ПИТАНИЕ

Какие продукты нельзя есть при похудении живота

Молочные продукты несут в себе много пользы – улучшают обменные процессы организма, ускоряют метаболизм, нормализуют давление и при этом являются источником кальция, магния, животных белков.Очень часто диетологи предлагают устраивать себе разгрузочные дни на коровьем или соевом молоке. Правильно проведенный разгрузочный день поможет избавиться за короткий срок от пары лишних килограммов.

Список продуктов для похудения живота и боков — какая еда приводит к набору веса, а какая к похудению

26 июля, 2020 Красота и здоровье Admin

Прекрасная половина человечества мечтает о плоском, подтянутом животике. Но не все могут похвастаться таковым. Красивый, обтягивающий наряд женщина прячет в дальний угол шкафа. Вместо этого одевает на себя балахон, что бы спрятать ненавистный, выпирающий живот. А как же пляж? Ни один купальник не замаскирует этот дефект. И женщина начинает усиленно бороться с ненужными жировыми отложениями.

Правила, что способствуют похудению живота и талии

К большому сожалению, стоит признать, что эти зоны являются наиболее проблемными у женщин. При наборе лишнего веса именно на животе и талии мы видим первые изменения. А при потере вес, эти проблемные зоны уходят самыми последними. Очень часто после беременности и родов мы можем заметить начинающуюся проблему именно в этих участках, поэтому важно не упустить момент и начать бороться с этим как можно раньше.


Идеальная талия — это мечта каждой девушки

Причины возникновения лишних сантиметров

Чтобы достичь оптимального результата, для начала нужно разобраться с причинами, которые привели к увеличению объемов зон живота и талии. Их может быть несколько:

  • заболевание печени, нарушение гормонов и другие проблемы со здоровьем. В данном случае настоятельно рекомендуется посетить врача для постановки диагноза. Только специалист даст правильные рекомендации по поводу лечения самой причины ожирения и рациона питания. Самостоятельно можно навредить организму, поэтому лучше не затягивать с решением проблемы;
  • ни для кого не секрет, что употребление пивав чрезмерных количествах может послужить причиной отложения жира именно в зоне живота. А добавьте к этому и всевозможные «вкусняшки» к пиву, что крайне калорийны;
  • если причиной того, что вы поправились, есть малоподвижный или сидячий образ жизни, стоит начать заниматься спортом. Ведь какой бы диеты вы не придерживалась, сантименты будут упорно к вам возвращаться;
  • если вы любитель покушать много и вкусно, привыкли к жирной пище и не представляете свою жизнь без майонеза, вряд ли вам поможет употребление полезных продуктов поверх всего этого лакомства. В первую очередь нужно научиться ограничивать себя в употреблении вредных продуктов и блюд.

После того, как вы хорошенько проанализируете причину появления лишних сантиметров, можно смело приступать к разбору того, что стоит кушать для их уменьшения.


Нормализуйте общий режим

С чего следует начинать похудение живота и талии?

Для начала разберем общие правила, которые помогут нам привести тело в хорошую форму. Рекомендации следующие:

  • первое и самое основное правило, которого следует придерживаться не только во время диеты, а и на протяжении всей жизни — это питьевой режим. Человек на 80% состоит из воды, поэтому очень важно пополнять запасы нашего организма для поддержания хорошего обмена веществ. В день человек должен выпивать 2-2,5 л чистой питьевой воды. Но не забываем, что это средний показатель. Учитывайте свой вес, умножая 30 мл на 1 кг. Только нельзя выпить ее за один раз залпом с чувством выполненного долга. Воду нужно пить дробными частями. Например, по стану за один раз. Кстати, о пользе воды предлагаем вам прочитать нашу статью на тему «Почему и сколько нужно пить воды?»;
  • приемы пищи должны быть частыми и регулярными. Нельзя съесть всю суточную норму еды в 1-2 приема, потому что у вас не хватает времени или по другим причинам. За день должно быть 5-6 приемов пищи. Но последний как минимум за 2 часа до предполагаемого отбоя;
  • обязательно нужно следить также и за объемом съедаемых продуктов. Вес одной порции не должен превышать 250 грамм, так организм легко усвоит обед и не отложит ничего про запас;
  • откажитесь от соли;
  • воздержитесь от сахара;
  • выполняйте физические упражнения.

    Придерживаясь этих правил, вы сможете заметить первые результаты в достижении намеченных целей. А чтобы навсегда распрощаться с подкожным жиром, рекомендуем прочитать статью «Методы борьбы с подкожным жиром на талии».


    Зелень и овощи всегда лидируют

    Общие сведения

    Как правильно питаться, чтобы похудеть, не прибегая к жёстким диетам? Все продукты питания можно условно разделить на две группы: продукты первой группы можно назвать энергетическими стимуляторами, повышающими тонус организма; ко второй группе относятся те продукты, которые способствуют восстановлению и росту тканей.

    Первая группа продуктов способствует похудению, а вторая мешает.Однако, если вы приняли решение изменить рацион питания, то помните, что резкое снижение веса недопустимо. В настоящее время есть много новомодных диет, обещающих экспресс-похудение в рекордно короткие сроки – не вставайте на этот путь.

    Оптимальная скорость снижения веса – терять не более 0,5 кг в неделю. Кажется, что это очень мало, но если вашей целью является именно уменьшение объёма жировой ткани, а не потеря воды и мышечной массы, проявите немного терпения.

    Если худеть быстро и неправильно, то мышечная масса будет уменьшаться, а жировая прослойка увеличиваться. Представляете, как тяжело будет потом с этим бороться? Вы даже спортом заниматься вряд ли сможете…

    Какие продукты полезны при похудении живота и талии?

    Если вы решили сесть на диету, мы немного поможем разобраться с продуктами, которые стоит употреблять. Чтобы процесс прошел легче и быстрее.

    Продукты, полезные при похудении живота и талии:

    • На завтрак нужно употреблять максимальное количество клетчатки. Она способна надолго избавить вас от чувства голода, при этом убережет тело от застоя жидкости и отеков. Это очень хорошее средство для уменьшения талии. Продукты богатые на клетчатку – это практически все свежие фрукты и овощи, бобовые и зерновые культуры.
    • Кроме того, не забываем о важном белковом компоненте. Это мясо нежирных сортов (кролик, курица, индейка), яйца, сыр и орехи, семечки. Но последние компоненты употребляем аккуратно. Поскольку они весьма калорийны. Также рекомендуем прочитать «Список самых калорийных продуктов».
    • Следующая рекомендация касается всеми любимой привычки пить кофе по утрам и на протяжении дня. Попробуйте заменить любимый напиток зеленым чаем. Результаты не заставят себя ждать. Зеленый чай полезен тем, что он уменьшает аппетит, налаживает процесс обмена веществ и выводит шлаки. При этом не хуже бодрит по утрам.
    • Зелень дополняет этот список. Ее можно кушать в неограниченном количестве.
    • Не стоит употреблять чересчур жирные молочные и кисломолочные продукты. Пытайтесь выбирать йогурты и кефиры с минимальным содержанием жира, а также творог. Сейчас в магазинах можно без проблем найти обезжиренные продукты, которые будут одновременно полезны для организма и не нанесут вреда вашей талии. А обо всех малокалорийных продуктах вы узнаете в нашей статье «Список низкокалорийных продуктов».


    Принцип замены любой диеты

    • Омега-3 жирные кислоты необходимы нашему организму, особенно в период похудения зон живота и талии, потому что на длительный период дают организму чувство насыщения. Натуральными источниками являются рыба и морепродукты нежирных сортов, яйца и молочные продукты. Также эти насыщенные жиры можно употреблять в качестве биологических добавок.

    На основе полезных продуктов существуют различные уже подобранные системы питания, которые помогут достичь максимальных результатов. Например, прочитайте об одном из вариантов — «Шведская диета».

    Молочные продукты, помогающие худеть

    Кисломолочные продукты содержат в себе достаточно много калорий, но это не значит, что нет таких молочных продуктов, которые не способствовали бы похудению. Существуют даже диеты, основу которых составляют молочные составляющие. Такие диеты проще переносятся организмом, так как молочные продукты содержат множество полезных микроэлементов, поддерживающих микрофлору кишечника и при этом сжигающих жировые отложения.

    Молочные продукты несут в себе много пользы – улучшают обменные процессы организма, ускоряют метаболизм, нормализуют давление и при этом являются источником кальция, магния, животных белков.Очень часто диетологи предлагают устраивать себе разгрузочные дни на коровьем или соевом молоке. Правильно проведенный разгрузочный день поможет избавиться за короткий срок от пары лишних килограммов.

    Наиболее частными и востребованными продуктами из серии кисломолочных называют: молоко, кефир, ряженку, сыворотку, натуральные йогурты, но при этом жирность данных продуктов не должна превышать 1,5-2%, для йогурта – 3 %. Так же не стоит приобретать обезжиренные кисломолочные продукты, хоть это выглядит очень маняще. Пользы от такого кисломолочного продукта вы не почувствуете.

    От каких продуктов стоит отказаться или что нельзя есть при похудении живота и талии?

    • Сразу затронем овощи и фрукты. Не стоит злоупотреблять бананами, виноградом, изюмом, инжиром и финиками, а также картофелем (!), маринованными или консервированными продуктами.
    • Не стоит злоупотреблять солью. Соль способствует задержке жидкости в организме, потому обменные процессы замедляются, а злополучные сантиметры будут оставлять вас очень неохотно. Если вы уж совсем не можете употреблять пресную пищу, попробуйте соль заменить лимоном.
    • Хлебобулочные изделия попадают под табу! Это не только лишний жир на талии, но и на наших ягодицах.
    • На удивление — белый рис также стоит кушать в умеренном количестве, поскольку он лидер по содержанию крахмала.
    • Чего категорически не стоит кушать, при попытках уменьшить свою талию – это сладости. Простые углеводы и сахар очень вредны для тонкой талии и сразу появляются в виде ненужных отложений на ней.
    • Жирные сорта рыбы по типу лососевых видов, скумбрии. Среди мяса – это табу на баранину и свинину. Особенно в жареном виде.
    • Также стоит избегать разных сладких газированных напитков, подсластителей, красителей, усилителей вкуса, транс-жиров и алкоголя. Все эти продукты замедляют обмен веществ и будут мешать в похудении.


    Любой фастфуд или полуфабрикат откладывается на талии

    • Забываем напрочь о фастфуде, чипсах и полуфабрикатах!
    • Всевозможные виды масел самые калорийные и первые откладываются на нашей талии. Допустимым остается оливковый продукт.
    • Конечно, соусы, кетчуп и майонез – это враги нашей талии!
    • Колбасы, копченые продукты, рыбные консервы не приносят пользы, вызывают аппетит, да еще и мешают похудеть нашей талии. Кстати, об аппетите – о врагах фигуры рекомендуем прочитать материал «Продукты, усиливающие аппетит».

    Как видим, никаких безумных ограничений нет. Но не забывайте заботиться о своей талии, а борьбу с лишним жиром начинать на ранних стадиях.

    Продукты худеем за неделю отзывы

    • Вода. Наиболее важным продуктом, снижающим аппетит, является вода. Чистая вода – основа всех существующих диет, так как поддержание водного баланса очень важно при похудении и контроле веса. Минеральная негазированная вода хорошо перебивает голод, и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению токсинов и активизации обменных процессов организма. Для утоления голода, желательно выпивать стакан воды перед едой. Это поможет включить процесс пищеварения, а также создаст ощущение наполнения желудка. После еды, следует вообще удержаться от употребления любой жидкости, так как размытый желудочный сок наносит вред организму.
    • Белковая пища. Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже, если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка – куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба. Жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе активно укрепляют наши сосуды и способствуют похуданию. Но самое главное то, что в рыбе содержится комплекс, отвечающий за тонус мимических мышц, что препятствует старению кожи. А ее белки при переваривании почти не выделяют токсинов, что обеспечивает прекрасный цвет лица.
    • Овощи с отрицательными калориями, на переработку которых уходит больше калорий, чем в них содержится. В любом случае, они полезны для желающих стать стройнее, так как в них много клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ. Ежедневное употребление хотя бы одного вида положительно влияет на процесс очистки организма от шлаков. Этими продуктами являются – артишоки, мангольд, цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, эндивия (вид цикория), зеленый горошек, черная редька, савойская капуста, красная свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, шпинат, кочанный салат, кресс-салат, цуккини, одуванчики.
    • Ананас– это, пожалуй, самый известный борец с жиром. В одно время его избрали панацеей, и в одночасье он стал неотъемлемым компонентом различных диет. Считалось, что в ананасе есть уникальный фермент – бромелайн, расщепляющий сложные липиды. Этим открытием сразу же воспользовались производители различных “сжигателей жира”, и появилась масса препаратов на основе экстракта ананаса.
    • Все цитрусовые: грейпфрут, памело, апельсин, мандарин. Цитрусовые снижают уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Жиросжигательные свойства грейпфрута лишь недавно получили научное обоснование. Исследования показали, что в этом фрукте содержится флавоноид нарингин, который действительно обладает жиросжигающим эффектом, это вещество активизирует работу печени и обладает выраженным желчегонным эффектом. А, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрутов благотворно отражается на фигуре: постепенно приостанавливается нарастание жировых отложений.
    • Папайя – в ней есть все водорастворимые витамины и большая часть таблицы Менделеева, в плоде дынного дерева содержатся папаин, расщепляющий белки, и группа неспецифических липаз, которые воздействуют на липиды, поступающие в наш организм. Такой ферментативный состав плода дынного дерева упрочил за ним репутацию “природного сжигателя жира”.
    • Зеленый чай. Благотворно влияет на процессы метаболизма в организме, выводит токсины. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.
    • Соя – вот источник кальция, отличная альтернатива для тех, кто не любит молочные продукты.
    • Пряности – цикорий, имбирь и корица. Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус. Некоторые “эрготропные” продукты – чеснок, лук способствуют процессу похудения за счет воздействия на гипоталамус.
    • Орехи – источник хороших жиров, клетчатки и белка. Да, в орехах много калорий, но они одновременно являются хорошим источником белка, клетчатки и «хорошего»(мононенасыщенного) жира, которые способствуют снижению веса. Добавьте их в салат, съешьте с фруктами, добавьте в овсянку.
    • Оливки и приготовленное из них масло – идеальные диетические продукты. Если ежедневно по утрам натощак выпивать по чайной ложке оливкового масла или съедать 10-12 оливок, можно контролировать свой вес, не набирая лишние килограммы. Оливки богаты витаминами, каротином, белками и, конечно же, маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны и слизистые оболочки, благотворно влияют на работу желудка, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы. Помогают при заживлении ран, очищают организм от шлаков и токсинов.

    Предлагаем ознакомиться Влияние йоги на похудение

    Вы наверняка слышали о программах снижения веса, где худеющие теряли вес всего в течении недели. Данную диету называют – диета для ленивых. Каким образом нужно питаться, чтобы можно было достичь больших результатов всего за 7 дней?

    • В первую очередь увеличьте ежедневное потребление воды до двух литров. Вы можете пить чай, кофе, но все-таки больший объем жидкости должен приходится на очищенную воду;
    • Устройте себе разгрузочный день с помощью кефира. Это отличный кисломолочный продукт, выводящий шлаки и токсины из вашего организма;
    • Хорошими помощниками в потере веса будут кислые яблоки и груши, картофель (простой, отварной, без добавок);
    • Очень полезны будут овощи, приготовленные на пару, без добавления масла и соли;
    • Можете есть фрукты – апельсин, грейпфрут, бананы, но не в больших количествах. Ешьте лучше чаще, но меньше;
    • Из зерновых можно кушать гречку, бурый рис, перловку;
    • Более питательным продуктом в вашем рационе может быть куриная грудка.

    Используя данные продукты, вы можете самостоятельно составить наиболее подходящее для вас меню. Можете комбинировать продукты, придумывать что-то новое и лишние килограммы с вами быстро попрощаются.

    Легко и быстро худею с помощью перечисленных продуктов. Сначала тяжело отказаться от жирной пищи, но, когда чувствуешь легкость в теле и видишь, как уходят лишние килограммы, не хочется останавливаться. Стараюсь делать эксперименты, все очень полезно и вкусно. Мой результат – 3 кг за неделю, пока даже не верится!

    Много читала отзывов, думала, что похудеть невозможно и что отказаться от всех любимых булочек, конфет-котлет будет невероятно сложно. Но! Оказалось, все гораздо легче. Оказывается, конфеты легко заменить на апельсин или банан, картофель фри на простой отварной, а овощи на пару это вообще что-то чудесное по вкусовым ощущениям.

    Хочется написать пару слов о продуктах для похудения за неделю. Для меня это очень тяжело, я ненавижу пресную еду. Люблю все соленое либо слишком сладкое. Но зрелище в зеркале заставило меня прислушаться к полезным продуктам. Начала с разгрузочного кефирного дня, это было тяжелее всего, потом уже, начав употреблять курицу и каши, большее количество яблок, груш и воды и увидев на весах минус 2 кг, моему счастью не было предела. Это действительно работает!

    Продукты мешающие худеть

    Обычно продуктами, мешающими худеть являются те, которые задерживают в организме влагу, не расщепляют жиры и углеводы. Бывает, человек много ходит, занимает себя в спортивном зале, но вес остается прежним. В этом случае стоит пересмотрить меню своего питания. Если вы строго намерены сбросить пару лишних килограммов, то эти продукты явно помешают в достижении вашей цели:

    • Газировка. В стакане шипящей воды находится 11 кусочков сахара, представляете? Норма для человека составляет 24 кусочка в день, если желаете похудеть, еще меньше. Так что, газированный напиток типа кока-колы, спрайта и фанты срочно убираем прочь и не кладем в свою продуктовую корзину;
    • Белый хлеб.Вы слышали об исследовании, в результате которого выяснили, что ежедневное потребление двух ломтиков хлеба приводит к увеличению показателя лишнего веса на 40 %. Сколько хлеба едите вы? Кажется, тут стоит ограничить себя;
    • Пиво.Данный пенный напиток приведет вас только к пивному животику, больше ни к чему хорошему. Скорее убирайте данный продукт из своей жизни, иначе от лишних килограммов вам не избавиться;
    • Мороженное.Да-да, этот продукт невероятно вкусный, но и также невероятно мешает избавляться от лишнего веса. Всему виной сахар, его слишком много в этом продукте;
    • Полуфабрикаты.Обработанный полуфабрикат сдержит в себе большое количество соли и вкусовых добавок, что значительно задерживает воду в организме. Да и вообще, данный продукт в переработанном вреде не несет в себе полезных компонентов, а только может навредить состоянию вашего здоровья.

    Не забывайте, что для того чтобы достичь эффекта, нужно не только исключать вредные продукты, но и уменьшать порции полезных и калорийных продуктов, так как это тоже будет способствовать вашему скорейшему похудению.

    Источник

    Как уменьшить висцеральный жир на животе: особенности диеты, примерное меню на неделю

    Адипозная (жировая) ткань в теле человека представлена двумя видами жира ― подкожным и висцеральным.

    Подкожный жир состоит из белых клеток и обычно локализуется на бедрах, талии и животе.

    Висцеральный жир в основном содержит бурые клетки и откладывается в брюшине на поверхности внутренних органов. Он служит амортизатором, защищая органы от ударов и вибрации, а также является энергетическим резервом.

    В норме количество висцерального жира должно составлять до 15% от общего количества адипозной ткани.

    Его избыток ― это не только объемный животик и отсутствие талии, но и риск развития многих опасных недугов, в том числе варикоза, тромбоза, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже онкологии.

    Главный фактор образования внутрибрюшных жировых депо ― малоподвижный образ жизни и слишком калорийный рацион.

    Поскольку удалить жир с поверхности внутренних органов хирургическим путем нереально, единственным способом устранить его является сочетание физических нагрузок и правильного пищевого поведения.

    Особенности рациона для похудения живота и боков

    Дневное меню желающего избавиться от висцерального жира должно быть составлено таким образом, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей.

    Тогда организм в качестве «топлива» будет вынужден использовать отложенные на поверхности внутренних органов жировые запасы.

    В то же время рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Каждое из этих веществ необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.

    Белки

    Состоящие из цепочек альфа-аминокислот, белки служат в организме основным строительным материалом: входят в структуру ДНК и РНК, ферментов, гормонов и антител. Животные белки, в составе которых есть полный комплект из 8 видов незаменимых аминокислот, называются полноценными.

    Жиры

    Эти низкомолекулярные органические вещества в организме выполняют энергетическую, пластическую, защитную функции, они необходимы для построения клеток, входят в состав гормонов, простагландинов. Биологическая ценность липидов зависит от их состава.

    Растительные масла содержат много незаменимых жирных кислот, и поэтому считаются самыми полезными.

    Жиры животного происхождения, а также модифицированные (трансгенные) жиры провоцируют развитие ожирения и снижают интенсивность метаболизма.

    Углеводы

    К этой группе биоорганических соединений относятся моносахариды, олигосахариды и полисахариды.

    Первые две группы ― простые углеводы ― очень калорийны, и служат для организма источником энергии, это глюкоза, фруктоза, лактоза, мальтоза и другие сахара.

    Полисахариды (целлюлоза, крахмал) входят в состав клеточных оболочек растений, принимают участие в синтезе нуклеиновых кислот и продуцировании гепарина, но энергетическая ценность их практически нулевая.

    Поэтому в диеты для похудения рекомендуется включать продукты, содержащие сложные углеводы.

    Принципы питания для сжигания висцерального жира

    Для устранения висцерального жира следует соблюдать следующие принципы:

    • Энергетическая ценность рациона не должна превышать 1700 – 2000 ккал.
    • Дневной рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по БЖУ.
    • Есть рекомендуется 4-6 раз в день небольшими порциями, так как через 4-5 часов после приема пищи скорость обмена веществ снижается, что создает условия для образования «жировых депо»,
    • Никогда не есть на ночь. Поскольку в ночное время процессы переваривания пищи замедлены, поздний ужин провоцирует отложения жировой ткани.
    • Вводить в рацион больше белковых продуктов. Это нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Дневной рацион должен включать в общей совокупности 160- 180 г. белков.
    • Из общего числа углеводов (100-150 г. в сутки) 80% должны приходиться на сложные. Их содержат крупы, бобовые, отрубной и цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты. Полезно включать в меню продукты, содержащие много клетчатки. Она обеспечивает долговременное чувство сытости и прекрасно «чистит» кишечник. Сладости из рациона следует полностью исключить.
    • Жиров рекомендуется употреблять не больше 30-50 г. в день, причем это должны быть преимущественно растительные масла.
    • Употреблять не меньше 2 л жидкости в сутки, она благотворно влияет на обменные процессы и нужна для поддержания водно-электролитного баланса.

    Готовить блюда также нужно правильно. Овощи, фрукты и ягоды по возможности следует употреблять в сыром виде, в этом случае в них сохраняется максимальное количество полезных веществ.

    Из способов термообработки продуктов рекомендуются:

    • приготовление на пару,
    • варка,
    • тушение под крышкой в собственном соку или с небольшим количеством воды,
    • запекание в духовке без использования жира.

    От жареных блюд лучше совсем отказаться, а при необходимости жарить на растительном масле.

    Современные диетологи не рекомендуют также готовить мясо, рыбу и овощи на гриле. Считается, что приготовленные таким способом продукты плохо усваиваются, и поэтому легко откладываются в виде висцеральных жировых запасов.

    Количество соли во время диеты следует предельно сократить.

    Молоко положительно влияет на гормональную активность организма, а как насчет снижения веса? Помогает ли похудеть молочный суп?

    Какие продукты помогают сжигать жир на животе

    При соблюдении режима питания, предназначенного для устранения висцерального жира, рекомендуется включать в меню:

    • из сортов мяса ― постную говядину, телятину, индюшатину, мясо кур и кролей;
    • из сортов рыбы ― сельдь, скумбрию, лосось, лещ, минтай, треску, хек;
    • из молочных продуктов ― кефир, йогурт, простоквашу, низкой жирности сметану и творог, твердый сыр;
    • яйца;
    • из овощей ― все виды капусты, огурцы, помидоры, баклажаны, редис, бобовые;
    • из фруктов ― несладкие яблоки и груши, апельсины, грейпфрут, киви;
    • из ягод ― клюкву, смородину, голубику, чернику, малину, землянику, ежевику;
    • из злаков ― овес, гречку, ячмень, пшено, бурый рис.
    • из сортов хлеба ― ржаной, цельнозерновой, отрубной.

    Список запрещенных продуктов:

    • кондитерские изделия, сладости;
    • фаст-фуд;
    • консервы;
    • копчености;
    • свинина, мясо утки и гуся;
    • животные жиры, маргарин;
    • майонез, острые соусы;
    • выпечка из пшеничной муки тонкого помола;
    • полированный рис, манка;
    • калорийные овощи ― картофель (разрешается в ограниченном количестве), батат, кукуруза;
    • калорийные фрукты ― авокадо, бананы, манго, хурма, виноград, инжир;
    • газированные напитки.

    Несмотря на высокую калорийность, авокадо хорошо насыщает и содержит необходимые для организма жиры. Фрукт можно включать в рацион, но есть его нужно в разумном количестве. Узнайте подробно, как правильно есть авокадо, чтобы похудеть.

    Лучшая диета для похудения живота и бедер

    Система питания, которая, с одной стороны, обеспечивает все потребности организма, а с другой ― стимулирует процессы сжигания жировых запасов, является основой многих диетических методик для похудения.

    Самыми эффективными для удаления висцерального жира считаются диеты:

    1. Аткинса. Классическая низкокалорийная диета, основанная на употреблении белков и жиров с ограничением углеводов.
    2. Ковалькова. Одна их методик раздельного питания, в меню диеты превалируют белки, продукты с гликемическим индексом выше 60 запрещены.
    3. Кремлевская. Одна из популярнейших диетических методик для избавления от висцерального жира, российский аналог диеты Дюкана. Требует строгого учета количества потребляемых углеводов.
    4. Английская. Низкокалорийная трехнедельная диета, основанная на чередовании белковых и овощных дней.
    5. Космонавтов. Тяжелая для выполнения и имеющая много противопоказаний белковая диета с однообразным 20-дневным меню и ограничением калорийности до 700 ккал/день.
    6. Лечебная диета «Стол №8». Эффективная и безвредная для организма лечебная методика питания, которая используется для лечения ожирения во многих клиниках. Предполагает максимальное ограничение углеводов, животных жиров, соли и стимулирующих аппетит острых приправ. В меню преобладают продукты, содержащие большое количество клетчатки.

    Меню для снижения висцерального жира

    Меню диеты, предназначенной для сжигания внутрибрюшного жира, можно составлять самостоятельно. Ориентироваться следует на рекомендованную при активном, среднем или пассивном образе жизни калорийность дневного рациона, списки разрешенных продуктов и их энергетическую ценность.

    Образец меню на неделю

    День первый

    Завтраковсянка на воде
    яблоко
    несладкий чай
    Второй завтракстакан йогурта
    Обедовощной суп
    паровая рыба
    Полдникстакан томатного сока
    Ужинотварная говядина
    овощной салат
    минеральная вода

    День второй

    Завтраквареное яйцо
    2 гречневых хлебца
    несладкий чай
    Второй завтракзеленое яблоко
    Обедчечевичный суп
    отварная куриная грудка
    Полдник100 грамм творога
    Ужинзапеченная в фольге рыба
    2 огурца

    День третий

    Завтракгречневая каша чай с лимоном и медом
    Второй завтракстакан кефира
    цельнозерновой хлебец
    Обедпостный борщ
    отварная телятина
    свекольный салат с оливковым маслом
    Полдникгрейпфрут
    Ужин1 картофелина в мундире
    паровая рыба

    День четвертый

    Завтракпаровой омлет
    тост из отрубного хлеба
    апельсин или травяной чай
    Второй завтрак100 грамм творога
    Обедовощной суп
    тушеный кролик
    2 огурца
    Полдникстакан ягод
    Ужинфасолевое пюре
    зеленый чай

    День пятый

    Завтракпшенная каша
    несладкий кофе
    Второй завтракяблоко или 2 киви
    Обедпаровая говядина
    капустный салат
    цитрусовый фреш
    Полдникпригоршня сухофруктов
    Ужинтворог
    апельсин

    День шестой — повторить меню 1 дня

    День седьмой — повторить меню 2 дня

    Для избавления от висцерального жира необходимо не только соблюдение правильного пищевого поведения, но и регулярная физическая активность.

    Лучшим вариантом физических упражнений считаются бег, плавание, аэробика, велоспорт и другие виды кардиотренировок.

    Мышечные движения в них совершаются за счет энергии, полученной при окислении молекул глюкозы, что стимулирует процесс сжигания внутренних жировых отложений.

    Источник

    Эффективная диета для похудения живота и боков у женщин

    Принцип диеты

    Основной принцип диеты – плавное снижение веса в нужной зоне (по бокам и на животе). Процесс долгий, однако эффект сохраняется надолго. Главная цель – потреблять меньше калорий чем тратишь. При этом основной прием пищи до 6 раз за сутки, остается достаточно сытным. Объем порций уменьшается, при увеличении частоты приема пищи. Обязательно пьется вода – не менее 1.5-2 л в сутки. Присутствует полный отказ от жареного, соленого, алкоголя, сладкого, мучного. Недостаток «вкусных блюд» восполняется употреблением фруктов, овощей.

    Показания к применению:

    • фигура, испорченная после родов;
    • фигура похожая на «грушу»;
    • образование «спасательного круга» в области талии;
    • бесформенная полнота.

    Вместе с жиром на боках и животе при соблюдении диеты происходит подтяжка всего тела.

    Самые эффективные диеты для похудения

    Собираясь сесть на диету каждая женщина старается подобрать для себя самый оптимальный вариант. Специалисты могут посоветовать следующие, нужно сказать самые популярные на сегодняшний день методики:

    Щелочная диета

    Алкалиновая (щелочная) – сравнительно новая методика, позволяющая за 3 недели снизить вес до 8 кг. Основная суть – снижение «закисленности в организме» за счет пополнения щелочного баланса. Питание основано на употреблении исключительно щелочных продуктов, с минимальным включением кислотных и нейтральных.

    Диета 6 каш для похудения

    Широко распространенная методика позволяет за неделю похудеть до 4 кг. Через каждые 30 суток диету разрешено повторять. Основная суть – питание на основе обработанных и цельнозерновых круп (пшенная, перловая, пшеничная, рисовая, овсяная, ячневая). Каждый день используется определенный вид крупы, в последний завершающий все соединяются.

    Средиземноморская диета

    Считается одной из правильных и полезных. Основана на употреблении:

    • фруктов и овощей определенного вида (оранжевого, зеленого, красного);
    • продуктов, содержащих жирные кислоты Омеги-3, Омеги-6;
    • бобовых;
    • меда;
    • мяса.
    • При приготовлении блюд используется оливковое масло. Из жидкости употребляется вода (от 6 стаканов за сутки и красное вино). За неделю позволяет сжечь до 2 кг жира.

    Безкрахмальная диета

    Двухнедельная диета позволяет похудеть на 6 кг. Более длительный курс запрещен по причине недостатка белковой пищи. Основная суть – питание овощами и фруктами, полное исключение крахмалосодержащих продуктов питания. Других ограничений нет.

    Важно! Эффективность любой диеты увеличивается в разы при выполнении специальных физических упражнений высокой интенсивности.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    В число разрешенных полезных продуктов питания входят отличающие низким содержанием калорий и жиров:

    • молочные продукты (обезжиренные);
    • диетическое мясо и нежирная рыба;
    • яйца вареные;
    • бобовые;
    • крупы;
    • фрукты, сухофрукты;
    • овощи;
    • орехи;
    • мед.

    Однако даже разрешенные продукты нужно употреблять согласно рекомендациям специалистов, не злоупотреблять.

    В список запрещенных, а значит вредных попадают следующие продукты:

    • соль;
    • соленые и малосоленые продукты питания;
    • сладкое;
    • мучная выпечка;
    • копченое, жареное, печеное;
    • алкогольные напитки;
    • фастфуды.

    Все это нужно если не полностью исключить, то свести к минимальному употреблению.

    Меню на неделю по Малышевой

    Предлагаем базовое меню на неделю по рекомендациям Е. Малышевой, при желании его вполне можно разнообразить.

    Обратите внимание! Согласно рекомендациям Елены Малышевой, последний 7 день считается разгрузочным.

    Рецепты блюд

    Учитывая свой вкус можно разнообразить диетический стол достаточно простыми и питательными блюдами.

    Суп из сельдерея

    Отварив 100 г куриной грудки, в кипящий бульон доливают немного воды. После закипания опускают свежие мелко рубленные овощи – сельдерей, морковь, лук, томаты, капусту (брюссельскую). Каждого из овощей берут по 50 г. Перчат, кладут лавровый лист. Через 10 минут суп готов.

    Запеченный минтай

    Тушку минтая после разделки рубят на несколько частей, сбрызгивают лимонным соком и укладывают на фольгу. Присыпают зеленью мелкорубленой петрушки. Запекают около 30 минут, при температуре 200 °С.

    Суп из подтопольников

    Набрав 3 л воды доводят жидкость до закипания, добавляют 3 – 4 картофелины, резанные кубиками. Как только картошка сварится, добавляют заранее отваренные и слегка обжаренные на оливковом масле подтопольники (150 г). Вместе с подтопольниками обжаривают морковь (50 г) и лук (маленькую головку). Все соединяют, после закипания суп готов.

    Овощной салат

    Берут по одному маленькому овощу: помидору, огурцу, болгарскому перцу, луковицу, нарезают. Добавляют 100 свежей белокочанной капусты, немного зелени. Заправляют столовой ложкой оливкового масла.

    Картофельный салат

    Отваривают 2 средних картофелины, 1 столовую свеклу (100 г), 1 морковь – измельчают кубиками. Добавляют 150 г резаной брокколи. Смешивают, заправляют соком лимона и оливковым маслом.

    Пять самых эффективных упражнений для похудения живота и боков

    Рационально не просто сидеть на диете, а дополнительно усиленно выполнять следующие упражнения:

    • бег на месте или на свежем воздухе;
    • скакалка;
    • работа на велотренажере или езда на велосипеде;
    • подъем ног с положения лежа;
    • подъем таза с положения лежа на боку;
    • скручивание корпуса;
    • сидячие развороты корпуса;
    • лежачие складывания рук с ногами.

    Так же подойдут игры в настольный теннис, баскетбол, бадминтон, волейбол и даже пионербол.

    Высокоэффективными при сгоне жира с области живота и боков считаются занятия йогой и каллонетикой.

    Противопоказания

    Прежде чем сесть на любую диету нужно пройти консультацию у опытного диетолога. Подобные занятия отличаются некоторыми противопоказаниями и могут причинить серьезный вред здоровью.

    • детский, подростковый, пожилой возраст;
    • беременность, период лактации;
    • наличие хронических заболеваний пищеварительной, сердечной-сосудистой, дыхательной, эндокринной, иммунной системы;
    • недавно перенесенные операции;
    • период ремиссии после опасного заболевания.

    Нельзя забывать, что пренебрежение рекомендациями специалистов может привести к серьезным последствиям:

    • нарушению обмена веществ;
    • развитию анорексии, булимии;
    • возникновению патологий пищеварительной системы.

    При нарушении правил развивается эмоциональное истощение, нарушается сон, появляются депрессивные состояния, физическая слабость.

    При отсутствие противопоказаний помните – определить наличие лишнего висцерального (абдоминального) жира легко. Достаточно измерить талию, нома у женщин – до 88 см, или воспользоваться калькулятором. Более высокие показатели считаются показаниями к диете.

    Вопрос-ответ

    Наиболее задаваемые вопросы женщин, желающих сесть на диету с целью избавиться от излишек абдоминального жира.

    Как перейти на правильное питание для похудения и не срываться?
    Эмоционально достаточно сложно заставить себя сесть на любую диету, особенно если никогда раньше ничем подобным не занимался. Чтобы процесс прошел легко и непринужденно нужно:

    • соблюдать рекомендуемый режим питания;
    • придерживаться белкового, углеводного и жирового баланса;
    • не допускать водного голодания;
    • следить за количеством потребляемых калорий.

    Все это понять и рассчитать поможет диетолог, самостоятельно конечно тоже можно, но многое можно упустить.

    На сколько килограмм можно похудеть на этой диете?
    Придерживаясь рассмотренной диеты для похудения живота и боков у женщин, можно похудеть по-разному. Многое зависит от первоначального веса, от того насколько точно удается соблюдать предложенный рацион, выполняются ли дополнительно физические упражнения. Так сжигание жиров происходит в среднем от 2 до 8 кг. Однако у кого-то на это уйдет неделя, у кого-то месяц и больше.

    Можно ли использовать диету после 50-ти лет?
    Специалисты допускают использование предложенной диеты женщинами в возрасте после 50-ти. Однако отмечают, что подобными делами можно заниматься лишь при абсолютном отсутствии противопоказаний. Организм должен быть здоровым, крепким.

    Во время предполагаемой диеты, стареющий организм не должен нуждаться в нужном питании, своевременном поступлении тех или иных веществ. Поэтому разработать рацион на каждый день должен опытный диетолог, предварительно изучивший общее состояние организма, осведомленный о наличии возможных хронических заболеваний. При малейшем ощущении недомогания, важно прекратить соблюдение диеты и честно обо всем рассказать диетологу.

    Какие продукты жиросжигатели лучше принимать при диете?
    Придерживаясь разработанного меню дополнительно к диете и физическим упражнениям можно добавить употребление «женских» продуктов «жиросжигателей», такими считаются:

    • зеленый чай;
    • грейпфрут и ананас, другие фрукты;
    • имбирь;
    • молочные продукты низкой жирности;
    • овсяная крупа;
    • куриная грудка (постная);
    • красное вино (до 250 мл за день);
    • горчица, кориандр, корица;
    • мед, сухофрукты;
    • свежие овощи и щавель.

    Важно соблюдать водный баланс, для ускорения метаболизма, пить натуральные соки, кефир и кофе (если не противопоказано). Однако все должно четко соответствовать общему дневному рациону.

    Источник

  • Показать больше

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Закрыть