ПИТАНИЕ

Похудеть к нг

  • тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;
  • сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, — жировая ткань.

Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях

Особенности правильного рациона

Диетологи давно говорят, чтобы метаболизм не замедлялся и лишний вес не появлялся, необходимо, если не отказаться, то свести к минимуму соль, ненатуральные приправы, колбасы, стабилизаторы, красители, кондитерские изделия, полуфабрикаты, алкоголь и прочее. В то же время в питание включить овощи и фрукты, прошедшие в обязательном порядке термообработку. Термообработка убивает вредные организмы и убирает излишние влияние клетчатки на пищеварительную систему, что позволит уменьшить эффект вздутия и излишнего пучения.

Тушение, отварка или запекание, должны стать преимущественным способом приготовления еды. Продукты приготавливаются без масла и соли, проще говоря на воде. Хорошо себя зарекомендовали для утоления голода и в плане безвредности для организма печёные яблоки, груши, брокколи и фасоль стручковая приготовленная на пару. Допускается в небольших количествах отварной картофель.

Употребление молочных продуктов следует уменьшить из –за того, что они способны нарушить состояние стула, вызвать болевые ощущение и несварение в животе. Использовать в рационе только ряженку, кефир, йогурт и закваску, все они должны быть с низким % содержания жира.

Для снижения веса более быстрыми темпами, необходимо:

♦ проснувшись выпить 1-2 стакана чистой воды, завтракать только через 15 минут, иначе вода вымывает весь желудочный сок;

♦ питаться на протяжении дня 4-6 раз;

♦ перерыв между приёмами пищи должен быть не более 3-3,5 часа;

♦ за день употреблять не более 1500-1700 ккал.

Помните, чтобы потерять 0,5 кг. необходимо сжечь около 3500 ккал.!

Допускается употребление сладости только утром в небольшом количестве:

Так что же можно, а что исключить из еды? Стоит обратить внимание, что список из разрешённых продуктов употреблять в умеренном количестве, а запрещённые продукты свести к минимуму, а лучше вообще исключить на 2-3 недели до наступления нового года.

Принципы похудения

Чтобы похудеть, необязательно морить себя голодом и сидеть на изнуряющих диетах. Нормализуйте рацион питания, ведите активный образ жизни, следите за собой. В таком случае кг покидают ваше тело сами по себе. Для достижения результатов диетологи советуют соблюдать несколько простых принципов:

  • плотно завтракайте. Зачастую причина постоянного голода кроется в отсутствии полноценного питательного завтрака. Утренний прием пищи способствует ускорению обмена веществ, уменьшает вероятность пищевого срыва за день;
  • не ужинайте позднее, чем за 4 часа до сна. Плотный ужин не только скажется на фигуре прибавкой лишних кг, но станет причиной недосыпа, ведь всю ночь желудок будет перерабатывать пищу;
  • выпивайте 2 л воды. Этот прием поддерживает водный баланс в организме, ускоряет обменный процесс. Если выпивать стакан воды за 20-30 минут до принятия пищи, то съедать вы будете гораздо меньше, чем обычно;
  • не голодайте. Разгрузочные дни, отсутствие ужина или обеда наносят стресс организму, от чего он активизируется и накапливает жировые запасы в еще больших объемах;
  • питайтесь регулярно небольшими порциями. Приемов пищи может быть от 3 до 5, при этом интервал между ними должен быть не менее 3 часов. В первой половине дня допускается съедать больше калорий, чем во второй. Ужин должен быть легким.

Научитесь придерживаться этих принципов, и вы увидите, как изменится самочувствие: в теле появится долгожданная легкость, настроение поднимется, а цифра на весах начнет постепенно уменьшаться, что не может не радовать.

Совет! Утром после пробуждения выпейте натощак стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком. Она поможет запустить пищеварительный процесс.



Примерное меню на день

♦ ЗАВТРАК: 30 гр. спагетти, 1 кусок хлеба подсушенного, ½ зефира, зелёный чай без сахара

♦ 1 ПЕРЕКУС: 1 яблоко запечённое с корицей

♦ ОБЕД: 200 гр. тушеной или отварной говядины, запечённые на пару овощи (морковь, фасоль стручковая, брокколи)

♦ 2 ПЕРЕКУС: 130 гр. йогурта натурального, 1 груша запечённая без мёда или сахара

♦ УЖИН: 200 гр. нежирной рыбы приготовленной любым способом кроме жарки и соления, тушёные баклажаны с томатами и кабачками. Допускается в овощи добавить немного растительного масла.

Объём крупы взвешивать в сухом виде, а рыбу в сыром!

На протяжение 14-21 дня возможно потерять, используя данную диету до 4-6 кг. Минимальная длительность диеты 2 недели, максимальная до 2 месяцев.

Чтобы тело выглядело не только похудевшим, но и подтянуто-спортивным, необходимо выполнять упражнения для всех мышечных групп. Комплексную программу тренировок можно узнать – здесь.

Всех с наступающим новым годом и помните, питание должно быть не только вкусное, но и полезное!

Займитесь спортом

Без физической активности невозможно будет похудеть и сохранить фигуру подтянутой, поэтому занятия спортом обязательно нужны. Запомните следующее:

  • не ешьте за 1-1,5 часа до начала тренировок, иначе заниматься будет очень сложно;
  • продолжительность одной тренировки должна быть не менее 40 минут. Только через это время жир начинает сжигаться;
  • помимо кардио добавляйте силовую нагрузку. За счет нее прорабатываются мышцы пресса, ног, ягодиц и бедер, а значит фигура приобретает рельефность;
  • начинайте с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая норму с каждой тренировкой;
  • занимайтесь регулярно, не менее 2 раз в неделю, не делайте большие перерывы между занятиями;
  • по окончании тренировки воздержитесь от приема пищи еще 1,5-2 часа.

После тренировки съешьте что-нибудь из белковой пищи: яйца, творог, куриную грудку. Это поможет быстро восстановить силы и мышцы.

Как похудеть к Новому Году

Елена Малышева помогает и мужчинам и женщинам решить самые разные проблемы со здоровьем, в стороне не остается и похудение. Она разработала несколько рекомендаций, позволяющих сбросить ненавистные килограммы перед праздниками:

  1. Не позволяйте себе голодать. Естественно, что от небольшого количества пищи тело начинает худеть, но это не означает, что вес останется в таком же положении после возврата к прежнему рациону.
  2. Приветствуется дробное питание в одни и те же часы. В день должно быть не менее 6 приемов пищи, одна порция приравнивается к 200 граммам.
  3. Ведите подсчет калорий. Для тех, кто не занимается спортом, суточная норма должна составлять 1200 ккал.
  4. Употребляйте пищу медленно в нерасторопной обстановке, получайте удовольствие.
  5. Правильное питание еще никому не навредило, поэтому его можно соблюдать постоянно. Если же нет, то рационально выходите из диеты и не набрасывайтесь на ранее запрещенные продукты.
  6. За полчаса до еды выпивайте 200 мл воды, а в день нужно выпивать не менее 2 л.
  7. Вместо калорийных блюд выбирайте более легкие продукты. Кушайте постное мясо и нежирную рыбу.
  8. Эффективность похудения строится на бессолевом меню. Именно этот компонент задерживает жидкость в организме.
  9. Занимайтесь спортом или гуляйте ежедневно не менее 30 минут.

Если соблюдать эти хитрости, то лишние килограммы не вернутся, утверждает Малышева, а ее диета на новый год позволяет выглядеть блистательно. К тому же диетическое меню вовсе не сложное и представлено доступными продуктами. Давайте рассмотрим примерный рацион:

  • Завтрак – овсянка с яблочными дольками, 250 г обезжиренного йогурта, либо простокваши.
  • Второй завтрак – пара яблок или мандарин.
  • Обед – отварная курятина, либо рыба или куриные яйца, а так же зеленые овощи.
  • Полдник – продукты такие же, как и для второго завтрака.
  • Ужин – овощной салат, немного отварного куриного белка, 250 мл кефира.

Худеем вкусно

В предновогоднюю диету входят различные рецепты блюд, которые подойдут и для праздничного застолья. Обжаривание легко заменяется приготовлением в духовке. Получаются превосходные румяные блюда. А десерты можно сделать без выпекания, допустим, из творога.

Примеры горячих блюд:

  • баранина, запеченная с тыквой;
  • белая рыба в рукаве с лимоном;
  • куриное филе с апельсинами;
  • запеченная говядина с томатным соусом;
  • скумбрия в фольге фаршированная морковью и луком.

В качестве закуски можно подавать квашеную капусту или малосольные огурчики. Салаты готовьте без майонеза и копченых продуктов. На десерт подавайте свежие фрукты или салаты, конфеты или торт из творога с сухофруктами, диетическую шарлотку с яблоками. Заменяйте газированные напитки ягодными морсами или компотами.

Как питаться за праздничным столом

Если диета перед новым годом захватила праздничное застолье, то следует придерживаться принципов питания. Понятно, что диетический рацион немного прервется, но правильная подготовка организма к пиршеству не позволит набрать лишние килограммы. Давайте детально остановимся на нюансах питания:

  1. Не голодайте перед ночным приемом пищи. Лучше за ужином скушайте половину порции.
  2. Выбирайте для себя одно горячее блюдо и пару салатов.
  3. Не кушайте хлеб и бутерброды.
  4. Из спиртного выбирайте белое или красное сухое вино.
  5. Участвуйте в подвижных играх или конкурсах, не забывайте о танцах.
  6. Кушайте овощные салаты и нарезки, рыбу и курицу.
  7. Откажитесь от тортов и прочих вредных для фигуры сладостей.

5 советов «как не переесть»

Первым шагом к успеху является мысль о том, как не допустить переедание. Обширное вкусное меню и приятная обстановка нередко приводит к обильному поглощению пищи. Поэтому специалисты разработали несколько рекомендаций, чтобы не переесть:

  1. Примерно за 20 минут до приема пищи выпейте 200 мл воды.
  2. Вместо воды можно скушать за полчаса до торжества 2 ст.л. отрубей.
  3. Перед праздничным ужином не голодайте, питайтесь в обычном режиме, не пропускайте завтрак и обед.
  4. Не сосредоточивайте внимание на праздничном меню, лучше потанцуйте или побеседуйте с другом.
  5. Кушайте небольшими порциями и отдавайте предпочтение белковой пище.

Диета новый год – это эффективная программа для сжигания лишнего веса. Не тяните до последнего и приступайте к диете за месяц или неделю до торжества. А за новогодним столом не набрасывайтесь на жирную пищу.

Что, где, когда?

Питаться необходимо 5 раз в день, медленно разжёвывая пищу, важно не есть на ходу. Основные приёмы пищи — завтрак, обед, ужин и перекусы. Но слово «перекус» не должно означать «полноценный обед».

Завтрак

Многие пренебрегают завтраком, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита. Это неправильно. Завтракать — обязательно! Если с утра не поесть, организм остаётся сонным и вялым. Утренняя еда делает человека менее раздражительным, и в обед вы не съедите лишнего.

Ещё для похудения (не удивляйтесь!) крайне важно высыпаться — спать 7-9 часов. Плохой сон — причина переедания лёгкими углеводами, это приводит к набору массы тела.


Яйцо пашот и три корочки хлеба. Готовим чудесный завтрак Подробнее

Идеальный завтрак

Должен включать в себя:

  • сложные углеводы — его основа, лучший выбор для завтрака — каши;
  • кисломолочные продукты низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко, сыр только низкой жирности);
  • фрукты и овощи;
  • напитки: вода, чай или кофе без сахара, вместо сливок — молоко низкой жирности.

Шире талия — ближе инфаркт? Чем грозит лишний вес
Что есть на завтрак нельзя:

  • жирную пищу, табу — колбаса, сосиски, сардельки, сало, сыр высокой жирности, жареное, майонез, сметана, эти продукты содержат массу жира и калорий.

Первый перекус

Он нужен для насыщения организма углеводами после самой активной утренней умственной работы, чтобы не было переедания в обед и ужин. Этот перекус должен включать в себя

кисломолочные продукты и небольшую порцию фруктового или овощного салата (размером с ладонь человека). Не забывайте пить больше воды.

Обед

Первое блюдо — желательно, чтобы это был горячий суп, так как он занимает большой объём в желудке и быстрее насыщает. Лучше всего овощные супы и уха. Если суп мясной, то предпочтительнее из курицы или говядины. Но мясо и лук не должны обжариваться перед заправкой в суп. Желательно исключить супы-пюре, потому что в них добавляют сливки и крахмал, а это лишние калории. Откажитесь от майонеза или сметаны, так вы снизите калорийность рациона.

Второе блюдо. Избегайте майонеза, сметаны, рыбных или мясных консервов. Лучший гарнир — тушёные овощи, крупы или макароны твёрдых сортов. На горячее — нежирное мясо, птица, рыба или морепродукты.

Третье блюдо. Если вы очень хотите сладкого, например небольшой кусок торта, то именно обед — лучшее для этого время. Сладкое можно есть в самом конце обеда. Причём до этого лучше включить в рацион не каши или макароны, а грубоволокнистые овощи (морковь, редис, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, перец сладкий, тыква, щавель) — они замедляют всасывание углеводов.


«Модель тарелки». Как наглядно определить, сколько съесть на обед Подробнее

Второй перекус

Он должен содержать те же продукты, что и первый. И лучше поесть перед уходом с работы, чтобы вы спокойно стояли в пробках или добирались на общественном транспорте без животного желания съесть хоть что-нибудь.

Ужин

Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И даже не рассматривайте вариант спагетти и картофеля. В них столько энергии, что вы не израсходуете её вечером и даже ночью, так как обменные процессы в это время замедляются. Идеальный ужин состоит из белков и овощей — они перевариваются в течение 2 часов. Но белки нужно выбирать правильно. Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант — нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания. Плюс ко всему во время любого приёма пищи надо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как сигналы в мозг от желудка поступают не моментально после поступления пищи.

Правильный ужин это:

  • тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;
  • сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, — жировая ткань.

Диета за 7 дней до Нового Года

Диета новый год помогает избавиться от избыточного веса перед новогодними праздниками. Она бывает разных видов и различается по продолжительности и рациону, поэтому нетрудно подобрать подходящее диетическое питание. Давайте рассмотрим семидневную новогоднюю диету.

Завтрак – овсянка с грецкими орешками.

Второй завтрак – 200 г банана.

Обед – паровое рыбное филе и тушеные овощи.

Полдник – пара морковок.

Ужин – рыбный салат, на ночь 250 мл нежирного кефира.

Завтрак – гречка с овощами и оливковым маслом.

Второй завтрак – 200 г апельсина.

Обед – отварная курятина и овощной салатик.

Полдник – 250 г творожка с черносливом.

Ужин – отварное рыбное филе и салат из овощей, но ночь ряженка.

  • День 3.

Завтрак – яичный омлет, порция овощей.

Второй завтрак – пару мандаринов.

Обед – супчик из грибов.

Полдник – отварная свекла с растительным маслом.

Ужин – салатик с овощами, запеченная курица, чуть позже одно яблочко.

Завтрак – порция пшеничной кашки.

Второй завтрак – 180 г граната.

Обед – рыбное филе с луком и морковью.

Полдник – мускатная тыква с медом в духовке.

Ужин – запеченный красная рыбка и овощи, на второй ужин – сок из яблок.

Второй завтрак – 200 г банана.

Обед – фасолевый суп с помидорами и тыквой.

Полдник – пара морковок.

Ужин – салатик из тунца, на ночь кефир.

На шестой и седьмой день питайтесь так же, как на второй и третий день.

Правило 2: выведение лишней жидкости

Задаваясь целью срочно похудеть к Новому году на 10 кг, следует позаботиться о правильном питании. В первую очередь нужно отказаться от сахара и соли, в крайнем случае употреблять их в минимальном количестве. Дело в том, что соль и сахар существенно задерживают в организме внеклеточную жидкость, что является причиной образования морщинок, появления отеков на лице и ухудшения цвета кожи.

Чтобы не допустить обезвоживания клеток, то ограничить нужно кофе и чай, а вместо них выпивать по 1 стакану очищенной воды за полчаса перед едой и за час после нее.

Наиболее эффективными продуктами в плане выведения из организма чрезмерной жидкости являются капуста, тыква, кабачки, облепиха, клюква и другие кислые ягоды.

Основные принципы похудения перед новым годом (в декабре)

Для начала стоит запомнить, что не стоит пытаться сбросить за месяц 10-15 килограмм. Это практически невозможно. Но, вот сбросить за декабрь 3-4 кг, вполне реально. Для достижения подобного результата необходимо правильно подходить к этому вопросу.

Не стоит садиться на слишком жесткие диеты, такой подход приведет к срывам и ускоренному набору веса. Лучше выбирать диеты с небольшими ограничениями, в дальнейшем вам будет проще контролировать вес, что очень важно в новогодние праздники.

Рекомендуется ограничивать количество быстрых углеводов, их лучше заменять фруктами. Часто люди при похудении пытаются полностью устранить из рациона жирные продукты, а также медленные углеводы. Это достаточно грубая ошибка. Рацион должен быть максимально сбалансирован, только такой подход позволяет эффективно сбрасывать излишек веса.

Говоря о принципах похудения не стоит упускать из виду физическую активность. Это позволит эффективно сжигать жир. Уделяйте внимание аэробным нагрузкам. Хорошие показатели дают бег, ходьба, велотренажеры и другие кардионагрузки. Но, стоит учитывать, что бег лучше не использовать, если у вас имеется большой излишек массы тела.

Источник

Худеем к Новому году на 10 кг в домашних условиях

Вопрос о том, как похудеть на 10 кг к Новому году, волнует не только женщин, но и мужчин. При этом многие хотят похудеть в домашних условиях. Предлагаем вам правила похудения, которые подойдут практически каждому.

Как правильно питаться

Для того чтобы быстро похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, необходимо знать о принципах питания, соблюдая которые можно достаточно быстро привести свое тело в порядок. Кроме того, принципы питания помогут достичь хорошего результата без возврата веса.

Если правильно подходить к вопросу, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, то стоит помнить, что от экстремального похудения стоит отказаться. Также нужно забыть и об экстремальном голодании.

Если придерживаться строгих правил, можно добиться большого успеха в данном вопросе. Предлагаем обратить внимание на правила, которых стоит придерживаться.

  • питаться нужно дробно. Не стоит наедаться. Достаточно просто снизить количество потребляемой пищи, но увеличить количество раз ее потребления. Оптимальным вариантом станет разделение пищи на 5 приемов, а вот последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до того, как вы соберетесь отправиться на ночной сон;

  • информацией о вреде фастфуда владеют все, но вот как дело заходит о том, чтобы от него отказаться, мало, кто готов на это пойти. Но если вы решили похудеть к новому году не менее чем на 10 кг в домашних условиях, при этом не хотите возврата веса, стоит от вкусненьких бутербродов отказаться. Достаточно просто сделать несколько заготовок здоровой пищи, сложить ее в контейнеры, и завтра вам обеспечено правильное питание, способствующее похудению;
  • сладкое при похудении употреблять нельзя. Именно поэтому стоит отказаться от употребления сахара, сладостей. Если вы сладкоежка и не можете без сладкого, то лучше всего заменить сладкие продукты пастилой, шоколад с высоким содержанием какао, мармелад, главной составляющей которого является сок фруктов. Кроме того, перекусив кусочком мармелада, вы сможете утолить голод;

  • все вредные продукты, которые ранее употреблялись, должны быть исключены из рациона питания. Но организм устроен таким образом, что если очень чего-то хочется, то нельзя получить морального удовлетворения, не съев этот продукт. В этом случае стоит выбрать для себя 2 дня в неделю, в которые можно есть «вредные» продукты. Но стоит помнить, что их съедание должно проводиться только в первой половине дня. Порция съеденной пищи должна быть небольшой;
  • многие помнят, как мама, ставя тарелку на обед, говорила, что нужно съесть все. Но, в данном случае, особенно когда вы хотите похудеть к новому году на 10 кг, стоит помнить, что организм не всегда воспринимает то количество пищи, которое лежит в тарелке. Поэтому если по внутренним ощущениям пища уже лишняя, то лучше тарелку с едой отставить. Главное, есть до того момента, пока не появится чувство утоления голода;

  • соблюдая правила похудения в домашних условиях, стоит помнить, что рацион питания должен быть полным и сбалансированным. Если исключить из употребления полезные продукты, то к похудению прибавятся испорченные ногти, а также волосы. Ногти будут ломаться, а волосы выпадать. В случае если вы не употребляете должное количество витаминов в пищу, то лучше всего приобрести поливитаминный комплекс, который поможет восстанавливать все необходимые вещества, не поступающие с пищей;
  • калории должны быть сокращены. Лучше снизить калории на 500 от привычных для употребления в день. Так можно будет похудеть за 3 недели на 10 кг, а вот если у вас в запасе есть 2 месяца, то сокращение калорий на 300 — этого вполне достаточно.

Не всегда, получается, взять с собой еду, поэтому, если вы отправляетесь в незнакомое место, заранее стоит изучить меню, предлагаемое посетителям, а также калорийность блюд.

Правила занятия спортом при диете

Кроме того что необходимо уделять внимание питанию, обязательным условием станет занятия спортом.

После того как будут сокращены калории, необходимо привести и тело в порядок, а для этого потребуется заниматься физической нагрузкой. Так как жировую ткань нечем будет заменить, кожа начнет отвисать. Наличие физической нагрузки — возможность привести тело в порядок быстро и без особых усилий.

Давая нагрузку организму, стоит понимать, что она должна быть такой, чтобы организм справился. Можно держать организм в тонусе, занимаясь танцами, аэробикой.

Как правильно заниматься физической нагрузкой

  • занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
  • физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
  • нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;

  • после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.

Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.

Во время похудения тело требует особого ухода. Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом.

Как правильно ухаживать за телом

Если вы начнете правильно питаться и заниматься спортом, то 90 % успеха вам обеспечено. Кроме того, стоит правильно ухаживать и за лицом, а также за кожей рук. Правила ухода за кожей:

  • нужно пить много воды, тем самым поддерживать водный баланс организма. Если воду употреблять в маленьких количествах, то нарушается водный баланс в организме. Нарушение водного обмена влечет к нарушению обмена веществ. Пить нужно не менее 2-3 литров воды, при этом чай и кофе не считаются. Выпивать нужно чистую воду, негазированную;
  • несмотря на то, что вы находитесь на этапе похудения, необходимо употреблять требуемое количество жиров и белков. Полезные жиры находятся в оливковом масле, орехах, красной рыбе;

  • принимайте контрастный душ, это придаст коже тонус, и вы сможете избавиться от проблем, вызванных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Благодаря душу улучшается кровообращение, таким образом, клетки кожи получают большее количество кислорода и кожа стареет медленнее;
  • обязательным условием станет прием ванны. Улучшается состояние кожи, и вы получите массу наслаждения после приема горячей ванны. Для того чтобы не нанести вреда организму, требуется принимать водные процедуры не более 2-3 раз в неделю. Используйте соль для ванны, которая поможет расслабиться;

  • хорошо в уходе помогает и пилинг, поэтому пренебрегать им не стоит. Скраб не обязательно покупать в магазине, достаточно смешать кофе и оливковое масло, а после нанести на кожу;
  • можно записаться на массаж, лучше всего, если он будет антицеллюлитный. Так вы сможете ухаживать за кожей и быстро привести тело в порядок.

Бонус

Правильный подход к процессу похудения позволит быстро привести тело в порядок. Все вышесказанное можно обобщить в тезисы:

  • правильное питание — исключение фастфуда и вредных продуктов;
  • правильный уход за кожей лица и тела;
  • правильная физическая нагрузка.

Если вы решили похудеть, то нужно продумать все до мелочей.

Источник

Марафон по похудению: как похудеть к Новому Году 2019 — зимняя экспресс диета на 10 дней

Приближается любимый праздник, а значит, срочно хочется привести себя в порядок! Мы не будем вам рассказывать, что это нужно было сделать раньше — мы просто дадим вам 3 работающие стратегии по снижению веса в зимний период!

Набор веса зимой — дело привычное, кстати, и для животных. Даже домашние коты к зиме поправляются, но если они от этого становятся только симпатичнее, то для человека это скорее минус.

Итак, давайте обсудим особенности похудения зимой, изучим виды зимних новогодних диет за 1 месяц, за 2 недели и 10 дней с картинками и решим, как можно быстро похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях!

Особенности похудения зимой

Итак, какова специфика диеты перед Новым Годом или вообще в зимний период, когда холодно? Как правильно и эффективно худеть зимой или холодной осенью, что нужно учитывать?

Вообще, по мнению диетологов легче худеть именно зимой (не удивляйтесь), т.к. организм тратит больше калорий на обогрев тела, следовательно, ваш метаболизм «ускоряется». Летом же врачи советуют набирать, т.к. энергозатраты снижаются. Неожиданно, правда?

Однако вы сами видите, что зимой худеть как-то не особо уж и хочется. В чем же сложности?

Гиподинамия

Снижение не тренировочной активности — одна из самых частых неудач при похудении, при чем в любое время года. Вспомните, когда вы в последний раз ходили пешком ? А на работе сколько минут вы пробыли на ногах? И уж вряд ли в выходные вы самозабвенно катаетесь на лыжах часами!

Зимой происходит снижение физической активности и это вполне естественно. Холод провоцирует нас больше времени проводить дома, сидя на месте. Только высунешь пяточку из под пледа и брр, сразу обратно!

Кроме того, короткий световой день также ставит палки в колеса вашей активности: вечером — слишком темно идти в зал, утром — тоже темно и вообще, я лучше посплю, зимой сил нет! Отсутствие солнца и короткий день несет нам много сложностей:

  • снижается работоспособность, а вместе с ней и физическая выносливость, вкупе с силой воли,
  • появление ощущения «хронической усталости»,
  • нарушается сон, что непосредственным образом влияют на набор и снижение веса.

Тут совет простой: вам нужно создать для себя максимально возможные комфортные (читай, теплые) условия,чтобы любая деятельность зимой вызывала исключительно положительные эмоции (выбросы дофамина) — так ваша сила воли будет тренироваться! Сюда входит:

реально теплая и удобная зимняя одежда и обувь. Будет комфорт на улице — появится и склонность к прогулкам, главное начать.

Приучите себя на ночь класть одежду на батарею. С утра так противно вылезать из теплой постельки и надевать холодные штаны, что это часто становится причиной просыпаний и отлыниваний от утренних дел.

Используйте ароматерапию. Некоторые запахи согревают, расслабляют, уменьшают аппетит и помогают убрать желание «заесть» стресс: да это странно, но это реально работает! Итак, выбирайте ваниль, розу, шафран, гвоздику, имбирь, карамель, кокос.

Тренируйтесь в зале, а после там и принимайте душ. Зима — лучшее время, чтобы начать ходить в фитнес-клуб, даже если вы не делали этого раньше. Но важный момент: многие предпочитают мыться дома, но только представьте, как отвратительно на потное тело надевать свитер и ехать еще 20 минут (а то и больше) до квартиры.

Отсутствие растительной пищи

Как правило, большую часть меню худеющего составляют овощи и фрукты. Летом с этим проблем нет, но зимой… Мало того, что выбор становится скуден, а цены несправедливо высоки, так еще и качество оставляет желать лучшего!

Одно дело, когда летом вы покупаете спелый, сочный помидор, который только буквально напитан солнцем и совсем другое, когда зимой он рыхлый, невразумительного красно-зеленого цвета, да еще и стоит по 300 р. за кг.!

Что ж, не будем отчаиваться и начнем налегать на сезонные овощи и фрукты: это цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты, лаймы, лимоны, клементины, помело), гранаты, айва, хурма, тыква, репа, капуста белокочанная, красная, брюссельская, лук-шалот и лук-порей, артишоки, репа, пастернак.

Снижение иммунитета

Также нужно учитывать, что согласно статистике, именно в декабре наблюдаются вспышки эпидемий, инфекционных и простудных заболеваний. Этому способствует холодная погода, нехватка витаминов и истощение организма к концу календарного года.

Что с этим делать: не опускать сильно калорийность (максимум — 20%), поднять кол-во белка до 2 гр. на 1 кг. веса, а жиров до 1,5 гр. на 1 кг. веса. Если уж вы заболеете, то во время даже самого незначительного недомогания категорически запрещаются и тренировки, и любые ограничения в еде.

И ни в коем случае нельзя начинать бегать на улице, если вы раньше этим не занимались или закаляться — оставьте это до теплого времени года, когда риск заболеть намного больше Неподготовленный организм в условиях стресса в непривычном занятии явно падет под натиском вирусов!

Нехватка витамина D

О пользе витамина Д мы уже говорили в данной статье. Собственно, важно пополнить запасы данного витамина при помощи питания и добавок.

Так что включаем в свой рацион жирную рыбу, сливочное масло, сыр и яйца с желтками, а также готовые жидкие добавки!

Повышенный аппетит

Что ж, зимой из-за холода и скуки мы больше едим калорийной пищи. Конечно, глупо заставлять себя зимой есть те же продукты, что и летом — организму требуется больше калорий в холодное время года и унять аппетит ягодами не получится. Кроме того, переедание может быть вызвано и комплексом психологических причин.

Наш совет: добавьте больше горячих несладких напитков, а также горячий суп – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, при этом даря тепло и ощущение комфорта. Суп-пюре – это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем, чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа.

Экспресс марафон за 10 дней

Кому подойдет: диета разрешена для тех, кто хочет быстро похудеть и обладает значительной силой воли. Однако есть важный нюанс: данный стиль питания подходит только тем, чей лишний вес находится в рамках 1-5 кг.

Кому противопоказана: если ваш лишний вес составляет более 5 кг. Точнее, вы можете выдержать такой марафон, но вы должны понимать, что ни при каких условиях вы не потеряете 10 кг за 10 дней — это просто невозможно!

Рекомендации по питанию

Суть: мы рекомендуем вам поступить следующим способом — выберите для себя дефицит калорий в 20%, кол-во белка 2 гр. на 1 кг. тела, жиров — 1,5 гр. на 1 кг. тела, все оставшееся будут углеводы.

Пример: ваша поддерживающая калорийность равна 1800 ккал при 60 кг. массы тела. Ваш кбжу на экспресс диете будет: 1440 ккал., 120 гр. белка, 90 гр. жира, 42,5 гр. углевода. Почему так?

Потому что зимой ваш аппетит и затраты на терморегуляцию растут, а активность падает, значит, нужно повышать кол-ва белка для сытости и кол-ва жира для ощущения тепла, а углеводы понижать.

Пример дня на 1500 ккал с КБЖУ

Пошаговая программа тренировок

Физическая нагрузка: для визуального уменьшения в размерах нужно а) истощить запасы гликогена силовыми тренировками, б) вывести отеки и «лишнюю» воду + повысить расход калорий за счет кардио.

Мы рекомендуем 3 много повторных силовых тренировки фулбади + 2 низкоинтенсивных продолжительных кардио 40 минут в неделю.

Пример недели спорта на марафоне:

День 1 — тренировка фулбади со среднетяжелыми весами:

  1. Гиперэкстензиябез веса, 3 подхода по 10 раз.
  2. Присед сумо с гантелями, от 12 до 15 повторений, 4 подхода.
  3. Румынская тягас гантелями, 8-10 повторений, 4 подхода.
  4. Тяга за голову верхнего блока, от 10 до 12 повторений, 4 подхода.
  5. Жим штанги на грудь, от 8 до 10 повторений, 3 подхода.
  6. Разводка гантелей лежа, от 10 до 15 повторений, 3 подхода.
  7. Скучивания на пресс по выбору, от 10 до 15 повторений, 3 подхода.

День 2 — кардио длительностью 40 минут.

Это не обязательно бег, это простое хождение по дорожке со средней скоростью, эллипс (выберите, что лучше), плавание или даже прогулка на улице!

Выбирайте ту активность, которая вам будет по душе и не в напряг. Не насилуйте себя, а старайтесь понять свои желания и ощущения — похудение не должно убивать вас.

День 3 — опять же тренировка фулбади со среднетяжелыми весами:

  1. Гиперэкстензиябез веса, 3 подхода по 10 раз.
  2. Становая тяга со штангой, вес для вас должен быть посильный, но значительный, от 8 до 10 повторений, 4 подхода.
  3. Ягодичные махи назад и в сторону с утяжелителями или эспандерами, 10-15 повторений на каждую ногу, 4 подхода.
  4. Жим на грудь гантелей, от 10 до 12 повторений, 4 подхода.
  5. Французский жим лежа, от 8 до 10 повторений, 3 подхода.

День 4 — опять же кардио длительностью 40 минут.

День 5 — опять же тренировка фулбади со среднетяжелыми весами:

  1. Гиперэкстензиябез веса, 3 подхода по 10 раз.
  2. Ягодичный мост с диском, 3 подхода по 10-15 раз.
  3. Гудморниг с грифом, 8 до 10 повторений, 4 подхода.
  4. Тяга за голову верхнего блока, от 10 до 12 повторений, 4 подхода.
  5. Жим штанги на грудь, от 8 до 10 повторений, 3 подхода.
  6. Разводка гантелей стоя, от 10 до 15 повторений, 3 подхода.
  7. Скучивания на пресс по выбору, от 10 до 15 повторений, 3 подхода.

День 6 — отдых. Старайтесь не лежать на диване, а займитесь чем нибудь приятным — сходите за подарками, упакуйте их, проведите время с родными и близкими. А на следующий день начинаем все с начала до конца цикла, который вы для себя выбрали!

Дополнительная помощь

Нелишним будет помощь организму для выведения воды и застоев лимфы и кровотока. Сходите на массаж, это поможет вам повысить эластичность кожи, сделать проблемные зоны более привлекательными. Конечно, не стоит ждать сильно выраженных результатов, но чисто визуально кожа станет выглядеть лучше за счет улучшения циркуляции кровию.

Так же вы можете делать самомассаж: после душа массируйте кожу щеткой с натуральными маслами — только не пытайтесь «выдавить» из себя вес целлюлит, это невозможно и бесполезно.

Так же хорошим вариантом для расслабления и вывода лишней воды будут вечерние ванны с морской солью. Полежите в этой ванне 15 минут, а после активно разотрите кожу полотенцем и увлажните.

Высыпайтесь. Это одно из важнейших условий качественной жизни и, конечно, похудения. Малое количество и плохое качество сна становится причиной того, что нарушается правильная работа гормонов грелина и лептина, а значит, контроль аппетита нарушается — чувство насыщения становится хуже, а голод сжимает свои холодные пальцы вокруг вашей нежной шейки все быстрее.

Если с энергией совсем плохо — приобретите натуральный энергетик и кофеин. Они недорогие, но могут помочь вам стать более активными, а уж кофеин помогает сжечь дополнительные 100 ккал в день, при этом помогая активизировать жир для дальнейшего сжигания.

Приобретите Витамины и добавки для похудения в пределах 100 рублей — не ждите никаких «минус 5 кг за 1 день» и прочих сказок. Данные витамины помогут вам наладить свое самочувствие и оптимизировать процесс похудения, но это никак не панацея и не волшебная таблетка для похудения сидя на диване.

И, конечно, прогулки на свежем воздухе — в идеале ежедневные, хотя бы по 15 минут — тут убиваем кучу зайцев: и закаливаемся, и тренируем иммунитет, и тратим калории, получая движение, успокаиваем нервную систему, получаем кислород. Только одежду потепление надо выбрать ?

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть