ПИТАНИЕ

Китайская диета на 14 дней отзывы

Также если вы считаете, что можете сорваться, лучше не начинать, или воспользоваться другим видом китайской системы похудения: диета на 7 дней. Ведь любой срыв или отклонение от меню может привести к печальным последствиям в виде сбоев в работе организма.

Меню суровой китайской диеты для быстрого похудения

Древние знания о здоровом питании почти всегда отличаются эффективностью. Учения Восточных народов, таких как Китай и Япония, по сей день широко распространены. Жители Востока славятся долголетием и энергичностью, а поддерживать здоровье и молодость им помогают древние правила питания. По ним и создана китайская диета, которая имеет много последователей по всему миру.

Китай — страна новых технологий и инноваций, однако уклад жизни здесь и сегодня подчиняется поистине древним законам. Современные китайцы всех возрастов регулярно посещают массажи, часто и много гуляют пешком, устраивают велосипедные прогулки и, конечно, следят за питанием. Такое отношение к здоровью подтверждает негласное правило «мое тело — мой храм».

Жизнь по старым законам

Жители современного Китая умеют находить гармонию во всем. Не секрет, что жить в этой стране безумно сложно. В первую очередь из-за загрязнения атмосферы в городах. Без маски на улицу не выйти — так пыльно.

Но предприимчивые китайцы компенсируют отсутствие свежего воздуха спортивными нагрузками и здоровым питанием. Многие жители (любого возраста) имеют велосипеды, на которых они ездят в магазин, в гости, на учебу или на работу. Инфраструктура современных китайских городов уже включает велосипедные полосы и развязки.

Питание долгожителей

Китайцы уделяют много внимания не столько внешнему облику, сколько внутренней работе организма. Они подбирают продукты так, чтобы не нарушался обмен веществ. Тщательно следят за ежедневным меню, пьют много жидкости. И конечно, готовят блюда так, что большая часть полезных минеральных веществ сохраняется в продуктах.

Правильное питание современного жителя Китая включает:

  • рис, который всегда есть на столе каждой китайской семьи;
  • зеленый чай;
  • морские продукты, свинину и курицу;
  • разнообразие овощей, зелени и соусов, богатых минеральными веществами;
  • легкие прозрачные супы, которые подаются несколько раз в день;
  • много специй и приправ, блюда из-за них иногда имеют сложный вкус.

А вот молоко, молочные продукты и сливочное масло традиционно китайцами не используются.

Эффективная диета для оздоровления и похудения

Хотя китайская система считается достаточно суровой, ее применение вполне оправдано. Если придерживаться правил, то результаты в виде оздоровления организма и похудения не заставят себя долго ждать.

Последователи этой системы утверждают, что за 2 недели можно сбросить до 11 килограммов, если:

  • Придерживаться диетического меню и не «срываться», так как любое отклонение чревато сбоями в работе всего организма.
  • Исключить соль, сахар, жирные и копченые блюда, замороженные полуфабрикаты, fast food.
  • Кушать побольше овощей и фруктов, они помогут наладить пищеварение во время похудения.
  • Вести подвижный образ жизни: много гулять, заниматься спортом, вставать рано и развиваться.
  • Пить ежедневно 2 л. жидкости, так как бессолевая диета может вызвать обезвоживание.

О чем нужно помнить

Несмотря на то, что меню определено на 14 дней, продолжительность диеты — ровно 3 недели. В первые 2 недели происходит похудение, а в третью — выход из диеты. Во время похудения по китайской системе идет полная перестройка работы организма (пищеварительной системы, в частности), и ему нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям.

Кроме того, специалисты советуют не только аккуратно выходить из диеты, но и правильно начинать худеть. В течение пяти-шести дней перед началом сброса веса по китайскому рецепту, нужно с утра выпивать по 2 стакана теплой кипяченой воды . Это поможет прочистить кишечник и настроить его на прием полезных веществ.

Правильный выход

Чтобы добиться действительно эффективных результатов, недостаточно просто 3 недели «посидеть» на китайской диете, а после — жить прежней жизнью и придерживаться старого меню.

После китайской системы похудения желательно продолжать соблюдать некоторые правила:

  • употреблять меньше сладкого и жирного;
  • заниматься спортом;
  • пить побольше воды;
  • чередовать виды деятельности;
  • медитировать;
  • жить в гармонии с собой.

Рацион диеты

Меню китайской программы четко определено. Рацион второй недели такой же, как и в первые семь дней. Кушать нужно 3 раза в день без перекусов. Блюда разрешено заправлять растительным маслом или лимонным соком, это позволяет легко продержаться все 2 недели, так как пища получается менее пресная.

Что можно кушать

Разрешенный рацион китайской системы включает:

  • зеленые яблоки;
  • капусту;
  • зелень: свежий салат, корень петрушки или пастернака;
  • помидоры (томаты);
  • морковь;
  • соус: лимонный сок;
  • sea food;
  • курицу, говядину, телятину;
  • несладкий кофе, листовой несладкий зеленый чай, негазированную минеральную воду.

Запрещенные продукты

Исключаем из рациона:

  • соль;
  • алкоголь;
  • жирную и копченую пищу;
  • хлеб и мучные изделия;
  • сахар и сладости.

Меню на неделю

День
1
ЗавтракНесладкий кофе.
Обед2 крутых яйца, 1 томат или стакан томатного сока, капустный салатик с оливковым (любым другим) маслом.
УжинВареная или жареная морская рыба, капустный салат с оливковым маслом.
День
2
ЗавтракТост и кофе без сахара.
ОбедСалат из капусты с маслом или лимонным соком, вареная/жареная морская рыба.
Ужин200 г. вареного мяса (говядина), 1 стакан ряженки или кефира.
День
3
ЗавтракВсе тот же несладкий черный кофе или зеленый чай.
ОбедСырое яйцо, 3 нарезанные моркови (большие) с оливковым маслом.
УжинСвежие яблоки в неограниченном количестве.
День
4
ЗавтракЗеленый чай или черный кофе без сахара.
ОбедТушеный в растительном масле корень пастернака (большой) или петрушки, несколько свежих яблок.
УжинКапустный салат с маслом, 2 крутых яйца, 200 г. вареного диетического мяса.
День
5
ЗавтракСалатик из тертой свежей моркови с лимонным соком или растительным маслом.
ОбедВареная или жареная морская рыба 500 г., 1 стакан томатного сока.
УжинТа же морская рыба, капустный салат с оливковым маслом.
День
6
ЗавтракЗеленый чай без сахара или черный кофе.
ОбедСвежий капустный или морковный салатик, курица вареная — 500 г.
УжинСалатик из свежей моркови с маслом, 2 крутых яйца.
День
7
ЗавтракЗеленый несладкий чай.
Обед200 г. вареного диетического мяса, фрукты на выбор.
УжинЛюбой из всех предложенных, кроме третьего.

Как видите, меню китайской диеты довольно строгое. Разрешено употреблять ограниченный список продуктов. Но не все так плохо! Черный кофе можно заменять зеленым чаем, чередовать рыбу (только морскую) и способы ее приготовления. Нарезайте овощи и фрукты кубиками или тонкой соломкой, так небольшое количество продуктов будет казаться целой порцией.

Осторожно! Строгая диета!

Бессолевая китайская программа питания подразумевает ежедневное употребление минимального количества калорий, следовательно, иногда может ощущаться слабость и упадок сил. Это вполне нормально. В такие дни следует посещать массажи, ограничить физические нагрузки и проводить время в режиме релакс.

Стоит отказаться от похудения по китайской диете при:

  • беременности и в период лактации;
  • нарушениях работы выделительной системы;
  • болезнях сердца;
  • нарушениях в работе почек и печени;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • хронических заболеваниях.

Также если вы считаете, что можете сорваться, лучше не начинать, или воспользоваться другим видом китайской системы похудения: диета на 7 дней. Ведь любой срыв или отклонение от меню может привести к печальным последствиям в виде сбоев в работе организма.

Отзывы последователей

Эта диета славится большим числом поклонников в разных частях света. Поэтому люди часто делятся своими мнениями и лайфхаками между собой. Китайская диетическая система имеет много положительных отзывов благодарных мужчин и женщин.

Всем привет! Что хотелось бы сказать, китайская программа питания — просто находка! Я легко просидела на ней все 14 дней. Хорошо, что можно кофе заменять чаем (я пила травяной), а то у меня иногда скачет давление. Завела себе тетрадь, и в таблице фиксировала изменения: в итоге похудела на 9 кг. Для меня это супер вариант. В общем, китайцам респект за такую диету!

Я всегда была слегка полновата. До похудения весила 56 кг. с ростом 165 см. Хотела сбросить до 50 хотя бы, а получилось даже до 48! Мне было сложно продержаться все дни на китайской диете, но когда я вставала на весы и видела что сегодня я худее, чем вчера, у меня появлялись силы идти дальше. Наверное буду раз в год (или полгода) устраивать себе такие разгрузки.

Почитала о китайской диете много информации, много отзывов, у знакомых поспрашивала, кто сидел на ней, и решила я значит тоже сесть. В итоге на 3 день начались сильные боли в желудке и слабость. Пошла к врачу, оказалось, обострилась язва от этой диеты! Хорошо, что вовремя остановилась. Но надо было все-таки перед тем как сесть к врачу идти, а не после.

Китайская система похудения — способ достижения баланса между душой и телом. Когда женщина довольна собой, а в частности, довольна своей фигурой, то она находится в гармоничном, спокойном настроении. Эта программа позволит не только сбросить до 11 кг. веса, но и оздоровить организм, очистить его от шлаков и токсинов и улучшить тем самым состояние кожи, волос и ногтей. Однако чтобы добиться таких результатов, нужно неукоснительно следовать всем правилам и строго придерживаться диетического меню.

Источник

Китайская диета — путешествие к гармонии

Китайская диета совсем не то же самое, что китайская грамота: осваивать ее и проще, и гораздо приятнее! Для населения Поднебесной пища с древних времен служила не только источником жизненной энергии, но и способом наладить диалог с миром. Конечно, нам, простым европейцам, никогда не узнать всех многовековых тайн китайских мудрецов, но мы можем попробовать воспользоваться самыми понятными из их советов относительно китайской диеты.

Китайская диета: велика и едина во всех лицах

Густонаселенный Китай огромен, и исследователи подразделяют китайскую кухню на тринадцать основных региональных разновидностей. Их дополняют «отпочковавшиеся» и обретшие самобытность, но не оторвавшиеся от корней кухни Гонконга, Тайваня, Макао. При огромном разнообразии блюд и правил их подачи китайская кухня объединена универсальными общими принципами.

Китайская диета — богатое наследие славной древней цивилизации. Кулинарные традиции Поднебесной, повлиявшие на многие национальные кухни, не потеряли своей актуальности и сегодня.

Пять основных правил китайской диеты

  1. Сырыми могут оставаться только фрукты, остальные продукты нуждаются в неагрессивной обработке (ферментирование, медленное томление или, наоборот, быстрая обжарка в воке).
  2. Всю еду употребляйте в состоянии, максимально приближенном к естественному (избегайте рафинированных продуктов, полуфабрикатов и сложных смесей).
  3. Ешьте много овощей в сочетании с медленными углеводами — рисом или лапшой.
  4. Регулярно ешьте пищу, богатую жидкостью.
  5. Ограничьте употребление молочных продуктов и мяса.

Возьмите немного инь и добавьте столько же ян.

Человеком, адаптировавшим традиционную китайскую диету для похудения, и сделавшим ее популярной на Западе, стала англичанка Лоррейн Клиссолд, профессиональный повар и ресторанный критик. На протяжении нескольких лет она жила, работала и училась в Китае. Узнав местную кухню, историю и язык, Лоррейн выяснила, что китайской диете присуща особая философия, помогающая жителям Поднебесной сохранять внутреннюю гармонию, здоровье и хорошую форму.

Увы, современный Китай не миновала распространившаяся сегодня повсеместно эпидемия ожирения; она затронула тех, кто сошел с пути вечных ценностей китайской кулинарии и пристрастился к фастфуду.

Однако возможен и обратный процесс! С присущей европейцам практичностью Лоррейн Клиссольд утверждает, что китайская диета способна вернуть располневшему человеку стройные формы и крепкое здоровье. Об этом англичанка написала несколько книг, самая известная из которых, «Почему китайцы не толстеют», знакома и российскому читателю.

Основным преимуществом китайской диеты Клиссольд считает умение самой многочисленной в мире нации наслаждаться едой. Китайцы сохраняют нормальный вес, не голодая, но и не переедая, и, соответственно, избавлены от чувства вины, присущего европейцу в его часто драматических взаимоотношениях с пищей. А все потому, что организуют свой стол в соответствии с верованиями предков.

Издревле главным принципом насыщения (употребления любой еды) в Китае считалось сохранение равновесия энергий инь и ян.

Инь – это мокрая или влажная пища, а также еда, содержащая большой процент жидкости: например, яичный белок, фрукты и овощи, соевые продукты.

К категории ян в китайской диете относятся по большей части сухие, хрустящие, упругие продукты: куриное мясо, креветки, субпродукты, орехи, специи, яичный желток. Для того, чтобы похудеть, а впоследствии и поддерживать стройность, необходимо следить за гармонией в меню, не допуская, чтобы еда «потянула» человека в одну или другую стихию.

Соблюдать нейтралитет в китайской диете помогает чжоу — особенным образом приготовленный рис. Польза этого злака хорошо известна и за пределами Китая, существует даже рисовая диета, однако в повседневности Поднебесной чжоу превращается в поистине сакральный продукт.

Сухой по сути, при приготовлении чжоу становится влажным, превращаясь в универсальный носитель информации ян или инь, в зависимости от добавляемых продуктов. Китайцы сочетают компоненты блюда в правильной пропорции интуитивно, а вот европейцам, по мнению Лоррейн Клиссольд, придется этому научиться, чтобы получить пользу от китайской диеты.

Чтобы приготовить традиционный чжоу для китайской диеты, необходимо залить круглозерный нешлифованный рис водой в пропорции 1:10 и варить на медленном огне около 40-60 минут, до консистенции «каши».

Чжоу не должен получаться рассыпчатым! Пропаренный рис быстрого приготовления для него не подходит, а длиннозерный можно использовать в смеси с пшеном или рисом для ризотто — такой чжоу нравится «новичкам» китайской диеты, к его вкусу можно быстрее привыкнуть.

Китайская диета не смотрит на часы

Любопытно, что в китайской диете практически отсутствуют сырые овощи: растительную пищу быстро обжаривают в воке, тушат или томят с ароматными соусами. Такие методики приготовления помогают овощам сохранить основную часть витаминов и минералов, и в то же время стать более «удобными» для переваривания.

Именно овощи вместе с чжоу считаются в китайской кухне основой питания, а вот любое мясо, рыба или морепродукты – это, безусловно, достойные, но необязательные добавки. Показательный статистический факт, иллюстрирующий отход современного китайского населения от традиций: еще в начале 60-х китаец употреблял в год не более четырех кило мяса; к середине нулевых этот показатель вырос до 50 кг в год и продолжает увеличиваться.

В категориях, понятных европейцу, интересующемуся диетами, китайскую диету можно сравнить с рационом, основанном на сочетаемости продуктов с учетом их гликемического индекса. Углеводная составляющая представлена в кухне Поднебесной в основном сложными углеводами и овощами, богатыми также клетчаткой, заботящейся о чувстве насыщения и нормальной перистальтике кишечника, и биодоступным растительным белком.

Блюда, приготовленные с учетом принципа баланса инь и ян, при правильном сочетании обеспечивают оптимальный обмен веществ и уровень сахара в крови. За счет этого вес снижается и нормализуется, не образуются излишки жира.

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса на китайской диете, Лоррейн Клиссольд рекомендует не только поддерживать вселенскую гармонию в подборе продуктов, но и есть три раза в день, ориентируясь на единовременную порцию в объеме, равном примерно двум кулакам.

При этом в китайской диете не существует привычного для нас разделения на «утренние» или «вечерние» блюда — тот же чжоу с овощами и соусом можно есть, едва проснувшись, а суп с лапшой или пельменями вонтон будет китайцу в радость в любое время дня.

Китайская диета и китайский чай

Чай — важная часть культуры питания Китая. Точнее, для китайцев чаепитие долгие века остается не финальной частью трапезы, а самостоятельной церемонией, игрой, способом общения или паузой для того, чтобы разобраться в себе.

Помимо зрелищности обряда заваривания и распития, настоящий китайский чай славится своей пользой. Китайцы употребляют и экспортируют множество видов чая, самыми популярными в числе которых у европейцев остаются демократичный зеленый чай и эстетский пуэр.

Зеленый чай, качественный лист которого можно заваривать не менее четырех раз, хорошо известен своей помощью в похудении и оздоровлении. Он содержит катехины, обладающие противораковым действием, витамин С, цинк, активизирует мозговые клетки и стимулирует обмен веществ.

Ферментированный прессованный чай пуэр — своеобразный символ не только китайской диеты, но и китайского образа жизни. В Поднебесной его называют «чаем-лекарством», однако пьют не как аптечное средство, а наслаждаясь специфическим земляным вкусом, изменяющимся от заваривания к завариванию.

Существует миф, что пуэр сжигает существующие жировые клетки, однако, увы, такой суперсилой он не обладает. Однако пользу в похудении может принести из-за своей способности снижать аппетит и тягу к сладкому, а также облегчать пищеварение и мягко регулировать работу кишечника благодаря высвобождающимся в процессе заваривания ферментам и пектину.

Есть множество хитростей приготовления чая для китайской диеты, но главной из них остается правильный выбор воды: она должна быть кристально чистой и желательно родниковой, нейтрального мягкого вкуса и состава.

Китайцы уделяют огромное внимание воде; пьют ее охотно и много, 2-3 литра в день, но, как и чай, небольшими порциями. Традиционная чайная пиалка вмещает 20-30 мл, что лишний раз подтверждает китайскую мудрость: специалисты по питанию советуют пить часто, но именно такими порциями.

С хитрым прищуром!

Большую популярность в интернете получили различные типы так называемой китайской диеты разной продолжительности: можно найти китайскую диету на пять дней, китайскую диету на 14 дней, китайскую диету на 21 день.

Все эти анонимные планы питания объединены двумя основными моментами: во-первых, любой из них предполагает крайне строгий и скудный рацион, а во-вторых, ни одно из этих меню не имеет ничего общего с истинными китайскими кулинарными традициями.

Для иллюстрации и примера приведем полностью одну из таких расхожих рекомендаций, фигурирующую как китайская диета на 14 дней. Эта китайская диета на две недели практически идентична другой знаменитой диете, известной под названием японская диета. Меню также расписано на 7 дней, по прошествии которых рекомендации следует повторить.

Китайская диета на 14 дней

День 1

Завтрак — черный кофе без добавок, обед — 2 яйца вкрутую, салат из белокочанной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока (или 1 большой свежий томат), ужин — отварная рыба, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

День 2

Завтрак — черный кофе без добавок + сухарик, обед — отварная рыба, салат из белокочанной капусты с растительным маслом, ужин — 200 гр отварной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак — черный кофе без добавок, обед — 1 сырое яйцо, 3 крупных отварных моркови с растительным маслом, ужин — яблоки.

День 4

Завтрак — черный кофе без добавок, обед — 1 большой корень пастернака, петрушки или другой белый корнеплод сопоставимого размера, обжаренный в растительном масле, яблоки, ужин — 2 яйца вкрутую, 200 гр отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 5

Завтрак — сырая морковь с лимонным соком, обед — отварная рыба (500 гр), стакан томатного сока, ужин — отварная рыба, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

День 6

Завтрак — черный кофе без добавок, обед — отварная курица (500 гр), салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом, ужин — 2 яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак — чай без добавок, обед — отварная говядина (200 гр), любые фрукты, ужин — любой ужин из перечисленных, кроме третьего дня.

Очевидно, что любая подобная «диета с китайским акцентом» не имеет ничего общего с традициями питания жителей Поднебесной державы. Для того, что есть по-китайски, важно придерживаться особой философии питания и постараться понять, что конкретная пища дает человеку, как влияет не только на его вес, но и мироощущение, настроение, состояние здоровья. В этом суть настоящей китайской диеты.

Источник

Китайская диета на 14 дней отзывы

Сообщение Светлая35 » 03 мар 2019, 12:25

Хотите расскажу, как я сидела на китайской диете для похудения ? Ну как «сидела» — из двух недель я выдержала всего один день . Пару недель назад муж пригласил в ресторан, у нас была семейная дата. Я не особо уж толстая, есть лишний вес, но вот чтобы прямо жирной меня назвать, не скажу. Ну решила чуть похудеть, чтобы выглядеть хорошо. И сама над собой ржу, — муж меня каждый день видит, знает все мои «трещинки», как поется в песне. В общем, решила за пару недель до даты сесть на диету.

Диет перепробовала за свою жизнь великое множество, некоторые легко давались, на некоторые не хватало силы воли. Почему выбрала китайскую диету? — а в китайский ресторан мы собрались. Логики нет, я блондинка.

Китайская диета ОЧЕНЬ строгая . Себя успокаивала, когда прочитала меню, что если не выдержу, то никто мне не запретит сесть на другую диету или просто поесть, если уж будет невтерпеж от голода. Замануха была в том, что за 14 дней обещали отвес аж до 10 кг. Мне столько не надо, поэтому думала — посижу не 2 недели, а неделю, даже если 4-5 кг уйдут, мне в самый раз будет.

Мои впечатления от китайской диеты

Головокружение, тошнота, ДИКИЙ голод, упадок сил, снижение концентрации внимания — это все лишь за одни сутки диеты. Сейчас напишу меню, сами поймете почему.

Какие продукты под запретом на китайской диете?

Не буду тратить время и писать про запретные продукты и блюда, они такие же как в любой диете — соль, сахар, алко, мучное — все под запретом. Всего три трапезы в день. Нет перекусов и перекуров.

Меню на день на китайской диете

Вот постругали горсть капусты, добавили одну сиротливую морковку, смазали ложкой растительного масла и каплей лимона, запили зеленым чаем, съели яблоко — считайте что пообедали. Завтраков в китайской диете для похудения не предусмотрено. Чашка зеленого чая или такого же цвета кофе и стакан воды — вот и вся еда утренняя.

На ужин можно съесть кусок отварной говядины (вес примерно 250 гр) и один огурец. Или рыбу отварили в несоленой воде, побрызгали лимоном и жуйте. Калорийность китайской диеты в сутки выходит около 600 калорий.

Что я ела на китайской диете?

Я день ела так.
Утром яйцо отварное и кофе черный.
В обед кусок мяса отварного, стакан сока томатного, морковка (в диете морковь рекомендуется отваривать, но для меня это беее, поэтому съела сырую).
На ужин кусок отварной курицы, один куриный ребенок (яйцо), стакан кефира.

На следующий день я села на гречнево-кефирную диету трехдневную. Китайскую диету вычеркнула из закладок.

Re: Китайская диета для похудения — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Vlada_Prime » 14 мар 2019, 14:13

Re: Китайская диета для похудения — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Лейла » 20 мар 2019, 18:46

Re: Китайская диета для похудения — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Яна » 28 мар 2019, 21:56

Re: Китайская диета для похудения — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Валентина » 24 апр 2019, 11:14

Re: Китайская диета для похудения — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Тамара » 05 май 2019, 11:10

Вспомните, вы видели откровенно полных китайцев? Или в принципе азиатов с чрезмерно избыточным весом? Японских борцов сумо в счет не берем – им по роду деятельности положено. Вряд ли вы сможете вспомнить подобное. И я, кстати, тоже не видела. В чем же секрет их стройности?

Тщательно изучив этот вопрос, я нашла уникальную методику похудения – китайскую диету . Почему уникальную? На мой взгляд, она является одной из самых щадящих, но весьма эффективных. При этом у вас есть возможность выбрать методику – рацион на 7, 14 или 21 день. Естественно, от количества дней будет зависеть и результат.

Из личного опыта могут сказать, что китайская диета на 7 дней станет прекрасным вариантом разгрузочной недели. Для большего эффекта и его закрепления лучше посидеть на диете 14 дней. Ну а 21-дневная диета подойдет тем, кто имеет большой избыточный вес и решительно ведет борьбу с ним.

Основные правила китайской диеты

Китайская диета – это не та система похудения, при которой допустимы вольности, пусть даже и небольшие. Поэтому первое, что я сделала, так это детально изучила ее особенности и принципы, основные из них выделила, распечатала и повесила себе на холодильник. Рекомендую и вам сделать так же – будет проще соблюдать все правила и не свернуть с намеченного пути.

Основной принцип китайской диеты – перестроение обмена веществ таким образом, чтобы впоследствии организм привык к новому рациону и мог обходиться без вредных калорийных блюд.

На 7-дневной китайской диете можно избавиться от 3 кг, при 21-дневной – до 11 кг. По отзывам других худеющих с помощью этой диеты и моему личному опыту можно сделать выводы, что основной упор идет на уменьшение жировых отложений в районе живота – заметно улучшается силуэт, талия становится уже, пропадает обвисший живот. Во многом такой результат гарантирован улучшением обменных процессов.

Итак, какие правила придется соблюдать на китайской диете :

· Полный отказ от сахара и соли. При этом важно не просто исключить ингредиенты в чистом виде, но и избегать продуктов, которые их содержат.

· Обильное питье. Основой питьевого режима должна стать вода или зеленый чай. Таким образом, происходит естественное очищение организма и его интоксикация. А зеленый чай прекрасно притупляет чувство голода и заряжает энергией.

· Отходить от диеты нельзя. Если вы дали слабину и сорвались, придется начать сначала.

· Основой ежедневного меню станет растительная пища. Для китайской системы похудения свойственно употребление фруктов и овощей – они нормализуют работу кишечника.

· Полностью исключаем алкоголь. В китайской диете недопустим даже бокал сухого красного вина.

· Сладкое и мучное – все под табу.

Как я уже говорила, длительность китайской диеты может быть разной. Если вы хотите просто быстро сбросить до 4 кг веса, то можно устроить себе разгрузочную неделю. Однако для более эффективного результата и его закреплениярекомендуется посидеть на 14-дневной или 21-дневной диете.

Рацион на 7 дней на китайской диете

1-й день: на завтрак разрешено только чашка ароматного кофе – естественно, несладкого и без сливок.
На обед можно отварить 2 куриных яйца и сделать салат из капусты или морковки.
В полдник я выпивала 250 мл томатного сока, а на ужин – готовила кусочек рыбы с капустой.

2-й день: утром – по традиции чашка кофе и сухарик.
Обедала – салатом и паровой рыбой, ужинала – порцией запеченной говядины и чашкой нежирного кефира.

3-й день: завтракаем привычно чашкой кофе, а на обед позволительно куриное яйцо и морковный салат.
Ужин будет скромный – одно яблоко.

4-й день: утром выпейте чашку кофе с сухариком.
В обед можно угоститься тушеным кабачком с пастернаком, на полдник – яблоком, а на ужин – отварной или запеченной говядиной и капустным салатом и 2 яйцами.

5-й день: на завтрак кушаем натертую морковку, заправленную соком лимона.
В обед – рыба и помидоры, на ужин – рыба и капустный салат.

6-й день: завтракаем – кофе, обедаем – курицей (200-300 г) и капустным салатом, ужинаем – омлетом из 2 яиц и морковным салатом.

7-й день: завтрак – зеленый чай, обед – говядина и небольшой фрукт (яблоко или груша), ужин – выбирайте любой вариант трапезы из предыдущих вечеров
.
Методика похудения, рассчитанная на две недели

Здесь вариантов рациона может быть несколько :

· Первый – просто 14 дней соблюдайте 7-дневную диету.

· Второй – сами составьте свое ежедневное меню из таких продуктов: фрукты – 250 г; рис – 400 г; овощи – 300; рыба – 140 г; полстакана молока; бобовые – 50 г; яйца – 1 шт.

Из такого скудного набора продуктов можно придумать достаточно много вариантов меню. Это могут быть и свежие салаты, и рагу, и первые блюда. Немного кулинарных экспериментов и можно 14 дней вкусно, сытно и с пользой для фигуры питаться. И что самое главное – терять лишний вес.

Рацион при соблюдении 21-дневной диеты

Здесь очень важно соблюдать ее правила и не сорваться. Иначе желаемого результата не достигнуть. Мне удалось сбросить на этой диете больше 10 кг. По разным отзывам отвес может быть не только больше – до 12 кг, но и меньше – 8 кг. Все зависит от организма человека и его метаболизма.

Рацион 21-дневной диеты достаточно ограниченный и жесткий.

Первая неделя: завтракаем, обедаем и ужинаем апельсином и 1 яйцом. В качестве напитков можно употреблять воду и несладкий зеленый чай.

Вторая неделя: добавляем в рацион любую крупу. Я выбрала рис – все-таки диета китайская. Рис, конечно же, берем бурый. Перед отвариванием крупы ее нужно предварительно запарить на ночь. Манку и перловку есть нельзя, солить и подслащивать кашу – нельзя. Из питья – зеленый чай и вода.

Третья неделя: питаемся фруктами и овощами в любом виде: сыром, вареном, пареном, тушеном или запеченном, и даже взбитом. Можно пить фреши, морс.

Как видите, трехнедельная китайская диета – это своего рода монодиета, где на каждой неделе разрешается употребление определенного набора продукта. Результаты – потрясающие, если беспрекословно следовать всем правилам!

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть