ПИТАНИЕ

Калорийность разгрузочного дня

Утром встала и радостно поскакала к весам, вес они показали 48,2 кг.

Разгрузочный день — отзыв

Разгружаемся после праздников! Какие варианты разгрузочных дней существуют? Кому лучше на них не разгружаться? Калорийность тех дней, на которых сидела я. Ну и результат в отзыве.

Всем привет и добро пожаловать!

Новогодние праздники прошли, а пузенька остался? Тогда вам сюда

Как и большинство людей в прошедшие праздники я не отказывала себе практически ни в чем, как результат, джинсы стали маловаты, а живот, наоборот, большеват.

Что же делать? Худеть!

Но! Диет огромное количество, выбирать лень, а похудеть хочется как можно скорей.

Для такого запущенного случая как раз и существуют разгрузочные дни.

Что же такое разгрузочные дни?

Разгрузочный день — это день, когда ограничивается калорийность рациона. Такое ограничение позволяет ускорить обменные процессы и, следовательно, снизить или поддержать вес

Я в такие дни просто выбираю какой-нибудь продукт или блюдо, которым питаюсь весь день.

Честно признаться, у меня уже есть летний опыт разгрузочных дней, когда мы вернулись с отпуска и прибавили несколько кило. А вы в отпуске поправляетесь?

Вот те разгрузочные дни, на которых я разгружалась летом:

  • белковый разгрузочный день;
  • разгрузочный день на кефире;
  • разгрузочный день на молокочае;
  • разгрузочный день на огурцах.

Из всех этих дней самым легким был на белках, кефирный разгрузочный день был посложнее, день на чае с молоком еще сложнее, а после огурцового разгрузочного дня я уже к обеду поняла, что больше не могу есть эти огурцы, учитывая, что съела всего пару. Почему? Потому что огурцы без соли это ужасно безвкусно.

Вес я, конечно, скинула, а позже так же набрала. Но об этом подробнее расскажу ниже.

Итак, перехожу к более подробному рассказу о прошедших разгрузочных днях после праздников.

В планах было провести 2 разгрузочных дня с условной периодичностью в несколько дней. Задача была похудеть, но не так жестко, как на диете Любимой.

День 1

Утром встала и радостно поскакала к весам, вес они показали 48,2 кг.

Ах да, для тех, кто считает, что не стоит худеть, если на весах не 80 кг: ребята, давайте каждый будет смотреть за собой и своим весом, это во-первых. А во-вторых: при моем росте 158 см. такой вес означает висящий живот и не хилые ляхи. Даже больше скажу, комфортный вес для меня 45-46 кг, не больше.

Разгрузочный день на чае с молоком

Чай с молоком, это реально мой любимый напиток, если мне нужно похудеть, то завариваю зеленый, если нет, то пью черный с сахаром.

Для разгрузочного дня на чае с молоком я заварила чайничек зеленого крупнолистового чая и купила пакет молока.

Пила этот напиток на завтрак, на обед и в остальное время, когда хотела есть.

И знаете, после прожорливых праздничков такой вариант «еды» было сложно тянуть. Но зато живот быстренько сдулся.

Да, кстати, не советую сидеть на диетах такого плана, если есть проблемы со стороны ЖКТ, иначе проблем может стать еще больше.

К вечеру я выпила весь чайничек чая и поняла, что дико хочу есть. Тогда взяла и съела вареное яйцо. Настроение улучшилось и я была готова спокойно идти спать.

Вот калорийность разгрузочного дня на чае с молоком + яйце:

Ну а на следующий день мой вес стал 47,2 кг.

То есть я скинула 1 кг. Хороший результат, как по мне, но вполне ожидаемый. На питьевых днях всегда не малый вес сходит.

После этого разгрузочного дня я несколько дней питалась как обычно и спустя несколько дней решила повторить разгрузку.

День 2

Утром снова встала на весы и они показали 47,4 кг.

Получается, что пару сотен грамм я таки успела набрать.

Разгрузочный день на яблоках

Для второго разгрузочного дня я в Ашане выбрала самые ароматные яблоки, которые не сверкали натертыми боками как игрушки на елке.

Разгрузка на яблоках шла отлично, яблоки оказались вкусными, но(!) прикол в том, что пока ешь яблоко есть не хочется, как перестаешь, так снова голоден.

Съела я так несколько яблок и поняла, что если не придумаю что-нибудь оригинальное, то больше на яблоки смотреть не смогу.

В общем, разрезала яблоко напополам, вынула сердцевину, добавила взбитый мед с корицей и поставила в микроволновку на пару минут. Как же это вкусно! Мягкие яблоки, сладость меда и коричный аромат. Пишу и понимаю, что хочу еще

В общем, на таких запеченных яблоках и прошел вечер.

Калорийность разгрузочного дня на яблоках.

Весы на следующий день показали 47,1 кг.

То есть минус 300 грамм. Вполне неплохо.

Те разгрузочные дни не единственные, какие существуют, их реально очень много и можно подобрать такой вариант разгрузочного дня, который подойдет под вкусовые пристрастия.

  • разгрузочный день на гречке;
  • разгрузочный день на рисе;
  • разгрузочный день на овсянке;
  • разгрузочный день на твороге;
  • разгрузочный день на молоке (про кефирный день я уже писала).

А есть даже разгрузочный день на воде, но это жестко даже для меня.

Но! Как человек, имеющий не малый диетный опыт за спиной, при этом любящий поесть, могу сказать, что на диетах, конечно, можно сидеть сколько угодно. Только излишнее диетное усердие может однажды выйти «боком». Поэтому я планомерно перехожу на ПП (правильное питание), чего и другим советую.

Только правильное питание, равно как и разгрузочные дни, можно подстроить под себя и выбрать тот вариант, который подойдет, а главное, понравится. Ведь, если ПП не нравится, то долго на нем быть не сможете.

На момент перехода я стараюсь не съедать больше дневной нормы по калориям, стараюсь больше пить воды (не всегда получается, но я реально стараюсь), а главное пытаюсь не есть вредную еду и быстрые углеводы.

И спасибо девочкам их похудательного марафона в группе Яжеавтор irecommend за поддержку, за анализ того, что едим и что надо есть. Девочки, вы отличные мотиваторы и пинатели, если это нужно

Но вернусь к теме отзыва. Итак:

1. Разгрузочные дни для похудения имеют место быть, но нужно не забывать о том, что если есть проблемы с ЖКТ, то лучше не рисковать.

2. Если при разгрузочном дне почувствовали себя не хорошо, то прекращаем разгружаться и не геройствуем.

3. Вариантов разгрузочных дней множество, выбираем то, что нравится.

4. Устроить разгрузочный день можно когда удобно, для этого нет нужды ждать удачной фазы Луны или изучать какая планета в вашем доме.

5. Самый эффективный разгрузочный день, как по мне, это день на воде. Но, я считаю, что это уже близко к голоданию, так что смотрим пункт 1.

Лично меня результаты разгрузочных дней вполне устроили. Все-таки минус 1 кг. в итоге, это тоже неплохо.

Перенесла я их неплохо, но разгружаться еще пока не готова. Теперь моя задача научиться правильно и сбалансировано питаться, наладить водный баланс, а там, глядишь и дойду до желаемого веса.

Единственное, что хочу добавить, это: если вы дочитали до этих строк и все еще хотите попробовать разгрузочные дни, то помните, что не надо на следующий день после разгрузочного дня съедать все, что есть в холодильнике, запивая еще и борщом. Дайте организму прийти в себя и не ешьте в этот день как за 2. Съели обычную норму и хватит.

Итог: разгрузочный день я рекомендую как вариант быстрого похудения, но с оговорками, о которых рассказала выше.

Источник

p-ромашка

Разгрузочные дни

На яблоках

Плюсы однодневных яблочных диет:

    Очищение организма от «шлаков» способствующее улучшению самочувствия

Быстрое планомерное похудение до 150–200 граммов в сутки путем «сжигания» собственного жира.

  • Компенсация излишков калорийности, допущенных накануне.
  • В течение суток употребляют только яблоки количеством 1,5–2 килограмма.

    Накануне яблочного дня можно принять слабительное средство в эффективной дозе. Этим достигается максимально полное очищение кишечника.

    Общее количество распределяют на 5–6 частей. Третью часть можно запечь. Печеные яблоки весьма хороши тем, что содержат максимум пектина, способствующего результативному очищению организма от шлаков, то есть облегчающего здоровое похудение. В течение яблочного дня воды пьют столько, сколько необходимо.

    Ежемесячно допустимо устроить не более 4–5 разгрузочных дней на яблоках. Проводите их сразу после относительного перебора калорий.

    На кефире

    5 причин использовать кефирную диету для похудения

    Кефирная диета для похудения имеет ряд преимуществ перед другими диетами. Вот лишь несколько фактов:

    Разгрузочный день на кефире достаточно легко перенести, особенно в жаркое время года.

    Кефир почти полностью усваивается организмом в течение 1 часа.

    Кефир для похудения является лучшим продуктом, так как способен существенно ускорять обменные процессы. Поэтому можно сказать, что этот продукт способствует похудению .

    Молочно-кислые бактерии и дрожжевые грибки, содержащиеся в кефире, подавляют рост в желудочно-кишечном тракте вредных микроорганизмов (например, гнилостных бактерий) и способствуют размножению полезных (бифидобактерий).

    Благодаря «освежающему» действию кефира на микрофлору кишечника, уменьшается количество вредных веществ (токсинов). Это значит, улучшается пищеварение, кожа лица очищается.

    В кефире содержатся незаменимые аминокислоты и много витаминов (A, B1, B3, B6, B9, B12, C, E, H, PP). Кефир богат и минеральными веществами. Он содержит соли железа, калия, кальция, магния, натрия, йода, фтора и другие.

    Как устраивать разгрузочный день на кефире

    Устроить кефирный разгрузочный день очень просто. Для этого возьмите 2 литра обезжиренного кефира (или ацидофилина), разделите на 5–6 порций и выпейте его в течение дня. Ничего другого в этот день употреблять не следует. Для вкуса вы можете добавить соль (не более 5 граммов на день), а также использовать петрушку, укроп, кинзу, имбирь и другие пряности и специи. Хорошо использовать пшеничные отруби для увеличения объема и чувства сытости.

    Не рекомендуется использовать в кефирный разгрузочный день кефир трехдневной (или более) давности, он может довольно сильно крепить.

    На твороге

    Разгрузочный день на творогепо-другому называют «творожным пищевым зигзагом». Мы не рекомендуем питаться одним только творогом длительное время. Применять его следует именно для однодневной разгрузки. Благодаря высокой эрготропности этого продукта за разгрузочный день на твороге вполне реально скинуть до 200 граммов лишнего веса.

    Возможность похудеть на твороге — не единственный повод прибегнуть к творожным разгрузочным дням. Натуральный творог в изобилии содержит витамины и ценные минералы, в том числе биологически доступный кальций, что полезно главным образом для костной системы, здоровья волос, ногтей и для работы сердечной мышцы. А еще творог содержит довольно много белка в отличие от обычной пищи.

    Как устраивать творожный разгрузочный день

    Чтобы творог послужил для похудения следует действовать так. Запаситесь примерно 700 граммами нежирного творога и в течение дня не употребляйте ничего другого, кроме достаточного количества воды (можно и минеральной). Вы можете съесть весь объем за 5–6 приемов. Чтобы разнообразить свое меню, вы можете использовать до 5 граммов соли в день, несколько зубчиков чеснока, укроп, петрушку или тому подобные пряности. Чтобы легче было худеть на твороге добавляйте к нему зелень или свежий огурец.

    Рыбный разгрузочный день

    Многие люди совсем плохо переносят творог и кефир, – им следует иметь в виду возможность проведения «рыбного дня » – вместо «творожного дня» . – В «рыбный разгрузочный день» ничего не употребляют, кроме 650-700 г нежирной рыбы (вес готового продукта) и воды.

    Устраивая себе белковые «пищевые зигзаги», необходимо помнить, что в каждый такой день Вы избавляетесь примерно от 200 г жира. Но помните, что слишком быстрая потеря веса ( больше 5% в месяц от исходного веса ) очень опасно для организма. Поэтому такие белковые зигзаги не нужно устраивать себе слишком часто.

    Справочная информация:

    Калорийность распространенной нежирной рыбы в пересчете на 100гр продукта (в сыром виде)

    Калорийность минтая 70ккал,
    Калорийность пикши 73ккал,
    Калорийность трески 75ккал,
    Калорийность карпа 70ккал,
    Калорийность камбалы 80ккал,
    Калорийность щуки 82ккал,
    Калорийность судака 83ккал,
    Калорийность минтая 70ккал,

    Как устраивать разгрузочный день на кефире, твороге, фруктах и овощах

    Устраивайте разгрузочные мероприятия (кефирно-яблочные дни) раз в 7–10 дней. (норма снижение веса не более 5% в месяц от общей массы тела)

    Чтобы достичь нужного эффекта от разгрузочных дней, надо придерживаться некоторых правил:

    • всё кисломолочное должно быть нежирным (в идеале — обезжиренным);
    • фрукты и овощи должны быть низкокалорийными;
    • весь дневной рацион надо употреблять в 5–6 приёмов;

    Если вы собрались устроить кефирно-яблочный разгрузочный день, то нужно взять примерно 1,5 литра кефира, а яблок столько, чтобы было чувство сытости. Хорошей альтернативой может послужить, например, кефирно-огуречная диета.

    Для приготовления салатов используются разные фрукты и овощи, богатые клетчаткой: яблоки, груши, апельсины, мандарины, сливы, огурцы, капусту, свеклу, морковь. Их употребляют как по отдельности, так и сочетая между собой по вкусу. При сочетании того и другого получаются необычно вкусные фруктово-овощные салаты . Они хороши еще и тем, что содержат необходимые организму питательные элементы и при этом весьма объёмны, что полезно для кишечника. Можно добавлять немного бананов, а для повышения содержания клетчатки — чайную ложку пшеничных отрубей.

    Блюда для кефирно-яблочной диеты очень просты в приготовлении. Заправляют такие «миксы» кефиром, творогом подходящей консистенции или смесью этих продуктов.

    Чтобы придать салатам вкус, используют лимонный сок, соки других цитрусовых, а также подходящие пряности, например, корицу, ванилин, молотый имбирь, кардамон и другие. Можно использовать какой-либо сахарозаменитель, лучше всего на основе аспартама.

    При устроении кефирно-яблочной диеты следует воздерживаться от употребления трофотропных овощей. Их действие на обмен веществ противоположно тому, которое оказывают кефир и творог, и, соответственно, компенсирует его.

    Продукты,которые мешают худеть

    Продукты, оказывающие трофотропное действие, препятствуют похудению. Например, напитки на солоде, изделия с высоким содержанием дрожжей или их продуктов жизнедеятельности, свежее молоко, свиное мясо и особенно сало, дыня, грецкий орех, а также паслёновые овощи: томаты, картофель, баклажаны.

    Комментарии

    Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
    Вы уверены, что хотите удалить его?

    Источник

    Разгрузочные дни для похудения

    Применять разгрузочные дни для похудения — довольно старая стратегия. Многие источники рекомендуют нам ограничиваться яблоками или кефиром 1 день в неделю, чтобы «очистить организм». Но единственный смысл поступать так — снизить калорийность питания, чтобы создать дефицит. Многим людям удобней всю неделю питаться на поддерживающие калории, или с совсем легким дефицитом, а 1-2 дня в неделю устраивать «зигзаг минус», то есть разгрузочный день с продуктами пониженной калорийности. Кроме того, выделяют и «разгрузки» по медицинским показаниям.

    Содержание статьи:

    Стоит ли применять разгрузочные дни для похудения

    Единственное действие, которое стоит совершать для похудения всем — так это контролировать свое питание. Под контролем мы понимаем обеспечение разнообразного и сбалансированного рациона с небольшим дефицитом калорий.

    Обычно вся проблема скрывается в том, что такие рационы сложно соблюдать:

    • при «сидячем» образе жизни мы имеем сниженную потребность в калориях, если хотим худеть без физической активности, приходится существенно ограничивать их «приход»;
    • современные условия жизни мало соответствуют этому. Мы постоянно видим высококалорийную еду, получаем множество предложений ею подкрепиться в течение дня, и фактически должны отказывать себе в еде с коллегами и семьей и питаться отдельно, если хотим сохранить дефицит;
    • на «типичные» 1500-1700 ккал мы можем позволить себе, разве что, стакан крупы в отварном виде, пару фруктов и несколько порций мяса или рыбы. Торты и пирожные при кажущемся небольшом размере, добавят к суточной калорийности порядка 300-400 ккал, следовательно десерты нужно контролировать;
    • популярные кофейные и молочные коктейли мы тоже не сможем пить — высокая калорийность не позволит нам вписаться в рекомендуемые цифры.

    Так что же делать? Многие выбирают ограниченные порции «вкусного», другие же — едят на более высокие калории с тем, чтобы выбрать 1 день, когда калорийность рациона снижается до физиологического минимума. Худеть таким способом тоже возможно, ведь сжигание жира идет и для восполнения потерь этого одного дня.

    Типы разгрузочных дней

    5/2, 1/6 и другие протоколы периодического голодания

    Протоколы периодического голодания выгодно отличает от рагрузок на гречке и капусте всего два факта: они действительно способствуют повышению уровня гормона роста человека; они помогают питаться относительно разнообразно даже в «голодные» дни.

    Использующие протокол 5/2 пару дней в неделю ограничивают свой рацион 500-600 ккал, если не тренируются и 800-1000 ккал, если регулярно выполняют силовую нагрузку. Что можно съесть на такие «ничтожные» калории? Обычно это большая порция салата с заправкой из лимонного сока, трав и растительного масла , порция грудки и 1-2 яйца. Эту пищу распределяют в течение дня равномерными порциями, либо, если это не удобно, устраивают только завтрак и ужин, оставляя просто чашку чая или кофе на обед.

    Протокол 1/6 подразумевает, что 1 день в неделю от завтрака до ужина вы пьете только напитки без калорий, то есть воду, кофе и соки, а вечером едите большой салат из зеленых овощей, плюс порцию белка. Спортсмены могут пить растворенные в воде БЦАА в течение дня, чтобы минимизировать катаболические реакции.

    Моноразгруз на овощах

    Это очень распространенный в русскоязычном интернете способ. Рекомендуют съедать 1-1,5 кг овощей в виде салата или в «свободном» виде в течение дня. Салат можно заправить столовой ложкой растительного масла, или добавить к нему немного семян льна . Чего нельзя добавлять — так это соль, и приправы, которые ее содержат. Кроме того, стоит избегать употребления глутамата натрия .

    Разгрузочные дни белковые

    Существует несколько рецептов таких дней: отварить от 400 до 800 г куриной грудки (зависит от веса того, кто придерживается разгрузочного дня), можно добавить огурцы или капусту, ложку льняного масла , или литр кефира для лучшего пищеварения. Соль — под запретом; смешать 400 г творога с кефиром или ряженкой , с низким процентом жира, не более 2,5% желательно; взять 400-800 г белой рыбы и огурцы или капусту, можно также добавить ложку льняного масла; ограничиться 600 г обезжиренного творога с таким же кефиром.

    Разгрузочные дни на фруктах

    Правила такие же, как с овощными днями. Берем 1,5 кг даров природы, делим на 5-6 приемов пищи и едим с удовольствием. Фруктовые разгрузочные дни способствуют ускорению перистальтики и обладают сильным «очистительным» эффектом. Их любят за удобство — фрукты не надо готовить, можно просто очистить их и есть в предписанном количестве.

    На кефире: это «классика жанра» – рекомендуется выпивать 1,5 л кефира небольшой или средней жирности. Иногда к кефиру добавляют отруби или сибирскую клетчатку , либо корицу, но особого эффекта в смысле изменения калорийности это, конечно, не дает.

    На супах: суповой разгрузочный день похож на овощной. Берется вилок капусты, помидор, луковица, и болгарский перец. Все вместе они отвариваются в воде, с небольшим количеством соли или без таковой. Суп измельчатся блендером. В течение дня едят только его, можно еще пить воду.

    Шоколадный: обычно для самых больших любителей сладкого рекомендуют шоколадный день. Вы должны выпить за день 5-6 чашек зеленого чая , и съесть 1 шоколадку. Ее стоит разделить на 5-6 частей и употреблять постепенно в течение дня.

    Разгрузочные дни, которые не рекомендуются врачами

    В медицинской диетологии к рекомендованным относятся разгрузочные дни на кашах (стакан крупы в сутки, с добавлением небольшого количества масла), овощах, фруктах, кефире, твороге. Некоторые врачи рекомендуют и белковые разгрузочные дни.

    В то же время, популярные «в народе» шоколадные и конфетные диеты и разгрузочные дни нам проводить не советуют. Дело в том, что такие разгрузочные дни способствуют перепадам уровня сахара крови, перегружают поджелудочную железу и вряд ли полезны для здоровья зубов. А рекомендация пить много кофе во время разгрузки вообще не выдерживает никакой критики. Ведь кофеин в избыточном количестве перегружает нервную систему. Кроме того, поглощение кофе с шоколадом может спровоцировать нарушения работы сердца, и почти наверняка негативно скажутся на пищеварении.

    Если вы выбираете именно такой способ похудения, старайтесь «разгружаться» на простых здоровых продуктах, и чередовать белковые и овощные разгрузочные дни, а не зацикливаться на каком-то одном виде разгрузки.

    Польза разгрузочных дней

    Для человека, который мало двигается, и не способен точно соблюдать предписанную калорийность питания, разгрузочные дни — это благо. Сторонники разгрузочных дней достигают результата, несмотря на то, что могут съесть пару десертов в неделю. Многие не тренирующиеся люди переносят их просто.

    Судя по отзывам о таких днях все, что вам нужно — это просто добавить к своему рациону побольше овощей и фруктов в свободные от разгрузки дни, и есть поменьше сладкого. Метод сработает исключительно для тех, кто может так поступить и не будет при этом испытывать проблемы с перееданием.

    Разгрузочные дни помогают нормализовать пищеварение тем, кто уже столкнулся с проблемами дефицита клетчатки . Они способствуют улучшению перистальтики кишечника, и позволяют почувствовать себя более здоровыми. Они улучшают отток желчи, особенное если речь идет о разгрузка на простых здоровых продуктах, а не на шоколаде .

    В конце концов, они просты и понятны почти каждому человеку, достаточно ограничить свой рацион на один день в неделю и в остальное время питаться умеренно, чтобы получить впечатляющий результат.

    Минусы разгрузочных дней

    Почему же многие диетологи не считают разгрузочные дни хорошим методом контроля рациона. И тем более отказывают им в эффективности для худеющих? Все довольно просто, разгрузочные дни не всегда хороши, потому, что многих людей такое ограничительное питание двигает на пути к перееданию.

    Не стоит устраивать разгрузки тем, кто не может выдержать ни одной диеты, так как сильно страдает от ограничений рациона. Такие люди должны избегать разгрузочных дней, и сконцентрироваться на получении обычного навыка рационального питания с небольшим дефицитом калорий.

    Не рекомендуются разгрузочные дни при заболеваниях ЖКТ, почек, печени и сердца.

    Как ни парадоксально, они могут не помочь похудеть, даже если в обычные дни человек и не ест слишком много, относится к своему питанию разумно. Все дело в том, что даже питаясь относительно умеренно, вы можете употреблять слишком много калорий. Ведь объем порций не всегда соответствует калорийности рациона и наоборот.

    У спортсменов и физически активных лиц разгрузочные дни могут ухудшать восстановление организма, и способствовать замедлению обмена веществ. Серьезный дефицит калорий, недостаток в рационе незаменимых аминокислот — все это снижает секрецию анаболических гормонов, нарушает синтез белка, и замедляет рост мышц и сжигание жира. В спорте применяются только протоколы периодического голодания, да и те при условии, что калорийность и БЖУ питания будут подогнаны под нужды конкретного спортсмена буквально «до миллиметра».

    Разгрузочные дни при соблюдении малокалорийной диеты могут только навредить. Речь идет о ситуации, когда разгрузку проводит человек, существенно ограничивающий калорийность рациона, чтобы похудеть. В этом случае, разгрузочные дни не заставят его худеть быстрее, скорее, наоборот, будут способствовать замедлению метаболизма и усугублять его проблемы.

    Включение разгрузочных дней на низкокалорийной диете не допускается, на диете средней калорийности можно «разгружаться» не чаще, чем 1 раз в 7-14 дней. При появлении таких симптомов как усталость, сильная головная боль, повышенная утомляемость и неконтролируемое чувство голода , следует пересмотреть свои подходы к снижению веса и отказаться от разгрузочных дней.

    Прочитайте другие интересные статьи:

    Видео по теме

    Источник

    Показать больше

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Закрыть