ПИТАНИЕ

Мотивация не жрать

Но те, у кого есть сила воли не позволяют себе полнеть и в этот период. Многие полнеют на 10 кг максимум. И то считают, что и 10 кг это много! В основном 7-8 кг! Вот это девушки супергерои! Те, кто любит себя и хочет выглядеть привлекательной, едят те продукты, которые украшают их внешний вид! Но никак не употребляют мучное и сладкое! Ешьте постоянно! Но ешьте, избранную пищу — белки- рыбу, мясо, птицу, молочное, нерафинированное растительное масло (оно полезнее рафинированного и сливочного масла, которое сейчас уже продается по качеству как маргарин) с кашами. Ешьте фрукты, овощи! Не стоит есть мороженое, мучное, сладости, сахар, фаст фуд, пицы, пирожки, хлеба, булки, печенья, рулетики, вафли! И ваш внешний вид медленно, но верно будет видоизменяться!

Отмазки чтобы не худеть! Мотивация к похудению! Как заставить себя не есть сладкое и мучное?

Всем нам давно известно, что худоба украшает каждую женщину и девушку. И дело абсолютно не в моде. Дело во внешнем виде каждой девушки.

Но дело все в том, что мотивация для похудения есть не у каждой из нас! Откуда ее черпать? Как заставить себя не есть? Можно выразиться прямым текстом — как сделать самостоятельно из себя красотку?

В статье »Зачем нужно худеть девушкам и женщинам?» уже была описана мотивация к похудению. Но тема достаточно злободневна.

Почему похудение так актуально для каждой из нас?

  • Уверенность в себе дорогого стоит! Ее не купишь ни за какие деньги!
  • У 70% женщин полнеют разные части тела, будь то живот, лицо, ляжки, бока. У кого как. Не всем идет широкое лицо, обвисший живот, огромные целлюлитные ляхи. Не всех природа наделила равномерным распределением веса, да и нужен ли он тот равномерный вес, тоже еще вопрос вопросов!
  • Многим очень не идет увеличенное лицо, которое сразу бросается в глаза, если вес в остальных частях тела распределен равномерно. Мотивация к похудению видео.

  • Женская самооценка. Мотивация к похудению очень влияет на внутреннюю уверенность в себе каждой женщины.
  • Лёгкость в теле.
  • Одежду можно носить ту, которая уже есть в наличии или была куплена ранее.
  • Женское здоровье.
  • Облегающие формы фигуры привлекают к себе внимание.
  • Большинству мужчин нравятся худенькие девушки и женщины. Вес не украшает никого не мужчин ни женщин.

Мотивация для похудения фото до и после в этом видео

Просмотрев мотивацию для похудения фото, можно увидеть разницу между телом девушки до и после похудения. Сравнив, каждый способен сделать собственные выводы.

Именно фото показывает, что все реально. Вес никого не украшает! Надеюсь это понятно каждой из нас! Но что же делать с аппетитом? Куда его деть? Откуда черпать мотивацию?

Давайте рассмотрим частые отговорки или отмазки девушек и женщин, чтобы не худеть и мотивацию похудеть!

Отмазка № 1 Я готовлю!

И что теперь? Есть за двоих или троих? Не ешь! Или готовь ту еду, которая не будет вредить твоей фигуре и формам тела! Готовь для мужа, детей, но не ешь! Готовь себе другую еду, если предпочтения твоих домашних к пельменям, вареникам, тортикам, пирожкам, оладьям или блинчикам, жирным салатикам, вермишели по флотски. Можно же готовить мясо, кашу, голубцы, фаршированный перец, борщи, супы. А то, что вредит твоей фигуре не стоит употреблять в пищу!

Отмазка № 2 Я вынашиваю ребенка или кормлю грудью.

Но те, у кого есть сила воли не позволяют себе полнеть и в этот период. Многие полнеют на 10 кг максимум. И то считают, что и 10 кг это много! В основном 7-8 кг! Вот это девушки супергерои! Те, кто любит себя и хочет выглядеть привлекательной, едят те продукты, которые украшают их внешний вид! Но никак не употребляют мучное и сладкое! Ешьте постоянно! Но ешьте, избранную пищу — белки- рыбу, мясо, птицу, молочное, нерафинированное растительное масло (оно полезнее рафинированного и сливочного масла, которое сейчас уже продается по качеству как маргарин) с кашами. Ешьте фрукты, овощи! Не стоит есть мороженое, мучное, сладости, сахар, фаст фуд, пицы, пирожки, хлеба, булки, печенья, рулетики, вафли! И ваш внешний вид медленно, но верно будет видоизменяться!

Отмазка № 3 Мой вес устраивает моего парня, мужа, партнера.

Ну это глупости. Возможно он говорит вам то, что вы хотите услышать, возможно он далек от эталонов и критериев красивого женского тела, возможно его и устраивает, а возможно он не уверен в себе и боится потерять вас! Ведь стань вы красоткой, ему придется соответствовать!

Но позвольте уточнить, причем тут его мнение? Устраивает ли ваш внешний вид вас? Просто даже лишние 5 кг отражаются на форме лица, носа, щек! Кого как из нас наделила матушка природа! Так что тут вопрос вопросов! Вы худеете в первую очередь для себя! Не для кого бы то ни было, а для собственной самооценки!

Отмазка № 4 Мой вес меня устраивает, потому что он распределен равномерно по всему моему телу.

Ого! Ну что за ересь? Ну и что, что равномерно? Но пышек видно за версту. Конечно если форма лица или тела позволяют иметь столь неординарный вес, пожалуйста! За вас можно только порадоваться и поаплодировать тому, чему вас наделила природа! Но так не у всех! И если вы искренне считаете, что вес вас украшает, то возможно есть в этом и разумное звено! Но опять же, не всех он украшает. Полнеют обычно выборочные органы тела. И вас скорее всего ваш даже сверх равномерный вес не совсем и украшает! Тут вы сами себя обманываете, но вам так удобно мыслить! Опять же, это ваше мнение! Мыслите, как вам удобно, только не стоит навязываться свое восприятие женского тела окружающим! Если вам повезло, не всем так везет! И каждая девушка, и женщина знает свои особенности фигуры и недостатки при полноте! Можно увидеть ваше фото до того, как вы поправитесь и после с вашим равномерно распределенным весом. Как заставить себя похудеть мотивация фото в этом случае отличный помощник! Посмотрите на себя до и после! Сделайте выводы самостоятельно! Не врите хотя бы самой себе!

Отмазка № 5 Мне некогда. Я перекусываю тем, что есть!

На самом деле, можно строго ограничивать себя, поставить программу не есть то, что полнит. Об этом знает каждая девушка. Это написано в любом журнале, в любой статье в интернете. Просто мы элементарно не хотим этим пользоваться! Нам так удобно! Можно создать себе мотивацию для похудения используя цитаты известных людей, например, Ринаты Литвиновой. И с помощью их, по-другому воспринимать свое тело. Рината как никакая другая актриса очень мало ест, чтобы выглядеть так обезоруживающе красиво! Её мотивация — красота и внешний вид! Её радуют чулки, красивая красная помада, красный лак и чай! Она ценит свою индивидуальность! У нее можно поучиться быть желанной и сексуальной! Мотивация на похудение видео

Отмазка № 6 У меня стресс. Я хочу сладкого и мучного!

О ну тут фантазия должна работать в другом ключе! Можно есть фрукты, купить хороший ликер и медленно его пить, вкушая сладость. Можно купить сладких сухофруктов. Опять же, дело в вашем настрое и желании не полнеть!

Мотивация похудеть фото

Цитата № 1 Человек полнеет от двух продуктов: «я же только перекушу» и «надо доесть, а то испортится».

Цитата № 2 Всегда готова расстаться с лишними килограммами! Но вот тело у меня жадное: все, что наело, фиг отдаст…

Цитата № 3— у тебя есть мечта? — да, похудеть. — ну, а, что ты тогда не худеешь? — а как же жить без мечты?

Цитата № 4 Пессимист вынос мозга считает трагедией, оптимист — похудением.

Цитата № 5 У… ВСЕХ нормальных ЖЕНЩИН, когда ОНИ бегут, трясётся грудь, а у меня… ЗАРАЗА… ЩЁКИ…)).

Мотивация на похудение фото

Отмазка № 6 Продукты испортятся, их нужно доедать. Они стоят денег.

Но вы можете их отдать домашним или уличным животным. Впредь не покупать столько продуктов. Выборочно покупать! Скормить еду детям, мужу, угостить соседей, отдать родственникам. Отдать родителям, угостить подруг или друзей! Вы не обязаны все съедать. Правда у многих женщин есть установка, доесть до конца тот или иной продукт, потому что он стоит денег! Продукты и правда сейчас очень дорогие, цены высокие! Тут никто даже не станет спорить, но не стоит втюхивать все эти килограммы мучного и сладкого в себя! Угостите сослуживцев, отнесите на работу! Не приобретайте такого рода еду, которая вас полнит! На самом деле есть достаточно огромное море альтернативной пищи!

Мотивация чтобы похудеть

  • Смотрите по сторонам! Вокруг очень много красивых и стройных девушек! Конкуренция была и будет! Ее процент не меняется, а даже растет! Ваш возраст только увеличивается. Не важно сколько вам лет! Женщинам и в 25 лет кажется, что они уже не молоды, что часики тикают, потому что каждая из нас, озабочена временным континуумом и женской природой рожать и вынашивать детей.
  • Выглядеть моложе на несколько лет, например от 5 до 10. Визуально стройное тело очень радует! 20 летние полненькие девушки выглядят на 30 лет! А 30 летние полненькие также выглядят не на 30 а на 35-39. Зачем ускорять процесс взросления?

  • Станьте мотивацией для сестры, подруг, мамы, соседки! Самостоятельно не говоря об этом никому худейте! Не нужно объявлять в рупор, что вы на диете, худейте тихо! Пусть увидят ваш результат, без лишних слов и их поучений, что вам это не идет!
  • Каждая девушка достойна быть красивой. Она заслуживает быть женственной! Не нужно себя уродовать искусственно!
  • Ешьте белки, не смешивая их с углеводами! Применяйте раздельное, но частое употребление пищи!

  • Придумайте себе повод похудеть! Поссорьтесь с мужем и удивите его вскоре! Конечно реальные эмоции ревности стимулируют каждую из нас! Но не будем же мы сами материализовывать себе соперницу, чтобы избавиться таким образом от лишних кило? Ну так давайте без драм и страданий! Хотя возможно нашей душе именно этого не хватает для толчка не есть мучное!
  • У вас улучшится настроение. Ваши эмоции будут наверху блаженства!
  • Устройте себе похудение за деньги! Заплатив диетологу, вам будет уже жалко потраченных денег, и вы таким образом станете стимулировать себя не есть неправильную пищу! Если вы получите информацию бесплатно, она вас вряд ли будет мотивировать!
  • Займитесь фитнесом- тренажерами или запишитесь на пилон!
  • У вас изменится ваша личная жизнь! Несомненно всем нравятся стройненькие, беззащитные и ухоженные девушки. Вы можете сравнить свои собственные фото, можете посмотреть видео, посмотреть картинки до и после похудения и сделать свои выводы! Экспериментируйте!

Ищите собственные способы мотивировать себя не есть сладкое и мучное, не пить сладких нектаров и не добавлять сахар в напитки! Любите себя! Вы хозяйка своего тела!

Источник

Не падать духом, или Как мотивировать себя для похудения

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Никто не спорит с тем, что изменить привычный образ жизни довольно сложно. Но это реально! Главное – правильно себя замотивировать на достижение желаемого результата.

Никто не спорит с тем, что изменить привычный образ жизни довольно сложно. Но это реально! Главное – правильно себя замотивировать на достижение желаемого результата.

Истоки проблем с потерей веса

Всем известно, что похудеть непросто. К сожалению, многие пытаются убедить себя, что это не составляет никакого труда. Это, в свою очередь ведет к бесполезным и часто дорогостоящим экспериментам с различными гаджетами, таблетками и причудливыми диетами. Производители подобных уловок утверждают, что избавление от лишних килограмм может быть простым, но они не оправдывают своих обещаний. Потому что похудеть совсем нелегко.

Если бы сбросить лишний вес было так просто, тогда бы в мире почти не было полных людей. Одна поездка по городу покажет, что это далеко не так. Сейчас в мире стоит острая проблема ожирения, многие люди имеют лишний вес. Это приводит к ухудшению здоровья и увеличению числа развития различных заболеваний. И все это происходит несмотря на удивительные достижения в области технологий, которые мы наблюдаем в последние несколько десятилетий.

Когда мы увидели эту мрачную картину, следует со всей серьезностью задуматься об изменении своей жизни. Вы можете использовать свои проблемы с похудением как источник энергии для чего-то особенного. Главное раскрыть в себе потенциал, ту силу, которая не позволит вам сидеть на месте, вы будете работать для достижения своих целей. Это и есть мотивация для похудения.

Использование «спящего» потенциала

Вся правда в том, что человек никогда не использует весь свой потенциал, заложенный в нем природой. У нас всегда есть неиспользованная энергия, которой, как нам кажется, мы не обладаем. Однако копая все глубже и глубже вы получаете доступ к всё большим человеческим возможностям, благодаря которым можно достичь по-настоящему значительных результатов.

Вот что так важно понимать во время похудения. На протяжении всего процесса вы сможете проверить свои возможности и покорять новые вершины каждый день.

Как вы это делаете?

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо поставить в приоритет ваш потенциал и возможности. Во время тренировки вы должны испытывать чувство полного погружения, отгоните посторонние мысли и сосредоточьтесь на своей задаче. Когда вам сложно выполнять какое-либо упражнение, постарайтесь в это время представлять ситуацию, в которой вы чувствуете себя комфортно. Единственный путь достичь прогресса – разрушить эту зону комфорта. Чтобы сделать это, вы должны добраться до глубин своего сознания и приложить самое большое усилие, чем вы когда-либо делали. Вы сами должны выбраться из этой «комфортной коробки». Вы должны прорваться грудью через баррикады.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Что вас останавливает?

Единственная вещь, которая может вас остановить, находится в вашей голове. Вы можете достичь новых высот, не бойтесь временного дискомфорта при переходе на уровень, который вы раньше не достигали. Скорее приветствуйте этот дискомфорт как признак роста и прогресса. Поймите, значительные достижения даются нелегко. Ваши усилия будут вознаграждены.

Выход из этой зоны комфорта – это борьба, из которой многие никогда не выйдут победителем. Это борьба редко проходит одна. Вот почему большинство людей никогда не достигает значительных результатов даже с хорошей программой похудения.

А возможности действительно поражают. Вы, несомненно, наблюдали или слышали истории людей, которые смогли изменить свою жизнь. Эти люди осознали это. Они поняли, что они ведут очень непростой бой. Они признали свои прошлые слабости и приняли решение действовать, чтобы измениться. Они следовали за своей целью с постоянными неимоверными усилиями, постоянно толкая себя к новым высотам.

Источник вдохновения

Эти истории настолько вдохновляющие, поскольку их герои не только совершали значительные дела, в конце концов, они открыли новую лучшую жизнь. Они нашли настоящее счастье, которое не приходит от таблеток для похудения, роликов для пресса или пластической операции. Это идет от сердца, от чего-то особенного, что находится где-то в глубине души, что проявляет себя, когда вы меняете свою жизнь.

Безусловно, вы можете изменить свою жизнь, и одна их таких вдохновляющих историй может быть посвящена вам. Вы можете стать вдохновением для людей, окружающих вас. Вдохновением для ваших друзей и родственников. Что более важно, вы станете вдохновлять себя. Вот главная мотивация для похудения, фото именно вашей изменившейся фигуры будут двигать вас вперед.

Когда дело доходит до ежедневных решений, которые вы будете принимать во время пути избавления от лишнего жира, думайте о том, что находится на этой дороге. Думайте о том, что сделает вас по-настоящему счастливым. Затем спросите себя, стоит ли кратковременное удовольствие, полученное от пирожного или пропуска тренировки, того, чтобы пожертвовать долгосрочным счастьем.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Вырвитесь из своей зоны комфорта и наслаждайтесь каждой минутой этого. Это гигантский шаг на пути к вашему истинному счастью.

Это вы должны сделать прямо сейчас

Вот несколько вещей, которые стоит сделать незамедлительно, так вы сможете раскрыть настоящий потенциал для избавления от лишнего веса.

  1. Запишите все свои цели, опишите их как можно конкретнее.
  2. Напишите свою миссию (значимыми для себя словами), благодаря которой вы будете достигать своих целей любой ценой.
  3. Напишите, почему вы хотите достичь этих целей.
  4. Сделайте копии этих листов и положите их в разные места, чтобы вы видели их регулярно в течение дня.

Сделайте заметку на зеркале (опять же своими словами), что-то вроде этого «Сегодня будет великий день, потому что у меня есть силы, чтобы сделать его таким». Читайте это каждое утро. Такая мотивация похудеть действительно пожжет построить идеальное тело, о котором вы мечтаете.

Несколько советов поддержать мотивацию похудеть

Люди с избыточным весом перед тем, как вкусная еда попадет в рот, склонны представлять, какая она на вкус, ощущают ее на своем языке. Худые, в свою очередь, чаше представляют, какую тяжесть еще долгое время они будут чувствовать после того, как съедят такой привлекательный с вида пирог. Процесс прыжка с большой высоты тоже может быть забавным, но вот каковы последствия… Помните об этом, прежде чем соблазниться тортиком или большой порцией картошки фри.

Окружите себя худыми людьми

Ученые пришли к выводу, что наше телосложение и напрямую связано со средним типом людей в вашем окружении. Начните общаться со стройными людьми (например, в тренажерном зале), и ваш мозг начнет создавать новый шаблон «нормального» телосложения.

Будьте справедливы к себе

Остерегайтесь ловушки перфекционизма. Старайтесь питаться разумно и правильно большую часть времени, а не все время. Если вы будете держать себя в слишком строгих рамках, вероятность того, что вы сорветесь, значительно выше. И если человек после нескольких месяцев отказа во всем, позволяет себе сладкую булочку, поверьте, на этом он не остановится. Зачастую на этой ноте и заканчивается борьба с лишним весом. Поэтому не ставьте для себя слишком жестких рамок, если вы испытываете трудности с самоконтролем, переходите на новый рацион постепенно.

Потеря веса не панацея от всех бед

Стоит понимать, что даже у стройных людей есть проблемы на работе и в личной жизни, моменты неуверенности в себе. Многие думаю, что похудев, они избавятся от всех проблем, но когда уверяются в обратном, вновь начинают есть и поправляться. Не попадайтесь в эту ловушку

Ешьте только тогда, когда вы голодны

Это звучит очевидно, но поедание сладкого вызывает еще большее желание есть разные вкусности. Сахар быстро усваивается организмом, поэтому выбирайте еду, которая способствует медленному высвобождению энергии. Для этого в каждый прием пищи включайте белок и медленные углеводы, такие как цельные злаки, овощи, фрукты и бобы. Это позволяет держать уровень сахара под контролем и избегать переедания.

Источник

Способы заставить себя меньше есть и сбросить вес

Иметь стройное и подтянутое тело модно и полезно для здоровья и самооценки. А если ненавистные килограммы не спешат покидать вас, спотыкаясь о тортик на дне рождения подруги или кусочек купленной ребенку шоколадки, то нужно подключить действенные советы диетологов, которые помогут контролировать аппетит и станут хорошей мотивацией для достижения цели.

  • Поставить цель
  • Обратиться к специалисту
  • Давать себе поблажки
  • Визуализировать желания
  • Контролировать вес
  • Ограничить круг общения
  • Не искать оправдания
  • Не слушать окружающих
  • Найти вкусные и полезные продукты
  • Уменьшить порции
  • Употреблять жидкость
  • Заняться спортом

Поставить цель

На поиски способа, как заставить себя похудеть, психология дает четкий ответ: нужно поставить реальную цель. Если не будет понимания, зачем вам худеть, то не будет и результата. Цель не должна быть расплывчатой, например: «я худею, чтобы быть красивой». Голодный мозг сразу найдет тысячу отговорок, что вы и так очень даже ничего. Обмануть мозг непросто. Поэтому цель должна быть правильной и конкретной: «я худею, чтобы надеть на Новый год давно лежащую юбку 42 размера, а сейчас 46». А также она не должна являться нереальной: «я худею, чтобы пойти через неделю на свадьбу в платье, рассчитанном на худощавого подростка 40 размера, при том что сейчас у меня 52».

Обратиться к специалисту

Лучше всего разберется в нюансах вашего организма дипломированный психолог и диетолог, который сможет снять установки, блокирующие похудение, такие, как привычку доедать все до последней крошки и не выкидывать хлеб даже при полном насыщении. А изучив совокупность ваших физических характеристик (возраст, количество лишнего веса, образа жизни, сопутствующие заболевания), объяснит, почему не помогает та или иная диета, и какой способ питания предпочесть для достижения наилучшего результата при минимальных нагрузках на организм.

Давать себе поблажки

Если изредка, не больше раза в неделю, разрешать себе скушать маленький кусочек любимого пирога или пару шоколадных конфет, ничего страшного не случится, и сброшенные килограммы не вернутся из-за 100 грамм вредной и высококалорийной, но такой вкусной пищи. Зато это убережет от срыва с правильного питания и откладывания похудения на долгое время из-за разочарования в себе и своей силе воли. Главное – соблюдать разумные границы. Одно небольшое пирожное можно, а вот упаковку уже нельзя. Из-за доводов, что пропадет, а деньги заплачены, тоже нельзя.

Визуализировать желания

К эффективным приемам относится и постоянное нахождение перед глазами идеального тела, к которому вы стремитесь – с этой целью можно наклеить изображения красивых девушек с хорошей фигурой вашего типа возле зеркала, чтобы сравнивать и помнить, что еще есть к чему двигаться. Но не стоит слишком усердствовать и хотеть недостижимого тела, слепленного с помощью пластической хирургии или тела топ-моделей. Велик риск, не дождавшись такого результата, сорваться с правильного питания и обрести психологические проблемы, связанные с занижением самооценки.

Контролировать вес

Помогает не сойти с намеченного пути раньше времени знание того, сколько уже сделано, и что будет, если прекратить соблюдать ограничения в еде. Для этого нужно поставить возле входа на кухню напольные весы и взвешиваться каждый раз перед тем, как туда заходите. Полезно записывать показатели своего веса для контроля своих результатов. Также полезно вести записи своего питания, подробно составлять перечень съеденного и записывать эквивалент калорий, чтобы не выбиваться за пределы нормы калорий на день. Для худеющих такая норма при правильном питании должна варьироваться в рамках 1500-2000 калорий в сутки.

Ограничить круг общения

Если вашими подругами являются прекрасные хозяйки, готовящие к чаю вкуснейшие пироги и торты, или сладкоежки, у которых всегда в вазочке разнообразные конфеты и печенье, то вряд ли вы сможете отказаться от угощения, придя в гости. Ведь и хозяйку дома не хочется обижать, и принято пить чай с чем-то. Но незапланированные десерты могут нанести серьезный удар по снижению веса, поэтому стоит сократить такие посиделки, или же переключиться на людей, ведущих здоровый образ жизни. Окружение процентов 50 определяет успех.

Не искать оправдания

Часто хочется найти оправдание своим лишним килограммам и спокойно жить дальше, не прилагая усилий к их уничтожению. Самые распространенные способы обмануть себя – это сказать, что у вас:

  • недавно родился ребенок, или уже есть несколько детей;
  • плохой обмен веществ;
  • наследственность – все родственники полные;
  • широкие или тяжелые кости;
  • нет времени или денег на правильное питание;
  • меня все устраивает.

Не слушать окружающих

Возможно, вас отговаривают приводить себя в порядок или вы сталкиваетесь по этому поводу с негативом, идущим от близких людей. Не нужно воспринимать чьи-то слова за истину, если решили худеть – идите до конца. Ведь каждый в первую очередь беспокоится о себе, поэтому подруга может противостоять вашей цели из-за того, что ей было удобно выглядеть прекрасной и стройной на фоне пухлой партнерши. А семья хочет и дальше питаться стейками, пирогами и домашними блинчиками, которые в случае правильного питания сменят каши и отварные овощи.

Найти вкусные и полезные продукты

Для того чтобы длительное время ограничивать себя в калорийности и объеме потребляемой пищи, нужно, чтобы она была вкусная. Составить рацион нужно, исходя из своих вкусовых предпочтений. Если нравится гречка с курицей, а творог не лезет даже при сильном чувстве голода, то не стоит насиловать организм и включать в рацион творог.

Уменьшить порции

Если не хочется прекращать употребление вредных продуктов, то тогда выходом будет существенно уменьшить их порции. Проще всего для этого поменять посуду – накладывать себе еду не в стандартную тарелку, а в блюдце. Для усиления эффекта можно взять десертную или чайную ложку – ей придется кушать долго, аппетит и чувство голода притупятся быстрее.

Диетологи советуют есть не спеша, так как наш мозг с опозданием на 20 минут принимает позыв от желудка, что тот уже полон. В итоге вы можете быть сыты, но еще не чувствовать этого. Размеренный же прием пищи способствует правильному пищеварению и убережет от переедания.

Употреблять жидкость

Если выпить перед едой за 15-20 минут стакан воды, то он немного приглушить чувство голода, вода заполнит желудок, следовательно, вы съедите меньше.

Если регулярно пить воду в течение дня, то это приведет к очищению и оздоровлению организма. Норма воды у каждого своя, но диетологи советуют выпивать от 1 до 3 литров чистой негазированной воды. Принимать ее необходимо по правилам: утром натощак 1-2 стакана, до еды за 15-20 минут и после еды через 40-60 минут, и перед сном за час до сна.

Заняться спортом

Ежедневные занятия спортом способствуют укреплению мотивации, выработке полезных гормонов, в том числе и гормона счастья. Необходимо подобрать ту разновидность физической нагрузки, которая подойдет под ваш темперамент, вкусы, силовую подготовку. Универсальными являются йога, танцы, фитнес, быстрая ходьба. Тренировки нужно чередовать, так как организм быстро привыкает к нагрузкам, но йогой можно заниматься без перерыва и каждый день.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть