ПИТАНИЕ

Строгая диета для похудения на 10 кг

  • завтрак – теплое молоко с медом.
  • второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
  • обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
  • полдник — свежий сок.
  • ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

Диета на 10 кг: как быстро и эффективно похудеть

Легкие способы похудеть: список самых популярных диет

Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.

Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.

Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.

Настя Каменских в обтягивающем платье показала реальную фигуру (фото)

Купальник врезался в интимное место: Оля Полякова озадачила снимком

Сбылась мечта 41-летнего Дана Балана: беременная Тина Кароль подарит ему дочь

Неприлично раздвинула ноги: жена Паши Воли из Comedy Club озадачила новым снимком

Диета на 10 кг: виды

Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:

  1. самые строгие и жесткие из всех
  2. очищающие – более мягкие
  3. щадящие

Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

Минус 10кг: супер жёсткая диета

Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.

Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:

  1. Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
  2. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
  3. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.

Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.

Как приготовить блюдо

  1. Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
  2. Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
  3. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
  4. В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
  5. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
  6. За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней. Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.

1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.

2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.

4 день – отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.

5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.

Очищающие диеты: суть и правила рациона

Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты:

  1. Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
  2. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
  3. Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
  4. Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
  5. Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
  6. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.

Вкусная очищающая диета: меню

Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

Первый и шестой дни.

  • завтрак – овсяная каша на воде.
  • обед – овощной суп, напиток.
  • полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
  • ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.

Второй и седьмой дни.

  • завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
  • обед — суп, два картофеля, огурец.
  • полдник — фруктовый сок.
  • ужин — салат с добавлением семечек тыквы.

Третий и восьмой дни.

  • завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
  • обед – рис, салат из моркови, напиток.
  • полдник — ягоды.
  • ужин – салат из капусты, овощной суп.

Четвертый и девятый дни.

  • завтрак – салат из фруктов, орехи.
  • обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
  • полдник – сок.
  • ужин — гречневая каша, овощная похлебка.

Пятый и десятый дни.

  • завтрак — рисовая каша, напиток.
  • обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
  • полдник — овощной отвар.
  • ужин – рагу из овощей, гречка, чай.

Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

Щадящая диета: эффективная и легкая

Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».

Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.

  • завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
  • второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
  • обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
  • полдник — помидор и сухарики.
  • ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.
  • завтрак – чай, черный хлеб.
  • второй завтрак – кефир, овощной салат.
  • обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
  • полдник — фруктовый сок.
  • ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.
  • завтрак – овощная похлебка, сухарики.
  • второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
  • обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
  • полдник – стакан кефира, сухарики.
  • ужин – фруктовый салат.
  • завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
  • второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
  • обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
  • полдник – стакан кефира.
  • ужин – нежирный творог, напиток.
  • завтрак – молоко с медом.
  • второй завтрак – овощной салат, напиток.
  • обед – постное мясо, рис, напиток.
  • полдник – салат из фруктов и орехов.
  • ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.
  • завтрак – чай, бутерброд с медом.
  • второй завтрак — творог.
  • обед — мясной суп, рыба, напиток.
  • полдник – сок.
  • ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.
  • завтрак – теплое молоко с медом.
  • второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
  • обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
  • полдник — свежий сок.
  • ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.

Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.

Общие правила

Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.

Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Источник

Диета для похудения на 10 кг

Наш организм поддерживает необходимый уровень холестерина в крови. Но из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни его уровень можно легко нарушить. Как следствие, могут развиться многие заболевания, чаще всего это инфаркт или ишемические болезни. Гиполипидемическая диета направлена на снижение концентрации холестерина в крови, поэтому ее рацион предусматривает абсолютное исключение всех продуктов, которые содержат в своем составе простые углеводы, животный жир и холестерин.

Эта лечебная диета особенно показана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями – стенокардией, инфарктом миокарда, мозговым инсультом и так далее. Она рекомендована и людям пожилого возраста. Кроме того, ее назначают тем, у кого есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также, если имеют место быть и другие провоцирующие факторы: ожирение, курение, гипертония, сахарный диабет любого типа и повышенное содержание холестерина в крови.

Принцип гиполипидемической диеты заключается в планомерном избавлении от лишнего веса, а для этого необходимо уменьшить суточную калорийность рациона на 30%. Данная методика не предполагает четко установленного рациона. Вы можете составлять его по своему усмотрению, изредка включая даже те блюда, которые в диетическом питании считаются неуместными. Крайне важно питаться небольшими порциями не менее 5-6 раз в день – это позволяет нормализовать уровень сахара в крови и предотвратить голодные позывы.

Включите в рацион нежирное мясо и рыбу, обезжиренный творог и каши – не более 100-150 граммов в день, брокколи, цуккини, лук-шалот, огурцы, капусту всех сортов, редис, помидоры и прочие не крахмалистые овощи – в неограниченном количестве, манго, груши, яблоки и цитрусовые фрукты – до 400 граммов в день, хлеб – не более 60 граммов в день.

Исключите из рациона цельное молоко, твердые сыры, домашние жирные сметана и творог, сливки, йогурты, мороженое, сгущенное молоко, молочные коктейли, яйца, сладкие продукты, крахмалистую растительную пищу, копчености, полуфабрикаты,фастфуд, майонез, свинину, баранину, маринады, консервы, соленья, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Жидкий рацион должен состоять из негазированной или талой воды, несладкого чая и кофе.

Старайтесь не жарить пищу, рекомендуется варить, парить или же запекать продукты, так они сохраняют максимум своей пользы и не насыщаются жирами и холестерином в ходе жарки. Также сведите к минимуму употребление соли и специй.

Смотрите сюжет из программы «Нет запретных тем» о 5 экспресс-диетах:

Примерное меню гиполипидемической диеты

Завтрак: каша из бурого риса с добавлением 1 чайной ложки натурального жидкого меда, а также 250 миллилитров свежевыжатого сока с мякотью.

Второй завтрак: 1 стакан молока низкой жирности, 2-3 рисовые крекера и любой фрукт.

Обед: овсяная каша, горсть отварных креветок и 1 ананас.

Полдник: 200 миллилитров нежирного кефира и 1 любой фрукт.

Ужин: порция зеленых овощей и 1 кусок рыбы, приготовленной на пару без добавления соли.

За 1 месяц подобного питания можно избавиться в среднем от 10-и килограммов лишнего веса. Чтобы повысить эффективность диеты, постарайтесь высыпаться и регулярно гулять на свежем воздухе.

Прежде чем сесть на гиполипидемическую диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник

Диеты для похудения на 10 кг. Диета, похудеть на 10 кг. Минус 10 кг. Диета 7 дней.

Как похудеть на десять 10 кг? Диеты.

Одним из бесспорных врагов человечества можно однозначно назвать лень. Именно подчиняясь её воле мы постоянно даем себе множество различных обещаний и не спешим их выполнять. Вот к примеру, более 73% людей еженедельно обещают себе «взяться за ум» и начать вести правильный образ жизни, то есть питаться только здоровыми, правильными и конечно полезными продуктами, активно заниматься физической культурой. Но вот только дни идут, превращаясь в месяцы, а у некоторых – в годы, а желаемого результата нет, как нет в прочем и подвижек на поприще достижения цели. Наиболее характерно наличие таких устремлений видеть в пред отпускной период, когда планируется курортный отдых, подразумевающий демонстрацию своего тела. Вот тогда-то мы и хватаемся за голову, искренне уповая на помощь какой-либо «чудо диеты», пусть даже и самой строгой.

На сегодняшний же день разработки диет дошли до такого нового уровня, когда они направлены даже на коррекцию отдельных так называемых «проблемных зон». В большинстве же своем обыватель обращает особое внимание именно на те диеты, которые рассчитаны на похудение в сжатые сроки с максимальным эффектом.

Диеты для похудения на 10 кг. Минус 10 кг.

И таких рецептов похудения очень даже немало. В большинстве случаев они представляют собой режимы питания, при которых основной акцент сделан на каком-либо одном продукте. К примеру, много положительных отзывов получили такие «моно»-режимы, как яблочный, гречневый, кефирный и многие другие. По своей продолжительности они не сильно отличаются. Вы можете выбирать, подобрав для себя индивидуально какой-либо определенный продукт.

Начнем с излюбленной многими фруктовой или яблочной диеты.

Принцип питания весьма незамысловат. Ежедневно следует съедать не менее двух килограммов свежих яблок. В добавок можно смело употреблять и другие фрукты, ягоды и овощи. Однако следует строго исключить такие продукты, как виноград, хурму, бананы, дыни, арбузы, малину. Они содержат слишком много сахара и способствуют набору веса. Впрочем же, если вы просто не можете полностью отказаться от какого-либо продукта, то хотя бы постарайтесь свести его употребление к минимуму. Яблоки – это настоящий волшебный продукт, способный наладить работу практически всего желудочно-кишечного тракта, причем за сравнительно краткие сроки. Содержащиеся в них витамины, полезные вещества в виде пектина, фруктовой кислоты, антиоксидантов помогают продержаться без особых потерь и стресса за все время диетического питания. Получаемые же калории на самом деле легко усваиваются и не откладываются в виде жировых наслоений на нашей талии и также бедрах. Причем по объему вы можете на самом деле съесть приличную порцию, однако же не перегрузив свой желудок работой. Причем не следует думать, что вы должны ежедневно есть однообразную пищу. Яблоки, как впрочем и овощи можно натирать, делая из них многочисленные салаты, запекать в духовке, как сладкие блюда. Только не использовать сахар, а заменить его медом, хорошо поможет справиться с «жаждой» сладкого такая чудо-специя, как корица.

Можно дополнять свой рацион такими продуктами, как рис, гречка, но варить их нужно без добавления соли, масла и каких-либо приправ и в день съедать не более 200 г. Салаты следует минимально солить, лучше всего заправить соком лимона или уксусом — яблочным. Рецептов блюд можно найти большое множество. Однако же у этой диеты есть и свои минусы. Далеко не все могут долго поглощать яблоки, так как фруктовая кислота содержащаяся в них может повредить слизистую желудка и вызвать боли.

Данная диета противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. К тому же одним из побочных действий можно назвать кисловатый привкус и неприятный запах из полости рта. Еще одним из затрудняющих факторов можно назвать сезонность данной диеты, ведь большинство продуктов фруктовой диеты можно без труда найти именно летом. Не смотря на это однако по отзывам у многих получилось сбросить в среднем около 2-х, 2.5 кг в неделю, что согласитесь приятно.

Диета при необходимости похудеть на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней.

Практически для любого времени года прекрасно подойдет кефирная разновидность диет.

Определенным непременным условием будет употребление минимум полутора литров кефира ежедневно. А в дополнение к нему можно употреблять также отварное нежирное мясо (без кожи, если это будет птица) – не более 300 г в неделю, а ещё отварная рыба в количестве до 200-250 г. Разрешается также отварной в «мундире» картофель, то есть неочищенный, или сваренный без соли рис – количество этих продуктов не должно превышать 500 г в неделю.

Диета 7 дней. Практически без ограничений можно поглощать фрукты и овощи. Только под тем же строгим запретом остаются упомянутые в предыдущей диете их виды. Нагрузка распределяется таким образом, что из семидневного курса последний день остается полностью разгруженным и проводится на воде. Начало закладывается картофелем и непременной порцией кефира. Второй и третий день можно провести на отварном мясе, а четвертый – на также отварной рыбе. Пятый день можно назвать фруктовым. Последние же два дня – самые строгие: шестой необходимо продержаться на одном кефире, в последний день, седьмой — как уже говорилось ранее – только на воде. Можно пить простую воду без газа, а также добавлять небольшое количество минеральной воды, так как полезные вещества и соли, содержащиеся в ней необходимы для поддержания баланса в организме.

Эта диета для многих покажется значительно сложнее, чем она есть на самом деле. К ней прибегают многие «звезды», чтобы привести себя в порядок перед каким-нибудь важным событием. Самое главное, способность вашего организма хорошо воспринимать кисломолочные продукты.

Гречневая диета. Следующей не менее популярной диетой можно назвать гречневую. Она завоевала внимание к себе, так как не накладывает по сути ограничения в потреблении пищи. Хотя далеко и то, приготовленную особым способом: стакан крупы заливается двумя стаканами крутого кипятка и оставляется «приходить в чувство» на целую ночь, предварительно обернув емкость в тепло-удерживающую материю (можно в фуфайку). Самым важным условием будет табу на добавление соли или приправ. Правда в виде исключения можно разнообразить пищу добавлением лимона, яблочного или винного уксуса, совсем небольшого количества соевого соуса.

Как показывают многочисленные отзывы, много такой каши не съешь, а чувство сытости сохранится надолго. Пить при этом разрешается воду, немного минеральной воды, нежирный кефир или ряженку, хорошо помогает вынести невзгоды зеленый и имбирный чай. За неделю чисто гречневого питания многим удалось освободиться от более чем 10 кг.

Самое важное, однако, не то сколько вы сможете сбросить, а то сможете ли вы удержать все это под контролем, не набрав вскоре все эти кило с добавкой вновь. Учтите, чтобы «возвратный» эффект вас не настиг, входите и выходите из выбранной диеты плавно, постепенно уменьшая и наращивая объемы пищи.

К тому же помните о важности пусть даже минимальных, в виде простой зарядки, занятий спортом (ведь во время диеты большие нагрузки противопоказаны). Это поможет вашим мышцам не одряхлеть и сжигать именно жир, а не мышечную массу. И конечно же перед применением любой «чудо»-диеты обязательно проконсультируйтесь с диетологом, что избавит вас от возможных проблем в будущем.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть