ПИТАНИЕ

Топ диет для похудения по эффективности

Диета Протасова – довольно жесткая, но очень эффективная. Ее продолжительность 5 недель, за это время можно достигнуть потрясающих результатов.

10 самых популярных и эффективных диет, которые точно помогут

10.Японская диета

Японская имеет некие сходства с гречневой диетой. Главный смысл заключается в употреблении до 400 грамм риса, 300 грамм фруктов, овощей, 150 грамм рыбы, молока, а также яйца ежедневно. Максимальное применение японской диеты – 14 дней. После окончания срока желательно вернуться на привычный рацион питания. Также, перед началом применения диеты, следует проконсультироваться у врача на предмет всевозможных нарушений. В результате, за две недели человек худеет на 20 килограмм. Из-за строгости, диета противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ.

Протасова

Диета Протасова – довольно жесткая, но очень эффективная. Ее продолжительность 5 недель, за это время можно достигнуть потрясающих результатов.

Разрешенные продукты. Первые две недели можно есть только сырые овощи с низким гликемическим индексом.

Это еще не все – разрешено одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день, а также кисломолочные продукты жирностью не более 5%.

На третьей неделе в рационе появляется нежирное мясо, не более 300 грамм в день

Польза: обогащает организм витаминами, эффективно борется с запорами.

Вред: метеоризм, снижение мышечной массы, отеки, повышение давления.

9.Кефирная диета

Лариса Долина – автор кефирной диеты. Суть заключается в постоянном употреблении кефира и сокращения количество воды. Сладкое и соленное полностью исключаются из рациона. После шести вечера есть запрещено. Кефирная диета способна помочь сбросить до 10 килограмм буквально за одну неделю при постоянных физических нагрузках. Однако недостатков куда больше: • Происходит обезвоживание организма из-за ограничения употребления жидкости. • После возвращения к привычному питанию могут произойти сбои в пищеварительном тракте.

8.Анна Юханссон

Известная диета Анны Юханссон, или шесть лепестков. Такая диета похожа на раздельное питание. Здесь также следует ежедневно придерживаться нового рациона и проходить его каждый раз, после шестого дня. После каждого отдельного цикла человек худеет на пару килограмм. После окончания следует придерживаться правильного питания, чтобы вес не вернулся.

Важно!

Все диеты очень сильно отражаются на состоянии организма. Во-первых, происходит сильное очищение организма; во-вторых, организм не успевает привыкать к своему новому состоянию, так как вес снижается очень быстро.

После окончания диеты нельзя сразу же накидываться на жирную пищу, это может вызвать расстройство пищеварительной системы и быстрый возврат утерянных килограмм. Выход из быстрых диет должен быть постепенным. Для начала на протяжении нескольких дней необходимо употреблять низкокалорийную пищу, после чего эти калории должны потихоньку увеличиваться с каждым днем до нормы. А нормой для здорового человека является 1800 — 2000 ккал в сутки.

7.Гречневая диета

Смысл прост: можно есть гречку в неограниченном количество, но без соли и прочих добавок. Также разрешается в день выпивать 1 литр нежирного кефира (не более 1.5%), можно есть фрукты. Алкогольные напитки исключаются. За полмесяца можно сбросить до 15 килограмм лишнего веса. Минусы: • Сила воли. Ежедневно будет появляться огромное желание закончить диету и вернуться на привычное питание. • Короткий срок. Изначально диетологи советуют сидеть не более двух недель на данной диете. После окончания срока следует сделать небольшой перерыв. • Постоянная усталость и чувства сна. При применении гречневой диеты появляется невыносимое чувство сна, а также усталость на протяжении дня. Следует принимать витамины, минералы, чтобы побороть усталость.

6.Подсчёт калорий

Диета сводится исключительно к подсчету калорий. При этом допускаются абсолютно любые продукты питания. Смысл прост: устанавливается суточная норма калорий (примерно 1500). На основании таблицы формируется ежедневный рацион. При этом можно употреблять меньшее количество калорий, что приведет к ускоренному процессу похудения. За месяц можно похудеть от пяти килограмм. Большинство диетологов утверждают, что изначально нужно сократить количество калорий на 300-500 от текущего потребления, чтобы появился результат. Единственным недостатком станет затраты времени на ежедневный подсчет.

Диета Стивена Пратта «14 суперпродуктов»

Четвертой лучшей диетой мира считается состоящая из 14 продуктов диета. Этими 14 продуктами являются:

  • Апельсины;
  • Брокколи;
  • Черника;
  • Фасоль;
  • Овсянка;
  • Желтая тыква;
  • Соя;
  • Орехи;
  • Шпинат;
  • Черный и зеленый чай;
  • Индейка;
  • Лососина;
  • Помидоры;
  • Йогурт.

Автором данной лучшей диеты является пластический хирург Стивен Пратт, который утверждает, что помимо вышеперечисленных 14 продуктов можно употреблять и другие, однако еженедельный прием фасоли должен быть в количестве четырех 350 г порций, лососины – 2-4 350 г порции, индейки – 3-4 350 г порции и не менее 140 г орехов, разделенных на 5 порций.

5.90-дневная диета раздельного питания

Наиболее простая в применении диета. Принцип заключается в разделении на пять дней по группам. Человек самостоятельно придерживается рациона каждого дня на протяжении полутора месяцев. Каждый день человек должен питаться три раза в день. Ужин не позднее 8 часов. Также следует учитывать количество выпитой воды. За день нужно выпивать минимум два литра чистой воды. Алкогольные напитки строго запрещены. Если произошёл срыв, то следует продолжить с последнего «правильного» дня. Особое внимание уделяется промежутку между приемами пищи. В результате, за полтора месяца применения диеты, можно избавиться минимум от 20 лишних килограммов.

Диета быстрая на кефире

  1. Это очень распространенный вариант монодиета. Многие женщины c ней знакомы, как в чистом виде, так и в качестве одного из компонентов системы для похудения. Эффект достигается быстро и существенно – за день теряем около 900 г жира.
  2. Как и другие быстрые диеты, этот вариант тоже не следует испытывать долго. 3 дня вполне достаточно, чтобы лишиться нескольких лишних килограммов и не повредить здоровью.
  3. В течение дня выпиваем около 2 л кефира c минимальной жирностью, для разнообразия можно иногда заменить его на йогурт без сахара. Как и всегда, пьем много простой чистой воды. На ночь и c утра рекомендуется выпивать 1 стакан чистой, чуть теплой воды, это здорово усмиряет аппетит, и очищает кишечник.
  4. Побочным явлением кефирной быстрой диеты является ощутимое слабительное действие, поэтому лучше провести этот период в домашних условиях. За то произойдет мощная очистка организма, в результате которой организм избавиться от отложений солей, шлаков и токсинов, a также лишней жидкости.
  5. Главное, не затягивать, иначе наряду c вредными веществами ваш организм могут покинуть нужные минералы и витамины, o чем ваше тело вам обязательно просигнализирует недомоганием.

4.Екатерина Мириманова

Популярная диета, названная в честь создателя, Екатерины Миримановой. Именно создатель смог избавиться от 60 лишних килограмм. Суть заключается в правильном графике питания. Придерживаясь плана, можно с легкостью избавляться от лишнего веса. Также исключаются всевозможные перекусы. При этом любые продукты питания разрешены. В первой половине дня разрешается употреблять «вредную пищу». После шести часов вечера запрещается есть. При сильном желании можно перекусить после шести вечера йогуртом или бананом. Также приветствуются физические нагрузки. Желательно записаться в тренажерный зал или бассейн. Есть более бюджетная альтернатива – ежедневные прогулки по вечерам. Эта диета бессрочная. Незначительный недостаток – непривычность отказа от питания после шести вечера.

3.Диета Магги

На третьем месте расположилась диета Магги, или яичная. В течение одного месяца человек должен питаться строго по конкретному плану, без всевозможных отклонений. Ежедневно в рационе должно быть яйцо. При Магги придётся питаться в основном белковой пищей. Ежедневно в рационе будут яйца, нежирная рыба, мясо. Особое внимание уделяется питью (не менее 2 литров за день) и активному занятию спортом. Если произойдёт срыв, то нужно вернуться на последний «правильный» день и продолжить питаться по выделенному плану. После четырех недель следует вернуться на прежний уровень, сохраняя полученный вес. За четыре недели человек может сбросить до 25 кг, исходя от начального веса. Однако перед применением Магги следует проконсультироваться у личного лечащего врача на предмет появления всевозможных аллергических реакций.

2.Диета Дюкана

Как известно, Пьер Дюкан – популярный французский диетолог. Созданная Дюканом диета основывается на полном сосредоточении на белковой пище, состоящая из четырех стадий. Также имеются базовые правила, которые необходимо выполнять на протяжении срока. К примеру, выпивать за день 1.5 литра воды, заниматься физкультурой и гулять на свежем воздухе. Эффективность заключается в быстром снижении веса. Буквально за одну неделю человек похудеет минимум на 5 кг. После завершения диеты придётся сильно постараться, чтобы закрепить полученный результат. Недостаток выражается в ухудшении работоспособности и быстрой утомляемости. Поэтому придётся принимать большое количество витаминов и минералов.

Диета на цитрусовых соках

  1. Эта диета предлагает в течение 3 дней употреблять только свежевыжатые соки лимонов, апельсинов или грейпфрутов. Разводить соки водой нельзя, добавлять сахар тоже. Сроки следует выжимать перед употреблением. За 1 раз достаточно выпить 1 стакан сока и проделать это 3 раза за день.
  2. В перерывах между соками нужно пить чистую воду без ограничений.
  3. Пробовать такую быструю диету можно только здоровым людям, так как она является достаточно жесткой. Любые проблемы c желудочно-кишечным трактом являются строгим противопоказанием для подобного рациона. Побочное явление – слабительный эффект, поэтому не стоит сочетать такую диету c динамичным ритмом жизни.
  4. За 3 дня можно лишиться до 5 кг лишнего веса.

1.Кремлёвская диета

Десятое месте расположилась известная кремлевская диета. На сегодняшний день – простая и эффективная методика в борьбе с лишним весом. Суть состоит в исключении углеводов, в результате организм вынужден расходовать внутренние запасы энергии, путем сжигания жировых отложений. Первым делом необходимо найти таблицу продуктов, с проставленными баллами для каждого продукта. Главная задача – придерживаться установленного количества баллов на день. Некоторые продукты из таблицы вовсе не имеют баллов. К примеру, рыба, колбаса или крепкий алкоголь. В плане эффективности кремлевская диета может похвастаться быстрым сбросом веса. Чем больше будет начальный вес, тем раньше будет заметен результат. В среднем, за один календарный месяц можно сбросить от 10 до 20 кг. После окончания срока вес не вернётся, если соблюдать необходимые рекомендации. Большим минусом станет недостаток клетчатки, влияющей на функции пищеварительной системы. Также нередко появляются трудности с почками, печенью.

При выборе любой из предложенных диет, каждый выбирает собственный путь продолжения: • Выдержать срок и придерживаться всевозможных правил. В результате человек получит гарантированный результат, вернуться на прежний режим питания и потерянные килограммы снова вернуться. • Выбранная диета помогает перестроить собственный режим питания, наладить отношение к еде. Как итог – гарантированное похудение и сохранение нужного веса.


Топ 10 продуктов для похудения


Топ 10 продуктов для здоровой кожи


Как похудеть в домашних условиях без диет?

Как правильно подобрать диету: критерии отбора

Выбирая диету, нельзя ориентироваться только на рекламирующие ее тексты, восхваляющие эффективность предложенной программы. То, что помогло одному, может не помочь другому, каждый организм индивидуален – даже самая эффективная диета не будет одинаково эффективной для всех. Как же правильно выбрать?

Ориентироваться в выборе нужно по таким критериям:

  1. Цели диеты.
  2. Состояние здоровья.
  3. Параметры (рост и вес).
  4. Образ жизни.
  5. Материальное состояние.

Значение первого критерия очевидно. Одни выбирают диеты, которые помогают девушкам постепенно снизить вес и зафиксировать свой результат. Другие же выбирают такие диеты, чтобы быстро сбросить вес перед важным мероприятием или поездкой на море. Выбирая второй вариант, следует знать, что все сброшенные килограммы очень быстро вернутся с процентами, и приведут с собой огромные проблемы со здоровьем – в зависимости от сброшенного веса и изначального состояния вашего организма. Поэтому, если ваша цель – полное преображение, а не втиснуться в любимые шорты – выбирайте долгосрочные диеты.

Второй пункт так же сам говорит за себя. Эффективная диета не будет радовать вас своими результатами, если обернется букетом болезней. Прежде чем останавливать свой выбор на какой-либо из диет, особенно если ваша цель – быстрый сброс веса, обратитесь к врачу диетологу. Обязательно имейте при себе вашу медицинскую карту – это сократит количество возможных обследований. Врач так же может разработать индивидуальную диету специально под особенности вашего организма – такой вариант зачастую оказывается эффективнее любого другого.

Что касается следующего критерия, то Вы самостоятельно можете выяснить, насколько килограмм Вам необходимо похудеть. Для того, чтобы вычислить свой идеальный вес необходимо от своего роста отнять 110. К примеру, ваш рост составляет 170 см. Итак, 170 — 110=60 (кг). Это и есть ваш идеальный вес. Ваш образ жизни также немаловажен. Если Вы ведете активный образ жизни, то Вы похудеете намного быстрее и ваше тело будет красивым и подтянутым.

Еще один не озвученный в списке выше фактов – выбор способа похудения для быстрого похудения. Эффективная диета такого типа обязательно должна включать в себя анализ потребления и расхода вами килокалорий. Подсчет можно произвести с помощью специальной формулы, которую можно в интернете, а уже потом самостоятельно составить себе график снижения потребления пищи, однако помните, что нижняя граница, необходимая для поддержания жизнеспособности организма, у мужчин составляет 1700 ккал, а у женщин – 1350 ккал в день. И не забывайте принимать поливитамины – иначе диета может обернуться для вас слоящимися ногтями, сухими волосами и шелушащейся кожей.

Источник

Рейтинг диет для похудения по эффективности. 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Популярные материалы

Today’s:

  1. Рейтинг диет для похудения по эффективности. 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
  2. Диета любимая. Диета «Любимая» на 7 дней
  3. Быстрая диета. Самая популярная диета для похудения на сегодня

Рейтинг диет для похудения по эффективности. 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Диета любимая. Диета «Любимая» на 7 дней

Основной оригинальный вариант диеты длится одну неделю. За это время можно не только попрощаться с лишним весом, но и избавить организм от зашлакованности, токсинов , продуктов распада.

Если, в преддверие лета, вы задались целью похудеть на 10 кг и более, советуем смело садиться на данную диету. Она помогает сократить объем желудка, способствует изменению укоренившихся пищевых привычек, является прекрасным подспорьем в переходе на правильное питание и похудение даже после завершения диеты.

Принцип, по которому строится меню диеты «Любимой» на 7 дней, очень прост:

  • день 1 – питьевой, можно употреблять чай, компоты и морсы без сахара, кефир, обезжиренное молоко, натуральный йогурт, куриный бульон, свежевыжатые соки, иногда кофе;
  • день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
  • день 3 – питьевой;
  • день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
  • день 5 – белковый, насытит организм протеинами;
  • день 6 – питьевой;
  • день 7 – выход из «Любимой» диеты.

Отзывы о данной диете, чаще всего восторженные, найти их очень просто, так как диета популярна.

Быстрая диета. Самая популярная диета для похудения на сегодня

В рейтинг популярных диет попадают самые эффективные, при этом несложные и менее опасные для организма. Они широко распространены из-за отсутствия особых требований к используемым продуктам. Например, одна из диет предполагает употребление только гречки, которую готовят посредством варки или запаривания. Кроме нее, популярными сегодня считаются следующие методики быстрого похудения:

  1. Джусинг, или соковая диета для похудения за неделю. Методика предполагает употребление только свежевыжатых соков на протяжении недели. Популярна система за счет эффективности – она помогает за короткий срок избавиться от максимума лишних килограмм.
  2. Разгрузочная диета Королевой. Это разработки известного российского диетолога Маргариты Ковалевой. Согласно ее методике, в день необходимо выпивать 1 л нежирного кефира и 2,5 л чистой воды. Дополнительно разрешено употреблять 100 г творога, 1 картофелину и ¼ часть цыпленка. Отвес за 5-7 дней составляет 2-3 кг.
  3. Диета Дюкана. Соблюдается целиком несколько месяцев, но приносит хороший результат, особенно на первом этапе. Весь процесс разделяется на несколько шагов: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Популярность диеты обусловлена возможностью употреблять любимые продукты, но в ограниченных количествах.
  4. Дробное питание. Это скорее не вариант диеты для быстрого похудения за неделю, а особая система. Ее можно придерживаться на протяжении всей жизни. Суть методики в том, что пищу употребляют каждые 2,5-3 ч 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний раз – за 3-4 ч до сна. Белки, жиры и углеводы употребляют отдельно друг от друга. Популярность методики связана с ее высокой эффективностью и возможностью формировать под себя разнообразное меню.

Источник

Диеты для похудения

Диеты для похудения — это определённый набор правил питания, которые позволяют снизить вес тела.

Некоторые диеты фокусируются на снижении аппетита, в то время как другие ограничивают калории, углеводы или жиры.

Поскольку сторонники каждой диеты говорят о том, что именно их диета лучшая и превосходит все остальные, то понять какая подойдёт именно вам можно только по собственному опыту.

Но при этом стоит прислушаться к результатам научных исследований.

Наука показала, что часть диет имеют доказательную базу эффективности и безопасности.

Какую из них выбрать: решайте сами в зависимости от своих предпочтений и показателей здоровья.

И помните: то что работает на одном человеке, может не работать на другом … и наоборот.

Палео диета подразумевает смену нашего привычного западного рациона на продукты, которыми питались наши древние предки.

Палео диета — это тот рацион, который был в быту у охотников и собирателей, ещё до того как появилась агрокультура и уж тем более современные производства и фабрики продуктов.

Теория заключается в том, что большинство современных заболеваний могут быть связаны с западным рационом питания, который включает частое потребление зерновых, молочных и переработанных продуктов.

Впрочем, есть сомнения, что палео диета включает именно те продукты, которыми питались наши древние предки, но несмотря на это есть некоторые доказательства, что она действительно может быть полезна для здоровья и похудения.

Палео диета делает акцент на цельных продуктах питания, натуральном белке, овощах, фруктах, орехах и семенах, в то же время ограничивает потребление переработанных продуктов, сахара, молочных продуктов и зерновых.

Некоторые более гибкие варианты диеты допускают небольшое количество молочных продуктов, как сыр и масло, а также картофель.

Несколько исследований показали, что рацион палео диеты может привести к значительному снижению веса тела и уменьшению размера талии.

Исследования показывают, что благодаря этому рациону человек есть больше белка, меньше углеводов и в целом получает с пищей на 300-900 калорий в день меньше.

Рацион палео диеты снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: снижает уровень холестерина, сахара в крови, триглицеридов и кровяного давления.

Палео диета исключает зерновые, бобовые и молочные продукты, которые также являются полезными и питательными для организма.

Веганская диета ограничивает все животные продукты по этическим, экологическим или медицинским причинам.

Веганство также связано с протестом против эксплуатации животных.

Веганство — самая строгая форма вегетарианства.

В дополнение к отказу от мяса, она также подразумевает отказ от молочных продуктов, яиц и всех продуктов животного происхождения, таких как желатин, мед, белок и некоторые формы витамина D.

Веганская диета, кажется, очень эффективна для людей, стремящихся снизить лишний вес. Зачастую на данной диете даже не нужно считать калории, потому как её рацион подразумевает очень низкий уровень потребления жиров.

Также, рацион этой диеты очень богат на пищевые волокна, которые помогают долгое время ощущать себя сытым.

Научные исследования показывают, что веганская диета последовательно показывает свою эффективность в снижении лишнего веса и индекса массы тела.

Однако нельзя сказать, что веганская диета в чем-то более эффективна чем другие виды диет.

Снижение веса на данной диете в основном связано с дефицитом калорий.

Диеты растительного происхождения связаны с уменьшением риска сердечных заболеваний, диабета второго типа и преждевременной смерти.

Ограничение потребления переработанных мясных продуктов может также снизить риск заболеваний Альцгеймера, сердца и рака.

Поскольку люди, придерживающиеся веганской диеты полностью ограничивают себя в потреблении животных продуктов питания, то существует высокий риск возникновения недостатка по ряду важных питательных элементов, включая витамин B12, витамин D, йод, железо, кальций, цинк и омега-3.

В течение последнего десятилетия низкоуглеводная диета стала очень популярным способом снижения веса.

Существует несколько разновидностей диет с низким содержанием углеводов, но все они предполагают ограничение потребления углеводов до 20-150 граммов в день.

Цель диеты: вынудить организм использовать жировые запасы, имеющиеся в организме, в качестве основного источника энергии вместо углеводов.

Низкоуглеводная диета подразумевает ограничение в потреблении углеводов и увеличение потребления белка.

Когда поступление углеводов в организм очень низкое, то жирные кислоты из депо нашего тела попадают в кровь и переносятся в печень, где некоторые из них превращаются в кетоны.

Наш организм, в отсутствие углеводов, может использовать жирные кислоты и кетоны в качестве основного источника энергии для питания клеток всех органов, в том числе и мозга, который в обычное время предпочитает только углеводы.

Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводная диета чрезвычайно полезна при снижении веса, особенно у лиц с избыточным массой тела и ожирением.

Исследования также показывают эффективность диеты в уменьшении висцерального жира, крайне опасного вида жира, который образуется между органами брюшной части тела.

Люди, на диете с низким содержанием углеводов, обычно достигают состояния, называемого кетозом. Во многих исследованиях отмечается, что кетогенная диета приводит к более эффективному снижению веса, чем диета с ограничением в потреблении жиров.

Диета с низким содержанием углеводов уменьшает аппетит и снижает голод, что приводит к сокращению общего количества потребляемых калорий.

Кроме того, низкоуглеводная диета может способствовать снижению основных факторов риска заболеваний, таких как уровень триглицеридов в крови, холестерина, сахара, инсулина и кровяного давления.

Низкоуглеводная диета подходит не всем. Некоторые чувствуют себя на диете отлично, в то время как у других ухудшается настроение и ощущается упадок сил.

Некоторые люди могут столкнуться с увеличением «плохого» холестерина.

В крайне редких случаях низкоуглеводная диета может вызвать серьезное заболевание, называемое диабетическим кетоацидозом. Это заболевание чаще встречается у кормящих женщин и может привести к летальному исходу если вовремя не обратиться за медицинской помощью.

Но, в целом, для большинства людей, низкоуглеводная диета считается безопасной.

Диета Дукана — это рацион питания с пониженным количество углеводов и повышенным количеством белка.

Особенность диеты состоит в четырёх фазах: две фазы снижения веса и две фазы поддержки веса (отдыха).

Как долго вы находитесь в той или иной фазе зависит от вашей цели. Каждая фаза имеет свой собственный паттерн питания.

Фаза снижения веса в основном направлена на неограниченное потребление белковых продуктов и овсяных отрубей.

На следующих этапах вы добавляете овощи и некоторое количество углеводов и жиров. Далее вы постепенно переходите к понижению числа белковых приёмов и повышению числа углеводных, пока не достигаете этапа поддержки достигнутого веса.

В одном исследовании женщины, следовавшие диете Дюкана, потребляли около 1000 калорий и 100 граммов белка в день. По итоге в среднем они снизили вес на 15 кг за 8-10 недель.

Многие другие исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, как диета Дюкана, имеет значительные преимущества с точки зрения потери веса.

Такая диета способствует росту метаболизма, уменьшение выработки гормона голода грелина и увеличение выработки гормонов «сытости».

В научной литературе не зафиксирована информация об улучшении показателей здоровья при применении диеты Дюкана.

Диета Дюкана не так хорошо изучена.

Диета Дюкана ограничивает как жир, так и углеводы — стратегия, не основанная на науке. Напротив, потребление жиров в рамках высокобелкового рациона, как представляется, увеличивает скорость обмена веществ.

Более того, быстрая потеря веса, достигаемая при сильном дефиците калорий, приводит к значительной потере мышц.

Сильное отграничение по калориям может привести к минимизации трат организма и, как следствие к замедлению метаболизма, что в конечном итоге, после отмены диеты, приведёт к быстрому набору лишнего веса.

Диета с очень низким содержанием жира ограничивает потребление жиров до 10% ежедневной калорийности. По другому эту диету можно назвать высокоуглеводной, так как основные калории человек получает из углеводов.

Исследования показывают, что эта диета не эффективна с точки зрения снижения веса в долгосрочной перспективе.

Сторонники диеты утверждают, что пищевые жиры хуже всего отражаются на фигуре и здоровье человека, поэтому их нужно ограничить до минимально возможных значений.

Рацион диеты в основном включает продукты растительного происхождения, животные же продукты сильно ограничиваются в потреблении.

Таким образом, диета обеспечивает очень высокое потребление углеводов, их около 80% от всех калорий, и очень низкий уровень белка — 10% от калорий.

Эта диета оказалась очень эффективной для снижения веса среди людей с ожирением. В ходе одного исследования лица, страдающие ожирением, на данной диете потеряли в среднем 63 килограмма жира.

Еще одно исследование, длившееся восемь недель, показало снижение веса в среднем на 6,7 кг, при рационе с содержанием жира на уровне 7-14%.

Исследования показывают, что диета с очень низким содержанием жира может способствовать улучшению факторов риска сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, уровень холестерина и признаки воспаления.

Удивительно, но эта диета, с высоким потреблением углеводов, может также привести к значительному улучшению ситуации с диабетом второго типа.

Кроме того, данная диета может замедлить прогрессирование рассеянного склероза, аутоиммунного заболевания, которое поражает мозг и нервы.

Жёсткое ограничение в потреблении жиров может вызвать проблемы со здоровьем, так как жиры играют важную роль в организме человека. Из жиров состоят клеточные мембраны, половые гормоны, также жиры играют ключевую роль в усвоении жирорастворимых витаминов и веществ.

Более того, низкожировая диета ограничивает потребление многих полезных продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов.

К минусам диеты также можно отнести то, что её чрезвычайно трудно придерживаться.

Диета Аткинсона — это разновидность низкоуглеводной диеты.

Сторонники этой диеты придерживаются мнения, что для похудения нужно есть как можно меньше углеводов, при этом не ограничивая себя в жирах и белке.

Основная причина по которой любя низкоуглеводная диета считается эффективной — это уменьшение аппетита на фоне сокращения углеводов.

Чем меньше аппетит, тем больший дефицит калорий вы можете создать.

Диета Аткинсона состоит из четырёх этапов. Первый этап — это введение, в течение этого вы ограничиваете потребление углеводов до 20 грамм в день.

Все три других этапа представляют собой постепенное возвращение углеводов в рацион по мере приближения к целевому значению веса тела.

Диета Аткинсона была хорошо изучена, и было установлено, что она приводит к более быстрому эффекту снижения веса, чем диеты с низким содержанием жира.

В других исследованиях также отмечается эффективность низкоуглеводных диет для похудения. Особенно их эффективность выражается в снижение висцерального и абдоминального жира, самого опасного вида жира в нашем организме.

Многочисленные исследования показывают, что диеты с низким потреблением углеводов, как диета Аткинсона, могут положительно влиять на важные показатели здоровья организма, включая уровень триглицеридов, холестерина, сахара, инсулин и кровяного давления.

Как и другие диеты с низким потреблением углеводов, диета Аткинсона безопасна для большинства людей. Проблемы возникают в очень редких случаях.

ХГЧ диета — это экстремальный вид диеты, цель которой быстрое снижение веса тела, в среднем на 0.5-1 кг. в день.

Сторонники диеты утверждают, что эта диета усиливает метаболизм и сжигание жира, не вызывая чувство голода.

ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) — это гормон, который в высоких концентрациях вырабатывается у женщин во время беременности.

Этот гормон поддерживает производство других гормонов, которые важны для развития плода. Также ХГЧ активно используется для решения проблем фертильности, так как он стимулирует рост половых гормонов.

Вся диета разделена на три этапа. В ходе первого этапа вы начинаете принимать ХГЧ.

Далее вы снижаете калорийность рациона до 500 калорий за день (это очень маленькое количество калорий) на фоне приёма ХГЧ. Этот этап длится 3-6 недель.

В течение третьего этапа вы останавливаете приём ХГЧ и постепенно увеличиваете рацион питания.

ХГЧ диета снижает лишний вес, но несколько исследований пришли к выводу, что снижение происходит только за счёт снижения калорийности рациона и что сам ХГЧ не играет никакой роли.

Более того, нет доказательств, что ХГЧ снижает чувство голода.

На данный момент нет данных о том, что эта диета положительно влияет на здоровье человека.

Как и большинство других низкокалорийных диет, граничивших с полным отказом от пищи, ХГЧ диета может стать причиной потери мышечной массы и ухудшения здоровья.

При таком сильном дефиците калорий организм не только избавляется от мышц, но и сокращает свои энергозатраты, замедляя метаболизм, что в итоге снижает эффективность похудения.

Кроме того, большинство продуктов ХГЧ, которые продаются в виде капель, масел и пр. являются «пустышками» и не содержат ХГЧ. Повысить уровень этого гормона в организме можно только через инъекции.

Более того, такое скудное питание является причиной многих проблем, включая головные боли, усталость и депрессию. Есть также данные, что у одной женщины данная диета вызвала образование тромба.

Законодательство США считает эту диету опасной и мошеннической.

Зональная диета — диета с низкой гликемической нагрузкой, которая ограничивает потребление углеводов до 35-45% суточной калорийности. Белки и жиры на уровне 30%.

Рекомендуется есть только углеводы с низким гликемическим индексом.

Гликемический индекс — это оценка того, насколько еда повышает уровень глюкозы в крови после её потребления.

Зональная диета была в первую очередь создана как здоровая альтернатива другим более агрессивным диетам для похудения.

Данная диета рекомендует потреблять пищу, состоящую на 1/3 из белка и на 2/3 из разноцветных фруктов и овощей. Что касается жиров, то рекомендуется делать упор на полезные жиры, как оливковое масло, авокадо или миндаль.

Также рекомендуется ограничить потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, как бананы, рис и картофель.

Результаты исследований, изучающих влияние диет с низким гликемическим индексом на снижение веса, неоднозначны. В то время как некоторые приходят к выводу, что диета способствует снижению веса и аппетита, другие демонстрируют очень скромный результат по сравнению с другими диетами.

Самым большим преимуществом этой диеты является снижение факторов риска сердечных заболеваний, таких как снижение уровня холестерина и триглицеридов в крови.

В одном исследовании высказывается предположение о том, что зональная диета может улучшить контроль сахара в крови, уменьшить окружность талии и снизить уровень хронического воспаления у лиц с избыточным весом или страдающих ожирением.

Одним из немногих недостатков этой диеты является то, что она ограничивает потребление некоторых полезных для здоровья источников углеводов, таких как бананы или картофель.

Периодическое голодание — это вариант диеты, в котором приёмы пищи ограничиваются по времени.

В отличие от других диет периодическое голодания не ограничивает потребление того или иного макронутриента.

Вместо ограничения продуктов, которые вы едите, он контролирует то когда вы их едите. Таким образом, периодическое голодание больше похоже на пищевую модель, чем на диету.

Наиболее популярные протоколы периодического голодания:

  • 16/8: Предполагает пропуск завтрака и ограничение периода приема пищи восьмью часами в день, затем идёт период голодания в течение оставшихся 16 часов
  • Стоп-питание! Вы питаетесь, как обычно, но 1-2 раза в неделю устраиваете дни, когда потребляете только воду
  • 5:2: В течение двух непроизвольных дней недели вы ограничиваете свое рацион до 500-600 калорий. В другие дни вы питаетесь в стандартном режиме
  • Диета воина: вы питаетесь небольшими порциями фруктов и овощей в течение дня и на ночь съедаете один большой приём обычном пищи

Само по себе периодическое голодание не подразумевает обязательного и сознательного ограничения по калориям. Подразумевается, что при таких ограничениях, человек будет получать с едой меньше калорий, чем обычно при стандартном протоле питания.

Конечно, периодическое голодание будет работать до тех пор, пока человек не начнёт в «период питания» переедать.

Периодическое голодание очень эффективен для похудения. Было доказано, что данная диета способствует потере веса на 3-8% в течение 3-24 недель, что является отличным результатом по сравнению с большинством других диет.

На данной диете человек теряет меньше мышечной массы, чем при обычном дефиците калорий и, что также важно, в короткий период увеличивает свой метаболизм на 3.6-14%.

Периодическое голодание снижает признаки воспаления в организме, уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови.

Кроме того, периодическое голодание было связано с повышением уровня гормона роста, повышением чувствительности к инсулину, улучшением клеточного восстановления и изменением экспрессии генов.

Исследования на животных также показывают, что диета способствует росту новых клеток головного мозга, увеличивает продолжительность жизни и защищает от болезни Альцгеймера и рака.

Хотя периодическое голодание безопасно для большинства здоровых людей, оно подходит не всем.

В некоторых исследованиях отмечается, что оно не столь эффективно для женщин, как для мужчин.

Кроме того, некоторым людям следует избегать голодания, в том числе тем, кто восприимчив к снижению уровня сахара в крови, беременным женщинам, кормящим матерям, подросткам, детям и людям, страдающим от недоедания, недостаточного веса или нехватки питательных веществ.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть