ПИТАНИЕ

Полезно ли голодать один день

Разница между выходом из сухого и обычного голодания в начале. Если сухое, выход из однодневного голодания – вода. Сам «выход» подразумевает начало потребления пищи. Нельзя просто наброситься на любимые блюда, спеша вознаградить себя за время воздержания. Зная, как правильно голодать, стоит помнить и о здоровом выходе. Иначе все результаты голодания обернуться провалом, особенно если все идет 1 раз.

Голодание 1 день для похудения: отзывы, результаты

Безусловно, стремление иметь подтянутую, красивую фигуру есть у любого человека. Неважно, какого он пола или возраста. Однодневное голодание кажется быстрым и крайне эффективным способом очищения. Ведь один день потерпеть можно, убеждают себя такие люди. Голодание конечно штука суровая, но и срок здесь небольшой. Чем же хорошо голодание 1 день на воде или сухое, насколько оно безопасно и оправдывает ли себя?

Разные диеты, волшебные таблетки перестали помогать? Лишние килограммы остаются неприятными валиками на боках, живот торчит, в зеркало смотреть не хочется? Тогда стоит попробовать однодневное голодание, правда нужно воспринимать его как целый комплекс, даже если длится он всего 1 день. Это день самого голодания, а перед ним нужна подготовка и правильный выход из суточного голодания. Итак, рассмотрим голодание 1 день на воде или сухое: как правильно, отзывы и результаты в этой статье.

Голодание

Название здесь оправдывает себя. Неважно, будет это однодневное голодание или 3, 5, даже 7 дневное. Само «голодание» определяется словом «голод». Человек, по данным науки, способен прожить без еды до 45 дней, это средние результаты, если есть источник воды. Интересно, что голодание 1 день в неделю частенько практикуют сейчас, называя его скорее разгрузочным днем. Это период полного отказа от любой еды. У голодания есть несколько разновидностей:

Сухое (абсолютное) голодание – считается наиболее жестким типом голодания, когда человек не только отказывается от еды, но даже воду не пьет. Исключен любой контакт с жидкостью: нельзя мыть руки, мыться, мыть посуду, даже полоскать рот. Врачи предупреждают, безопасно голодать всухую не дольше суток. Порой даже суточное сухое голодание дает результаты.

Голодание, на воде – человек в неограниченном количестве пьет воду, без еды. Различается также по срокам:

  1. Короткое (1-3 дня);
  2. Среднее (3-5, 7 дней);
  3. Длительное (7-15 дней);
  4. Экстремальное (21, 28 или 40 дней).
  5. Последний тип могут выдержать только опытные, кто долгое время практиковал голодание.

Чаще всего используется именно однодневное голодание. Организму достаточно дня, чтобы очистить внутренние закрома от шлаков, разгрузиться, но любое голодание является целым комплексом, предполагающим правильный вход, т.е. подготовку. Неважно, будет то сухое или на воде.

Важные моменты

Нельзя просто однажды встать и решить не есть до завтрашнего утра, с волнением ожидая результата. Любое, даже однодневное сухое голодание требует подготовки, настроя, особенно от новичков. Тут стоит узнать основные правила:

  1. Голодать могут только здоровые, не имеющие хронических заболеваний люди (другим обязательно нужно поручиться согласием своего врача, иначе результаты голодания могут принести вред вместо пользы). Да и здоровым лучше конечно сначала проконсультироваться с врачом, заодно специалист подскажет, каким методом лучше воспользоваться. Ведь голодание применяют не только для очищения, но и похудения тоже;
  2. Для организма голодание – большой стресс, даже когда оно голодание на воде. Нельзя усугублять его лекарствами. Поэтому голодать могут только здоровые люди, кому не нужно пить лекарства.
  3. При голодании исключен прием любых препаратов, даже витаминов;
  4. Голодание и на воде 1 день вряд ли даст ошеломляющие результаты в плане похудения, оно больше применяется для очистки в качестве еженедельного разгрузочного дня. Да, человек может потерять до 1,5 кг своего веса, это нормальная реакция;
  5. Перед использованием любой методики голодания стоит больше узнать о ней, какая польза и вред, что произойдет внутри организма, какие противопоказания имеются, помогает она против определенных болезней (псориаза, язвы желудка и пр);
  6. Существует группа лиц, которым запрещено даже однодневное лечебное голодание. Стоит выяснить список перед началом, вдруг вы попадаете туда;
  7. Важнейшие моменты для голодания: правильный вход, мотивация, правильный выход, знание что дает процедура, внимательное отслеживание любых изменений в себе;
  8. При голодании могут проявляться неприятные симптомы, правда они редко выходят, когда суточное голодание, но порой бывает. Слабость, головокружение, даже тошнота или рвота. Нужно знать, как бороться с этим.

Кому вообще нельзя голодать

Запрещено даже суточное голодание лицам (мнение опытного врача):

  • Страдающим выраженными патологиями у головного мозга (энцефалопатия);
  • Пожилым (кто старше 60);
  • Отходящим только после тяжелых болезней (после операции или длительных курсов);
  • Переживающим обострение заболеваний (любых);
  • У кого есть опухоли (любая локализация, любой характер);
  • Страдающим ишемическими заболеваниями в сердце;
  • Диабетикам (только с согласия своих врачей);
  • У кого тиреотоксикоз;
  • Страдающим заболеваниями крови (разные лейкозы, миелолейкозы);
  • У кого туберкулез.
  • Кому вряд ли будет польза однодневного голодания:
  • Подросткам – у них идет активный рост, формирование. Любой голод вызовет быстрое развитие истощения.
  • Кормящим, беременным;
  • Сорокалетним женщинам (гормональные изменения).

Кому будет полезно голодание

  • Страдающим от высоких степеней ожирения (правда голодание здесь долгое, 30 дней, с согласия и под наблюдением врача конечно);
  • Глобальное очищение для организма (голодание 3, 7 или 10 дней);
  • Короткое голодание (1-3 дня) обычно оздоровление, очищение организма, хорошая разгрузка всего ЖКТ, забитого вредной, сладкой и мучной едой, остатками лекарств и прочими шлаками. Хорошим подспорьем станет голодание и раз в неделю, называемое периодическим. Тогда организм быстрее привыкает к «выходному дню», только здесь стоит помнить о правилах входа и выхода.

Для начала изучите больше материалов про суточное голодание. Затем выберите один определенный день, когда планируете голодать. Если это впервые, знатоки советуют ориентироваться на выходной. Первые 1-2 дня самые сложные для любого голодающего и неизвестно, какая реакция будет от организма. Одним проще переживать голодание зимой, другим наоборот, летом. Пусть перед днем Х будет 1,5-2 недели на подготовку.

Далее начинается сам «вход» постепенно исключайте из своего рациона острые, жирные блюда, потихоньку уменьшайте количество мяса, курицы, яиц. Чтобы 24 часовое и голодание не стало полным стрессом и прошло с большей эффективностью, последняя неделя перед ним будет вегетарианской. Больше каш, овощных салатов, фруктов. Забудьте о спиртном, газированных напитках. Обычно если голодание раз и в неделю, то подготовка занимает меньше времени, т.к. оно периодическое. Обычно 1-2 дня.

Если планируете сухое голодание, пейте больше жидкости. Теплой, прокипяченной воды или дистиллированной, без газа. Вечером накануне дня Х посвятите клизме – нужно очистить кишечник. Сделайте себе обычную солевую клизму или выпейте слабительного (активированного угля), чтобы утром кишечник уже прочистился.

Далее, с утра начинается само голодание. Если оно на воде, то пейте простую воду, без подсластителей, зато без ограничений, сколько захочется. Шлаки быстрее уйдут, застоявшиеся массы в кишечнике размягчаться под воздействием воды. Любое 24 часовое голодание с водой проходит легче, хотя сторонники сухого голодания считают иначе. Если голодание сухое, все, никаких контактов с жидкостью, с утра, без душа, без чистки зубов, пока не выйдет поставленное время.

Мотивация – крайне важна. Чтобы прожить спокойно 24 часа без еды и не представлять это время бесконечным мучением, мотивируйте себя заранее. Представляйте результаты, что лечебное голодание крайне полезно, организм очистится, кожа обновится. Запаситесь хорошими фильмами, распланируйте день. Нельзя перегружать себя физической нагрузкой, сутки голодания конечно вряд ли сильно измотают организм, но усиливать стресс не стоит.

Прогулки да, йога да, не более. Главное распланировать себе день так, чтобы не осталось времени на мысли. Ведь голод, стремление поесть, найти еду будут преследовать. Главное отвлечься. Тогда и время пролетит быстрее. Нельзя просто ждать конца срока, необходимо поддерживать себе позитивный настрой, иначе организм воспримет 24 часовое и голодание как испытание, а не полезное дело.

Выход

Итак, поставленное время вышло, один день голодания прошел.

Разница между выходом из сухого и обычного голодания в начале. Если сухое, выход из однодневного голодания – вода. Сам «выход» подразумевает начало потребления пищи. Нельзя просто наброситься на любимые блюда, спеша вознаградить себя за время воздержания. Зная, как правильно голодать, стоит помнить и о здоровом выходе. Иначе все результаты голодания обернуться провалом, особенно если все идет 1 раз.

Итак, начало выхода при сухом голодании – медленно, маленькими глотками опустошите стакан с кипяченной, но остуженной водой. Идеально – теплая, комнатной температуры. Медленно выпейте весь стакан. Затем идут домашние, разбавленные водой соки. Овощные или фруктовые, только фрукты с овощами смешивать нельзя. Либо разные овощи, либо разные фрукты. Отзывы знающих советуют не брать цитрусовые, даже когда голодание еженедельное и организм вроде привык.

Для сухого голодания. Не спешите вводить в свое меню мясо, острую или копченую пищу, пусть такая диета продлится дольше, тогда голодание принесет максимальную пользу. Порой после него люди вообще становились вегетарианцами.

Схема выхода, если голодание обычное, на воде:

Разбавленные домашние соки – неразбавленные – фруктовые (или овощные) салаты – овощные супы, каши на воде – вторые блюда – молочные продукты – каши уже на молоке.

Первый продукт, не считая воду, будут овощи или фрукты. Есть нужно небольшими, но частыми сеансами, каждые 2-3 часа. Без чувства сытости. Не забивайте до конца желудок.

Как проводить для себя голодание, без ежедневных ограничений? Для начала запомнить схему для входа-выхода, затем уже постепенно разработать свою, которая больше подойдет именно вам. И внимательно следить, каждый раз за своим состоянием. Организм даст понять, когда что пойдет не так. Голодовки конечно вещь не слишком приятная, но вряд ли смертельная. Здоровым людям нужно давать себе отдых для ЖКТ. Можно провести голодание раз для эксперимента и если польза будет налицо, при желании превратить его в периодическое.

Источник

Цели и принципы однодневного голодания, его польза и вред для здоровья

  • Цели однодневного голодания
  • Принцип работы суточного голодания
  • Правила проведения разгрузочных дней
  • Польза однодневного голодания для организма
  • Потенциальная опасность суточного голодания
  • Особенности выхода из однодневного голодания

Еще древние философы и лекари упоминали о необходимости регулярного проведения разгрузочных дней с целью укрепления здоровья. Если разобраться, в чем состоят польза и вред однодневного голодания, изучить его основные принципы, можно смело вводить методику в свою жизнь.

Вопреки распространенному мнению, данный подход показан не только людям с лишним весом. Любому современному человеку, не соблюдающему правила здорового питания, стоит задуматься над возможностью проведения подобной методики оздоровления. Понятно, что разгрузочные дни на воде – это нелегко, но результаты будут стоить введения ограничений.

Цели однодневного голодания

Доступность пищи и ее разнообразие привели к тому, что человек стал есть намного больше, чем нужно его организму. Все вещества, которые не были использованы для жизнедеятельности, тело не выводит, а пытается отложить в тканях в виде запасов. К сожалению, организм человека устроен не так, как у животных, готовящихся к спячке. Сегодня многие даже не подозревают о таких последствиях столь пагубной привычки, как переедание:

  1. Желудок, который в спокойном состоянии имеет не такой большой объем, вынужден постоянно растягиваться, подстраиваясь под то, сколько еды в него поступает. Через какое-то время его мышечные стенки перестают восстанавливаться, из-за чего аппетит человека только растет.
  2. Крахмал, сахар и жиры, которые собираются внутри человека, не просто накапливаются, а меняются, превращаясь в ядовитые и вредные соединения. К счастью, даже однодневное голодание может помочь избавиться от всего лишнего.
  3. Не стоит забывать и о том, что сегодня люди стали чаще принимать лекарства. Продукты их распада не так просто вывести, особенно, если телу приходится тратить столько сил на переработку самой обычной пищи.
  4. Из-за особенностей современной пищевой промышленности организм человека стал получать огромное количество пищевых добавок. Их польза и вред до сих пор являются предметом для споров, но ясно одно – из-за них многие не могут вовремя остановиться. Химикаты усиливают вкус привычных продуктов, придают им аппетитный запах. Не удивительно, что дети, да и взрослые, готовы устраивать истерики, если у них забирают любимый фаст-фуд, сосиски или печенье.
  5. Пренебрежение правилами здорового питания приводит к притуплению вкуса. Люди перестают воспринимать чистые продукты, не могут обходиться небольшими порциями. Это приводит к ожирению, сахарному диабету, развитию заболеваний органов пищеварения, гипертонии. На фоне этого срок жизни человека сокращается, а ведь при соблюдении простых правил можно сохранить активность и крепкое здоровье и до 100 лет.

Несмотря на то, что желудки люди перегружают с самого детства, еще в детском саду получая первое, второе, десерт и компот, правильно проводимые разгрузочные дни на воде могут исправить ситуацию. Конечно, сначала будет непривычно и даже сложно. Зато веерное возникновение положительных изменений поможет быстро убедиться в эффективности воздействия. А со временем методика уже войдет в привычку.

Принцип работы суточного голодания

Многие люди отмечают, что в случае развития заболеваний (той же простуды) у них пропадает или снижается аппетит. Это своеобразная защитная реакция организма, который понимает, что ему нужно бороться с инфекцией и просто нет сил еще и переваривать огромные количества еды. Однодневное голодание подразумевает полное прекращение поступления пищи в организм при сохранении его привычной активности. Это приводит к таким последствиям:

  • Тело начинает воспринимать случившееся, как стрессовую ситуацию.

Совет: Чтобы точно определить, какой объем еды нужно съедать за один прием пищи, следует сложить ладони рук вместе, как будто набираем в них воду. Полученный объем точно повторяет пропорции желудка, нерастянутого едой. По мнению диетологов, это оптимальный размер разовой порции пищи.

  • Включаются внутренние резервы, благодаря которым организм начинает сам обеспечивать себя необходимым. Жировые и другие отложения начинают активно расходоваться.
  • Активируются и выделительные системы, ускоряющие процесс выведения из тканей токсинов, шлаков и солей.
  • Регулярно устраиваемый разгрузочный день на воде еще и способствует запуску восстановительных процессов. Получается, что тело начинает свое оздоровление путем уничтожения скрытых патогенных очагов.

Развитие событий именно по этому сценарию требует четкого соблюдения правил проведения методики. Существенные отклонения от условий системы, например, увеличение продолжительности подхода, могут привести к ряду проблем.

Правила проведения разгрузочных дней

Практика показывает, что недостаточно просто отказываться от еды в любом ее виде в течение одного дня в неделю. Система состоит из четких правил и нюансов. Чтобы польза голодания для организма была максимальной, а потенциальные риски минимизировались, нужно придерживаться таких рекомендаций:

  • Оптимальное время для голодания – первый выходной день. Второй выходной день очень хорошо подходит для выхода из программы. Даже если изначально люди пытаются использовать с этой целью будни, чтобы было проще удержаться от соблазнов, через какое-то время они все равно перестраивают схему, подключая выходные.
  • Подход даст лучший результат, а разгрузочный день на воде пройдет легче, если за 3 дня до него ограничить количество мяса и рыбы в рационе, воздержаться от алкоголя. За 2 дня до разгрузки следует отказаться от орехов и бобовых. Непосредственно перед «диетой» лучше употреблять только фрукты, овощи, каши без молока и соки.
  • Сам процесс голодания начинается уже с вечера. В этот период врачи советуют сделать очистительную клизму.
  • Первый раз суточное голодание может сопровождаться слабостью, головной болью, головокружением. По этой причине лучше в этот день остаться дома.

  • В день воздержания от пищи нужно активно пить воду (не менее 2 л в зависимости от веса). Только в этом случае будет происходить активное очищение организма от вредных веществ. Правда, стоит учесть один важный нюанс. После каждого стакана жидкости нужно класть под язык пару кристалликов морской соли. Тогда вода ненадолго задержится в теле, выполняя свои терапевтические свойства, а не будет выведена почками сразу же.
  • Проводя разгрузочные дни на воде, нельзя употреблять даже соки и чай. В противном случае это будет уже другая голодная диета, и результаты она даст совсем другие.
  • К голоду себя нужно приучать постепенно, не нужно слишком сильно мучать неподготовленный организм. Обязательно отслеживаем свои ощущения и реагируем на них, а не дожидаемся негативных последствий. В случае ухудшения самочувствия и появления такого голода, когда невозможно думать о чем-то другом, выход из диеты нужно совершить раньше. Это можно сделать не на следующий день, как предусмотрено правилами, а этим же вечером.

Если воздействие оказалось для организма чрезмерным, допускается добавление в воду небольшого количества лимонного сока или меда. Эти компоненты помогут почкам справиться с возросшей нагрузкой из-за большого выделения токсинов. Только злоупотреблять подобным приемом не стоит, нужно приучать тело самостоятельно справляться с поставленной задачей.

Польза однодневного голодания для организма

Отказ от пищи на срок от 24 до 36 часов через какое-то время входит в привычку. Несмотря на то, что переносится он после незначительной практики намного легче, состояние все же остается стрессом для организма. Диетологи считают, что польза однодневного голодания для человека огромна:

  • У тела наконец-то появляется время и силы на проведение очистительных работ. При регулярном употреблении пищи они протекают не так активно, из-за чего жир и токсины откладываются в тканях даже при соблюдении правил здорового питания.

Совет: Врачи не просто так рекомендуют не торопиться с употреблением пищи, а по возможности растягивать подход. Это позволяет не только тщательнее пережевать еду, но и дождаться, пока она поступит в желудок. Ощущение сытости наступает не ранее, чем через 20-30 минут после того, как тело получит все необходимое. Именно поэтому людям кажется, что они выходят из-за стола голодными, а только через полчаса понимают, что переели.

  • Происходит ускорение обмена веществ. Это позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и восстановить подорванное здоровье.
  • Меняется вкусовое восприятие пищи. Магазинная продукция начинает казаться перенасыщенной и слишком приторной. Вкус чистого сырья и приготовленных из него блюд раскрывается в полном объеме. Приемы пищи начинают доставлять огромное удовольствие, даже когда меню состоит из самых простых ингредиентов.
  • По мнению психологов, польза голодания для человека проявляется и в особом влиянии подхода на нервную систему. Люди, опробовавшие методику, намного реже пытаются «заесть» свои проблемы сладостями или «залить» их алкоголем.

Все эти результаты сопровождаются появлением необычной легкости в теле, повышением физического потенциала, улучшением настроения. Конечно, для закрепления эффекта придется немного постараться, но на деле методика не так сложна, как это кажется в теории.

Потенциальная опасность суточного голодания

Только отказ от еды в течение 3 суток, который привел к остановке процессов пищеварения может считаться голоданием. Так что всего один разгрузочный день на воде не способен негативным образом повлиять на состояние организма. Потеря массы тела в пределах 25% считается неопасной для здоровья, а при описанном выше подходе она не будет составлять и 15%, даже если голодать за неделю не сутки, а несколько дней подряд.

Главное, не нарушать установленных правил. Как это ни странно, именно поблажки в данном случае могут принести больше вреда, чем полный отказ от еды. Тело, продолжающее получать питательные вещества, хоть и в меньшем объеме, пытается обойтись именно ими. Оно не старается расходовать уже существующие запасы. На фоне чего развивается дистрофия тканей, а организм ничуть не очищается.

Особенности выхода из однодневного голодания

Хоть суточное голодание и занимает минимум времени, выходить из него рекомендуется постепенно и по определенным правилам. Это позволит не запустить процессы в обратном направлении и не мучаться от дискомфорта. Вот основные рекомендации, которых следует придерживаться в процессе:

  1. Продолжительность выхода из голодания на 50-100% должна превышать длительность самой диеты. Получается, что на этот этап должно уйти не менее 1-2 дней.
  2. Утром рекомендуется промыть желудок. Для этого следует выпить не менее 1 л воды комнатной температуры с растворенными в ней солью и пищевой содой (по 1 чайной ложке). Через полчаса после манипуляции надо почистить язык и погрызть яблоки вместе с кожурой. Есть фрукт не нужно, его следует выплевывать. Такая процедура выведет слизь из желудка и освежит вкусовые рецепторы.
  3. На завтрак лучше всего выпить чашку травяного чая без сахара, а через полчаса после этого – стакан овощного или фруктового сока. Вообще, в первый день следует ограничиться овощами, фруктами, кашами без молока, масла и соли. Стоит учесть, что польза, которую приносит однодневное голодание, сведется к нулю, если сразу начать есть продукты с пищевыми добавками.
  4. Во второй день уже можно вводить в меню привычные продукты питания. Только они должны быть чистыми, без добавок, в небольших объемах. И подвергать их нужно самой щадящей термической обработке.

Это только кажется, что голодание раз в неделю сопряжено с мучениями, которые себя не оправдывают. Многие люди сразу пытаются освоить программы, которые предусматривают более длительный отказ от пищи. Вот это действительно опасно для здоровья и может привести к истощению и обострению хронических состояний. Лучше действовать постепенно и вполне вероятно, что даже такая простая методика даст нужный результат, и не будет необходимости прибегать к более жестким подходам.

Источник

Полезно ли однодневное голодание?

Лечебное однодневное голодание появилось очень давно и использовалось в религиозных, омолаживающих или лечебных целях. Оно должно быть осознанным, а вовсе не вынужденным. То есть вы сами решаете не питаться. Было доказано, что существуют люди якобы питающиеся энергией солнца, они могут не употреблять пищу и не пить много лет, при этом оставаться вполне здоровыми. Но таких случаев единицы и речь пойдёт не о них, а об однодневном голодании и его пользе для нашего организма.

Существует два типа однодневного голодания: сухое и на воде. Экадаши (однодневное сухое голодание) лучше начинать вечером, до этого вам нужно выпить нужное организму количество воды и следующие 24–36 часов к ней не притрагиваться. Оно хорошо влияет и на фигуру, и на здоровье тех, кто проводит его хотя бы раз в месяц.

Другим типом является суточное голодание на воде. То есть вы можете употреблять воду в неограниченном количестве. Так что оно является более простым и щадящим. Оно также применяется для подготовки к следующему более тяжёлому голоданию или диете.

Если вы уже давно проводите такие голодания, то можете попробовать перейти на 48 часовое или трёхдневное голодание на воде. Ведь организм привыкает почти ко всему, но прежде необходимо провести его хотя бы на протяжении трёх месяцев (по разу в неделю). Если вы понимаете, что ваш организм не справляется с такой нагрузкой, то остановитесь на классическом однодневном голодании и не мучайте себя.

Польза и вред однодневного голодания

Чтобы добиться хоть каких-то результатов нужно проводить данную процедуру хотя бы раз в месяц. Вы сможете похудеть и укрепить организм! Клетки станут обновляться, организм со временем омолодится, а астматики будут иметь меньше приступов. Оно также отлично влияет на иммунитет и помогает улучшить микрофлору кишечника. Польза однодневного голодания заключается также в снижении риска на некоторые болезни, таких как рак, инфаркт, инсульт и т. д .

Однако, не нужно думать что для похудения достаточно одного голодания. Ведь если после разгрузочного дня вы сорветесь и начнете есть все, что видите — поправитесь, чуть ли не вдвойне . Голодание не является диетой, это две разные вещи. Только иногда голодая и не занимаясь физическими нагрузками не похудеешь!

Самым важным моментом является выход из голодания. Если выполнить его неправильно , приступив к еде сразу же , после голодания, никакого эффекта не будет. Н едаром в некоторых религиях Экадаши (сухое голодание) является обязательно соблюдаемым постом. Однако, оно считается более сложным по сравнению с однодневным голоданием на воде. Если пить недостаточно жидкости, в желудке могут появиться язвы.

Видео:однодневное голодание для пользы

Советуется проводить все типы голоданий в санаториях, при врачах. Там также занимаются оздоровлением десятки таких же, как вы и поэтому будет проще. Но хватит и простой консультации с соблюдением всех советов лечащего врача, чтобы организм не пережил большой стресс. И особенно это относится к больным.

Сухое голодание

Оно также называется Экадаши . В Индии до сих пор считают, что оно полезно и способно очистить душу и разум.

Прежде чем начать однодневное сухое голодание, необходимо выбрать спокойное место обстановки , например, санаторий или собственный дом. Ведь любая диета очень действует на нервы и часто вызывает стресс и раздражение. Также нужно выбрать день недели, что станет разгрузочным днем. Новичкам для начала подойдут 24 часа. Ведь с непривычки будет трудно не наброситься на лежащую на столе булочку.

Именно во время разгрузочных дней человек теряет вес и укрепляет иммунную систему. Некоторые диетологи даже утверждают, что один день голодания омолаживает на 2 месяца! Это также будет отличным упражнением для улучшения силы воли.

За день до процедуры запрещается курить, употреблять алкоголь и много есть . Специалисты советуют есть только овощи и фрукты в маленьких количествах, ненадолго перейти на вегетарианство. Вечером начнете голодать, днем же можно пить свежий сок или немного лимонной воды. А после 6 вечера лишь воду из фильтра или магазина. Далее вы должны будете полностью отказаться от пищи и воды и начать сухое голодание, продолжительностью не более суток.

С утра старайтесь не думать о жажде и голоде. Уделите время своему хобби, проведите время с родными, прогуляйтесь. Время также быстро идёт при чтении, просмотре фильмов или серфинге в интернете. Не стоит заниматься уборкой или спортом, они отнимают много энергии и пробуждают голод. Как разгрузочный день лучше выбирать пятницу или субботу, когда на утро модно встать позже, а вечером лечь раньше.

Попросите родных, не звать вас к столу или пригласите их воздержаться от еды вместе с вами. Кстати, именно поэтому однодневное голодание гораздо легче даётся в санатории, ведь там вас окружают такие же голодающие, с которыми наверняка найдёте общий язык.

Голодание на воде

Однодневное голодание на воде помогает не только похудеть, но и вывести вредные вещества и токсины из организма. Укрепляет здоровье и по сравнению с сухой диетой может быть более длительным от 2 до 3 дней. Только перед этим нужны месяцы подготовки, ведь организ м м ожет плохо отреагировать.

Хочется предупредить, что пауза в принятии пищи длиной менее суток не является голоданием и не приносит пользы. Если в желудок попадёт лишь крошка хлеба или немного чая с сахаром, он начнёт функционировать. Поскольку еды совсем мало, вскоре начнёт « поедать « сам себя, а потом появятся разные осложнения и язвы.

Сутью голодания на воде длиной в день считается, отказ от пищи. Но вы можете продолжать пить воду, желательно комнатной температуры и фильтрованную. Однако, поскольку вы отказываетесь от еды, в большинстве которой имеется вода, необходимо пить чуть ли не в два раза больше жидкости. Примерно 10 – 13 стаканов. Вы можете пить по стакану в час, тем самым утолив немного голод.

Эмаль зуба во время голодания может быстро пострадать, если чистить зубы зубной щёткой и использовать обычную пасту. Это происходит, потому что состав эмали изменяется из-за не поступления в организм пищи. Врачи советуют ополаскивать рот отварами со зверобоем или ромашкой.

Если, во время Экадаши лучше не напрягаться, то во время суточного голодания на воде вы можете позволить себе прибраться в доме, навести порядок в саду, помочь близким… Если , конечно, для вас это нетрудно , т.к. организму вовсе не нужен стресс. Просто попытайтесь убить время всеми возможными способами и не забывайте, что даже чай без сахара употреблять категорически запрещено!

Выход из однодневного голодания

Вечером стоит выпить воды и лечь спать, не притрагиваясь к пище. Если же вы начали голодать не вечером, а например, утром, то лучше все таки продлить диету на 2 – 3 часа. А вот уже на следующий день можно постепенно начинать есть . Но стоит отказаться от жирной, тяжёлой пищи. Если переесть, организму будет плохо и возможен стресс. С утра советуется принять душ, который поможет со снятием напряжения. На завтрак скушайте яблоко, желательно зеленое и выпейте свежего сока или теплой , фильтрованной воды.

Выход из однодневного сухого голодания должен быть спокойным и постепенным. На следующий день рекомендуется есть фрукты, кроме банана и винограда, они довольно тяжёлые и калорийные. А пить воду и сок, лучше свежевыжатый.

На второй день можно начать есть овощи, делать салаты, заправляя их маслом. Добавить в рацион привычные чай или кофе без сахара.

На третий день начните утро со вкусной каши с фруктами. В обед или ужин принимайте салаты из овощей или фруктов. Хорошо усваиваются тушеные , отварные овощи или рыба. Но от мяса, яиц, молочных продуктов пока лучше воздержаться. Зато теперь вы можете добавлять в чай или кофе сахар.

На четвёртый день после голодания можете полностью вернуться к старой жизни. Кстати наверняка вы больше не станете переедать и будете внимательно выбирать себе пищу, отказываясь от вредного или жирного.

Диетологи советуют с непривычки не применять однодневное голодание чаще, чем раз в месяц. Когда ваш организм окончательно привыкнет к разгрузочным дням, можете попробовать провести его через каждую неделю. В любом случае результат будет виден уже скоро!

Спорт во время голодания

Вам бы хотелось совместить однодневное голодание с бегом, но лучше не стоит. Особенно если вы на Экадаши , во время которого ваш организм сам по себе катастрофически нуждается в воде. Однако можно сделать лёгкую пробежку в первый день однодневного голодания на воде, но стоит действительно держать себя в руках и не испытывать свой организм.
Если вы хотите нарастить мышцы, при голодании у вас не получиться сделать этого. Ведь, как бы вы ни старались , без белка они не появятся. Наоборот, возникнет обратный эффект. Вы будете тренироваться, а ваш организм истратит не только жиры, но и накопленные в вас протеины, белки.

Если же ваше организм привык к частым нагрузкам и нуждается в ежедневном тонусе можно сделать небольшое исключение. Вы можете немного проработать все мышцы лёгкими отягощениями, выполнив по одному подходу с 10 повторениями. Или же начать практиковать изометрическую гимнастику.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть