ПИТАНИЕ

Кремлевская диета баллы продуктов

Обед
овощной салат — 4 баллов;
курица-гриль — 0 баллов;
несладкий кофе — 0 баллов.

Кремлевская диета: полная таблица баллов, рецепты, меню, отзывы и результаты, противопоказания

Кремлевская диета и ее примерное меню на неделю — это не просто популярный и эффективный способ сбросить несколько лишних килограммов до начала летнего сезона, но еще и очень комфортное с точки зрения психологии ограничение питания. Действительно, вам не нужно будет ни существенно уменьшать свои порции, ни строго считать калории, ни ограничиваться каким-либо продуктом в течение недели-двух.

Все эти ограничения, возможно, и помогают убрать с талии излишки жира, но одновременно и значительно понижают качество повседневной жизни. А это уже опасно эффектом отмены, когда после месяца мучений человек не может себя контролировать и очень быстро возвращает сброшенный вес обратно.

Диета при повышенном холестерине: читайте подробную информацию в этой статье.

Сколько соды нужно для приема ванной читайте тут.

Преимущества кремлевской диеты

Получившая широкое распространение не так давно, кремлевская диета, меню которой подойдет практически всем, базируется на ограничении углеводов. Это означает, что есть можно очень многие продукты, внимательно подсчитывая содержание в них углеводов, чтобы не выбиться из рекомендованного графика.

Голодать при этом не нужно! Даже самые строгие запреты на прием в пищу углеводов не распространяются на другие продукты. Белковая пища, особенно мясная, практически не ограничивается, ее можно есть сколько угодно. Время приема пищи также не регламентируется: можно есть не только после шести вечера, но даже и ночью, если вы голодны.

Поскольку с началом диеты углеводы перестают поступать в организм, ему не остается ничего другого, кроме как начать перерабатывать запасы собственного жира. Контроль съеденных продуктов осуществляется при помощи системы присвоения специальных условных баллов каждому продукту, отражающих содержание в них углевода.

Если вашей целью является похудение, необходимо съедать в сутки продуктов на 40 баллов, а для того, чтобы удержать вес на текущем значении, нужно 60 баллов. Характерно, что в порции мяса диета предполагает 0 баллов, поэтому можно съесть его сколько угодно.

Полная таблица баллов кремлевской диеты приведена в конце статьи. В ней есть абсолютно все продукты.

Кремлевская диета, меню на неделю которой достаточно разнообразно и питательно, отличается от многих своих аналогов именно тем, что вы забудете о постоянном сильном чувстве голода, сопровождавшем вас раньше.

Правила составления меню, отзывы и результаты похудевших

Несмотря на строгие правила питания, низко углеводная диета очень гибка. Меню и даже разрешенное количество баллов зависят не только от стадии диеты, на которой вы остановились в данную минуту, но и от ваших специфических потребностей. Для того, чтобы диета подошла вам идеально, нужно соблюдать некоторые правила:

  • на более ранних стадиях диеты разрешено меньше баллов, чем на поздних. В первую неделю начните с 20 баллов, со временем постепенно увеличивая их количество;
  • старайтесь максимально прислушиваться к реакции своего организма. Особенности индивидуального обмена веществ могут существенно повлиять на объем необходимых углеводов. Кто-то значительно похудеет уже на 80 условных баллах в день, а кому-то для этого потребуются все 40;
  • приступая к разработке меню, избегайте продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Те продукты, которые диета разрешает, вводите в пищу аккуратно и строго дозировано;
  • кремлевская диета, меню на месяц которой вам необходимо сформировать, позволяет мясо и прочую белковую пищу в неограниченном количестве. Однако не злоупотребляйте этим разрешением, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на почки. Для мужчин число белков в день не должно превышать 100 гр., а у женщин — 90;
  • не забудьте в расчетах о своей физической нагрузке в течение дня. Очевидно, что сидячая работа и отсутствие подвижности требует значительно меньшее количество калорий, чем активная работа и регулярное посещение спортзала;
  • организуйте свой режим еды таким образом, чтобы исключить большие интервалы между приемами пищи. Это не только полезно для пищеварения в целом, но и как нельзя лучше отвечает целям похудения, поскольку стимулирует к ускорению обменные процессы;
  • то количество углеводов, которое разрешено на данном этапе диеты, делите на весь день, а не съедайте сразу. Если вы не удержитесь и съедите углеводную пищу за один присест, это резко увеличит уровень глюкозы в крови. А это обязательно замедлит процесс усвоения энергии из собственных запасов, чего и требуется добиться;
  • не забывайте о большом количестве питьевой воды. Кремлевская диета, отзывы результаты которой зачастую просто поражают, не предполагает снижение веса путем вывода жидкости из организма. Напротив, при этой диете нужно пить даже немного больше обычного, чтобы помочь организму избавиться от продуктов белкового обмена.

Меню на неделю и месяц: рецепты кремлевской диеты с баллами

Разумеется, излишне строго придерживаться данного меню не следует. При желании вы можете не только варьировать используемые продукты, но и менять местами приемы пищи. Например, если вы не можете перестроить свой режим под плотный обед и скромный ужин, просто поменяйте их местами. Время, в которое вы съели разрешенные продукты, не имеет большого значения.

Кремлевская диета меню и рецепты с баллами на неделю:

Понедельник.
Завтрак
100 граммов сыра — 1 балл;
яичница с ветчиной из трех яиц — 2 балла;
кофе, чай или иной напиток без сахара — 0 баллов.

Обед
100 граммов салата из кальмара — 3 балла;
150 граммов филе рыбы, запеченного под грибами — 1 балл;
несладкий чай — 0 баллов.

Полдник
яблоко — 18 баллов;

Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной курицы — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.

Вторник.
Завтрак
150 граммов обезжиренного творога — 4 балла;
2 вареных яйца — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
100 граммов салата из овощей и перца под растительным маслом — 8 баллов;
100 граммов свиной отбивной без жира — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.

Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;

Ужин
100 граммов цветной капусты, запеченной или приготовленной на пару — 5 баллов;
запеченная под сыром куриная грудка — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.

Среда.
Завтрак
100 граммов сыра — 2 балла;
2 вареных яйца — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
100 граммов овощного салата — 6 баллов;
100 граммов шашлыков — 0 баллов;
кофе без сахара — 0 баллов.

Полдник
10 оливок — 2 балла;

Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной рыбы — 1 балл;
йогурт без сахара — 7 баллов.

Четверг.
Завтрак
100 граммов цветной капусты — 5 баллов;
3 отварные сосиски — 3 балла;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
150 граммов овощного салата — 6 баллов;
люля-кебаб из молодой баранины — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.

Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;

Ужин
овощной салат — 4 баллов;
жареная рыба — 0 баллов;
несладкий кофе — 0 баллов.

Пятница.
Завтрак
150 граммов обезжиренного творога — 4 балла;
несладкий чай — 0 баллов.

Обед
100 граммов салата из овощей — 6 баллов;
свинина, обжаренная под яйцом — 1 балл;
несладкий чай — 0 баллов.

Полдник
пакетик арахиса — 5 баллов;

Ужин
100 граммов сыра — 2 балла;
200 граммов отварной рыбы — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.

Кремлевская диета, результаты которой вы сможете наблюдать уже через неделю применения, разрешает немного алкоголя. Вы можете выпить стакан красного сухого вина, засчитав при этом себе 2 балла в актив.

Суббота.
Завтрак
100 граммов сыра — 1 балл;
яичница из трех яиц с ветчиной — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
100 граммов салата из кальмаров — 3 балла;
бифштекс — 0 баллов;
красное вино — 2 балла.

Полдник
яблоко — 18 баллов;

Ужин
овощной салат — 4 баллов;
жареная рыба — 0 баллов;
йогурт без сахара — 0 баллов.

Воскресенье.
Завтрак
4 отварные сосиски — 3 балла;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
овощной салат — 4 баллов;
курица-гриль — 0 баллов;
несладкий кофе — 0 баллов.

Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;

Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной говядины — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.

В этой статье мы собрали лучшие рецепты приготовления молокочая.

В нашей статье про льняное масло описаны все его лечебные свойства и возможные противопоказания.

На основе приведенного меню недельной кремлевской диеты вы сможете составить индивидуальное, исходя из своих предпочтений и реалий. Не забывайте увеличить привычные физические нагрузки, чтобы постройневшая фигура выглядела подтянутой.

Противопоказания

Несмотря на свою несомненную эффективность, кремлевская диета, отзывы в интернете о которой зачастую просто восторженные, имеет и противопоказания. Постарайтесь побеседовать с врачом перед началом диеты, чтобы не спровоцировать нежелательную реакцию организма на изменение режима питания.

Пока вы беременны или кормите ребенка молоком, воздержитесь от диеты. В случае хронических диагнозов сердца, почек или печени следует быть крайне осторожным. Возможно, эта диета будет неблагоприятна для вас. Также после тяжелого заболевания или операции следует сначала восстановиться и только после этого садиться на кремлевскую диету.

Кремлевская диета: полная таблица баллов

Предлагаем вашему вниманию самую полную таблицу баллов кремлевской диеты, в ней есть все продукты — от кедровых орехов до пива марки «Миллер».

Источник

Полная таблица готовых блюд для Кремлёвской диеты

Лишние килограммы портят не только тело, но и жизнь. Здоровье, карьера, личные отношения прямо пропорционально зависят от внешнего вида.

Среди огромного количества методик питания и диет можно выделить кремлевскую. Изначально она была разработана для американских астронавтов, а на просторах нашей родины появилась благодаря популярности у руководства страны, за что и получила такое название.

Суть кремлевской диеты

Белки, жиры и углеводы – составляющие питание человека. Снижение веса происходит за счет уменьшения количества энергетической пищи, углеводов. Функции этих органических веществ делать определенные запасы в клетках, тканях, чтобы при надобности избежать голода. Сегодняшнее разнообразие и доступность продуктов делает этот некогда актуальную пищевую привычку устаревшей.

Овощи, фрукты, злаки, мясо, орехи не покидают полок магазинов круглый год. За счет замены тяжелой физической работы – новыми технологиями, человек больше не нуждается в таком количестве энергии, как даже 30 лет назад.

  • Максимальное уменьшение количества углеводов.
  • Не поступающие энергетические «кирпичики» восполняются за счет расщепления накопившихся жиров.
  • Каждому продукту присваивается определенное количество баллов.
  • 1 единица равняется 1 гр. углеводов в 100 гр. продукта.
  • Употребляя до 40 у. е. в день, вес теряется.
  • Поддерживать достигнутый результат необходимо не превышать лимит 60 у. е.
  • Нет запретов на соленые, копченные, маринованные продукты, а также несладкий алкоголь.
  • Порция и частота приемов пищи регулируется в зависимости от «ценности» продуктов в баллах.
  • Придерживаясь таких принципов можно утратить до 15 кг за 4 недели.

Совместимость кремлевской диеты со здоровым образом жизни

  • Основной рацион белковые продукты – рыба, мясо, яйца, сыр и низкоуглеводные овощи могут обеспечить организм всем необходимым.
  • Исключение сладостей, газированных напитков, изделий из муки приводит к нормализации состава крови и вывода шлаков из организма.
  • Четко разработанное меню позволить разнообразить рацион, что поможет предотвратить потерю жизненно важных витаминов и кальция.
  • Молочные и белковые продукты по своему составу конкурируют со злаковыми и могут полностью заменить их.
  • Необходимо пить большое количество воды, за счет ограничения фруктов и овощей в первые дни, клетки быстро теряют жидкость.
  • Большое количество белков и недостаток клетчатки приводит к запорам. Уменьшить необходимо крахмалосодержащие фрукты и овощи. В таблице они обозначены высокими баллами.
  • Сбалансированное питание подкрепляется оптимальными физическими нагрузками.
  • Здоровая микрофлора кишечника существует за счет употребления молочных продуктов, следовательно, повышение защитных функций организма.
  • Увеличение количества овощей, в сыром виде или прошедших термическую обработку. Акцент на максимально полезные, богатые фитохимическими веществами.

На время питания по принципам кремлевской диеты не стоит планировать активный отдых, смену трудовой деятельности, ремонт или еще какие-либо перемены. Быстрая потеря веса может сопровождаться депрессивными состояниями, раздражительностью, апатией ко всему происходящему.

Диета должна длиться не более месяца, двух, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной системой.
  • Ограничение на первой неделе физической активности и занятий спортом за счет снижения «энергетической пищи».
  • Появление запоров сигнализирует о недостаточном количестве воды (кипяченной, очищенной, минеральной) от 1.7 до 2.5 л. в день.
  • Употребление алкоголя, колбасы, сосисок, консервов несовместимо с основами здорового питания.
  • Вследствие уменьшения глюкозыможет наблюдаться головокружение, усталость, нервозность.

Холестерин

Долгое переваривание

  • После поступления в организм углеводов быстро возникает чувство сытости, но также быстро после еды проявляется голод.
  • Большинство фруктов, ягод, соки также кефир усваиваются через 20-40 минут после приема. Только при условии, что они не сочетаются с другими видами продуктов.
  • Для сухофруктов, овощей, сметаны, ряженки, молока и простокваши понадобится около 1.5–2 часов.
  • Грибы, бобовые, каши, твердый сыр, творог, хлеб лишь через 3 часа попадают из желудка в кишечник, где и происходит переваривание пищи.
  • Жаренное, копченое мясо, птица, консервы, напитки с молоком (чай, кофе) потребуют много энергетических затрат и около 8-10 часов для полного усвоения.
  • Курица, кролик, индейка – 1.5-2 часа. Баранина, говядина -3-3.5 часа, свинина- 4-5 часов. Способ приготовление оптимальный на пару, или отваривать/запекать.
  • Нежирные сорта рыбы перевариваются достаточно быстро – 30 минут, форель, лосось, скумбрия, сельдь, семга – около часа. Через такое же количество времени усваиваются и яйца.
  • Чтобы худеть с пользой для здоровья лучше предоставить приоритет продуктам на переваривание которых уходит от 1 до 4 часов.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=S-u59pK7VDg[/youtube]

Высокая калорийность

Неверны рассуждения по поводу высокой калорийности белковых продуктов. В сравнении с кашами, крупами, сладостями, мучными, изделиями, которые в среднем показателе содержат 330-370 ккал на 100 гр., самые жирные сорта птицы (гусь, утка), рыбы (угорь, печень трески) приравниваются к 350 ккал. Разрешенный алкоголь – несладкий: сухое белое/красное вино калорийность всего 66-68 калорий.

Кремлевская диета: таблица готовых блюд

Наименование продукта / у.е. на 100 гр.
Первые блюда

Борщ постный с фасолью 5

Борщ из картофеля 5,5

Борщ украинский со свеклой 7

Бульон куриный/мясной 0

Окрошка мясная на квасе/сыворотке 6

Рассольник 7

Свекольник 7

Солянка мясная/грибная 1,5

Суп гороховый 5,0

Суп с перловкой 8

Суп молочный с вермишелью 9

Суп молочный с рисом 8

Суп, сметанный с грибами 7

Суп-пюре овощной 4

Суп овощной с мясом 6,5

Суп рисовый с сухофруктами 8

Суп с сельдереем и зеленью 3

Суп-харчо 5

Щи из зеленого щавеля 2

Щи из свежей/квашеной капусты 2

Блюда из мяса, птицы, рыбы

Суп из говядины 10

Антрекот 0

Мясо/птица – жаренная 0

Мясо/птица – отварная 0

Мясо/птица – тушенная 4

Бефстроганов 6

Биточки паровые 9

Тефтели с рисом 20

Бифштекс 0

Бифштекс с яйцом 1

Блинчики с мясом 18

Голубцы с мясом 6

Домашнее жаркое 10

Зразы куриные/свиные 10

Баклажаны с мясом 10

Отбивные из мяса 9

Котлеты куриные 13

Котлеты свиные 15

Мозги на пару 0

Мясо, запеченное со специями 10

Оладьи из субпродуктов 10

Пельмени 13

Перец, фаршированный мясом и рисом 10

Печень жареная 7

Пирожки с мясом и луком 30

Плов 18

Почки тушеные 5

Рагу овощное 8

Расстегаи с мясом и луком 36

Рулет мясной 8

Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая 0

Рыба, тушенная в томате 7

Шашлык 0

Шницель 6

Эскалоп 0

Язык 0

Овощные блюда

Баклажаны жареные 5

Винегрет с фасолью 8

Голубцы овощные 8

Горох отварной 20

Котлеты картофельные 21

Зразы картофельные 20

Запеканка капустная 14

Икра кабачковая 8

Икра баклажанная 10

Кабачки маринованные 4

Кабачки, тушенные в сметане 7

Капуста жареная/квашеная/тушеная 5

Картофель, запеченный в кожуре 15

Картофель, тушеный с грибами 13

Картофель в сметанном соусе 14

Картофельное пюре 15

Картофель фри 25

Котлеты овощные 19

Котлеты картофельные 22

Морковь отварная 6

Оладьи из тыквы 20

Пудинг морковный 10

Пюре из моркови 8

Салат из редиса 5

Свекла с чесноком 7

Свекла, тушенная с грибами 10

Свекла, тушенная с черносливом 18

Суп пюре морковный 10

Тыква запечённая 5

Рагу овощное ассорти 11

Шницель из капусты 11

Каши

Геркулес 10

Гречка 15

Манная 17

Овсяная 10

Перловая 15.5

Пшенная 15.5

Рисовая 16.5

Ячневая 15.5

Каша из тыквы с сухофруктами 25

Манники 25

Блюда и десерты с использованием муки

Блины с начинкой 36

Вареники с домашним сыром 26

Вареники быстрые 15

Галушки сырные 20

Шампиньоны, жаренные в сметанном соусе 3

Запеканка творожная с изюмом 35

Икра грибная 7

Лапша с творогом 20

Макароны, спагетти 20

Вермишель с яйцом и сыром 25

Лепешки на кефире 30

Пудинг фруктовый 30

Кремлевская диета: плюсы и минусы

Как у любой системы питания, у кремлевской диеты существуют достоинства и недостатки.

Плюсы

  • Разнообразие меню позволяет обеспечивать все потребности организма и избежать психологического дискомфорта, что часто происходит при смене пищевых привычек.
  • Очень быстро сбрасывается вес от 5-6 кг за неделю.
  • Помогает при физических нагрузках быстро создать рельефные мышцы за счет белкового питания и отсутствия жиров.
  • Доступность продуктов, нет необходимости покупать исключительно филе форели, индейки, экзотические фрукты, овощи.
  • Можно за время диеты избавиться от вредных пищевых привычек: употребления сахара, газированных напитков, молочных и шоколадных десертов, макарон, сдобных изделий.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=b7xEODTFeHs[/youtube]

Минусы

  • Использовать кремлевскую диету для похудения можно не чаще 2-х раз в год, с минимальным интервалом 4 месяца. Продолжать низкоуглеводный режим питания без вреда для здоровья не более полутора, двух месяцев.
  • Взяв за основу лишь мясо и изготовленные из него продукты и блюда, можно нарушить обмен кальция, создать дополнительную нагрузку на печень и почки.
  • В течение всего периода соблюдения диеты нужно будет контролировать все, что попадает в желудок и подсчитывать баллы.

Этапы диеты

  1. Первая неделя самая сложная, количество допустимых углеводных баллов всего 20.
  2. С 8-10 дня на протяжении полутора месяца рацион рассчитывается до 40 баллов.
  3. Выход из кремлевской диеты и переход в обычный режим питания длится около недели. В этот период набирать можно до 60 очков.

Недостатки диеты и противопоказания

  • Стремительная потеря веса сказывается на тургоре кожи. Занятия спортом и массаж обязательны, чтобы сохранить тонус и эластичность.
  • Не подходит беременным и кормящим мамам, людям с хроническими заболеваниями, диабетикам, а также с проблемами пищеварительной и выделительной системами.
  • Мясо и рыба обязательно должны сочетаться с овощами иначе возникнут проблемы с кишечником.
  • Ягоды, фрукты и овощи обязательно должны присутствовать. Не стоит торопиться побыстрее похудеть в ущерб здоровью.

Правила диеты

Для достижения максимального эффекта и приобщению к здоровому образу жизни можно воспользоваться основными принципами:

  • Необходимо дневной рацион рассчитывать от 20 до 40 баллов для того, чтобы стабильно терять вес.
  • Ужин не позже чем за 2-3 часа до сна.
  • Разделять дневной объем пищи на 4-5 приемов.
  • Перед едой за 10 минут выпить стакан чистой теплой воды.
  • Соблюдать режим отдыха и сна.
  • Мясо, рыбу, морепродукты сочетать с овощами.
  • Ягоды, фрукты, соки употреблять натощак до обеда.
  • Обязательный завтрак, он поможет весь день чувствовать себя комфортно и не переедать за ужином.
  • Чередование мясных/рыбных/молочных дней.
  • Определить свою порцию, она равна объему сложенных ладоней.

Источник

Кремлевская диета список продуктов по баллам

Кремлевская диета относится к разряду самых простых и действенных диет. Эффективность этой диеты доказана и женщинами, и мужчинами из разных стран мира, которым удалось похудеть на 10-12 килограммов за месяц. Соблюдая кремлевскую диету на протяжении одной недели можно избавиться от 6 килограммов лишнего веса!

Принцип действия кремлевской диеты основан на употреблении минимального количества продуктов с содержанием углеводов. В основе кремлевской диеты лежит таблица баллов, по которой люди, желающие похудеть, рассчитывают для себя меню. Полная таблица баллов кремлевской диеты определяет количество углеводов в 100 граммах любого продукта. При составлении меню важно употреблять не более 20-30 баллов в сутки. Таблица очков кремлевской диеты должна быть всегда под рукой – благодаря таблице можно в любое время определить «вредность» продукта и посчитать количество баллов в любом блюде.

В таблице баллов-углеводов кремлевской диеты можно увидеть, что наименьшее количество очков получают мясные и молочные продукты, морепродукты, некоторые овощи, зелень и грибы. Это говорит о том, что кремлевская диета является щадящей, ее несложно придерживаться, а периодически можно баловать себя любимыми продуктами. Низкое количество баллов в таблице кремлевской диеты, также, содержат многие приправы и специи. В отличие от других диет, придерживаясь «кремлевки», нет необходимости употреблять блюда практически лишенные вкуса. Нелегко придется лишь любителям сладостей – практически все десерты, выпечка и варенья имеют очень большое количество баллов. Также, необходимо отказаться от блюд, содержащих орехи.

Полная таблица баллов кремлевской диеты

Брынза0 — 0,5
Йогурт несладкий 1,5% — 6% жирности3,5
Йогурт сладкий8,5
Йогурт плодово-ягодный14
Йогурты с фруктовыми добавками16
Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)52
Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)53
Кефир нежирный до 2,5% жирности4
Кумыс из коровьего молока6,3
Кумыс из кобыльего молока5
Майонез столовый2,6-5
Маргарин1
Масло сладко-сливочное несоленое «33 коровы»0,8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»0,8
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»1
Масло сладко-сливочное несоленое «Крестьянское»1,3
Масло топленное0
Молоко пастеризованное нежирное4,9
Молоко стерилизованное 1,5%-2,5% жирности4,8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности4,7
Молоко топленное нежирное5
Молоко топленное 1% жирности4,8
Молоко топленное 4% жирности4,7
Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности45
Молоко сухое 25% жирности39
Молоко сгущенное с сахаром (консерв.)55
Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.)10
Простокваша нежирная3,8
Простокваша 1%-2,5% жирности4,1
Ряженка4,2
Сливки 8%-10% жирности4,5
Сливки 20% жирности4
Сливки 25% жирности3,9
Сливки 35% жирности3,2
Сыр домашний нежирный1,5
Сыр домашний 4% жирности1,5
Сыр Адыгейский1,5
Сыр Бийский0
Сыр Голландский0
Сыр Колбасный (копченный)4
Сыр Костромской0
Сыр Костромской (плавленный)2,5
Сыр Латвийский0
Сыр Пошехонский0
Сыр Прибалтийский0
Сыр Рокфор0
Сыр Российский0
Сыр Российский (плавленный)2,5
Сыр Сулугуни0,5
Сыр Угличский0
Сыр Швейцарский0
Сыр Чеддер0
Сыр Ярославский0
Сырки творожные сладкие 8% жирности12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности9,5
Сырки творожные детские 23% жирности19
Сырки глазированные с ванилином33
Тан (айран)1,5-2,5
Творог нежирный3,3
Творог мягкий диетический нежирный3,3
Творог 2%-5% жирности3
Творог 18% жирности2,8
Творог мягкий диетический 4% жирности3
Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности9,5
Творожная масса сладкая 8% жирности12
Творожная масса сладкая с ванилином 20% жирности15
Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности27
Творожная масса сладкая с курагой29
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта51
Бородинский40
Диабетический38
Зерновой43
Лаваш армянский56
Паляница50
Пшеничный хлеб50
Ржаной34
Рижский51
Украинский40
Булочки молочные50
Булочки сдобные51
Баранки сдобные60
Бублики58
Крахмал картофельный79
Крахмал кукурузный85
Лапша яичная68
Лепешки ржаные44
Макароны69
Мука пшеничная высший сорт71
Мука пшеничная первый сорт69
Мука пшеничная второй сорт65
Мука обойная62
Мука из зародышей пшеницы33
Мука ржаная сеяная64
Мука гречневая71
Мука кукурузная70
Мука рисовая80
Мука соевая не обезжиренная18
Мука соевая обезжиренная22
Печенье затяжное70
Печенье миндальное67
Печенье сахарное74
Печенье сдобное69
Пряники заварные75
Рожки к чаю57
Сушки68
Сушки ванильные71
Соломка сладкая69
Сухари сливочные66
Сухарики «Кириешки»62
Сухарики «Три корочки»64
Толокно65
Хлебцы докторские46
Хлебцы хрустящие60
Геркулес50
Гречневая62
Гречневая (продел)66
Горох лущенный50
Кукурузная71
Манная67
Маш35
Нут61
Овес (зерно)55
Овсяная49
Перловая66
Пшеница (зерно)57
Пшено66
Рожь (зерно)55
Рис Басмати77
Рис дикий70
Рис длиннозерный78,5
Рис Мистраль коричневый72
Рис Онтарио дикий черный68
Рис пропаренный78
Рис Техас82
Фасоль46
Чечевица46
Ячмень (зерно)56
Ячневая65
Баранина, говядина0
Телятина, свинина0
Гуси, утки0
Кролик0
Курица0
Колбасы (варенные, полукопченые, сырокопченные, сервелат)0-0,5
Колбаса «Докторская»1,5
Корейка0
Мозги1
Ножки свиные0
Окорок0
Печень говяжья0
Печень куриная1,5
Сало0
Сардельки говяжьи1,5
Сардельки свиные2
Сердце0
Сосиски молочные1,5
Язык свиной, говяжий0
Яйца в любом виде (штука)0,5
Жир свиной, говяжий0
Анчоусы0
Икра черная0
Икра красная0
Кальмары4
Крабы2
Крабовые палочки15
Крабовое мясо12
Креветки0
Лангуст1
Мидии5
Морской гребешок1
Омары1
Раки речные1
Рыба свежая, соленая, отварная0
Рыба копченная0
Рыба вяленая0
Устрицы7
Морская капуста1
Арбуз9
Баклажаны5
Бобы8
Брюква7
Горошек зеленый8
Китайский редис1
Дыня9
Кабачок4
Капуста белокачанная5
Капуста брюссельская4
Капуста кольраби8
Капуста краснокачанная5
Капуста цветная5
Картофель16
Лук зеленый3,5
Лук-порей6,5
Лук репчатый9
Морковь7
Огурец парниковый2
Огурец свежий3
Огурец соленый2
Пастернак (корень)9
Помидоры4
Перец зеленый сладкий5
Перец красный сладкий5
Петрушка (зелень)8
Петрушка (корень)10,5
Ревень2,5
Редис4
Редька6,5
Репа5
Салат листовой2
Свекла9
Сельдерей (корень)6
Сельдерей (зелень)2
Спаржа3
Топинамбур13
Тыква4
Укроп (зелень)4
Фасоль стручковая3
Хрен7,5
Черемша6
Чеснок5
Шпинат2
Щавель3
Абрикос9
Авокадо3
Айва8
Актинидия10
Алыча6,5
Ананас11,5
Апельсин8
Банан21
Вишня10
Гранат11
Грейпфрут6,5
Груша9,5
Инжир11
Киви10
Лимон3
Мандарин8
Нектарин13
Персик9,5
Рябина8,5
Рябина черноплодная11
Слива9,5
Терн9,5
Финики68
Хурма13
Черешня10
Шелковица12,5
Яблоки9,5
Груша сушенная49
Изюм66
Кишмиш66
Курага55
Персик сушенный58
Чернослив58
Урюк53
Яблоки сушенные45
Брусника8
Виноград15
Голубика7
Ежевика4,5
Клубника6,5
Клюква4
Крыжовник9
Малина8
Морошка7
Облепиха5,5
Смородина белая8
Смородина красная7,5
Смородина черная7,5
Черника8
Шиповник свежий10
Шиповник сушенный21,5
Белые1
Белые сушенные7,5
Грузди свежие1
Лисички свежие1,5
Маслята свежие0,5
Опята свежие0,5
Подберезовики1,5
Подберезовики сушеные14
Подосиновики свежие1
Подосиновики сушеные13
Рыжики0,5
Сморчки0,2
Сыроежки1,5
Шампиньоны0,1
Арахис15
Грецкие12
Кедровые10
Кешью25
Кокос20
Лещина9
Миндаль11
Фисташки15
Фундук15
Мак (семена)14
Подсолнечные семечки18
Семена кунжута20
Тыквенные семечки12
Горчица столовая13
Горчичный порошок33
Дрожжи прессованные8,5
Желатин0,7
Маринад овощной11
Соус белый4
Соус горчичный15
Соус грибной5
Соус клюквенный13
Соус красный6
Соус луковый6
Соус молочный7
Соус песто6
Соус сметанный6
Соус соевый7
Соус томатный8
Соус с хреном4
Соус черносмородиновый68
Соль0
Уксус столовый0
Уксус яблочный5
Кукурузное0
Подсолнечное0
Оливковое0
Рапсовое0
Соевое0
Зеленый горошек6,5
Кукуруза десертная20
Кукуруза сладкая22
Оливки5
Огурцы3
Икра кабачковая8,5
Икра баклажанная5
Икра из свеклы2
Салат с морской капустой4
Рыба натуральная в масле0
Рыба в томатном соусе6
Перец, фаршированный овощами11
Печень трески1,2
Томаты4
Томат-паста19
Томат-пюре12
Фасоль стручковая2,5
Фасоль красная13
Шпроты в масле0
Сахар-песок99
Сахар-рафинад99
Баунти55
Вафли обычные65
Вафли фруктовые80
Гематоген75
Грильяж в шоколаде65
Драже сахарное98
Жевательная резинка «Стиморол»63
Жевательная резинка «Дирол»60
Зефир80
Зефир в шоколаде68
Ирис82
Карамель глазированная93
Карамель леденцовая96
Карамель с молочной начинкой91
Карамель с фруктово-ягодной начинкой92
Карамель с шоколадно-ореховой начинкой87
Конфеты-помадка83
Конфеты шоколадные51
Мармелад76
Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде64
Мед75
Ментос90
Пастила80
Пастила в шоколаде71
Пирожное слоеное51
Пирожное бисквитное63
Пирожное песочное52
Пирожное воздушное с кремом61
Пирожное миндальное63
Пирожное заварное (трубочка)49
Пирожное вафельное55
Твикс63
Торт бисквитный с фруктовой начинкой61
Торт слоеный42
Торт миндальный45
Фрутелла84
Халва подсолнечная55
Халва тахинная50
Шоколад горький48
Шоколад молочный52
Абрикосовое72
Айвовое71
Грушевое71
Клубничное74
Малиновое70
Мандариновое76
Персиковое67
Сливовое75
Черносмородиновое73
Из черноплодки75
Яблочное68
Яблочное повидло65
Яблочное пюре (консерв.)19
Молочное21,3
Молочное крем-брюле22,9
Молочное шоколадное21,2
Молочное с плодами ягодами21,2
Молочное в шоколадной глазури20,6
Сливочное19,4
Сливочное крем-брюле21,4
Сливочное шоколадное20
Сливочное с плодами и ягодами20,1
Сливочное в шоколадной глазури19,4
Пломбир20,4
Пломбир крем-брюле22,4
Пломбир шоколадный20,1
Пломбир с плодами и ягодами21,1
Пломбир в шоколадной глазури20,1
Вода0
Минеральная вода0
Чай, кофе без сахара0
Чайный гриб7
Квас хлебный5
Кола диетическая0
Кока-кола10,6
Лимонад7,5
Миринда12,2
Пепси-кола11,8
Спрайт10,2
Фанта12,9
Швепс12,6
Абрикосовый сок13
Айвовый сок11
Ананасовый сок12
Апельсиновый сок13
Виноградный сок16
Вишневый сок11
Гранатовый сок14
Грейпфрутовый сок8
Лимонный сок4
Мандариновый сок10
Морковный сок13
Персиковый сок17
Свекольный сок14
Сливовый сок15
Томатный сок3
Черносмородиновый сок7,5
Черноплоднорябиновый сок11
Шиповниковый сок16
Яблочный сок10
Абсент1,5
Бренди0
Водка0
Виски0
Джин0
Джин с тоником7
Коньяк0
Ром0
Текила0
Шампанское сухое0,5
Шампанское полусухое2,5
Шампанское полусладкое5
Шампанское сладкое8
Вино сухое красное1
Вино сухое белое1
Вино полусухое красное2,5
Вино полусухое белое2,5
Вино полусладкое красное5
Вино полусладкое белое5
Вино сладкое красное8
Вино сладкое белое8
Крепкие вина12
Вино «Лидия»10
Вино «Николь»12
Вино «Кагор»16
Десертные вина20
Бюссо14
Букет Молдавии16
Вермут бьянко16,5
Ганча бьянко17
Ганча россо17
Мартини россо14,5
Мартини розе16
Мартини бьянко16
Мартини экстра драй25
Перлино бьянко14
Рикордонно бьянко16,5
Сальвадоре бланко16
Чинзано розе14,5
Чинзано россо15
Чинзано бьянко18
Амаретто17
Бейлис20
Гран-Марнье25
Дулис28
Кримфилд23
Лаппония33
Куантро25
Малибу20
Мари Бризард апельсиновый20
Мари Бризард вишневый25
Мари Бризард голубой кюрасо35
Мари Бризард земляничный28
Мари Бризард кокосовый21
Моцарт черный шоколад21
Старый Таллин32
Шеридан10
Кампари биттер25
Кампари розовое25
Ксевен Амброс20
Ксевен Руби20
Ксевен Коко25
Мартини биттер30
Рикардонно бьянко16,5
Настойка Клюква на коньяке»19
Пиво Арсенальное классика4,2
Пиво Арсенальное крепкое4,4
Пиво Балтика №06,1
Пиво Балтика №3-44,8
Пиво Балтика №53
Пиво Балтика №66
Пиво Балтика №74,5
Пиво Балтика №83,4
Пиво Балтика №93,7
Пиво Бочкарев светлое3,6
Пиво Будвайзер3
Пиво Волжанин светлое4,6
Пиво Велкопоповицкий козел3,4
Пиво Доктор Дизель6,2
Пиво Дон классика4,5
Пиво Жигулевское4,6
Пиво Золотая бочка светлое4
Пиво Клинское светлое4,6
Пиво Клинское люкс4,7
Пиво Красный Восток3,2
Пиво Крушовице светлое4,4
Пиво Крушовице темное3,9
Пиво Ловенброу светлое3,4
Пиво Миллер3,5
Пиво Невское светлое4,6
Пиво Невское лайт3,5
Пиво Оболонь лагер4
Пиво Охота крепкое4,5
Пиво Пит светлое4,6
Пиво Сибирская корона классическое4,7
Пиво Сибирская корона праздничное5,8
Пиво Сокол светлое4,2
Пиво Солодов классика3,2
Пиво Старый мельник классика5,3
Пиво Старый мельник светлое4,6
Пиво Тинькофф лайт4,2
Пиво Тинькофф платиновое5,3
Пиво Тинькофф золотое5,8
Пиво Три медведя4,6
Пиво Хайнекен3
Пиво Холстен премиум3,2
Пиво Эфес светлое4,7
Пиво Ярпиво оригинальное4,6
Пиво Ярпиво элитное5,3
Пиво Ярпиво крепкое5,8
Пиво Ярпиво янтарное4,7

Кремлевская диета – не просто известная. Это практически легенда: среди ее поклонников не только российские (речь о бывшем московском мэре), но и зарубежные «суперстар». Такая система питания помогает следить за собой Мадонне и Кетрин Зете – Джонс, Джеенифер Энистон и многим другим «селебрити». Интерес к кремлевской диете не слабеет с годами благодаря нескольким преимуществам. Этот план питания помогает быстро избавиться от лишних кило, отличается разнообразным рационом и точно не даст вам скучать: чтобы достичь вожделенной стройности, понадобится оживить в голове школьный курс математики.

Кремлевская диета — меню

Меню вполне себе разнообразное и рассчитывается в y.e. Баллы присваиваются каждым ста граммам того или иного продукта. Чтобы облегчить вам участь, создатель диеты снабдил всех желающих похудеть таблицами со списком «продукты — баллы».

Сколько можно съесть? На первом этапе диеты, чтобы запустить обменные процессы, вам разрешено всего 20 баллов. Через две недели сумма вырастет вдвое (до 40 баллов) и вы сможете позволять себя больше. Сидя на Кремлевской диете, вам не нужно ограничивать себя в количестве приемов пищи. Вы можете есть так часто, как хочется. Несмотря на это, многие худеющие оставляют три традиционных трапезы: завтрак, обед и ужин. Дело в том, что белковая пища дает основательное чувство сытости.

Пить вы можете, что угодно (кроме сладких напитков и алкоголя). Постарайтесь не злоупотреблять солью. В сочетании с постоянным белковым питанием это испытание для почек. К тому же, натрий задерживает воду в организме.

Кремлевская диета — полная таблица баллов и продуктов

Мука пшеничная высший сорт

ПродуктыБаллыПродуктыБаллы
100 гр овсяной каши69100 гр гороховой каши66
100 гр гречневой каши49100 гр ячневой каши50
100 гр манной каши61100 гр рисовой каши70
100 гр перловой каши67100 гр фасолевой каши71
100 гр пшенной каши46
ПродуктыБаллыПродуктыБаллы
100 гр Баранина, свинина0100 гр Гуси, утки, индюшки, курица0
100 гр Говядина, крольчатина0100 гр Котлеты, Яйцо0
100 гр Сердце0100 гр Мясо, обжаренное в сухарях7
100 гр Мясо под сметанным соусом0100 гр Печень, пупки куриные8
100 гр Субпродукты говяжьи1,5100 гр Бифштекс0
100 гр Сардельки свиные0100 гр Колбаса (свиная, куриная, говяжья)2
100 гр Сардельки говяжьи, свиные0100 гр Сосиски1,5
100 гр Корейка1,5100 гр Язык говяжий, свиной0
100 гр Сало0100 гр Ножки свиные0
ПродуктыБаллыПродуктыБаллы
100 гр Кальмары0,5100 гр Крабы, раки0
100 гр Креветки4100 гр Рыба отварная (морская, речная)0
100 гр Мидии12100 гр Рыба, обжаренная в сухарях2
100 гр Рыба, запечённая в томате6100 гр Устрицы6
100 гр Омары7100 гр Икра черная1
100 гр Морская капуста сухая0100 гр Икра красная1
100 гр Рыба копченая, вяленая0

Молоко, молочные продукты

ПродуктыБаллыПродуктыБаллы
100 гр Творог нежирный (0 – 1,5 %)0100 гр Сырки глазированные1,5
100 гр Творог жирный (2 – 9%)33100 гр Молоко2,8
100 гр Сметана4,7100 гр Сливки3
100 гр Творожная масса покупная4100 гр Кефир, ряженка, простокваша15
100 гр Йогурт домашний (без сахара)4100 гр Сыр твёрдый3,6
100 гр Йогурт магазинный сладкий0,5-2100 гр Маргарин8,5
100 гр Сырники творожные3100 гр Масло сливочное18
100 гр Масло растительное (любое)1,4100 гр Майонез столовый0
ПродуктыБаллыПродуктыБаллы
100 гр баклажанов1,5 — 3100 гр арбуза7
100 гр брюквы6,5100 гр зеленого гороха (свежий)8
100 гр бобовых9100 гр фасоли стручковой свежей5
100 гр репы12100 гр капусты кольраби3
100 гр моркови7,5100 гр кабачков7
100 гр китайского редиса (дайкон)4100 гр тыквы1
100 гр перца сладкого (зеленый, красный)4100 гр огурцов5
100 гр чеснока3100 гр лука-порея5
100 гр салата со спаржей6,5100 гр лука репчатого3
100 гр зеленого лука8,7100 гр корня петрушки3,5
100 гр редиса10,5100 гр корня редьки4
100 гр листового салата, базилика6,5100 гр капусты (белокочанная, цветная)2
100 гр тушёной капусты5100 гр сельдерея, руколы (зелень)4,7
100 гр хрена2100 гр сельдерея (корень)7,6
100 гр свеклы5,9100 гр отварного картофеля9
100 гр черемшы16100 гр помидор6
100 гр щавеля4100 гр шпината3
100 гр петрушки, кинзы (зелень)2
ПродуктыБаллыПродуктыБаллы
100 гр груздей8100 гр белых (отварных, тушёных)1
100 гр подберёзовиков1100 гр белых сушеных1,5
100 гр опят (отварных, тушёных)8100 гр маслят0,5
100 гр лисичек (отварных, тушёных)0,5100 гр подосиновиков1,6
100 гр подберезовиков сублимированных1100 гр подосиновиков высушенных14
100 гр шампиньонов13100 гр сморчков0,5
100 гр сыроежек0,3100 гр рыжиков1,6
ПродуктыБаллыПродуктыБаллы
500 гр мясного или куриного бульона0,4500 гр мясной солянки0
500 гр горохового супа1,6500 гр зеленого борща21
500 гр грибного супа2500 гр овощного супа16
500 гр классического борща17500 гр томатного супа6,5
500 гр супа-гуляша18
ПродуктыБаллыПродуктыБаллы
100 гр рыбы в масле6,5100 гр шпрот в масле5,5
100 гр оливок0100 гр рыбы в томате5
100 гр красной фасоли0100 гр томатного пюре12,4
100 гр кукурузы12100 гр баклажанной икры14,6
100 гр помидор4,9100 гр стручковой фасоли4
100 гр кабачковой икры2,6100 гр морской капусты (салат)8,4
100 гр перца4100 гр свекольного лечо11
100 гр томатной пасты3100 гр огурцов2
ПродуктыБаллыПродуктыБаллы
100 гр бисквитного торта19,1100 гр заварных пирожных52
100 гр халвы62100 гр пастилы56
100 гр рафинада80100 гр песочного сдобного печенья99,5
100 гр вафель фруктовых75100 гр меда82
100 гр пряников75100 гр обычных вафель77
100 гр леденцов66100 гр фруктового мороженого70
100 гр сливочного пломбира26100 гр мороженое эскимо22
100 гр молочного шоколада21100 гр конфеты — помадка55
100 гр сахарозаменителя (фруктоза)90100 гр горького шоколада50
100 гр карамельных конфет51100 гр мармелада92
100 гр шоколадных конфет76100 гр сгущенного молока52
100 гр клубничного или малинового джема57100 гр грушевого варенья71
100 гр яблочного повидла66100 гр джема диабетического70
100 гр абрикосового варенья9100 гр вишнёвого джема без сахара68

ПродуктыБаллыПродуктыБаллы
100 гр айвы3100 гр апельсинов9
100 гр абрикосов8100 гр алычи9
100 гр ананаса6,5100 гр банана12
100 гр вишни22100 гр грейпфрута10
100 гр граната7Груши, 100 гр11
100 гр кизил9100 гр киви9
100 гр мандарин10100 гр лимона8
100 гр свежего инжира3100 гр персиков11
100 гр облепихи10100 гр нектарина8,5
100 гр черноплодной рябины13100 гр фиников12
100 гр сливы68100 гр черешни10
100 гр хурмы11100 гр яблок13
100 гр сушеной груши9-11100 гр чернослива50
100 гр изюма58100 гр урюка66
100 гр яблок сушеных53100 гр кураги46
100 гр клубники55100 гр голубики7
100 гр брусники7100 гр ежевики8
100 гр винограда5100 гр крыжовника15
100 гр клюквы9100 гр облепихи4
100 гр морошки5100 гр малины6
100 гр красной или черной смородины8100 гр свежего шиповника7,3-7,5
100 гр черники9,5100 гр белой смородины8
100 гр высушенного шиповника8100 гр тыквенных семечек21,5
100 гр семен кунжута13100 гр грецких орехов21
100 гр арахиса12100 гр кедровых орехов15
100 гр фундука10100 гр фисташек15
100 гр миндаля15100 гр подсолнечных семечек11
100 гр кешью17,5100 гр мака25
ПродуктыБаллыПродуктыБаллы
100 гр чая, кофе, травяных отваров15100 гр минеральной столовой воды0
100 гр апельсинового сока0100 гр яблочного сока10,5
100 гр томатного сока с мякотью8100 гр грейпфрутового нектара3,5
100 гр виноградного сока8100 гр сливового пюре13,5
100 гр гранатового сока16100 гр мандаринового сока14
100 гр сливового сока8100 гр абрикосового сока11
100 гр вишневого морса14100 гр морковного сока с мякотью12
100 гр виноградного компота6100 гр персикового компота20
100 гр вишневого компота15100 гр яблочного компота23
100 гр компота на ксилите20100 гр грушевого компота6
ПродуктыБаллыПродуктыБаллы
200 мл пива17,8100 гр виски12
100 гр рома050 мл ликера0
100 гр текилы18100 гр бренди, коньяка0
100 гр водки0100 гр сухого вина (белое, красное)0
100 гр шампанского1100 гр десертных вин1
100 гр джина с тоником20100 гр мартини7
ПродуктыБаллыПродуктыБаллы
Уксус 9% (1 ст. л.)14-16Соль поваренная2,5
1ч. ложка уксуса (белый винный)01ч. ложка уксуса (яблочный натуральный)0,5
1ч. ложка уксуса (красный винный)11 ст. ложка молотого перца0
1ч. ложка молотой корицы33,51 стол. ложка горчичного порошка0,5
1 стол. ложка имбирного корня0,51ч. ложка аджики0,8
1 стол. ложка домашнего кетчупа21 стол. ложка хрен. соуса5
1 стол. ложка шашлычного маринада0,51 стол. Ложка соевого соуса0,5
4 стол. ложки томатной поджарки14 стол. ложки мясной подливы3,5

Запрещенные вкусности

Пару слов о том, что категорически запрещено во время Кремлевской диеты.

  • сахар и сладкое
  • мучное
  • пакетированные соки
  • бананы, инжир, виноград, финики
  • из разрешенных круп убираем пшеницу, кукурузу, овес, ячмень
  • бобовые
  • картошка, морковка, свекла
  • макаронные изделия
  • молоко (кисломолочные продукты)
  • сладкие йогурты

Кремлевская диета кажется очень демократичной. Но, несмотря на это, не советуем воспринимать ее как метод, позволяющий «худеть на колбасе». Наша задача – не только сбросить вес, но и остаться здоровыми, не так ли? Поэтому из списка разрешенных продуктов старайтесь выстраивать правильное меню. И, насколько это возможно, отказаться от полуфабрикатов и прочей «ереси».

Кремлевская диета: считаем баллы правильно

Белковую пищу (мясо, субпродукты, мясные полуфабрикаты, колбасные изделия и рыбу) – «высчитывать» проще всего. Индекс таких продуктов равен нулю, и, по идее, есть их можно сколько угодно. Со всем остальным немного сложнее: овощи оцениваются от двух у.е. за сто гр. (в огурцах) до шестнадцати (в картофеле), и тд. Количество углеводов на сто граммов веса – не тайна! Стоит только заглянуть в любую поваренную книгу или на упаковку. Не говоря уже про изобилие информации в Сети.

Минусы и плюсы кремлевской диеты

Пару слов о плюсах и минусах знаменитой диеты.

Противопоказания

К слову про «не очень хорошо». У кремлевской диеты, как и у любой другой, есть несколько противопоказаний.

  • подобные методы похудения не советуют тем, у кого есть хронические заболевания (сердце, желудок или почки).
  • Кремлевская диета не подходит для будущих мам

Перед тем, как садиться на низкоуглеводную белковую диету, специалисты советуют пройти хотя бы базовое медицинское обследование. Хотя эта система питания была одобрена многими современными докторами.

Отзывы о кремлевской диете

Мотивирующих отзывов о Кремлевской диете – масса. Она по праву считается одной из самых эффективных. С этой системой питания похудение в домашних условиях может дать отменные результаты. Познакомьтесь со списком разрешенных продуктов, подыщите, исходя из списка, рецепты для похудения. Обязательно делайте упражнения для похудения. И очень скоро ваше тело будет идеальным!

Смотрите также

Гречневая диета для похудения — реальные отзывы и меню на 7 днейДиета Дюкана — фазы, меню, расчет веса. Худеем быстро!Диета Елены Малышевой — меню, продукты, отзывы

Оцените статью, если понравилась

Рекомендуют 1 человек

Без сомнения, что среди людей, озабоченных здоровым питанием и потерей лишнего веса, трудно встретить человека, не знакомого с основными принципами рациона для похудения. Одним из популярнейших рационов для похудения является кремлевская диета, предлагающая питаться согласно таблице баллов, где каждый продукт оценивается условными единицами.

Весь смысл рациона сводится к тому, что запреты касаются только углеводов, а белковую и некоторую растительную пищу можно употреблять практически без ограничений.

к содержанию ↑ Принципы таблицы для худеющих

Главный принцип – ограниченное употребление углеводов. Не получая их в достаточном количестве, организм начинает расходовать свои запасы жиров.

Каждодневный рацион рассчитывается в условных единицах или баллах. Каждому продукту присваивается индекс, равный определенному количеству баллов.

1 балл = 1 г углеводов

Если вашей целью является потеря лишнего веса, то разрешается составлять меню с ежедневным количеством баллов не более 40.

Если же ваша задача – сохранение достигнутой массы тела, то рацион можно дополнить продуктами еще на 20 условных единиц, т.е. общее количество баллов не должно превышать 40 — 60.

Составить дневное меню очень просто, имея таблицу для худеющих с указанием баллов на каждые 100 г продукта или отдельных плодов. Подсчитывая количество пищи по таблице, которую Вы собираетесь съесть в течение дня, можно добиться впечатляющих результатов!

Кремлевскую диету считают не столько низкоуглеводной, сколько белковой.

Например, если 100 г отварного мяса равняется 0 баллов, то 100 г черного хлеба – это уже полная дневная норма, равная 40 единицам. Таким образом, белковую пищу можно употреблять практически без ограничений! Можно не только питаться белками в любых количествах, но и так часто, как Вам того захочется!

Условие для соблюдения этого меню только одно – употребление очищенной, негазированной воды в количестве более 2-х литров в сутки. Это очень важно для поддержания здорового водно-солевого баланса и активного вывода продуктов метаболизма и шлаков.

Также важно осознавать, что питание белками увеличивает нагрузку на почки, поэтому для помощи почкам следует пить травяные почечные сборы, отвар шиповника и чай, не забывая, что сахар добавлять нельзя.

к содержанию ↑ Как составить таблицу питания

Меню кремлевской диеты по таблице баллов составлять весьма увлекательно! Рекомендуется составить для себя свой личный режим питания с любимыми продуктами. Принцип составления такого режима прост: чистый лист бумаги надо разделить на три колонки и заполнить его, выбрав в предложенной таблице баллов продукты, которыми вы обычно питаетесь.

Первая колонка: «можно»

Любители мяса, рыбы и молочных продуктов могут только радоваться! Сюда включаем все низкокалорийные овощи. Таким образом, не выходя за рамки первой колонки, можно вкусно и разнообразно питаться, притом вес не только не будет увеличиваться, но и активно уходить! Продукты из этой колонки включаем в меню практически без ограничений.

Вторая колонка: «можно редко»

Продукты, которые включаем во вторую колонку, должны иметь более высокий индекс. При составлении меню их нужно включать осторожнее. На начальных этапах эффективней не добавлять в пищу ингредиенты из этой колонки, т.е. употреблять их ограниченно.

Третья колонка: «нельзя»

В третью колонку включаем любимые продукты с самым высоким числом условных единиц. Их нельзя назвать запрещенными, но 100 г продуктов из этой колонки часто превосходит всю дневную норму! Но ведь есть возможность не ограничивать свое меню, используя белки и овощи из первой! Это хорошая мотивация, не так ли?

Итак приступаем к составлению личной таблицы!

к содержанию ↑ Таблица кремлевской диеты для худеющих

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть