ПИТАНИЕ

Срочно худеем за неделю

Если поставлена цель похудеть за неделю на 10 кг, то в сутки требуется терять около 1,4 кг. Следовательно, это похудение не считается полезным. Оно подвергает организм стрессу, а результат у многих не сохраняется.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Стремление быть стройнее – естественное желание женщин. Причем необязательно мучить себя изнурительными тренировками и диетами. Достаточно узнать, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Можно ли сбросить 10 кг за неделю

Относительно похудения нужна осторожность, поскольку важна не только красота, но и здоровье. Большинство диет довольно жесткие, поэтому организму сложно к ним приспособиться. За короткое время происходит потеря большого количества веса. Для организма диеты могут быть еще и вредными.

Некоторые женщины мучают себя диетами и спортом даже тогда, когда лишнего веса нет. Как определить, когда необходимо похудение:

  1. Если после приема пищи появляется сонливое состояние, проблема лишнего веса есть. Спать может хотеться даже после завтрака, не говоря уже о плотном обеде.
  2. Усталость при физической нагрузке тоже возникает из-за лишнего веса. К другим симптомам относят головокружение или одышку.
  3. Постоянный голод свидетельствует о наличии лишнего веса. Регулярное желание перекусывать приводит к избыточной массе тела.

Большинство специалистов считают, что убрать живот, похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно. В этом случае необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки. Способы следует сочетать, чтобы достичь нужного эффекта. Нельзя переедать, добавлять в рацион вредные продукты, напитки.

Противопоказания

Если поставлена цель похудеть за неделю на 10 кг, то в сутки требуется терять около 1,4 кг. Следовательно, это похудение не считается полезным. Оно подвергает организм стрессу, а результат у многих не сохраняется.

Резкое похудение запрещено:

  • при беременности, кормлении грудью;
  • в подростковом возрасте;
  • при климаксе;
  • при заболеваниях и недомоганиях;
  • при нестабильном пищеварении.

Упражнения

Тренеры знают, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет. Спорт — отличный помощник для сброса веса. Особенно эффективны кардиотренировки.

Занятия могут проводиться дома, на улице, в тренажерном зале:

  1. Чтобы разогреться, требуется бег на месте в течение 1 минуты.
  2. Полезны приседания-выпрыгивания, которые выполняют 10 раз. Руки кладут на затылок, ноги располагают на ширине плеч. Следует приседать так, чтобы колени не выходили за носки, а в бедрах и ягодицах ощущалось напряжение. Затем нужно прыгнуть, выпрямив ноги.
  3. Потом выполняют 30 джампинг-джеков. При прыжках руки и ноги должны быть врозь.
  4. Берпи: 3 подхода, в каждом 10 упражнений. Из лежачего положения следует отжаться или приподняться, потом прыжком поставить ноги к рукам, встать и принять исходную позицию.
  5. Планка. Выполняется 1 минуту.

Перед тренировкой требуется разминка. В конце необходимо потянуть мышцы. Если есть силы, можно выполнить еще 1 круг упражнений.

Основы питания

Если интересует, как правильно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без упражнений, следует уделить внимание питанию. Важно, чтобы в меню были продукты, насыщающие микроэлементами. Чтобы не мучить себя диетами, необходимо пересмотреть рацион.

Соблюдение следующих правил поможет в этом:

  1. Нужно уменьшить потребление приправ. Это позволит снизить количество пищи.
  2. Следует употреблять как можно меньше соли. Это приводит к снижению уровня жидкости, устраняет раздражение вкусовых рецепторов.
  3. Полезно питаться кашами, овощами, фруктами, ягодами, кисломолочными продуктами, бобовыми, орехами. Они насыщают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Еще в них мало калорий.
  4. Нужна белковая пища. Она насыщает организм аминокислотами.
  5. Желательно как можно меньше есть сахара, хлебобулочных изделий. Следует исключить сладкие, жареные продукты, выпечку, фастфуд.
  6. Для перекусов лучше выбирать фрукты или свежевыжатые соки.
  7. Следует исключить спиртные напитки.
  8. Необходимо пить зеленый чай, поскольку он ускоряет сжигание калорий.
  9. Не стоит пить консервированные соки, энергетические, сладкие газированные напитки. Полезны свежевыжатые соки.

Правильный рацион способствует похудению. Достаточно подобрать подходящие продукты, чтобы сбросить вес без интенсивных физических нагрузок. Желательно составить меню на неделю с учетом того, что ежедневно организм должен получать ценные компоненты.

Полезны обезжиренные молочные продукты, нежирная рыба, растительные масла, орехи. Хлебобулочные изделия должны быть грубого помола. Из напитков лучше употреблять компоты, свежие соки, морсы, травяные отвары, кисели. Также полезна минеральная негазированная вода, зеленый чай, некрепкий кофе.

Идти за покупками в магазин необходимо после принятия пищи. Тогда не будет чувства голода, что не приведет к соблазну приобрести что-то вредное. Выходить из-за стола следует в полуголодном состоянии.

С помощью воды получится нормализовать метаболизм. Каждый день нужно выпивать 2 литра чистой воды. Остальные напитки в объем не входят.

Утром натощак выпивают 2 стакана воды. Еще ее употребляют перед сном и за 15 минут до приема пищи. А после еды пить воду не стоит, поскольку это затрудняет переваривание.

Если интересует, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет для подростков, необходимо соблюдать комплексный подход. Полноценный сон – один из эффективных методов похудения. Отдыху нужно уделять не меньше 7 часов. Но и спать дольше 10 часов не рекомендуется. Подходящее время – 8 часов.

Желательно спать ночью, поскольку в это время мозг отдыхает лучше. Не стоит есть за 3-4 часа до сна. Помещение для отдыха должно быть прохладным. Отходить ко сну следует в спокойном состоянии. Желательно принять теплую ванну, прогуляться, позаниматься йогой.

Пищевая пленка

Многих женщин интересует, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот, и бока, и ляжки. В качестве дополнения можно выполнять обертывание с помощью пищевой пленки. Процедура основана на создании парникового эффекта, благодаря которому удаляются избытки жидкости. В итоге проблемные места становятся меньше.

Предварительно нужно обработать кожу скрабом. Затем тело обмотать пищевой пленкой, после чего приступить к физическим нагрузкам. Важно учитывать, что эти занятия вызывают дискомфорт: будет жарко, пленка может съезжать и мешать нормальным движениям.

Травяной отвар

Для сброса веса не стоит придерживаться жесткого рациона. Чтобы тело было красивым, требуется фитотерапия. Есть много лечебных трав, которые обладают такими свойствами:

  • уменьшают аппетит (крапива);
  • обладают мочегонным действием (хвощ);
  • имеют слабительное свойство (ромашка);
  • сжигают жир (одуванчик).

Отвары готовят как из одной травы, так и из нескольких. Для приготовления не нужно много времени. А регулярное использование отваров позволяет устранить лишний вес.

Можно приготовить отвар из морозника. Такое средство выводит паразитов из кишечника, помогает похудеть. В воду (150 мл) добавляется порошок морозника (50 г). Отвар выпивают каждое утро натощак.

Натуральный продукт богат 20 аминокислотами, минералами, витаминами. Мед считается антидепрессантом, который позволяет худеть, а также повышает стрессоустойчивость, избавляет от усталости.

В теплую воду (100 мл) добавляется мед (1 ст. л), сок лимона (несколько капелек) и тертый имбирь (1 ч. л.). Напиток пьют перед приемом пищи для ускорения обмена веществ.

Советы диетологов

Чтобы убрать живот и бока, а также похудеть, необходимо придерживаться рекомендаций диетологов:

  1. Резко похудеть удается не всем, поэтому не нужно переживать, если сброшены лишь 3-4 кг.
  2. При жесткой диете требуются витаминные комплексы.
  3. Пить нужно столько воды, сколько требует организм, но не меньше 2 литров.
  4. Важна мотивация, которая поможет достичь цели.
  5. Следует бывать больше на свежем воздухе.
  6. Полезно регулярно делать массаж.
  7. Важно не допускать стрессов.

Считается, что 10 кг – большой вес, который должен сходить несколько месяцев. Как отмечают специалисты, резко избавляться от него опасно, следует ознакомиться с теорией сброса веса и худеть правильно.

Итоги

  1. За неделю 10 кг сбросить реально, но делать это можно не всем.
  2. Необходимы интенсивные физические нагрузки.
  3. Требуется правильное питание.
  4. Похудеть поможет восстановление питьевого режима.
  5. Необходим здоровый сон.

Источник

Как быстро похудеть за неделю

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть за неделю, предлагают самые разные варианты. Все они связаны с ограничениями рациона и повышением физической активности. А иначе никак – главное условие снижения веса представляет собой дефицит энергии, ведь жир – это наша батарейка на случай условного голода, резерв, который можно немного уменьшить всего за семь дней. Конечно, если есть такая возможность, лучше планировать на операцию «Стройность» более длительное время, чтобы соблюдать менее строгую диету, но когда все сроки вышли, применяют различные специальные методики

Диетологи отмечают, что помощь в достижении желаемого результата может оказать и особая косметика. Например, моделирующим крем. Но к его выбору нужно подходить очень внимательно. Крупные производители косметики используют вещества, которые могут нанести непоправимый вред организму. Это минеральные масла, животные жиры и консерванты-парабены. Специалисты рекомендуют использовать моделирующую косметику, изготовленную из натуральных ингредиентов. Безусловным лидером в этой отрасли можно назвать компанию Mulsan Cosmetic. На сайте mulsan.ru представлен широкий ассортимент косметических средств, которые помогут добиться идеальной фигуры и сохранить достигнутый результат.

Как летом похудеть за неделю

Спрашивая, как летом похудеть за неделю, человек ожидает услышать, что в это время года достаточно овощей и фруктов, и стоит ограничить рацион только ими, ожидаемое случится.
Действительно, в жару сложнее сидеть на белковых диетах, и проще на углеводных. Первым сопутствует снижение уровня сахара крови, что в сочетании с естественным обезвоживанием из-за температуры окружающей среды обычно провоцирует головокружение и чувство голода.
Самый быстрый способ похудеть за неделю – это рационы на овощах.

Как можно похудеть за неделю с овощами

Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую диету Ксении Бородиной, или монорацион на одних огурцах. На день берется 1, 5 кг свежих огурцов, 1 столовая ложка оливкового масла (опция, можно не добавлять, если огурцы не превращаются в салат) и немного зелени. Солить запрещается, пить можно любые напитки без сахара и химических «подсластителей».

Огурцы содержат калий, и достаточно много воды, это сочетание способствует выведению больших объемов жидкости в короткие сроки. Диета подходит тем, кто борется с отечностью, причина которой –в соленой и копченой пище, и совсем не подойдет тем, у кого задержка воды связана с заболеваниями.

Аналогичные диеты существуют почти со всеми известными «огородными жителями». Просто выберите из списка:

  • помидоры свежие и немного базилика, если необходимо ускорить восстановление организма при помощи антиоксидантов. Этот вариант монодиеты благотворно сказывается на здоровье кожи, но не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;
  • кабачки, укроп и петрушка – самый мягкий вариант для печени и кишечника, овощи можно есть сырыми, натерев на терке, а можно припустить с небольшим количеством воды, размять в пюре, сделать из них подобие супа. По свойствам кабачок напоминает огурец – отлично выводит «воду», наполняет желудок. Не рекомендуется вариант физически активным (на уровне профессионального спорта, а не на уровне 30 минут занятий фитнесом под видео) людям;
  • морковка – содержит витамин А, для лучшего усвоения которого можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла в салат, улучшает качество загара и «молодит» кожу. Морковную диету хорошо сочетать с отдыхом, например, на даче, загар будет «морским» на вид, а экономия на продуктах – существенной;
  • молодая капуста – очень низкокалорийный овощ, его можно есть в большем количестве, до 2 кг в день, подойдет тем, кому сложно выдержать диеты на огурцах и помидорах. Дает организму витамин С, способствующий поддержке иммунитета в нелегкое время диеты.

Как похудеть за 1 неделю на фруктах

Диеты с фруктами более просто переносятся, если сравнить с овощными. Их проще соблюдать, если совмещать похудение с учебой или работой. Фрукты не надо готовить, их достаточно просто чисто помыть. Они доступны круглый год, и всегда можно подобрать то, что не «бьет» по карману:

  • 800 г бананов, и пачка творога или 1 л молока без жира, можно заменить последнее на миндальное молоко, если вкус коровьего не нравится;
  • 1, 5 кг яблок, любых ягод (включая арбуз, это тоже ягода), груш, спелых слив (сильный слабительный эффект, диета для экстренных случаев).

Соблюдая овощные и фруктовые диеты важно тщательно следить за гигиеной полости рта. При всей своей пользе дары природы содержат много пищевых волокон, которые могут застревать между зубов, и будут «напоминать о себе» болью и проблемами. Пользуйтесь зубной нитью помимо обычной чистки, и все будет нормально.

Как похудеть за 7 дней физически активной девушке

Популярные способы как похудеть за неделю могут не подходить спортивным девушкам, желающим не просто иметь низкий вес, но и сохранить красивый рельеф мышц, и выглядеть спортивной и подтянутой.

Сохраняя обычный тренировочный режим (3 силовых тренировки и от 2 до 5 аэробных в неделю), не рекомендуется ограничивать рацион одними источниками углеводов (фрукты и овощи).

Конкретные действия зависят от текущего стиля питания:

  • если соблюдается диета с дефицитом калорий, имеет смысл манипулировать углеводной составляющей рациона. В дни, свободные от силовых тренировок ограничьтесь 1 г углеводов на 1 кг текущего (не планируемого) веса, и оставьте белки и жиры на прежних уровнях. Проше всего это сделать, на время отказавшись от бананов, сладостей, белого риса и макарон, и заменив все гарниры гречей, а «лакомства» — половиной чашки водянистых (клубника, голубика) ягод;
  • если диета не соблюдается, сработает почти любая сбалансированная система питания для снижения веса. Попробуйте есть по схеме – 1 прием 100 г каши+150 г творога, 2 прием — 150 г творога +0, 5 шт любого фрукта, 3 прием – овощи в любом количестве, 150 г любого нежирного мяса/рыбы, 4 прием – сухие хлебцы, йогурт, ореховое масло или паста, 5 прием – овощи + 150 г рыбы или морепродуктов. Если вы занимаетесь бегом или плаванием как основным видом спорта, можете добавить углеводы из каш к обеду и ужину. Используйте в салатах растительное масло, и сократите соль до 5 г в сутки.

Если хотите срочно похудеть за неделю, откажитесь от тяжелой тренировки ног за 6-7 дней до ответственного выхода, и за пару дней до него – от всего. кроме аэробики, чтобы вода не задерживалась в организме и не увеличивала объемы.

Как похудеть дома за 7 дней без затрат

Обычно, спрашивая возможно ли похудеть за неделю в домашних условиях, люди рассчитывают на что-то очень простое и недорогое. Самая дешевая диета, чтобы похудеть за 7 дней – это любая система снижения веса на кашах. Просто выберите, что больше нравится есть:

  • 1 стакан залитой с вечера горячей водой гречки – хорошо выводит жидкость, содержит дополнительное железо;
  • белый рис, вымоченный перед варкой в течение суток – наполняет желудок быстро, мягкий, не вызывает изжоги;
  • кукуруза – подойдет тем, кто скучает по сладкому, но не может есть его из-за лишнего веса, содержит клетчатку, помогает очистить кишечник;
  • овес – богат витаминами группы В, полезными для метаболизма и нервной системы, содержит бета-гликаны, способствующие профилактике злокачественных опухолей.

Можно ли похудеть за неделю на 5-10 килограммов

Стремящимся реально похудеть за неделю, то есть избавиться от веса в районе 10 кг, важно будет знать вот что:

  • за неделю можно достичь существенных визуальных изменений, уменьшить объем талии, например. Но это будет вызвано не столько сжиганием жира, сколько очищением кишечника, выведением лишней жидкости, задержавшейся в теле, и уменьшением, отчасти, мышечной и жировой массы;
  • ученые утверждают что жира можно сжечь не более 400-500 г за этот срок, именно такой темп рекомендуют диетологи;
  • снижение веса – это не спринт, а марафон, чтобы удержать результаты все равно придется изменить свои привычки питания и отношение к физической активности;
  • усилить визуальный эффект любой диеты может посещение бассейна и сауны, это выведет еще больше жидкости и сделает контуры тела четко очерченными;
  • те, кто стремится похудеть на 10 кг за неделю и достигает этого результата, редко удерживают вес. Потребуется вся сила воли, чтобы сдержаться после строгих ограничений, если в прошлом у человека были неконтролируемые срывы на еду («пищевые запои»), эпизоды эмоционального переедания, тяга к определенной пище (например, шоколад, десерты, сладкие йогурты).
  • Лучше поставить себе менее жесткие сроки, и соблюдать сбалансированную диету, рекомендуемую организациями здравоохранения (DASH, средиземноморская, подсчет калорий, диета номер 8).

Похудеть за неделю: отзывы

Инга, 32 года

Я познакомилась по Интернету с мужчиной, он был с другого города, мы начали общаться. На аватаре у меня была фотка двухгодичной давности, там я весила 54 кг. А тут как-то незаметно набрались все 59, стресс, неправильное питание. И вот мы решили встретиться, потому как все стало серьезно и я постаралась срочно похудеть за неделю. Времени было мало, деньги ушли на салон красоты, и я сидела на одной овсянке из самой дешевой крупы. Перед отъездом я встала на весы, и увидела даже 53 кг. Из побочек – диета эффективная, но каша вообще не вкусная, засыпала ее стевией порошковой, чтобы хоть как-то, запивала кофе. Девочки, верьте в себя, если смогла я, сможете и вы!

Катерина, 17 лет

Я пампушкой никогда не была, 169/55, стабильно. В школе занималась танцами. Но когда настало время готовиться в универ, я засела за книжки, и чтобы скучно не было, жевала постоянно. В итоге, заказанное в апреле платье с одного сайта к концу мая перестало налезать. Точнее, я в него влезла, но живот торчал, как у беременной. Я села на огурцы, благо они были дешевые и мама их постоянно покупала. Через неделю живот ушел, правда я еще пресс качала с Боди Роком. Но больше я на эту диету не сяду – все время пришлось проводить дома, постоянно бегала в туалет, кружилась голова. Я похудела, и решила, что с сентября обратно пойду на танцы, уже в университетской самодеятельности.

Видео о похудении на 5 кг за одну неделю

Отзывы о том, как быстро похудеть за неделю

Всем привет, недавно наткнулся на парня который ведет свой блог, о том как он худеет. Ну так вот там он пишет что за две недели похудел более чем на 11 кг. Бегая три раза в неделю…Хотелось бы узнать. Как вы считаете это правда. Кому интересно почитать его блог попробуйте в поиске яндексе его найти SHAMAY RU

Так же он (его зовут Василий Шамаев) пишет про заработок в интернете, и на темы саморазвития…

хорошая статья. мне очень нравятся белковые диеты, особенно от турбослимм, там готовое меню, совсем париться не надо, за недюль 4 кг уходит. но я ее раз в месяц практикую, когда вес встает и не хочет уходить на пп)

Как по мне, эффективнее средств чем создала природа не существует. Почитайте, к примеру, про экстракт Гаммигата Малабарского и про турбослим забудете)))))

и мне его диетолог прописал, видимо пользуется популярностью классс

За неделю лучше не худеть-для здоровья не хорошо. Мне помогли диета и спорт, ещё начала принимать Тиоктацид БВ, он снижает уровень сахара в крови и помогает углеводы в энергию преобразовывать. Начала это средство принимать и заметила, что чувство голода перестало так часто возникать, поэтому стало не сложно себя от лишним приёмов пищи сдерживать, Похудела хорошо, я довольна.

Девочки, а вы пробовали для похудения «Слимобуст» (в гугл легко находится)? Сестра живет в другом городе, прислала фотки — я глазам не верю, как она преобразилась. Что скажите вы?

Девочки, а вы пробовали «Слимобуст» (в гугл легко находится) для похудения? Сестра живет в другом городе, прислала фотки — я глазам не верю, как она преобразилась. А что вы скажите?

Для людей, которые болеют диабетом и хотят держать свой вес под контролем, при этом не отказываясь от сладкого, могу порекомендовать продукцию Иван — поле! Сама пользуюсь уже почти месяц должна отметить, что в моей жизни есть место вкусненькому. И это абсолютно не влияет на мой вес и уровень сахара в крови!

Мне способ посидеть неделю на овощах/фруктах идеально подходит. Вот только есть один минус — может начаться вздутие. Хорошо что теперь эту проблему легко предотвратить за счет орликса, с ним и худеешь и живот не урчит)

Всем привет,кто то может подсказать дешевое но довольно эффективное средство для похудения кг так на 10?

Да очень важно удержать потом вес, именно поэтому диеты не помогут. Вы может и похудеете,но потом снова все вернется. Рассчитайся свой каллораж на день и бжу и кушайте на них практически ,что хотите. Я еще для очищения пью кофе турбослим, выводит ненужную воду и в итоге -2 кг на 2 недели

Согласна с Анастасией прям во всем)) Тоже периодически на разных диетах сижу, в основном, предполагающих употребление клетчатки. Так во избежание проблем с газами тоже орликс под рукой всегда. Худеть так — и вкусно, и полезно, и спокойно))

Думаю что бы похудеть- надо кушать много фруктов, и поменьше сладостей и выпечки. Так же, например, можно записаться куда-то в зал, попробовать кушать специальные белковые батончики. Я стараюсь следовать всем этим правилам! Для себя выбрала белковый батончик Турбослим, он мне показался очень хорошим по составу, и по цене, собственно говоря. Так и живу день в день тренажерный зал, и после него перекус батончиком. Зато фигура стала такой, о которой я раньше только мечтала. Обходиться эта полезная сладость недорого, так что смело можете попробовать)

Я не сильно толстая, но живот немного свисает, но я реалистка, и понимаю, что ха день-два его ничем не уберешь, что бы не делав. Но со временем, если работать над собой- всё обязательно получится. Сейчас я уже похудела, а всё потому что сидела на диете, и кушала белковые батончики турбослим по одному в день. С ними сжигаются жиры, и организм питается нужной энергией. Есть в каждой аптеке, поэтому удобно для покупки.

Два месяца назад я весила на 25кг больше чем сейчас. Подруга посоветовала чай от знахарки с Уфы Василисы поповой (можете найти ее в Вконтакте или одноклассниках).
Я не верила, но чай заказала. Вес стал уходить на второй день приема! При этом ела я все(кроме сахара). Советую попробовать. Чай она собирает сама и делает пропорции по старинному рецепту. Эффект классный! Кожа даже стала молодой и вставать с утра не трудно как раньше.

Худела когда, принимала дополнительно добавку Модельформ 30+. Очень хорошее кстати средство, помогает уменьшить аппетит, и обменку ускоряет. А еще хорошее влияние на кожу и волосы, у меня лезть перестали вообще.

за неделю скинуть много кг не получится, нужно хотя бы месяца 2-3.Мне помог турбослим альфа.Скинула за 2 месяца 6 кг

Я дак вот что расскажу… Хоть верьте хоть нет) Это реально НЕ ЛОХОТРОН ! Это супер вещь! ДОЧИТАЙТЕ ДО КОНЦА. И самое главное сразу включайте мозги ,вдумывайтесь и считайте. ))) Наткнулась я на это совершенно случайно, когда искала работу для заработка. До этого, я такие статьи даже не дочитывала до конца. В статье говорилось, что «МОЖНО СДЕЛАТЬ СОТНИ ТЫСЯЧ РУБЛЕЙ ЗА ПАРУ НЕДЕЛЬ ПРИ ВЛОЖЕНИИ ВСЕГО В 140 РУБ». До этого, я такие статьи даже не дочитывала до конца. В статье говорилось о том, что надо послать по 20 рублей на 7 Internet-кошельков и перечислялись эти кошельки. Потом надо вычеркнуть первый кошелёк из списка, тем самым, сместив список на одну строчку вверх. В результате чего седьмая строчка освобождается, куда Вы вписываете номер своего Internet-кошелька. Затем Вы закидываете данное сообщение, но уже с ВАШИМИ ДАННЫМИ на седьмой строчке, на 200 разных форумов. Я поразмышляла и подумала, что в принципе НИЧЕГО НЕ ТЕРЯЮ кроме 140 руб.Что такое 140 руб.?…Да ни чего…Особенно с нашими ценами…Пару баночек детского пюре, например нам их хватает на пару раз перекусить… В общем, сумма небольшая, а риск — дело благородное. И я решила попробовать. В течение 2-х дней я зарегистрировалась на более чем 100 бизнес-форумах и бесплатных досках объявлений. Прошла неделя, заглядываю в свой Интернет кошелек. Поступлений никаких нет. Вообще. А разные участники пишут, что за неделю заработали кто по 800 руб., кто по 460 руб. Ну что ж, подумала я, попала в очередной лохотрон, желая заработать за пару недель десятки тысяч рублей. Ну и бросила это занятие, так и не дослав свое объявление до 200 форумов. Ещё через неделю (ради любопытства) заглянула в свой Интернет кошелек. Смотрю, всего одно поступление — 20 руб. Да, думаю, дело не стоящее, случайно нашёлся такой же наивный(ая), как и я. Ещё через две недели я все-таки снова открыла свой Интернет кошелек, а в нем уже около 900 руб. Откуда? Непонятная картина, но всё равно за 1 месяц 900 руб. Это очень мало, как пишут предыдущие участники — они за 1 месяц заработали десятки тысяч рублей. И вот, после 1 месяца началось самое интересное: на мой кошелёк стали приходить деньги КАЖДЫЙ ДЕНЬ, затем, спустя ещё 2 недели, на моем счету было уже более 48 000 руб. После этого я отправила свои объявления ещё примерно на 150 форумов. РЕЗУЛЬТАТ МЕНЯ ОШЕЛОМИЛ. По прошествии всего 2 месяцев, я получила 141 000 руб. И деньги шли каждый день. Каждые 10 минут на мой счёт поступали и поступают сейчас по 20-40 руб., так как я стабильно размещаю в день это сообщение на 10 форумах (это примерно 45 минут моего времени в день). И это все пришло ко мне за риск в 140 руб.Неплохо, правда?) Я была в очень плохом экономическом положении и долго не могла найти себе подходящую работу до того, как наткнулась на эту статью. Я не особо верила, что это работает, но всё же рискнула и начала получать переводы со всего света… Я поняла одну вещь: всегда найдутся люди, которые будут убеждать себя и других, что всё это лишь развод для лохов. Но на самом деле причина в них самих — они просто не могут (или не хотят) разместить данное сообщение на 200 форумах. И они будут убеждать всех во всемирном заговоре, но только не в собственной лени. Я Вам хочу рассказать, как это работает, и почему это работает. Я даю вам честное слово, что если вы будете В ТОЧНОСТИ соблюдать ниже перечисленные инструкции, то вы начнете получать НАМНОГО БОЛЬШЕ ДЕНЕГ, чем Вы думали, потратив всего небольшую сумму и несколько часов свободного времени. Согласитесь, это очень просто. ЭТО СОВЕРШЕННО ЛЕГАЛЬНО. И ВАШ ВКЛАД СОСТАВЛЯЕТ ВСЕГО 140 РУБЛЕЙ… Самое ВАЖНОЕ, ЭТО РАБОТАЕТ, И ПРИ ЭТОМ ВЫ НИ ЧЕМ НЕ РИСКУЕТЕ. Прочтите это НЕСКОЛЬКО РАЗ, если вам это требуется. А дальше, следуйте инструкциям в ТОЧНОСТИ, как они написаны и в течении ближайших 2 месяцев вы разбогатеете на очень приличную сумму денег. Вот, собственно и сама инструкция: 1. Зарегистрируйтесь в системе «Яндекс мани (Яндекс Деньги) ». Это некий электронный кошелёк для использования денег в сети Интернет. Ознакомьтесь с данной системой, как она работает. Далее необходимо положить на свой счет 141 руб. (больше на рубль, чем требуется, потому что при осуществлении перевода система снимает 0.5 % переводимой суммы, т.е. Вы должны будете переводить по 20 руб. 10 коп., в сумме — 140 руб. 70 коп.) От себя отмечу, что можно пополнить электронный кошелек в специальных автоматах по приему платежей, которые часто располагаются в магазинах и на станциях метро. В салонах связи «Евросеть», «Связной» и т.д. Лучший вариант — это, конечно, привязать к своему счету в «Яндекс Деньги» любую свою банковскую карту (можно кредитную). Как только Вы положите на свой кошелек 140 руб. 70 коп., — все готово, вы можете переходить к следующему шагу! 2. Необходимо перевести по 20 руб. 10 коп. (10 коп. снимается службой перевода за совершение операции) на 7 предлагаемых ниже счетов яндекс-денег. Для того чтобы осуществить перевод, необходимо зайти на сайт яндекс деньги. Затем, если вы еще не вошли под своим именем, нажмите на ссылку «Войти…», которая располагается в самом верху страницы и выделена красным шрифтом. Далее вам предложат ввести логин и пароль, которые вы получили при регистрации. Затем находим ссылку «Перевести». Здесь, как раз и нужно будет перевести с вашего яндекс-кошелька по 20 руб,10 копеек на 7 указанных кошельков. Важно! Перевод нужно осуществлять на счет, а не на e-mail !! Важно! При каждом отправлении указывайте в поле «Название платежа» следующую фразу: «Пожалуйста, внесите меня в список яндекс-кошельков». Чтобы получать доход, необходимо отправить на каждый из этих 7 кошельков по 20 руб. 10 коп., иначе вы просто не будете включены в систему сетевыми модераторами яндекс-кошельков и не сможете обналичить доход. (20 руб. 10 коп. — это отправляемая Вами сумма, при этом получатель получает ровно 20 руб.) Итак, отправьте по 20 руб. 10 коп. на каждый из следующих счетов: (1)-410013962639545 (2)-410014043075719 (3)-410014006449723(4)-410014327812395 (5)410013175916863 (6)410014539871606 (7)-410015202190968 ПОВТОРЯЮ, чтобы получать доход, необходимо отправить НА КАЖДЫЙ из этих 7 кошельков по 20 руб. 10 коп. — иначе, сетевыми модераторами яндекс -кошельков, вы просто не будете включены в систему и не сможете обналичить доход. 3. Теперь ВНИМАНИЕ. После того, как Вы выполнили ШАГ 2, скопируйте к себе на компьютер весь этот текст от начала до конца. В скопированной статье удалите из списка кошельков ПЕРВЫЙ (ВЕРХНИЙ) кошелёк и переместите 2-ой кошелёк на место 1-го, который Вы стёрли, 3-ий — на место 2-го, 4-ый — на место 3-го, 5-ый — на место 4-го, 6-ой — на место 5-го и 7-ой — на место 6-го ! И самое ВАЖНОЕ в 7-ой номер, который оказался пустым, ВПИШИТЕ НОМЕР Вашего КОШЕЛЬКА. Разместите эту статью (или объявление с ссылкой на страницу, которую Вы без труда можете сделать на одном из бесплатных сайтов) — на, НЕ МЕНЕЕ ЧЕМ 200-300 ФОРУМАХ (за любой отрезок времени, хоть за месяц, хоть за полгода, хоть за пару дней) и НОВОСТНЫХ ЛЕНТАХ. ЗАПОМНИТЕ! ЧЕМ БОЛЬШЕ Вы разместите объявлений, ТЕМ ВЫШЕ БУДЕТ ВАШ ДОХОД. И этот доход будет НАПРЯМУЮ ЗАВИСЕТЬ ОТ ВАС. Размещение этой статьи на 200 форумах, даже на самых малопосещаемых, ГАРАНТИРУЕТ Вам очень хороший доход. в течение двух месяцев. БОЛЬШЕ РАЗМЕЩЕНИЙ — БОЛЬШЕ ДОХОД (при том в ГЕОМЕТРИЧЕСКОЙ ПРОГРЕССИИ). ИТАК, КОГДА ВЫ ДОСТИГНЕТЕ ПЕРВОЙ ПОЗИЦИИ В СПИСКЕ, ВЫ БУДЕТЕ ИМЕТЬ ТЫСЯЧИ РУБЛЕЙ ПРОСТО КАК СОЗДАТЕЛЬ СПИСКА. Я думаю, ЭТО стоит 140 рублей и СОВСЕМ НЕ ТРУДНОЙ РАБОТЫ. А теперь, с помощью ПРОСТЕЙШЕЙ МАТЕМАТИКИ, я Вам объясню, почему Вы в любом случае ничего не теряете, а ТОЛЬКО ВЫИГРЫВАЕТЕ. Скажем, из 200 размещений вы получите только 5 ответов (очень низкая цифра). Значит, вы сделаете 100 рублей, находясь на 7 позиции в списке. Теперь эти 5 людей делают опять же МИНИМУМ 200 размещений с вашим кошельком на 6 позиции, и только 5 людей отвечают тем первым 5 — это уже 500 рублей. Дальше эти 25 людей делают по 200 размещений с вашим кошельком на 5 строчке и только 5 отвечают — ваш доход 2 500 рублей. Теперь эти 125 людей, разместив и получив только по 5 ответов, дают вам 12 500 рублей прибыли (вы на 4 позиции). Далее, эти 625 людей делают по минимум 200 размещений с вами уже на 3 строчке и только 5 людей отвечают — это 62 500 рублей. Самое интересное то, что эти 3 125 людей сделают еще по 200 размещений, и если им ответят только 5 людей, ваш доход составит 312 500 рублей (вы на 2 позиции). Теперь ВНИМАНИЕ, эти 15 625 людей сделают еще по 200 размещений, и если им отвечают только 5 человек — это 1 562 500 рублей. Не правда ли внушительная цифра? Вы только вдумайтесь!! Так вы сможете заработать свой первый миллион!! И это всё за первоначальный вклад в 140 рублей. Вы себе можете представить, что тысячи людей со всего мира присоединяются к Интернету и читают эти статьи каждый день. Так же как и вы сейчас читаете эту. Так что!? Потратите ли Вы 140 рублей? А если им будут отвечать не по 5 человек, а по 10? 20? Представляете, в какой геометрической прогрессии будет расти ваш доход. Вам абсолютно нечего терять. А приобрести можете много. Просто включите мозги. Удачи!

Может с моим метаболизмом для того чтобы похудеть через неделю это только полнейший голод и вода, но это вредно. Поэтому я уже как три месяца на сбалансированной диете плюс тренировки в спортзале. Но и это оказалось для меня сложным, в какой-то момент я почувствовала, что силы на исходе и я не могу больше тренироваться. Тогда я стала принимать милдронат и все вернулось на свои места, даже работоспособность у меня повысилась.

Источник

Как сбросить 10-15 кг за неделю. Секреты Экстремальной Потери Веса и Регидратации от Спортсменов UFC

Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Не было использовано ни одного допинга. Из статьи вы узнаете как сбросить 10 кг за неделю.

Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 кг перед взвешиванием. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе, потеряв 10 кг в течение 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, в том числе в последнюю фазу «регидратации».

Как выразился Берарди: «Мы использовали точный протокол Жоржа Сен-Пьера с Нейтом. Идея состоит в том, что, проводя такой эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые никогда не смогли бы получить у реального спортсмена».

Если вы фанат, который знает все о ММА, есть кое-что, о чем вы не знали: о махинациях с весом мирового класса.

Как быстро похудеть на 10 кг

Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.

Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.

Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.

И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Чрезмерное обезвоживание может погубить вас. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета.

Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.

И вот как это работает.

Знакомство с Нейтом

Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.

Вопрос: сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.

Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.

Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.

Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.

Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.

Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.

Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.

Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.

Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях?

Экстремальный Эксперимент с Весом

Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Смогу ли я справиться с этим? Или я сдамся, когда условия станут жесткими?

Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.

Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать.

Умный Способ Быстро Сбросить Вес

Фотографии «до». Полон воды и чувствую себя счастливым.

Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому.

Конечно, они теряют вес. Но они также теряют энергию и силу. И это совсем не помогает им во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более «умного» алгоритма, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 86 кг и решил за 5 дней потерять 9 кг.

Вот стратегия, которую мы использовали – та самая, которую применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большими боями (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – персональный советчик Жоржа по питанию).

УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме.

Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания:

  • Воскресенье – 9 л
  • Понедельник – 4,5 л
  • Вторник – 4,5 л
  • Среда – 2,25 л
  • Четверг – 1,1 л
  • Пятница – никакой воды до взвешивания в 5 вечера

Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Это необходимо для введения организма в «режим промывки».

Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий.

И когда потребление воды в середине и в конце недели снизится, организм будет по-прежнему находиться в «режиме промывки», а это означает, что будет вырабатываться много мочи, хотя воды будет потребляться мало.

Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Да! Вы быстро теряете вес.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов связывает 2,7 г воды в организме, важно потреблять мало углеводов. Так же будут разрушаться запасы гликогена (источник энергии), а организм будет оставаться в «режиме промывки».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса.

ЕШЬТЕ ПИЩУ, СОДЕРЖАЩУЮ МНОГО БЕЛКОВ И ЖИРОВ

Бойцы должны чем-то питаться. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Также стоит употреблять много листовых (шпинат) и крестоцветных овощей (например, брокколи и цветную капусту).

Для Жоржа Сен-Пьера обычно готовит личный шеф-повар, так что ему не приходится задумываться о блюдах или составлять меню на ужин.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы сделали все возможное, но вам по-прежнему необходимо терять вес. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но используйте его только в последние 2 дня.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы потеем в горячей окружающей среде. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Горячая вода – это тепло и 100% влажности. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз.

СИДИТЕ В САУНЕ

Это «последний штрих», который поможет избавиться от последнего килограмма воды и используется только в последние несколько дней до взвешивания.

План Сброса Веса

Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • Углеводы: Менее 50 граммов в день
  • Нет фруктам, крахмалу, сахару
  • Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
  • Вода: 9 л
  • Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Углеводы: Менее 50 граммов в день
  • Нет фруктам, крахмалу, сахару
  • Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
  • Вода: 4,5 л
  • Соль: Нет

ВТОРНИК

  • Углеводы: Менее 50 граммов в день
  • Нет фруктам, крахмалу, сахару
  • Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
  • Вода: 4,5 л
  • Соль: Нет

СРЕДА

  • Углеводы: Менее 50 граммов в день
  • Нет фруктам, крахмалу, сахару
  • Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
  • Вода: 2,25 л
  • Соль: Нет
  • Сауна во второй половине дня

ЧЕТВЕРГ

  • Углеводы: Менее 50 граммов в день
  • Нет фруктам, крахмалу, сахару
  • Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
  • Вода: 1,1 л
  • Соль: Нет
  • Сауна во второй половине дня в течение 30 минут, горячая ванна ночью

ПЯТНИЦА (взвешивание в 17.00)

  • Углеводы: Менее 50 граммов в день
  • Нет фруктам, крахмалу, сахару
  • Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
  • Вода: Нет до взвешивания
  • Соль: Нет
  • Сауна до нужного веса

Как Я Себя Чувствовал

Сухой как кость, и абсолютно не рад этому.

Это все выглядит прекрасно на бумаге. Но что на самом деле чувствуешь, когда проходишь через это?

Одним словом: Ад.

Я начал в воскресенье с весом в 86 кг. Вот краткое содержание того, как все проходило.

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 86 КГ

Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что выпью 9 л воды. В целом я чувствую себя прекрасно. Это только кажется, что сложно. Я уверен, что будет не тяжело.

ПОНЕДЕЛЬНИК – 84,8 КГ

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда пресная. Теперь я пью 4,5 л воды вместо 9 л. Тем не менее, не все так плохо.

ВТОРНИК – 82,5 КГ

Я хожу в уборную 13 раз в течение одного дня. Мне кажется, это новый рекорд. И я все еще пью 4,5 л воды.

СРЕДА – 81 КГ

Теперь я пью 2,25 л воды в день, это означает, что я должен следить за потреблением воды, из-за чего чувствую себя странно. Я немного выпил за завтраком, немного за обедом и немного за ужином. Мне, безусловно, не хватает воды.

Во рту сухо. Я чувствую обезвоживание. Я пью эспрессо вместо кофе из капельной кофеварки, потому что в нем содержится слишком много воды.

Вечером я принимаю первую ванну с горячей водой. Обычно я люблю сидеть в ванной, но сейчас все по-другому. Вода в кране не настолько горячая, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячая, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку» – поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, дожидаюсь, пока она закипит, и выливаю в ванную.

Ложусь в воду и сразу же сожалею об этом решении.

10 минут спустя лежу голым на полу в гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатились. Все мое тело – гигантский ком. Я хочу выпить воды, но не могу.

Это уже не так весело.

ЧЕТВЕРГ – 79,3 КГ

Я зомби. Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване.

В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. У меня есть только 1,1 л воды на весь день. Жду, когда это закончится.

ПЯТНИЦА – 77 КГ В 17.00

Я выгляжу плохо, и чувствую себя так же.

Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне, выпив только четыре глотка воды в течение всего дня.

Как Влияет Снижение Веса на Физические Данные

Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными.

Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Поэтому мы решили проверить.

Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз!). Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования.

ТЕСТ СИЛЫ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК

  • Исходные данные: 80,5 см
  • После обезвоживания: 70 см

ТЕСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: ЖИМ 225 КИЛОГРАММОВ

  • Исходные данные: 15 повторений
  • После обезвоживания: 5 повторений

НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

  • Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном
  • После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд бега со скоростью 12 км/час с 3% наклоном

Не удивительно, что парни пытаются быстро вернуть свой вес сразу после взвешивания. Они бы падали, если бы этого не сделали.

Умный Способ Быстро Набрать Вес

После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале).

Что же они делают дальше? Они набирают столько веса, сколько возможно, в течение 24 часов.

Вот как они это делают (и как я это сделал).

ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

По словам доктора Берарди, тело человека может пополнить запас воды максимум на 1 литр в течение часа. Таким образом, он советует бойцам не пить больше. Вместо этого он просит маленькими глотками пить 1 литр воды в час.

Тем не менее, вода сохранится не полностью. Около 25% ее будет выведено с мочой.

Итак, вот вам простая математика:

  • 9 литров воды, которые нужно вернуть.
  • 11 литров жидкости между пятничным взвешиванием и боем, чтобы получить всю воду.
  • 24 часа, за которые это нужно сделать. 8 из которых отводится на сон и 3 из которых – свободное время до боя. Это оставляет всего 13 часов для регидратации.

Поэтому как только спортсмен сходит с весов, он буквально вливает в себя литр воды и носит повсюду с собой бутылку, постоянно пополняя ее до тех пор, как останется 3 часа до боя (в клетке нет уборной).

ЕШЬТЕ СТОЛЬКО УГЛЕВОДОВ (БЕЛКОВ И ЖИРОВ), СКОЛЬКО ХОТИТЕ

Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации).

Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит).

В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи.

СОЛИТЕ ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется досаливать свою пищу.

Вот как выглядело мое расписание супер регидратации.

План Набора Веса

В ПЯТНИЦУ ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белок и жир: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите

Соль: Солите пищу

СУББОТА

  • Углеводы: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
  • Белок: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
  • Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанной с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите, но остановитесь за 3 часа до тестирования

Как Набор Веса Влияет на Физические Данные

Перво-наперво: Лично я в конечном итоге набрал 7,6 кг за 24 часа. Неплохо.

Вопрос: Как много сил и энергии вы получаете, когда восстанавливаете нужный уровень воды в организме?

И хотя мои показатели оказались не такими хорошими, как во время базового тестирования (до начала эксперимента), они были очень близки к этому уровню. Это означает, что даже когда мое тело прошло через неделю пыток, оно восстановило свои возможности почти на 100%.

И я полностью превысил мои показатели через 24 часа после того, как был хилым и обезвоженным. Я пробежал быстрее и дольше, прыгнул выше и поднял вес большее количество раз.

ТЕСТ СИЛЫ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК

  • Исходные данные: 80,5 см
  • После обезвоживания: 70 см
  • Регидратация: 73,6 см

ТЕСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: ЖИМ 225 КИЛОГРАММОВ

  • Исходные данные: 15 повторений
  • После обезвоживания: 5 повторений
  • Регидратация: 12 повторений

НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

  • Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном
  • После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд бега со скоростью 12 км/час с 3% наклоном
  • Регидратация: 3 минуты и 25 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном

Сбросить вес. Набрать Вес. Провести бой.

Для бойца ММА это время, за которое он готовится войти в клетку, а вы готовитесь включить телевизор. Итак, вы видите его в углу, прыгающего вверх, готовящегося к бою.

Сколько же он весит?

Можно с уверенностью сказать, что, по крайней мере, на 5-15 кг больше, чем показатель его весовой категории.

Теперь вы знаете «секрет» экстремальных изменений веса, о котором 99,9% тех, кто смотрит ММА, никогда не услышит.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть