только снижением веса, но восстановлением перистальтики кишечника, а также омоложением всего организма. Как похудеть на кефире статья тут.

И снова любимая «греча»

Худеть на гречке — одно удовольствие! Важно помнить: в нашем случае её варить нельзя. Заливаем стакан гречки (лучше зелёной) двумя стаканами кипятка и даём заночевать. И не смейте солить, тем более перчить.

Соль не должна оказаться в вашем организме в этот день. С утра лучше «залить» желудок стаканом воды или кефиром 1%, а потом поесть немного заготовленной гречки. За весь день вы должны съесть только этот питательный продукт. Пить воду можно, даже нужно!

Худеем с рисом

Рисовый разгрузочный день принесёт вам лёгкость и снижение веса на 1,5-2 кг. Принцип следующий: рис заливаем горячей водой 1 к 2 , где 2 — это вода и варим 2-3 минуты. В отличие от гречневого дня, рис богат витамина группы В, однако для тех, кто сталкивался с запорами, лучше его заменить на овсянку или гречку. Пить кефир, кстати, можно!

Грызём и худеем

Самый распространённый и любимый метод избавления от см на талии — яблочный день. Сколько брожу по полям интернета и каждый раз нахожу разные цифры для худения на яблоках. Кто-то пишет, что съесть надо 1,5 кг, кто-то — до трёх кг советует съедать.

Я уже давно дарю себе дни разгрузки именно с помощью этого фрукта. Сколько съедаю я? А кто знает? Просто, каждый раз, когда хочу поесть, я начинаю грызть яблоко.

Причём, со шкуркой и косточками! Там больше всего витаминов, к тому же на то, чтоб переварить кожицу тратится больше калорий, чем на всё яблоко.

Продержаться на воде

Устраивать разгрузочный день с помощью воды советуют многие диетологи. Однако, лично мне оно не подошло. Уже к обеду, после выпитого литра я почувствовала слабость — на этом день на воде закончился.

Не могу не сказать, что воды способна творить чудеса омоложения организма, она очищает и восстанавливает клетки, даруя им эластичность.

Сколько пить воды? Вот и я думала, что смогу три литра осилить, увы…

Время настало прощаться

Дорогие друзья, надеюсь, вы получили ответ на вопрос, каким видом разгрузочного дня вы воспользуетесь в скором времени, а потом непременно сообщите нам, пожалуйста. Находить нужные ответы на свои вопросы не всегда легко, тут, отчасти, везение нужно.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть