ПИТАНИЕ

Мириманова фото до и после похудения

У других результаты скромнее:

Обзор реальных отзывов с фотографиями до и после похудения по системе 60

Методика похудения, разработанная Екатериной Миримановой, уже имеет множество приверженцев как среди худеющих, так и среди врачей – отзывы на систему 60 для похудения воодушевляют и мотивируют на активные действия по сбрасыванию лишних килограммов. Автор программы испытала эффект на себе, сбросив 60 кг – ровно половину собственного веса. Поэтому система и называется так – «Минус 60». Диета многих привлекает простотой режима, разнообразным рационом, легкими в приготовлении блюдами. Это не краткосрочная диета, основанная на ограничениях, а долгосрочная система питания.

  1. Принцип действия системы 60 для похудения
  2. Фотографии до и после похудения
  3. Отзывы врачей на систему 60
  4. Обзор реальных отзывов женщин
  5. Вывод

Принцип действия системы 60 для похудения

Методика представляет собой комплексный подход, который включает сбалансированное трехразовое питание с двумя перекусами, физические упражнения, уход за кожей, массаж и психологическую поддержку. Главная особенность системы питания – минимум ограничений. Считать калории и устраивать разгрузочные дни не нужно. Можно кушать не только разнообразные продукты, но и заведомо вредные для фигуры, которые на других диетах запрещены. В список запрещенного входит ограниченная группа продуктов, также нельзя жарить на масле. Все самое калорийное употребляется до 12 часов дня и успевает израсходоваться организмом до вечера.

  1. В период до 12 часов нужно позавтракать так, чтобы организм насытился. Можно употреблять углеводистую пищу, в том числе быстрые углеводы: шоколад, булочки, конфеты. Нельзя переедать.
  2. Обед, и особенно ужин, должны быть легкими. Мириманова советует ужинать в период с 17 до 18 часов, если планируется отход ко сну до 23 часов. Если сон отодвигается на полночь или позже, то нужно ужинать до 20:00.
  3. Перекусывать можно фруктами, но в небольшом количестве, потому что они способны замедлять обмен веществ.
  4. Организм не должен испытывать жажду, бутылку с водой следует поставить на видное место.
  5. Майонез и сметану (не более 1 ч.л.) можно кушать до 14:00.
  6. Вместо белого риса в рацион вводят коричневый или дикий рис.
  7. Сахар заменяют черносливом, горьким шоколадом. Можно использовать сахарозаменитель.
  8. Вместо соли берут специи.
  9. В суп на воде добавляют картофель, в суп на бульоне картошку класть нельзя.
  10. Хотя бы 10-минутный комплекс упражнений нужно выполнять в обязательном порядке ежедневно.
  11. Кожу необходимо поддерживать в хорошем состоянии.

Тем, кого заинтересовала система, обязательно нужно познакомиться с книгой Е. Миримановой, где все принципы описаны подробно.

Фотографии до и после похудения

Диета «Минус 60» действительно эффективна, что подтверждается многочисленными фото до и после. Положительные изменения видны невооруженным глазом, потому что люди скидывают не 1 -2 кг, а 10-20 кг и более. Просмотр таких фотографий сильно мотивирует. Формирование мотивации и сила воли – важный аспект похудения, по мнению Е. Миримановой.

Отзывы врачей на систему 60

Отзывы врачей на систему 60 противоречивы. Некоторые диетологи не советуют садиться на такую диету. Однако большинство выступает за систему «Минус 60».

  1. Антипова А., специалист по здоровому питанию, считает, что система 60 основана на правильных принципах. Она рекомендует на завтрак сначала съедать кашу на воде или молоке. Вместе с кашей в организм поступают медленные углеводы, которые насыщают организм на несколько часов. А потом уже можно есть то, что хочется. Калории и сахар, которые употребляются на завтрак, полностью израсходуются в течение дня, но главное – не переедать.
  2. Профессор кафедры Акушерства и Гинекологии Тихомиров А.Л., доктор медицинских наук, поддерживает идеи Е.Миримановой. По его мнению, преимущество системы в том, что она исключает насилие над организмом и дополнена регулярными физическими нагрузками, которые ускоряют метаболизм. Он советует следовать принципам сбалансированного меню и, кушая утром, не забывать, что порции не должны быть огромными.
  3. Врач-диетолог Трифонова М. отмечает, что методика отвечает современным условиям жизни. Особенно важно, что предлагается разнообразное питание, но по специальной схеме, которое не исключает употребление любимых продуктов, а значит, риск срыва минимален. Это гибкая и разумная система, напоминающая систему раздельного питания.

Основная масса врачей сходится во мнении, что система 60 помогает сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

Обзор реальных отзывов женщин

Судя по отзывам на систему 60 для похудения, методика реально помогает худеть, причем некоторые женщины худеют быстро. Они пишут:

  • «за месяц больше 10 кг ушло с нарушениями в системе, а было 103»;
  • «за 2 месяца скинула 10 кг»;
  • «минус 14 кг за 40 дней».

У других результаты скромнее:

  • «худела 2 года назад со 115 до 85 за год»;
  • «пока прошла первая неделя, минус 1,5 кило».

Существенные отличия результатов объясняются индивидуальными особенностями организма, в частности метаболизма. Но то, что система помогает худеть без существенных ограничений в питании – факт. Несмотря на значительные преимуществами по сравнению с традиционными диетами, система «Минус 60» имеет недостатки. Сложно выдержать длительный перерыв после ужина до завтрака. Некоторые жалуются на боли в желудке. Скудный ужин не способствует насыщению, что еще больше усугубляет ситуацию. Значительные послабления до 12 часов дня расслабляют, из-за чего психологически трудно собраться во второй половине дня и выполнить требования диеты.

Какие нюансы выделяет в системе 60 сама Екатерина Мириманова, смотрите на видео:

Вывод

Благодаря системе «Минус 60» удалось похудеть многим женщинам. Она помогает нормализовать вес всем, но не всегда так быстро, как хотелось бы, поскольку ориентирована на длительный процесс похудения. Лишние килограммы после не возвращаются.

Источник

Диета миримановой фото похудевших до и после

Когда пишу о том, что похудела на 60 килограмм, многие не верят. Эти фото до и после похудения наглядно демонстрируют весь процесс моей потери веса. Специально для особых скептиков на некоторых фото представлена с дочкой, чтобы было заметнее, что худела по мере того, как она росла. Потому что знаю, многие заявляют, что фотографии расположены в обратном порядке. На картинках изображена действительно я, не моя мама, не сестра-двойник. Если все еще останутся сомнения, наберите в любом поисковике «фотографии похудевших на минус 60», или зайдите на мой форум, или в любую социальную сеть, в группу «Минус 60» (а подобные есть абсолютно на всех сайтах и форумах) и увидите, что мой успех повторили сотни и тысячи женщин! Более того, некоторым удалось сбросить даже большое количество килограмм. Вы тоже можете измениться до неузнаваемости! Нужно только сделать первый шаг к своей мечте!

Июнь 2004: около 110 кг.
За месяц до родов

Июнь 2004: около 110 кг.
То же, только поближе

Ноябрь 2004: под 100 кг.
Снова набрала очень много (сразу
после родов весила где то 90)

Декабрь 2004: 110 кг.

Февраль 2005: под 120 кг.
Перед началом похудения

Февраль 2005: 120 кг.
Несколько другой ракурс

Февраль 2005

Начало марта 2005: 120 кг.

Конец мая 2005: 88 кг.

Начало июня 2005: 85 кг.

Конец июня 2005: 82 кг.

Июль 2005: около 80 кг.

Август 2005: 78 кг.

Конец сентября: 75 кг.

Конец ноября 2005: около 73 кг.

Все те же 73 кг фас ?

Май 2006: 68 кг в профиль

Конец марта 2007: 60,5 кг.

Июнь 2007: 60,5 кг.

Июнь 2007: 60,5 кг.

Июнь 2007: 60,5 кг.

Фотографии с фотосессии
для журнала “Худеем правильно”

Все права принадлежат
издательскому дому “Здоровье”

Мои старые брюки.
Теперь я влезаю в их половину:)

События

Новая книга “Бойся своих желаний” уже в продаже!

«Бойся своих желаний» Пронзительным лейтмотивом поиска и сомнений в том, что наш мир, к которому мы привыкли – всего лишь иллюзия, отражаются события нового романа Екатерины Миримановой «Бойся своих желаний», повествующего в оригинальном жанре интеллектуального путешествия.

“Система Минус 60. Дневник едоголика”

Вышла в свет моя новая книга “Система Минус 60. Дневник едоголика” https://mirimanova.ru/books/show/26

Книги

Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них.

Я – едоголик!

Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создателя системы «Минус 60», посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. Уже много лет помогая людям с помощью своих книг, колонок, семинаров найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих худеющих сходные проблемы, при этом имеющие отношение далеко не только к тому, что и как они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

Система Минус 60. Революция.

Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу, с учетом опыта этих прошедших пяти лет. Она учла самые актуальные вопросы, которые задают ей читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые совершают худеющие. Существенно переработала психологическую часть, включив свои новые наработки, обновила комплекс упражнений, абсолютно по-другому представила главу о питании. Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой.

Готовим в мультиварке.

Эта книга представляет собой не просто новый сборник рецептов для худеющих по системе. Да, все рецепты в ней снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять данное блюдо на завтрак, обед или ужин. В ней приведены советы касательно того, как рецепт, который вы готовите, допустим, на завтрак, можно изменить и применять еще и в обед, или даже на ужин. Однако основная задача новой книги – рассказать про чудесную машину, речь идет о мультиварке.

На самом деле похудела я тогда до 47,7. Но округляю в бОльшую сторону.

Небольшая предыстория и фото ДО

Всё началось в 2008 году. Большим весом я НИКОГДА не отличалась, но все-таки 54 кг при росте 160 см мне казались перебором. Это видно даже по фото, если присмотреться.

В 2008-м еще не было смартфонов, поэтому пользовались фотоаппаратами. У меня сохранилось очень мало фотографий с того периода: я избегала попадать в кадр, ну и в целом нечасто же раньше и снимали друг друга.

Однако парочку карточек я все-таки нашла. Обратите внимание на руки, ширину туловища. Сейчас мне не верится, что я такой вообще ходила.

Где тут моя легендарная талия? Сплошные телеса

Руки! Ноги! Мамочка…Это я в брюках, а не в юбке! И это – одна нога на переднем плане!

Или вот этот кадр. Была на встрече с форумчанками. И мне ведь казалось, что я вполне ничего. А потом увидела эту фотографию на форуме и хотелось плакать. Посмотрите на ноги! . Что это вообще? В 31-то год!

В тот момент вес мой составлял 54-55 кг. Я понимала, что этого многовато. Но я еще кормила ребенка грудью и не решалась как-то изменить рацион питания.

Мое знакомство с системой “Минус 60”

Это – автор системы “Минус 60”. Екатерина Мириманова

Я уже не помню, как в мои руки попала эта книга. Скорее всего, мне понравились отзывы на форуме, где я зависала раньше – на Флайледи. В книге предлагалось общение с единомышленницами. Я зарегистрировалась на форуме системы “Минус 60”, разместила свои фото “до”, но мало кто из тех девочек решил, что мне стоит худеть. Конечно, какой смысл сравнивать меня с девушками, у которых вес составлял тогда 3 цифры. Или превышал 80. Но ведь и у меня лишнее имелось. И хотелось поддержки.

В общем, на форуме меня тогда не поняли. И только пару недель спустя мне в личку написала девушка с похожей проблемой. Она худела с 55 кг до 45. При росте 155 см. И я честно скажу, что фото после у нее были гораздо лучше.

Это воодушевило, и я продолжила следовать системе. Но уже без отчетов на форуме. Только для себя.

Как уходил вес

Первые 2 килограмма ушли в первую же неделю. Дальше пошло медленнее. Но особенно невыносимо долго я дожидалась, когда же первая цифра “5” сменится на заветную “4”. Из утра в утро я взвешивалась, взвешивалась, взвешивалась. Но весы упорно показывали 50,2-50,4. Я не ограничивала себя резко в еде (система “Минус 60” – не диета и не голодовка!), но все-таки надеялась, что добьюсь желаемого.

Чисто психологически мне очень хотелось иметь хотя бы 49,9. Но не 50,1.

Я продолжала следовать системе. И когда уже было решила, что, видимо, вес остановился на нужной отметке и дальше не пойдет, утром весы показали 49,7!

Ликованию моему не было предела.

Конечно, помимо потери веса уходили и лишние сантиметры. Если до системы “Минус 60” у меня бедра разнесло до 95 см, то в финале у меня получилось 88 см.

На пляже уже хотелось фотографироваться.)

Уже всё прилично, особенно линия живота

Дальше я следовала системе, как и всегда, соблюдая принципы. За месяц вошло в привычку. И всё бы хорошо, но теперь я уже не хотела терять вес дальше. А он продолжал медленно уходить.

Однажды муж назвал меня “батарейкой”. Я сначала подумала: “Это я такая заводная?” А оказалось, что он имеет в виду батарею отопления. Потому что, обнимая меня, он рукой гладил ребра.

Помню, поехали мы на Новый год к его родственникам. В деревню. Я надела платье с открытыми плечами. Сестра мужа нас сфотографировала. Когда фото были проявлены и напечатаны, я увидела свои руки и ужаснулась. Это были две тонких веревочки. На тот момент я весила 47,5-47,7 кг. И муж настойчиво просил меня вернуть хотя бы пару килограммчиков.

Я сначала не решалась ничего менять. Но когда однажды в свитере нагнулась в прихожей взять сапоги и увидела, что у меня даже через джемпер(!) на спине (!) проступают ребра, мне стало страшно. Превращаться в анорексичку я не хотела!

И стала нарушать некоторые принципы. В первую очередь, что нельзя есть после 6-7 вечера. Я все-таки понемножку клевала за пару часов до сна. И за две недели подняла вес до 49 кг.

Сейчас мой вес колеблется в промежутке от 48,5 до 51,5. Эта тенденция сохраняется у меня в течение 10 лет, т.е. я могу сказать, что достигла устойчивого веса, который подходит моему организму.

При этом я не голодаю, не сижу на диетах никогда. Просто придерживаюсь принципов правильного питания.

И небольшая фотогалерея по годам

Как видите, удается поддерживать фигуру в соответствии со своим типом конституции (у меня – широкий скелет, это видно по щиколоткам и запястьям, а также – по ребрам).

2015 год. И у меня было 2 беременности и 2 родов

Из всех видов физической нагрузки я предпочитаю только 2: танцы и растяжку.

Встречаю 8 марта танцевальным марафоном!

На самом деле на достигнутом я не остановилась. Ведь здоровый вес – это одно, а пропорции фигуры – другое.

В отзыве “Минус 5 см в талии за неделю. Как я худела на валике Фукудзи” я подробно рассказала, как мне удалось улучшить свой силуэт. Для наглядности беру свое же фото, которое делала для того отзыва:

На фото вес – одинаковый. А вот объем талии отличается на 5 см! 2018 год. Сейчас мне 40,5 лет. Разница в фото: 1 неделя

Но и это еще не всё.

Меня всю жизнь не устраивал мой “минус первый” размер груди. И я активно работаю над этим последние 2 недели. Маааленький результат уже есть. Но я поделюсь отзывом только тогда, когда увижу очень очевидные изменения. Надеюсь на то, что к весне смогу показать первые результаты. В купальнике, конечно.

Поэтому ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы ничего не пропустить!

Основные принципы системы “Минус 60”, которые я помню до сих пор:

1. До 12 можно есть всё!

Этот принцип очень помогает на первых порах, когда вечером дико тянет поесть что-нибудь вредное. И я включаю мысль: “Я подумаю об этом завтра!” То есть съем вожделенный кусочек тортика с утра.

А в итоге утром просыпаешься и вроде как и не очень-то и хочется этот тортик. И тянет на более здоровую еду.

В том-то и хитрость.

Но в первые дни этот принцип очень спасает тех, кто сильно зависит от всяких вкусностей. Екатерина Мириманова, автор системы “Минус 60”, предлагает ко всему привыкать постепенно.

И вот лично у меня этот принцип вошел в привычку первым. После 12 я уже не ела вредностей. А постепенно и вообще свела их фактически на нет.

Будь как Скарлетт: подумай о торте завтра! И тогда сохранишь такую же талию.

2. Если суп с картошкой, то мяса там не должно быть. И наоборот: если суп с мясом, то никакой картошки.

Отложилось и запомнилось на всю жизнь. Для домочадцев я варю суп, конечно, по полной программе. Все-таки тогда у меня было еще трое сыновей и муж. Сейчас остался только младший сын и муж, потому что двое старших уже давно совершеннолетние и живут отдельно. А 4 мужчин надо кормить основательно!

Для себя же я делала супчик отдельно. Ну я в целом вообще не люблю супы: наполняешь желудок, а потом опять есть хочется, потому что это же сплошная жидкость.

Я супы вообще не ем. Буквально раз в 2 месяца могу поесть. Или даже раз в полгода.

3. Ужин – это моно. То есть блюдо из одной категории:

Например, только молочные продукты. Кисломолочные, конечно.

Или только фрукты (кроме бананов, персиков, манго и других довольно-таки калорийных).

У Миримановой есть отдельная большая книга с рецептами. Я всё отдала своей подруге. А пока следовала системе, то регулярно делала что-то из этих рецептиков.

К моноблюдам позволяются определенные добавки. Четко об этом я уже не помню, т.к. не следую больше с такой строгостью. Но хорошо усвоила, что соевый соус можно использовать практически с любым типом ужина.

Моноужин по системе “Минус 60” действует лучше всего!

Нашла для вас палочку-выручалочку! Пользуйтесь на здоровье!

4. После 15.00 – никакого хлеба/макарон/картошки.

А вот до этого времени – можно. Конечно, из хлеба можно и нужно цельнозерновой, ржаной, из грубой муки.

5. Не есть за 3 часа до сна. Только зеленый чай без сахара и воду

Вот этому принципу невольно следую до сих пор, хотя и с оговорками. Фанатично не придерживаюсь, но с учетом моего отбоя в полночь-час ночи, последний раз я что-то ем обычно часов в 9 вечера-в 10. Но не насилую себя и могу позволить съесть йогурт или кусочек сыра почти перед самым сном. Правда, и спать буду не особо хорошо после этого.

На самом деле могу съесть и булочку. И кусок торта в гостях. Я не зацикливаюсь теперь на этом. Потому что когда организм достиг здорового веса, то поддерживать его легче. И когда в основном питаешься правильно, от одного “срывчика” ничего не будет.

6. Красное сухое вино и сыр – ваш выбор для праздника

Этот прием меня очень спасал в гостях и когда муж поздно приходил с работы. Ведь хочется же посидеть вместе с супругом, поговорить. Он ест, а ты в рот ему будешь смотреть? В итоге наливал мне бокальчик, я резала сыр. И мы сидели порой достаточно долго, по несколько часов. А я так и цедила этот единственный бокал и пару кусочков сыра.

Кстати, благодаря системе “Минус 60” я полюбила именно сухие виноградные вина вместо полусладких и вместо ликеров типа Бейлиз или знаменитого финского из морошки. Сейчас если и пью что-то, то только сухое вино. И то нечасто.

7. Ищите замену вредностям

Для примера

Отношение к сладкому. Система Миримановой помогла мне полюбить горький шоколад вместо молочного. Если честно, то сначала я вообще не понимала:

как эту гадость можно есть в принципе? Фу, горький шоколад – что за мерзость! То ли дело молочненький, да еще и с изюмом. Вот Milka – это вкусняшка.

Однако стоило начать утром пробовать съедать пару квадратиков горького шоколада, как вкусы начали меняться. И сейчас я ВООБЩЕ не могу представить: как можно есть молочный шоколад? Это же – сплошной сахар и приторность. Какой-то сладкий пластилин.

Мало того, я не могу больше есть мороженое. Ну изредка хочу себя побаловать, буквально раз в полгода или реже – и не всегда влезет даже одна порция. Мне слишком сладко!

Все рецепты с выпечкой для меня априри означают: всё, что написано по сахару в интернет-рецепте, уменьшай в 2 или даже в 3 раза. Т.е. если написано 1 стакан сахара, то я кладу чуть меньше половины или даже треть.

Когда теперь меня тянет на сладкое, то я понимаю: организму не хватило в первую очередь углеводов. И тогда я ем… кусок цельнозернового хлеба, сладкий фрукт, финики, сухофрукты, горький шоколад.

Меняется и отношение к соли. Я могу даже не заметить, что, например, салат был не посолен. А вот в ресторанах и в некоторых гостях все блюда теперь кажутся пересоленными. И потом очень хочется пить.

Меняется отношение к жирам. Раньше я до трясучки любила сливочное масло. Система “Минус 60” это не запрещает. И я по утрам съедала кусочек хлеба с маслом. Но когда заменила масло сметаной, то теперь иначе и представить сложно. Масло в меня просто не лезет.

8. Думайте о коже тела

У меня резкого похудения не было, да и лет тогда было немного (31 год), поэтому на коже новых растяжек не появилось. И нигде ничего не висело. Но я все-таки делала скраб, который советовала Мириманова: из кофейной гущи. Просто гуща и всё. Намазываешь все тело, массируя, и смываешь.

Я до сих пор люблю кофейный скраб, но делаю его только изредка в бане. Он засоряет канализационные трубы (маслянистая кофейная гуща оседает на стенках). Мы живем за городом, в своем доме. И мне просто жалко трубы.

Помимо скрабов нужно пользоваться и лосьонами для тела.

Однако с этого года мне пока больше и не требуется особых усилий для того, чтобы поддерживать гладкость кожи и сокращать ее площадь: каждое утро перед душем я растираюсь сухой щеткой.

И не знаю лучшего способа, без всяких скрабов и кремов, как поддержать кожу гладкой и избежать шелушения или чувства сухости/стянутости. У меня даже на голенях кожа не сохнет. И я очень редко пользуюсь кремом для тела – только для области груди.

Сухая щетка: 100 бед – один ответ! Сухие растирания от целлюлита

9. Физические полезные нагрузки на 15 минут – ежедневно!

Это – тоже один из самых важных пунктов. Но на самом деле, даже если вы начнете с 7 минут, зато ежедневно, эффект будет лучше, чем 2 раза в неделю по часу!

Физическая активность быстро входит в привычку. Я постоянно что-то делаю в течение дня: то “Кошечку”, то “Планку”, то “Березку”, то стучу пятками по технике Микулина (в перерывах между работой – я работаю дома за компьютером). Также раз в сутки лежу на валике (ссылку давала выше), кладу его так же и под лопатки. Делаю упражнение на капилляры (“Вибрация”).

Все ссылки на эти упражнения приведу в конце статьи.

И 2-3 раза в неделю устраиваю более прицельную тренировку: под музыку, с танцевальными движениями и последующей растяжкой.

Раньше я ходила в самый лучший спортклуб города. Но теперь я всё делаю дома.

Хотя от зажигательных танцев не отказалась бы.

Я придерживаюсь этих 9 принципов по возможности, потому что они мне уже привычны и приятны. А также иду сейчас в направлении большей витаминизации своего рациона. Об этом буду писать в других статьях. Предпочитаю естественные витамины и микроэлементы, поэтому вывожу свое меню на очень сбалансированное.

Сейчас моя фигура меня почти устраивает. Хочется избавиться от “ушек” и улучшить форму груди. Без операций. Хочется сохранить линию талии и дальше на всю жизнь. Это – мой выбор.

Понравилась статья? Ставьте лайк . делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал “7 минут на красоту”!

Больше подписчиков – больше желания делиться с вами чем-то новым открытым или проверенным на личном опыте!

Успехов вам и благодарю за внимание!

P.S. Обещанные ссылки:

Минус 5 см в талии за неделю. Мой опыт похудения на валике Фукудзи

Лимфодренажное упражнение и профилактика варикоза. По-японски

Сухие растирания от целлюлита

Нет диетам! 5 принципов питания по женскому типу

Лимфодренажные удары пятками. Техника Микулина

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? 9 жиросжигающих продуктов

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Как улучшить форму груди? Комплекс эффективных приемов

Худеть между делом? Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева

Как разогнать метаболизм после 30 лет? 5 любимых приемов

Упражнение “Кошечка”. Что может быть лучше для позвоночника?

Березка. Одна поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки

Никак не худеется? Спроси у Аюрведы как!

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты – в одной статье!

Осанка – наше всё! Топ-10 упражнений для осанки

Каталог всех материалов моего канала (до 15.09.18)

Источник

Система минус 60: отзывы с фото до и после похудевших

Диета минус 60 – это авторский способ похудения Екатерины Миримановой, получивший большое количество положительных отзывов, данная диета помогает сбросить значительный лишний вес, а так же учит на постоянной основе правильно питаться. Диета минус 60 представляет комплекс собой мер, который включает диетическое меню, позволяющее на завтрак употреблять любимые продукты, психологическую мотивацию и физическую нагрузку. Какие продукты можно кушать, при этой системе питания и насколько результативна непосредственно диета, рассмотрим дальше.

  • Как работает диета?
    • Основные преимущества диеты минус 60 для похудения
    • Диетическое меню
  • Меню питания на каждый день
    • Завтрак
    • Обед
    • Ужин
  • Физические упражнения при диете минус 60
    • Положительный настрой
    • Отзывы похудевших людей с фото до и после

Как работает диета?

Система питания для похудения минус 60 не ограничивает в рационе, давая возможность кушать все, что захочется, в том числе и сладости. Общие положительные отзывы врачей о диете позволяют рекомендовать ее женщинам в любом возрасте с разным уровнем лишней массы тела.

Основу питания составляет взаимосвязь между усвоением различных видов продуктов и необходимым для переваривания пищи временем суток. Отзывы худеющих, которые испробовали диету, указывают, что приблизительный показатель похудения составлять около 3–6 кг за месяц и в индивидуальных случаях достигает 12 кг.

Далее представлены основные требование диеты Миримановой, соблюдение которых способствует достижению необходимого эффекта:

  • Кондитерские изделия. Сладкие изделия могут являться частью завтрака, но преимущественно лишь в виде черного шоколада.
  • Обязательный завтрак. Прием пищи с утра позволяет «запустить» организм. Диета допускает два завтрака (полноценный и легкий), если необходимо просыпаться рано утром. Утренний рацион практически неограничен в выборе продуктов.
  • Рис, сделанный на пару. По своему вкусу этот рис не отличается от отварного, но гораздо полезней.
  • Специи и соль. Соль можно использовать, но только не нужно увлекаться, а специи можно выбирать совершенно любые.
  • Спиртное, кофе и чай. Диета дает возможность побаловать себя этими напитками, не исключая на завтрак сахар. Излюбленные спиртные напитки необходимо заменить сухим красным вином.
  • Картофель и макаронные изделия. Они подойдут для завтрака или в качестве обеда вместе с сыром и овощами.
  • Употребление хлебобулочных изделий. Белый хлеб можно употреблять на завтрак, а ломтик ржаного хлеба разрешается на обед при употреблении мясных блюд.
  • Вода. Диета подразумевает употребление воды, но в том объеме, которое организм самостоятельно определяет, как необходимое.
  • Ранний ужин. Последнее употребление пищи обязано пройти максимально рано (в пределах 17:00-20:00 часов вечера).

Основные преимущества диеты минус 60 для похудения

Система минус 60 подойдет для людей, которые не выдерживают резких и жестких ограничений в пище. Множественные положительные отзывы, а также фото до и после, доказывают ее результативность в борьбе с лишними килограммами.

Среди основных преимуществ диетической системы похудения Миримановой выделяют следующие:

  • Диета не нуждается в тщательном подсчете калорий и основывается на раздельном питании, потому очень проста в соблюдении каждый день.
  • Продукты в рационе питания диеты на неделю доступны любому человеку.
  • Возможность употреблять в пищу любимые продукты, не наносить ущерб здоровью и при этом значительно похудеть.
  • Диета не будет стрессом для организма и со временем будет постоянной системой питания (ежедневно добавляется до двух правил пищевого рациона), а малополезные для похудения продукты постепенно уходят из списка разрешенных (что доказывают отзывы).
  • Система питания минус 60 учитывает стрессовые ситуации или календарные праздничные дни, которые могут привести к перебоям в здоровом питании. Причем увеличение веса проходит постепенно, а не моментально.

Диетическое меню

Стиль приема пищи подразумевает перестройку организма, а также список продуктов, имеющих определенную привязку ко времени суток:

  • завтрак должен происходить до 12:00;
  • обед – приблизительно 13:00–14:00, но не поздней;
  • ужин – как правило, до 18:00, но не позже 20:00.

Список блюд на неделю можно составить очень просто, необходимо только соблюдение определенных правил по выбору продуктов питания.

Меню питания на каждый день

Завтрак

Система питания минус 60 дает возможность довольно приятно начать рабочий день, поскольку разрешает употреблять в пищу шоколад, мучное, печенье и мороженое, и пить газированную воду (если сильно захочется). Если кушать тут же после пробуждения для вас не совсем привычно, то можно заменить полноценный завтрак легким перекусом. В этом случае через определенное время последует еще один завтрак, но уже с полным рационом.

Полноценное меню на завтрак может включать следующие блюда:

  • Бутерброд (паштет или колбаса), яичница с ветчиной (омлет с зеленью), и кофе.
  • Белый хлеб, овощное рагу с курицей, кофе.
  • Ломтик хлеба, пюре из картошки с жареной курицей, кофе.
  • Макароны с сыром, кофе со сладостями.
  • Бутерброд, молочная каша из любых круп, чай или кофе.

Для перекуса подходят:

  • Сок и банан.
  • Чашка чая и йогурт.
  • Сыр, кофе и сухарик.
  • Кофе и бутерброд.

Система питания минус 60 разрешает сытный обед, который можно приготовить в пароварке, путем тушения или запекания. Желательно отказаться от добавления сметаны и майонеза. Картошка и мясо не сочетаются, потому вторые блюда и супы нужно готовить только с каким-то одним из ингредиентов. Копчености и маринованные продукты разрешены, так же, как морепродукты и рыба. Из напитков дозволено выпить кефир, чай, компот, кефир или сухое вино.

Приблизительное меню на обед в себя включает следующие блюда:

  • Тушеная капуста и гуляш, суп-пюре (цветная капуста или тыква), и компот.
  • Рагу из овощей с курицей, мясной суп, сок, фруктовый салат.
  • Котлета с горошком, щи с картофелем, чай.
  • Грибы с тушеными овощами, овощной суп, чай.

Последний прием еды подразумевает низкую калорийность, потому все блюда готовят в пароварке либо варят. В рацион питания входят молочные продукты низкой жирности с фруктами, овощи, крупы приготовленные молоке, а мясо или рыбу необходимо употреблять без гарнира. Если мясо в рационе заменяют фрукты и овощи, то их можно комбинировать с рисом. Сахар на ужин полностью находится под запретом. В случае когда после ужина хочется перекусить, то можно съесть что-то из фруктов или кусочек сыра.

Меню последнего приема пищи составляют следующие блюда:

  • Творожная запеканка, приготовленная на пару и чашка кофе.
  • Овощной салат, можно с добавлением масла и чашка чая.
  • Небольшой кусок курицы без шкурки и чашка чая.
  • Стакан сока и творог с фруктами (яблоко, киви).

Физические упражнения при диете минус 60

Ежедневные физические упражнения для похудения добавляют в режим дня после привыкания к новому рациону питания, но активность и длительность занятий должна соразмеряться с личными возможностями. Основное правило к выбираемым упражнениям – это ощущение комфорта при выполнении. Немаловажна и регулярность, потому если ваши силы не позволяют много заниматься, то можно использовать самомассаж. Время суток подбирается абсолютно любое.

Разработчик диеты также предлагает использовать ее собственную подборку физических упражнений для сохранения результата и похудения:

  • Упражнение «кошка» — прогиб вперед талии, в позе на четвереньках, и переход в положение упора на руках с изогнутой спиной (от 5 до 15 раз);
  • Махи в сторону ногой из позиции стоя (до 10 раз на каждую ногу с увеличением до 25);
  • Махи назад ногой, в положении на четвереньках (от 15 до 25 раз за подход);
  • Работа корпусом из позиции лежа – ноги, согнутые в коленях, находятся на стуле, а верхняя часть туловища приподнимается (от 5 до 10 раз за подход);
  • Прыжки-ножницы (довести до 10 раз);
  • Поднимание ног (под углом 45 градусов), в позиции лежа и задерживая их в приподнятом состоянии 20 секунд (5–7 раз за подход).

Положительный настрой

Сделать зарядку и реорганизовать питание – это еще не весь перечень дополнительных средств при похудении. Анализируя свои причины и ощущения от проблемы излишнего веса, человек учится себя мотивировать на будущее и, не допускать прошлых оплошностей. Система питания минус 60 включает в себя комплекс умственных настроек, они служат дополнительной мотивацией к предстоящим переменам:

  • Нельзя себя винить за лишние килограммы. Необходимо принять себя таким, как ты есть, и начать двигаться вперед, настраиваясь на положительный эффект.
  • Если вы решили похудеть, то нельзя отсрочивать это желание на следующий день или на месяц, в противном случае цель так и не будет достигнута.
  • Периодически высокий аппетит у девушек (из-за гормонального фона) – это вполне естественно. В этом случае количество пищи увеличивают на протяжении дня пропорционально при каждой еде.
  • Похудение не нуждается в сверхчеловеческих усилиях. Человек должен поменять свой взгляд на прием пищи и научиться распланировать свое дневное меню.
  • Изменять свой дневной рацион при диете минус 60 нужно постепенно, в противном случае ограничения питания могут привести к срыву. Вес обязан уходить не спеша, как и приходил.
  • Решая похудеть, человек обязан это сделать ради себя, а все остальное – это дополнительные рычаги для достижения результата. Неверие остальных не должно быть препятствием на пути к достижению цели.
  • Излишний вес в килограммах, который нужно сбросить, необходимо разделить на цифру 6. Данное число будет первой задачей, которую необходимо добиться.

Отзывы похудевших людей с фото до и после

Основная причина неудач на первом этапе диеты – неверие в собственные силы. Именно по этой причине многие откладывают ее начало, пытаются найти подходящий случай или особый повод. Не нужно мучить себя сомнениями – начинайте прямо сегодня! Перед тем как вы станете стройной, необходимо себя принять в таком виде, какой вы находитесь сейчас.

Худеть необходимо лишь для своего удовольствия, а не в угоду остальным людям или моде. Вы можете соблюдать диету, а можете, нет – это ваш личный выбор, и только сам человек может решать, что ему делать. Но если вы все-таки выбрали систему питания «Минус 60», то знайте – миллионы женщин уже прошли данный путь и добились результата, а это обозначает, что сможете и вы. Самое важное – не пропускать завтраки и обеды на первых этапах, чтобы они для вас были просто насущной необходимостью. Естественно, молниеносного эффекта ожидать не нужно, но и не нужно ужесточать условия диеты.

Перед тем как я забеременела, мой вес составлял 55 кг, с ростом в 1,57 м. Но после беременности набрала 9 кг. И вот прочитав систему питания Миримановой, я поняла – это для меня. «Минус 60», вероятно, самая демократичная и щадящая диета. Не надо прилагать значительных усилий, и мучится оттого, что нельзя кушать что-то сладкое. Заметила, что диета уже стала моим образом жизни. За 3 месяца я похудела на 5 кг. Надо сбросить еще 2 и буду довольна. Эта диета не дает быстрого эффекта, но то, что он будет, не сомневайтесь.

За 5 месяцев на системе Миримановой удалось похудеть на 11 кг. Для меня эта диета оказалась идеальной. Мне нравится вкусно покушать, а в этой диете нет ограничений в блюдах, существуют только ограничения во времени приема пищи. Поскольку до 12:00 по системе можно было кушать все, то я включала в завтрак все самое вкусное, чтоб на протяжении дня не появилось соблазнов. Хороша диета еще и тем, что велико многообразие разрешенных продуктов и, при недостатке времени, диетическим обедом можно накормить всю семью. А главное, что полученный на протяжении 5 месяцев результат остается навсегда.

Завтрак для меня – закон. В этой системе питания разрешается, на завтрак кушать сладости, а я их ела не с утра, а в обед. Хоть диета позволяет макароны, я отказалась от них – просто не хотелось. Отдельно нужно отметить физические упражнения. Я не могла себя никогда заставить выполнить какой-то комплекс упражнений. По системе «Минус 60» выполняю, сколько могу. Думаю, что в этой диете существуют, как и плюсы (можно кушать любые продукты), так и минусы (не все время находится возможность не кушать после 20:00).

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть