ПИТАНИЕ

Кефирная диета сколько можно сбросить за неделю

  1. Организм испытывает стресс из-за того, что не получает необходимое количество полезных витаминов и микроэлементов.
  2. Диета на кефире обладает слабительными свойствами.
  3. Ввиду мочегонного эффекта кисломолочных продуктов, из организма резко уходит большое количество жидкости, что чревато обезвоживанием.
  4. Это очень лёгкий продукт, он не дает длительного чувства насыщения, поэтому диета бывает достаточно мучительной.

Кефирная диета может быть противопоказана людям, страдающим некоторыми заболеваниями ЖКТ

Подробные варианты кефирной диеты на 7 и 9 дней: меню, отзывы, результаты

Кефир – низкокалорийный продукт, который является основой многих диетических программ. Он способствует ускорению процессов пищеварения и нормализуют микрофлору ЖКТ. Благодаря своим качествам, он также положительно влияет на ключевые функции организма.

Многие люди часто обращаются к диетологам с вопросом о том, можно ли похудеть на кефире. Более того, их беспокоит, не нанесут ли они вред своему здоровью. Кефирная диета при правильно составленном меню не только избавляет от лишнего веса, но и укрепляет иммунитет.

  1. На сколько килограммов можно похудеть на кефире
  2. Минусы кефирной диеты
  3. Примерное меню на 7 дней
  4. Строгая схема питания 3 – 3 – 3
  5. Советы, как перенести день на кефире
  6. Полосатая диета для похудения
  7. Схема, основанная на кефире и яйцах
  8. Обзор отзывов о результатах
  9. Самый эффективный вариант
  10. Можно ли сбросить 10 кг?
  11. Какой продукт лучше выбрать
  12. Полезное видео
  13. Заключение

На сколько килограммов можно похудеть на кефире

Как и в отношении других диет, больше всего люди интересуются, на сколько килограммов можно похудеть на кефире, стараясь найти самые эффективные диетные программы или просто ограничивая себя в еде до исключительно кисломолочного продукта.

Есть несколько вариантов похудения на кефире: длительные, экспресс-разгрузка и регулярное употребление продукта. У каждого из вариантов своё влияние на борьбу с лишним весом, но в среднем отмечается потеря 5-7 кг в неделю, если удается сдержаться и не позволить себе что-нибудь, что не предусмотрено в меню.

Минусы кефирной диеты

Несмотря на эффективность, отмечаются и минусы кефирной диеты, присущие большинству программ, основанных на одном продукте:

  1. Организм испытывает стресс из-за того, что не получает необходимое количество полезных витаминов и микроэлементов.
  2. Диета на кефире обладает слабительными свойствами.
  3. Ввиду мочегонного эффекта кисломолочных продуктов, из организма резко уходит большое количество жидкости, что чревато обезвоживанием.
  4. Это очень лёгкий продукт, он не дает длительного чувства насыщения, поэтому диета бывает достаточно мучительной.

Кефирная диета может быть противопоказана людям, страдающим некоторыми заболеваниями ЖКТ

Чтобы во время диеты не было проблем и она принесла максимальный результат, нужно учитывать все её отрицательные стороны и стараться компенсировать их обильным питьём. Также необходимо знать, как пить кефир, чтобы похудеть. А пить его нужно исключительно комнатной температуры, поскольку в противном случае, как и любая холодная молочная продукция, спровоцирует ангину и другие заболевания горла.

Примерное меню на 7 дней

Составляя меню на неделю, нужно понимать, какой результат преследуется. Если стоит цель сбросить пару лишних килограммов, то программа будет более щадящей, а если стоит задача на 7 дней минус 10 кг, то без строгой диеты не обойтись.

В случае более лёгкого диетического меню нет необходимости урезать дополнительные продукты и ограничивать себя в полноценном завтраке.

Таблица 1. Примерное меню на 7 дней

Меню на неделю

Если составлять меню на 7 дней с целью потерять больше 5 кг, то меню будет строже. Количество кефира остается тем же, но вместо дополнительных углеводных блюд, допускаются только овощи и фрукты в сыром виде. Крупы, мясо, рыба – всё это исключается из рациона.

Многие уже успели попробовать на себе этот диетический курс на неделю. Отзывы, оставленные ими на многочисленных ресурсах, позволяют сделать вывод об эффективности программы.

Строгая схема питания 3 – 3 – 3

Диета «3 – 3 – 3» рассчитана не на 3 дня, как кажется на первый взгляд, а на 9. Своё название она получила благодаря системному строгому подходу:

  1. 3 приёма пищи в день.
  2. Приём пищи через каждые 3 часа.
  3. Допускается вносить в рацион только 3 продукта.

Естественно, одним из разрешённых станет кисломолочный продукт. Его употреблять придётся в течение всей программы, а другие продукты меняются каждые три дня.

Таблица 2. Примерное меню по схеме 3-3-3

Меню по схеме 3-3-3

Ужин по данной программе не предусмотрен. Это весьма экстремальная диета, которую не так просто выдержать, но если верить тем, кто отважился на диету 3 – 3 – 3, их отзывам, то эта схема питания одна из самых эффективных и позволяет быстро терять лишний весь.

Советы, как перенести день на кефире

Чтобы не сорваться и продержаться весь день на кефире, потребуется сила воли. Есть несколько способов, как облегчить ощущение голода:

  1. Пить как можно больше тёплой воды
  2. Стараться себя все время чем-то занять, чтобы не было мыслей о еде.
  3. В конце дня взвешиваться, увиденный результат станет отличной мотивацией продолжать терять лишние килограммы.
  4. Полноценно высыпаться, плохой сон и диетическое питание в паре приводят к негативным последствиям и истощению организма.

Самое важное – помнить, для чего все начиналось, и не останавливаться на полпути.

Особенности диеты на кефире

Полосатая диета для похудения

Методика заключается в чередовании употребления кисломолочной продукции и полного ее отсутствия в рационе. Полосатая диета отлично подходит для тех, кто не знает, как похудеть на кефире без постоянного ощущения голода:

  1. Один день – доступен только кефир.
  2. На следующий день – любые продукты, не выходящие за рамки принципов правильного питания.

И так чередуя несколько дней. Чаще всего устраивают полосатую диету на 5 дней, начиная со дня употребления кефира и им же заканчивая. Более чем на 14 дней устраивать подобную разгрузку не стоит, лучше восстановиться и отдохнуть.

Схема, основанная на кефире и яйцах

Многих интересует, с чем пить кефир, чтобы похудеть максимально быстро. Лучшим продуктом, который идеально сочетается с кисломолочной продукцией, являются обычные куриные яйца.

Яйца стоит употреблять с осторожностью, ведь в десятке яиц – около 2000 мг холестерина, а норма – не более 300 мг в сутки. Поэтому чрезмерное употребление куриных яиц в пищу может принести организму вред, но никак не пользу.

Перед началом диеты следует посетить врача и сдать необходимые анализы

Обзор отзывов о результатах

Количество людей, увлекающихся диетами, постоянно растёт. Многим очень понравилось использовать кефир в качестве средства для избавления от жировых отложений. Отзывы это подтверждают:

  1. Более 70% женщин не испытывали мучительного чувства голода во время диеты.
  2. Большинство худеющих спокойно выдерживают кефирное меню, ни разу не сорвавшись.
  3. Практически все, кто отважился на любую из этих программ, подтверждают потерю лишнего веса.

Программа похудения оказалась очень эффективна, отзывы и результаты это подтверждают.

Самый эффективный вариант

Из всех диет на кефире похудевшие в своих отзывах больше всего расхваливают «полосатую» программу, так как она показала себя как самая легкая. Возможность побаловать себя на следующий день чем-нибудь вкусненьким подкупила представительниц прекрасного пола. Поэтому эта программа и стала наиболее эффективной: она даётся легче и женщины не срываются на легкие перекусы, которые не предусмотрены меню.

Можно ли сбросить 10 кг?

Кефирная помогает быстро сбросить вес, можно потерять и до 10 кг за неделю, но важно помнить, что резкая потеря веса — колоссальный стресс для организма. Поэтому к процессу похудения подходят с умом, зная, что минус 3-4 кг за неделю — это отличный результат. Про гречневую диету читайте здесь.

Полезно устраивать разгрузочные дни на кефире

Какой продукт лучше выбрать

Ввиду широкого ассортимента кисломолочной продукции на полках супермаркетов, не всегда понятно, какой кефир лучше для похудения. Оптимальным вариантом является продукт, в составе которого отсутствуют:

  • сухое молоко;
  • пальмовое масло;
  • консерванты;
  • фруктоза;
  • консерванты.

В противном случае этот продукт больше напоминает искусственный напиток с кисломолочным вкусом, который не несет никакой пользы и пагубно влияет на желудок. Кефир должен содержать:

  • белок в достаточном количестве, более 3 г;
  • кефирную закваску;
  • низкую долю жиров, чем меньше – тем лучше;
  • кальций.

Полезное видео

Меню кефирной диеты:

Источник

Кефирная диета — простая, доступная и эффективная для похудения

Статья дает подробное описание кефирной диеты для похудения. Рассматриваются преимущества и недостатки этой диеты, подробно описываются правила применения и противопоказания. Ознакомившись со множеством предложенных вариантов такой диеты, вы сможете, в зависимости от своей цели, выбрать тот, который идеально подойдет вашему организму.

Вы узнаете, как правильно подготовиться к диете и как грамотно из нее выходить, чтобы надолго сохранить результат и не навредить собственному здоровью.

Что такое кефирная диета

Кефирная диета — система питания в рамках ограниченного времени, при которой обязательным продуктом питания является кефир. Кефир не только малокалориен — он помогает очищать организм и выводить токсины и лишнюю жидкость, то есть влияет оздоравливающе.

Частый прием пищи — кефира или кефира с чем-нибудь еще — пусть небольшими порциями, позволяет легче переносить ограничения, нежели при полном голодании или скудном рационе, применяемом в других видах диет для похудения.

Правила: что можно и что нельзя

Для достижения впечатляющего результата необходимо скрупулезно соблюдать определенные правила:

  • выбирайте кефир, со дня выпуска которого прошло 2−3 дня, максимум 7;
  • не добавляйте в кефир сахар, мед и прочие сладости;
  • обязательно пейте воду, желательно не менее полутора литров в день;

  • не пейте воду за полчаса до и после еды (включая кефир, который приравнивается к приему пищи);
  • на период диеты исключается потребление кофе (в отличие от японской диеты), соли, сахара, черного чая;
  • употребляйте хотя бы 1 чайную ложку аптечной клетчатки или отрубей в день, чтобы насытить организм необходимыми веществами;

  • принимайте витамины и минералы, это позволит избежать ощущения слабости и головокружений;
  • приемов пищи должно быть как минимум 6;
  • отказавшись от больших физических нагрузок, делайте хотя бы несколько необходимых упражнений;
  • по окончанию диеты для поддержания результата делайте еженедельные кефирные разгрузочные дни.

Варианты диеты

Существует порядка ста вариантов кефирной диеты, как говорится — на любой вкус. Самыми популярными считаются следующие.

Полосатая

Свое название диета получила из-за чередования «светлых» дней, когда разрешен исключительно кефир — полтора литра (1%), и «темных», когда можно употреблять некоторые другие продукты. В их число входят: отварное или запеченное мясо или рыба, свежие овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты.

За день разрешено съедать столько таких продуктов, чтобы не превысить 1500 ккал. Рекомендованный срок такой диеты — от 7 до 21 дня. Этот щадящий вариант переносится несравнимо легче других, более строгих, но и результат будет несколько ниже.

Гречнево-кефирная

Гречнево-кефирной диетой пользуются весьма часто. Для получения результатов нужно минимум 3 дня, максимум — 2 недели. Рацион одинаков для всех дней. Вечером необходимо 150 г гречневой крупы залить кипятком в пропорции 1:2 и оставить под крышкой на ночь. Варить крупу нельзя, это сократит количество клетчатки.

За день в 6 приемов следует съесть всю гречку и выпить 1 литр кефира. Важный момент — кефир и гречку нужно употреблять отдельно, в один прием — крупу, в другой — напиток.

Обратите внимание! Возможно, кому-то больше подойдет такой вариант — чередование дней употребления продуктов — день гречневый, день кефирный.

Кефирная с яблоками

Такой вариант используют на протяжении 3−5 дней, это дает возможность избавиться от 3−5 кг излишнего веса. На весь день предназначается полтора литра кефира и 0,5−0,6 кг яблок. Все это нужно разделить на 6 раз, последний прием должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. При проблемах с пищеварением лучше не использовать.

Существует вариант «строгой» диеты с кефиром и яблоками, весьма эффективный, но довольно тяжело переносимый. Зато на этой диете можно утратить до 10 кг за 9 дней — именно на такой срок она рассчитана. Первых 3 дня разрешен кефир (1%), вторые 3 дня — только яблоки. И последние 3 дня — кефир жирностью 3%.

Кефирно-овощная

Кефирно-овощная диета рекомендуется на 7 дней. Из жидкостей разрешены кефир, вода и зеленый чай. Овощи можно есть сырыми и вареными в неограниченном количестве. Запрещен только картофель.

Огуречно-кефирная

Огуречно-кефирный вариант относится к самым вкусным и легким. За день полагается в 6 приемов выпить полтора литра кефира, съесть 1 кг огурцов и 0,3−0,4 кг отварной белой рыбы.

Свекольно-кефирная

Длительность диеты в сочетании со свеклой — 3 дня. В день рекомендуется обычная доза кефира и 1 кг отварной свеклы, из которой можно делать салаты, добавляя немного сметаны или масла. Есть нужно понемногу, каждые 2 часа.

Внимание! Противопоказанием служат заболевания кишечника, так как возможна диарея.

Кефирно-картофельная

Кефирно-картофельный вариант предполагает кроме кефира использовать отварной картофель. Данная система рекомендована на 3 дня. 3 больших картофелины отваривают в воде без соли. Одна картофелина — на завтрак, 2 на обед. Результат — до минус 5 кг.

Кефир с кашами

При такой диете нужно выбрать один вид крупы.

Кефирно-овсяная

Продолжительность — 10 дней:

  • завтрак — овсянка на воде (без сахара), стакан кефира;
  • обед — 0,15 кг вареной курятины, овощной салат, стакан кефира;
  • ужин — 0,15 кг обезжиренного творога, 1 фрукт, стакан кефира

Кефирно-рисовая

Длительность использования такого рациона — 7 дней. Каждый день — полтора литра кефира и рисовая каша в неограниченно количестве. Варить такую кашу нужно без соли и сахара. При желании можно добавить к дневной норме одно яблоко. Неделя может лишить вас 5 кг.

На молочных продуктах

На протяжении 3−7 дней разрешено употреблять кефир и 0,5 кг творога. В крайнем случае можно съесть одно яблочко несладкого сорта. Такой рацион позволяет в 3 дня избавиться от 3 кг. Есть вариант пожестче, при котором можно в течение 3−5 дней употреблять только кефир, молоко и простоквашу, каждые 2 часа. Результатом может быть до 7 кг потери веса.

Кефир с фруктами

Такой вариант предусматривает наряду с кефиром употребление разных фруктов. Запрещен только виноград. Ограничения касаются бананов — разрешена 1 штука за сутки и только днем. Оптимальный срок применения — 3−5 дней, можно похудеть на 5 кг.

  • Кефирно-банановая диета разрешает употребление в день 1 литра кефира и связки бананов. Можно готовить бананово-кефирный коктейль с добавлением корицы или какао. Запрещена при сахарном диабете.
  • Кефирно-лимонный вариант подходит только тем, у кого все в идеальном порядке с ЖКТ. В день вместе с кефиром можно употребить 2 лимона — съесть или выжать сок в воду. Держать такой рацион можно не более 3 дней.

Яично-кефирная

Еще один вариант для разнообразия рациона — употребление 4 вареных яиц плюс 1 литр кефира. Разрешен зеленый чай. Не более 3 дней.

Кефирно-куриная

Такая диета рассчитана на 6 дней, за это время можно похудеть до 5 кг. Первые 3 дня разрешается только кефир и вода, вторые 3 дня — по 0,3 кг отварной курицы. Не возбраняется зеленый чай.

Звездная

По слухам, действие этой диеты на себе испытали многие звезды шоу-бизнеса, в том числе Лариса Долина. 7 дней гарантируют потерю веса до 4 кг. На день положено 0,5 л кефира плюс дополнительный рацион.

  • День 1: 0,5 кг запеченного картофеля.
  • День 2: 0,5 кг творога.
  • День 3: 0,5 кг фруктов (исключая бананы и виноград).
  • День 4: 0,3−0,5 кг вареной курятины.
  • День 5: 0,5 кг морковки, по 0,15 кг чернослива, кураги, изюма.
  • День 6: 1,5 л минералки без газа.
  • День 7: 0,5 кг фруктов.

Обратите внимание! Последний прием пищи — 18.00.

Меню на 7 дней

Кефирная семидневная диета принадлежит к разряду белковых диет, при условии строгого выполнения может дать фантастический результат — до минус 10 кг веса. Поэтому этот вариант наиболее часто используется для похудения.

Каждый день следует выпивать полтора литра кефира и добавлять один продукт.

  • День 1: 0,6 кг отварного картофеля.
  • День 2: 150 г вареной курятины.
  • День 3: 150 г вареной говядины (телятины).
  • День 4:150 г отварной рыбы.
  • День 5: 150 г отварной брокколи, 1 вареная морковь и 2 запеченных яблока.
  • День 6: до 2 л кефира, вода без газа.
  • День 7: минеральная вода без газа неограниченно, можно 0,2 л кефира.

Монодиета

Жесткий вариант экспресс-похудения — монодиета на 3 дня. Разрешен кефир — 1,5 л на шесть приемов — и вода. Результат — минус 3 кг. Запрещено людям с патологией желудка, кишечника, почек, сердца, а также не рекомендуется подросткам.

Сколько можно находиться на диете

Решив применить кефирную диету, следует подготовиться к ней, в течение нескольких дней не употребляя тяжелую, жирную пищу. Таким образом, организму будет легче справляться с последующими ограничениями. Количество сброшенных килограммов зависит от выбранного варианта диеты и длительности ее применения. Например, за 3 дня монодиеты можно легко потерять от 1 до 3 кг, а за неделю — до 7 кг.

Монодиеты в отличие от диеты Дюкана не рекомендуются врачами на более долгий срок, чем 3 дня — можно навредить организму. А вот комбинированные варианты диет, где присутствуют другие продукты, можно использовать и 2, и 3 недели. Однако посоветоваться с врачом все-таки рекомендуется.

Как правильно выходить из этой диеты

Выход из любого вида диеты должен быть обязательно плавным, ведь за любой срок, даже за 3 дня, организм уже привык получать пищу небольшими порциями. И если буквально на следующий день нагрузить его большим количеством еды, вы спровоцируете сбой, а то и болезнь.

Поэтому в первые 2−3 недели после окончания диеты не следует употреблять жирную, сладкую пищу, выпечку. А количество потребляемой пищи увеличивать постепенно, добавляя продукты по 2 позиции в день, не более. Также не стоит употреблять алкоголь и газированные напитки.

Плюсы и минусы

Кефирная диета, как и каждая другая, имеет неоспоримые достоинства и преимущества в сравнении с другими и неизбежные недостатки.

Основные преимущества:

  • не требует больших вложений и, как и диета Магги, не требует времени на готовку сложных блюд;
  • есть возможность выбрать наиболее подходящий вариант;
  • нормализует обменные процессы организма;
  • способствует выведению шлаков и токсинов;
  • проводит чистку толстого и тонкого кишечника;

  • улучшает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение в целом;
  • выводит из организма избыток жидкости и соли;
  • быстро действует, результат виден уже на третий день;
  • позитивно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • частые приемы пищи облегчают процесс;
  • в случае острого ощущения голода допускаются незапланированные перекусы.

К недостаткам можно отнести следующие факторы:

  • при неправильном выходе из диеты вес может быстро вернуться;
  • может спровоцировать расстройство в деятельности ЖКТ;
  • сочетание кефира с фруктами может повысить кислотность в желудке.

Противопоказания

Безусловно, для использования кефирной диеты существует ряд противопоказаний, нарушение которых неминуемо приведет к грозным последствиям:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • непереносимость молочных продуктов;
  • наличие заболеваний ЖКТ, почек;
  • подростковый возраст.

Полезные видео

На видео освещается польза кефирной диеты, противопоказания к применению, приводятся варианты такого рациона и правила их использования.

На сколько килограмм можно похудеть за неделю сидя на кефире и как усилить эффективность диеты — узнайте из видео.

Проанализировав полученную информацию, вы сможете принять решение о целесообразности использования кефирной диеты лично для себя, выбрав подходящий вариант.

Источник

Кефирная диета на 7 дней: все секреты популярной методики похудения

О пользе кефира для похудения знают все. Он способен наладить работу пищеварительного тракта, насытить организм необходимыми веществами, улучшить состояние кожи, помочь сбросить вес.

Есть немало диет, основанных на кисломолочном напитке.

Популярны варианты кефирной диеты, рассчитанные на 3 или на 7 дней, подробное меню которых вы найдете в нашей статье.

  • Основные принципы
  • Влияние на организм
  • Преимущества и недостатки, противопоказания
  • Примерное меню
  • Рекомендации диетологов
  • Результаты и правильный выход

Основные принципы

Из нескольких вариантов диет на кефире можно подобрать подходящий с учетом своих предпочтений, образа жизни, желаемых результатов.

Общие принципы диетического рациона:

    Основным компонентом рациона является нежирный биокефир — не более 1,5% жирности.

При монодиете нельзя придерживаться ее дольше трех дней. Повторять можно не чаше раза в три месяца.

Недельную систему также не рекомендуется выдерживать дольше.

Если нужно сбросить большое количество килограммов, подберите другой вариант, рассчитанный на более долгое время.

Важно придерживаться всех правил системы похудения.

Для улучшения результатов рекомендуется вводить в питание разгрузочные дни.

На время диеты под запретом соль, сахар, сладкое, соленое.

Влияние на организм

Кефирная диета действительно помогает похудеть. За три дня лечебного питания для похудения вы можете сбросить до 4 лишних килограммов, за 7-дневную — до минус 10 кг лишнего веса.

Преимущества и недостатки, противопоказания

Достоинства:

    Она действительно помогает похудеть.

Нормализует процесс пищеварения.

Улучшает функционирование кишечника.

Очищает организм от шлаков.

Способствует поступлению в организм полезных бактерий, ферментов, витаминов, антибактериальных компонентов.

Белки в составе продукции хорошо насыщают, что позволит не мучиться от голода.

Недостатки же таковы:

    Нельзя придерживаться таких систем при заболеваниях пищеварительной системы с повышенной кислотностью.

При монодиете из организма в основном выводится лишняя жидкость, а не жир, поэтому нужно постараться, чтобы закрепить результаты.

Меню достаточно однообразное, поэтому продержаться может быть тяжело.

Также у диеты есть противопоказания:

    повышенная кислотность желудка;

язвы желудка, двенадцатиперстной кишки;

беременность, период лактации.

В зависимости от конкретного варианта диетического меню список противопоказаний может расширяться.

Примерное меню

Трехдневная вариация кефирного диетического питания имеет еще две разновидности — строгую и щадящую. Кефир стоит использовать с жирностью не больше одного процента.

При строгом варианте в течение 3 дней нужно пить только кефир — около 1,5 литров в день.

Лучше разделить их на 5-6 равных приемов. Если вы стали плохо себя чувствовать, съешьте яблоко либо какой-то овощ — морковь или кусочек капусты. Если кефиру больше трех дней, можно скушать сырую свеклу — это даст мощный слабительный эффект.

Щадящая схема питания предполагает следующий рацион:

    Завтрак: яблоко, стакан основного продукта;

Перекус: стакан кисломолочного напитка;

Обед: половина пачки однопроцентного творога, стакан биокефира;

Перекус: стакан основного питья;

Ужин: оставшаяся половина пачки творога и стакан напитка.

В кефир можно добавлять по щепотке имбиря и корицы, чайную ложку семени льна — это сделает его вкус более приятным, ускорит похудение.

Рассмотрим, каким будет недельное меню для похудения.

День 1:

    Завтрак: стакан напитка, пачка обезжиренного творога.

Обед: стакан кефира с корицей либо семенем льна, салат из 100 граммов тертой морковки и 200 г капусты, который можно заправить соком лимона или апельсина.

Ужин: стакан кисломолочной продукции.

День 2:

    Завтрак: половина яблока с кефиром (всегда употребляется по стакану).

Перекус: половинка яблока;

Обед: пачка творога, кефир.

Ужин: огурец среднего размера, напиток.

День 3:

    Завтрак: кисломолочное питье с корицей или льняным семенем;

Перекус: огурец, несколько салатных листьев, кефир.

Обед: салат из 150 г тертой моркови, заправленный лимонным соком.

Ужин: стаканчик кисломолочного продукта с льняным семенем.

День 4:

    Завтрак: два стакана кисломолочной продукции;

Полдник: 0,5 яблока;

Обед: половина огурца и два стакана кисломолочки;

ужин: стакан кефира, 50 г обезжиренного творога.

День 5:

    Завтрак: салат из 100 граммов капусты и 100 граммов моркови, стаканчик основного продукта.

Перекус: основной продукт.

Обед: аналогично перекусу.

Ужин: кефир с половинкой яблока.

День 6:

    Завтрак: 50 г творога и кефир.

Перекус: напиток в количестве 200 мл.

Обед: половина яблока, два стакана биокефира.

Ужин: кисломолочный продукт с корицей.

День 7:

    Завтрак: 100 г творога, стакан биокефира.

Перекус: 0,5 яблока.

Обед: 0,5 яблока, кефир, 50 г творога.

Ужин: 400-500 мл кисломолочного питья.

Рекомендации диетологов

На время соблюдения системы диетологи дают следующие рекомендации:

    Выбирайте натуральный биокефир высокого качества. Оптимальный его «возраст» — 1-2 дня.

Можно приготовить его самостоятельно, добавив в предварительно прокипяченное и остуженное примерно до 37-39 градусов молоко либо натуральную закваску, либо 200 граммов детского магазинного кефира. Спустя 5-6 часов он будет готов к употреблению.

Дополнительно для поддержки организма можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Полезны легкие физические нагрузки, которые помогут сохранить тонус кожи, ускорить похудение. Но они должны быть не слишком тяжелыми и интенсивными.

Кроме кисломолочки, нужно пить достаточное количество чистой воды.

Это может вам пригодиться! Полезные рекомендации по выбору и соблюдению диеты для похудения вы найдете в таких статьях:

    Правила приема пищи на диете ангела.

Общие рекомендации по соблюдению полосатого рациона.

Результаты и правильный выход

Трехдневная кефирная диета для похудения позволяет избавиться от 2-4 лишних килограммов, а за неделю можно сбросить до 10 кг. Точные результаты будут определяться вашим исходным весом и особенностями организма.

Чтобы сохранить результаты, важно не набрасываться на высококалорийную еду сразу после окончания разгрузки. Вводите новые продукты постепенно. Кефир можно оставить в рационе.

Еще больше интересных фактов о диете на 7 дней на обычном кефире узнаете из этого видео:

Кефир — отличный продукт, чтобы поддерживать себя в форме. Потому он стал основой для большого количества диетических рационов. Они достаточно строгие, но эффективные.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть