ПИТАНИЕ

Молочно банановая диета 3 дня

Многочисленные отзывы убеждают нас в том, что бананы и молоко действительно помогают похудеть. Это и неудивительно. Молоко давно считается продуктом, который способствует снижению веса. Мало того, исследования показывают, что дамы, полностью исключающие молоко из своего рациона, худеют с большим трудом, поскольку в организме наблюдается недостаток кальция.

Молочно-банановая диета: 3 кг за 3 дня.

Бананово-молочная диета: минус три кило за три дня.

Бананы и молоко — эти продукты часто встречаются нам в виде различных (и очень вкусных) десертов. Их союз исключительно гармоничен. А знаете ли вы, что именно бананы и молоко составляют основу диеты, с помощью которой можно за три дня потерять до трех килограммов?

Бананово-молочная диета не вызывает особого восторга у диетологов, но зато пользуется большой популярностью среди категории «постоянно худеющих». Используют бананово-молочное меню в двух случаях: или вы хотите быстро сбросить вес или хотите постепенно выйти из какой-то длительной и жесткой диеты без потерь для организма.

Многочисленные отзывы убеждают нас в том, что бананы и молоко действительно помогают похудеть. Это и неудивительно. Молоко давно считается продуктом, который способствует снижению веса. Мало того, исследования показывают, что дамы, полностью исключающие молоко из своего рациона, худеют с большим трудом, поскольку в организме наблюдается недостаток кальция.

Бананы же, хоть и принадлежат к диетическим «изгоям», позволяют длительное время не чувствовать голода, благотворно влияют на желудок и кишечник, а также снабжают нас полезными микроэлементами. Тем не менее, диета неполноценна по химическому составу, поэтому в своем «жестком» варианте (только бананы и молоко) не должна длиться более трех дней, а если вы сделали эти продукты основой диеты длительной, потрудитесь принимать поливитамины во избежание недопонимания со стороны организма.

Бананово-молочная трехдневная диета

Диета исключительно проста. За весь день вы можете съесть не более двух бананов и выпить (не считая воды) не более двух стаканов молока. Понятно, что не стоит съедать всю норму за один присест, поэтому попробуйте разделить продукты, чтобы хватило на четыре-пять приемов пищи. Молочно-банановая диета помогает не только похудеть, но и быстро избавиться от лишней жидкости, а значит и от отеков, которые так портят даже юные свежие лица.

Бананово-молочная диета поддерживающая результаты предыдущего похудения

Такая диета ничем не отличается от предыдущей. Разве что можно увеличить ежедневное количество бананов до трех. Соответственно увеличивается и количество молока (три стакана). Совет: можно делать бананово-молочные коктейли — это очень сытно и вкусно. добавьте в такой коктейль малину и вкус станет интереснее (а калорийность не увеличится). Можно пить зеленый чай и минеральную воду без газа.

Помните, что бананово-молочная диета не должна длиться более трех дней и повторяться чаще, чем раз в месяц.
Девочки, кто со мной с завтрашнего дня на такую трёхдневную диету? 😉

Источник

Банановая диета на 3 дня, 7 дней: меню с рецептами

Банановая диета очень популярна среди всех известных монодиет, так как отличается простотой соблюдения и быстрым результатом. Она отлично подходит, если вам необходимо скинуть парочку лишних кг за несколько дней. Банановую диету можно соблюдать 3 дня и 7 дней, все зависит от того, сколько вы хотите скинуть. Про нее написано большое количество восторженных отзывов, однако проходить ее нужно правильно, тогда результаты будут впечатлять. Для удобства мы подобрали для вас сбалансированное меню с рецептами, можете начинать худеть хоть с завтрашнего дня.

Суть и принципы диеты на бананах

В основе монодиеты лежит банан. В мякоти содержится целый кладезь полезных соединений: пектины, каротин, фруктоза, минеральные соединения, витамины В1, РР, С, В6. При постоянном употреблении в пищу фрукт благотворно воздействует на работу желудка, сердечно-сосудистой системы, снижает холестериновый уровень. Богатый состав микроэлементов и других полезных веществ положительно сказывается на коже: ее тон выравнивается, на лице появляется здоровый румянец.

Калорийность у фрукта низкая, в 100 г мякоти содержится 95 ккал. Из-за низкой калорийности лишние кг покидают тело и больше не приходят.

Помимо самих бананов, разрешаются кисломолочные продукты, однако от употребления в пищу сладкого, мучных изделий, газировки придется отказаться. За день можно терять 1 кг, а за 7 дней легко скинуть 7 кг. При похудении вы не чувствуете голод, так как несмотря на невысокую калорийность фрукт его мгновенно утоляет и вызывает насыщение в желудке.

Если не любите бананы, то попробуйте грушевую диету или апельсиновую.

Плюсы и минусы

Прежде чем приступить к похудению, сначала взвесьте «за» и «против» такого типа питания. К положительным моментам можно отнести:

  • быстрый и заметный результат;
  • сладкий приятный вкус фруктов;
  • доступность;
  • отсутствие голода;
  • короткая продолжительность;
  • легкость в соблюдении.

Недостатки у монопитания конечно есть. Прежде всего, скудный рацион отражается в нехватке белка, поэтому его нужно компенсировать либо добавлением другого продукта, либо принятием дополнительных витаминов. Поэтому нельзя «сидеть» на бананах дольше 10 дней, для здоровья это опасно.

Противопоказания

Монопитание подходит не всем. К противопоказаниям для его соблюдения относят:

  • сахарный диабет;
  • тромбофлебит;
  • повышенное газообразование и вздутие;
  • варикоз.

Не стоит бояться монопитания, если вы испытываете проблемы с пищеварением или страдаете язвенной болезнью желудка, гастритами. Ученые доказали, что при употреблении бананов в свежем виде в желудке выделяется слизь, защищающая его стенки, а также происходит обновление эпителия.

Какие бананы подходят для диеты

Не все фрукты годятся для монодиеты. Нельзя есть недозрелые бананы, их легко отличить по твердой мякоти и зеленой шкурке. В недозрелых фруктах содержится так называемым «вредный» крахмал: вещество, плохо растворимое, поэтому в кишечнике он не переваривается, а вызывает только образование газов.

Не годятся маленькие плоды, родом из Азии, и сушеные фрукты, поскольку калорийность у них очень высокая. Для питания выбирайте плоды с тонкой желтой кожицей, средней величины, не переросшие. Когда будете снимать с плодов кожуру, убирайте с мякоти белые полоски, их кушать вредно.

Дополнить ежедневный рацион питания можно:

  • творогом;
  • кефиром;
  • молоком;
  • несладким йогуртом;
  • чаем без сахара.

Отказаться нужно от жареной пищи, копченостей. Лучше сделать это за пару дней до монодиеты, чтобы организм немного подготовился, а печень успела «разгрузиться».

Как правильно выходить из диеты

Если вы хотите сохранить полученный результат, выходите из монодиеты правильно. Нельзя набрасываться на запрещённые продукты: вы вызовите у организма огромный стресс, а все ваши потерянные килограммы мигом вернутся обратно. Поэтому выходить из монодиеты нужно осторожно и постепенно. Ежедневно в рацион добавляйте белковые продукты: это могут быть яйца, постная говядина, куриное мясо. Вместо обезжиренных кисломолочных продуктов можно кушать нормальную продукцию с массовой долей жира в 2,5-3,5 %. В чай добавляйте мед или немножко сахара. Кроме питания, уделяйте внимание здоровью. Для этого:

  • больше двигайтесь;
  • отводите на сон 7-8 часов;
  • занимайтесь спортом.

Банановая диета – меню на 3 дня

Если вы хотите скинуть парочку набранных за зиму кг или готовитесь к отпуску, тогда выбирайте смело этот трехдневный вариант монопитания. За 3 дня потеря веса может составлять от 1 до 3 кг, показатель зависит от вашей исходной массы и образа жизни. Для максимальной потери веса старайтесь больше двигаться, не кушать перед сном и посещать спортзал.

Смысл трехдневной диеты заключается в употреблении 3-4 бананов ежедневно. Их кушают одинаковыми порциями, разделёнными на 4-5 раз. Можно выпивать стакан кефира или молока между приемами пищи. Например, вы съели с утра фрукт, а через 1,5-2 часа выпили стакан обезжиренного молока или кефира, затем через 2-2,5 часа съедаете второй плод и так далее.

Меню для банановой диеты на 7 дней

Если вы хотите похудеть на 5-7 кг, то выбирайте недельный вариант монодиеты. На ней ежедневная потеря веса может составлять до 1 кг. Количество бананов в день не должно превышать 1,5 кг, как и при трехдневном варианте, разрешается употреблять в рацион кисломолочную продукцию. Примерный план меню на неделю представлен в таблице 1. Помимо продуктов, указанных в таблице 1, в день нужно съедать по 3-4 банана.

Таблица 1. План питания на неделю

ДеньДополнительные продукты
ПервыйЗеленый чай
ВторойТравяной чай
ТретийВода
Четвертый100 г творога
Пятый2 яйца
ШестойСтакан кефира, яйцо
Седьмой100 г творога обезжиренного, стакан молока

За целый день приемов пищи должно быть не меньше 4, в идеале – порядка 5-6. Промежуток между завтраком, обедом и ужином не должен превышать 3 часов, тогда вы не будете голодать. Суточная калорийность недельной банановой диеты не превышает 1300 ккал в день, поэтому кг будут уходить быстро. Если вы не смогли устоять перед соблазном и съели что-нибудь вредное, то не ругайте себя – просто со следующего дня опять придерживайтесь ограничений в питании.

Возможно, вас заинтересует тыквенная диета для похудения.

Варианты банановой диеты

Тем, кто не хочет кушать одни бананы несколько дней подряд, лучше выбрать другой вариант питания. Помимо бананов в диетах используются другие фрукты, молочная и кисломолочная продукция, а также другие продукты. В результате питание становится более разнообразным, однако потеря веса от этого не страдает: вполне реально по-прежнему сбросить до 1 кг за день. По продолжительности рекомендуется придерживаться ограниченного питания от 3 до 7 дней.

Соблюдать комбинированные варианты, безусловно, легче, чем сидеть на монодиете. Поэтому если вы опасаетесь за самочувствие и здоровье, это отличная альтернатива банановой диете.

Яблочно-банановая диета

Добавляйте в ежедневный рацион яблоки. Яблочки лучше брать кислых сортов или хотя бы сладко-кислых. Сладкие яблоки не покупайте, они калорийные. В таблице 2 представлены разрешенные продукты, помимо них ежедневно в пищу употребляют по 2-3 банана.

Таблица 2. План меню для яблочно-банановой диеты

ДеньРазрешенные продукты
Первый2-3 зеленых яблока, стакан молока
Второй3 яблока,
Третий2 яблока, стакан кефира
ЧетвертыйЯблоко
Пятый2 яблока
Шестой6 яблок, стакан молока
Седьмой1 яблоко, 2 стакана молока

Количество приемов пищи в день должно составлять не менее 4 раз, лучше 5 или 6. Помимо фруктов пейте чистую воду, желательно за полчаса до еды. Можно пить несладкий чай или травяной отвар.

Творожно-банановая диета

Такой вариант питания рассчитан на 4 дня. За 4 дня максимальная потеря веса составляет до 4 кг. Во время его соблюдения фруктовые дни чередуются с творожными. Бананы присутствуют в рационе ежедневно, можно съедать 2-3 штуки. Среди худеющих такой вариант является самым популярным. В таблице 3 представлен план творожно-банановой диеты.

Таблица 3. План питания при творожно-банановой диете

ДеньРазрешенные продукты
Первый200 г творога, салат из свежих овощей, грейпфрут
Второй150 г творога, апельсин
Третий100 г творога, 100 г отварной курицы, стакан кефира
Четвертый100 г творога, 100 мл йогурта несладкого

По желанию вы можете добавить в творог чуть-чуть нежирного йогурта или сметаны, можно добавить в него кусочки фруктов. В день кушайте 4-5 раз равными порциями, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Молочно-банановая диета

Если вы хорошо переносите лактозу, то можете посидеть 4-5 дней на таком типе питания. В ежедневный рацион входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Обезжиренное молоко можно заменить продуктом с жирностью 1 %, но не более. Продукты можете кушать как по отдельности, так и совместно: сделайте смузи или пюре. Разрешается пить обычную воду и несладкий зеленый чай. За 4 дня уйдет от 2 до 4 кг веса, однако больше 10 дней на молочно-банановой диете сидеть нельзя из-за скудного рациона в питании.

Японская диета на бананах

Разработчиком диеты является Хироси Ватанабе, он называет ее «утренней банановой». Соблюдать диету проще простого: нужно с утра выпивать стакан холодной воды, а через 20-30 минут скушать плод, затем до обеда ничего нельзя есть. На обед и ужин приготовьте привычные блюда, только они должны быть не жареными и в меру солеными. Откажитесь от сладостей и хлебобулочных изделий, алкоголя. Не ешьте на ночь. Результат на японской диете через неделю будет достигнут: уходит от 4 до 7 кг за неделю.

Похудение происходит благодаря усиливающемуся метаболизму. Банановая мякоть заряжает энергией с самого утра, перебивает голод, поэтому кушать не хочется совсем. Плюс питания – можно кушать продукты, которые вы привыкли есть, не возбраняются другие фрукты и овощи.

Рецепты диетических блюд с бананами для диеты

Чтобы питание не показалось чрезмерно пресным и повторяющимся, предлагаем внести разнообразие и раз в день готовить себе на выбор любое из предложенных блюд. Блюда обладают низкой калорийностью, так что вы точно не поправитесь, а, наоборот, способствуют похудению.

Запеченные бананы с медом и орехами

В качестве десерта к чаю приготовьте фрукты необычным образом: запеките их в духовке. Вы даже забудете, что худеете: настолько вкусно они получаются. Десерт желательно кушать в первой половине дня, чтобы все калории успели к вечеру израсходоваться.

Состав:

  • 2 банана;
  • ст.л. меда;
  • горсть грецких орехов.

Как приготовить:

Очистите фрукты от кожуры, затем разрежьте мякоть вдоль, на 2 длинные части. Смажьте места разрезов медом и уложите в ряд орехи.

Разогрейте духовку до температуры в 180-200 градусов. Возьмите решетку для гриля, на нее поместите банановые дольки и запекайте десерт в течение 5-7 минут.

Когда фрукты немного остынут, можно подавать их к столу. Приятного аппетита!

Фруктовое пюре

На завтрак или обед приготовьте простое пюре из банановой мякоти с добавлением абрикосов. Выбирайте сорта абрикосов с небольшим содержанием сахара, так как слишком сладкие плоды могут оказаться калорийными.

Состав:

  • 2 абрикоса;
  • банан;
  • 2-3 ст.л. молока.

Как приготовить:

Фрукты помойте, с абрикосов удалите косточку, а с бананов снимите кожуру. Нарежьте фрукты небольшими ломтиками, затем переложите в чашку блендера, добавьте пару ст.л. молока и перемешивайте содержимое 2-3 минуты без остановки.

Пюре положите в креманку или глубокую тарелочку, по желанию полейте ч.л. меда. Можете пробовать пюре сразу после приготовления.

Фруктовый салат

Банановая мякоть хорошо сочетается с кусочками других фруктов, поэтому можно сделать на скорую руку легкий салатик и заправить его несладким йогуртом. Получается довольно сытно и не менее вкусно.

Состав:

  • банан;
  • яблоко кислое среднего размера;
  • ч.л. меда;
  • щепотка молотой корицы;
  • 50-60 мл обезжиренного йогурта.

Как приготовить:

Фрукты порежьте кусочками, можно мелким кубиком. Предварительно из яблока вырежьте сердцевинку, чтобы семечки не попали в салат.

Переложите фруктовые ломтики в салатник, полейте их йогуртом, перемешайте. Добавьте ч.л. меда и приправьте корицей.

Поставьте салат на 10-15 минут в прохладное место, чтобы он получше напитался вкусом, затем пробуйте. Приятного аппетита!

Бананово-яичная запеканка

Если вы привыкли сытно завтракать по утрам, то сделайте себе необычный омлет. Делать блюдо можно прямо в микроволновке, что очень удобно. На приготовление уходит 5 минут.

Состав:

  • банан;
  • куриное сырое яйцо;
  • ч.л. молока обезжиренного;
  • лимонный сок;
  • соль.

Как приготовить:

Банановую мякоть разомните вилкой и переложите в термостойкую чашку, затем сбрызните лимонным соком. Чашку установите в микроволновую печь, включите ее в работу на 2 минуты.

В отдельном стакане смешайте яйцо и молоко, добавьте соли. Залейте яичную смесь в банановую мякоть, хорошенько перемешайте ингредиенты и установите чашку повторно в печку на 2-3 минуты, пока смесь не загустеет. Кушать омлет нужно, пока он горячий.

Что говорят врачи о диете

Диетологи отзываются о монопитании весьма противоречиво. Его советуют соблюдать с осторожностью, если вы испытываете проблемы с регулярностью стула. Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде, если вы болеете, кормите грудью или беременны. Банановая диета безопасна для людей, не испытывающих проблем со здоровьем. Диетологи предупреждают о возможных отклонениях в здоровье: возможно появление слабости или недомогание, сонливость. Это побочный эффект от слишком жесткого питания.

Чтобы избежать неприятностей, врачи советуют дополнять питание сырыми несладкими фруктами или овощами, белковые продукты. Не стоит сидеть на монодиете дольше недели, иммунитет впоследствии сильно ослабнет, так как в организм поступает скудное количеств пищи и питательных веществ.

Отзывы худеющих

Альбина, 32 года, пишет: «Я борюсь с лишним весом практически всю жизнь, большинство диет мне знакомо не понаслышке. Я люблю фрукты, поэтому с удовольствием выбрала эту монодиету. Всю неделю я съедала по 3-4 плода и выпивала по стакану молока. Результат в конце недели очень порадовал: вместо 91 кг я вешу 87 кг. Сделаю перерыв на месяц, затем повторю похудение».

Ирина, 29 лет, говорит: «Мне удалось похудеть за неделю на 7 кг. В мой ежедневный рацион входило по 3 бананчика, 2 кислых яблока и стакан кефира. С третьего дня я стала ощущать слабость и головокружение. Меня это сразу испугало, и в рацион я решила включить 100-120 г куриной грудки, симптомы слабости прошли. Монодиета сложная, но эффективная. Я ее называю экстренной, поскольку постоянно худеть с помощью нее опасно для здоровья».

Источник

Банановая диета для похудения: меню на 3, 4 и 7 дней

Банановая диета была придумана и разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. В последнее время она пользуется успехом не только за рубежом, но и в России. Такая монодиета, в основе которой лежит всеми любимый фрукт, способна в короткие сроки избавить от лишних килограммов и подтянуть тело. Несмотря на то, что банан считается полезным продуктом, диета подходит не всем. Перед тем, как приступить к ней, необходимо проконсультироваться с врачом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

При соблюдении монодиеты нужно обращать внимание на разные нюансы, например, состояние организма в целом, самочувствие.

  • 1. Банановая диета
    • 1.1. Плюсы и минусы
    • 1.2. Кому предназначена банановая монодиета?
    • 1.3. Какие бананы подойдут для диеты?
    • 1.4. Подготовка
    • 1.5. Выход

    Банан считается довольно калорийным продуктом (89 ккал на 100 г). Но при использовании его в монодиете, плод помогает привести тело в форму в кратчайшие сроки и без лишних проблем. Продолжительность банановой диеты может составлять 3, 4 и 7 дней. Результатом станут сброшенные 6 кг.

    100 г продукта содержит:

    ВеществоКоличество
    Жиры0,3
    Белки1,1
    Углеводы23
    Пищевые волокна2,6
    Сахар12

    В продукте присутствуют следующие витамины:

    Витамин A0,33—1,07 мгВитамин C8,8 мг
    Кальций5 мгЖелезо0,4 мг
    Витамин D3,2—13,8 мгВитамин B60,5 мг
    Витамин B120,4—1,50 мгМагний27 мг

    Важно во время всей диеты поддерживать водный баланс организма. Количество воды рассчитывается так: 1 стакан на 10 кг веса. Из рациона нужно исключить черный чай, кофе, газированные напитки и алкоголь.

    Частота применения такой диеты не должна превышать одного раза в полгода.

    Во время любой, даже самой строгой диеты, важно подключать физические нагрузки.

    К преимуществам диеты можно отнести следующее:

    1. 1. Бананы содержат много витаминов. Поэтому на такой монодиете вред организму приносится минимальный.
    2. 2. Банан — питательный фрукт. Если его употреблять 5–6 раз в день, чувство голода не будет ощущаться так явно, как при других диетах.
    3. 3. Плод быстро выводит никотин из организма, поэтому при употреблении его в пищу каждый день легче навсегда отказаться от сигарет.

    К минусам относятся:

    1. 1. Скудность рациона. Но это недостаток любой монодиеты.
    2. 2. Наличие противопоказаний: беременным и кормящим женщинам такая диета запрещена. Нельзя использовать банановую диету людям с метеоризмом.

    Врачи давно установили, что банан — это фрукт, который можно и нужно употреблять в сыром виде. При этом людям с хроническими заболеваниями не стоит бояться их обострения.

    В медицинских целях банановая диета рекомендуется при:

    • язвенной болезни желудка;
    • гастрите;
    • заболеваниях печени и почек;
    • ожирении;
    • нарушении кровообращения;
    • пониженном уровне сахара в крови;
    • патологиях желчевыводящих путей.

    Далеко не все плоды помогут избавиться от лишних килограммов. Например, не следует брать зеленые или слишком крепкие бананы, кажущиеся неспелыми. Для диеты подойдут ярко-желтые, мягкие плоды. Перед употреблением их нужно очистить не только от кожуры, но и от белых нитей.

    Запрещается употреблять в пищу сушеные (их калорийность в несколько раз выше, чем у свежих) и жареные бананы.

    Предварительно необходимо подготовить организм и нормализовать питание. Как минимум за день-два до начала диеты нужно отказаться от всей жирной, копченой, жареной, соленой пищи.

    В течение 2–3 суток пить надо только минеральную воду и зеленый некрепкий чай без сахара. В этом случае организм начнет настраиваться на выведение токсинов и снижение веса.

    Выход из диеты должен быть плавным. Рекомендуется постепенно вводить в рацион обычные продукты (это не должны быть жирные, жареные, копченые блюда). Особое внимание следует уделить овощам и фруктам.

    Чтобы килограммы не вернулись, нужно еще в течение 2–3 недель съедать на ужин только 1 банан.

    Данный метод помогает избавиться от 2–3 лишних килограммов. Существует 3 варианта такой диеты: щадящий, строгий и молочно-банановый (простой).

    Бананово-молочный щадящий вариант разрешает употреблять в день до полутора килограммов бананов и выпивать не более 250 мл молока. Продукты можно употреблять как раздельно, так и в виде коктейлей. Приемов пищи должно быть 6. В промежутках между ними необходимо пить зеленый чай и минеральную воду без газа. Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна. На 4-й день (выхода из диеты) нужно добавить в рацион продукты, богатые белком.

    В строгом варианте разрешается съедать 3 банана в сутки, а также выпивать только 1 литр минеральной воды.

    При кефирно-банановой диете можно употреблять всего 3 плода в сутки, а также выпивать не более 3 стаканов обезжиренного кефира. Приемов пищи — 3, в промежутках пьется жидкость. Последний прием — не позднее 8 часов вечера. Такой вариант можно немного видоизменить: из 3 бананов и 3 стаканов кефира сделать смузи.

    Если диета кажется сложной, можно немного ее упросить. Меню на каждый день будет выглядеть следующим образом:

    1. 1. Первый – 5 яблок, 10 бананов, 1,5 л молока;
    2. 2. Второй – 3 яблока, 5 плодов банана, 1 л молока, 100 г творога;
    3. 3. Третий – 10 яблок, 5 бананов, 1,5 л молока.

    Молоко допустимо заменять обезжиренным кефиром.

    Во время банановой диеты разрешается употреблять:

    • творог;
    • яблоки;
    • киви;
    • овсяную кашу;
    • кефир;
    • молоко;
    • зеленый чай;
    • минеральную воду.

    К продуктам, которые можно употреблять в ограниченном виде (не более 100 г в день), относятся:

    • нежирное мясо;
    • морепродукты;
    • гречневая каша;
    • овощи (кроме капусты и огурцов);
    • фрукты (кроме зеленых яблок).

    Следует исключить из рациона во время диеты следующие продукты:

    • копчености;
    • сыр;
    • супы;
    • сладости;
    • выпечку;
    • черный чай.

    Банановая диета на 4 дня предполагает употребление до 2 кг плодов в день. При этом количество приемов пищи должно равняться 6. Последний — не позже 19:00. В 4-й день на обед разрешается съесть одно яйцо, сваренное всмятку. Обычно за 4 суток уходит 4–5 килограммов.

    Выйдя из диеты, необходимо постепенно вводить в рацион овощи и постное мясо.

    Существуют и другие вариации рациона.

    Данная диета разработана на 4 дня. Она поможет скинуть до 4 кг. При ней бананы и творог чередуются между собой.

    В первый и третий день употребляется творог (5%-ной жирности). Меню:

    1. 1. Завтрак: 100 г творога, банан.
    2. 2. Обед: 100 г творога; салат из капусты и огурцов (без заправки).
    3. 3. Ужин: 100 г творога; 1/2 грейпфрута.

    Меню на второй и четвертый день:

    1. 1. Завтрак: 1 банан, 100 мл нежирного йогурта.
    2. 2. Обед: вареное куриное яйцо, 2 банана.
    3. 3. Ужин: 200 г вареной куриной грудки; 2 банана.

    Семидневная диета мало отличается от четырехдневной (при ней так же разрешается употреблять до 2 кг бананов в день). Подобный рацион выдержать сложнее, кроме того, он может пагубно отразиться на состоянии кожи. Поэтому диетологи разработали сбалансированные вариации банановой диеты.

    Подобные диеты-разгрузки рассчитаны только на неделю. Превышение указанного времени чревато серьезными последствиями для организма.

    При данной диете в сутки должно быть 6 приемов пищи.

    • 10 бананов;
    • 5 зеленых яблок;
    • 1 л молока.
    • 4 зеленых яблока;
    • такая же, как в понедельник, порция фруктов и молока.
    • 10 бананов;
    • 1 л молока;
    • 2 яблока.
    • 7 яблок (зеленых);
    • 500 мл молока.
    • 4 банана;
    • 3 стакана молока.

    При желании, если возникнет чувство голода, можно пить зеленый чай и минеральную воду.

    Такая диета позволит потерять до 4 кг за неделю. Приемов пищи — 6. В каждый из них употребляется 1 стакан смузи объемом 250 мл.

    Добавлять в смузи сахар не нужно, достаточно разнообразить напиток на основе банана следующими ингредиентами:

    • яблоко;
    • клубника;
    • апельсин;
    • киви;
    • черника;
    • крыжовник;
    • смородина;
    • ежевика;
    • молоко;
    • кефир;
    • овсяные хлопья, запаренные на воде.

    Для приготовления смузи необходимо смешать выбранные ингредиенты и измельчить в блендере.

    Такой вид диеты более насыщен белками, а значит, менее опасен.

    Приемов пищи — 6. Последний — за час до сна.

    Понедельник и вторник:

    • 4 банана;
    • морепродукты на пару — до 200 г.

    Среда и четверг:

    • 4 зеленых яблока (можно заменить дыней);
    • 1 апельсин или грейпфрут;
    • творог 5%-ной жирности — до 500 г.

    Пятница:

    • 700 г творога;
    • 4 банана.

    Суббота:

    • морепродукты — 200 г (можно заменить их куриной грудкой);
    • творог — 200 г.

    Воскресенье:

    • 2 л нежирного кефира;
    • 2 банана.

    Во время диеты надо пить как можно больше воды.

    При такой диете допускается употреблять бананы в виде блюд. Приемов пищи — 6. Последний — не позднее 19:00. В день нужно выпивать 1,5 -2 литра воды.

    На такой диете уходит 500–600 г в сутки.

    Разнообразить банановую диету помогут рецепты диетических блюд.

    1. 1. Банан почистить и порезать кусочками.
    2. 2. Уложить в формочку и сбрызнуть лимонным соком.
    3. 3. Запекать в микроволновой печи в течение 2 минут.
    4. 4. Затем залить взбитым яйцом и 1 ч. л. молока, перемешать и снова отправить в микроволновую печь.
    5. 5. Готовить, пока яйцо не загустеет.

    1. 1. Банан, яблоко, апельсин, киви нарезать небольшими кубиками.
    2. 2. Залить обезжиренным йогуртом.
    3. 3. Сверху посыпать корицей и полить медом (при желании).

    1. 1. 250 г цветной капусты и брокколи сварить и мелко нарезать.
    2. 2. Бананы измельчить и добавить к капусте.
    3. 3. В салат положить распаренный в горячей воде изюм.
    4. 4. Готовое блюдо сбрызнуть соком лимона.

    1. 1. 4 абрикоса обдать кипятком и снять с них кожуру.
    2. 2. Затем остудить, и измельчить в блендере вместе с 1/2 банана.

    1. 1. 1 банан разрезать вдоль.
    2. 2. Смазать место разреза 1 ч. л. меда .
    3. 3. Посыпать банан измельченным грецким орехом.
    4. 4. Запекать блюдо в разогретом гриле около 3 минут.

    1. 1. Противень смазать сливочным маслом.
    2. 2. Один банан разрезать вдоль, уложить на противень.
    3. 3. Сверху посыпать тертым сыром (30 г).
    4. 4. Запекать в духовом шкафу 10 минут при температуре 180 °С.
    1. 1. 1 банан нарезать средними кусочками и заморозить (в течение 5 часов).
    2. 2. Замороженные кусочки поместить в блендер, добавить чернику (50 г) и 100 мл сливок, взбить.
    3. 3. Украсить целыми ягодами черники.

    Вареный банан можно употреблять для похудения.

    1. 1. Два банана нарезать кусочками и закинуть в кипящую воду (2 литра).
    2. 2. Проварить 10 минут, остудить.
    3. 3. Бананы измельчить в блендере.
    4. 4. При желании добавить корицу.

    1. 1. Бананы помыть и высушить. Кожуру нарезать мелкими кусочками. Всего должно быть 3 стакана кожуры.
    2. 2. Кипяченую воду остудить.
    3. 3. В трехлитровую банку положить кожуру, засыпать стаканом сахара, залить водой.
    4. 4. Когда сахар растворится, добавить столовую ложку сметаны.
    5. 5. Накрыть банку марлей, сложенной в два слоя, убрать в теплое темное место на 2 недели.
    6. 6. Во время брожения кваса убирать плесень.
    7. 7. Через 2 недели процедить напиток и перелить в другую посуду. Хранить в холодильнике.

    Пить такой квас нужно по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 минут до приема пищи .

    1. 1. 1 банан нарезать, добавить 1 яйцо.
    2. 2. Массу измельчить и перемешать с помощью блендера.
    3. 3. Добавить 2 ст. л. муки.
    4. 4. Обжаривать на сковороде с двух сторон 2–3 минуты на сливочном масле.
    5. 5. Готовое блюдо полить медом и украсить орехами.

    Рецепт банановых панкейков похож на способ приготовления оладий. Только из ингредиентов убирается мука и сливочное масло. Измельченный банан с яйцом обжаривается на сухой сковороде 2–3 минуты с каждой стороны на среднем огне.

    Диета имеет две разновидности:

    1. 1. На обед и ужин разрешается употреблять любые продукты (кроме жирной и жареной пищи). Утром — 2 банана и стакан теплой воды.
    2. 2. В день нужно съедать не более 2 бананов и выпивать много воды.

    Правила японской диеты:

    • исключить из рациона фастфуд;
    • перестать употреблять алкоголь и газированные напитки;
    • последний прием пищи осуществлять не позже 18:00;
    • исключить все кисломолочные продукты;
    • выпивать в день как можно больше воды;
    • ложиться спать до полуночи.

    Японская диета от Хитоши Ватанабе предполагает следующий режим:

    1. 1. Утром натощак — 1 спелый банан, а затем — стакан кипяченой воды.
    2. 2. На обед — привычная еда, но не более 200 г за прием.
    3. 3. Ужин — 1/2 привычной порции.

    В день надо выпивать не менее 2 л воды.

    На один день понадобится примерно 5 средних бананов. Их количество можно увеличить до 8, если будет мучить сильный голод.

    Меню на каждый день:

    1. 1. На завтрак нужно сделать коктейль из 2 бананов и стакана теплого молока. Для пикантности можно добавить листья мяты, а также 1 ч. л. меда (ни в коем случае не сахара). Если такой вариант надоел, коктейль допустимо разнообразить ягодами.
    2. 2. На обед разрешается съесть 2 банана. Чтобы после завтрака не мучило чувство голода, нужно пить воду и несладкий зеленый чай.
    3. 3. На ужин разрешается съесть 1 банан. При этом кефир или молоко пить нельзя.

    Перед отходом ко сну можно выпить чай с мелиссой или мятой.

    Суть диеты заключается в том, что утром и на ужин необходимо выпивать смузи (250 мл) из 1 банана, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ст. кефира. На обед разрешается употреблять 100–150 г нежирного мяса или морепродуктов, овощной салат. Для перекусов можно использовать 1 зеленое яблоко, фундук или грецкие орехи (не более 30 г в день).

    Овсянку необходимо правильно заваривать: 100 г хлопьев заливают 4 л кипятка, накрывают крышкой и оставляют на ночь.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть