ПИТАНИЕ

Программа питания для пресса

Правильное питание для пресса включает следующие продукты:

Правильная диета для рельефного пресса

Красивая стройная фигура, упругие рельефные мышцы, плоский подтянутый живот — вот они, настоящие секреты красоты и здоровья. В борьбе с несовершенствами фигуры одной из основных проблем является избавление от лишних жировых отложений именно в области живота. Желающим обрести идеальные формы и накачать красивый рельефный пресс, следует помнить, что одни только физические упражнения не принесут нужного результата без соблюдения специальной диеты.

Питание для пресса направлено на расщепление отложенных жиров в организме человека путем употребления в рационе питания белковых продуктов и предотвращения дальнейшего накопления жира под кожей.

Диета для пресса мужчин и женщин несколько отличается друг от друга. Мужчинам к данной диете в дополнении идеально подойдут протеиновые белковые коктейли, которые прекрасно утоляют чувство голода. Приготовить их можно в домашних условиях. Для этого необходимо сбить в однородную массу нежирный йогурт или кефир с яичным порошком, можно добавить ягоды или зелень на свой вкус.

Женщинам накачать пресс гораздо сложнее, так как отложение подкожного жира в женском организме заложено самой природой. Для вынашивания здорового ребенка и кормления грудью некоторые женские гормоны способствуют накоплению жировых отложений в женском теле. Именно поэтому диета для пресса женщин носит больше ограничений, в особенности отказ от сладких продуктов и соли.

Правильная диета

В первую очередь следует привести режим дня в порядок, начать бегать по утрам или кататься на велосипеде. Ввести в свой ежедневный рацион побольше овощей, постепенно отказываясь от сладкого и мучного. Это необходимо перед началом упражнений на пресс и подготовкой к диете, чтобы организм не испытывал дискомфорт нехватки привычных продуктов питания.

Правильное питание для пресса включает следующие продукты:

  1. Мясо нежирных сортов (курица, индейка, кролик);
  2. Кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт, молочная сыворотка, не жирный творог, молоко с низким содержанием жира);
  3. Орехи (кешью, грецкий орех, миндаль, фундук);
  4. Зелень (кинза, петрушка, укроп, базилик, шпинат);
  5. Рыба и морепродукты;
  6. Масло (растительное, оливковое, льняное, арахисовое);
  7. Яйца (в варёном виде);
  8. Хлеб грубого помола, с отрубями и цельным зерном;
  9. Свежие фрукты и овощи;
  10. Хлопья овсяные без добавок;
  11. Фруктовые и овощные соки и морсы;
  12. Каши на воде;
  13. Протеиновые коктейли.

Питаться следует шесть раз в день небольшими порциями, так пища быстро усваивается в желудке, не вызывая тяжести и дискомфорта. Разовая порция не должна превышать 200-250 граммов продуктов, жевать необходимо в спокойном умеренном темпе, делая паузы между перекусами. Продукты, содержащие сложные углеводы следует употреблять на завтрак и обед, оставляя на вторую половину дня лёгкие салаты и коктейли.

Важно пить воду в больших количествах для предупреждения обезвоживания во время тренировок. Вода является естественным средством, сжигающим жир и способствует быстрому обмену веществ. Суточная норма употребления воды должна составлять не менее 2-3 литров.

Из рациона питания необходимо исключить продукты с большим содержанием простых углеводов и животных жиров. К таким продуктам относятся сахар, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, мёд, сливочное масло, жирное мясо, майонез, колбасные изделия и другие. Алкоголь тоже следует исключить из рациона или уменьшить его потребление до разумных пределов.

В первые две недели соблюдения данной диеты не стоит делать акцент на упражнения для пресса. В это время лучше уделять время комплексным физическим упражнениям и кардио тренировкам. Бег лучше всего способствует быстрому расщеплению жировых отложений и является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Упражнения для пресса

Начиная с третьей недели диеты следует составить программу упражнений для пресса, при этом важно учитывать физические особенности строения тела, генетическую предрасположенность, необходимо проконсультироваться с врачом в выборе того или иного комплекса упражнений. Многочисленные подходы для пресса не дадут большего эффекта, достаточно 15-20 повторений на каждую группу мышц.

Упражнениям для пресса желательно уделять 2-3 дня в неделю. Для выполнения лучше выбрать утреннее время перед завтраком. В таком случае организм восполняет затраты энергии путем расщепления подкожного жира.

Режим питания нужно составить следующий:

Диета для пресса мужчин и женщин раз в неделю должна чередоваться с днём отдыха, когда можно позволить себе все продукты в небольших количествах (не увлекайтесь!!). Это нужно для того, чтобы организм не испытывал стресс от нехватки привычных продуктов питания. В дальнейшем же употребление этих продуктов можно свести к минимуму или исключить из рациона питания.

Одну треть употребляемой разовой пищи должны составлять продукты, богатые белками. Белки способствуют сохранению и укреплению мышечной массы и расщепляют жировые отложения. Дополнительно можно принимать витамины и минералы для восполнения недостатков полезных веществ в организме во время диеты.

Если в процессе соблюдения диеты возникли аллергические реакции, следует на время прекратить тренировки и диету до полного выздоровления. Женщинам не следует начинать диету для пресса во время цикла менструации. Плохое самочувствие тоже может стать знаком для прекращения диеты и физических упражнений.

При соблюдении правильной диеты для пресса в комплексе с физическими упражнениями, можно добиться отличных результатов. Живот станет плоским и подтянутым, с красивым мышечным рельефом. Заметные изменения будут и в других частях тела, фигура обретет изящные формы, улучшится кровообращение и общее самочувствие всего организма.

Источник

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Считается, что упоминание о диетах пошло из Древнего Египта. Но эти рассказы не более чем миф. В те далекие времена пищу необходимо было добывать и выращивать. Какие уж тут диеты. Во времена Гиппократа диета применялась для лечения заболеваний ЖКТ и сердца, но никак не для похудения.

На данный момент, каких только способов похудения ни придумало человечество: существуют сотни диет на любой вкус и кошелёк, ведь каждая женщина хочет быть стройной, красивой и притягивать взгляды.

Целью статьи является ознакомление представительниц прекрасного пола с эффективными диетами, направленными на похудение живота и боков.

Советы, направленные на помощь в похудении для женщин

Следующий список, знакомит с некоторыми неписаными правилами, цель которых рассказать женщинам о принципах диет для похудения с пользой для здоровья и благополучия.

  • Известная поговорка гласит «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». На ее основе можно выработать очевидный вывод – завтраком нельзя пренебрегать.
  • Главное правило — соблюдение суточных норм калорий.
  • Максимально возможное сокращение употребления сладких и мучных продуктов.
  • Обязательное включение в рацион фруктов и овощей.
  • Физические нагрузки обязательны.
  • Пейте воду (количество необходимых литров зависит от веса и уровня ежедневной активности).
  • Предупредить возможные срывы поможет тщательное планирование диеты.

Диеты, направленные на похудение в области живота и боков

Перед тем, как остановить выбор на одной из диет, необходимо ознакомиться с противопоказаниями к ним. Они подскажут, какую диету выбрать без вреда для здоровья.

Диета для женщин с малоподвижным образом жизни

Завтрак (блюда на выбор):

  • Овсяная каша с фруктами или ягодами.
  • Яичница или омлет из 2-3 яиц.

Дополнительно отметим пользу яиц на завтрак. С ними вы не захотите кушать до самого обеда, так как яйца — это белковые продукты животного происхождения, которые являются чемпионами по поддержанию сытости. В желтке содержаться витамины, лецитин и холин. Вместе они приносят пользу организму, и укрепляют иммунитет.

Обед (блюда на выбор):

  • Белая или красная рыба + легкий салат.
  • Диетическое мясо (о видах будет упомянуто ниже) + салат из зеленых овощей.
  • Легкий суп + куриная грудка с овощами.

Рыба содержит фосфор, калий, цинк, йод, витамины А, D, группа B, Омега 3. Для снижения веса рекомендуется включить в рацион треску, минтай, форель и горбушу. Рыба способствует не только снижению веса, но и нормализации кровяного давления и гормонального фона, улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Ужин (блюда на выбор):

  • Отварной кальмар с натуральным йогуртом.
  • Куриная грудка или нежирная рыба.
  • В качестве перекусов подойдет нежирный кефир, яблоко или апельсин.

Диета для женщин с меню на неделю от Елены Малышевой

Рекомендации по диете в программе Елены Малышевой.

Похудение на помидорах

Представляем трехдневный рацион, направленный на похудение живота и боков для прекрасных женщин.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

День 1:

Ржаной хлеб с сыром.

Овощной бульон с индейкой.

Легкий салат с томатами и огурцами.

1. Филе птицы кладем в воду, доводим до кипения.

2. Солим, перчим, добавляем лук и лавровый лист. Отвариваем.

3. Морковь, перец, кабачок шинкуем.

4. В бульон добавляем морковь. Варим.

5. Вынимаем птицу, лук и лист. Добавляем кабачок, перец и зелёный горошек. Варим.

6. Измельчаем индейку, закидываем в бульон.

7. Добавляем измельченную зелень.

8. Дожидаемся закипания, накрываем крышкой.

Запечённые макароны с зеленью.

1. 300-350 грамм шпината ошпариваем кипятком.

2. Добавляем спагетти.

3. Засыпаем сыром.

4. Запекаем до готовности.

День 2:

Обезжиренный творог с фруктами или ягодами.

Филе индейки в кефире.

  1. Возьмем цветную капусту, спаржу и куриную грудку. Отвариваем.
  2. Тщательно измельчаем 2-3 огурца, сельдерей и томаты.
  3. Добавляем зеленый горошек, специи и яблочный уксус.

1. Возьмем мясо. Нарезаем. Щепотку специй и зелень.

2. Вливаем 60 миллилитров нежирного кефира и 50 миллилитров воды.

3. Ставим в холодильник на два-три часа.

4. Мясо в соусе отправляем на сковороду. Тушим до готовности.

День 3:

Обезжиренный творог с фруктами или ягодами.

Овощное рагу с фасолью.

Противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва).
  • Индивидуальная непереносимость томатов.
  • Повышенное давление.
  • Беременность и период кормления малыша.
  • Простудные заболевания.

Стол номер 8 – наиболее щадящая диета для похудения живота боков

Рацион, разрешённый диетой широк. Основным правилом является соблюдение нормы суточных калорий и исключение из питания быстрых углеводов и излишних жиров (сладкое, выпечка, копчености).

  • Рыба (треска, минтай, камбала, форель, горбуша).
  • Диетическое мясо (куриная грудка, филе индейки, постная говядина, телятина, крольчатина).
  • Яйца.
  • Кисломолочные продукты минимальной жирностью.
  • Овощи.
  • Ржаной и пшеничный хлеб.
  • Крупы.

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Аллергия на продукт.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.

Гречневая каша в рационе для худеющих

Кроме гречневой каши в рацион диеты ничего не входит. Максимум, что еще можно добавить это помидоры и грибы. Саму кашу готовят на день и употребляют порциями по пять-шесть раз в день.

Такая диета требует консультации с врачом.

Апельсиновая диета для желающих обрести осиную талию и женственные бока

Представленный выше рацион не подходит людям с индивидуальной непереносимостью цитрусовых фруктов и людям с заболеваниями ЖКТ.

Белковая диета

Употребление в пищу белковых продуктов позволяют не только снизить вес, но и позаботиться о здоровье.

Ценность белков состоит в следующем:

  • очищение организма от вредных веществ,
  • укрепление иммунитета,
  • вывод лишней жидкости,
  • благотворное воздействие на кровеносную и пищеварительную системы
  • и многое другое.

Процесс переваривания белковой пищи занимает порядка 3-9 часов. Поэтому между завтраком-обедом и обедом-ужином вы вряд ли сильно проголодаетесь.
В связи с чем диета на белковых продуктах позволяет скинуть вес? Объяснение состоит в том, что для переработки белков нужна энергия.

Но если организм не получает необходимого количества энергетических углеводов, то станет использовать запасы жира.

  • Беременность и период лактации.
  • Хронические заболевания.

Продукты, которые стоит включить в рацион питания

Из описанных выше диет можно составить список полезных продуктов питания, которые демонстрируют позитивное влияние не только на процесс похудения, но и на общее состояние организма.

  • Молочные и кисломолочные продукты: обезжиренные творог и кефир, натуральный йогурт, нежирный сыр.
  • Белковые продукты: яйца, рыба (форель, треска, горбуша, камбала), мясо (филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина).
  • Гречневая каша, рис.
  • Орехи и бобовые.
  • Фрукты, овощи, ягоды.

Не рекомендованные к употреблению продукты:

  • Соль.
  • Мучные изделия.
  • Сладкое.
  • Копчёности.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь.

Недельный рацион для похудения живота и боков для женщин

Для хорошего самочувствия идеально составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.4 нацелена на это.

Яблоко или апельсин.

Куриная грудка.
Гречневая каша.

Легкий суп с индейкой.

Салат из томатов и огурцов.

Суп с грибами.
Нежирный сыр.

Салат из фруктов./
Куриная грудка.

Постная говядина.
Гречка.

Рис с грибами.
Йогурт.

Овсяная каша с ягодами.

Филе индейки.
Салат

Стоит отметить, что молочные и кисломолочные продукты должны быть с минимальным содержанием жира. В качестве перекусов подойдут орехи и фрукты.

Спортивные добавки

Для похудения в талии рекомендуются следующие добавки для девушек и женщин:

‘>Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
‘>Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.
‘>Основной компонент соеденительной ткани тела. Служит строительным блоком для кожи, зубов, хрящей, костей, сухожилий, суставов итд.
‘>Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
‘>Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.

Добавки для тренировки пресса женщинам

  • Изолят Geneticlab Nutrition «Iso Pro 90» позволяет организму получать незаменимые аминокислоты — строительный материал для клеток, в том числе и мышц.
  • Категория:

2 мерные ложки (33 г). Смешайте порцию порошка с 250-300 мл питьевой воды. Принимайте между основными приемами пищи или после тренировок.

Получая белок из обычной пищи, вы приобретаете жиры и углеводы, избыток которых отрицательно сказывается на фигуре и самочувствии.
Компания Geneticlab Nutrition разработала ISO PRO — изолят сывороточного белка. Он изготавливается из натурального молока и содержит до 97% чистого белка, всего 1% жиров и 0,5% углеводов.

ISO PRO необходим:
• в большом количестве бодибилдерам и всем, кто хочет сформировать роскошный мышечный рельеф;
• тем, кто страдает ожирением и хочет сбросить вес.
Он надолго избавляет от чувства голода, не дает организму лишних углеводов и заставляет расходовать много энергии на усвоение полипептидов.

Преимущества Geneticlab ISO PRO:
• В составе продукта отсутствует сахар — идеальный вариант для диабетиков и тех, кто соблюдает строгую диету.
• Не содержит лактозы, поэтому легко и быстро усваивается организмом.
• Безупречный состав: белки и содержащиеся в них аминокислоты помогают организму быстро восстанавливаться после физических нагрузок, наращивать мышечную массу, укрепляют иммунитет.

Изолят производится путем тщательной микрофильтрации с целью получения чистых полипептидов с сохранением всех их полезных свойств.

Состав: изолят сывороточного белка, алкализованный какао-порошок, эмульгатор – лецитин, пищевые ароматизаторы, подсластитель – сукралоза.

  • Экстракт зеленого чая и безводный кофеин являются супер-термогенными компонентами и в сочетании с экстрактом колеуса ускоряют обмен веществ.
  • Категория:

По 1 капсуле 2 раза в день перед приемом пищи, запивая большим количеством воды. Не менее чем за 5 часов до сна. Выпивайте не менее 10 стаканов воды в день.

  • Сложный белковый концентрат, содержащий 80% гидролизата коллагена — основного белка соединительной ткани, входящей в состав хрящей, сухожилий, связок, костей, кожи.
  • Категория:

принимать по 6 капсул до и после тренировки

Формула содержит в специальном соотношении гидролизат коллагена, желатин и витамин С. Это уникальный источник оксипролина и оксилизина — аминокислот, которые в соединении с витамином С обеспечивают скорейшее восстановление и укрепление соединительной ткани, особенно после травмы и в послеоперационный период. Содержит 40% белка в виде свободных, активных аминокислот, мгновенно усваиваемых организмом.

Состав: гидролизат коллагена Rousselot Angouleme, желатин, аскорбиновая кислота.
Содержание питательных веществ в одной порции (12 капсул): белок 3,85 г, свободные аминокислоты 1,54 г, ди, три, тетрапептиды 1,4 г, углеводы 0,75 г, жиры 0 г, калории 18,5 кКал, влага 0,14 г, витамин С 60 мг.

  • Сбалансированная смесь белков и аминокислот в свободной форме.
  • Категория:

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

  • Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность.
  • Категория:

по 1 таблетке 2 раза в день во время еды

Multi Woman — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых женскому организму.
Multi Woman — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
-Активизирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную деятельность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

В одной порции (1 таблетка) содержится: Калий 5,6 мг; Натрий 1,6 мг; Магний 22,7 мг; Кальций 83,5 мг; Фосфор 66 мг; Цинк 5,3 мг; Железо 0,76 мг; Йод 47,5 мкг; Хрома пиколинат (в т.ч. Хром) 10 мкг (1,2 мкг); Селен 8,75 мкг.
Витамины: С 14 мг, Е 3,5 мг, В1 0,48 мг, В2 0,45 мг, В6 0,62 мг, В12 0,28 мкг, фолиевая к-та (витамин В9) 94 мкг, биотин (витамин В7) 35,1 мкг, А 0,5 мг, ниацин 4 мг, пантотеновая кислота (витамин В5) 2,7 мг, D3 1,5 мкг.

Состав: Дикальций фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, мальтодекстрин, премикс витаминный (Витамин С, ниацин, Витамин Е, пантотеновая кислота, Витамин В6, Витамин В1, Витамин В2, фолиевая кислота, биотин, Витамин В12), йодат калия, сырье для производства биологически активных добавок «Селен-спирулина-С», магния оксид, пиколинат хрома, цинка цитрат, цитрат калия, агенты антислеживающие (диоксид кремния, магний стеарат), комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), цитрат натрия 3-замещенный, витамин D3, фумарат железа, Витамин А.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Физические нагрузки для сжигания жира на животе

Одной диеты не всегда достаточно. Правильное питание должно идти в комплексе с физическими нагрузками, особенно если это белковая диета.

Для похудения живота и боков подойдут планка, вакуум, прыжки, берпи, скручивания, бег, велосипед. Не будет лишним записаться в один из фитнес-центров и отправиться на плавание, аквааэробику или пилатес.

Для более подготовленных девушек рекомендуем следующую программу тренировок.

Источник

Питание для накачки пресса, без нарастания подкожного жира.

Каждый спортсмен или спортсменка мечтают о красивом, подтянутом прессе. Сегодня мы расскажем как правильно питаться для накачки пресса, да так, чтобы о не успел обрасти подкожным жиром.

В этой теме мы рассмотрим:

У каждого спортсмена существуют любимые группы мышц, и нелюбимые. Но пресс — это пожалуй одна из самых легких для накачки мышечных групп на теле. Даже, если вас схватит крепатура , и боль в теле будет сохраняться пару дней, боли в прессе переживаются лучше всего. Только с кровати будет тяжелее вставать, чем обычно ?

При правильном питании, наращивание и укрепление мышц пресса происходит быстро, да и без особых проблем. Самый злейший враг красивого живота — это подкожный жир. Но у нас есть решение, как питаться так, чтобы он не нарастал.

Ниже мы привели список продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу на животе, и заодно не позволят разрастаться подкожному жиру.

Но для начала: что необходимо знать и понимать о кубиках на животе.

Если вы подросток, накачать кубики на животе с минимальным уровнем подкожного жира проще простого. Дело в том, что не просто так мужчины в 40 практически все имеют небольшой живот, а подростки чаще всего худые. Дело не в возрасте, а в обмене веществ. Хотя нет, в возрасте тоже есть разница, ведь чем человек старше, тем меньше продуктов ему нужно употреблять в пищу, притом определенных. Подросткам нужно есть больше, пожилым — меньше.

Когда вы видите красивых атлетов с идеально-прорисованными мышцами живота, то чаще всего кажется, что у них такая фигура круглый год. На самом деле это не так. Это они такие красивые только перед соревновательными выступлениями, так как сидят на строгой сушке и придерживаются определенного режима. В последние несколько дней могут вообще ничего не есть и не пить. Даже воды.

Но как только соревнования заканчиваются начинается поедание всего живого в радиусе зрения. Это не шутка. Эти красивые атлеты сидят на кухонным столом, или ходят в кафе и без зазрения совести, и не думая о будущем поглощают абсолютно все сладости, которые видят их глаза: торты, печеньки, мороженое, эклеры, пирожные, газировку и так далее. Кто что любит. В итоге за 2-3 дня красавец атлет прибавляет от 5-15кг. И это не шутка!

Поэтому кубики на животе могут продержаться очень долго, но только при повседневном определенном питании, с обязательным подсчетом калорий, углеводов, белков и жиров, а также с регулярными тренировками, поддерживающими общий тонус и вид мышечной массы в организме.

Наглядный пример мы показали в видео выше.

Рекомендуемые продукты для наращивания мышц пресса:

1. Обезжиренный творог

Белок- главный элемент любой жиросжигающей диеты или набора массы. Как уже упоминалось в одном нашем материале про белок, белок — это главный строительный материал, благодаря которому, организм строит новые мышечные волокна, на месте хорошо проработанных мышечных тканей.

Творог — это самый эффективный способ чем-то полезным заполнить желудок, особенно в вечернее время суток. Опытные бодибилдеры рекомендуют его даже есть перед сном и не боятся за появление подкожного жира.

2. Яичный белок

Ну это вообще классика. Яичные белки, за всю историю бодибилдинга, смогли сделать карьеру не одному великому культуристу. Так например Арнольд Шварценеггер включил яйца в свои фирменные домашние протеиновые коктейли, а Сильвестр Сталлоне перед съемками Рокки 3 два месяца сидел на 10 яичных белках. В итоге сбросил 10 кг жира за 2 месяца, и дошел до 4% уровня подкожного жира.
Что не удивительно, ведь в яичных белках огромное количество аминокислот, которые как раз необходимы для накачки пресса, без нарастания подкожного жира.

3. Мясо, рыба

Еще один природный источник качественного протеина. Особенно подойдет тем, кто не очень любит творог, а на одних яичных белках не протянуть.

4. Яблоки

Рано или поздно, если вы придерживаетесь определенного питания, и работаете на наращивание мышечной массы пресса, вам, как и любому другому спортсмену, захочется углеводов. А ведь чтобы прорисовывались кубики, нужно тщательно следить за их потребляемым количеством.

Опытные атлеты рекомендуют в случае нехватки углеводов в организме налегать на фрукты, если уж очень сильно хочется сладкого. Особенно на яблоки. Так вы сможете снизить стресс на организм, из-за ограниченного потребления углеводов, пополните уровень витаминов в организме, и кинете в желудок целую кладезь клетчатки и полезных пищевых волокон.

5. Овсяные хлопья без сахара

Блюдо, знакомое всем нам с детства, оказывается невероятно полезное для всех тех, кто стремится к поджарой спортивной фигуре, и особенно прорисовке мышц пресса. Фитнес-тренеры, такие как Денис Семинихин рекомендует насыпать в тарелку сухих овсяных хлопьев(около 100 грамм), положить 1-2 чайные ложки конфетюра(варенье), залить кипятком, и ждать пока хлопья разбухнут. Подобное питание намного лучше «покупных пакетов с молочной овсянкой» в которых кроме старой овсянки будет еще целая сотня ненужных вам калорий за счет сахара и жиров. А это уже, сами понимаете, никак не поспособствует красивому животу.

6. Арахис

Что бы ни говорили против арахиса, но им можно отлично утолить голод. Достаточно кинуть горсть орехов в рот и тщательно проживать. Получается и вкусно и полезно. Кроме этого не забывайте про массу полезных жиров, и быстрое насыщение.

Очень хорошо идет также арахисовое масло. Вместо варенья можно даже кинуть ложечку в вашу утреннюю овсянку, и тогда голод еще долго вас не будет навещать.

7. Омега 3 жиры

О полезности этих жиров нам говорили еще с детства. Кто не знает, но омега 3 жиры оказывают нереальное влияние на организм, ускоряя метаболизм и улучшая практически все его показатели. Как правило содержаться в следующих продуктах: рыбий жир, лен и льняное масло, морепродукты.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть