ПИТАНИЕ

Вкусный разгрузочный день

  • в этот день минимизировать физические нагрузки;
  • проводить разгрузку 1 раз в неделю;
  • выбирать день с максимальной загруженностью работой, которая будет отвлекать от еды;
  • суточная норма белковой пищи в этот день не должна превышать 700 г (белковый день), 1,8–2 кг – овощей и фруктов (фруктово-овощной день);
  • выпивать не менее 2 л воды, основную часть до обеда.

Вкусный разгрузочный день

Содержание статьи:

Приоритет культуры питания для поддержания нормального веса неоспорим. Он предполагает разгрузочные дня для похудения, позволяющие очистить организм и немного сбросить вес. Особенно они актуальны после праздников и длительных диет в качестве инструмента стабилизации веса. Разгрузочный день не должен быть в тягость, при правильном подходе он принесет чувство легкости и хорошего самочувствия. Как правильно выбрать свой вариант разгрузочного дня в домашних условиях, какие разгрузочные дни считаются лучшими? Я нашла ответы на эти вопросы и делюсь с вами полученными знаниями.

Правила организации разгрузочных дней

Польза разгрузочных дней давно признана и подтверждена диетологами и психологами. Правильный разгрузочный день для похудения полезен не только для стройности фигуры, но и для здоровья в целом.

  • вывести лишнюю жидкость, очистить кишечник от токсинов и шлаков;
  • перенастроить режим питания, сокращая ежедневный рацион в сторону его уменьшения;
  • укрепить силу воли;
  • преодолеть «эффект плато», при котором снижение веса останавливается на каком-либо значении. Голодный толчок часто заставляет организм активизировать процесс сжигания жира;
  • дать организму отдых от ежедневной работы по перевариванию большого количества пищи.

Ощутимо сбросить вес за один разгрузочный день невозможно . Но если разгрузочные дни проводить регулярно, то несколько килограмм обязательно уйдут. Плюс это поможет стабилизировать вес и удерживать его в последующем без негативного влияния на организм в целом. Для достижения результата от разгрузочных дней для похудения потребуется больше времени, но он будет гораздо стабильнее.

Диетологи концентрируют внимание на том факте, что разгрузочный день помогает сбросить вес не от сжигания жиров, а от вывода накопившейся в организме лишней жидкости и продуктов распада (шлаков и токсинов).

  • в этот день минимизировать физические нагрузки;
  • проводить разгрузку 1 раз в неделю;
  • выбирать день с максимальной загруженностью работой, которая будет отвлекать от еды;
  • суточная норма белковой пищи в этот день не должна превышать 700 г (белковый день), 1,8–2 кг – овощей и фруктов (фруктово-овощной день);
  • выпивать не менее 2 л воды, основную часть до обеда.

После разгрузочного дня необходим умеренный выход без перееданий, которые могут спровоцировать проблемы с пищеварением. В разгрузочный день диетологи не рекомендуют употреблять диуретики или слабительные средства , разгрузка должна быть естественной.

Варианты разгрузочных дней

Существует множество вариантов разгрузочных дней для похудения, позволяющих найти приемлемый для каждого человека индивидуально. При этом их условно делят на простые «голодные» и вкусные «сытые» дни. Они отличаются калорийностью и видами разрешенных к употреблению продуктов.

Выбрать варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях не составит труда. Достаточно определиться с низкокалорийным продуктом, вкус которого предпочтителен перед всеми остальными. В этом случае разгрузка будет переноситься гораздо легче.

Простые разгрузочные дни

Наиболее простой, но самый «голодный» – разгрузочный день для похудения на воде. Употреблять необходимо фильтрованную питьевую или минеральную воду без газа не менее 4 л в сутки. К этой группе относятся варианты с добавлением к жидкости одного какого-либо продукта. Суточная калорийность дня не должна превышать 500 ккал. Можно добавлять яблоки, огурцы, цитрусовые.

Вкусные разгрузочные дни

Включают 2–3 продукта. Суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. «Сытые» разгрузки делятся на углеводные и белковые. Эффективные разгрузочные дни для похудения углеводные ничего общего с любимыми сладостями не имеют. Они основаны на использовании продуктов с медленными полезными углеводами: гречка, рис, сухофрукты.

Разгрузочный день на гречке подойдет любителям этой крупы. Ее запаривают на ночь в соотношении: 250 г крупы, 750 г кипятка без соли и специй. Кашу делят на 5 порций. Дополнительно в день необходимо выпить 2 л питьевой воды. Для лучшей переносимости можно добавить 1 стакан нежирного кефира на ночь .

Гречка – это долгий (сложный) углевод, который после употребления усваивается организмом в течение 12 часов. Именно поэтому, если женщина хочет поддерживать себя в стройной форме, крупы необходимо употреблять на завтрак. Это нужно для того, чтобы продукт усваивался в течение дня, давая организму энергию, и к вечеру полностью переварился. Если же крупы постоянно употреблять вечером, то это, в конце концов, повлияет на вес в сторону набора. Что уж говорить о «разгрузочном дне на долгом углеводе», который предлагают употреблять по 5–6 раз в течение дня до вечера. Подобный вариант подойдёт на начальном этапе разгрузок только тем, у кого есть степень ожирения, и питался человек до попыток скинуть лишний вес исключительно фастфудом раз 5–7 в день. В таком случае, как промежуточный вариант разгрузочного дня, раза два-три максимум можно провести такие «разгрузки», чтобы не вводить организм в стресс и постепенно приучать человека физически и психологически разгружаться. А в целом, для подавляющего большинства людей, такой день будет «загрузочный», а не разгрузочный.

Белковые разгрузочные дни для похудения, по отзывам наиболее популярны во всем мире. Творожные, кефирные, мясные дни дают ощущение сытости и хорошо переносятся мужчинами и женщинами.

Творожная разгрузка основана на потреблении творога жирностью 1,5–1,8% в количестве 400–500 г, разделенных на 5–6 частей. За полчаса до приема продукта необходимо выпивать 300–400 мл питьевой воды.

Разгрузочный день на кефире для похудения считается лучшим подготовительным вариантом к диетам. Кефир быстро усваивается, улучшает микрофлору кишечника. В день необходимо выпить 5–6 стаканов кефира с датой приготовления за 1–2 дня до разгрузки. Свежий продукт вызывает активное газообразование и тяжесть в желудке.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни основаны на употреблении фруктов или овощей, богатых клетчаткой, стимулирующей очистку кишечника. При разгрузке на яблоках в течение дня нужно съесть 2 кг яблок и выпить 2 л жидкости. Потеря в весе составит 1 кг. Кроме яблок можно использовать другие фрукты: арбузы, сливы, персики, ананасы, дыни.

Облегченная яблочно-творожная разгрузка разрешает съесть за день до 1 кг яблок и 600 г творога жирностью 1,5%. Яблоки можно запекать. В день необходимо выпить 2 л воды, можно зеленый чай.

Наиболее распространенной овощной разгрузкой считается огуречная. В день необходимо съесть до 2 кг огурцов, выращенных в естественных условиях, поэтому метод подходит для разгрузки в летнее время. С одним из приемов допускается съесть 1 вареное яйцо. Выпить за день 2 л воды.

Разгрузочный день на смузи

Среди приятных рецептов особое место занимает разгрузочный день на смузи для похудения. Питательный напиток получают путем смешивания в блендере фруктов, овощей, ягод с добавлением сока или кисломолочных продуктов. В день необходимо выпить 1,5 л напитка плюс 2 л воды . Для приготовления необходимо выбирать низкокалорийные ингредиенты. Смузи быстро утоляет голод, не нагружает ЖКТ, хорошо выводит токсины и шлаки. Потеря веса – 1 кг.

  • яблочно-сельдереевый (2 яблока, 2 стебля сельдерея, 1 апельсин, веточка мяты);
  • овощной (свекла, огурец, болгарский перец, стебель сельдерея, морковь);
  • мандариновый (3 мандарина, 2 яблока, 1 банан);
  • с киви и авокадо (2 киви, 1 авокадо, 200 мл йогурта);
  • кефирный (1 стакан кефира 1,5%, 2 огурца, укроп).

Смузи не рекомендуется употреблять людям с болезнями почек, печени, пищевыми расстройствами, а также в период беременности и лактации. Состав смузи может меняться при наличии аллергии на один из компонентов коктейля. 1 порция смузи = 1 прием пищи. В промежутках – обильный прием воды.

Употреблять коктейли следует сразу после приготовления. Фруктовые и овощные напитки полезно совмещать с кисломолочными. В качестве полезных добавок разрешается использовать орехи, злаки, отруби, семечки, имбирь, куркуму, корицу.

Многочисленные и разнообразные виды разгрузочных дней для похудения дают возможность выбрать для себя вкусный и одновременно полезный вариант. Устраивать несколько разгрузочных дней подряд вредно для здоровья и тяжело для исполнения. А вот 1 день можно вполне потерпеть, чтобы очистить свой организм от накопившихся за неделю вредных отложений. Меня очень заинтересовал «Горький» разгрузочный день на грейпфруте, который я обязательно в ближайшее время попробую провести.

Использованная литература:

  1. 33 разгрузочных дня. Худеем быстро и легко. Под ред. Биркиной Е. – М.: Рипол-Классик, 2017.
  2. Гагарина А. 250 блюд для разгрузочных дней. – Харьков: Клуб Семейного Досуга, 2012.
  3. Изумительные соки и смузи. Под ред. Сидоровой А. – М.: Эксмо, 2015.
  4. Кашин С. Тощая стряпня. Лучшие диеты для разгрузочных дней. – М.: Рипол-Классик, 2013.
  5. Лагутина Т. Блюда для разгрузочных дней. Ешь и не полней. – М. Рипол-Классик, 2011.
  6. Лобков Д. Смузи: 850 самых вкусных и полезных для здоровья рецептов. – М.: Феникс, 2014.

Добавить комментарий Отменить ответ

* Нажимая кнопку «Отправить комментарий» вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.

Источник

Разнообразное меню легких разгрузочных дней

Для чего нужны разгрузочные дни?

Разгрузочные дни – великолепные помощники:
1. Для предотвращения появления ненавистных лишних килограммов.
2. При завершении детокс-программы или продолжительной диеты.
3. После обильных праздничных застолий и излишнего чревоугодия.

Особенно хороши разгрузочные дни тем, что они дают возможность «разгрузиться» с помощью любимых продуктов – например, тот, кто не любит гречку, всегда может выбрать разгрузочный день на огурцах, на кефире или на каком-то другом полюбившемся ему продукте.

Меню разгрузочных дней обязательно должно быть низкокалорийным, еда – максимально легкой, а питье – обильным. Если следовать данным правилам, можно быстро нормализовать процессы пищеварения и разгрузить сердце, а также очистить печень, почки и сосуды. Да и общее самочувствие после разгрузочных дней заметно улучшается, так что отказываться от них однозначно не стоит.

Что приготовить в разгрузочные дни?

Меню разгрузочного дня, состоящее из соков, фруктов и овсяной каши, считается одним из самых оптимальных. Овсяная каша отлично помогает разгрузить кишечник и насыщает организм разнообразными полезными веществами. Приготовьте восхитительную овсяную кашу на кефире с фруктами – она очень вкусна и невероятно полезна!

Рыбные разгрузочные дни – это прекрасная возможность нормализовать холестериновый и липидный обмен и обеспечить организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Особенно вкусная рыбка получается на пару – не упустите возможность насладиться ее нежным изысканным вкусом!

В мясные разгрузочные дни рекомендуется употреблять только нежирные сорта мяса: телятину, индюшатину или нежное куриное филе. Чудесное куриное филе, приготовленное на пару, подарит вам чувство сытости и отличное настроение!

Бобовые разгрузочные дни подразумевают употребление гороха, чечевицы или фасоли. Приготовленные из них блюда необходимо дополнять легкими овощными салатиками. А можно приготовить и прекрасный теплый салат прямо из фасоли!

Далеко не последняя роль отведена и молочным разгрузочным дням. Особенно хорошо справляются с возложенной на них функцией качественный биокефир и нежирный творог. Так почему бы не приготовить изумительный домашний творог и не насладиться отменным вкусом домашнего лакомства?

Устройте себе полезный и вкусный разгрузочный день, и хорошейте на глазах вместе с замечательными рецептами от Поваренка!

Источник

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Рубрики

  • Позитив (10)
  • (0)
  • Ангелы (40)
  • Астрология (10)
  • Нумерология (6)
  • Афоризмы (45)
  • цитаты (18)
  • букеты (14)
  • Бутылочки (56)
  • Вазы (20)
  • Варенье (26)
  • Видео (67)
  • Клипы (12)
  • Винтаж (196)
  • Волшебные ритуалы (14)
  • Все для дома (214)
  • идеи (169)
  • обустройство рабочего места (14)
  • Уют (46)
  • Выкройки (33)
  • Выкройки игрушек (321)
  • текстильные игрушки (259)
  • Выпечка (234)
  • пироги (85)
  • с маком (19)
  • торты (36)
  • Высказывания (15)
  • Вязание (27)
  • Вязание/схемы (270)
  • Вязание крючком (162)
  • вязание спицами (88)
  • Гимнастика (18)
  • Гирлянды (14)
  • Декупаж (372)
  • Деньги (8)
  • Десерты (126)
  • Детки (36)
  • детское (188)
  • аппликация (18)
  • воспитание/обучение (23)
  • развивающие занятия (37)
  • школа семи гномов (5)
  • Диета (81)
  • Идеальная фигура (31)
  • Дизайн садового участка (48)
  • Ландшафтный дизайн (24)
  • Для волос (19)
  • для дневника (255)
  • Для души (65)
  • для настроения (28)
  • Для интерьера (408)
  • декор (242)
  • Осенний декор (18)
  • Свечи (21)
  • Флористика (56)
  • Для тела (39)
  • маски для лица (7)
  • фитнес (15)
  • желания (15)
  • Женское (104)
  • украшения (55)
  • Живопись (73)
  • Жизнь (103)
  • fototalisman.com (49)
  • семья (11)
  • Жизнь прекрасна! (22)
  • Закуски (73)
  • Здоровое питание (81)
  • Здоровье (67)
  • упражнения (25)
  • Из пластиковых бутылок (26)
  • Из природного материала (25)
  • Иллюстрации (109)
  • Картинки (785)
  • картинки для декупажа, скрапа,коллажей (637)
  • Кино (14)
  • Коллаж (5)
  • Комнатные растения (48)
  • консервирование (11)
  • Корзинки (20)
  • коробки (128)
  • куклы (159)
  • игрушки (58)
  • обереги, (25)
  • кулинария (339)
  • Вторые блюда (56)
  • грибы (10)
  • запеканки (33)
  • Первые блюда (2)
  • соусы (20)
  • супы (12)
  • чизкейк (39)
  • Лепка (82)
  • Из соленого теста (16)
  • холодный форфор (39)
  • Магия (8)
  • Мастер классы (1011)
  • видео мастер класс (83)
  • Конфетные букеты (16)
  • Мода, стиль (36)
  • Моделирование (3)
  • Мотивация (37)
  • Мечты сбываются (19)
  • Мудрые советы (50)
  • музыка (128)
  • для релаксации (20)
  • исцеляющая музыка (5)
  • Классика (2)
  • медитации (3)
  • Эстрада (12)
  • Мультфильмы (15)
  • Мысли (38)
  • Народные рецепты (8)
  • Новый год (412)
  • Поделки к Новому году (242)
  • овощи (48)
  • Пасха (91)
  • Переделки (18)
  • Плетение (11)
  • Макраме (3)
  • Подарки (89)
  • упаковка подарков (49)
  • Поделки (208)
  • из мешковины (68)
  • Поделки из бумаги (65)
  • Поделки из фетра (330)
  • Полезности (206)
  • Полезные советы (88)
  • Полезные сайты (31)
  • Сайты о рукоделии (6)
  • Поэзия (18)
  • Праздники (81)
  • 23 февраля (3)
  • 8 марта (9)
  • День Святого Валентина (38)
  • масленица (5)
  • надписи (8)
  • С Днем рождения! (5)
  • Предсказания, гадания, мистика (70)
  • Природа: шум ветра,моря, ручья, пение птиц. (3)
  • Притчи (26)
  • Психология (152)
  • успех (25)
  • Путь к себе (60)
  • Разные (69)
  • Рамки (41)
  • Рецепты (715)
  • для мультиварки (13)
  • Из баклажанов (30)
  • Из кабачков (31)
  • из молочных продуктов (18)
  • из помидор (4)
  • из птицы (26)
  • из рыбы (12)
  • из тыквы (2)
  • Напитки (32)
  • приправы (1)
  • Соленья-варенья (39)
  • Рукоделие (979)
  • банты (6)
  • бисероплетение (9)
  • бутоньерки (1)
  • валяние (8)
  • венки (5)
  • вышивка (35)
  • джутовая филигрань (2)
  • домашняя косметика (2)
  • Домики (85)
  • Из винных пробок (2)
  • квиллинг (5)
  • копилка идей (287)
  • мережеа (1)
  • Мыловарение (4)
  • обереги (5)
  • панно (25)
  • Папье-маше (13)
  • помпоны (9)
  • сувениры (1)
  • техника пергамано (12)
  • техника Терра (11)
  • топиарии (87)
  • точечная роспись (24)
  • Украшения (7)
  • фоамиран (33)
  • Салаты (82)
  • Свадьба (22)
  • Сказки (1)
  • Скрапбукинг (1468)
  • альбомы (169)
  • бумага/фоны (234)
  • видео (18)
  • журналы (5)
  • Коробочки (17)
  • мастер класс (390)
  • Открытки (342)
  • отрисовки (79)
  • рамки (7)
  • странички (11)
  • Тэги (3)
  • штампы (34)
  • Стихи (114)
  • Схемы/Ассорти (14)
  • Трафареты (52)
  • Упаковка (12)
  • Фоны (11)
  • Фото (49)
  • Фотохудожники (8)
  • фотошоп (5)
  • фрукты (10)
  • Фэн-шуй (2)
  • Фэтези (36)
  • Хранение (21)
  • Цветы (240)
  • Цветы из лент (50)
  • Цветы из ниток (4)
  • Цветы из фетра (24)
  • Цветы из бумаги (118)
  • Цветы из ткани (148)
  • Шаблоны (164)
  • Шкатулки (86)
  • Шьем сами (183)
  • выкройки (19)
  • игольницы (32)
  • Пуговицы (49)
  • Сумки (10)
  • Это интересно (111)

Метки

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

22 варианта разгрузочных дней — выбирай самый вкусный!

22 варианта разгрузочных дней — выбирай самый вкусный!

«Посидеть» на диете не всегда удается в силу многих причин: ритм жизни, семья, особенности характера. Но уж один-едиственный разгрузочный день позволить себе можем мы все. А этот один день, на самом деле, способен на многое. Он даст возможность системе пищеварения, да и всему организму, разгрузиться и отдохнуть, он активизирует ваш обмен веществ, выведет шлаки и токсины, нормализует кислотно-щелочный баланс и, конечно же, снизит массу вашего тела. Худеем за один день – грех от такого отказываться))

Несколько условий: Разгрузочный день исключает возможность интенсивных физических и умственных нагрузок. Постарайтесь провести этот день дома, в спокойной обстановке. В разгрузочные дни возникает застой желчи в печени, поэтому утром натощак рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион включить настой из желчегонного сбора трав.

Итак, мы хорошо поработали и подобрали для вас 22 варинта разгрузочных дней. В течении каждого из этих дней можно пить воду, несладкий чай и кофе. Читаем и выбираем свой:

1.Фруктовый

1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию))

2.Кефирный

Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

3.Яблочный

За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

4. Огуречный

Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.

5. Белковый

В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

6. Рисовый

150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.

7. Сырно-яичный

На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 гсыра.

8. Молочный

6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.

9. На гречке и кефире

Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй. Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.

10. Морковно-свекольно-яичный

Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.

11. Кабачково-капустно-яичный

300 г кабачков, 400 г капусты и 2 яйца. Кабачки очистить от кожуры, нарезать небольшими ломтиками и обжарить на небольшом количестве растительного масла. Капусту мелко нарезать и заправить 1 ч. л. уксуса. Яйца сварить вкрутую. Съесть в 5 приемов.

12. Морковно-творожно-яичный

Можно съесть 300 г моркови, 400 г творога и 2 яйца. Яйца сварить, морковь натереть и заправить ст. л. растительного масла. В творог добавить 1 ст. л. сахара. Cъесть в 5 приемов.

13. Творожный

600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Разделить на 4 приема. За день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана чая из шиповника.

14. Творожно-фруктовый

400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или фруктов. Разделить на 6 приемов.

15. Творожно-мясной

270 г вареного мяса (нежирного), 300 г квашеной капусты, 400 г творога с 0-процентной жирностью, 20 г сметаны. За день можно выпить 3 кружки кофе с молоком без сахара и 3 кружки чая из шиповника.

16. Мясной

Не приемлем, если есть хотя бы малейшие проблемы с почками или печенью — они не справятся с выводом продуктом распада белков. Или если вы – вегетарианец)) Сварите 400 гр нежирной говядины, разделите ее на 5 приемов. К мясу возможен гарнир из свежей или квашенной капусты. Хорошо сочетать мясной разгрузочный день с отваром шиповника.

17. Тыквенный

1,5-2 кг печеной тыквы разделить на 5-6 приемов.

18. Овощной

1,5 кг сырых овощей (кроме картофеля) разделить на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г любого растительного масла. Лучше овощи нарезать непосредственно перед приемом пищи.

19. Сухофруктовый

500 г любых сухофруктов разделить на 5 приемов.

20. Рыбный

400 г отварной рыбы и 0,5 кг овощей разделить на 6 приемов.

21. Овсяный

200 г овсяной крупы сварить на воде разделить на 6 приемов. Хорошо сочетать с отваром шиповника.

22. Соковый

600 г сока (можно и овощного) и 800 г отвара шиповника разделить на 4 приема.

Стройнейте за один день, но помните, что после любого разгрузочного дня нельзя сразу наедаться до отвалу. Организм вас просто не поймет))

Источник

Меню разгрузочного дня для похудения: варианты меню – углеводный, белковый, жировой

Диеты часто ассоциируются с постной, невкусной пищей и постоянным чувством голода. Кроме того, для того чтобы выдержать пару недель на скудном рационе требуется большая сила воли, а именно ее многим и не хватает. В таком случае хорошей заменой диетического рациона может стать меню разгрузочного дня для похудения.

Его достаточно практиковать 1-2 раза в неделю. Регулярность и правильный подход поможет сбросить лишние килограммы и облегчит переход на здоровое питание. Кроме того, после дня разгрузки вы не рискуете снова набрать вес, так как стресс для организма буде минимален. Диетологи рекомендуют такой способ для поддержания оптимального веса рекомендуют тем, кому по состоянию здоровья диеты противопоказаны.

Эффективные меню разгрузочного дня для похудения

Классическая классификация, которая хорошо зарекомендовала себя на практике, включает в себя следующие варианты меню:

Углеводный

Такие дни можно проводить (по настроению и вкусу) на фруктах, овощах или делать их смешанными.

  • Фруктовый разгрузочный день предполагает употребление в течение дня около 1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут яблоки. Добавить для разнообразия можно цитрусовые – апельсины, мандарины, но помните, что они способны вызвать аллергическую реакцию. Разделите указанное количество равномерно на 5-6 приемов.
  • День на фреше. Обязательно сок должен быть свежевыжатый, ни какого покупного или консервированного. Достаточно 1-1,5 л разделить на одинаковые порции и выпивать их в течение дня.
  • День на овощах также дает замечательный эффект без особых усилий. Отличный летний вариант. Можно готовить салаты в различных комбинациях (огурцы, томаты, кабачки, перец, зелень). Заправлять разрешено маслом. Однако противопоказано соль.
  • Рисовый вариант. Около 150 г обычного риса отварите, не добавляя соль. Разделите полученную массу на 3-4 порции. Можно в уже готовое блюдо добавить зелень или специи.
  • Сухофрукты или компотный день. Сварите компот обычным способом. Пить можно до 5 раз в день по 1 стакану. Помните, что он обладает мочегонным действием, поэтому в этот день лучше не планировать дальних прогулок.

Жировые дни

Используется сметана, молоко или сливки средней жирности. У такого меню есть строгое противопоказание. Людям, которые не переносят лактозу, следует присмотреться к другим вариантам разгрузки и очищения организма.

Для остальных достаточно на день около 300 г сметаны и 500 мл сливок. Делить их нужно на 4-5 порции. Добавление сливок в чай также засчитывается в указанный суточный объем.

Белковый разгрузочный день

Основу рациона составляет мясо, рыба или творог.

  • Творожная разгрузка. Приобретите нежирный вид творога (творожная масса не подойдет). На день потребуется 600 г (100 г на 6 приемов пищи). В качестве напитка подойдет минеральная вода без газа
  • Рыбный день. Отварите около 400 г рыбы с минимальным содержанием жира. Это могут быть судак, лещ, треска, окунь. Разделите на 4-5 порций.
  • День на мясе. Отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо (400 г) распределите на 4-5 кусочков. Соль и перец не использовать. Из напитков разрешен чай без сахара или компот.

Такие дни рекомендуется чередовать между собой. Жировые дни следует проводить только после консультации с врачом. Часто они назначаются диетологами при определенных проблемах со здоровьем: низкий гемоглобин, слабый иммунитет или сильно сухая кожа.

На гречке с кефиром

Рассмотрим еще один вариант для тех, кто хочет очистить организм наиболее комфортно – разгрузочный день на гречке с кефиром. Эта крупа очень питательна и медленно усваивается, поэтому нет ощущения голода. Кефир относится к кисломолочным продуктам, обогащённым микроорганизмами, которые благотворно влияют на работу кишечника. Что для этого нужно?

  • Самым легким вариантом является заваривание крупы кипятком. Дать настояться в течение 10 часов, за это время ядрица набухнут. Обычно достаточно на день 200 гр. Пить только кефир. Гречку не разрешается солить, перчить или добавлять другие специи.
  • Другой вариант для улучшения вкуса. Залить крупу кефиром. Для набухания достаточно 7-8 часов. Разделить на равные порции. Так крупа приобретет немного солено-кислый вкус.

Диетологи считают их прекрасным вариантом поддерживать вес на оптимальном уровне, и очищать организм щадяще и в комфортном режиме. Интересна сама по себе и гречневая диета для похудения, расчитанная на 7 дней.

Польза и вред разгрузочных дней

Такие дни следует проводить на регулярной основе. Обычно это 1-2 раза в 7 или 10 дней. При таком подходе можно выделить несколько полезных их преимуществ перед диетами:

  • Небольшая встряска приносит организму только пользу. Он вынужден перестраивать обмен веществ, а ЖКТ начинает оптимизировать свою работу. Однако организм человека хитер. Если разгрузку проводить стабильно каждый четверг, то эффект начнет снижаться, т.к. внутренние системы будут готовы к небольшой голодовке за счет накопления жировых запасов. Чтобы этого избежать старайтесь выбирать разные дни недели для разгрузки.
  • Один день гораздо проще и легче выдержать, чем 7-14 дней жесткой диеты. Такой вариант исключает возможность срыва и приводит к желаемому результату.
  • Практически отсутствуют побочные эффекты. Каждый может выбрать то меню, которое подходит по состоянию здоровья.
  • Однодневное голодание способно очистить организм от вредных накоплений: шлаков, токсинов. Это является хорошей профилактикой различных заболеваний: угревой сыпи, аллергических реакций, кожных высыпаний, патологий ЖКТ.
  • Улучшает состояние печени и выделительной системы.

Разгрузочные дни рекомендуется использовать при переходе на правильное питание или вегетарианство. Это позволит подготовить организм, сделает переход более плавным и комфортным для самого человека.

Разгрузочные дни могут наносить и вред, если прибегать к такому режиму питания более 2 раз в неделю. Какие могут быть последствия:

  • Если использовать разгрузку не один день (как рекомендуется), а увеличить ее до 3 дней, то может возникнуть анемия, авитаминоз, нарушения со стороны желудка и кишечника. Кроме того, еженедельно нужно менять меню, что разнообразить рацион. Длительное недополучение жиров, углеводов или белков приводит к сбою в обмене веществ, и вы можете получить обратный результат.
  • При наличии хронических болезней, особенно ЖКТ, сердца, выделительной системы следует выбрать меню разгрузочного дня для похудения совместно со специалистом. Поскольку употребление некоторых продуктов способно привести к обострению патологий.
  • В первые дни может возникнуть усталость, повышенная утомляемость, головная боль. Это пройдет, как только организм привыкнет к таким еженедельным разгрузкам. Поэтому не назначайте в эти дни важные мероприятия, снизьте физическую нагрузку, и больше отдыхайте.

Проводить такие дни нельзя лицам до 18 лет, поскольку им для нормального развития необходимо полноценное и разнообразное питание. Также под запретом беременные и кормящие женщины. Люди, которые страдают пониженной активностью, астенией практиковать разгрузочные дни нужно с осторожностью.

Частые ошибки: как их избежать

Многие, кто практикует такие дни, считают, что раз они немного привели организм и фигуру в порядок, то теперь снова можно кушать, что хочешь и когда хочешь. Это большое заблуждение. Меню после разгрузочного дня не должно содержать сладости, деликатесы или копчености. Цель дней разгрузки заключается в уменьшение порций в обычном рационе, и постепенное исключение из питания вредных продуктов.

Старайтесь больше употреблять свежих овощей, фруктов. Сладости должны стать лакомством, а не обычным способом заесть стресс. Масла используйте по необходимости. Чаще готовьте в пароварке.

Еще одной ошибкой является использование мочегонных или слабительных препаратов, а также травяных сборов для усиления эффекта. Подобное поведение крайне неразумно, поскольку может привести к нарушению водно-солевого баланса.

Для облегчения проведения таких дней рекомендуется загрузить себя делами. Тогда вам некогда будет о еде. В ситуации, когда возникает сильный голод, можно выпить стакан кефира или употребить йогурт. Придерживайтесь суточной калорийности, которая показана для оптимальной разгрузки – около 1000 ккал.

Питайтесь часто и небольшими порциями. Если тяжело выдержать 3-4 приема пищи, то увеличьте до 5-6 раз. Пейте много жидкости, и (если возможно) устройте себе дневной сон.

Меню разгрузочного дня для похудения показаны тем, кому тяжело придерживаться полноценной диеты. Также диетологи рекомендуют такую практику при проблемах с кожей, сниженном иммунитете, сбоях в работе кишечника, дисбактериозе.

Видео: на чем провести разгрузочный день.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть