ПИТАНИЕ

Можно ли похудеть в лице

Инъекции у косметолога помогут подтянуть кожу, насытить ее необходимыми витаминами. Иногда в несерьезных случаях можно произвести откачку жировых отложений.

Как похудеть в лице: упражнения и способы

  • 11 Ноября, 2019
  • Домашние тренировки
  • Валерия Епимахова

При наборе веса полнеют не только живот, ноги и руки, но и лицо. Второму подбородку, заплывшим скулам причина — лишний вес. Но иногда бывает так, что лицо принимает на себя главный удар. Чтобы похудело лицо, надо выявить причину изменений, сменить режим питания, заниматься специальной гимнастикой и посетить косметолога, чтобы он предложил другие варианты избавления от жировых складок.

Почему полнеет лицо?

Чтобы понимать, как похудеть в лице, нужно устранить причину изменений. Лицо может поправляться по следующим причинам:

  1. Лишний вес – самый главный фактор полного лица, заплывают жиром не только участки тела, которые прячутся под одеждой, но и шея, щеки, скулы.
  2. Деформация кожных покровов. С возрастом кожа начинает меняться, становится более дряблой, обвисает. Иногда этот процесс ускоряют гормональные изменения, неправильное питание, недостаток витаминов и курение. Из-за обвисшей кожи лицо кажется более полным, чем оно есть на самом деле.
  3. Отеки. Они могут возникать по многим причинам, например, отечность лица вызывают неправильный режим сна, недостаточное употребление жидкости, из-за чего она начинает задерживаться в клетках, нарушение обменных процессов, неправильная работа щитовидной железы.

Какой бы из факторов не привел к полноте, нужно знать, что делать, чтобы лицо похудело и уменьшилось.

Настрой на похудение

Для начала нужно правильно себя настроить. Нужно понимать, что быстро похудеть в лице невозможно мгновенно. Понадобится несколько недель, чтобы восстановить все нарушенные процессы в организме и запустить жиросжигание. По этой причине нельзя бросать выполнение упражнений, вновь переходить на неправильное питание. Стоит убедить себя в успехе, хотя он и придет не сразу. Нужно четко представлять, для чего нужно худеть: для поддержания состояния здоровья, чтобы полюбить себя, выйти замуж и проч. Важно найти сильный мотив и поставить перед собой цель.

Питание

Как быстро похудеть в лице девушке или мужчине? Сменить режим питания. Нужно понимать, что нельзя худеть в какой-то одной части тела. Если есть проблемы на лице, значит, и на других участках тела жировые отложения тоже имеются. Человек худеет сверху вниз, поэтому при сбалансированном питании результат раньше всего будет заметен в верхней части тела.

Не рекомендуется использовать недельные диеты. Чтобы результат был стабильным и долго радовал худеющего, нужно просто сбалансировать свое питание. Принципы сбалансированного питания как один из методов заставить лицо похудеть:

  • Дробное питание. Предполагается, что ежедневно должно быть три полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. А также два-три полезных перекуса. Такой режим позволит нормализовать обмен веществ. При этом порции должны быть небольшие, нельзя допускать переедания.
  • В основе рациона должны лежать овощи, фрукты, крупы, молочные продукты и белковое мясо. Нужно исключить все консерванты, которые содержатся в консервированной продукции, колбасах, чипсах и проч. Отказаться также нужно от алкогольных напитков, газированной воды, ограничить количество соли и сахара. Такой подход позволит восполнить дефицит витаминов в организме, быстрее насыщаться.
  • Кофе – враг для тех, кто ищет варианты, как похудеть в лице. Напиток задерживает жидкость в организме, поэтому лучше заменить его зеленым чаем или свежевыжатыми соками. С утра может бодрить не хуже кофеина стакан воды.
  • Можно добавлять зелень практически во все блюда. Петрушка, укроп, кинза не только придают аромат и вкус пище, но и являются источником клетчатки, которая нормализует метаболизм и улучшает цвет лица.

Важный фактор в процесс похудения – прием жидкости. Объем чистой воды должен быть не менее 1,5-2 л в день. В жаркие дни, при длительных физических нагрузках, активном ритме жизни – еще больше. Как похудеть в лице девушке? Начать пить воду. Нельзя заменять ее соками, морсами, чаями. Хотя зеленый сорт помогает снизить аппетит и тонизирует кожу, вымывая шлаки и токсины.

Встав с утра, нужно сразу выпить 2 стакана чистой воды. Сначала это будет сделать сложно, будет преследовать чувство голода, жидкость не будет «лезть» в желудок, поэтому привычку нужно развивать постепенно. Например, начинать с половины стакана и постепенно увеличивать это количество. Это запустит обменные процессы, разбудит организм. Только через полчаса можно будет садиться завтракать.

Перед каждым приемом пищи нужно также пить воду. Это сократит количество съеденной пищи, нормализует уровень кишечного сока, подготовит орган к работе.

Отправляясь на работу, прогулку и т. п., нужно всегда брать с собой бутылочку воды. Чтобы не забывать про питьевой режим, можно расставить воду по всему дому, видя ее, выпивать. Или поставить напоминания на мобильном телефоне.

Через 1-1,5 месяца такого режима кожа лица станет заметно чище: пропадут прыщи, снизится отечность, восстановится цвет кожи. Это происходит из-за того, что организм перестает быть зашлакованным, избавляется от лишней грязи.

Массаж

Как еще похудеть в лице и щеках быстро? Обратиться к специалисту за массажем. Выучив несложную технику, можно будет выполнять его самостоятельно, не тратя время и средства на посещение массажиста. Понадобится 10-15 курсов, чтобы появились первые результаты.

Можно делать массаж руками, но эффективнее всего будет использовать полотенца и народные средства. Делать его лучше с утра. Такой способ позволит убрать второй подбородок и подтянуть щеки.

Для этого способа нужно подготовить небольшое махровое полотенце, отвар ромашки или череды, чтобы похудеть в лице. Трава дополнительно будет питать кожу. Полотенце обильно смочить в отваре и отжать, чтобы жидкость не капала. Массаж проводится при помощи похлопываний полотенцем по приподнятому подбородку. Сделать 10-15 несильных повторений. После процедуры кожа может покраснеть, это является нормальным. Через пару недель результат станет уже заметен.

Травы можно заменить соляным раствором. Использовать морскую соль в пропорции 1 ст. л. на 1 л воды.

Процесс похудения при помощи такого метода происходит за счет тонуса кожи, при манипуляциях кровь приливает в больших количествах, что положительно сказывается на внешнем виде.

Маски

Питательные маски для лица не только улучшают состояние кожи, но и являются еще одним вспомогательным методом, как похудеть в лице в домашних условиях.

Средство для нанесения может быть куплено в магазине или приготовлено своими руками. При выборе продукта в составе маски нужно учитывать тип кожи, иначе есть риск только усугубить ситуацию. Лучше, если подбор средств проведет косметолог. Если женщина пользуется увлажняющими кремами, тониками и другой косметикой для лица, то рекомендуется подбирать маску из той же серии.

Домашний рецепт маски для похудения в области шеи и лица:

  • Для жирного типа кожи подготовить живые дрожжи, несколько капель лимонного сока и яичный белок. Все ингредиенты смешать до однородной массы. Нанести маску на лицо, шею, зону декольте. После того как высохнет первый слой, нанести еще два или повторять слои, пока не закончится состав. Ведь для последующего использования он уже не подойдет. Маска выдерживается 10-15 минут и смывается прохладной водой. Для достижения эффекта достаточно делать ее 1-2 раза в неделю.
  • Для сухой и нормальной кожи понадобятся дополнительно отруби или овсяные хлопья, которые добавляются в базовый состав.

Перед нанесением маски нужно тщательно очистить лицо от косметики, грязи, для этого можно воспользоваться скрабом или тщательно умыться теплой водой. Желательно также распарить кожу, чтобы питательные вещества маски быстрее проникли в клетки.

Упражнения

Похудеть в лице можно, выполняя ежедневно упражнения, причем не по одному разу в день. Но здесь важно не количество выполняемых упражнений, а их качество, правильность техники. Первые разы лучше выполнять их перед зеркалом, далее, когда техника отработается до автоматизма, можно делать упражнения в любых удобных условиях: лежа перед сном, во время готовки, уборки, в душе и проч.

  1. Пропевайте гласные так, как будто делаете артикуляционную разминку. Широко раскрывайте челюсти, выдвигайте губы.
  2. Слегка приподнимите подбородок, можно запрокинуть голову для удобства выполнения, максимально сильно тянитесь нижней губой вверх, стараясь достать носа.
  3. Широко раскройте рот, вытяните язык, напрягая мышцы подбородка, старайтесь провести языком по кончикам зубов, водя им по кругу.
  4. Закатывайте нижнюю губу вниз. Сначала можно помогать себе руками, после чего старайтесь делать это без вспомогательной помощи.
  5. Втягивайте и надувайте щеки в разном темпе, начинайте с медленного, постепенно ускоряясь. Можно чередовать щеки или делать разминку одновременно для обеих.
  6. Сомкните губы и сделайте хоботок, максимально далеко вытягивая его перед собой.
  7. Выполняйте плавные движения влево-вправо нижней челюстью. Если она начинает щелкать, появляются болезненные ощущения, то рекомендуется прекратить выполнение этого упражнения.
  8. Максимально опускайте и приподнимайте уголки рта. Сначала делать это будет сложно, поэтому без помощи рук не обойтись.

Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз. В первое время будет ощущаться легкий дискомфорт и напряжение, которое можно будет снять, нанеся питательный крем. Со временем мышцы лица привыкнут к нагрузкам.

Другие эффективные способы

Как похудеть в лице, используя другие методы? Во-первых, следить за осанкой. Часто неправильное положение спины ведет к образованию второго подбородка и отвисанию кожи.

Неправильно подобранная подушка, слишком высокая и мягкая, может привести к толстому лицу особенно у тех, кто любит читать, лежа на спине, прижимаясь подбородком к груди.

Неправильно подобранная стрижка может зрительно увеличивать объемы лица. Так же как и неудачный макияж. Нужно скульптурировать скулы, оттенять глаза, правильно красить губы, исходя из их полноты.

Инъекции у косметолога помогут подтянуть кожу, насытить ее необходимыми витаминами. Иногда в несерьезных случаях можно произвести откачку жировых отложений.

Принимайте контрастный душ. Обливайте вытянутый вверх подбородок сильным напором воды, сначала нужна теплая, потом прохладная. Так чередуйте температуру воды 3-4 раза. Как только тело начнет привыкать к незначительным перепадам температуры, нужно будет использовать ледяную и горячую воду. Такой способ и разгонит жиры, и подтянет кожу. Душ можно принимать ежедневно. Хорошо, если это будет утреннее время суток после выполнения массажа. Предварительно разогретая кожа более восприимчива к такому методу.

Занятия спортом для всего тела — также действенный метод. Если учесть, что жир на лице — не единственная проблема, а жировые отложения наблюдаются по всему телу, тогда регулярные физические нагрузки, например кардиотренировки, помогут похудеть. Эффективно также плаванье в бассейне, которое положительно сказывается на состоянии кожи.

Чаще улыбайтесь. Улыбка подтягивает нижнюю часть кожи лица.

Хирургическое вмешательство

Можно обратиться к пластическому хирургу, чтобы он устранил проблему. Стоит настроиться на долгий подготовительный и восстановительный процесс, зато все произойдет быстро и не придется долго выполнять гимнастику, менять режим питания.

Липосакция длится примерно 30-40 минут, но она не избавляет от обвисшей кожи. Нужна будет другая техника, чтобы избавиться от нее.

К тому же такой способ, чтобы быстро похудеть в лице, требует много финансовых вложений. К тому же без смены образа жизни велика вероятность, что второй подбородок и пухлые щеки вернутся на место через пару месяцев.

Такой метод быстро похудеть в лице подростку не подойдет. Если возраст худеющего младше 25 лет, то лучше использовать вышеперечисленные методы, а не прибегать к хирургическому, потому что в этот возрастной период кожа очень эластичная, обменные процессы не замедлены, поэтому похудеть не составить труда.

Поддержание результата

Желанный результат достигнут, но нужно его удержать. Для этого важно продолжать правильно питаться и регулярно выполнять гимнастику для лица. Не обязательно заниматься этим каждый день несколько раз, но хотя бы раз в неделю упражнениям необходимо выделять по 10-15 минут в день.

Маски и массажи также рекомендованы к выполнению даже после похудения. Так кожа не будет отвисать еще долго, в пожилом возрасте это особенно важно.

Водные процедуры и прием жидкости внутрь — также неотъемлемая часть не только красивой фигуры, но и привлекательного лица. Не забывайте каждый день пить по 1,5-2 л жидкости, чтобы лицо не начало толстеть вновь, а кожа оставалась гладкой и ровной.

Похудеть в лице не так уж и сложно, если подходить к процессу комплексно, не лениться, выполнять упражнения и поддерживать режим питания. Без постоянного ограничения вредных продуктов в рационе избежать лишнего веса на лице невозможно. По этой причине важно сбалансированно питаться: есть больше свежих овощей, фруктов, разбавить меню крупами и молочными продуктами питания.

Источник

Щеки, сдувайтесь: или как похудеть в лице

Приветствую вас, друзья. Согласитесь, что пухлые щечки могут казаться милыми кому угодно… Но только если их обладатель — младенец. А вот взрослые люди считают эту проблему настоящей бедой.

Оказывается, борьба с круглым личиком и мягкими щечками ведется полным ходом.

Хотите узнать, как похудеть в лице? Тогда приглашаю к прочтению.

Результат на лицо

Наш фейс чаще других частей тела принимает на себя все “удары”. По нему легко вычислить нехватку сна, склонность к соленой пище, перееданию, возраст и т. д.

Лишний вес легко скрыть под умело выбранной одеждой. А вот лицо (кроме мусульманских стран) прятать не принято.

Друзья, я вы замечали, что фейс — это последнее, на что распространяется снижение веса? И первое — при различных неприятных ситуациях.

Что сделать, чтобы физиономия выглядела привлекательно? Об этом я расскажу ниже, но сначала немного анатомии.

Анатомический лицевой атлас

Прежде чем узнать, как сделать свое лицо утонченным и привлекательным, необходимо разобраться в анатомии. Наш фейс состоит из:

  • черепа;
  • мышц;
  • жира;
  • кожи.

Скелет лица придает форму и основу, поддерживает мягкие ткани. Мышцы формируют мимику и самовыражение. Поверх мышечных групп присутствуют “кармашки жира”. Именно они ответственны за молодость, тонус и натянутость.

Исходя из этого, можно понять, над чем предстоит работать в уменьшении объемов. Разумеется, на костную структуру человек повлиять не в силах — это прерогатива природы. А вот воздействовать на мышцы, жир и кожу — вполне достижимая задача.

Идеальная форма лица: она существует!

Как бы это странно ни звучало, но идеальное лицо существует. Ученые провели многочисленные исследования и описали идеал правилом золотого сечения.

Я сейчас не буду вдаваться в подробности этих исследований. Скажу лишь одно: идеальный фейс имеет Джессика Альба.

Вот почему некоторые женщины стремятся выглядеть, как голливудские звезды. Некоторые даже прибегают к радикальным методам — убирают комки Биша. Это жировые скопления под лицевыми мышцами между нижней челюстью и скулами.

Однако не стоит прибегать к такому способу. Есть хорошие практики, которые помогут справиться с жировыми отложениями на лице.

От теории к практике

Все работы по уменьшению фейса сводятся к трем комплексным составляющим:

  • правильное питание;
  • специальные упражнения;
  • уходовые процедуры.

Важно понимать, что локально избавиться от жира не получится (только если это не хирургический метод).

Ну не может уменьшиться в объеме одна рука, а другая остаться такой же, верно? Также следует знать, что быстро похудеть в лице не получится. Это длительный процесс.

Зачастую, когда человек уже видит первые результаты на весах, на физиономии это никак не отражается. Но отчаиваться не стоит! Терпение, только терпение! И, конечно, ежедневный кропотливый труд.

Коррекция питания

Диетологи рекомендует придерживаться “чистого” питания. Я в своем блоге собрал множество полезной информации.

Можете ознакомиться с ней. А здесь я приведу основные постулаты, которые советует диетолог из Калифорнии Джессика Ву:

  • полный отказ от спиртных напитков. Увеличить потребление чистой воды до 2,5-3 л ежедневно.
  • употреблять свежие овощи и фрукты в каждый прием пищи или отдельно.
  • принимать препараты кальция (только посоветовавшись с врачом).
  • полностью отказаться от соли, сахара, копченостей;
  • хотя бы 1 раз в неделю посещать баню или сауну.

Тренировка

Я уже писал о фейс-фитнесе, динамично развивающемся направлении в последнее время. Со статьей вы можете познакомиться вот по этой ссылке (сделать перелинковку?).

От второго подбородка

Друзья, специально для вас я нашел упражнения, которые помогут убрать подбородок. С ними можно ознакомиться в следующем видео.

Выделяем скулы

Для того чтобы появились скулы, можно делать такие упражнения:

  1. Глубоко вдыхаем. Начинаем раздувать щеки. Равномерно распределяем воздух внутри. Кладем руки на щечки, а пальцы — на уши. Теперь надо надавить на щеки. Почувствовали сопротивление? Повторяем 10 раз.
  2. Принимаем сидячее положение. Откидываем голову назад. Нужно сжать зубы. Тянем плечи вниз и как бы “отделяем” голову от них. Нужно держать мышцы шеи в напряжении.
  3. Оттягиваем низ щеки изнутри большим пальцем. Необходимо напрячь щеки и постараться прижать обратно к зубам.

Упражнений для лица — масса. Здесь представлена небольшая часть. Тренироваться таким образом можно в любое время суток.

Ориентировочно — 15-20 минут в день. Судя по отзывам, они помогают выделить скулы и создать красивый овал лица.

Спа-процедуры

Уходовые процедуры — это, пожалуй, самая приятная часть. Их можно применять как женщине, так и мужчине.

Массаж

Эта процедура усиливает кровообращение. В результате ускоряются обменные процессы в кожном покрове.

Если верить отзывам, то благоприятное воздействие заметно практически с первой процедуры. Некоторые девушки отмечают упругость кожи и снятие отечности.

Курс массажа рассчитан на 7-10 дней по 15-20 минут в день. Его можно выполнять в домашних условиях. Перед процедурой необходимо провести следующие манипуляции:

  • очистить кожу лица с помощью травяных настоев (можно использовать ромашку);
  • толстым слоем нанести питательный крем (или массажное масло, но не антицеллюлитное!) для своего типа кожи;
  • легкими круговыми движениями помассировать лицо и зону декольте.

Маски

Для похудения в лице косметологи советуют не пренебрегать масками. Они питают, увлажняют и подтягивают кожу. А в совокупности с массажем, правильным рационом и фейс-фитнесом результат будет, как говорится, налицо.

Положительным эффектом обладают следующие ингредиенты:

  • косметическая глина;
  • морские водоросли;
  • молотый кофе;
  • мед;
  • овсяные хлопья;
  • яичный белок;
  • растительные и косметические масла;
  • лечебные травы
  • натуральный йогурт..

Маску можно приобрести в магазине либо сделать самостоятельно. О масках в домашних условиях я писал в статье «Маски для лица -молодость и красота своими руками».

Ниже приведу рецепт самой популярной и действенной маски (по отзывам).

Овсяная

Соединить 50 г овсяных хлопьев с 3 ст. л. натурального йогурта. Добавить 1 ч. л. жидкого меда и 25 капель оливкового масла.

Все тщательно перемешать и равномерно нанести на лицо. Держать 8-10 минут. Затем смыть теплой водой и нанести крем.

Еще несколько моментов

Я узнал, что существует еще как минимум две причины, которые “заставляют” лицо полнеть.

Первая из них — неправильная осанка. Казалось бы, где взаимосвязь? Оказывается, сутулые люди в большей степени подвержены появлению второго подбородка. Проводились многочисленные опыты, которые показали, что:

  • контроль за сутулостью (плечи должны быть всегда расправлены);
  • поднятый подбородок;
  • ровное и глубокое дыхание

…способны принести неплохие результаты за небольшой промежуток времени.

Вторая причина — неправильный выбор подушки. Представляете, и такое может быть!

Отмечается, что слишком большая и пышная подушка ослабляет лицевые мышцы во время сна. В результате чего появляются отеки и второй подбородок. Специалисты рекомендуют спать на тоненькой, ортопедической подушке либо совсем без нее.

Что запомнить

Пухлые щечки и круглое лицо — это не причина, это только следствие. И чтобы выяснить, откуда это взялось, необходимо “копнуть” глубже.

Чаще всего пухленькое личико возникает в результате лишнего веса. Важно понимать, что похудеть только в одном месте не получится. Чтобы избавиться от второго подбородка и щек, необходим комплексный подход.

Первое, на что стоит обратить внимание — питание. Оно должно быть сбалансированным. Второе — физические упражнения (как на все тело, так и на фейс). Третье — косметические процедуры.

Специалисты также отмечают, что появлению отечности и второго подбородка оказывают сутулость и неправильная форма подушки.

На этом у меня все. До новых встреч на просторах моего блога!

Источник

7 простых способов сделать лицо более худым

Добавьте к стандартным рецептам пару специальных фишек.

Похудеть — нелёгкая задача, особенно если не устраивает только какая-то одна часть тела. Ведь мы теряем вес сразу во всём организме, а не только на животе или на боках. Поэтому полное лицо так трудно поддаётся изменениям и так сильно раздражает. Впрочем, и с этим можно справиться.

1. Упражнения для лица

Гимнастика для лица помогает лучше выглядеть, борется со старением и делает мышцы сильнее Enhancing Facial Aesthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review. .

Отдельные исследования говорят The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. , что регулярные упражнения улучшают тонус мимических мышц, из-за чего лицо выглядит более худым.

Основные упражнения такие:

  • Надуйте щёки — сначала обе, затем каждую по очереди.
  • Соберите губы в точку, а потом, не разжимая их, двигайте эту «точку» из стороны в сторону.
  • Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Задержите лицо в таком положении на несколько секунд.

Гимнастика для лица делает мимические мышцы плотнее, отчего лицо выглядит моложе. Но для этого нужно заниматься дважды в день не менее восьми недель Effect of a Facial Muscle Exercise Device on Facial Rejuvenation. .

Правда, исследования пока ничего не говорят о том, помогают ли упражнения для лица сжигать жир. Но ведь и мышечный тонус не повредит, а полные энергии мышцы сделают лицо более подтянутым.

2. Кардиотренировки каждый день

Чаще всего лишний жир на лице — это только последствие лишнего веса. Похудение всегда затрагивает все части тела, поэтому если вы сбросите вес, то и лицо изменится.

Кардиотренировки — это аэробные упражнения, при которых значительно усиливается сердцебиение. И это один из самых эффективных способов похудеть: роль кардио в потере веса подтвердили многие исследования НEffects of Aerobic Exercise Intensity on Abdominal and Thigh Adipose Tissue and Skeletal Muscle Attenuation in Overweight Women with Type 2 Diabetes Mellitus. . Чем регулярней и интенсивней вы занимаетесь, тем больше веса сбросите A dose-response relation between aerobic exercise and visceral fat reduction: systematic review of clinical trials. .

В борьбе с лишними килограммами главное — постоянство. 150–300 минут кардио в неделю — та норма, которая помогает худеть. В день это всего 20–40 минут Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial. .

Пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом — это всё кардио. Попробуйте ходить пешком на работу или преодолевайте хотя бы какую-то часть пути без транспорта. Почему на работу лучше, чем обратно? Потому что тогда вы будете спешить и станете шагать быстрее, а не будете вальяжно прогуливаться.

3. Вода, вода и снова вода

Нет, пить надо не восемь стаканов воды в день. Эту норму соблюдать ни к чему, но и жажды испытывать нельзя. Как понять, пьёте ли вы достаточно? Поставить на стол бутылку или чашку воды и делать глоток каждый раз, когда вы захотели что-то пожевать, почувствовали усталость или дискомфорт. Хочется пить дальше — пейте.

Без должного количества жидкости не похудеть.

Если жидкости всегда хватает, то организму не надо задерживать воду. А это значит, что и отёков, от которых лицо пухнет, будет меньше Just add water. .

4. Никакого алкоголя

Любое превышение дозы алкоголя может вызвать отёки на лице. А поскольку реакция у всех разная, то некоторым даже бокал вина за ужином противопоказан.

В алкогольных напитках полно калорий, ещё больше их в закусках, так что выпивка — одна из причин незаметного набора веса Alcohol consumption and body weight: a systematic review. .

Держите себя в руках и не налегайте на выпивку, если хотите видеть в зеркале стройное лицо.

5. Поменьше простых углеводов

Ничего нового: сахар, выпечка и дешёвые макароны — источники пустых калорий. Толку мало, жира много.

В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё одну High glycemic index foods, overeating, and obesity. .

Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.

6. Полноценный сон

Кто мало спит, тот набирает вес. И наоборот.

Мы часто «заедаем» нехватку сна, а это приводит к тому, что лишний вес оседает на щеках Acute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men. . Недосып увеличивает уровень кортизола в крови — это гормон стресса. А один из побочных эффектов его присутствия в организме — набор веса Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening. .

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола замедляет метаболизм, из-за чего калории не перерабатываются, а откладываются в виде жира The glucocorticoid contribution to obesity. .

А вот полноценный сон помогает потерять Relationship between sleep quality and quantity and weight loss in women participating in a weight-loss intervention trial. килограммы. Идеальная цель — это всё же восемь часов полноценного отдыха.

7. Поменьше соли

Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость Increasing sodium intake from a previous low or high intake affects water, electrolyte and acid-base balance differently. .

Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно Relative contributions of dietary sodium sources. , чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.

Что запомнить

Сделать так, чтобы похудело только лицо, невозможно. Его вид напрямую зависит от общей массы тела.

Но к обычны рецептам похудания — кардиотренировкам, сбалансированной диете, режиму сна — можно добавить пару фишек специально для лица:

  • Гимнастику для мимических мышц, чтобы привести лицо в тонус.
  • Отказ от лишней соли, чтобы убрать отеки.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть