ПИТАНИЕ

Самое правильное похудение

6) Как часто мы слышим – нельзя есть после шести часов вечера. Будто бы это вредно для похудения. Забудьте об этом. Важно не кушать за три часа до сна, ну и не наедаться жирной пищей на ночь. Можно съесть что-то легкое и белковое. Даже наоборот, если ложиться спать дико голодными, вы наберете лишний вес. Организм при голодании испытывает стресс и откладывает «запасы» на разные проблемные места на «черный день».

С чего начать похудение

Ни для кого не секрет, что каждая женщина красива по-своему. Но, как говорится, нет предела совершенству! Всегда хочется что-то улучшить или подправить. Поэтому возникает логичный вопрос: с чего начать похудение? Для этого нужно выделить основные правила похудения.

Поэтому поговорим о наболевшем. Как часто бывает такая ситуация, хотим надеть любимое платье, а предательские лишние пара килограмм мешает выглядеть безупречно. Но не нужно расстраиваться. В этой статье обсуждаются основные правила похудения, которые не мешало бы знать каждой женщине. Если Вы не знаете с чего начать правильное похудение, то попробуйте применить эти простые правила и советы. Это не так и сложно, но результат Вы заметите в скором времени обязательно!

С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ

1) Нужно развить привычку с утра за полчаса до еды обязательно выпивать стакан чистой воды. При желании можно добавить сок лимона, если нет проблем с желудком или другими органами пищеварения. Это самая первая правильная привычка, если Вы хотите знать, с чего начать похудение.

Если вы думаете, как снизить аппетит , то данная статья для вас. Переходите по ссылке и худейте правильно.

2) Еще одна хорошая привычка с чего начать похудение – контрастный душ. Конечно, не обязательно его принимать только утром, можно и после трудного рабочего дня. Эта процедура улучшает кровообращение и метаболизм организма ускоряется, но и придаст Вам сил.

Так же отмечено, что кожа становится более гладкой и упругой, потому что это хороший способ профилактики целлюлита . Если умываться холодной водой, то улучшается цвет лица, и кожа сияет молодостью и здоровьем.

3) Теперь поговорим о завтраке . Да, да, его никто не отменял. Это самый главный прием пищи за день. Если вы хотите быть здоровой и стройной, то ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Причем он должен быть сытным и обеспечивать на весь день ваш организм энергией. Это простое правило,с чего начать похудение. Не надо мучить себя голодом, это не поможет.

Здорово, правда? Думаете, с чего начать похудение? Ответ прост: начинайте Ваш день с правильного и питательного завтрака. Тогда Ваше похудение будет эффективным и безопасным для здоровья. Если Вас интересует завтрак для похудения , то в данной статье есть 5 супер рецептов завтрака. Переходите по ссылке и готовьте с пользой для здоровья.

4) Так же важно помнить, что во время еды нельзя запивать пищу водой. Таким образом, вы навредите себе: желудочный сок разбавляется, а значит процесс пищеварения замедляется. Вы будете чувствовать дискомфорт в желудке, и его стенки будут растягиваться, а чувство насыщения долго не наступит. Пейте за 30 минут до и через час после еды. Это одно из правил с чего начать похудение. Не пренебрегайте им. Иначе правильное похудение будет проходить сложнее.

5) Также важно помнить, что кушать лучше чаще, но маленькими порциями. Можно разделить обычный прием пищи на два раза, это поможет выработать привычку не объедаться. В идеале в день нужно есть 5-6 раз, 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Такой прием запустит ускоренный обмен веществ. Начать похудение будет гораздо легче, чем мучить себя «голодными» диетами.

6) Как часто мы слышим – нельзя есть после шести часов вечера. Будто бы это вредно для похудения. Забудьте об этом. Важно не кушать за три часа до сна, ну и не наедаться жирной пищей на ночь. Можно съесть что-то легкое и белковое. Даже наоборот, если ложиться спать дико голодными, вы наберете лишний вес. Организм при голодании испытывает стресс и откладывает «запасы» на разные проблемные места на «черный день».

Помните, основное правило похудения: никогда не голодайте! Организм должен получать полезные вещества для энергии, тогда у Вас получится правильное похудение.

7) Старайтесь не увлекаться углеводами во второй половине дня. Иначе, если вы их не растратите, то они отложатся в жировую ткань. Так что, если хочется сладенького, пожалуйста, но днем. Тогда не будет ничего лишнего, и вас не будут мучить угрызения совести. А также Вы получите правильное и эффективное похудение, не чувствуя дискомфорта.

8) Не отказывайтесь полностью от жиров. Лучше отдайте предпочтение растительным жирам. Добавляйте в пищу оливковое масло, кушайте орехи и морскую рыбу. Для женского организма полезные (растительные) жиры просто необходимы. Это нужно не только для упругости кожи, но и для регулярности и безболезненности менструального цикла. Из-за недостатка полезных жиров, ваш гормональный фон может нарушиться и может даже начать болеть грудь перед месячными .

Поэтому правильное похудение подразумевает заботу о своем организме. Если Вы все еще задумываетесь, с чего начать похудение, то пересмотрите Ваш рацион питания. Он должен быть полезным и питательным. Ешьте простые и свежие продукты. Тогда правильное похудение пойдет Вам на пользу и в эмоциональном плане.

9) Помните, что чувство насыщения наступает только через 20 минут после начала трапезы. Поэтому ешьте не торопясь, и тщательно пережевывайте пищу. Это одно из основных правил с чего начать похудение. Также желательно не кушать перед телевизором. Так как вы отвлекаетесь и можете не заметить, что съели лишнее. Превратите прием пищи в приятный ритуал, соответственно, думайте о чем-то приятном во время еды. Лишние стрессы вам ни к чему. Узнайте как бороться со стрессом здесь. Не нужно похудение считать проблемой и стрессом.

10) Помните, что вредная пища – это ваш враг. Например, алкогольные и газированные напитки, полуфабрикаты и фастфуд, чипсы и сухарики, сосиски и колбасы, и многое другое. Всему этому не место в вашем холодильнике, если вы хотите быть стройной и здоровой! Просто запомните это, если Вы хотите начать похудение.

11) Ну и,естественно, регулярные физические упражнения помогут вам правильно похудеть и выглядеть подтянутой. Да, в идеале, заниматься спортом лучше в спортзале, там есть тренажеры и инструктора, которые подскажут, какие упражнения нужны именно вам.

Но, не у всех есть такая возможность. Но не отчаивайтесь, поставьте себе цель – заниматься дома. А упражнения можно найти в интернете. Сейчас очень многие известные фитнес – тренеры выкладывают свои видео занятия спортом в интернет. Поэтому сегодня начать похудение не так уж и сложно.

Если Вы еще не знаете, как ускорить метаболизм , то переходите по ссылке и читайте. В данной статье Вы найдете 5 эффективных способов для того, чтобы улучшить обмен веществ.

ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ

Конечно же, все женщины уникальны и особенные по-своему. Но все же существуют некоторые основные правила для правильного и эффективного похудения, которые подойдут всем. Так что, если Вы все еще думаете, с чего начать правильное похудение, то начните с простого. Начните уже сегодня предпринимать усилия, потому что важно не затягивать с таким решением. Как видно, это не сложно.

Зная основные правила похудения, Вы уже на половине пути к красоте и стройности. Осталось только приложить немного усилий. Избавьтесь от лени раз и навсегда . Вы на правильном пути, потому что обязательно ощутите себя королевой! Главное – начать похудение. И Вы поймете, как изменить свою жизнь в лучшую сторону .

Желаем Вам успехов в ваших начинаниях. Будьте красивы, а главное – здоровы!

Источник

Правильное похудение. В чем заключается успех?

Миллионы людей в мире объединяет одна цель — похудеть. Особенно это актуально для женщин. Многие дамы находятся в состоянии “постоянно худею”.

У кого получается похудеть? У того, кто ЗА правильное похудение!

Что такое правильное похудение? Можно ли похудеть раз и навсегда? Всем ли это под силу?

Красота тела — признак здоровья

Человеку естественно быть красивым. Красота природна. Не бывает некрасивых людей.

Но бывают люди, ставшие некрасивыми. Точнее, начавшие себя воспринимать так в результате набора лишнего веса.

Лишний вес — это болезнь. И болезнь эта психосоматическая. Провоцируют ее негативные мысли, слова, поступки и в целом неправильный, нездоровый образ жизни человека.

Душа, страдающего от ожирения, так же нездорова, как и его тело.

Избыточный вес становится реакцией организма на такого рода дисбаланс в душе и психике как:

  • сверхчувствительность, чрезмерная ранимость,
  • подавляемый и тщательно скрываемый гнев,
  • неумение прощать, злопамятство,
  • страх перед жизнью, инфантильность.

Причина может быть и иной. Ее нужно найти и проработать самостоятельно, с психологом или диетологом. Психосоматика лишнего веса всегда индивидуальна!

Но важно понимать, что корневой, базовой проблемой не только тех, кто страдает от лишнего веса, но и в принципе многих больных людей на Земле, является нелюбовь к себе.

От нелюбви все негативные мысли, чувства, слова, поступки по отношению к себе, другим и миру.

Без любви к себе похудение не имеет смысла! Можно даже не начинать!

Любое оздоровление организма, в том числе, и в случае с лишним весом, требует энергии жизни, силы любви. Без этой чудесной силы жизни нет — организм не может выжить, он не справится с задачей.

Тело умеет самоисцеляться без участия сознания человека. Само по себе! И оно это делает каждую секунду. Но беда в том, что человек, не любящий себя, ему всячески мешает!

Каждый может избавиться от лишнего веса, просто перестав мешать природному процессу оздоровления тела. А если ему способствовать и помогать — результаты превзойдут все ожидания!

Организм любого тучного человека все время худеет. Быстрее всего это происходит, когда такой человек спит (что значит — не мешает и не вредит себе). Известно, что сон, то есть бессознательное состояние — лучшее лекарство.

Все в теле стремится к гармонии! А толстеет и болеет человек всегда и только в своем собственном сознании!

Онлайн-школа Urban Queen — проект Натальи Сведовой. Это целое царство чистых и красивых людей.

Как формируется красота тела

Тот, кто гармонизирует душу, приводит в порядок и тело. И наоборот: тот, кто начинает работать над телом, растет личностно и духовно.

Женщины чаще обращают внимание на лишний вес как на проблему потому, что каждая понимает — она рождена быть прекрасной.

Главная задача женщины — нести красоту в мир. Как известно, красота спасет мир.

Красота — это добро, гармония, свет, любовь. Красота — это здоровье и жизнь.

Принято различать красоту внешнюю (тела) и внутреннюю (души). На самом же деле красота внешняя — проявление внутренней. Они едины.

Прекрасный внутри человек красив снаружи, вне зависимости от возраста, пола, физических параметров и показателей. Тот, кто прекрасен внешне (если только красота не искусственная), красив и внутри.

Красивое тело не дается. Оно создается!

Нет ограничений. Разговоры о плохой генетике, нервной работе, нехватке времени и прочих “несчастьях” — отговорки, маскировка нежелания становиться лучшей версией себя.

Проблема в том, что желающие похудеть, ставя эту цель, часто путают понятия. На самом деле, никто не хочет быть худым, но все хотят быть красивыми.

Разве хочет полный человек стать тощим? Нет! Он хочет иметь красивое тело. Быть стройным! Не мешком с костями, а красавцем или красавицей с плавными, упругими и рельефными формами.

Процесс приведения тела в форму прост:

  1. Чтобы стать худым, достаточно начать питаться правильно.
  2. Чтобы стать стройным, нужно, кроме правильного питания, заниматься спортом.

Главный секрет успешного похудения

Правильное питание и спорт — основа создания красивого тела на уровне физическом. Но создать себя, не любя себя, невозможно.

Любовь к себе делает процесс преобразования тела:

  • творческим,
  • радостным,
  • легким,
  • восторженным,
  • результативным,
  • победоносным.

Если человек избавляется от лишнего жира и при этом сильно страдает, изнуряет себя, мучается — можно останавливаться. Результата не будет!

Процесс преобразования тела — это безусловно огромный ежедневный труд, но он должен быть приятным! Все должно нравиться и приносить радость, энергию, веру!

Вот почему истязающие диеты и занятия спортом до упаду не работают — это проявления нелюбви!

Питание должно приносить радость. Занятия спортом должны приносить радость. Вообще все в жизни должно приносить радость. Тогда вместе с лишним жиром буду уходить и все остальные болезни и проблемы.

Самое главное — все, что нужно для того, чтобы быть стройным, красивым, счастливым уже есть у каждого — это он сам!

Любящий себя человек:

  1. Интуитивно питается правильно. Он просто не забрасывает в себя, не глядя, горы “мусорной” еды и выбирает только то, что способствует здоровью. Он прекрасно чувствует свое тело, поэтому ест столько, сколько нужно и пьет достаточное количество воды.
  2. Знает, что движение — это жизнь, поэтому любит спорт, танцы, прогулки, секс — любую активность. Но также знает, что все это хорошо в меру.
  3. Стремится к гармонии и балансу в каждой из сфер жизни. Работает на любимой работе, общается с позитивными людьми, строит здоровую семью и так далее.

Успех правильного похудения (в глобальном смысле — оздоровления) заключается в любви к себе!

Правильное питание и спорт

Учеными древности и современности давно разработаны правила здорового питания, физической активности, в целом оздоравливающего образа жизни. Конечно, это целая наука, которую невозможно постичь за раз, но стоит изучать регулярно каждому, кто хочет быть стройным и красивым.

А начать нужно с азов правильного питания! С самых простых и главных правил. Вот некоторые из них:

  1. Отказаться от всех вредных для организма продуктов (жареное, жирное, пересоленное, мучное, с сахаром — майонезы, кетчупы, чипсы, колбасы, сосиски, торты, пирожки, белый хлеб, конфеты, печенье, все полуфабрикаты, консервы и тому подобное) и напитков (алкоголь, газированные напитки, пакетированные соки).
  2. Принимать пищу не спеша, тщательно пережевывая, молча, в тишине (максимум — приятная музыка), думая о пользе еды. Когда я ем, я глух и нем!
  3. После еды должно оставаться легкое чувство голода. Не должно хотеться лениться и спать. Пища должна давать энергию, заряд бодрости и радости.
  4. Принимать пищу 5-6 раз в день (3 основные+3 перекуса) через каждые 2-4 часа. Объем порции — не более 250 гр. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
  5. Основные продукты питания: все овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед. Кроме того, нематериальное питание — солнечный свет, чистый воздух, хорошее настроение, красота, приятное общение — все, что заряжает энергией!
  6. Пить чистую воду. Лучше теплую или слегка горячую. Поутру натощак — с долькой лимона. Необходимое количество воды: 30-40 мл на 1 кг веса. Общая норма — 8 стаканов в день. Пищу водой не запивать! Пить за 20-30 мин. до еды и спустя 40-60 мин. после.
  7. Не есть за 1,5-2 часа до и после спортивной тренировки.
  8. В первой половине дня кушать углеводы (крупы, овощи, фрукты, мед), во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты).
  9. Примерно 50% от дневного рациона должны составлять углеводы (крупы, овощи, фрукты), из них быстрых углеводов (мед, сухофрукты) — 20%. 25% от рациона — белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты. Оставшиеся 25% от рациона — полезные жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.
  10. Употреблять суточную норму калорий. Когда цель – уменьшение процента жира в организме, нужно создавать дефицит в калориях. Но не более 25% от суточной нормы!

Как определить свою суточную норму калорий? Есть несколько способов. Самый распространенный вариант подсчета — формула Харриса-Бенедикта:

(655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) — (4,68 × возраст))

Полученное число — калории, необходимые для базового обмена веществ.

Это число нужно умножить на коэффициент уровня дневной активности:

  • 1,3 если физическая активность в течение дня низкая,
  • 1,5 – средняя,
  • 1,7 – высокая.

Очень важно рассчитать индивидуальную норму калорий каждому, кто хочет прийти к идеальной фигуре! Чаще всего для желающих похудеть это число оказывается в диапазоне 1200 — 1600 ккал в день.

Соблюдая эти правила все время (это не диета, а образ жизни!) удастся добиться стройности и сохранять ее!

Чтобы придать телу рельефности и/или нарастить мышечную массу, нужно заниматься спортом дома или в тренажерном зале.

Время и количество тренировок определяется индивидуально, в зависимости от целей, состояния организма и уровня физической активности. Общие рекомендации:

  • каждое утро 5-10-15 минут зарядка,
  • кардио и силовая тренировка от 20 минут до 1,5 часов 3 раза в неделю.

Спорт и правильное питание — база здорового образа жизни. Это хорошие привычки и модели поведения, которые способствуют:

  • общему оздоровлению организма,
  • физическому здоровью,
  • эмоциональному, психическому здоровью,
  • социальному благополучию,
  • духовному росту!

Когда нужна помощь

Стоит обращаться за профессиональной помощью и поддержкой к специалистам всем, кому:

  • трудно полюбить себя и поверить в результат,
  • хочется руководства опытного эксперта,
  • не хочется тратить время на самостоятельные поиски подходящей информации.

У Вас есть уникальная возможность приобрести практическую методику оздоровительного похудения без диет, лекарств и изнурительных тренировок — “Худеем быстро и легко!

Вы найдете множество курсов о приобретении стройного и здорового тела!

К примеру, рекомендуем обучаться в Школе здоровья для женщин UrbanQueen. Также Вы будете в восторге от прекрасной руководильницы проекта Гросманн Центр, уже около 30 лет помогающей стать стройными сотням женщин.

Информация, которую ищите Вы, ищет вас! И ждет на нашем сайте!

Однажды, подойдя к зеркалу, Вы поймете, что стали настолько прекрасны, насколько даже не могли мечтать! Это непременно случится! И это чудо Вы сотворите сами!

Источник

Как правильно худеть? Здоровое похудение: что можно есть и как тренироваться

Похудение — это процесс, в котором важно соблюдать некоторые тонкости, чтобы не навредить здоровью. Правильное похудение гарантирует хороший обмен веществ и достаточное количество всех питательных элементов в организме. Как этого достичь? Рассказываем в этой статье.

Как правильно худеть? Как начать правильно худеть в домашних условиях?

Самое важное в правильном похудении — отсутствие спешки. После строгой и быстрой диеты сброшенные килограммы могут вернуться. Почему так происходит? Срочные диеты, как правило, несут в себе много ограничений, после снятия которых человек буквально срывается и начинает есть все, что было запрещено употреблять в пищу.

Быстрое похудение также чревато проблемами со здоровьем. Стремительная потеря веса может вызвать головные боли и головокружение, дефицит полезных для организма веществ, проблемы со стулом, менструальным циклом и даже камни в желчном пузыре.

При медленном, размеренном похудении ограничений меньше, рацион шире, а шанс сорваться гораздо ниже. Такое питание постепенно становится образом жизни, а тяга к сладкому и мучному больше не преследует.

Оптимальным считается сброс 0,5-1 кг в неделю. Именно такое похудение не оказывает негативного влияния на организм и способствует выработке здоровых пищевых привычек.

Как рассчитать калорийность? Как составить суточный рацион?

Похудение при помощи дефицита калорий считается наиболее щадящим и безвредным. Здесь вы сами можете составить себе рацион и есть все, что посчитаете нужным, но в рамках калорийности. Чтобы похудеть таким способом, нужно вооружиться калькулятором для подсчета калорийности блюд, а также регулярно заниматься спортом.

В 1 кг жира содержится 7716 калорий, соответственно, чтобы сжигать 1 кг жира в неделю, нужно достигать дефицита в 1100 калорий каждый день. Этого можно добиться путем сокращения калорийности ежедневного рациона на 500-600 калорий, а оставшееся число сжигать при помощи физической активности.

Чтобы не только потерять жир, но и сохранить мышечную массу, нужно соблюдать белково-углеводный баланс пищи.

Одно исследование показало, что во время диеты с высоким содержанием белков испытуемые похудели, даже не ограничивая себя в калориях. Их рацион состоял из высокобелковой пищи на 30%, что помогло за 3 месяца потерять около 5 кг.

Дело в том, что продукты с большим содержанием белка сами по себе не очень калорийные, зато способны дать чувство сытости на долгое время. Белок также помогает сохранить мышечную массу, поэтому именно высокобелковая еда так ценится бодибилдерами.

Многие думают, что человек набирает вес из-за жирной пищи. Однако это не так. Основную роль в наборе веса играют углеводы. В частности, это быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях и мучных изделиях. ‎Сокращение углеводов в рационе не только помогает похудеть, но и хорошо влияет на здоровье сердца, а также снижает риск заболевания диабетом 2 типа.

Как правильно тренироваться? Тренировки для похудения

Чтобы создать дефицит калорий, необходимо внести в свои планы регулярные тренировки. Чем они интенсивнее, тем больше калорий сжигается во время активности.

В человеческом организме есть иризин — гормон, который способен создавать бурые жировые клетки из белых. Преимущество бурой жировой ткани в том, что она не копит энергию, а расходует ее, сжигая калории. Во время тренировок мышцы производят этот гормон, что значительно ускоряет процесс похудения.

Кстати, после занятий спортом в теле возникает так называемый «кислородный долг»: организм потребляет больше кислорода и продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя.

Для похудения лучше всего подходят кардиотренировки. Они помогают сбросить вес даже без диет за счет своей интенсивности. К кардиотренировкам относят бег, плавание, танцы, аэробику и другие энергозатратные виды физической активности. Если к кардионагрузкам добавить силовые упражнения, это поможет не только похудеть, но и создать мышечный рельеф.

Сколько калорий сжигать в день? Сколько калорий сжигают бег, прыжки, плавание?

Для похудения желательно сжигать в день 600-800 калорий, чтобы каждый раз создавать их дефицит в организме. Есть несколько способов достичь такого количества:

час прыжков со скакалкой сжигает примерно 750 калорий;

час езды на велосипеде/велотренажере со скоростью 25-30 км/ч позволяет сжечь около 1000 калорий;

45 минут плавания помогают сжигать до 800 калорий.

Если вы чередуете аэробные нагрузки с силовыми, эффект будет еще лучше, к тому же вы будете наращивать мышцы.

Однако не стоит тренироваться ежедневно. Ученые выяснили, что чересчур частые занятия спортом уменьшают ежедневный расход калорий. Слишком интенсивные тренировки желательно выполнять не чаще двух раз в неделю. Все остальное время можно посвятить тренировкам средней интенсивности.

Оптимальное количество тренировок — три-четыре раза в неделю. При таком количестве организм будет почти постоянно сжигать калории. Как было сказано выше, после занятия спортом организм не останавливается, и метаболизм остается ускоренным еще несколько часов.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть