ПИТАНИЕ

Программа малышевой сбрось лишнее

Елена Малышева — это диетолог, врач и знаменитая телеведущая из России. В основном она занимается пропагандой здорового образа жизни. Чтобы чувствовать себя еще лучше, Малышева решила похудеть и получилось у нее отлично. По словам доктора, «когда у тебя есть лишний вес, то многие удовольствия жизни заменяет еда. А вот когда ты худеешь, то к тебе удовольствия возвращаются. Одеваться — это одно из главных женских удовольствий. Вот я его и получаю по полной программе», — делится впечатлениями она.

Самый простой и доступный способ сбросить лишний вес

Самое время задуматься о красивом теле, ведь наступило лето! Но для этого необязательно тратить кучу денег на фитнес-тренеров и неделями жевать гречку. Существует множество других способов похудеть. Мы сделали для вас подборку 10 блогеров, которые бесплатно делятся полезными советами и рассказывают, как им удалось сбросить до 30 килограммов. Среди этих людей есть и петрозаводчанки! Читаем и вдохновляемся!

В этом онлайн-журнале о похудении, уходе за собой и здоровом образе жизни каждый сможет найти полезные советы. Здесь вы узнаете, толстеют ли от семечек, как похудеть в икрах и какими привычками обзавестись, чтобы каждый день становиться стройнее!

Петрозаводчанка Александра Павлова, которая сейчас живет в Санкт-Петербурге, создала свой сайт, где рассказывает, как за год она похудела на 30 килограммов. Девушка активно и совершенно бесплатно делится своим опытом с другими желающими похудеть. Причем на своем сайте Александра размещает не только статьи о похудении и правильном питании, но и делится рецептами диетических блюд, чтобы худеть можно было не только эффективно, но и вкусно.

Как пишет Александра, ее похудение началось с того, что она перестала есть мясо. Именно это побудило девушку начать здоровый образ жизни.

Еще одна петрозаводчанка Диана Белькова за год сбросила 30 килограммов! Девушка создала свою страничку в «ВКонтакте», где рассказывает о том, как похудеть без вреда для организма, с какими трудностями ей пришлось столкнуться, и что она сделала для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами. Кстати, Диана не боится показывать свои фото до похудения и после. Наоборот, она гордится собой и тем, какую работу она смогла проделать.

Татьяна Рыбакова — еще один фитнес-блогер, который учит других худеть на собственном опыте. Раньше Таня весила 100 кг! Но когда девушка вышла из подросткового возраста, поняла, что крайне недовольна своим внешним видом. В итоге Таня Рыбакова сбросила 51 кг, но ее путь к идеальному телу был тернист. Сначала девушка пробовала голодать, сидела на монодиетах и изводила свой организм, пока не поняла, что помочь может только здоровое питание и спорт. Теперь Татьяна записывает свои видеоуроки, которые пользуются огромной популярностью.

Сексапильная загорелая блондинка с кубиками пресса и пышной грудью Хайди Сомерс обладает идеальным телом. Эта девушка — один из самых популярных в США фитнес-блогеров. Хайди разработала спортивную программу, благодаря которой за 6 недель тренировок любой может привести себя в идеальную форму. Практически во всех своих роликах Хайди снимается в мини-бикини.

Специалист по йоге Жасмин Чонг каждый день показывает, какой привлекательной и сексуальной может быть гибкая девушка, занимающаяся йогой. Жасмин подробно рассказывает новичкам, как правильно делать упражнения, благодаря которым можно привести себя в идеальную форму.

Фитнес-блогер Катя Энерджи не только выполняет упражнения, но и рассказывает о своих путешествия и раскрывает секреты красоты. Девушка проводит свои онлайн-тренировки в сексуальном купальнике, чем мотивирует всех своих подписчиков!

Жительница Новой Зеландии превратила процесс своего похудения в онлайн-проект, результатами которого делится в своем Instagram. За два года Симон Андерсон сумела сбросить около ста килограммов.

Карли ходит с камерой в магазин и показывает подписчикам, на какие продукты стоит обратить внимание, а какие забыть навсегда. А чтобы подписчикам было нескучно, Карли придумывает для них разнообразные задания. Например, отказаться от сахара хотя бы на пару дней или провести неделю без булочек. И это работает!

На канале Татьяны в YouTube можно найти упражнения на все случаи жизни — блогер научит правильно приседать, подобрать тренировку под тип фигуры, составить ежедневный план занятий и не отступать от своей цели. Татьяна похудела на 7 килограммов и теперь рассказывает подписчикам, как правильно это делать.

В прошлом году Елена Малышева очень сильно похудела, преобразилась и помолодела. Как ей это удалось, спросите вы? Рассказываем, что собой представляет диета известной телеведущей, приводим меню и особенности рациона.

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

Елена Малышева — это диетолог, врач и знаменитая телеведущая из России. В основном она занимается пропагандой здорового образа жизни. Чтобы чувствовать себя еще лучше, Малышева решила похудеть и получилось у нее отлично. По словам доктора, «когда у тебя есть лишний вес, то многие удовольствия жизни заменяет еда. А вот когда ты худеешь, то к тебе удовольствия возвращаются. Одеваться — это одно из главных женских удовольствий. Вот я его и получаю по полной программе», — делится впечатлениями она.

Диета от Елены Малышевой дает возможность не только сбросить лишние килограммы, но и предотвратить возникновение сердечных заболеваний. В общем, телеведущая предлагает похудеть при помощи низкокалорийного питания, которое поможет скинуть за сутки около 500 г.

Большинство людей есть больше, чем нужно

Практически каждый второй человек ест больше, чем нужно ему организму для того, чтобы жить и жить отлично! И даже, так называемые, худышки едят порой куда больше, чем нужно. Просто их подвижность, особенность психики и, как следствие, обмен веществ не дают до поры до времени откладываться лишней еде про запас.

Конечно, каждому человеку требуется разное количество еды. Так, мужчинам больше, чем женщинам, а мускулистым мужчинам больше, чем тем, кто имеет субтильное телосложение. Счастливчики нашли свою идеальную порцию и имеют гармоничное здоровое тело. Но как быть тем, кто давно и чаще всего безуспешно борется с лишним весом?

Осознание еды

Быть может кому-то покажется странным то, что я сейчас напишу, но мы едим, не осознавая еду. Телевизор, чтение книги, прослушивание музыка, разговоры и даже углубление в какие-то мысли за столом во время еды – все это и многое другое мешает нам осознавать пищу. Другими словами, мы машинально кидаем в рот то, что лежит у нас на тарелке, не чувствуя вкуса, запаха и толком не вникая во внешний вид. Наш мозг давно знает вкус этого или иного блюда и уже на уровне подсознания выдает знания об этой еде. Ведь именно так и возникают у нас пристрастия какой-то еде, которая становится потом любимой. Мы когда-то ее попробовали раз-другой. Мозг заполнил удовольствие, которое она нам доставила, и записал в свой компьютер: нам эта еда нравится, мы будем ее хотеть снова и снова. И мы снова и снова ее едим, уже не осознавая вкус в деталях. Мы поглощаем содержимое нашей тарелки, словно дикие звери. Хотя сравните с теми же собаками. Если это домашние сытые звери, то они обнюхивают каждый кусочек мяса, прежде чем съесть. А думается – что нюхать-то, ведь каждый день собака ест тоже самое мясо. Но нет! Животное осознает свою еду. А мы давно все делаем на автомате. А знаете почему? Потому что всегда спешим, всегда заняты или устали, а еще (самое страшное для фигуры) доводим свой голод до такой степени, что просто проглатываем еду, как мясорубки.

Топ-10 фитнес-блогеров, которые помогут вам похудеть, не выходя из дома

Блог cook-inspire. В своей повседневной жизни Юлия придерживается здорового образа жизни, в частности, относительно питания. И в своем блоге девушка показывает, что правильное питание — это не только вкусно, но и очень разнообразно. Даже для желающих похудеть.

Однако Юлия интересуется и другими рецептами. Она с удовольствием изучает разные кухни, кулинарные традиции и рецепты. К тому же блогер увлекается фуд-фотографией, а значит помимо кулинарного экстаза, гостей ждет и эстетический.

Это блог для тех, кто любит вкусно и здорово поесть, порадовать домашних и друзей и даже просто прочесть рецепт «для вдохновения». А вдохновиться есть чем — все рецепты иллюстрированы красивыми фотографиями с пошаговой инструкцией приготовления.

Если мы не рассказали о ее блоге в нашей подборке, ты нам этого никогда бы не простила! Больше всего девушка уделяет внимание детоксу организма, у нее можно даже получить соответствующую профессиональную программу питания.

Блог Spoon. Теперь ты будешь знать, что заслуживает внимания, а какие продукты так и останутся псевдоздоровыми. Юлия Корнева 25 тысяч подписчиков. Даже самые простые продукты, такие как молоко, соль и хлеб, можно разделить на здоровые и нездоровые. Об этом можно узнать у Юлии Корневой.

Нельзя НЕ жевать!

А теперь о самом главном: нельзя проглатывать еду впопыхах! Это и есть главная причина лишнего веса. Наше пищеварение устроено таким образом, что в желудок еда должна попадать максимально измельченной. Это залог здорового желудка, здоровой поджелудочной железы и других органов пищеварения. Если глотать еду плохо разжеванной, а большинство полных людей именно в таком виде и проглатывают еду, то тот пищевой ком, который попал в желудок не может начать сразу перевариваться. Он слишком плотный! А потом часть еды начинает в желудке застаиваться, вызывая плохие последствия, что через какое-то время сказывается на здоровье всех органов пищеварительного тракта.

А как это связано с лишними килограммами? — спросите вы! А очень просто. Не пережевывая еду, вы едите в два или даже в три раза больше, чем съели бы, тщательно измельчая каждый кусочек зубами! И не спешите спорить, а просто поставьте эксперимент на эту тему. Раза 3-4 будет достаточно, чтобы убедиться в правоте этих слов.

Поддерживающая готовая диета Елены Малышевой

После того, как основная диета пройдена, рекомендована следующая поддерживающая готовая диета Елены Малышевой, которая помогает закрепить результат и дополнительно сбросить вес. Меню данной диеты составлено в соответствии со всеми основополагающими принципами полноценного здорового питания.

1 день поддерживающей диеты

  • Завтрак: Берем полчашки пшеничных или овсяных хлопьев, заливаем 1 стаканом нежирного молока, добавляем половину порезанного на кусочки яблока средних размеров, 10 штук изюминок, корицу по вкусу и кофейную ложку меда;
  • Второй завтрак: два грецких ореха и 1 жесткая груша;
  • Обед: 100 г курицы или индейки, полтарелки гречки (150 г в жестком виде), 1 чашка свежего шпината или салатных листьев, 2 столовых ложки зеленой фасоли вареной, по одной чайной ложке бальзамического уксуса и оливкового масла;
  • Полдник: 1 зеленое яблоко, 1 обезжиренный йогурт;
  • Ужин: Хрустящий салат с тунцом (1 банку тунца, 1 чашку салата или капусты, полчашки порезанного сладкого перца, 2 помидора небольших размеров, 1 чайную ложку растительного масла, 1 столовую ложку перетертых ягод брусники, клюквы или дижонской горчицы, петрушку, укроп, лимонный сок и другие приправы по вкусу), 2 хлебца (цельнозерновых) с отрубями.
  • Через 30 минут после ужина: зеленый чай.

Всего за 1 день получилось:

• 1640 ккал; • 190 г углеводов; • 126 г белков; • 27 г клетчатки; • 44 г жира.

2 день поддерживающей диеты

  • Завтрак: берем 1 ломтик хлеба (ржаного с отрубями), 30 г нежирного сыра, и укладываем в микроволновке на полминуты таким образом, чтобы расплавленный сыр растекся по хлебу, берем пол грейпфрута, и один стакан нежирной ряженки или грейпфрута;
  • Второй завтрак: берем 150 г нежирного творога, половину средних размеров моркови, натертой на мелкой терке, все перемешиваем с чесноком и нежирным йогуртом;
  • Обед: 200 г (тарелку) овощного супа, 120 г куриной грудки, 50 г коричневого риса, пол чашки салата или порезанной капусты, пол помидора, пол стебля сельдерея или сладкого перца;
  • Полдник: горсть сухофруктов, 1 стакан томатного сока;
  • Ужин: пол чашки коричневого риса, салат из капусты и другой зелени, приправленный растительным маслом (1 чайной ложкой), 1 грейпфрут, 2 хлебца с отрубями.

Всего за 2 день получилось:

• 1620 ккал; • 235 г углеводов; • 100 г белков; • 25 г клетчатки; • 31 г жира.

3 день поддерживающей диеты

  • Завтрак: готовим без масла на тефлоновой сковороде яичницу-болтунью (с 1 целого яйца и 2 яичных желтков), берем 1 стакан кефира (нежирного), 1 небольшой помидор, 1 цельнозерновой хлебец;
  • Второй завтрак: 1 апельсин, 30 г нежирного сыра, 2 цельнозерновых хлебца;
  • Обед: делаем из 90 г постного говяжьего фарша котлету, готовим на пару, берем 70 г гречневой каши, свежий базилик, 3 кольца сладкого лука, пол порезанного на ломтики кабачка, 100 г порезанных кубиками помидоров, чеснок, базилик, 50 г тушеных грибов, одну чайную ложку оливкового масла.
  • Полдник: одна долька горького шоколада, одно яблоко.
  • Ужин: делаем салат (90 г порезанной ломтиками куриной грудки с предварительно снятой кожей, пол яблока средних размеров, перья зелёного лука (2-3 шт), листья салата (3-5 шт), столовая ложка лимонного сока, 4-5 оливок, по одной чайной ложке накрошенный мелко укроп, горчица, и растительное масло), стакан нежирного кефира и хлебец с отрубями.

Всего за 3 день получилось:

• 1615 ккал; • 180 г углеводов; • 111 г белков; • 26 г клетчатки; • 52 г жира.

4 день поддерживающей диеты

  • Завтрак: 250 г овсяной каши с отрубями и изюмом, 30 г нежирного сыра, кофе натуральный (50 мл) с молоком (100 мл);
  • Второй завтрак: 2 гречневых цельнозерновых хлебца, стакан свежевыжатого сока, запеченное яблоко;
  • Обед: 120 г отваренной нежирной говядины, 2 ломтя черного хлеба с тмином, салат с двух помидор и капусты, заправляются заправкой из чеснока и натурального йогурта с зеленью;
  • Через 30 минут после обеда: зеленый чай с лимоном и одной ложкой меда;
  • Полдник: 100 г творога жирностью до 4 %, один апельсин;
  • Ужин: готовим на тефлоновые сковороде 100 г очищенных креветок, пол сладкого перца (ломтиками), небольшую луковицу красного лука (тоже ломтиками), 200 г помидоров (кубиками), веточку петрушки, чайную ложку оливкового масла, зубок чеснока залить небольшим количеством воды и тушим. Употреблять с рисом бурым нешлифованным (1 порция пол чашки, или 100 г).

Всего за 4 день получилось:

• 1575 ккал; • 210 г углеводов; • 105 г белков; • 29 г клетчатки; • 35 г жира.

5 день поддерживающей диеты

  • Завтрак: 200 г пшеничной каши с тыквой и молоком, но без масла, 1 яблоко небольших размеров, черный чай с лимоном, 3 чернослива;
  • Второй завтрак: стакан кефира или ряженки жирностью до 2.5%, два хлебца с отрубями ржаных;
  • Обед: суп овощной (морковь, стебель сельдерея, луковица, картофелина, 6 колец кабачка, лук-порей, зеленый горошек, капуста белокочанная, брокколи или цветная), овощи для которого нужно отварить до полуготовности (без соли) после чего измельчить миксером, довести до кипения и дать прокипеть несколько минут. В порцию супа добавляем ложку нежирной сметаны, измельченной травы, 1 ложку твердого сыра натертого на мелкой терке, 2 ржаных хлебца с отрубями. Салат из петрушки и помидоров (100 г), чайная ложка масла (оливкового).
  • Через 30 минут после обеда: зеленый чай с лимоном;
  • Полдник: пол грейпфрута, горсть кураги и грецких орехов;
  • Ужин: запеченный с зеленой отварной фасолью лосось (150 г, рыбу необходимо запечь в рукаве, или приготовить на пару, добавив сок лимона и травы);
  • Через 30 минут после ужина: пол грейпфрута.

Всего за 5 день получилось:

• 1600 ккал; • 220 г углеводов; • 90 г белков; • 30 г клетчатки; • 40 г жира.

6 день поддерживающей диеты

  • Завтрак: залить стаканом молока (обезжиренного) 3 столовых ложки кукурузных или пшеничных хлопьев, добавить 1 чайную ложку грецких орехов, 2 чайных ложки сухофруктов, скушать 1 яблоко, запеченное с 1 чайной ложкой меда;
  • Второй завтрак: тонкие ломтики грудинки птицы (1-2) завернуть в тонкий лист лаваша 15х15 см, добавить тонко нарезанный огурец, зелень, салатный лист, скушать 1 жесткую грушу;
  • Обед: 200 г борща с капустой со свеклы (без мясного бульона) со столовой ложкой нежирной сметаны, 100 г отварной рыбы и 50 г зеленого горошка.
  • Через 30 минут после обеда: зеленый чай с лимоном;
  • Полдник: стакан кефира, 200 г творога низкой жирности.
  • Ужин: 300 г тушеных с добавлением специй воды и зелени овощей (кабачки, морковь, капуста, баклажаны, перец, лук), заправить 1 ложкой растительного масла непосредственно в тарелку, посыпать чайной ложкой нежирного тертого сыра, зеленью, добавить 2 хлебца (ржаных) с отрубями.

Всего за 6 день получилось:

• 1640 ккал; • 210 г углеводов; • 110 г белков; • 35 г клетчатки; • 40 г жира.

7 день поддерживающей диеты

  • Завтрак: взбить миксером 10 мл молока жирностью 1.5% и 150 г замороженных ягод, подсушить 2 тоста ржаного хлеба, взять 1 кусочек сыра жирностью до 30% и приготовить натуральный кофе без молока (50 мл);
  • Второй завтрак: 1 хлебец, 1 чайная ложка меда, 1 какао с молоком, 1 апельсин;
  • Обед: 180 г куриного мяса очищенного от кожи, тушеного с кабачком, порезанным перцем, морковью, бурым рисом (которого нужно взять 2 столовые ложки в сухом виде), луком, 1 чайную ложку растительного масла, 1 стакан томатного сока.
  • Полдник: 1 жесткая груша, 1 долька горького шоколада;
  • Ужин: у небольшая запеченная картофелина, салат из запеченных или консервированных грибов (150 г), соцветия отварной капусты брокколи (3-4 шт), столько же цветной капусты, пол сладкого перца, салатные листья, 1 отваренное яйцо, оливки, лимонный сок, чайная ложка растительного масла, зелень, специи, столовая ложка перетертых ягод брусники, в салат раскрошить 1 ржаной хлебец.
  • Через час-полтора после ужина: 1 стакан кефира жирностью 1%.

Так как же легко и просто сбросить лишний вес?

Итак, вы накладываете себе еду, садитесь за стол и, первым делом, отбрасываете все другие дела! Никаких газет, телефонов, разговоров и мыслей о планах и делах. Сейчас время, которое вы должны уделить питанию своего организма, ведь еда – это самое главное для его жизнедеятельности, здоровья и красоты!

Каждую ложечку или вилочку еды, каждый кусочек, который вы кладете в рот, осознавайте, т.е. наслаждайтесь видом пищи, цветом, запахом, вкусом. Да-да именно наслаждайтесь вкусом. Вы же знаете, что вкусовые рецепторы находятся во рту и наслаждение от вкусной еды тоже начинается и заканчивается в ротовой полости. Так зачем спешить глотать еду, как крокодил? Откусывайте маленькие кусочки и медленно, но тщательно разжевывайте. Наслаждайтесь этим отличным вкусом! Так вы сделаете сразу несколько полезных для себя дел:

— насладитесь вкусом, а это очень важное удовольствие;

— измельчите пищу, что, как уже говорилось, полезно для органов ЖКТ;

— не съедите лишнее, потому что во время придет чувство сытости.

Вы ведь помните, что чувство насыщения приходит не во время еды, а немного позже. Именно поэтому советуют выходить из-за стола с чувством, что еще немного не наелся. А если хотите, чтобы чувство сытости пришло раньше, во время, то жуйте тщательно и медленно.

Начните выполнять эти правила уже сегодня. Каждый раз, когда хотите перекусить, делайте это. Не ленитесь для себя. Не жалейте время уделить внимание пище, потому что всегда нужно помнить простую поговорку: ты то, что ты ешь и все проблемы идут со стола.

Удачи Вам и будьте здоровы!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Источник

Домашняя диета Елены Малышевой: рецепты для быстрого похудения, меню на 7 дней, месяц + ОТЗЫВЫ

Худеть легко и без мучений – вот мечта большинства людей, страдающих от лишнего веса. Домашняя диета Малышевой рассчитано на то, чтобы избавить россиян от подобных проблем. А мы подготовили недельное меню, которое поможет сбросить вес, не тратя при этом много денег.

Содержание этой статьи:

  • Почему именно эта диета?
  • Видео: Малышева рассказывает о правильном похудении
  • Кому подходит диета?
  • Общие правила
  • Примерное меню
  • Недельное меню
  • День 1
  • День 2
  • День 3
  • День 4
  • День 5
  • День 6
  • День 7
  • Какие продукты нужны для диеты?
  • Полезные советы
  • ВИДЕО: Меню диеты Малышевой

Почему именно эта диета?

Самый знаменитый доктор страны взялась не только за здоровье россиян, но и за их внешний вид. С некоторого времени на экранах показывают новое телешоу «Сбрось лишнее». В нем полные участники садятся на домашнюю диету Малышевой, чтобы избавиться от лишнего веса.

Доктор Елена Малышева

Результаты впечатляющие: некоторым удавалось сбросить до 15 килограмм за месяц, проведенный на диете. На это влияет не только низкая калорийность (дневное меню содержит всего 1200 калорий), но и постоянное наблюдение специалистов за состоянием участников.

Видео: Малышева рассказывает о правильном похудении

Елена Малышева и ее диета

Советы ведущего диетолога о том, как следует правильно питаться

Кому подходит диета?

Главная задача диеты – помочь сбросить лишний вес без значительного стресса для организма. Сама Елена Малышева утверждает, что называет свое творение системой питания. В ней собраны все основополагающие принципы здорового образа жизни.

Следите за калорийностью ваших блюд

Благодаря тому, что каждый день у человека будет 5 приемов пищи, чувство голода не будет сводить с ума. Поэтому в первую очередь диета рассчитана на тех, кому сложно перестроить свои пищевые привычки.

Диета также подходит для занятых людей и тех, кто не привык долго стоять у плиты. Все блюда готовятся максимально просто и не отнимают много времени у хозяек.

Общие правила

Правила диеты довольно простые. Их должен придерживаться каждый человек, который занимается своим здоровьем и интересуется правильным питанием. Из рациона необходимо исключить:

  • Соль
  • Сахар
  • Специи
  • Кетчуп и майонез
  • Сливочное масло

Меню рассчитано на 5 приемов пищи. Вместе они должны содержать не больше 1200 калорий. Вся еда за один прием не должна превышать объем обычного стакана (это примерно 250 мл). Если вы будете есть слишком много еды, пусть и с низким содержанием калорий, желудок будет растягиваться. Со временем такое состояние станет для него нормальным и вам будет гораздо сложнее вернуться к маленьким
порциям.

В основе диеты лежит принцип дробного питания

Забудьте про сладости, жирную пищу, еду, приготовленную во фритюре. Если организм отчаянно требует сахара, съешьте какой-нибудь фрукт. Если это не помогает, отдавайте предпочтение более полезным сладостям: темному шоколаду, цукатам, сухофруктам. Употреблять их лучше всего в первой половине дня.

Также диета исключает молочные продукты с высокой жирностью: молоко, кефир, творог. При покупке обращайте внимание на проценты и выбирайте самый маленький. При этом стоит обращать внимание на калорийность. Иногда в обезжиренном молоке может содержаться 70 ккал, а иногда все 120. Не дайте производителю себя обмануть.

При этом завтракать желательно в 8 утра, а ужинать не позднее 7. Однако эти правила являются весьма условными: все зависит от того, во сколько вы просыпаетесь и во сколько отходите ко сну.

Примерное меню

Примерное меню для подобной диеты должно выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде или обезжиренном молоке (обычное использовать нельзя). Можно добавить свежие фрукты и ягоды.
  • Перекус: фрукты. Нужно разделять сладкие и кислые фрукты и за один прием употреблять только один вид.
  • Обед: отварное мясо (желательно куриная грудка) с кашей. Обед – самый основательный прием пищи за весь день.
  • Перекус: овощи. Они не должны проходить термическую обработку.
  • Ужин: овощной салат и яйцо. В качестве заправки к салату можно использовать масло (желательно оливковое) или обезжиренный кефир.

Во время диеты нужно следить за водным балансом организма, чтобы избежать обезвоживания. На 1 кг веса человек должен выпивать 30 мл воды. Таким образом, при весе 100 кг нужно ежедневно употреблять 3 литра чистой воды.

Недельное меню

Вы можете готовить еду заранее на весь день

Здесь будут указаны только завтраки, обеды и ужины. Для перекусов подойдут свежие овощи и фрукты. Не нужно забывать разделить фрукты на кислые и сладкие. Эти два вида смешивать в одном приеме пищи нельзя. Во время диеты за этим нюансом нужно следить. Каждого продукта нужно брать примерно 150 – 200 грамм.

День 1

  • Завтрак: гречка с отварным яйцом, салат.
  • Обед: отварная говядина вместе с вареными соцветиями цветной капусты.
  • Ужин: тушеные кабачки и капуста.

День 2

  • Завтрак: геркулесовая каша с ягодами. Кашу варить на обезжиренном молоке или воде.
  • Обед: куриная грудка с ржаными хлебцами и рисом.
  • Ужин: отварная фасоль и рыбой, сделанной на пару.

День 3

  • Завтрак: омлет с овощным салатом.
  • Обед: минестроне, ржаные хлебцы и отварная грудка.
  • Ужин: обезжиренный творог.

День 4

  • Завтрак: вареное говяжье мясо с хлебцами и зеленым горошком.
  • Обед: рыба с тушеными овощами: капустой, кабачками, перцем, фасолью.
  • Ужин: запеканка из творога.

День 5

  • Завтрак: вареная крупа с тушеными овощами (без картофеля).
  • Обед: овощи с ржаными хлебцами.
  • Ужин: отварная рыба с зеленой фасолью.

День 6

  • Завтрак: геркулес и сухофрукты.
  • Обед: тушеные овощи с рыбой, сделанной на пару.
  • Ужин: творог (обязательно обезжиренный).

День 7

  • Завтрак: вареные яйца, немного твердого сыра и зеленый горох.
  • Обед: минестроне, вареная куриная грудка и тушеные овощи.
  • Ужин: цветная капуста, запеченная в духовке, с обезжиренным творогом.

Если заказывать продукты на специальных сайтах, посвященных диете Малышевой, это обойдется примерно в 15 тысяч в месяц. Стоимость самостоятельно приготовленный блюд будет в 2,5 раза меньше: всего 6 тысяч рублей.

По желанию, вы можете заказать продукты с одноименного сайта

Диета рассчитана на месяц. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишнего веса. Более полным людям в начале пути сбрасывать килограммы легче.

Также диета Малышевой предполагает еженедельно проводить разгрузочный день. В это время можно есть только каши: перловку, рис, геркулес, чечевицу и другое. Наличие разгрузочного дня остается на усмотрение худеющего: диета и так предполагает мало калорий, поэтому сбросить вес можно и без дополнительных разгрузок.

Макароны диетой не запрещены, однако следите за калориями и отдавайте предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы. Они являются наиболее полезными и не оказывают негативного воздействия на организм человека.

А вот заменять овощи и фрукты во время перекусов на орехи, цукаты и, тем более, батончики не стоит. Как правило, калорий там очень много и после парочки «безобидных» батончиков мюсли придется оставить себя без ужина.

Какие продукты нужны для диеты?

Не все продукты подходят для диеты

В качестве гарнира стоит обратить внимание на овощи, относящиеся к семейству красноцветных.

К ним относятся:

  • Цветная капуста
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста

Это семейство отличается высоким содержанием белка. Конечно, с фасолью и другими бобовыми они конкурировать не могут, однако все же оказывают положительное воздействие на организм человека. Вместе с уникальным набором витаминов и небольшой калорийностью такие продукты подходят для тех, кто решил сбросить лишний вес.

Чтобы не отказываться от мяса, отдавайте предпочтение нежирным сортам: говядине и курице. При этом лучше отказаться от бедрышек в пользу низкокалорийных грудок.

Ученые считают, что для успешного похудения необходимо ввести в рацион больше белковых продуктов и исключить блюда с высоким содержанием углеводов. К тому же мясо на ужин (особенно в сочетании с цветной или брюссельской капустой) приводит к тому, что у вас пропадает желание ночью стащить что-нибудь из холодильника.

В белом картофеле содержится немало калия, который нормализует давление и улучшает состояние кожи. Нередко белый картофель рекомендует употреблять при похудении. Он быстро приводит к насыщению, и человек съедает меньшую порцию.

Вы можете брать еду с собой на работу в специальных контейнерах

Также стоит помнить, что даже во время диеты рацион должен быть сбалансированным. Там должны присутствовать все витамины и микроэлементы, необходимые организму для нормального функционирования. В противном случае неправильная диета может привести к проблемам со здоровьем в будущем.

Еще один кладезь полезных веществ при диете – тунец. Он отличается высоким содержанием белка, при этом является низкокалорийным продуктом. Если есть возможность, стоит включить рыбу в свое меню. Однако не стоит применять консервированные аналоги: острые и масляные маринады сводят на нет всю полезность от рыбы.

Полезные советы

Главное условие для диеты – не превышать максимальную отметку в 1200 калорий. Однако не стоит есть одни огурцы и сельдерей в надежде сбросить килограммы. Нужно позаботиться о том, чтобы рацион содержал все вещества, необходимые для нормальной работы тела.

Чтобы отслеживать количество еды, съеденной за день, заведите специальный дневник «Сбрось лишнее». Каждый день туда нужно записывать ту еду, которую вы потребляли. Можно сравнивать ее с планом, составленным в начале недели.

В этом же дневнике можно отмечать свой прогресс в отношении веса: сколько вы весили или сбросили в определенный день месяца.

Мясо лучше брать свежее, а не замороженное. Готовить его несложно: достаточно бросить кусок в пароварку или поместить в духовку.

Диета специально построена таким образом, чтобы человек с обычным трехразовым питанием смогу безболезненно перестроиться на новый образ жизни. Многие отмечают, что за счет правильно составленного меню не чувствуют разницу между привычным рационом и диетой.

Более подробно меню для диеты Малышевой рассмотрено самим доктором в этом видео.

ВИДЕО: Меню диеты Малышевой

Меню диеты Малышевой

Диетолог Елена Малышева рассказывает о своей диете и рационе на каждый день

В статье мы привели преимущества и недостатки диеты популярного в России врача, а также рациона на неделю. Если вы не согласны с рейтингом материала, то поставьте свои оценки. Также мы будем благодарны за ваше мнение в комментариях, оно очень ценно для нас!

Источник

Диета Елены Малышевой: хороший способ сбросить лишние килограммы

Дата публикации: 24 декабря 2018 .

Диета Елены Малышевой – собственная разработка врача и популярной ведущей, а также нескольких ее коллег, которые специализируются на диетологии.

Режим питания позволяет похудеть и поправить свое здоровье. Идея была воплощена в одном телепроекте, где участвовали люди, которые хотели похудеть. После этого диета стала популярной среди массы телезрителей.

Человеку, который привык питаться жирной и вредной пищей, довольно трудно самостоятельно перейти на новое меню, состоящее из здоровой пищи.

Чтобы облегчить задачу участникам шоу, им выдавались готовые наборы с едой, которые отвечали правилам диеты. Если вы захотите испытать диету на себе, то сможете без проблем приобрести такие наборы в интернете.

Особенности диеты

Готовый рацион, упакованный в коробки, отсылается желающим похудеть. Часть продуктов составляют полуфабрикаты в замороженном виде, которые перед употреблением достаточно только залить кипятком или разморозить.

Желающим похудеть по диете Малышевой первые шесть дней придется есть по определённым правилам. Седьмой день нужно будет сделать разгрузочным. И так в течение 4 недель.

В рацион мужчин, кроме основных приемов пищи, добавляется ланч. Женщинам, которым уже удалось похудеть, и теперь они хотят поддержать результат, можно дополнительно добавлять в меню фрукты либо овощные салаты.

Сама Елена Малышева рекомендует в качестве такого разгрузочного дня выбирать такой, в который у вас будет много дел, и вы сможете отвлекаться от мыслей о пище. Каждый выбирает для себя сам, заказывать готовые продукты или планировать меню самостоятельно, исходя из данных автором советов.

Если вы выбрали первый вариант, то нужно быть внимательным, чтобы не попасть на мошенников, которые решили подзаработать на известном имени и весьма известном режиме.

Чем хорош такой метод похудения?

Диета Малышевой имеет ряд преимуществ:

  1. Несет неоспоримую пользу для организма. Елена – квалифицированный врач с опытом, поэтому она хорошо понимает, как создать диету, которая будет нести лишь всестороннюю пользу. Это отмечают многие диетологи страны.
  2. Режим питания позволит терять около 500 г веса в сутки.
  3. Диета позволяет воспитать у себя правильные пищевые привычки, которые отучат от употребления в пищу пустых калорий и регулярного переедания.
  4. Результат похудения сохранится на долгое время.
  5. Её можно использовать и тем людям, которые не страдают ожирением, а хотят поправить свое здоровье и улучшить самочувствие.
  6. Довольно простое меню, которое не ударит по бюджету дороговизной.

Какие есть минусы диеты?

Диетологи, а также те люди, которые испытали на себя курс такого питания, отмечают:

  • диета предполагает сильные ограничения в употреблении соли и жира, что может отрицательно сказаться на аппетите;
  • калорийность рациона довольно невысокая, поэтому существует риск снизить скорость метаболизма.
  • перенести необходимые ограничения в еде в течение 28 дней удаётся не всем.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, есть. Не рекомендуется начинать диету:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • если возраст человека младше 16 лет;
  • людям, трудовой день которых предполагает наличие тяжелой физической нагрузки;
  • при некоторых хронических заболеваниях.

Правила диеты

Старайтесь не допускать ощущения голода. Залогом успеха в похудении является дробное питание, часто и понемногу. Организм, испытывая голод, может начать откладывать запасы на каждый день, что не позволит эффективно похудеть. Кроме этого, постоянный голод – это стресс, который приводит к ухудшению самочувствия, головокружению и упадку сил.

  1. Необходимо тщательно считать калории, учитывая абсолютно все, что вы едите. Только так вы сможете понять, сколько пустых и бесполезных калорий вы едите. Елена Малышева считает, что женскому организму для адекватного функционирования достаточно 1200 килокалорий в день, а мужскому — 1500 ккал. Для подсчета калорий можно использовать специальные онлайн-калькуляторы.
  2. Достаточное количество чистой воды не менее важно, чем правильное питание. На протяжении суток ее необходимо выпивать минимум два литра, причем большая часть должна приходиться на первую часть дня.
  3. Рацион необходимо разделить на 4-5 приёмов пищи в день. Ежедневно нужно питаться в одно и то же время. Завтрак в 8:00, ланч в 11:00, обед в 13:00, полдник в 16:00 и ужин не позже 19:00.
  4. Важно тщательно пережевывать еду, не меньше 20 раз. Это позволит облегчить и ускорить процесс переваривания пищи, почувствовать полный вкус еды и каждого ее кусочка. Усердно пережевывая, вы насытитесь меньшим количествов еды.
  5. Необходимо минимизировать количество простых углеводов в рационе (сахар, сладости, выпечка и т. д.). Хлеб из цельнозерновой муки и каши употреблять нужно, поскольку в них есть сложные углеводы.
  6. Обед должен быть белковым.
  7. Важно минимизировать количество животных жиров. Готовя салаты, необходимо использовать оливковое, тыквенное либо масло кунжута.
  8. Соль также нужно уменьшить по максимуму. Салаты можете заправлять соком лимона, а для придания мясным блюдам вкуса и запаха используйте специи.
  9. На алкоголь наложено табу.

Итак, мы познакомились с особенностями и правилами методики питания для похудения. Далее, рассмотрим меню диеты от Елены Малышевой.

Подробное меню

Обратите внимание на следующее меню, которое составлено согласно рекомендациям диетологов. Конечно, его можно менять под свой лад, однако, необходимо соблюдать все пункты указанных правил.

День 1

  • на завтрак вареное крутое яйцо, морковный салат (заправлять его можно растительным маслами), гречка, приготовленная без масла и на воде, одно яблоко;
  • на второй завтрак у вас запеканка, ингредиентами для которой будет творог низкой жирности и манка, крупная ложка сметаны (10% жирности), несколько любых сухофруктов и чашка зеленого чая;
  • на обед приготовленное на пару говяжье мясо, сваренная цветная капуста, шиповниковый отвар;
  • в качестве перекуса во время полдника можете съесть грейпфрут;
  • на ужин потушите капусту и кабачки, яблоко, которое можно запечь с корицей.

День 2

  • на завтрак нужно запарить овсяные хлопья, можно съесть крупную ложку ягод и запить стаканом молока с невысокой жирностью;
  • вторым завтраком будет салат, приготовленный из молока и чернослива, два кусочка темного хлеба;
  • на обед приготовьте салат с помидорами, капустой и зеленью, а также плов из курицы и овощей. Можно пить шиповник;
  • на полдник – немного творога и половина стакана по максимуму натурального йогурта;
  • на ужин – суфле трески (используйте филе этой рыбы и белок яйца), отварная фасоль зеленого цвета.

День 3

  • на завтрак сделайте омлет на пару, а также салат из натертого яблока и моркови;
  • перекусить на ланч можно яблоко;
  • на обед приготовьте филе курицы с фасолью, а также легкий овощной супчик;
  • полдник будет состоять из протушенной капусты вместе с яблоками и морковью;
  • на ужин – творожок низкой жирности.

День 4

  • на завтрак нужно съесть отварную говядину с горошком и пара кусочков ржаного хлеба;
  • в качестве ланча съешьте немного винегрета и тот же хлеб;
  • на обед – отварная рыба с тушеной смесью капусты и моркови, можете выпить шиповник;
  • в качестве полдника можете съесть горстку грецких орехов вместе с яблоком;
  • поужинайте запеканкой, которая будет состоять из моркови и творога, можно добавить ложку нежирной сметаны.

День 5

  • утром съешьте 130 гр. хлопьев, куда можно добавить чернослив или изюм, а также молоко вместо воды;
  • на второй завтрак перекусите кабачковым пюре с баклажанами;
  • на обед приготовьте отварную рыбу с овощами. По традиции выпейте шиповник;
  • полдником будет плов с овощами;
  • на ужин – половина пачки обезжиренного творожка.

День 6

  • на завтрак отварите яйцо, съешьте пару кусочков сыра и немного зеленого горошка;
  • на ланч запеките картофель, приготовьте салат из квашеной капусты с луком;
  • на обед нужно приготовить гороховый суп, тушеные кабачки и морковь, филе курицы. Можно добавить пару ломтиков темного хлеба;
  • на ужин можно немного творога и запеченной брокколи.

День 7

  • на завтрак – перловка и тушеная смесь из моркови, яблоки;
  • на ланч – апельсин;
  • на обед стушите мясо и капусту, разрешается яблоко зеленого сорта;
  • в качестве полуденного перекуса можно употребить творог вместе с зеленью;
  • на ужин — суфле на основе рыбы вместе с отварной фасолью.

В любой день, если вы ощутите голод перед сном, разрешается выпить чашку нежирного кефира.

Отзывы о диете

В интернете можно найти отзывы разного характера о данном методе. Большинство из них положительные, свидетельствующие о том, что за весь срок можно сбросить 5-15 кг.

Примеры от тех, кто испытал метод на себе

“Диета помогает выработать полезные пищевые привычки и отучить себя потреблять бесполезные калории, поэтому при отсутствии противопоказаний многие решаются прибегнуть к ней. Удобство заключается и в уже готовом режиме – вам не нужно ничего придумывать, лишь следовать меню”

“Диета мне понравилась. Она вкусная и эффективная – сбросила 6 кг за месяц и довольно легко ее выдержала. Единственный для меня минус – дороговизна готовых наборов”

Екатерина, г. Оренбург

“Я перепробовала много диет, но все они были или бесполезными, или слишком голодными. Диета Малышевой понравилась. Кушала часто и понемногу, что позволило избежать голода. Мне она обошлась довольно дешево, так как покупала продукты сама. Итог – 8 кг за месяц.”

Алёна, г. Санкт-Петербург

В конце можно сказать о том, что диета удобна уже разработанным меню, а также возможностью покупать готовые наборы продуктов. У режима есть как преимущества, так и недостатки. Перед тем, как сесть на такую диету, необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Следуя правилам диеты, а также придерживаясь указанного рациона, можно сбросить порядка 5-15 кг.

Видео про диету

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, можете ознакомиться с приведённым видеоматериалом.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть