ПИТАНИЕ

Кушаю шоколадку

  1. Улучшается настроение, так как в составе находятся компоненты, которые ускоряют выработку серотонина. Буквально одна долька способна улучшить настроение.
  2. Организм тонизируется и получает энергию.
  3. Даже незначительное количество шоколада имеет в своем составе множество минералов и полезных компонентов.
  4. Снижается артериальное давление.
  5. Снижается вредный холестерин. Многие удивятся этому факту, но в натуральном шоколаде нет сахара и других вредных элементов, именно за счет этого обеспечивается максимальная польза.
  6. Органы пищеварения приходят в норму и ускоряется обмен веществ в организме.
  7. Состояние сердечно-сосудистой системы улучшается.
  8. Скорость метаболизма увеличивается. Такое качество станет открытием для девушек, которые сидят на диете и продолжают отказываться от потребления сладкого.

Что произойдет с организмом, если каждый день есть шоколад

О пользе черного шоколада знает большинство людей. Но, что будет с организмом, есть кушать его каждый день?

Вот в этом вопросе и стоит разобраться детальнее, ведь тема крайне интересная.

Можно ли употреблять шоколад каждый день

Большинство людей прекрасно понимают, что всему нужна мера. У черного шоколада множество полезных свойств, главное – употреблять только натуральный. «Химические» шоколадки с различными добавками только вредят, рушат эмаль и провоцируют другие сложности.

Пользу можно получить только от настоящего шоколада, который приготовлен по оригинальным рецептам.

Шоколад относится к высококалорийным продуктам, поэтому к его потреблению стоит относиться ответственно. Эксперты рекомендуют съедать 1-2 дольки каждый день. Переизбыток этого продукта в организме пойдет только во вред.

Какая польза у регулярного потребления шоколада

Среди основных положительных свойств можно выделить:

  1. Улучшается настроение, так как в составе находятся компоненты, которые ускоряют выработку серотонина. Буквально одна долька способна улучшить настроение.
  2. Организм тонизируется и получает энергию.
  3. Даже незначительное количество шоколада имеет в своем составе множество минералов и полезных компонентов.
  4. Снижается артериальное давление.
  5. Снижается вредный холестерин. Многие удивятся этому факту, но в натуральном шоколаде нет сахара и других вредных элементов, именно за счет этого обеспечивается максимальная польза.
  6. Органы пищеварения приходят в норму и ускоряется обмен веществ в организме.
  7. Состояние сердечно-сосудистой системы улучшается.
  8. Скорость метаболизма увеличивается. Такое качество станет открытием для девушек, которые сидят на диете и продолжают отказываться от потребления сладкого.

Какой негатив у регулярного потребления

Прочитав преимущества, может показаться, что шоколад – это идеальный продукт во всех смыслах. Это совсем не так, ведь помимо пользы он может нанести и серьезный ущерб. Стоит узнать о нескольких опасностях черного шоколада:

• регулярное потребление может истончить зубную эмаль, а это станет главной причиной развития кариеса в дальнейшем;

• может привести к ожирению, если забыть о дозировке;

• нарушается обмен веществ;

• провоцируется развития сахарного диабета;

• могут быть вызваны аллергические реакции;

• способствует формированию камней в почках.

В каких случаях стоит отказаться от потребления

Узнав о преимуществах и недостатках, сразу не стоит принимать решение об его приеме. Есть несколько противопоказаний, о которых нельзя забывать:

  1. Гастрит.
  2. Язвенное поражение желудка.
  3. Сахарный диабет.
  4. Аллергия.
  5. Почечная недостаточность.
  6. Предрасположенность к развитию пищевой аллергии.

Во всех перечисленных случаях от потребления шоколада стоит отказаться, ведь риски слишком высокие.

Какой шоколад рекомендуется использовать

В магазине можно встретить десятки различных вариантов. Но, вот здесь каждый должен для себя четко понять, что речь о натуральности часто не идет. В промышленных объемах всегда добавляются различные добавки и химические элементы.

Чтобы получать только пользу, стоит внимательно относиться к выбору. Некоторые люди стараются готовить его самостоятельно, соблюдая существующую рецептуру.

Источник

Вопрос по поводу съеденного шоколада 100 грамм

Утром у меня был правильный завтрак — овсянка с бананом (на воде), чай зеленый без сахара и две ложки меда.
Когда я пришла на работу, коллеги меня угостили молочной шоколадкой, а я так соскучилась за сладким, что не удержалась и съела ее всю. Там 520 калорий. Это было в 11 утра.
Вопрос — что мне делать теперь для того, чтобы эти калории не отразились на моем весе? С собой у меня хлебцы (150 калорий) и кефир 0% (литровый), съесть хлебы в 14 часов или обойтись без них, пить только кефир? Или забыть и о том, и о другом, а до конца дня пить только зеленый чай? Вечером будет 1 час тренировки дома (кардио).

Во проблема то а.

Да съеште вы все, что у вас собой.

А завтра на кефире сидите, как раз праздник, обжералово очередное. А вы на кефире.

проблема, потому что вес медленными темпами снижается, хотя я стараюсь придерживаться ПП и зарядку дома делать. Успокаивает то, что до 12 можно себе позволить есть всё, но в любом случае — я слишком много съела ВСЕГО))))) теперь переживаю.

продолжайте питаться правильно как и раньше, добавьте только ходьбы

продолжайте питаться правильно как и раньше, добавьте только ходьбы

спасибо! сегодня думаю пройтись пешком с работы домой (час идти)

Желаю, чтобы это было самой большой проблемой в вашей жизни))

Да бросьте Вы все это! Это страдание фигней. Сегодня набросились на шоколадку, завтра торт проглотите целиком — а все потому что морите себя голодом вместо нормальной сбалансированной диеты.

Гость 1, проблема, потому что вес медленными темпами снижается, хотя я стараюсь придерживаться ПП и зарядку дома делать. Успокаивает то, что до 12 можно себе позволить есть всё, но в любом случае — я слишком много съела ВСЕГО))))) теперь переживаю.

Хорошо, переживаете, примите слабительное.

Кроме шуток, по крайней мере все со свистов вылетит. (у меня бывали деньки, позволю себе пиццу, пиво. ) А потом мучаюсь от ненависти к своей слабости. Выпиваю слабительное.

Ни грамма не прибавляется в весе. Только каждый -то день не стоит это делать естественно.

Да бросьте Вы все это! Это страдание фигней. Сегодня набросились на шоколадку, завтра торт проглотите целиком — а все потому что морите себя голодом вместо нормальной сбалансированной диеты.

Голодом не морю) в обед должны были быть хлебцы с кефиром, а на ужин — вареная рыба и салат с овощей. Но теперь думаю, нужно ли мне это после шоколадки?

Я не была голодна, просто захотелось съесть кусочек шоколадки, а в итоге не удержалась и съела всю.

Прочитала, что всё, что съедено до 12, уходит в энергию. Можно ли мне на это надеяться?))

Да бросьте Вы все это! Это страдание фигней. Сегодня набросились на шоколадку, завтра торт проглотите целиком — а все потому что морите себя голодом вместо нормальной сбалансированной диеты.

Голодом не морю) в обед должны были быть хлебцы с кефиром, а на ужин — вареная рыба и салат с овощей. Но теперь думаю, нужно ли мне это после шоколадки? Я не была голодна, просто захотелось съесть кусочек шоколадки, а в итоге не удержалась и съела всю. Прочитала, что всё, что съедено до 12, уходит в энергию. Можно ли мне на это надеяться?))

Ну если вы весь день просидите на стуле за компом, то какой уж тут расход энергии?? Если пойдете в спорт зал, то да, все уйдет.

Или хотя бы быстрым шагом пешком, с работы домой, и пешком а не на лифте.

С чего вы взяли, что у вас был правильный завтрак? Каши ни чем сладким мешать нельзя.

С чего вы взяли, что у вас был правильный завтрак? Каши ни чем сладким мешать нельзя.

Да? А я читала, что можно в овсянку добавлять яблоки, бананы, курагу, изюм в небольшом количестве. Везде противоречивая информация.

Я очень много ем. А вы?

С чего вы взяли, что у вас был правильный завтрак? Каши ни чем сладким мешать нельзя.

Да? А я читала, что можно в овсянку добавлять яблоки, бананы, курагу, изюм в небольшом количестве. Везде противоречивая информация.

Да и с мёдом можно

недавно покупала правильную шоколадку, ее можно тем кто следит за весом. В составе финики (они сладкие!), кокосовая стружка, какао-масло и какао-порошок. И все без сахара и прочей хрени. Очень вкусно, но мало шоколадка 50 гр. а цена 170 руб.) Если увидите можете купить на пробу и не корить себя за съеденную вкусняшку.

Голодом не морю) в обед должны были быть хлебцы с кефиром, а на ужин — вареная рыба и салат с овощей. Но теперь думаю, нужно ли мне это после шоколадки?

Я не была голодна, просто захотелось съесть кусочек шоколадки, а в итоге не удержалась и съела всю.

Прочитала, что всё, что съедено до 12, уходит в энергию. Можно ли мне на это надеяться?))

верно отчасти, в первой половине дня метаболизм быстрее и охотнее идёт в энергию, вечером же замедляется и охотнее в жир. Но это конечно же не значит, что если регулярно есть шоколадки или фаст фуд например до 12, то это никогда не уйдёт в жир.

Умственная деятельность тоже поглощает массу калорий. К занятиям спортом добавьте занятия русским языком, избавьтесь от украинизмов : я так соскучилась за сладким = я так соскучилась ПО СЛАДКОМУ.

Тренируйтесь дольше, чем обычно. 1 шоколадка — это примерно 1 час кардио. Вот и потренируйтесь сегодня полтора часа вместо часа, тем более, что жир начинает «гореть» только через 40-50 минут после начала нагрузки.

Не поправишься и не похудеешь. У тебя недобор калорий. Жрать можно все, в разумных пределах(не больше 1500, не меньше 1200), но заниматься активней. Жир расходуется, когда повышается нагрузка, а не когда перестают поступать вещества, у тебя скорей сердце остановится, чем начнет снижаться вес. Либо ты не ешь вообще, либо больше активности.

В 1 кг 8000 калорий, чтобы убрать 1 кг жира нужно пробежать 26 часов. То есть по часу в день и через месяц у тебя нет 1 кг. Это все при условии что твой метаболизм вообще на нуле. А так как в течение дня вы все-таки тратите, то по факту еще быстрей.

И самое главное. Калории считать недостаточно. Нужно чтобы попадало в коридоры по питательным веществам. например надо 150 г углеводов. Если поступают лишние они откладываются в жир, а не засчитываются на счет недобора по белкам. 200 У, 60 Б и 40 Ж, это в норме должно быть.

Для начала изучите русский язык, это отвлечет Вас от мыслей о шоколадках :))

Подсчитайте. чтобы общее количество калорий было не больше 1200 за день, и на вашем весе эта шоколадка не отразится

Или забыть и о том, и о другом, а до конца дня пить только зеленый чай? Вечером будет 1 час тренировки дома (кардио).

То есть, вы думаете, что вас не будет колотить от голода к вечеру, если вы съели завтрак и шоколадку?о_О Хотя бы 1800 калорий вы должны употреблять в день, чтобы жить.

Для начала изучите русский язык, это отвлечет Вас от мыслей о шоколадках :))

слушайте, «училки», человек просто с Украины, поэтому пишет своеобразно.

Голодом не морю) в обед должны были быть хлебцы с кефиром, а на ужин — вареная рыба и салат с овощей. Но теперь думаю, нужно ли мне это после шоколадки?

Я не была голодна, просто захотелось съесть кусочек шоколадки, а в итоге не удержалась и съела всю.

Прочитала, что всё, что съедено до 12, уходит в энергию. Можно ли мне на это надеяться?))

Можно. Но лучше растянуть шоколадку на 10 дней, чем отказывать себе и потом наброситься. Сегодня исключите хлебцы, пройдитесь пешком, вечером салат не заправляйте ничем жирным, только лимонным соком. Вообще, Вы понимаете, что шоколадка целиком вредна не только для фигуры?

А вообще неужели 1 шоколадка может отразится на весе? Я на ночь могу схомячить большую, вроде ничего.

Побегайте 🙂 А вообще неужели 1 шоколадка может отразится на весе? Я на ночь могу схомячить большую, вроде ничего.

Возможно, на весе в виде числового значения кг не отразится, но постоянно если кушать шоколадки, то изменится более важный параметр — процент жирового компанента в теле, при этом вес может и не измениться.

Возможно, на весе в виде числового значения кг не отразится, но постоянно если кушать шоколадки, то изменится более важный параметр — процент жирового компанента в теле, при этом вес может и не измениться.

О, спасибо, буду знать.

Я вообще сильно сомневаюсь, что от шоколада можно пополнеть. Это же не пирожное с кремом. Тем более, 100-граммовая шоколадка по ощущениям легко заменяет полноценный приём пищи.

Я просто сама всю жизнь практически ем по шоколадке в день, и худая. Главное — не объедаться до ощущения переедания, и всё с весом будет ок.

Как составить меню на неделю?

Служебный роман с жентым!?

Гражданский брак

Как уговорить свекровь отдать нам квартиру?

ЯжКулинар. Кремы для тортов

Я вообще сильно сомневаюсь, что от шоколада можно пополнеть. Это же не пирожное с кремом. Тем более, 100-граммовая шоколадка по ощущениям легко заменяет полноценный приём пищи. Я просто сама всю жизнь практически ем по шоколадке в день, и худая. Главное — не объедаться до ощущения переедания, и всё с весом будет ок.

Вы учитывайте, что метаболизм у всех разный, так что тот факт, что Вы всю жизнь кушаете шоколадки и худая, совершенно не значит, что ничьей фигуре они вреда не принесут.

А если человек, как Автор, на диете, то скорее всего организм использует полученные калории в виде запасов на будущие «голодные дни».

во проблемы у людей))) я бы не парилась. Рассказываю: вчера съела 2 (. ) плиточных шоколадки (молочный шоколад с орехами), большой тульский пряник (весь съела) и 300гр ароматизированных семечек. Сегодня: 150 гр конфет птичье молоко и 230гр козинак — в течении часа за просмотром сериала. И вообще не парюсь. Вес у меня 54кг ри росте 160. Завтра еще тортик будет,праздник же))) Да ну нафиг,отказывать себе в такой радости))) Хотя,если придираться к себе,конечно,есть лишних 3-4 кг. Но я лучше буду ходить с ними,плюс с хорошим настроением. Чем злой и голодной,зато худой! И по ночам видеть во сне шоколад и торты.

Очень большая разница, как девушка выглядит при весе 54 кг, когда у неё процент жира в теле 15% и 25%. Так что вес — не самый объективный показатель.

недавно покупала правильную шоколадку, ее можно тем кто следит за весом. В составе финики (они сладкие!), кокосовая стружка, какао-масло и какао-порошок. И все без сахара и прочей хрени. Очень вкусно, но мало шоколадка 50 гр. а цена 170 руб.) Если увидите можете купить на пробу и не корить себя за съеденную вкусняшку.

Можно самой сделать вкусняшку:

провернуть в мясорубке разные сухофрукты и грецкие орехи и 1 лимон. Добавить пару ложек меда. Очень вкусно и полезно получается.

Ну вы и едите! Вы думаете, вы похудеете? Это очень мало. Неужели у вас никогда живот от голода не скручивает? Почитайте книгу Роберта Шварца «Диеты не работают» и перестаньте заниматься такой фигней!

ужас! как так можно жить? любая диета и любая физическая нагрузка должны быть таковы, чтобы они могли стать стилем жизни на долгие годы. вы все, кто писал про 1200 ккал в день, уверены, что сможете ВСЮ жизнь сидеть на такой диете? это ж свихнуться можно просто. шоколадку съела — целая эпопея.

автор сожрала сладкий банан, две столовые ложки мёда кототрый содержит до 80% фруктозы, глюкозы и сахарозы, а через пару часов «соскучилась за сладким». где логика.

Блин, автор, вы прямо мою подругу мне напомнили в дни моей юности. Она была полненькой, начала встречаться с парнем, и решила ради него похудеть (он ей мягко на это указал). Полгода диет, тренажерного зала и и считания калорий и она похудела на 12 кг. Мы тогда еще в студенческой общаге жили, как же она морила меня и других девчонок своими калориями, возмущенными воплями в адрес тортиков, шоколадок и даже сухариков. Сейчас она опять со своими 12 кг. Правда парень у нее другой, он любит пышечек с большой попой и пылинки с нее сдувает. А самое смешное, что заставивший ее худеть бывший парень женился по залету на очень полной девушке. Там у нее не 12 лишних кг, а все 25.

Avtor, mojete spokoino est’ temnyi shokolad, v razumnyh kolichestvah estestvenno.Chtoby nebylo takih vot sryvov.

Прочитала, что всё, что съедено до 12, уходит в энергию. Можно ли мне на это надеяться?))

Бред сивой кобылы. Кто это написал — полнейший дилетант.

Жор у людей

Быстро набираю и сбрасываю.

Моё питание 27.11.20.

Отростки пшеницы стало есть модным в пп. Кто любит?

Как поправиться

Хорошо, переживаете, примите слабительное.

Кроме шуток, по крайней мере все со свистов вылетит. (у меня бывали деньки, позволю себе пиццу, пиво. ) А потом мучаюсь от ненависти к своей слабости. Выпиваю слабительное.

Ни грамма не прибавляется в весе. Только каждый -то день не стоит это делать естественно.

Извиняюсь, но это уже начало булимии у Вас. А такие советы давать другим — так это чистой воды преступление.

Не издевались бы над собой лучше, питались бы нормально, сбалансировано, тогда и о слабительных бы не думали.

Личный опыт за плечами. К хорошему это не приводит. Только жизнь ломает, потом выбирайся.

А если это нечасто? Ну, слабительное? В крайнем случае?

мед и какао, равно шоколадная паста )) пользуйтесь.

Вот всегда поражали посты в виде «Вы с ума сошли? Нужно есть не менее 1800ккал в день!», «Дура, только организм себе и портите». Но, как бы то ни было, я месяц ела на 300ккал без срывов, похудела на 16 кг, после спокойно вышла на пп и похудела ещё на 5кг. Никаких проблем со здоровьем не было и нету по сей день.

Самое главное не корить себя за съеденную шоколадку, съела — получила удовольствие — и забыла! Тогда всё пойдет на пользу)))

Обращаюсь и к нижеподписавшимся, ну и собственно к автору. НЕ НУЖНО КОРИТЬ СЕБЯ ИЗ-ЗА КАКОЙ-ТО ШОКОЛАДКИ! НЕ НУЖНО ОТРАБАТЫВАТЬ ЕЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ! НЕ НУЖНО СМОТРЕТЬ НА СЕБЯ В ЗЕРКАЛО С УПРЁКОМ, ЕСЛИ ВЫ ПОСЛЕ ЕДЫ ВИДИТЕ В НЕМ КОРОВУ! Это ваш организм! Если захотели шоколад, ЕШЬТЕ. Зачем мучить его (и мучить это не только физически, но и психологически, когда после лишней крошки вы убиваетесь и думаете какое же вы НИЧТОЖЕСТВО).
Относитесь к еде проще, тренируйтесь когда вы этого заходите, а не насильно бегать на дорожке чуть ли не до остановки сердца. ЛЮБИТЕ СЕБЯ! Когда вы будете себя любить вы будете привлекать других, радовать их своим счастливым видом, а когда вы злая на себя из-за шоколадки или уставшая из зала, то будете отталкивать людей

недавно покупала правильную шоколадку, ее можно тем кто следит за весом. В составе финики (они сладкие!), кокосовая стружка, какао-масло и какао-порошок. И все без сахара и прочей хрени. Очень вкусно, но мало шоколадка 50 гр. а цена 170 руб.) Если увидите можете купить на пробу и не корить себя за съеденную вкусняшку.


Как раз такие шоколадки, они самые не вкусные. Я например, покупаю постоянно только 60гр плитку Алёнки, и 60грамовую плитку Бабаевского горького. Остальные плитки, конфеты, батончики, рафаэллы и тп вообще даже рядом не стоят с ними по вкусу. То есть вообще ни о чём. То же самое скажу и про, как говорят многие «правильный, полезный» чистый темный шоколад, который содержит минимум 80% чего-то там, и без добавок и красителей. Перепробовал много таких «правильных» вообще, что ты ешь, что не ешь. один фиг. Не вкусная *** какая-то. Ну это понятно, всё невкусное полезно. И всё вкусное бесполезно. В общем смысл таков, что этот самый чистый полезный темный шоколад без добавок, не вкусный. И когда его ешь, то организм всё равно чувствует нехватку именно «того», который приносит твоему мозгу «кайф». Для меня это Аленка и Бабаевский, и почему-то именно 60грамовые. Те что меньше и больше тоже не вкусные.

Источник

Можно ли есть шоколад на ночь

Шоколад прекрасно утоляет чувство голода, которое может внезапно возникнуть в вечернее время. Однако можно ли в этом случае идти на поводу у своих желаний, не ухудшит ли сладкий продукт качество сна и общее самочувствие.

  1. Польза и вред шоколада перед сном
  2. Молочный
  3. Горький
  4. Темный
  5. Горячий шоколад
  6. Какой шоколад и когда употреблять вечером

Польза и вред шоколада перед сном

Употребление шоколада на ночь должно быть умеренным, потому что при этом:

  • нормализуется артериальное давление;
  • уходит апатия, настроение улучшается;
  • восстанавливаются метаболические процессы;
  • благодаря наличию антиоксидантов в составе, притормаживаются процессы старения;
  • ускоряется процесс заживления тканей, клетки восстанавливаются активней.

Но если есть продукт в больших количествах, то организму будет нанесен серьезный вред. К примеру, большая порция на ночь способна спровоцировать задержку жидкости. В результате наутро возникнут отеки и темные круги под глазами.

Из-за сахара происходит резкий скачок концентрации глюкозы в крови. Нервная система при этом «просыпается», а человек, напротив, уснуть уже не может. При регулярном употреблении больших порций шоколада на ночь не только стремительно увеличивается масса тела, но также ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, страдает гормональный фон.

Молочный

Если рассматривать состав молочного шоколада, то в нем можно обнаружить компоненты, которые заставляют печень, поджелудочную и органы пищеварительной системы работать с дополнительной нагрузкой. Это сахарная пудра и масла растительного происхождения.

Если употребить такой десерт на ночь, то вскоре можно почувствовать тяжесть в желудке, дискомфорт. Возможны запоры и метеоризм. Кроме того, большая порция сладкого продукта провоцирует появление угревой сыпи и стимулирует работу сальных желез.

Горький

Горький шоколад среди прочих видов считается наиболее полезным. В его составе содержатся тертые какао-бобы (около 90%) и минимальный процент содержания сахара. Калорийность черной плитки гораздо ниже, а биологически активные вещества, входящие в состав, налаживают работу многих органов и систем.

Но вместе с тем десерт оказывает мощное тонизирующее действие, из-за чего нервная система возбуждается, человек ощущает прилив бодрости. Однако ночью такой эффект не нужен.

Темный

По своим качествам темный шоколад несколько «спокойнее» горького. В его составе присутствует 50–70% тертых какао-бобов, а потому тонизирующее действие, которое он оказывает на организм, менее интенсивное.

При умеренном употреблении на ночь лакомство не спровоцирует бессонницу и не повлияет на гормональный фон. Однако сладкий продукт все же имеет среди ингредиентов жиры, которые нагружают печень и поджелудочную железу.

Горячий шоколад

Если вы желаете выпить чашечку горячего шоколада, то стоит помнить, что на каждые 100 г приходится 78 ккал. Таким образом, употребление одной порции напитка на ночь никак не скажется на вашей фигуре, особенно если в нем не будет сахара.

Кроме того, шоколадный напиток согревает и расслабляет, что способствует скорейшему засыпанию. Но в то же время возможен другой эффект – мочегонный, что помешает нормальному сну.

В составе порошка какао содержится флафонол, который стимулирует выработку мелатонина и приводит в норму гормональный фон!

Какой шоколад и когда употреблять вечером

Рассмотрев характеристики каждого вида шоколада, можно сделать определенные выводы относительно вечернего рациона.

  • Если у вас есть только молочная шоколадка, то его стоит съесть сразу же после ужина в качестве десерта. Но до сна должно оставаться не менее трех часов, чтобы продукт мог полностью перевариться.
  • Пару кубиков горького сорта можно смело употреблять за 1–2 часа до отхода ко сну.
  • Темный шоколад – самый безопасный в качестве вечернего перекуса, две дольки которого можно съесть за час до сна. Он принесет организму дополнительную пользу и не перегрузит нервную систему.

Следует запомнить главное правило: молочный или белый шоколад на ночь лучше не употреблять. В таких десертах содержится много сахара и жиров и эти сладости разрешается есть не позже, чем за 4 часа до сна и в малых дозах.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть