ПИТАНИЕ

Легкие диеты для похудения в домашних условиях

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Легкие диеты для похудения в домашних условиях

Диеты для похудения в домашних условиях — простые и эффективные рецепты. Меню диет для быстрого похудения

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Какая диета самая эффективная и быстрая

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Для мужчин

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

  1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
  2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
  3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

  1. Самым сложным шагом в диете является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
  2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
  3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
  4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
  5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.

Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в диете. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Гречневая монодиета на 3 дня

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы. Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

  • гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
  • происходит мощный очищающий эффект;
  • гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
  • благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Яичная 5 кг за 5 дней

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

  1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
  2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
  3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Белковая на 2 недели

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

  • нарушение дееспособности почек;
  • разрушение суставов;
  • проблемы с нервной системой;
  • мышечная слабость.

Низкокалорийная диета на 20 кг за месяц

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Легкая и эффективная диета Елены Малышевой на 10 дней

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

  1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
  2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
  3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

  1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г).
  2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Рейтинг самых популярных и действенных диет в мире

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

  • японская – возглавляет топ эффективных диет;
  • кремлевская – легкая диета для быстрого похудения;
  • голливудская – диета для эффективного снижения веса;
  • «6 лепестков» – безопасная диета для похудения живота;
  • диета Дюкана – самый жесткий способ сбросить вес.

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Как правильно выходить из диет в домашних условиях

Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

  1. Начинайте день с большого стакана воды.
  2. В первый день после диеты не увеличивайте порции.
  3. Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.

Отзывы о результатах похудения

Ксения, 28 лет :­ За свою жизнь я сидела на самых эффективных диетах для похудения в домашних условиях: кремлевской, гречневой и кефирной. Каждая из них помогала сбросить по 5-7 кг. Мне они очень нравятся, после них нет большого аппетита, питание становится более здоровым и правильным. Могу всем посоветовать худеть такими способами. В дополнение я подключаю комплекс упражнений, утренние пробежки.

Анжела, 32 года :­ А мне похудеть на 18 кг помогло сыроедение, о котором узнала на бесплатном вебинаре. Я рада, что узнала об этом виде питания. Уже полгода практикую его, иногда срываюсь на вареную пищу, но вес не возвращается. Питание овощами и фруктами избавило от головных болей и других хронических болезней. Я не могу нарадоваться плоскому животу, а бедро выглядит как на картинке!

Мария, 33 года :­ После родов сидела на кефирной диете, девять дней мое питание составлял один нежирный кефир. На тот момент для меня это была самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. За это время я избавилась от 10 кг, но чего мне это стоило! Постоянное чувство голода, депрессия и головные боли на этом фоне. Сейчас я никогда не сяду на диету, считаю, что это не здоровое решение проблемы. Необходимо просто исключить вредную еду и начать заниматься спортом.

Диеты для похудения в домашних условиях

Во многих современных диетах авторы указывают такие диковинные продукты, что сложно представить себе, как можно реализовать такую систему. Мы рассмотрим диеты, пригодные для похудения в домашних условиях. Их существует немало, но в этой статье будут представлены те, что не нанесут вреда организму, а, напротив, будут весьма полезны.

Быстрая диета для похудения в домашних условиях

Если вы хотите быстро терять в весе, будьте готовы и к довольно строгим ограничениям. Представленная диета позволяет сбрасывать 4-5 кг в месяц, даже если у вас не много лишнего веса. В случае если перевес существенный, темпы могут быть еще интенсивнее. Ее основные принципы просты:

  • строго 4-5 приемов пищи в день, из них 3 основных и 1–2 добавочные;
  • основа рациона – свежие овощи, отварное/запеченное мясо/рыба/птица;
  • запрещены любые сладости – сахар, шоколад. печенье, пирожные, мороженное и т.д.;
  • любые мучные изделия, кроме зернового хлеба, употреблять не рекомендуется;
  • запрещены жирные продукты, а также жарка и другие способы приготовления, в которых используется много жира.

Рассмотрим примерный рацион и рецепты диеты для похудения в домашних условиях, чтобы было понятнее, как использовать систему:

  1. Завтрак: пара отварных яиц, или чай с ломтиком сыра.
  2. Обед: куриный бульон с куриной грудкой, зеленью, 1 кусочком зернового хлеба, огуречный салат с лимонным соком/уксусом.
  3. Полдник: натуральный, несладкий йогурт или кефир – 1 стакан.
  4. Ужин: запеченная рыба/курица/говядина с гарниром из свежих овощей (идеально подходит белокочанная и пекинская капуста).
  5. За час до сна: чай с молоком без сахара или половинка стакана обезжиренного кефира.

Питаясь так, не отступая от графика ни на шаг, вы будете довольно быстро терять в весе. Помните: каждая поблажка делает все остальные ваши усилия безрезультатными!

Простая диета для похудения в домашних условиях

Не зря говорят, что все гениальное – просто. На самом деле, чтобы получить и поддерживать нормальный вес, нужно только привести в норму свое питание, и построить его по здоровым принципам, знакомым нам всем с детства. Вспомним его основные правила:

  • питаться нужно часто и небольшими порциями;
  • последний прием пищи – за 3 часа до сна;
  • лучший завтрак – каши из цельных зерен;
  • ужин должен быть легким;
  • запрещены жаренные, жирные продукты;
  • мучные продукты и блюда должны использоваться минимально;
  • сладости можно есть ограниченно, не чаще 2-3 раз в неделю.

Рассмотрим примерное меню правильной диеты для похудения в домашних условиях, рассматривая которое, вы сможете легко определиться с рационом.

  1. Завтрак: каша гречневая/овсяная, чай.
  2. Второй завтрак: половинка грейпфрута.
  3. Обед: порция нежирного супа с овощами.
  4. Полдник: йогурт белый, несладкий.
  5. Ужин: небольшой кусок мяса/птицы/рыбы с гарниром из овощей.
  6. За час до сна: половинка стакана кефира 1% жирности.

Дополнительные меры для похудения к любой диете

Кроме питания, существуют и другие способы влиять на скорость изменения веса. Самое главное – это ваша настойчивость в достижении цели, если есть она – будет и желаемая цифра на весах. А приблизить результаты вам помогут такие меры:

  1. А приблизить результаты вам помогут такие меры:

Очищайте организм от токсинов и шлаков. Диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель необходимым этапом в любой программе похудения, так как он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах!

Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

  • Не забывайте о спорте. Для того чтобы убрать живот, важно привыкнуть бегать, прыгать со скакалкой или ходить вверх по лестнице (можно при помощи тренажера) хотя бы по 30-40 мину 3 – 4 раза в неделю. Это – важное условие эффективного снижения веса.
  • Контрастный душ. Незаслуженно забытый, но по-прежнему эффективный способ разогнать метаболизм – это контрастный душ. Принимайте его каждый день, сменяя воду от максимально горячей для вас до максимально холодной.
  • Очень важное правило любого похудения – это прием достаточного количества воды. Возьмите за правило всегда носить с собой бутылочку минералки без газа. В день вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды – это всего 6 стаканов. По одному стакану перед каждым приемом пищи – и похудение будет гораздо более быстрым.

    Самые легкие диеты для похудения

    Каждая следящая за своей фигурой женщиной рано или поздно замечает пару-тройку лишних килограммов, а иногда и больше. Разумеется, хочется выбрать наиболее легкий способ снижения веса, и в этом помогают специальные диеты.

    Не всякий человек может похвастаться огромной силой воли, а при наличии лишнего веса многие задаются вопросом: на какой диете легко уходит вес и объемы?

    Ведь хочется не отказывать себе в любимых блюдах, но и не сидеть на изнуряющих монодиетах, и для этого можно использовать несколько вариантов:

    • Легкая сбалансированная диета имеет довольно сытное меню, так как в нем соблюдаются оптимальные пропорции белков и углеводов. Она подходит абсолютно всем, включая беременных;
    • Легкая эффективная диета, как правило, имеет в своем арсенале не более трех продуктов, зато результат виден от нее уже на 2-3 день. Есть один минус: она не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, диабетикам, беременным и кормящим матерям.

    Выбирая между быстрым результатом и легкой диетой для безопасного похудения, следует учитывать, что длительное голодание не приносит пользы, а вот правильно составленное меню с учетом всех потребностей организма в веществах способствует более медленному, но безвредному похудению.

    Плюсы и минусы быстрых методик

    При выборе легкой диеты без вреда для здоровья следует обратить внимание на несколько моментов:

    • Какие продукты в ней разрешены;
    • Длительность ее использования;
    • Как часто ее можно повторять.

    Что запрещается в любой легкой здоровой диете:

    • Жареные и копченые блюда;
    • Жирные продукты;
    • Сладости, алкоголь;
    • Мучное.

    Основные правила приема пищи:

    • Обязательно питаться часто, но мелкими порциями;
    • Соблюдать питьевой режим: в день не менее 1,5 л жидкости;
    • Не кушать за 4 часа до сна.

    Самые легкие белковые диеты для похудения в домашних условиях: меню, рецепты

    Самая легкая диета для быстрого похудения

    Несмотря на довольно скудное меню, эта методика считается относительно сытной, так как в ней используются продукты, утоляющие голод. За 3 дня вес снижается в данном случае до 5 кг:

    • Натощак пьем стакан воды;
    • На завтрак выпиваем 200 г теплого молока с добавлением меда и какао (по 1 ч. л.);
    • На обед съедаем грейпфрут;
    • Через 20 минут кушаем овощной салат и вареное мясо;
    • На полдник и ужин пьем овощной бульон.

    Легкая диета для похудения на 10 кг

    Для снижения веса на 10 кг за месяц достаточно просто исключить из рациона вредную пищу, и питаться по примеру следующего меню:

    • Завтракаем 100 г овсяной каши, бананом и кефиром;
    • Перекусываем яблоком;
    • Обедаем вареной телятиной или курятиной (100 г), двумя кусочками цельнозернового хлеба и овощным салатиком;
    • Полдничаем грейпфрутом;
    • Ужинаем запеченным картофелем, 100 г куриной грудки и 200 г кефира (1%).

    Легкая диета на каждый день

    Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

    Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

    Для того, чтобы не набирать вес, достаточно придерживаться этого меню на 1500 Ккал:

    • Завтракаем банановым смузи и цельнозерновым хлебом;
    • Перекусываем йогуртом;
    • Обедаем овощным супом и тушеными овощами, съедаем котлетку;
    • Полдничаем фруктовым миксом;
    • Ужинаем паровыми овощами и кусочком грудки куриной.

    Легкая диета на 3 дня

    Этот вариант используется также и для полного очищения организма:

    • В течение каждого дня выпиваем 1,5 л кефира (1%);
    • Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

    Легкая и быстрая диета на неделю

    Зеленый чай обладает очищающими и жиросжигающими свойствами, поэтому он стал основой этой методики коррекции веса. Суть заключается в том, что в течение недели необходимо выпивать минимум 5 чашек чая, а питаться можно по примеру следующего меню:

    • Утром пьем молокочай, съедаем йогурт;
    • Перекусываем фруктами;
    • На обед кушаем суп-пюре из овощей, кусочек отварной рыбы;
    • Полдничаем овощным салатом;
    • Ужинаем грейпфрутом и куриной грудкой.

    Легкая диета на месяц

    Одномесячная методика позволяет сбросить до 10 килограммов, если следовать этому меню:

    • Первую неделю кушаем только фрукты, каши и вареное мясо;
    • Вторую неделю питаемся только овощами в любом виде, а также цельнозерновым хлебом;
    • В третью неделю употребляем картофель, молоко и кисломолочные продукты;
    • Всю четвертую неделю кушаем овощные и рыбные блюда.

    Легкая диета для похудения живота

    Чтобы живот уменьшился в объемах на 1-2 см за неделю, необходимо придерживаться следующего примерного рациона:

    • Утром кушаем салат из помидор и сладкого перца, а также кусочек вареной телятины;
    • На ланч едим творог с добавлением ягод;
    • Обедаем тушеными кабачками и куриной грудкой;
    • Полдничаем йогуртом;
    • На ужин кушаем любой цитрус.

    Легкая диета для уменьшения объемов

    Для того, чтобы уменьшить объемы рук, ног и живота, в течение 2-3 недель рекомендуется питаться следующим образом:

    • Утром съедаем порцию фруктового салата с кефирной заправкой;
    • Обедаем рисовой кашей, легким салатиком из овощей и 200 г мяса;
    • Полдничаем парочкой фруктов;
    • Ужинаем отварной гречкой, салатом и мясом (100 г).

    Легкая белковая диета для похудения

    Наиболее излюбленным вариантом снижения веса и укрепления мышц у спортсменов считается именно этот, так как белки способны за 2-3 недели укрепить мышечные ткани:

    • Завтракаем творогом, разведенным с нежирным кефиром и смешанным с горсткой ягод;
    • На ланч съедаем яйцо и пьем зеленый чай;
    • Обедаем отварным говяжьим или куриным мясом и салатом из морепродуктов;
    • Полдничаем 100 г йогурта;
    • Ужинаем паровым омлетом с зеленью.

    Легкая диета для мужчин

    Если мужчина желает подтянуть животик – в этом помогает питание в течение 2 недель по следующему меню:

    • Завтракаем чашкой зеленого чая и морковно-капустным салатом;
    • На перекус – фрукты;
    • Обедаем нежирным борщом и 150 г мяса;
    • Полдничаем кефиром;
    • На ужин кушаем салат из морепродуктов и запеченную картофелину.

    Легкая диета для подростков

    Развивающийся организм должен получать все необходимые ему вещества, поэтому для подростков существует облегченный вариант двухнедельной диеты, позволяющей сбросит до 7 килограммов:

    • Утром кушаем творог с ягодами, пьем чай и съедаем ломтик цельнозернового хлеба;
    • На лан – фруктовый морс;
    • Обедаем молочным супом, 100 г отварной куриной грудинки и салатом из зеленых овощей;
    • Полдничаем бананом;
    • На ужин кушаем морепродукты и свежие овощи.

    Легкая диета для ленивых

    Тем, кто не хочет ограничивать себя в пище, можно попробовать эту методику, при которой необходимо 5 раз в день выпивать по 2 стакана чистой воды:

    • Утром кушаем все, что угодно, но перед этим пьем воду;
    • Перекусываем бананом;
    • Обедаем мясным супом, овощным рагу и котлетой;
    • На полдник пьем кефир;
    • Ужинаем легким салатом с заправкой из лимонного сока.

    Советуем также ознакомиться со статьей Лучшие диеты для похудения .

    Практически все врачи относятся положительно к способам легкого похудения, так они не предполагают существенные ограничения в продуктах и длительное голодание. Несмотря на это, они не рекомендуют использовать любую из диет чаще 3-4 раз в год, чтобы не давать организму сильную нагрузку и не подвергать стрессу.

    Как выходить из диеты

    • Если в меню преобладают овощи и фрукты – постепенно вводить мясо, небольшими порциями;
    • При белковом (мясном) режиме питания все наоборот: плавно добавляются овощные салатики и фрукты, а вот ягоды разрешается кушать только на 4-5 дни;
    • Плавно повышать общую калорийность рациона на 150 Ккал в сутки.

    Результаты легких и эффективных диет для похудения в домашних условиях замечательные:

    • Получение необходимого эффекта – снижения веса;
    • Уменьшение объемов рук, ног, живота и ягодиц;
    • Укрепление мышц.

    Отзывы наших читательниц

    Елизавета, 28 лет:

    «Мне понравилась методика для ленивых: выпивая каждый раз по 2 стакана воды, съедаешь намного меньше пищи, поэтому и результат такой – минус 7 килограммов за месяц»

    «Когда нужно было быстро скинуть вес, я воспользовалась трехдневной диетой. Не сказала бы, что она мне далась легко – не привыкла я питаться только яблоками и кефиром – однако я довела все до конца, и не пожалела: скинула около 1,5 кило»

    «После похудения мне нужно поддерживать вес, и я использую легкую диету на каждый день. В принципе, 1500 Ккал – это немного, поэтому с ее помощью можно еще и скинуть килограммы, но незначительно»

    Источник

    Легкая диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

    Сбросить лишние килограммы — мечта каждого, у кого вес превышает норму. Существует множество доступной информации о диетах, соблюдение которых дает возможность похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях.

    Для достижения цели необходимы: позитивный настрой, желание добиться отличного результата, следовать советам диетологов и инструкциям. Основное правило питания заключается в снижении количества употребляемых калорий. К самым эффективным диетам относятся овощная и фруктовая.

    Можно ли похудеть за месяц на 10 кг

    Человек, у которого имеются в наличии лишние килограммы, имеет возможность скинуть в идеале 2-3 кг в неделю. Что при подсчете делает реальной возможность избавиться от 10 кг за месяц.

    Для получения желаемого результата и его удержания на долгое время следует соблюдать правила:

    • Психологическая подготовка. Для прохождения программы «диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях», нужен правильный эмоционально-психологический настрой. Само слово – диета, подразумевает отказ от привычной еды, вредных привычек (если они есть) и от текущего образа жизни. Поэтому, целенаправленность, позитивный настрой и хорошее настроение дадут положительный результат.
    • Правильное питание. Следует полностью пересмотреть свой рацион питания. Отказаться от вредной пищи. Перейти на правильное питание. Заменить привычную посуду для употребления пищи на ту, которая меньшим размером, что сократит объем потребляемой пищи. Есть по часам.

    Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях можно, пользуясь советами диетологов.

    • Правильное употребление воды. Питьевой режим — важная составляющая в процессе похудания. Вода запускает процесс метаболизма и выводит из организма вредные токсины и шлаки.
    • Физические нагрузки. Заняться спортом. В паре с диетой физические нагрузки ускоряют процесс похудения в разы. Улучшают общее самочувствие и состояние организма.
    • Полноценный сон. Полноценный здоровый сон не только дает полностью отдохнуть и восстановиться организму, но и во время сна, который длиться 8 часов, организм сжигает лишние калории.

    Кому не рекомендуются диеты

    1. Детям дошкольного и школьного возраста – любые диеты строго запрещены. Диета – это ограничение в питании, а детский возраст требует большого количества строительного материала, который находится в пище. Недостаточное потреблении жиров, белков и углеводов приведут к неправильному обмену веществ, формированию скелета и неполноценному развития внутренних органов.

    В подростковом возрасте, ограничение в питании, может привести к непоправимым проблемам в половой жизни и бесплодию у девочек. Потому что, данный период – это стадия взросления организма, переход во взрослое состояние. Начинает усиленно работать внутренняя секреция, происходит гормональная перестройка, начинается период полового созревания.

    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях и не навредить здоровью.

    Ограничение в питании глюкозы скажется на отрицательной мозговой активности в период учебы. Поэтому для полноценного роста и развития подрастающего организма требуется сбалансированное, полноценное питание.

    Для решения проблемы с лишним весом у детей и подростков существуют специалисты, которые помогут с решением данного вопроса.

    1. Женщинам в период беременности и лактации не рекомендуется прибегать к диетам. Для вынашивания и рождения полноценного и здорового ребенка, организму требуется большое количество различных минералов, витаминов и питательных веществ. На отсутствие важных элементов в период развития и роста плода, организм может отреагировать отрицательно. Это может привести к рождению ослабленного или больного ребенка, а также спровоцировать «выкидыш».

    Для полноценного развития малыш получает все питательные и полезные вещества, с молоком матери. В период диеты у матери возникает дефицит полезных веществ, что может сказаться на слабом росте и развитии малыша.

    1. Женщинам в период менопаузы (климакса) не рекомендуется диета, которая подразумевает, ограничение в поступлении питательных веществ в организм. В период климакса происходит полное угасание половых функций. Организму требуется много сил и энергии для перестройки. В помощь организму, в данный период, придет сбалансированная диета, которая поможет сохранить хорошее самочувствие и бодрость духа.
    2. Людям с хроническими заболеваниями диета может нанести серьезный ущерб здоровью. Ограничения и запрет в пище могут вызвать стресс, который в свою очередь активирует хронические заболевания. Особенно это относится к людям, страдающим заболеваниями: кишечника, печени, при сахарном диабете, и воспалении желчного пузыря. А также людям с сердечной недостаточностью, при эндокринной патологии и почечной недостаточности также следует избегать строгих диет.

    Правильное распределение приема пищи в течение дня

    Каждый человек индивидуален и строго опираться на определенное время принятия пище не стоит. Можно самому или с диетологом составить собственное расписание, при котором будет комфортно соблюдать диету и целенаправленно, без стрессов и отклонений от общих правил, идти к намеченной цели.

    Приблизительное время распределения пищи в течение дня:

    • Подъем: 6.30 – выпить стакан воды.
    • Завтрак: 7.00 – 9.00.
    • Перекус: 10.00 – 11.00.
    • Обед: 13.30 – 15.00.
    • Перекус: 16.30 – 17.30.
    • Ужин: 18.00 – 20.00.
    • На ночь: 1 ст. воды или нежирного кефира.

    1. После подъема выпить 1 ст. воды – это заставит организм проснуться, разгоняется процесс обмена веществ.
    2. Завтрак. От приема пищи утром зависит, как пройдет весь день, а тем более вечер. Если позавтракать плотно, включая в рацион белки + углеводы, организм получает топливо на целый день и вероятность вечернего «срыва» равна нулю.
    3. Перекусить между завтраком и обедом желательно любым фруктом.
    4. Обед включает в себя основной источник поступления в организм всех необходимых элементов (белок, жиры, клетчатка и углеводы).
    5. Перекус между обедом и ужином – это нежирный творог, орехи или фрукт (на выбор).
    6. Ужин – заключительная часть дневного рациона. Он должен быть легким (клетчатка и белок).
    7. На ночь. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан воды или нежирного кефира.

    Какие продукты следует убрать из употребления

    • Сахар.
    • Консервы, колбасные и копченные изделия.
    • Конфеты, кондитерские изделия — содержат быстрые углеводы.
    • Молочные продукты жирность, которых превышает 2,5%.
    • Жирные сорта мяса (говядина, баранина, свинина.
    • Соусы, майонезы, кетчупы.
    • Кондитерская выпечка и мучные изделия.

    Какие продукты должны быть основой рациона

    • Яйца – обогащены необходимыми белками и жирами.
    • Свежие овощи и фрукты – клетчатка, витамины, антиоксиданты.
    • Свежая морская рыба – поставщик белка, йода и жирных кислот (омега-3).
    • Молочные продукты- жирность, которых не превышает 2,5%.
    • Нежирные сорта мяса (кролик, телятина, индюшатина, цыпленок) — животный белок.
    • Каши, хлебцы, хлеб из ржаной муки – полезные углеводы.
    • Все блюда рекомендуется варить, парить, запекать с минимальным количеством соли.

    Сколько пить воды

    Вода – это источник жизни. Ни одна диета не приведет к положительным результатам, если количество воды будет недостаточное. Для хорошей работы всех человеческих органов в организме должно быть достаточно воды. Вода работает, как мочегонное средство, вследствие чего из организма вместе с мочой выводятся шлаки и токсины.

    Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях поможет правильная диета.

    Диетологи советуют пить от 1,5 до 2,0 л. жидкости в день. Желательно основное количество выпивать до 16 часов. Выпитое большое количество жидкости на ночь может отрицательно сказаться на отдыхе и вылиться в утренние оттеки.

    Особенности питания на 1100-1200 ккал

    Рекомендуемая низкокалорийная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях.

    Приблизительное меню с калорийностью 1100-1200 ккал в день из расчета 6-ти разового питания:

    1. Завтрак: овсяные хлопья или отруби, 2 ст.л. залить кипятком, добавить 1ч.л. меда или 2 яйца+хлебец с кусочком сыра. Любой фрукт. Кофе или чай (без сахара).
    2. Перекус: обезжиренный творог+сметана 10-15% – 100 гр., чай с лимоном.
    3. Обед: овощной суп с мясом+салат из свежих овощей+кусочек ржаного хлеба. Чай.
    4. Перекус: любой фрукт или небольшую горсть орехов.
    5. Ужин: рыба+овощи+салат или куриная грудка+овощи+салат.
    6. На ночь: кефир+хлебец.

    В среднем один прием пищи около 180-200 ккал. Итого: 1200ккал в день.

    Японская диета

    Диета для похудания под экзотическим названием японская – это низкокалорийная, бессолевая программа питания, позволяющая без труда за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях. Диета отличается жестким ограничением в питании.

    Продукты, которые допускаются при диете:

    • Овощи — капуста любая, морковь, баклажаны, кабачки.
    • Постные сорта мяса – телятина, индюшатина, крольчатина, цыплёнок.
    • Нежирные сорта морской рыбы.
    • Кефир жирность не более 2,5%.
    • Яйца куриные.
    • Фрукты – все кроме бананов, инжира и винограда.
    • Лимоны.
    • Масло оливковое.
    • Напитки — чай, кофе, томатный сок (домашний).

    Примерное меню на один день:

    1. Завтрак: черный кофе без молока.
    2. Обед: вареное мясо или рыба на пару, салат из свежей капусты с маслом.
    3. Ужин: мясо 200 гр., салат из моркови с маслом.

    Вегетарианская диета

    Вегетарианская диета подразумевает полный отказ от мяса и мясных продуктов.

    Приблизительное меню на один день:

    1. Завтрак: 2 яйца+бутерброд с сыром и зеленью.
    2. Обед: салат из овощей+сыр нежирный+масло растительное+сок лимона.
    3. Ужин: варенный или запеченный картофель 2шт.+салат+тост из цельнозерновой муки.

    Белковая диета

    Это эффективная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях. Ее принцип заключается в употреблении большого количества белка и минимального количество полезных углеводов. Выпивать рекомендуется не менее 2 л. воды в день. Результат ощутимый и не заставляет себя долго ждать.

    Меню на один день:

    1. Завтрак: запеканка/каша из отрубей/3 яйца.
    2. Перекус: нежирный творог- 150 гр.
    3. Обед: свекольник/борщ/холодец -200 гр., раба запеченная – 100гр.
    4. Перекус: йогурт – 100 гр.
    5. Ужин: запеченные мясо или рыба – 100 гр., корнишоны – 2шт.
    6. На ночь: два белка или стакан кефира.

    Насколько важны физические нагрузки в период диеты

    Очень важны физические нагрузки во время диеты. В процессе интенсивного сжигания калорий повышается температура тела и ускоряется процесс обмена веществ. Физические упражнения сжигают энергетические запасы.

    Очень важный момент в процессе сброса лишнего веса – любое проявление физической нагрузки, поскольку увеличивает трату калорий и продолжает их сжигать и после нагрузок в течение нескольких часов и даже во время ночного отдыха. Физические упражнения и любая диета, направленная на похудение, помогут стать легче на 10 кг за месяц в домашних условиях.

    Видео диета для похудения на 10 кг за месяц

    «Ленивая» диета: как похудеть на 10 кг за месяц:

    Диета: как сбросить 10 кг за месяц без сильных ограничений:

    Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях: диета и программа тренировок

    Имея пару гантелей и скакалку можно похудеть на 10 кг за месяц дома.

    Диетические коктейли и добавки не дадут такого эффекта, важна только работа над собой: тренировки, питание и уход за телом.

    Соблюдая некоторые правила, быстро добиться желаемого результата реально, но нужно учесть индивидуальные особенности организма.

    Как похудеть за месяц на 10 кг?

    Отсутствие проблем с гормонами – залог стройности. Консультация в поликлинике необходима, если вес резко увеличился и не снижается, либо если он превышает норму на 15 и более килограмм.

    Имея пару гантелей и скакалку можно похудеть на 10 кг за месяц дома

    Врач скажет, как похудеть за месяц на 10 кг и не нанести вред здоровью, даст рекомендации.

    Когда гормональный анализ не дал плохих результатов, достаточно лишь соблюдать общие правила.

    Сброс веса зависит от множества факторов, которые нужно учитывать:

    1. Возраст. До 35-40 лет лишние килограммы уходят быстрее.
    2. Сила воли. Добиться значительных изменений удастся при соблюдении некоторых правил ЗОЖ, питания и при регулярных занятиях спортом.
    3. Масса тела. При изначально большом количестве жира труднее получить желаемый эффект.
    4. Пол. У мужчин похудение происходит быстрее из-за особенностей физиологии.
    5. Опыт. Люди, которые ранее добивались результата, могут правильно рассчитать силы.

    Скинуть небольшое количество жира может каждый, кто приложит усилия, но достигнуть планки 10 кг сложнее.

    Чтобы изменить фигуру за 30 дней, нужно следовать трем «китам»:

    • индивидуально подобранный режим дня;
    • спорт и силовые нагрузки;
    • употребление натуральных, малокалорийных продуктов.

    Организм восстанавливается и происходит здоровая потеря массы за счет регулярной физической активности.

    Способы быстрого похудения

    Наиболее эффективные способы, которые можно использовать, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях:

    1. Замена вредных продуктов полезными.
    2. Высокая физическая активность.
    3. Диета или употребление только подходящих продуктов.
    4. Уход за телом: скрабирование и обертывания.
    5. Посещение бани и сауны.

    Похудение за месяц на 10 кг – результат, достигнуть которого без применения экстренных мер (увеличения нагрузки и полной смены режима питания) практически невозможно.

    Как убрать лишних 10 кг без диет

    Человек, который хочет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, должен понимать, что соблюдение строгой диеты не является залогом успеха.

    Сброс веса, который произойдет при сидении на одном кефире, не будет стабильным.

    Правильное меню на день включает в себя куриное или другое нежирное мясо, бананы, яблоко, крупы, легкие супы. Не нужно садиться на диету, в рацион вводят полезные продукты, а все жирное и мучное убирают.

    Обязательный пункт – физическая нагрузка.

    Правила сбалансированного питания:

    1. В день выпивают воду или другую жидкость: чая, травяных настоев – около 2 литров.
    2. Овощи – 50% рациона.
    3. Гречка, овсянка долгой варки, отварное мясо и рыба – главные составляющие меню.

    Для постоянного сброса веса важно обеспечить регулярные занятия фитнесом, пешие прогулки. Можно включить в программу пробежку и занятия йогой.

    Не следует становиться на весы каждый день. Результат появится лишь через некоторое время, но объемы начнут уходить почти сразу. Вместо взвешивания можно отслеживать прогресс, делая замеры объемов тела: рук, ног, бедер и талии.

    Правильное питание: минус 10 кг за месяц

    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. За день рекомендовано съедать как минимум один фрукт и овощ.

    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной

    Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда входят травяные чаи, натуральные соки и изредка – кофе.

    Пищу употребляют в одно и то же время:

    • завтрак: 07.00 – 10.00;
    • обед: 12.00 – 14.00;
    • ужин: 17.00 – 20.00.

    Пример правильного питания, на основе которого можно сформировать ежедневное меню:

    Каша из овсяных хлопьев – 2 ст. л.

    Курица или говядина запеченные на пару – 100 г.

    Рацион в примере подходит для регулярного питания, без диет.

    Как выбрать правильные продукты:

    1. Мука – только овсяная или цельнозерновая.
    2. Овсяная каша маркировки «долгая варка».
    3. Макароны из цельнозерновой муки.
    4. На обед и ужин для гарнира: гречка, булгур, пшенная каша, бурый рис.

    Пища не должна быть жирной, жареной, а овощами наполняют половину блюда.

    Сколько нужно употреблять калорий в день?

    Многие питаются правильно, не получают положительный результат. Важно не просто составить правильный рацион, а точно вычислить, сколько калорий в день употреблять.

    ПолСидящий образ жизниУмеренно активный образ жизниАктивный образ жизни
    Мужчины2200–2400 ккал2400–2600 ккал3000 ккал
    женщины1800–2000 ккал2200 ккал2200–2400 ккал

    Минус один килограмм – сжигание 7700 калорий. Сброс не может быть резким. Количество потребляемых за сутки калорий уменьшают до определенного показателя.

    Чтобы скинуть 10 килограмм за месяц, необходимо составить меню на 1400–1600 калорий на день.

    Индивидуальная формула расчета:

    Расчет дневной нормы калорий

    Примерное меню на день

    Жир, белок, углевод – основные элементы, необходимые организму. Правильное питание подразумевает их включение в рацион.

    Если вес стоит долгое время и не получается похудеть за месяц на 10 килограмм, значит, имеется переизбыток одних веществ и недостаток других. Определить дневной показатель БЖУ можно индивидуально, с помощью онлайн-калькулятора.

    Вариант правильного питания на один день (калории – 1470):

    • Завтрак: пшенная каша (50 г), чернослив и курага – по 3 шт., сливочное масло – 3 грамма.
    • Обед: котлета из говядины, цельнозерновые макароны, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
    • Перекус: смузи – стакан молока, творог, банан, черника.
    • Ужин: обжаренное куриное филе, стручковая фасоль.

    Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов.

    Что можно, а что нельзя есть?

    Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные.

    Запрещенные продукты:

    • сладкая вода – дюшес, лимонад, газировка;
    • приправы «Магги»;
    • сало;
    • жирные блюда, жареные с маслом;
    • спиртные напитки;
    • белый хлеб, сдобные булки;
    • сахар, торты, пирожные;
    • чипсы;
    • сок в коробках;
    • кетчупы, майонезы.

    При исключении этих продуктов из рациона обеспечивается здоровое изменение массы тела.

    Вредную пищу заменяют следующими продуктами:

    • фрукты (бананы, апельсины, груши, яблоки);
    • тушеные и вареные овощи;
    • цельнозерновой хлеб;
    • яйца;
    • мясо и рыба.

    Каждый продукт обладает энергетической ценностью, а калория, попадая в организм, дает энергию, но и способствует набору веса, если получаемая энергия избыточная и не затрачивается.

    Какие пищевые привычки помогут похудеть?

    Соблюдая несколько простых правил, можно добиться существенного снижения веса:

    1. Установить дневную норму калорий для дефицита энергии (до 2000 ккал).
    2. Кушать маленькими порциями – 250 грамм, несколько раз в день.
    3. Употреблять пищу в определенные часы дня.
    4. Для перекуса использовать малокалорийную еду: фруктовые чипсы, груши.
    5. Заменить простые углеводы на сложные (макароны быстрой варки на цельнозерновые).
    6. Использовать специи: куркуму, корицу и красный перец.
    7. Готовить блюдо с учетом его наполненности белками, углеводами и жирами.

    Важное правило: подбор тренировок, меню и видов активности должен осуществляться индивидуально, с учетом начального веса, особенностей организма. Это важно, чтобы сохранить здоровье.

    Режим дня

    Восстановление и отдых – важный момент. Если организм получает колоссальные нагрузки и не отдыхает, возникает стресс, при котором увеличивается выработка надпочечниками гормона кортизола.

    Важное правило: подбор тренировок, меню и видов активности должен осуществляться индивидуально, с учетом начального веса, особенностей организма

    Возникает обратный эффект – кортизол блокирует расщепление жировых тканей, и сброса веса не происходит.

    Виды восстановления в домашних условиях, доступные каждому:

    1. Восьмичасовой сон.
    2. Расслабляющие процедуры – теплая ванна с маслами, морской солью, массаж или самомассаж.
    3. Тренировки по графику – максимум 6 дней в неделю, один выходной должен быть обязательно. Оптимальный график – через день.
    4. Длительные прогулки на свежем воздухе. Рекомендованное количество шагов в день – 10 000.

    Время, за которое можно заметить минимальный результат, – неделя.

    План тренировок дома и в тренажерном зале

    Соблюдая режим питания, нагрузок и правила ЗОЖ, за 30 дней можно получить результат и похудеть в домашних условиях на 10 кг. Занятия в зале – не обязательное условие.

    Тренировки дома не менее эффективны, если использовать инвентарь: гантели, утяжелители, скакалка.

    План домашней тренировки:

    1. Разминка. Приседания и отжимания – по 25 раз каждое упражнение.
    2. Скручивания – 3 подхода, 10 повторений.
    3. Планка – 30 секунд для начинающих или 60 секунд для продолжающих.
    4. Упражнение «ножницы» или «велосипед» – 10 раз. Рекомендовано 3 подхода.
    5. Выпады на месте – 3 подхода, 10 повторений.
    6. Растяжка.

    Комплекс упражнений для зала:

    1. Развод гантелей стоя и лежа – по 3 подхода, 10 повторений.
    2. Жим штанги.
    3. Разгибание ног на тренажере.
    4. Скручивания.
    5. Гиперэкстензия.

    Без кардионагрузки положительный эффект невозможен. В программу включают упражнения на беговой дорожке или эллипсоиде.

    Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях или в зале на 10 кг за месяц возможно как результат ежедневной работы над собой.

    Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

    Упражнения на сжигание жира обязательно должны входить в программу для сброса лишних килограмм. Одна только активная ходьба или прыжки на месте не дадут ожидаемого эффекта.

    От обычных тренировок жиросжигающие отличаются высокой интенсивностью. Они могут быть интервальными и круговыми.

    Программа интервальной тренировки:

    Упражнения
    РежимСкручивание туловищаОтжиманияВыпады
    Действие20 сек20 сек20 сек
    Отдых10 сек10 сек10 сек

    Каждое упражнение повторяют 4 раза, соблюдая режим действие/отдых.

    В круговой тренировке подходы выполняются одно за другим. Среднее время – 20-25 минут.

    Пример занятия для кроссфита – 5 раз, 5 повторов:

    Выполнять эту программу рекомендуется через день. Обязательно выделение времени на восстановление организма.

    Заключение

    Снизить вес на десять кг можно, занимаясь и в зале и дома. Но только тренировок, даже активных, будет недостаточно. Дополнительно потребуется уход за телом – посещение бани или сауны, а также употребление только здоровой пищи.

    Полезны ежедневные длительные прогулки на расстояние не менее 10 километров. Важно найти свой способ и соблюдать системность, не пропуская ни одного дня.

    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

    Хотите похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях? Данная диета для похудения поможет вам сбросить заветные 10 кг без вреда для здоровья у себя дома! Отзывы и результаты говорят за себя!

    Многие представительницы женского пола терзаются сомнениями. Они считают, что сбросить 10 килограммов в месяц в домашних условиях нереально: для того чтобы расстаться с лишними килограммами, надо принимать соответствующие препараты или регулярно посещать фитнес-клуб. Постараемся опровергнуть это мнение на примере действенной диеты, рассчитанной на месяц .

    Первые шаги к изменению своей внешности

    Прежде чем садиться на диету, рекомендуется воспользоваться специальными сервисами, позволяющими вычислить индекс массы тела. Таким образом женщина сможет выяснить, действительно ли ей необходимо худеть. Возможно, лишний вес — просто плод разыгравшейся фантазии или воплощение комплексов, заложенных в детстве.

    Важно! Процесс похудения не должен быть слишком интенсивным: представительнице прекрасного пола рекомендуется терять не более трёх килограммов в неделю. В таком случае женщина не будет подвергать опасности своё здоровье.

    При похудении стоит обращать внимание на индивидуальные особенности организма. Причинами резкого набора массы тела могут служить:

      малоподвижный образ жизни; переедание; нарушение гормонального баланса в организме; наследственная предрасположенность к полноте; нарушение обмена веществ.

    Перед тем как сесть на диету, следует устранить причины, провоцирующие появление нежелательных килограммов .

    Эффективная диета на месяц

    Главный принцип диеты заключается в том, что питание должно быть дробным. Нужно есть часто, но маленькими порциями. В таком случае уменьшается нагрузка на органы пищеварительного тракта. Полезные компоненты, которые содержатся в блюдах, при дробном питании усваиваются в полной мере. При этом работоспособность, как правило, остается на прежнем уровне, не наблюдается ухудшение сна.

    Необходимо ограничить потребление соли. Можно заменить её соевым соусом или ароматными специями. При избыточном содержании соли в организме появляются отёки из-за скопления лишней жидкости в тканях.

    В процессе похудения рекомендуется пить чистую воду. Жидкость необходима для ускорения обмена веществ .

    Меню на 7 дней

    Приблизительное меню можно разрешается немного изменять. Представительнице прекрасного пола можно готовить такие первые блюда:

      вкусный овощной суп. В составе горячего блюда присутствуют такие продукты, как корень сельдерея, капуста, болгарский перец, морковь, помидоры, стручковая фасоль; японский суп. Его готовят из следующих ингредиентов: филе морской рыбы, ламинарии, заранее замаринованного лук, взбитого яйца; грибной суп с фасолью и свежим огурцом; боннский суп, в который для улучшения вкуса можно добавлять различные приправы: кориандр, чеснок, перец .

    Как нужно правильно выходить из диеты?

    Представительнице прекрасного пола надо выходить из диеты поэтапно. Ей необходимо следовать таким рекомендациям:

      сладкие и солёные блюда нужно добавлять в меню в первую неделю, жареную пищу — во вторую неделю после окончания диеты; в рационе женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должна преобладать растительная пища, богатая белком; вместе с увеличением калорийности ежедневного меню необходимо повышать и интенсивность спортивных нагрузок; для ускорения процесса восстановления организма после похудения можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы .

    Как усилить эффективность диеты при помощи эфирных масел?

    В процессе соблюдения диеты рекомендуется пользоваться эфирными маслами. К примеру, масло можжевельника обладает выраженным мочегонным эффектом. Средство улучшает обмен веществ. Можно просто капнуть 2 капли эфирного масла можжевельника на небольшой ломтик хлеба. Средство помогает избавиться от излишней жидкости, способствует устранению накопившихся в организме токсинов.

    Эфирные масла розы, сандала и герани помогают расслабиться и отвлечься от мыслей о строго запрещённых при соблюдении диеты пирожных и прочих лакомствах. Масло можно вдыхать при помощи специальной аромалампы или добавлять в ванну .

    Как избавиться от 5-10 килограммов за месяц после родов?

    В период грудного вскармливания строгие диеты противопоказаны. Женщине следует тщательно считать количество потребляемых калорий. Кроме того, молодой маме можно следовать следующим рекомендациям, помогающим снизить вес:

      количество мучных изделий в рационе строго ограничивают. Выпечку рекомендуется заменить блюдами из фруктов. Кормящей маме следует отдать предпочтение зерновому хлебу; рыбу и мясо нужно готовить в пароварке или запекать в духовом шкафу; ужинать следует не позднее чем за три часа до сна; при приготовлении блюд можно использовать сухофрукты. Курага помогает уберечься от остеопороза, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Сухофрукт насыщает организм калием, магнием и кальцием. Сушёные яблоки отлично усваиваются. В них содержатся пектины, улучшающие обмен веществ. Сушёные яблоки активизируют работу головного мозга, способствуют выведению из организма солей тяжёлых металлов; в свежевыжатые соки не следует добавлять сахар.

    Данные рекомендации помогают улучшить самочувствие женщины, позволяют придать коже гладкость и сияющий вид.

    Молодой маме можно включить в свой рацион специальные коктейли, способствующие снижению веса. Напиток, приготовленный на основе корицы, овсяных хлопьев и кефира нормализует работу кишечника, помогает очистить организм от токсинов. В овсяных хлопьях содержится достаточно много клетчатки, подавляющей аппетита. Поэтому вкусный коктейль отлично утоляет внезапно возникшее чувство голода. В готовый напиток можно добавить несколько ломтиков яблок или небольшое количество спелых ягод. Полезный коктейль рекомендуется пить за тридцать минут до еды .

    Отзывы и результаты «до и после»

    Ниже вы можете прочитать отзывы и результаты людей, которым удалось, либо не удалось сбросить лишние килограммы благодаря данной диете. Если вы обладаете своим бесценным опытом похудения, пожалуйста, делитесь информацией с нашими читателями!

    Худеем на 10 кг за месяц — эффективные диеты и упражнения

    Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

    Как похудеть на 10 кг за месяц

    Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

    Диеты

    Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

    • сало и другие жирные блюда;
    • алкоголь;
    • соль;
    • сахар и все сладкие продукты;
    • специи;
    • соусы, майонез, кетчуп;
    • жареные и копченые блюда;
    • газировка;
    • чипсы;
    • пакетированные соки;
    • жирные сорта мяса;
    • мучные изделия.

    Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

    • свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
    • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
    • вареные яйца;
    • постные сорта мяса и рыбы;
    • крупы;
    • цельнозерновой хлеб;
    • несладкие фрукты.

    На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

    1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
    2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

    Упражнения для похудения

    В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

    Без диет

    Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

    • уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
    • кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
    • перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
    • не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
    • заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
    • ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
    • готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
    • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
    • использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

    Правильное питание минус 10 кг за месяц

    Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

    Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

    • завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
    • перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
    • обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
    • полдник – горстка орешков или сухофруктов;
    • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

    Эффективные диеты для похудения на 10 кг

    Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

    Монодиета

    К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

    • 1 – 400 г нежирного творога;
    • 2 – 500 г отварного куриного филе;
    • 3 – 500 г фруктов;
    • 4 – 500 г свежих овощей;
    • 5 – разгрузочный день;
    • 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

    Вегетарианская

    Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

    • вареная гречка или рис;
    • овсянка на воде;
    • тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
    • ржаной хлеб;
    • вареные яйца;
    • оливковое масло;
    • грибы;
    • нежирный кефир, молоко и творог;
    • несладкие фрукты.

    Белковая­

    Еще один отличный вариант — это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

    • завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
    • перекус – 150 г рисовой каши;
    • обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
    • полдник – творог с натуральным йогуртом;
    • ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
    • перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

    План похудения на 10 кг

    Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.

    В домашних условиях

    Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:

    • выпады, можно с гантелями;
    • скручивания;
    • отжимания;
    • планка в течение 30-60 секунд;
    • приседания, в том числе плие;
    • подъем таза в положении лежа;
    • подъем ног;
    • «ножницы» или «велосипед».

    В тренажерном зале

    Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:

    • жим штанги;
    • разводка гантелей в положении лежа;
    • приседания со штангой на плечах;
    • разгибание ног в тренажере;
    • разводка рук с гантелями стоя;
    • поднятие на носки в тренажере;
    • скручивания;
    • гиперэкстензия.

    Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

    Более действенными в отношении сжигания жира считаются интервальные и круговые тренировки. Они отличаются более высокой интенсивностью. Конкретно интервальная тренировка представляет собой чередование в течение 4 минут комплексов из 20 секунд физической нагрузки и 10 секунд отдыха. Для таких занятий можно выбрать любое упражнения в зависимости от проблемных зон. Подойдут приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс и пр. Круговая же тренировка заключается в непрерывном выполнении ряда упражнения, например:

    • приседания;
    • отжимания;
    • прыжки «морская звезда»;
    • любое упражнение для пресса;
    • махи ногами;
    • выпады;
    • упражнение «велосипед».

    Видео

    Отзывы

    Не люблю диеты, поэтому худеть решила просто, соблюдая ряд простых правил. Ограничила рацион до 1500 ккал в сутки. Исключила сладкое, жирное, жареное. Каждый день делала легкую зарядку и растяжку. За месяц мне удалось похудеть только на 8 кг.

    У меня есть проблемы с желудком, поэтому диеты мне противопоказаны. По совету врача перешла на правильное питание. Я занималась лишь кардио на беговой дорожке или велотренажере. Итог за месяц – даже больше 10 кг, но мой вес изначально был большой, поэтому смогла так быстро худеть даже без специальной диеты.

    Варианты диет для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

    Что нужно кроме диет для успешного похудения на 10 килограмм за месяц. Какие варианты схем питания стоит использовать.

    Человек по своей природе старается не идти на компромиссы, если можно этого не делать. Особенно, если это напрямую касается его успеха. Избавление от жира в современном мире именно так и воспринимается — как личный успех. Поэтому добиться его хочется быстрее, а не рассусоливать процесс на долгие месяцы.

    Похудеть на 10 кг за месяц при правильной диете и занятиях спортом реально, хотя и совсем непросто. Плюс к этому, сохраняется высокий риск возврата уничтоженного жира после прекращения похудения. Реализация таких планов возможна при резком ускорении обменных процессов в теле, что доступно далеко не всем.

    10 кг за месяц – не только диета

    Начнем с последнего пункта в предыдущем абзаце – со скорости обмена веществ. Чем он выше, тем быстрее расходуются калории. Как поступающие в организм извне с едой, так и находящиеся в нем в виде жировых (и не только жировых) тканей.

    Чем быстрее метаболизм, тем проще избавиться от лишних килограмм. Но склонные к ожирению люди всегда награждены природой медленным обменом веществ. Поэтому им изначально гораздо труднее сбросить вес, чем это сделают люди с быстрым метаболизмом.

    Если нужно срочно похудеть за месяц на 10 кг, то нужно задуматься об увеличении скорости обмена. Достичь этого можно физической активностью или приемом специальных добавок (а лучше будет совместить их).

    Со спортом все понятно: чем более интенсивная и продолжительная выполняется нагрузка, тем больше сгорает калорий.

    Ускорители обмена веществ

    Но как быстро похудеть за месяц на 10 кг, если в тренажерный зал идти некогда, да и банально лень? Тут на выручку приходят ускорители обмена веществ и не только они.

    Существует множество спортивных жиросжигателей. Наибольшую эффективность они показывают в комплексе с физической нагрузкой. В этих случаях прирост в расходе калорий достигает 20%. Но исследования показали, что даже прием отдельных ингредиентов из подобных комплексов без нагрузок увеличивает скорость потери жира:

    • Кофеин – универсальный ускоритель метаболизма. В спортивных комплексах применяется в безводной форме или в экстракте гуараны и других растений. Любая диета будет с ним эффективнее. Выработка под воздействием кофеина адреналина будет ускорять расходование калорий, а заодно и притуплять голод.
    • Перец – не обязательно только он, но это самый доступный термогеник. Он разгоняет обмен веществ, повышая тепло организма. Еще усиливается и потоотделение, а это — выведение лишней жидкости из тела, которая немало весит.

    Диеты для похудения на 10 кг за месяц

    Основу такого похудения составят именно диеты. Иного способа заставить организм сжигать свои запасы без внешних физических нагрузок попросту нет. Учитывая короткий промежуток времени, за который нужно экстренно похудеть, ни о каких комплексных сложных схемах речи идти не может.

    Можно воспользоваться двумя типами ограничения питания: монодиетами или белковым рационом с полным (или почти полным) исключением углеводов.

    Первый вариант более рискованный и тяжело переносимый. Белковые диеты дадут меньший результат, но не создадут такого высокого риска набрать потерянные килограммы по возобновлению нормального питания.

    Рассмотрим оба направления подробнее.

    Экстремальные монодиеты

    Диет для похудения за месяц такого плана существует множество. Самыми популярными из них являются гречневая, кефирная, овощная. Смысл их всех сводится к потреблению какого-то одного продукта в течение определенного времени.

    Некоторые разрешают употреблять любое количество этого продукта, другие лимитируют съедаемый объем. Так, кефир и сырые овощи на одноименных диетах можно есть в любое время и количествах. А вот гречка не должна превышать 200 грамм сырой крупы, заваренной на крутом кипятке накануне.

    Есть на таких диетах будет хотеться постоянно. Люди на них идут за быстрым результатом, соглашаясь терпеть сильный дискомфорт. Но стоит отметить, что переход на обычный рацион питания после таких схем одномоментно невозможен. Точнее, опасен с точки зрения возвращения всех потерянных килограмм обратно (и, возможно, даже большего их числа). Испытав однажды стресс от такой диеты, организм начнет набирать их обратно. Так он обезопасит себя от повторения такой голодовки, чтобы банально не помереть.

    По-хорошему, прекращение таких жестких диет продолжается еще несколько месяцев периодом реабилитации, когда человек съедает продукты пониженной калорийности и в небольших порциях для адаптации организма.

    Необходимо также отметить недостатки подобных схем:

    • Любая монодиета банально вредна для организма. И если несколько дней не будут особо страшны, то целый месяц — это серьезное ограничение витаминов/минералов/углеводов/жиров/белков — всего того, что запрещается на конкретной схеме. Это может привести к различным осложнениям и заболеваниям.
    • Большая часть веса потеряется не за счет жира, а за счет воды, гликогена и мышц. Однако, если вы гонитесь именно за килограммами, а не внешним видом, то достичь цифры в 10 кг в некоторых случаях получится.

    Белковые диеты

    Это уже более безопасные и перспективные на длинной дистанции схемы. К ним относится известная диета Протасова, усаживающая на сыры, йогурты и другие молочные продукты 5% жирности. Постепенно в рацион добавляется вареное мясо или курица, съедаемые по 300 грамм в день.

    В сравнении с рассматриваемыми ранее монодиетами, потребление белков имеет куда больше преимуществ:

    • нет чувства голода;
    • питание лучше сбалансировано;
    • не такой очевидный откат веса.

    Учитывая месячную продолжительность, лучше не исключать углеводы на весь период полностью — в крайнем случае, оставьте на это последнюю неделю. Первые же три употребляйте 0,5 гр сложных углеводов на кило веса в первой половине дня.

    Голодными такие диеты назвать нельзя. Это все-таки не кефир, которым, даже если пить его литрами в день, все равно не насытишься. Пользы от такого рациона тоже больше. Белковые продукты – это очень широкий спектр еды. Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы.

    И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты.

    Минусы данной схемы:

    • Малое количество углеводов сделает вас очень слабым. Вроде, и есть можно вдоволь, а сил не хватает. Да и сонливость будет одолевать, так как мышцам и мозгу активно не будет хватать глюкозы – естественного топлива.
    • Взбодриться (и ускорить потерю жира) получится с помощью упомянутого кофеина. Но с ним могут появиться побочные эффекты, вроде головной боли и раздражительности. Да и гипертоникам такие вещества противопоказаны.
    • Кстати, о медицинских ограничениях. Белковая диета Протасова непригодна для людей с непереносимостью молочных продуктов. Большое количество белка также нагружает почки, что станет проблемой для людей с их заболеваниями.

    Выводы

    Если вы все еще думаете, как похудеть за 10 кг за месяц без диет, то не тратьте время – это невозможно. Без физической нагрузки потерять такое количество веса можно, но это создает определенные риски. Слишком большой стресс для организма и чересчур велика вероятность возврата на исходные позиции. Так что, лучший вариант — совмещение.

    Источник

    Показать больше

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Закрыть