ПИТАНИЕ

Во сколько вырабатывается мелатонин

У недоношенных детей установление циркадного ритма происходит с поправкой на гестационный возраст.

Гормон сна — мелатонин у младенца. Подъем и пик.

Гормон сна — мелатонин у младенца. Подъем и пик. 20.04.2019 05:23

Вы наверняка слышали о гормоне сна – мелатонине?

Для беспроблемного сна ребенка важно, чтобы ночной сон начинался во время подъема мелатонина. Но что это собственно означает?

ПОДЪЕМ И ПИК МЕЛАТОНИНА

У взрослого человека концентрация мелатонина возрастает вечером и снижается утром.

Пик концентрации приходится на время с 24 до 03 утра.

Ниже показана концентрация мелатонина в зависимости от времени суток и возраста.

Вы можете наблюдать подъем и пик мелатонина на графике.

Но необходимо понимать отличие сна младенца от взрослого.

Циркадный ритм новорожденного не синхронизирован с ночью и днем как у взрослого человека. То есть для организма ребенка нет принципиальной разницы между днем и ночью. Практически это означает, что ребенок спит почти равномерно на протяжении дня и ночи.

Производство мелатонина в организме новорожденного происходит в небольших количествах в течение суток хаотично.

Совокупный дневной и ночной сон обычно равны.

Циркадный ритм ребенка полностью устанавливается к возрасту 4-6 месяцев (для недоношенных малышей необходима поправка гестационного возраста). То есть удлиняется ночной сон, сокращается дневной.

Ниже приведён визуальный график консолидации сна у ребенка в течение первого года жизни.

Видно, что в первые месяцы жизни сон распределен в течение суток и его отрезки достаточно короткие. А вот по мере взросления дневные сны уже четко выражены как отрезки. И заметно удлинение ночного сна.

К возрасту 4-6 месяцев концентрация мелатонина у всех детей начинает возрастать вечером и снижаться утром (как и у взрослых). Это совпадает с полным установлением циркадного ритма.

Ритмичная выработка мелатонина начинает появляться не раньше 9-12 недели жизни (1, 6). Но количество вырабатываемого гормона гораздо ниже, чем у взрослого. В 24 недели жизни это всего 25% уровня взрослого человека (6).

Возрастание мелатонина и его пик у ребенка старше определенного возраста (максимум от 4-6 месяцев, но возможно и раньше) будут выглядеть также как на приведенном графике выше.

У недоношенных детей установление циркадного ритма происходит с поправкой на гестационный возраст.

РАННИЙ РЕЖИМ У МЛАДЕНЦЕВ

Что это означает на практике?

  • Характер сна младенца отличается от привычного нам характера сна взрослого. Младенец спит «менее глубоко», более беспокойно, короткими отрезками, режим в первые недели отсутствует.
  • До определенного возраста бесполезно ожидать от младенца длинного ночного сна.
  • В 4-6 месяцев ребенку 100% требуется переход на ранний режим.
  • Некоторые дети готовы физически перейти на ранний режим в 2-3 месяца
  • До определенного возраста позднее начало ночи у младенца — биологическая норма.

Действительно до определенного возраста ребенок укладывается на ночной сон поздно: вместе с родителями в 22-23, а то и позже. Все потому что его ритм пока не синхронизирован. Но в возрасте 4-6 месяцев мелатонин начинается производиться так рано как в 19-20 часов и ребенок физически готов спать.

Здесь нужно обратить внимание, что оптимальное время начала ночи будет зависеть от:

  • Времени года: осенью и зимой мелатонин начнет вырабатываться раньше.
  • Разницы между гражданским и астрономическим временем. Если в вашем месте проживания солнце стоит в зените позднее 12.00 (в 13-14 часов), то начало ночи ребенка будет как правило позже.

Из-за этого оптимальное начало ночи в возрасте от 4-6 месяцев и старше будет лежать в интервале от 18 до 21 часа.

Также начало ночи будет зависеть от дневного режима (количества дневных снов и их продолжительности). Ведь на наш сон влияет не только циркадный ритм, но и гомеостатическая сила. Дневные сны снижают накопленную усталость: ребенок может уснуть только по истечении определенного интервала после дневного сна.

Мы не знаем, когда у конкретного ребенка происходит установление внутреннего ритма: знаем примерный возрастной интервал. Поэтому необходимо отслеживать индикаторы потребности в более раннем режиме.

Мой сын, например, перешел на ранний режим около четырех месяцев.

На практике знаю детей, которые перешли уже в три месяца, но также наблюдаю детей, готовых лишь к 5-6 месяцам.

СОН В ПЕРВЫЕ МЕСЯЦЫ ЖИЗНИ

Во время беременности плод получает сигналы сна и бодрствования от материнского организма. Исследования показали, что эпифиз плода мелатонин не производит (7). Он получает мелатонин от матери через плаценту. Поэтому правильный образ жизни во время беременности играет роль.

Но после рождения крохи предстоит нелегкое время для родителей. Младенцу нужно дозреть, чтобы начать вырабатывать гормон сна в нужное время в нужном количестве. Пока же он будет спать не так «хорошо», чем хотелось бы.

Вы не можете сильно повлиять на процесс выработки гормона сна в первые месяцы жизни малыша. По по большей части это вопрос дозревания систем организма. Тем не менее вы можете помочь своему ребенку немного быстрее настроить внутренний ритм и избежать серьезных сбоев. Ряд факторов влияет на выработку гормона сна. Неправильный образ жизни может не способствовать нормальной настройке внутренних часов. Отсюда проблемы, которые именуют «перепутал день и ночь» и «гуляет по ночам».

Исследования показывают, что

  • Грудное вскармливание помогает более быстрому установлению циркадного ритма (2), так как через молоко ребенок получает мелатонин и другие гормоны.
  • Совместный сон может помочь быстрее нормализовать ритм, так как младенец получает сигналы об активности от матери. Но это должен быть безопасный сон.
  • Внешние сигналы такие, как шум, свет (3), активность (4,5) должны четко показывать разницу между ночью и днем.
  • Основным синхронизатором циркадного ритма является свет. Чтобы ребенок быстрее установил свой ритм, обеспечьте подверженность солнечному свету в первой половине дня.
  • Также минимизируйте вред искусственного освещения вечером (3) и обеспечьте полную темноту ночью. В конце статьи приведены ссылки на материалы по этим темам.

Из практических советов:

  • По возможности не включайте свет ночью вообще.
  • Если все-таки требуется источник света, используйте ночник минимальной интенсивности (не более 100 люкс) красного или желтого спектра.
  • Ни в коем случае не спите с ночником даже если вы часто кормите! Так вы вредите своему сну и сну ребенка.
  • Не будите ребенка на кормление только если вам не сказал делать это педиатр. Не нужно вмешиваться в нормальный сон ребенка. Кормите в первые месяцы по требованию.
  • Не меняйте подгузник ночью без нужды. Только если он реально требует замены и когда малыш проснулся, а не во сне.
  • Обеспечьте младенцу подверженность яркому солнечному свету в первой половине дня. Организму нужен солнечный свет с самого раннего утра до полудня.
  • Приглушайте свет дома за несколько часов до сна.
  • Не давайте ребенку мелатонин дополнительно в виде добавки (только если вам не прописал его врач). Влияние применения приема мелатонина у детей не исследовано, чтобы утверждать безопасность саплементов.

Источник

Гормон мелатонин

Мелатонин является гормоном эпифиза. Он производится шишковидной железой. Когда малатонин выработан, он попадает в кровоток, а также в жидкость спинного мозга. После этого происходит процесс его накопления в гипоталамусе. В организме мелатонин вырабатывается, когда наступает темнота.

Гормон мелатонин является очень важным для организма. Он требуется для процесса, связанного с регулированием определенных физиологических процессов, которые происходят в теле. Обширный перечень важных качеств способствует поддержанию нормальной жизнедеятельности организма. Мелатонин является ответственным за регулирование суточных режимов. Известно, что мелатонин имеется практически во всех живых организмах. Это затрагивает простейших, а также растения.

Не так давно учеными были определены свойства мелатонина. В частности это касается управления многими важными для организма процессами. Происходит регулирование работы эндокринной системы. Также это касается периодичности сна и кровяного давления. Происходит замедление скорости процессов старения. Достигается усиление работы иммунной системы, которая так важна для каждого человека. Гормон отличается своими антиоксидантными качествами. Мелатонин принимает участие в процессе регулирования функций пищеварительного тракта, а также функционирования клеток мозга.

Особенное значение затрагивает регулирование биологических ритмов, свойственных организму. Оказываемое действие мелатонина связано с предотвращением определенных болезней глаз. Это касается и катаракты. Действие мелатонина затрагивает сжигание жира, что происходит, когда человек спит. Данный момент, непременно, важно учесть всем людям, которые сталкиваются с проблемой, связанной с лишним весом.

Выработка гормона стройности и молодости происходит во время сна в его наиболее глубокой фазе. Ее принято называть Дельта. Начиная примерно с 12 часов и до 4 часов утра, то есть в темное время суток, вырабатывается мелатонин. При этом важным становится существенное условие, которое должно соблюдаться – человек должен спать достаточно крепко. Только в этом случае будет происходить процесс выработки столь важного гормона.

Гормон мелатонин поступает в кровь и действует недолго, только несколько минут. Тем не менее, данного непродолжительного времени становится достаточно, чтобы оказать существенную роль для всего организма человека. Оценивая все сказанное, становится понятным, насколько важно соблюдать режим сна все время. Необходимо лечь спать до двенадцати часов ночи. Нельзя игнорировать важность полноценного сна.

Люди, которые работают и проявляют активность в ночное время суток, как правило, сталкиваются с определенными проблемами. В частности они касаются подверженности старению, появлению лишнего веса, а также снижению иммунитета. Все это следует учесть, планируя свой распорядок дня и проявляя заботу о здоровье и его сохранении.

Можно отметить перечень причин, из-за которых люди, нарушающие режим, сталкиваются с подобными проявлениями. В таком случае происходит нарушение биологических ритмов. Чаще всего люди, которые работают ночью, также и едят в ночное время суток. Органы пищеварения находится в фазе отдыха. В это время происходит процесс, связанный с тем, что еда портится и гниет, что происходит в желудке, а также в тонком кишечнике. Это становится причиной появления токсинов, размножения бактерий.

Когда человек не спит, выработка мелатонина не осуществляется вовсе. По этой причине жир не будет сжигаться. При нарушении нормального режима сна не происходят антиоксидантные процессы. В результате этого в организме происходят процессы, связанные с окислением. В результате отмечается физическое старение организма. Известно, что при работе в ночное время суток, люди чаще подвергаются раковых болезням.

Таким образом, чтобы сохранить молодость и красоту, крайне важно вовремя ложиться спать, соблюдая режим. Это позволит избежать появления многих проблем. Согласно заявлениям ученых, мелатонин сможет увеличить жизнь примерно на 30%. Помимо этого, его действие связано с улучшением качества жизни человека, что становится немаловажным моментом.

За счет выработки мелатонина человек будет полон сил и энергии. Он сможет все время оставаться в хорошей физической форме, что так важно в современной жизни для решения ежедневных задач. Известно, что в силах человека управлять процессом старения. Важно предпринять все меры, чтобы отодвинуть наступление старости.

Согласно результатам, которые были получены при проведении многочисленных исследований, становится понятным, что при условии нормального процесса выработки мелатонина увеличивается сопротивляемость организма к разным болезням. Другими словами, повышается иммунитет, что позволит человеку меньше болеть.

С возрастом отмечается подверженность человека к тому, что происходит разладка важных физиологических систем. Болезни появляются, когда нарушается одна и затем другие системы. Появление болезней способствует тому, что старение ускоряется. Ухудшение процесса выработки мелатонина отмечается по причине разрушения эпифиза. В итоге человек начинает сталкиваться с разными заболеваниями, которые существенно ухудшают состояние. Наибольшая выработка мелатонина в организме достигается к 25 годам. Далее происходит уменьшение. К 60 годам снижение выработки отмечается до 20% относительно нормы. В результате организму становится сложно справиться с разными заболеваниями. В итоге появляются возрастные заболевания.

Мелатонином выполняется регулирование работы эндокринной системы. Достигается уменьшение отрицательного влияния, которое на человека оказывает стресс. Часто люди, которые нарушают режим сна, не могут избавиться от лишних килограммов.

Действие мелатонина направлено на замедление процесса старения. Наибольший эффект, связанный с омоложением, можно наблюдать в репродуктивной системе. Действие гормона заключается в стимулировании обмена жиров, углеводов. Таким образом, происходит нормализация массы тела. Не менее важное действие касается снижения уровня затрат энергии миокарда.

Важный эффект касается нормализации функционирования желудка и кишечника. Происходит стабилизация столь важных функций как моторная и секреторная. Происходит регулирование относительно работоспособности щитовидной железы. Оказываемое влияние затрагивает активизацию гормона роста. Отметить следует предотвращение роста раковых клеток. Таким образом, все сказанное показывает, насколько важен описываемый гормон.

Источник

Загадочный гормон мелатонин – когда и для чего вырабатывается?

Один из самых удивительных и загадочных гормонов в организме человека — мелатонин.

Он отвечает за нормализацию процесса сна.

Считается, что мелатонин вырабатывается в головном мозге, в железе, называемой из-за своего внешнего вида шишковидной (эпифизе).

Однако до сих не утихают гипотезы о происхождении этого гормона, ведь его обнаруживают в клетках кожи, печени и почек, а в кишечнике концентрация мелатонина во много раз выше, чем в эпифизе.

Когда вырабатывается гормон мелатонин?

Большая часть его вырабатывается в темное время, а на свету количество гормона в шишковидной железе резко снижается.

Максимальная концентрация достигается в утреннее время, к пяти часам. Регулятором выработки служит свет.

Попадая на сетчатку глаза, он посылает импульс в головной мозг и синтез гормона прекращается.

В темноте или просто при закрытых глазах, освещенность сетчатки уменьшается, что служит сигналом к повышению уровня мелатонина.

Что подавляет выработку мелатонина?

Длительное и регулярное снижение уровня мелатонина неблагоприятным образом сказывается на самочувствии человека.

Раздражение, нервозность постепенно сменяются апатией, усталостью, бессилием. Возникают головные боли и бессонница.

Нарушения сна приводят к депрессиям и другим психическим расстройствам. Отмечено ухудшение показателей работы сердечно-сосудистой системы и иммунитета.

Главной причиной, приводящей к низким темпам выработки мелатонина, является степень освещенности. Слишком яркий свет в вечернее время препятствует синтезу гормона.

Оказывают влияние и такие факторы, как:

  • возраст – исследования показали, что концентрация гормона у детей во много раз выше, чем у взрослых, а у пожилых постепенно снижается;
  • физические упражнения — слишком активные занятия и перегрузки также могут провоцировать бессонницу;
  • неправильное питание — недостаток аминокислот, поступающих с пищей, приводит к нехватке строительного материала для синтеза мелатонина;
  • вредные привычки — курение, прием алкоголя, наркотических и токсических веществ, угнетают функции головного мозга и неблагоприятно воздействуют на гипоталамус и эпифиз.

О том, как правильно принимать препарат Мелатонин и возможна ли передозировка, читайте внимательно на нашем сайте.

С инструкцией по применению препаратов мелатонина вы также можете ознакомиться здесь.

С функциями мелатонина в организме человека вы можете ознакомиться в этой теме.

Дополнительный прием мелатонина

Кроме своей регуляторной функции на процессы сна и бодрствования, мелатонин оказывает влияние практически на все системы организма: нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую, иммунную и т.д.

Он является мощным антиоксидантом и за счет этого способствует регенерации тканей, восстановлению клеток, препятствует аутоиммунным процессам и злокачественным новообразованиям.

При недостатке гормона в организме и клинических проявлениях в виде бессонницы, повышенной утомляемости, значительном ухудшении работоспособности, назначают дополнительный прием лекарственных препаратов, содержащих мелатонин:

  • Мелаксен;
  • Меларитм;
  • Соннован.

Это синтетические аналоги, относящиеся к группе снотворных средств. Они не только восстанавливают нормальный суточный ритм, но и повышают качество сна, улучшают процесс засыпания. Эффект от приема ощущается и в дневное время в виде бодрости, энергичности, улучшении памяти и внимания, значительно уменьшаются эмоционально-волевые нарушения.

Назначать препарат должен только специалист — эндокринолог или невролог, после проведения специального теста на определение уровня гормона в крови.

При приеме препарата могут отмечаться побочные действия в виде головной боли, тошноты или аллергических реакций. Кроме того, принимать мелатонин в таблетках можно не всем.

  • беременных женщин;
  • кормящих мам;
  • работников опасных производств, требующих большой концентрации внимания;
  • больных эпилепсией;
  • людей с другими эндокринными патологиями (сахарный диабет и пр.);
  • лиц, проходящих лечение по поводу онкологических заболеваний (лимфома, лейкоз, миелома и др.).

Нельзя назначать дополнительный прием мелатонина при наличии аутоиммунных заболеваний или индивидуальной непереносимости.

В каких продуктах содержится

Нормализовать уровень мелатонина можно и без специальных медикаментов. Несмотря на то, что гормон — очень нестойкое вещество и в природе в чистом виде не встречается, однако для его выработки большое значение имеет сбалансированное правильное питание, богатое белками.

Ведь именно они содержат незаменимую аминокислоту триптофан, которая является предшественником мелатонина.

В организме человека триптофан синтезироваться не может, поэтому недостаточное его поступление с пищей приводит к понижению выработки мелатонина.

Огромное количество триптофана содержится:

  • в рыбной икре;
  • сырах;
  • орехах.

Причем наиболее богаты арахис, кешью и миндаль.

Несмотря на то, что продукты растительного происхождения превосходят животные белки по числу аминокислоты, однако самое большое количество содержится в сое, а другие крупы и бобовые имеют триптофана значительно меньше, чем мясо кролика, курицы или индейки.

Хотя фрукты и овощи стоят на последнем месте по содержанию незаменимых аминокислот, однако их роль нельзя недооценить. Ведь витамины С и В6, а также фолиевая кислота необходимы организму для правильной переработки триптофана. И при их недостатке, а также нехватке микроэлементов (например, магния) улучшения выработки мелатонина не произойдет, даже при достаточном потреблении пищи, содержащей триптофан.

В условиях малого потребления фруктов, рекомендуется периодически пропивать курс витаминно-минеральных комплексов:

  • Супрадин;
  • Компливит;
  • Витрум;
  • Мультитабс и др.

Чтобы проводимая терапия дала положительный эффект и сон нормализовался, необходимо кроме полноценного сбалансированного питания соблюдать режим дня, ложиться спать не позднее 23 часов. За пару часов до сна хорошо совершить прогулку на свежем воздухе или принять расслабляющую ванну. Свет в комнатах следует погасить, ограничившись небольшим неярким ночником.

Хотите повысить выработку мелатонина естественными способами? В каких продуктах содержится мелатонин, вы узнаете на нашем сайте.

О лечении панкреатита медом вы можете почитать в данном материале.

Запрещается спать в накуренной комнате, в присутствии работающего компьютера или телевизора, также вредно ложиться в постель с наушниками, даже если предполагается прослушивание спокойной музыки.

В комнате для сна должно быть умеренно прохладно, темно и тихо. Только тогда обеспечен глубокий сон, полноценный отдых, а наутро — прилив сил, бодрости и хорошего настроения.

Видео на тему

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть