ПИТАНИЕ

Мотивашки для похудения

Ирландка, сбросившая вес с 210 до 64 после того, как под ней в прямом смысле слова развалилась ванна, и ставшая Женщиной Года.

Мотивация для похудения: факты, после которых вам придётся измениться

«Женщина похудела вполовину после того, как на ней не сошелся ремень безопасности»

«Не найдя штаны моего размера, я поняла — надо что-то делать: история женщины, которая похудела в 60 лет»

«Учительница похудела на 52 килограмма, чтобы вдохновить своих учеников»

«Она похудела на 64 кг после того, как не смогла застегнуть ремни на аттракционе в парке»

«Она похудела на 146 кг после того, как под ней раскололась ванна»

«Она поняла, что пора худеть, когда чуть не утонула»

Это реальные истории людей, доведённых лишним весом до той последней черты, за которой прежнее существование уже невозможно.

Вчитайтесь сначала в причины, которые сподвигли их на это. Затем ещё раз взгляните на цифры, которых им удалось достичь. А вы до сих пор не можете сбросить свои несчастные 5-10 кг, потому что постоянно хочется вкусненького и лень вставать по утрам на пробежки? Это значит лишь одно: вам просто не хватает мотивации. Где же её найти?

Здоровье

Многие полные люди отказываются худеть только потому, что чувствуют себя более-менее нормально. Ну, подумаешь, наклоняться тяжеловато, одышка иногда мучает и потливость слегка повышена — с этим же можно жить. Но они просто не знают реального положения дел. Пора открыть глаза на то, что происходит с организмом при наличии даже 10 кг лишнего веса и чем это чревато в будущем.

Сердечно-сосудистая система

Увеличение веса требует от сердца более быстрой прокачки крови. Ему бы с возрастом наоборот — отдохнуть, ан-нет, люди заставляют его работать на пределе возможностей, потому что каждый лишний сантиметр тела нужно снабдить достаточным количеством кислорода. Не хотите худеть? Не надо, но тогда приготовьтесь через несколько лет услышать такие диагнозы, как:

  • инфаркт (заканчивается летальным исходом в 40% случаев);
  • инсульт (заканчивается смертью в 25%, параличом — в 45%, инвалидностью — 90%);
  • гипертония (всю жизнь придётся просидеть с тонометром в руках);
  • стенокардия (постоянные боли в грудной клетке, которые не заглушат ни одни таблетки);
  • атеросклероз (в любой момент может закончиться тромбозом и летальным исходом);
  • ожирение сердца (если жировой ткани будет слишком много, орган просто не сможет дальше выполнять свою функцию и остановится).

Обмен веществ

Большая часть жира откладывается в брюшной полости. А теперь представьте, каково в таких условиях работать органам, которые там находятся. ЖКТ не может в нормальном режиме переваривать пищу, а печень не справляется с объёмом шлаков и токсинов, которые ей надо профильтровать и вывести. Глюкоза, жизненно необходимая клеткам, не может транспортироваться в нужные точки организма, что приводит к повышению инсулина. Последствия всех этих процессов звучат вместе с диагнозами:

  • диабет (готовы по несколько раз в день измерять уровень сахара в крови, колоть инсулин и сидеть на жёсткой диете до конца жизни?);
  • холецистит;
  • панкреатит;
  • гастрит;
  • мочекаменная болезнь;
  • гепатоз;
  • запоры.

А вы знаете, что все эти заболевания требуют соблюдения очень строгой диеты до конца жизни? Тогда не проще ли сейчас нормализовать питание и свести риск этих заболеваний к минимуму?

Позвоночник и суставы

Сколько в вас лишнего веса? Посчитали свой ИМТ (как это сделать, мы уже рассказывали)? 10 кг? Тогда представьте эти свои 10 кг в виде ведра белого, неприятного жира. И носите его целый день. Долго выдержите? Вряд ли. А теперь поймите, что эту ношу на себе тянут 24 часа в сутки 7 дней в неделю и 365 дней в году ваши суставы, кости, позвоночник. Неудивительно, что они быстро изнашиваются, и уже через год-другой вам придётся столкнуться с такими заболеваниями, как:

  • подагра;
  • остеоартрит;
  • остеохондроз;
  • спондилез.

Почитайте на досуге, какими симптомами сопровождаются эти заболевания: боль в спине нередко сравнивают с родовыми потугами женщин, а ещё отнимаются ноги, так как они больше не могут выносить этой тяжести. И всё это — только 1 ведро в 10 кг жира. А если у вас его больше?

Органы дыхания

Очень тяжело справляется с лишним весом дыхательная система. Жир давит на диафрагму со стороны брюшины и не даёт дышать полной грудью. Лёгкие выходят из строя одними из первых. И вот результаты:

  • гиповентиляция лёгких (приводит к нехватке воздуха и приступам удушья);
  • гипоксемия;
  • апноэ (во сне дыхание может остановиться и… в 10% случаев лёгкие так и не могут развернуться — человек умирает);
  • цианоз (проблемы с лёгкими приводят к неприятному синюшному оттенку кожи, так что окружающие люди ошибочно могут подумать, что вы злоупотребляете алкоголем).

Про одышку упоминать излишне, потому что даже при 5 лишних килограммах она уже обнаруживается. Хотите доказательств? Поднимитесь на 5 этаж по лестнице или пройдите пару остановок пешком. Сможете не сбить при этом дыхание? То-то же!

Репродуктивная система

Жировая ткань любит вмешиваться в гормональные процессы. Если её очень много, в первую очередь страдают половые гормоны. Снижается активность эстрогена и тестостерона. Во-первых, это чревато снижением либидо. Во-вторых, приводит к целому букету неприятных заболеваний.

  • нерегулярные менструации;
  • отсутствие овуляции;
  • поликистоз яичников;
  • рак яичников, эндометрия, молочных желез;
  • выкидыши;
  • бесплодие.
  • ранний андрогенный дефицит, который ещё называется мужским климаксом: импотенция — один из главных симптомов этого состояния;
  • эректильная дисфункция.

Нервная система

Считается, что полные люди намного уравновешеннее и добрее, чем худые. Если задуматься об этом феномене и взглянуть на него со стороны происходящих в организме процессов, здравомыслящему человеку станет по-настоящему страшно. Почему лишний вес приводит к такому мнимому спокойствию?

Жировая ткань атакует нервные волокна, и они просто не могут нормально передавать сигналы к мозгу. Отсюда и отсутствие обычных человеческих реакций на происходящие события: нет всплеска эмоций, радости, печали. Всё это теряется под толщами нарастающего жира.

Сохранение здоровья — вот лучшая мотивация для похудения. К сожалению, люди понимают это слишком поздно, когда врач уже припрёт к стенке диагнозом и сообщит, что дальнейшее бездействие — риск для жизни. Но вы же грамотный человек и знаете, что до такой критической точки лучше не доводить? Тогда займитесь своим ведром жира прямо сейчас и не останавливайтесь до тех пор, пока от него не останется ни грамма.

Личная жизнь

Тучные люди убеждают себя, что любить нужно не за внешность, а за душевную красоту и доброту. И партнёр должен любить вас такими, какие вы есть, со всеми вашими центнерами на весах, сколько бы их ни было. На самом деле это самообман. Хотите доказательств?

  • 50% своих измен мужчины объясняют тем, что жена располнела и отказывается худеть.
  • 35% разводов случается вовсе не из-за того, что не сошлись характерами, а потому что жена перестала следить за собой.
  • 80% мужчин страдают эректильной дисфункцией из-за полноты… нет, не своей! — своей партнёрши.
  • 65% семейных пар, у которых секс становится обязанностью и происходит не чаще 1 раза в месяц, предполагают наличие полноты или ожирения одного из супругов (причём в 50% это оказывается женщина).

Всё ещё верите своей второй половинке, что его/её всё в вас устраивает? Взгляните на себя со стороны: осмотрите без одежды в зеркале, взвесьтесь на весах, посчитайте свой ИМТ. И ответьте честно: вас бы привлёк такой партнёр/партнёрша?

Методики

Мотивация по Бек Джудит

Бек Джудит — профессиональный психолог, автор когнитивной психотерапии нарушений пищевого поведения. Эта женщина помогла похудеть уже сотням людей, убеждая их, что все причины лишних килограммов — в их собственной голове и на их тарелке, а не в генетике, наследственности и заболеваниях.

Она предлагает поработать над мотивацией следующим образом:

  • 1-й день — составить список того, что вам недоступно из-за лишнего веса (носить любимое платье, раздеваться до открытого купальника на пляже, забеременеть, выйти замуж);
  • 2-й день — высчитать, за какие сроки и на сколько кг вы реально (!) можете похудеть (в среднем, без вреда для здоровья разрешается сбрасывать 4-5 кг за месяц);
  • 3-й день — расписать план похудения: меню на срок, который вы вчера для себя определили; тренировки в спортзале; график посещений бассейна или танцев и т. д.;
  • 4-й день: начните претворять свой план в жизнь.

Ежедневно нужно записывать результаты в тетрадь: потеряла столько-то кг, пропустила занятие по фитнесу по такой-то причине, достигла нужного эффекта раньше обозначенного срока и т. д. При этом список, составленный в первый день, должен постоянно находиться перед глазами.

Методика мотивации Бек Джудит продаётся, её можно заказать за относительно небольшие деньги: поверьте, советы психолога на каждый день, которые будут сопровождать вас на протяжении всего периода похудения, дорогого стоят!

Методика Ковалькова

Мотивацию по доктору Ковалькову называют одной из самых жёстких. После неё худеют даже те, кто раньше и не задумывался о диетах и спорте. Вот что учёные, разработавшие данную методику, предлагают сделать:

  1. Пройти медицинское обследование.
  2. С его результатами прийти к диетологу и сказать заветные слова: «Хочу худеть по методике Ковалькова».
  3. Внимательно выслушать всё, что он вам скажет.
  4. Сделать всё, что он посоветует.

В чём суть методики? По результатам вашего обследования, диетолог в красках и подробностях опишет, что происходит с вашим здоровьем на данном этапе и обрисует ближайшие перспективы, если вы не заставите себя похудеть. Поверьте, после того, как вам станет страшно за свою жизнь, вам точно захочется привести себя в норму. После этого диетолог даст рекомендации по поводу рациона и физической активности, которые нужно будет соблюдать.

Методика Свияш и Хей

Это методика визуализации, один из инструментов позитивной психологии. Нужно будет сделать следующие шаги:

  1. Придумать в голове свой идеальный образ со стройной фигурой и представить, как вы будете счастливы.
  2. Перенести всё это на бумагу в виде рассказа от 1-го лица.
  3. Сопроводить рассказ вырезками из журналов или распечатками из Интернета с реальными историями людей, которые сбросили вес.
  4. Ежедневно смотреться в зеркало и представлять, как вы худеете, убеждая себя в том, что вы достойны более красивого тела и сможете этого добиться.
  5. Как только почувствуете, что готовы сорваться (захочется съесть пирожное или лень идти на пробежку), перечитывайте свой рассказ.
  6. Купить вещь на пару размеров меньше, каждый день смотреть на неё и мечтать о том, как вы её наденете.

Такая мотивация больше подходит мечтательным и творческим девушкам, но она неплохо работает и позволяет добиваться намеченных целей.

Цитаты, книги, фильмы

Предлагаем вам список мотиваций, которыми делятся наши читатели. Возможно, они помогут вам определиться с целью.

Я хочу похудеть, чтобы:

  • улучшить здоровье, снизить риск заболеваний, опасных для жизни;
  • выйти замуж/жениться;
  • вернуть любовь и расположение мужа/жены;
  • улучшить качество секса;
  • избавиться от комплексов;
  • получить должность, которая подразумевает внешний презентабельный вид;
  • устроиться на хорошую работу, где есть дресс-код на внешность сотрудников;
  • не стесняться выкладывать селфи в соцсетях;
  • не слышать за спиной неприятных слов типа «жирная корова», «толстуха»;
  • носить обтягивающую одежду / влезть в свои любимые джинсы (платье);
  • быть похожей на какую-нибудь звезду;
  • похвалиться фигурой в красивом купальнике на пляже.

Мотивирующие цитаты:

  • Диета — единственная игра, в которой вы выигрываете, когда теряете;
  • Минута во рту — и годы на бёдрах;
  • Не копай себе могилу своими же ножом и вилкой;
  • Нежелательная еда удовлетворяет вас в течение минуты — красивая фигура будет удовлетворять всю жизнь;
  • Нужно решить, чего больше хочется: колбаски или 40 размера;
  • Те, кто думает, что у них нет времени для физических упражнений, рано или поздно будут вынуждены тратить время на болезни;
  • То, что вы едите наедине, увидит вся публика;
  • Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого;
  • Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом;
  • Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам нужно жить;
  • Приобретите новый магнит на холодильник с надписью «Не в жратве счастье!»;
  • С твоей конституцией на кухню надо ходить, как в музей: ничего не трогать и только смотреть;
  • Тело — багаж, который несёшь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.

Фильмы:

  • «Корпорация «Еда» (США, 2008 год, документальный фильм);
  • «Тонкий мир толстых» (Россия, 2010 год, документальный фильм);
  • «Нация фастфуда» (США, Великобритания, 2006 год, драма);
  • «У зеркала два лица» (США, 1996 год, романтическая мелодрама, Барбара Стрейзанд в главной роли);
  • «Новый парень моей мамы» (США, Германия, 2008 год, комедия, Антонио Бандерас и Мэг Райан в главных ролях);
  • «Сокровище» (США, 2009 год, драма, Мэрайя Кэри в главной роли);
  • «Школа для толстушек» (Россия, 2010 год, детективная комедия);
  • «200 фунтов красоты» (Южная Корея, 2006 год, мелодрама).

Книги:

  • А. Ковальков «Худеем с умом»;
  • А. Карр «Лёгкий способ сбросить вес»;
  • Д. Кесслер «Конец обжорству»;
  • Д. Остин «Женские проблемные зоны»;
  • Е. Мириманова «Минус 60. Система и рецепты в одной книге»;
  • Е. Мириманова «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха»;
  • Жюстин «Этим утром я решила перестать есть»;
  • Л. Мусса «3 000 способов не препятствовать стройности»;
  • М. Королёва «Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда»;
  • М. Монтиньяк «Метод Монтиньяка специально для женщин»;
  • М. Трифонова «Переговоры с колбасой, или мы — то, что мы едим»;
  • П. Дюкан «Я не умею худеть»;
  • Ю. Пилипчатина «А я умею худеть! Блокнот для лёгкой походки и неземной красоты».

Реальные истории, после которых захочется похудеть

Более подробно о каждой из этих историй можно почитать в Интернете. Посмотрите на фотографии этих людей до и после, чтобы обрести ту самую мотивацию! Посмотрите, как похудение меняет людей до неузнаваемости!

Кэти Гамильтон

Американская студентка, похудела на 34 кг за полгода, отказавшись от газированных напитков, а потом тренировками довела свой вес до идеального.

Линдси Хувер

Нашедшая свою мотивацию на борту самолёта, когда не смогла из-за своего огромного веса застегнуть ремень безопасности.

Маша Кончаловская

16-летняя дочь Егора Кончаловского и Любови Толкалиной, похудела на 30 кг.

Джанет Джексон

Сестра Майкла Джексона, в 51 год похудела на 30 кг после рождения дочери.

Юлия Куварзина

Звезда сериала «Воронины», похудела на 20 кг.

Ольга Картункова

Актриса, звезда ТНТ, похудела на 84 кг.

Кэролин Брумфилд

В 60 лет похудела на 30 кг за 10 месяцев.

Лаура Мичетич

Молодая учительница, похудевшая за 2 года на 54 кг, чтобы доказать собственным ученикам, что невозможное возможно, — вот это мотивация!

Браянан МакЭнтеггарт

Ирландка, сбросившая вес с 210 до 64 после того, как под ней в прямом смысле слова развалилась ванна, и ставшая Женщиной Года.

Не опускайте руки и помните: дорогу осилит идущий!

Источник

Хочу быть стройной и красивой мотивация. Мотивация для похудения: примеры реальных людей

Популярные материалы

Today’s:

  • Факты о фитнесе. 10 удивительных фактов о фитнесе.
  • Одри Нетери. Семилетняя Одри нетери из американского штата Кентукки родилась с редчайшим заболеванием костного мозга — анемией даймонда — блэкфэна.
  • Тренировки при межпозвоночной грыже. Тренировки при межпозвоночных грыжах и протрузиях.
  • Давайте познакомимся? Часть 3.
  • Сколько весит Ольга Картункова после похудения. Как на самом деле похудела Ольга Картункова
  • Куриное Филе с шампиньонами в соусе для ПП- ужина.
  • После тренировки вонхо сказал, что мужчины не занимаются пилатесом, так как считают его просто фитнесом для девушек.
  1. Хочу быть стройной и красивой мотивация. Мотивация для похудения: примеры реальных людей
  2. Как похудеть. С чего начать похудение в домашних условиях
    • Поддержание водного баланса организма
    • Правильный рацион питания
    • Занятия спортом
  3. Как стать стройной упражнения. Как стать стройной с помощью диет, голоданий и разгрузочных дней, не навредив своему здоровью?
  4. Как стать стройной и подтянутой. Как стать стройнее в домашних условиях: 3 секрета на все времена!
    • Секрет стройности №1: никаких жестких диет!
    • Секрет стройности №2: движение и никаких отговорок!
    • Секрет стройности №3: косметические процедуры и уход за собой каждый день!
  5. Как стать стройной навсегда. Как быстро похудеть и навсегда стать стройной. Личный опыт
  6. Как стать красивой
    • Как стать красивой
    • Как стать красивой девушкой
    • Как стать самой красивой
    • Как можно стать красивой
  7. Видео КАК БЫТЬ СТРОЙНОЙ? КАК ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ? КАК ПОХУДЕТЬ? СТРОЙНАЯ ФИГУРА! ПОХУДЕНИЕ | МОТИВАЦИЯ

Хочу быть стройной и красивой мотивация. Мотивация для похудения: примеры реальных людей

Чтение историй про то, как людям удалось похудеть, может стать стимулом для многих. Проанализировав рассказы о сбросе веса можно сделать вывод о том, что наиболее сильными мотиваторами становятся следующие вещи:

  1. Красивая одежда на размер меньше . Самая сильная мотивация для похудения для представительниц прекрасного пола – влезть в любимое платье, которое стало мало. Или в новый костюм, который будет висеть в шкафу, дожидаясь своего звездного часа.
  2. Подарок за старания . Большинству людей хочется, чтобы помимо приятной цифры на весах они получили какой-то презент за проделанную работу. Похудение может стать целью, при достижении которой человек купит себе желанную вещь или поедет в долгожданное путешествие. Такая мотивация может подвигнуть многих на приобретение абонемента в тренажерный зал и следования диете.
  3. Любовь . Это чувство способно сделать нас лучше не только морально, но и физически. Именно благодаря вспыхнувшим чувствам многим мужчинам и женщинам удавалось взять себя в руки и перестать наедаться на ночь. Желание завоевать объект своей влюбленности может быть настолько сильным, что похудение будет проходить легко и быстро
  4. Пример для подражания . Иногда кто-то, кому удалось похудеть, может стать отличным примером силы воли и отсутствия лени. При этом важно понимать, что у каждого свои возможности для достижения цели и разный метаболизм. Человек должен самостоятельно понять, где найти мотивацию для похудения, исходя из особенностей своего характера, образа жизни и величины лишнего веса.
  5. Групповое похудение . На сегодняшний день распространены коллективные встречи в реальности или в виртуальном пространстве по вопросам похудения. Обычно набирается небольшая группа худеющих, которые ставят себе цель сбросить вес к определенной дате. Они подбадривают и вдохновляют друг друга, делятся советами, как похудеть. Мотивация, психология в этом случае тесно переплетены, ведь люди поддерживают друг друга во время срывов. Этот вариант мотивации отлично подходит для людей, которые не хотят подводить других и которым легче работать в команде.
  6. Польза для здоровья . Всем известно, что лишний вес негативно влияет на самочувствие – появляется одышка, ухудшается выносливость, могут начаться проблемы с желудком или кишечником. Некоторые замечают, что с лишним весом появились заметные вены на ногах, а подъем по лестнице стал непосильной задачей. Беспокойство о здоровье – хорошая мотивация для похудения. Психология некоторых людей устроена таким образом, что внешность для них не имеет такого сильного значения, как самочувствие, поэтому желание похудеть возникнет только из-за проблем со здоровьем.

Как похудеть. С чего начать похудение в домашних условиях

В любом деле сложнее всего приступить к нему и довести до конца. Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. За вами не будет следить врач-диетолог или тренер, контролирующий процесс похудения. У вас должна быть сильная мотивация: надеть любимое платье, поразить всех на пляже красивыми формами, стать моделью и т.д. Хорошо помогает визуализация конечной цели, к примеру, можно повесить на стену свое фото, где вы в отличной форме или любую картинку с эталонным для вас телом.

Как только желание похудеть укрепится, составьте определенный план действий. В нем не будет изнуряющих диет и все необходимые действия можно проводить в домашних условиях. Основные направления работы над фигурой следующие:

  1. Снижение калорийности пищи. Это не диета, а подсчет и регулирование поступающей в тело энергии, которую человек тратит за день. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, но порции станут меньше.
  2. Увеличение физической активности. Чтобы похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем в него поступает вместе с пищей.
  3. Изменение режима дня. Вы должны изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, которые замедляют метаболизм (обмен веществ) и провоцируют ожирение. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать стрессовых ситуаций, которые пагубно сказываются на общем состоянии здоровья.
  4. Проведение косметических процедур. Просто похудеть недостаточно, нужно, чтобы тело хорошо выглядело. Кроме спорта в этом помогут и косметические процедуры, доступные для выполнения в домашних условиях: обертывания, массаж, ванны с добавками.

Поддержание водного баланса организма

Организм нуждается в достаточном количестве воды, за сутки необходимо выпивать 1,5–2 литра. Жидкость, входящая в состав соков, чая, кофе и супов, не считается. Важно восполнить баланс жидкости утром, потому что за ночь часть ее уходит: дыхание, утренняя моча, пот. Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды (это простимулирует желудок и подготовит его к работе). Вторую порцию нужно выпить перед едой.

Вода положительно влияет на кишечник, очищает его, пища после этого лучше усваивается, переработка питательных веществ происходит быстрее. Это активизирует метаболизме и похудеть становится проще. Если вы целый день на работе или уходите по делам, то возьмите бутылку воды с собой. Пить жидкость следует небольшими глотками между приемами еды. При достаточном количестве воды организм сможет запустить процесс расщепления жиров.

Правильный рацион питания

В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. К примеру, максимально сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы:

  • белый рис;
  • выпечка;
  • сладости;
  • картошка;
  • каши быстрого приготовления;
  • соки;
  • газировки;
  • сухие завтраки;
  • макароны высшего сорта.

Чем меньше таких продуктов в вашем меню, тем выше будет скорость похудения. Вместе с быстрыми углеводами в организм попадает много сахара. Его излишки перерабатываются печенью в жир. Мозг нуждается в глюкозе, но лучше получать ее из сложных углеводов (медленных). Процесс их расщепления происходит постепенно и сахар попадает в организм небольшими порциями. Такая пища обеспечит организм энергией на весь день равными порциями.

Рис часто встречается в диетических меню, но редко упоминается, что речь идет о буром, нешлифованном или черном сорте. Белый же по количеству сахара сопоставим с конфетой, поэтому из рациона его лучше исключить. При сбалансированном питании в организм поступает необходимое количество полезных питательных веществ, витаминов, которых хватает на целый день, поэтому человек не испытывает голода.

Занятия спортом

При желании похудеть без диет, нужно обязательно увеличить физическую активность. Прекрасно подходят тренажерные залы и фитнесс. Если ваша работа связана с передвижением по городу, то постарайтесь больше ходить и меньше ездить на транспорте. Оптимальным показателем нагрузки будет 10 000 шагов за день (можно установить шагомер на телефон или купить специальный прибор).

Для тренировки сердечно-сосудистой системы, ускорения метаболизма используют кардиотренировки. Организм насыщается кислородом, увеличивается поступление питательных веществ к мышечным волокнам и тканям органов. Это относится и к силовым тренировкам с высокой интенсивностью, бегу, футболу, баскетболу, танцам. Ваша главная задача – тратить калорий.

Как стать стройной упражнения. Как стать стройной с помощью диет, голоданий и разгрузочных дней, не навредив своему здоровью?

Диеты могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, когда до долгожданного события остается всего несколько дней, а предательское платье не желает застегиваться даже с втянутым животом. Также они могут стать толчком к пересмотру своего рациона.

Выбирая диету, особенно внимательно следите за продуктами и общей калорийностью меню. Не стремитесь урезать рацион почти под ноль, питаясь чаем, стаканом кефира и воздухом, этим вы только нарушите обмен веществ, что негативно отразится на вас в дальнейшем: вряд ли вам захочется поправляться после каждого лишнего кусочка.

Не стоит и выбирать нелюбимые продукты только потому, что кто-то сбросил на этом питании 25 кг за 2 недели.

Экстремальным вариантом похудения считается голодание, которое предполагает, что какое-то время вы будете обходиться только водой. Это очень опасный способ, требующий правильной подготовки и правильного выхода. Ни в коем случае не пренебрегайте этими сведениями, чтобы не рисковать здоровьем.

Если ваша фигура вас полностью устраивает, но обильные застолья заставляют стрелку весов предательски перескакивать на следующее деление, помогите организму справиться с нагрузками, устроив разгрузочный день. Выберете какой-либо низкокалорийный продукт(кефир, яблоки, творог, огурцы) и питайтесь весь день только им. Таким образом вы уменьшите желудок и поможете ему справиться с уже поступившей пищей. Для профилактики можно устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю, чтобы не бояться поправиться.

Как стать стройной и подтянутой. Как стать стройнее в домашних условиях: 3 секрета на все времена!

Глядя на себя в зеркало, многие девушки и женщины начинают выискивать недостатки фигуры, которые чаще всего выражаются в лишнем весе. Сразу возникает вопрос, как стать стройнее в домашних условиях, чтобы не тратить целые состояния на салоны красоты и занятия в тренажерных залах?

  • Как стать стройнее в домашних условиях: 3 секрета на все времена!

Секрет стройности №1: никаких жестких диет!

Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде и придерживаться жестких диет в стиле «корочка хлеба и много воды». Стать стройнее вможно только при сбалансированном и полноценном питании, когда количество съедаемых калорий лишь немного меньше того, что требуется организму. Например, вам нужно 2500 калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности. Чтобы похудеть, можно сократить количество потребляемых с едой калорий на 10-20% максимум. Всегда можно рассчитать необходимое именно вам количество калорий, которое зависит от текущего веса, роста, возраста, образа жизни. Ограничения в еде приведут к тому, что организм начнет накапливать жир, превращая даже листики салата в нежелательные складки. Иногда вес начинает уходить при кардинальном сокращении рациона, но вскоре килограммы возвращаются в двойном или даже тройном объеме – получается замкнутый круг и издевательство над собой.

Секрет стройности №2: движение и никаких отговорок!

Врагом стройности является отсутствие физической активности. Все это знают, но не всегда принимают во внимание, мечтая о чудодейственной пилюле, избавляющей от лишнего веса. Можно бесконечно оправдывать себя тем, что на спортзал не хватает денег, нет костюма или обуви для занятий, для тренажера в квартире нет места. Но если вы ищите ответ на вопрос, как стать стройнее вусловиях, вас не должны останавливать отговорки. Дома можно устроить отличный спортзал, в котором тело из бесформенного, обвисшего и дряблого будет превращаться в стройное и сексуальное. Отжимания и приседания не требуют наличия специального инвентаря, чтобы качать пресс и делать планку необязательно иметь полиуретановый коврик – достаточно полотенца или одеяла, а вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой (было бы желание!). Если не нравятся стандартные упражнения, можно заниматься зумбой – она не только помогает избавиться от лишнего веса, но и улучшает настроение, поднимает самооценку, кроме того, танцевальные движения из зумбы могут пригодиться при походе на дискотеку.

Секрет стройности №3: косметические процедуры и уход за собой каждый день!

Женская красота – это не только худоба, к которой все стремятся. Даже стройная девушка будет выглядеть не слишком привлекательно, если у нее будет неухоженная кожа, серый цвет лица, косметические дефекты, которые при желании можно было бы давно устранить (прыщи, шелушения, синяки под глазами, отсутствие гигиенического маникюра и педикюра). Если хочется стать стройнее без диет и упражнений, можно начать усиленно ухаживать за телом – не раз в неделю или в месяц, а каждый день. Уделяйте внимание всему – от кончиков волос до ногтей на ногах. Вы сами удивитесь, как быстро ежедневные процедуры (маски, обертывания, массаж, скрабы и пилинги) войдут в привычку – с каждым днем они будут отнимать все меньше времени, делая вас еще более красивой и уверенной в себе, а ведь с уверенностью приходят и другие положительные изменения, даже снижение веса без особых усилий.

Как стать стройной навсегда. Как быстро похудеть и навсегда стать стройной. Личный опыт

Навсегда обрести стройную фигуру можно! Я никогда не страдала большим избыточным весом но несколько лет назад мой вес достиг максимальной отметки в 92 кг, при росте 174 см. Как-то я попала в аквапарк где были горки везущие вас вверх, а не вниз. Там было ограничение по весу- не более 90 кг. Да, тогда мне удалось прокатиться на тех горках хотя и со скрипом, но меня пустили. Но именно тогда я поняла что если продолжу вести тот же образ жизни, то 100 кг и более не за горами. С тех пор я начала искать пути избавления от лишнего веса и привела себя в идеал, мой вес сейчас 70 кг и чувствую я себя замечательно!

Итак, похудеть достаточно просто если знать физиологию организма и принципы жиросжигания. Вы можешь сделать это сами абсолютно бесплатно, без докторов, таблеток и тренеров, сейчас я расскажу как!

Первое и пожалуй самое главное, прежде чем стать стройными, вы должны определить- Зачем мне это нужно? Для кого и для чего вы хотите похудеть? Какова конечная цель вашего похудения? Сама по себе цель- похудеть, слишком слабо мотивирует. Именно поэтому очень много людей сбросивших лишний вес толстеют опять. Так что возьмите листок бумаги и напишите хотя бы 30 причин зачем вам это?

Лично меня мотивировало желание долго и активно жить. Как известно, лишний вес сильно, негативно влияет на наше здоровье и по статистике отнимает от 4-10 лет жизни.

Итак, остановить процесс формирования жира в вашем организме на самом деле очень просто. Когда мы едим правильно, организм сам знает как сделать так, чтобы эти калории шли не на формирование жира, а на выполнение более важных функций, например правильной работы гормонов, обмена веществ, поддержание физической активности.

Для того чтобы питаться правильно нужно знать только вот это:

1. Если вы будете есть мясо, рыбы, курицу и потреблять другие животные продукты, типа молока, сыра и яиц, вы будете набирать вес. Если же в вашем рационе будет больше фруктов и овощей и продуктов с низким содержанием белков и жиров вы будете худеть, даже если будете есть больше калорий чем нужно.

Самое приятное здесь в том что вам не нужно потеть в тренажерном зале, не нужно считать калории и не нужно истязать себя диетами. Просто- меньшее потребление жиров, белков и простых углеводов и вы уже начнете худеть без усилий, либо просто разбавьте свой рацион придерживаясь таких пропорций 85% растительной пищи и 15% животной. И тогда вы перестанете набирать вес.

Процесс формирования запасов жира в вашем организме остановится и вы уже начнете худеть, но, для ускорения процесса нужно заняться спортом. Не бойтесь, сильно напрягаться не придется! Как раз наоборот, для начала вам нужно определить свой пульс жиросжигания. Это первый нюанс тренировок для похудения.

Такие обследования делаются в любом фитнес-центре. Приблизительно он находится в диапазоне 110-130 ударов в минуту, но может варьироваться в зависимости от пола, возраста, тренированности. Главное, тренируйтесь в своем пульсе жиросжигания, без остановок,в течении 1 часа, то есть, ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде- без отдыха и без остановок, тогда вы будете очень быстро худеть.

Уровень нагрузки зависит от тренированности, кто-то с таким пульсом сможет заняться лишь ходьбой,а кто-то может бежать со скоростью 12 км в час. Поднимание тяжестей с отдыхом между подходами не подходит, важно именно постоянное поддержание пульса. Для этого рекомендую купить пульсомер , чтобы контролировать данный процесс.

3 нюанс. Первые 10-15 минут тренировки сжигается только глюкоза, а только через 75 минут тренировки размер энергии получаемой из жиров доходит до 80% и именно поэтому вам нужно тренироваться не меньше 1 часа,а лучше 1,20 минут, чтобы сжигание жира включилось на полную мощность.

4 нюанс. После тренировки жиросжигание продолжается и идет даже интенсивнее чем во время, поэтому минимум один час после тренировки ничего не ешьте, но пейте! Как видите, всё достаточно просто. Придерживайтесь моих рекомендаций, они вам обязательно помогут, как когда то помогли мне!

Как стать красивой

Свет мой зеркальце скажи, как стать красивой девушкой ? Любая мама мечтает воспитать в дочери принцессу, и самой быть королевой.

Каждая девушка мечтает встретить сказочного принца. Но согласитесь, чтобы понравиться принцу, надо самой стать красивой как принцесса.

В жизни всегда нужно идти вперёд и вам не всегда в этом поможет богатство. Хорошие манеры, привитые с детства – это то сокровище, которое будет с вами всегда.

Как стать красивой

Вы заметили, что все рождаются красивыми? Все дети очаровательны, непосредственны и хороши собой. Так что же происходит потом? Почему одни вырастают красавцами, а другие – не очень?

Дело в том, что нашу красоту блокируют типичные психологические ловушки.

Очень многие девушки и женщины, выйдя замуж, думают, что время быть красивой прошло. Такие девушки боятся стать красивой, так как думают, что очаровывать и соблазнять больше некого. Они думают, что чрезмерная красота даст ложные надежды другим мужчинам и вызовет ревность своего мужчины.

Но это миф. Ревность – это личный выбор каждого человека. Если ваш мужчина выбирает ревновать, это потому, что он боится. В таком случае надо работать, чтобы победить его страх и поднять самооценку. Не надо бояться быть красивой, ваш мужчина достоин того, чтобы у него была красивая спутница. И вы сама этого достойны. Узнайте: как произвести впечатление на первом свидании .

Как стать красивой девушкой

Многим из нас с детства внушили, что чем больше берёшь от красоты, тем меньше её остаётся. Знакомы фразы «волосы часто не красят, а то повыпадают», «тоналкой не пользуйся, а то поры забьются»? Это всё давно не правда: косметическая индустрия шагнула вперёд, тональный крем уже не портит лицо, краска уже не палит волосы. Всё нормально!

Но у нас в голове сохранилась эта глупая установка. И те девушки, которые живут в ограниченном ресурсе красоты, боятся быть красивыми каждый день. Они берегут свою красоту и выносят её в свет только по очень большим праздникам. Они считают, что волосы можно вытянуть плойкой только на день рождения, а накрутить только на новый год, но это вредно. А на самом деле – это заблуждение. Надо жить в изобилии красоты.

Красота – это привычка . Чем чаще вы позволяете себе быть красивыми , тем проще вам это даётся.

Как стать самой красивой

Вам кто-то когда-то сказал, что вы некрасивая. А вы взяли и поверили. Зря! Наше тело и подсознание взаимосвязаны. Сознание влияет на тело. Если вы убеждены, что некрасивая, то и тело ваше будет вынуждено быть таковым.

Разрушить этот замкнутый круг очень просто . Даже если сегодня вам не нравится ваше отражение в зеркале, начинайте искать в себе красивые черты. Повторяйте себе «я красива, я излучаю красоту, я живу в изобилии красоты, я хорошею с каждой секундой, я легко достигаю своего идеала!». Повторяйте эти слова, пока они не осядут у вас в подсознании. Таким образом, вы запрограммируете на красоту своё подсознание, а ваше тело просто отразит ваше желание и вы, насладитесь результатом в зеркале. Узнайте: .

Что вы видите в окружающем мире? На чём сконцентрировано ваше внимание? На красоте или на уродстве? На чём вы концентрируете свой взгляд, гуляя по улице, на красивой траве или на помойке?

Если вы постоянно осуждаете других, замечаете в людях недостатки (целлюлит, лишний вес), если вы постоянно сконцентрированы на недостатках – вы невольно программируете себя на них. Если вы видите в окружающих только уродство, вы и к себе будете невольно так относиться.

Как можно стать красивой

Приучите себя видеть красоту везде и во всём . Увидели человека, который, на ваш взгляд, некрасив – найдите в нём для себя 5 достоинств (гладкая кожа, яркие глаза, длинные ресницы, красивые руки, интересная одежда). Чем легче вы будете замечать красоту в окружающих, тем проще вам самой будет стать красивой .

Многие люди считают, что красота не важна, лишь бы человек был хороший. Конечно, если красота не является вашей ценностью и целью, ваш организм просто не будет её вырабатывать и поддерживать.

Но если вы честно признаетесь себе, что хотите стать красивой не только внутри, но и снаружи, то вам станем намного легче быть привлекательной. Красота стоит того, чтобы о ней мечтать, к ней стремиться и её материализовать.

Видео КАК БЫТЬ СТРОЙНОЙ? КАК ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ? КАК ПОХУДЕТЬ? СТРОЙНАЯ ФИГУРА! ПОХУДЕНИЕ | МОТИВАЦИЯ

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть