ПИТАНИЕ

Мелаксен для похудения

Препараты с мелатонином рекомендуют принимать за 30 минут до сна, запивая водой или молоком. Дозировку определяет лечащий врач или фитнес-тренер. Пациент может вычислить её самостоятельно.

Гормон Мелатонин: инструкция по применению, аналоги

Миллионы людей жалуются на бессонницу. Гормон мелатонин, который человеческий организм вырабатывает ночью, обеспечит крепкий сон, продлит жизнь и сохранит здоровье.

Что такое мелатонин и для чего он нужен

Шесть десятилетий назад о нём не знали ничего. Гормон шишковидной железы (эпифиза) открыл учёный А.Б. Лернер.

Со временем удалось установить связь мелатонина с продолжительностью жизни. У мужчин он повышает потенцию, у женщин защищает кожу от старения. Учёные доказали антиоксидантные свойства вещества. Опыты продолжаются, новые открытия впереди.

Функции мелатонина

Главной функцией гормона считают его влияние на цикличность деятельности организма. Доказано, что он поддерживает суточный алгоритм. При этом 1/3 времени отводится на сон, 2/3 – на интеллектуальную и физическую активность. Мелатонин нередко путают с гормоном меланином.

Как и когда вырабатывается гормон

Наступление тёмного времени суток сигнализирует о подготовке эпифиза к работе. С 21:00 организм настраивается на сон.

Ближе к полуночи, когда человек находится в состоянии покоя, под действием ферментов начинает вырабатываться мелатонин. В тёмном помещении с зашторенными окнами процесс трансформации, который длится до 4-х утра, происходит активнее. Выработка мелатонина замедляется с годами.

Эффекты и полезные свойства

Мелатонин необходим людям с неустойчивой психикой. Он защитит от стрессов и укрепит иммунитет. Имеются данные о лечебном действии мелатонина при глазных болезнях. В перечень полезных свойств входит:

  • повышение физической и умственной активности;
  • стабилизация эндокринной системы;
  • замедление процессов старения организма;
  • профилактика онкологических заболеваний;
  • нормализация работы ЖКТ и клеток мозга;
  • борьба с весом.

Значение в спорте

Регулярные занятия спортом требуют возмещения энергии. Спортсмену нужен отдых и крепкий сон. Если культурист или легкоатлет недосыпают ночью, это скажется на результатах.

Мелатонин способствует появлению бежевого жира, который борется с жировыми складками. Ещё одним аргументом в его пользу является способность ликвидировать последствия окислительных процессов после тренировок.

Воздействие на либидо

Многочисленные опыты не выявили влияние мелатонина на усиление полового инстинкта. Гипотеза об ослаблении либидо тоже не имеет основания. Возможно, это связано с уменьшением активности ЦНС в ночное время.

Влияние на концентрацию тестостерона

Анаболические процессы, влечение к противоположному полу, сексуальные функции зависят от уровня мужского гормона тестостерона. Влияя не репродуктивность, мелатонин не снижает процесс выработки тестостерона.

Взаимосвязь с пролактином

Исследования противоречивы. Результаты одних учёных свидетельствуют о подавляющем воздействии мелатонина на пролактин. Но есть доказательства отсутствия его влияния на гормон, отвечающий за развитие молочных желёз.

Влияние на гормон роста

Гормон роста соматотропин участвует в углеводном обмене, влияет на поглощение кальция костной тканью. Благодаря его активной секреции, клетки детей и взрослых растут в пределах нормы. Способность мелатонина улучшать сон и восстанавливать силы организма влияет на повышение секреции соматотропина.

Польза для похудения

Чем крепче сон, тем больше шансов похудеть. Ночью, когда усиливаются процессы метаболизма, жир сгорает быстрее. Если в это время вырабатывается нужное количество мелатонина, ожирение не грозит.

Эксперименты на мышах

Серия экспериментов на мышах, проведённая российскими и итальянскими учёными, была связана с трансплантацией эпифиза. Когда шишковидное тело пересаживали от взрослых животных к молодым, активизировался процесс старения.

Омоложение организма мышей наблюдалось при пересадке шишковидного тела молодой мыши к старой. На четверть «мышиного века» удалось продлить жизнь животных, которым в пищу добавляли мелатонин. Они становились энергичнее, демонстрировали высокую половую активность.

Недостаток и избыток мелатонина

Недостаток (гипомелатонинемия) и избыток (гипермелатонинемия) мелатонина доктор может диагностировать по внешним признакам.

Как определить недостаток мелатонина:

  • ощущение хронической усталости;
  • ранняя седина и морщины;
  • преждевременная менопауза;
  • тяга к алкоголю;
  • проблемы ЖКТ;
  • рак молочной железы;
  • отёчность, «мешки» под глазами;
  • дерматологические проблемы.

Как определить избыток мелатонина:

  • учащённое сердцебиение;
  • повышенное артериальное давление;
  • самопроизвольное подёргивание плечами и головой;
  • заторможенность;
  • сезонная депрессия;
  • плохой аппетит.

Анализы и норма мелатонина

Показаниями к сдаче биохимического анализа крови на уровень мелатонина могут быть внешние и внутренние признаки. Анализ назначают при сердечно-сосудистых патологиях, психических недугах, подозрении на онкологические заболевания.

Тест на мелатонин проходят в крупных медицинских центрах и клиниках. Учитывая, что концентрация гормона эпифиза зависит от времени, забор крови проводят несколько раз в сутки с определёнными интервалами. Нормой считается 8-20 пг/мл утром и не выше 150 пг/мл – в ночное время.

Препарат Мелатонин: инструкция по применению

Мелатонин (Melatonin) является синтетическим аналогом гормона, который вырабатывается гипофизом. Средство производится в виде капсул либо таблеток с плёночной оболочкой, чаще всего с дозировкой 3 или 5 мг.

Показания и противопоказания

Гормон рекомендуют принимать:

  • для улучшения сна;
  • при сниженном иммунитете;
  • в качестве антиоксиданта;
  • для нормализации артериального давления;
  • для профилактики онкологических заболеваний;
  • в комплексной терапии при депрессии.

В числе противопоказаний:

  • эпилепсия;
  • лейкоз;
  • лимфогранулез;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • ранний возраст (до 12 лет).

Как принимать Мелатонин

Препараты с мелатонином рекомендуют принимать за 30 минут до сна, запивая водой или молоком. Дозировку определяет лечащий врач или фитнес-тренер. Пациент может вычислить её самостоятельно.

Если начать с дозировок, превышающих физиологические запросы, можно отучить организм вырабатывать гормон самостоятельно. Для одних идеальной нормой считается 5-10 мг, другим для достижения эффекта нужна едва ли не двойная доза.

Аналоги Мелатонина

В числе аналогов гормона эпифиза врачи называют препараты, содержащие магний, гормоны Л-тианин, Л-триптофан. Среди известных аналогов:

  • мелаксен;
  • циркадин;
  • соннован;
  • меларитм.

Отзывы

Тамара Г., Москва

«С Мелатонином дружу давно. Начинала принимать, как препарат от бессонницы. Хватало 3 мг для хорошего сна. Через какое-то время обнаружила, что у меня снизился вес. Я стала спокойнее реагировать на обиды».

Ирина С., г. Тверь

«О Мелатонине узнала от подруги. Заказываю его на проверенном сайте. Пью с периодичностью 3-4 раза в год по 3, иногда по 5 мг. В период простуд держит организм в тонусе».

Крюковы, г. Рязань

«Недавно у мужа началась полоса неприятностей, следом – депрессия. Врач посоветовал купить Мелатонин. С тех пор препарат всегда в домашней аптечке».

Источник

Мелатонин: для чего нужен, препараты, применение, эффективность

Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.

На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

  • Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
  • Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
  • Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
  • Повышает иммунитет и образование антител
  • Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
  • Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
  • Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.

Симптомы нехватки мелатонина

Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:

  • Бессонница и другие расстройства сна
  • Нарушение циклов сна и бодрствования
  • Ослабление иммунной системы
  • Колебания артериального давления
  • Нарушения психической адаптации
  • Тревожно-депрессивные состояния

Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить

Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:

  • Нарушения режима сна и бодрствования,
  • Регулярное потребление алкоголя и никотина
  • Несбалансированное питание
  • Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
  • Вахтовый метод работы, ночные смены
  • Сон в освещенном помещении

Когда вырабатывается мелатонин?

Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования. Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме. Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

  • Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
  • Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
  • Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

Мелатонин в продуктах питания

ПродуктСодержание мелатонина в 100 г
Вишня и вишневый сок1300 нг
Грецкие орехи270 нг
Семена горчицы190-220 нг
Кукуруза и кукурузная каша180-200 нг
Рис150-160 нг
Корень имбиря140-160 нг
Арахис110-120 нг
Томаты55 нг
Перловая и овсяная крупы80-90 нг
Спаржа70-80 нг
Бананы35 нг

Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.

Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.

Как принимать мелатонин: препараты и дозировки

Лучший мелатонин – свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.

Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:

  • Регулярные трудности в засыпанием
  • Ухудшение качества сна и частые пробуждения
  • Смена часовых поясов после длительных перелетов
  • Вахтовый метод работы или ночные смены

Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.

Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:

  • Melatonin Optimum Nutrition
  • Melatonin NOW
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin Biochem
  • Melatonin Cheap Supplements
  • Melatonin Natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

Как принимать мелатонин в таблетках?

Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

  • гиперчувствительность
  • хроническая почечная недостаточность
  • аллергические заболевания
  • аутоиммунные заболевания
  • лимфогранулематоз
  • лейкоз
  • лимфома
  • миелома
  • эпилепсия
  • сахарный диабет
  • беременность
  • кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки. В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Где купить мелатонин

В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

  • Витамины
  • Протеин
  • L-карнитин
  • BCAA
  • Креатин
  • Глютамин

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Источник

Купить Мелаксен таблетки п.о 3мг №24 в аптеках

Цена действует только при заказе на сайте Цены на сайте отличаются от цен в аптеках и действуют только при оформлении заказа на сайте или в мобильном приложении. При получении заказа в аптеке добавить товары по ценам сайта будет невозможно, только отдельной покупкой по цене аптеки. Цены на сайте не являются публичной офертой.

Код товара: 11115

Самовывоз, бесплатно . Бронь действует в течение 24 часов

  • Описание
  • Инструкция по применению
    Мелаксен таб п.о 3мг №24

    Лекарственные формы
    таблетки 3мг

    Синонимы
    Циркадин

    Группа
    Адаптогенные средства

    Международное непатентованное название
    Мелатонин

    Состав
    Активное вещество — мелатонин.

    Производители
    Мелавит (Соединенные Штаты Америки), Юнифарм Инк (Соединенные Штаты Америки)

    Фармакологическое действие
    Адаптогенное, снотворное, антиоксидантное. Тормозит секрецию гонадотропинов, в меньшей степени — других гормонов аденогипофиза — кортикотропина, тиреотропина, соматотропина. Нормализует циркадные ритмы. Увеличивает концентрацию ГАМК в ЦНС и серотонина в среднем мозге и гипоталамусе, изменяет активность пиридоксалькиназы, участвующей в синтезе ГАМК, дофамина и серотонина. Регулирует цикл сон — бодрствование, суточные изменения локомоторной активности и температуры тела, положительно влияет на интеллектуально-мнестические функции мозга, эмоционально-личностную сферу. Способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна. Улучшает качество сна, снижает частоту приступов головных болей, головокружений, повышает настроение. Ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении. Делает сновидения более яркими и эмоционально насыщенными. Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции, регулирует нейроэндокринные функции. Имеет иммуностимулирующие и антиоксидантные свойства, предупреждает развитие атеросклероза и новообразований. Наиболее выраженное действие оказывает при длительных выраженных нарушениях сна. Фармакокинетика. При приеме внутрь быстро и полностью абсорбируется, легко проходит гистогематические барьеры, включая ГЭБ. Имеет короткий период полувыведения, быстро выводится из организма.

    Побочное действие
    Возможны аллергические реакции на компоненты препарата. Головная боль, тошнота, рвота, диарея, утренняя сонливость, отеки.

    Показания к применению
    Профилактика и курсовое лечение: десинхроноз (нарушение нормального циркадного ритма): вследствие быстрого перемещения между часовыми поясами Земли; при нарушении светового режима, в том числе, у людей, занятых сменным или вахтовым трудом; при нарушении биологических ритмов у пожилых людей (возрастной десинхроноз), на фоне соматических заболеваний (артериальная гипертония); метеочувствительность; утомляемость, нарушения сна (в т.ч. у пациентов пожилого возраста); депрессивный синдром.

    Противопоказания
    Гиперчувствительность, аллергические заболевания, аутоиммунные заболевания, лимфогранулематоз, лейкоз, лимфома, миелома, эпилепсия, сахарный диабет, хроническая почечная недостаточность (ХПН), беременность, период лактации, детский возраст (в связи с отсутствие данных).

    Способ применения и дозировка
    Внутрь. Взрослым по 1 таблетке за 30-40 минут перед сном один раз в день, длительно, рекомендуемый курс приема состовляет 6-8 недель. Курсовой прием 2-3 раза в год по 6-8 недель (весной и осенью).

    Передозировка
    При случайной передозировке: промывание желудка, симптоматическая терапия.

    Взаимодействие
    Усиливает эффект (взаимно) препаратов, угнетающих ЦНС и бета-адреноблокаторов. Не рекомендуется принимать совместно с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Несовместим с ингибиторами МАО, глюкокортикоидами, циклоспорином.

    Особые указания
    В период лечения необходимо воздерживаться от вождения транспорта и занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций. Избегать яркого освещения. Необходимо информировать женщин, желающих забеременеть, о наличии у препарата слабого контрацептивного действия.

    Условия хранения
    В сухом, защищенном от света месте, при температуре 10-30 C.

    Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть