ПИТАНИЕ

Вода во время похудения

Обезвоживание несёт ряд серьёзных последствий, и должно обязательно лечиться. Профилактика этого заболевания легче, чем последующее лечение. Известным препаратом для восстановления водно-солевого баланса считается препарат Регидрон, который без проблем можно приобрести в аптеке.

Вода для похудения

Врачами диетологами доказан факт необыкновенной полезности воды при похудении. Даже при отсутствии строгого ограничительного рациона или регулярных силовых нагрузок, можно вылепить стройный силуэт. Для этого всего лишь нужно уметь правильно пить обычную чистую воду.

Почему вода необходима нашему организму

Недаром вода издревле считается главным лекарством от всех болезней, наравне со сном. Одним из главных качеств, которые несёт жидкость при попадании в организм – нормализация водно-солевого обмена, а также запуск процессов снижения веса.

Если округлить цифры, известно, что человеческое тело на 2/3 состоит из жидкости, а значит и потребность в ней в разы больше, чем потребность в пище. Положительные свойства Н2О очевидны:

  • считается естественным и самым лучшим диуретическим и послабляющим средством;
  • является универсальным растворителем;
  • помогает очищать кишечник и органы ЖКТ в целом;
  • предотвращает запоры и непроходимость кишечника;
  • способствует ускоренному очищению крови;
  • напрямую влияет на метаболические обменные процессы;
  • является транспортёром питательных веществ по всему организму;
  • поддерживает мышцы в тонусе.

Полезно знать, что если пить воду для похудения перед каждым основным приёмом пищи, то она не даст переесть, а стакан через два часа после – не даст съесть слишком много килокалорий во время запланированного перекуса.

Зачем пить воду во время похудения?

Организм реагирует на недостаток жидкости моментально: замедляются метаболические процессы, появляется вялость и нежелание быть активным, появляются лишние килограммы и «апельсиновая корка». Всему причина – недостаточное количество жидкости, напрямую влияющей на многие процессы, в том числе и растворение жиров.

Поэтому, снабжать организм достаточным количеством жидкости необходимо и для поддержания здоровья в целом и для уменьшения объёмов в частности. Как правильно пить воду при похудении рассказывается в следующих пунктах.

  1. Как средство насыщения организма жидкостью рекомендуется использовать чистую живую воду, неторопливо и плавно «жуя» пить её через трубочку из стеклянной тары.
  2. Чаще следовать позывам посетить уборную, чтобы минимизировать нагрузку на почки, а также сердечно-сосудистую систему.
  3. Разнообразить рацион множеством фруктов и овощей, желательно в свежем виде.
  4. Постараться отказаться от ненужных вредных продуктов питания.

Худеющему предстоит не только привыкнуть пить воду, но и научиться получать от этого удовольствие и наслаждение. Если заставлять себя пить слишком большой объём жидкости, который организмом просто не воспринимается – эффекта не будет.

Сколько и в какое время пить воду

Диетологами с давних пор применяются следующие формулы для расчёта индивидуального питьевого режима для похудения в каждом конкретном случае.

  • В первом варианте для подсчёта необходимого телу объёма жидкости в день, умножается 45-50 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса худеющего. Иными словами, если вес худеющего составляет 55 килограммов, он должен выпивать в день от 2475 до 2750 миллилитров чистой воды.
  • Согласно второму варианту расчёта необходимого объёма суточной жидкости применяется деление веса тела худеющего на 20 единиц. То есть, если вес тела 55 килограммов, то выпивать положено 2750 миллилитров жидкости в сутки.

В любом случае, начинать поддерживать водный режим нужно с полутора литров Н2О в день, постепенно доведя ежедневный объём до полученного по формулам, представленным выше.

Какая вода лучше всего подходит

Конечно, если выбирать между соком или коктейлем и обычной водой, то лучше выбрать воду, какой бы она ни была (в пределах разумного). Но лучше всего выбрать:

  1. Талая вода. Самая легко усваиваемая и воспринимаемая организмом жидкость.
  2. Кипячёная вода. Вторая по степени полезности жидкость.
  3. Минеральная негазированная.

Водопроводная вода, бутилированная в пластик, а также дистиллированная – плохие варианты для употребления, и принесут скорее вред, чем пользу.

Что будет, если не пить достаточно воды

В том случае, если организм не получает необходимый объём жидкости в сутки, постепенно развивается хроническое обезвоживание.

Обезвоживанием называют процесс запуска патологических процессов нарушения водно-электролитного баланса, вызванный недостаточным объёмом влаги и солей в теле человека.

  • Сухость в ротовой полости;
  • Черные круги под нижним веком;
  • Постоянная слабость и апатия, снижение активности;
  • Головокружения;
  • Ухудшение зрения;
  • Потемнение и уменьшение объёмов мочи
  • Частичная утрата кожей эластичности.

Обезвоживание несёт ряд серьёзных последствий, и должно обязательно лечиться. Профилактика этого заболевания легче, чем последующее лечение. Известным препаратом для восстановления водно-солевого баланса считается препарат Регидрон, который без проблем можно приобрести в аптеке.

Диеты, основанные на приеме воды

Зачем пить воду при похудении понятно – жидкость напрямую влияет на обменные процессы и на состояние здоровья, ускоряет расщепление жировых отложений и благотворно влияет на работу органов ЖКТ. Однако, как же похудеть при помощи воды?

Рассмотрим несколько общеизвестных вариантов диет на основе неукоснительного соблюдения питьевого режима.

Диета для ленивых

Можно кушать всё, но перед каждым приёмом пищи выпивать по два стакана чистой воды, и последующие два часа после трапезы пить любую жидкость запрещается. По прошествии 120 минут разрешено выпить любую жидкость, однако есть ничего нельзя вплоть до следующего приёма пищи, за 20 минут до которого нужно снова выпить два стакана воды. Предполагаемый отвес за две недели такого ограничительного рациона составит до 15 килограммов.

Диета на хлебе и воде

Считается вариантом «сытного» ограничительного рациона, в котором на протяжении семи дней употребляется хлеб из муки грубого помола, чистая вода, овсянка, обезжиренное молоко. Похудеть можно на 5 – 8 килограммов.

Рацион на воде и кефире

Три дня диеты предполагает соблюдение следующей последовательности: в первый день выпивается два литра кефира минимального процента жирности, во второй – два литра чистой воды и неограниченное количество фруктов одного вида, и в третий день снова два литра кефира.

Рациона на воде и капусте

Десятидневный рацион предусматривает ежедневное пятиразовое питание. На протяжении всего дня выпивается три литра чистой воды. Один приём пищи заменяется двумя стаканами жидкости. Итак, на завтрак выпивается чай или кофе. В обед съедается паровое мясо или рыба с капустным салатом. На полдник разрешено съесть любой несладкий фрукт. Ужин составиляет капустный салат с отварным яйцом. Перед сном разрешено выпить стакан кефира или натурального йогурта. Выдержав такой однотипный вариант рациона можно постройнеть на 12 – 17 килограммов.

Диета на яблоках и воде

Семь дней съедается от 1 до 2,5 килограммов яблок, и выпивается 2-3 литра чистой воды. После недели яблочного рациона постепенно возвращаются к привычным продуктам питания.

Рекомендации диетологов в отношении питьевого режима

По мнению диетологов, любая водная диета – отличное компромиссное решение между желанием получить стройный силуэт и ощущением голода. Помимо того, что стакан или два чистой жидкости в значительной мере притупляет желание поесть, польза воды при похудении неоспорима. Улучшение функционирования всех органов и систем, ускорение метаболических обменных процессов и выведение из ЖКТ всех шлаков, токсинов и других вредных веществ – далеко не все плюсы, которые получит человек, наладив питьевой режим. Стоит ли упоминать, что очищение организма и насыщение его необходимой жидкостью напрямую влияют на растворение жировых отложений, а именно этого эффекта и ждут все худеющие. Иными словами, похудеть при помощи воды можно, и такое похудение принесёт организму ощутимую пользу.

Источник

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть — таблица питьевого режима

Ни для кого не секрет, что в человеческом организме содержится до 70% воды. От этого элемента зависит буквально всё – скорость регенерации клеток, эластичность кожи, обмен веществ, пищеварение.

Особую опасность представляет скрытый недостаток живительной влаги. Современные люди катастрофически мало пьют чистой воды, полагая, что лучшая дли питья жидкость – это чай, кофе, сладкие напитки и бульоны.

Пренебрегая обыкновенной водой, человек своими руками обезвоживает организм. Со временем тело начинает путать жажду и голод – когда следует выпить стакан воды, человек тянется за перекусом. Рассмотрим подробнее, как правильно пить воду в течение дня и в каком количестве, чтобы похудеть

Суть проблемы

Вода играет роль «внутреннего растворителя». Её дефицит приводит:

    к нежелательному изменению состава крови, лимфы, пищеварительных соков и межклеточного вещества; к нарушению своевременной доставки питательных веществ ко всем органам; к неправильному выведению продуктов распада – шлаки и токсины начинают засорять кровь, печень и почки; к ускоренному старению – кожа первой реагирует на недостаточную увлажнённость (появляются морщины, сухость и шелушение).

Примечательно, что только во время дыхания человек теряет до литра живительной влаги! Ещё 2-3 литра выводится наружу с потом и различными естественными выделениями.

Не менее важную роль играет водный баланс и для похудения. По этой причине требование ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров воды входит в подавляющее большинство диет.

Что можно пить

Не любая вода одинаково пригодна для человека и полезна для его организма. Любая добавка превратит эту субстанцию в простой напиток, который не будет иметь особого значения для здоровья и похудения.

Качественная вода должна быть с нейтральной кислотностью, низким содержанием щёлочей и абсолютно чистой (без примесей в виде бактерий или других опасных компонентов).

Основные санитарные требования к разным типам воды:

  1. Бутилированная – наиболее безопасна для человека, так как соответствует всем санитарным нормам. Это лучший выбор для городских жителей.
  2. Дистиллированная – не пригодна для употребления. Её кислотность достаточно высока для человеческого организма. Пить запрещено!
  3. Родниковая, из скважины или колодца – лучший выбор для деревенских жителей и владельцев частных домов в пригороде. Перед началом использования источника необходимо сдать пробу воды в лабораторию для исключения опасного для здоровья загрязнения.
  4. Минеральная – подходит исключительно для лечения заболеваний. Приём предписывается врачом. Утолять с её помощью жажду постоянно нельзя!
  5. Структурированная или «живая» — полезна для организма, так как обладает особой структурой. Такая талая вода может собираться с ледников или готовиться своими силами.
  6. Фильтрованная – не представляет опасности, если используются подходящие фильтры (они выбираются в соответствии с имеющимся загрязнением колодца или скважины).
  7. Кипячёная – не приветствуется диетологами (считается «мёртвой»). Пить можно только в том случае, если другим способом утолить жажду нельзя. В процессе кипячения освобождается от опасных соединений хлора и минеральных солей.
  8. Отстоявшаяся – обычно её набирают из крана. Подходит для утоления жажды только в тех случаях, когда изначально вода была чистой.

Пить можно воду любой температуры, но важно знать, что:

  • в горячем состоянии эта жидкость стимулирует выработку желудочного сока и удаляет шлаки;
  • в тёплом лучше усваивается.

Какая должна быть норма

Чтобы определиться с количеством требующейся жидкости, следует обратить внимание на цвет мочи:

  • бесцветная или нежно-жёлтая – всё в норме;
  • ярко-жёлтая – первая стадия обезвоживания;
  • оранжевая – катастрофическая нехватка воды (обычно сопровождается хроническими запорами).

Летом, при простудных заболеваниях, грудном вскармливании, отравлениях норма может быть увеличена до 3-4 литров в сутки.

Разовый приём не более 350 мл! Но этот показатель во многом зависит от объёмов желудка. Можно выпить всего 200 мл. Разовая доза выпивается медленно, небольшими глотками.

Таблица питьевого режима при похудении

Общие рекомендации диетологов и врачей можно свести к следующим правилам:

Время сутокОсобенностиКоличество
Утроза 30 мин. до еды (натощак)1 стакан
В течение дняза 30 мин. до еды, и через 2-2,5 часа послепо 1 стакану
Вечеромза час до сна1 стакан

Всего за сутки выпивается в среднем от 8 до 12 стаканов. Если количество измеряется другой ёмкостью, общий суточный объём не должен быть меньше 1,5-2 литров.

Также важно не путать голод с жаждой. Если выпитый стакан воды через несколько минут не утоляет чувство голода, необходимо поесть. Питание должно быть дробным – не менее 5 приёмов пищи в сутки.

Только при соблюдении этих правил похудение произойдёт быстро.

Источник

Что дает вода при похудении: как и какую воду пить

Все женщины хотят быть стройными и подтянутыми, но не каждая может похвастаться идеальной фигурой. Для борьбы с лишним весом и поддержании формы существуют различные популярные диеты, одной из которых является водная, с помощью которой можно похудеть за довольно короткий срок.

Для того чтобы уменьшить объемы и вес, а также вывести токсины и шлаки из организма, нужно следовать определенным правилам. Некоторые ошибочно думают, что для достижения такой цели требуется пить 4-5 литров воды, но такой подход не только будет неэффективным, но и может навредить организму, вымыв все полезные вещества и минералы.

Вода является источником энергии, помогает утолить жажду и голод, помимо этого правильное употребление воды помогает вывести вредные вещества из организма и снизить вес, для этого следует выпивать 2-2,5 литра жидкости в день.

Вода для похудения действует следующим образом:

  • улучшает работу печени, которая отвечает за поглощение жиров,
  • нормализует тепловой баланс,
  • ускоряет метаболизм,
  • выводит лишнюю жидкость, борется с отеками,
  • очищает организм от шлаков и токсинов.

Отмечено, что человек начинает потреблять большее количество воды при нехватке жидкости, поскольку чувство голода иногда схоже с чувством жажды. Если при появлении голода выпить стакан воды и аппетит пропадет, это говорит о недостаточном потреблении жидкости.

Вода для похудения: когда, сколько и какую воду пить

Когда пить воду для похудения? Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана воды натощак, поскольку было доказано, что вода способствует ускорению метаболизмаи как следствие, похудению. Все же существуют противники такого способа, утверждающие, что таким образом происходит разбавление желудочного сока, но согласно физиологии, данный факт является лишь мифом. Желудочный сок вырабатывается сразу после приема пищи, а не находится постоянно в желудке и смыть его водой не возможно.

Каждый раз, планируя прием пищи, требуется за 20 минут выпивать стакан фильтрованной прохладной воды, что позволит во время обеда съесть значительно меньше еды. Что касается употребления воды во время пищи, то противопоказаний нет, также не было выявлено негативного влияния на пищеварение.

Помимо этого, стакан воды сможет уберечь от потребления лишних калорий во время перекусов, иногда полностью его заменяя. Вода при похудении способна устранить ложное чувство голода, однако полностью заменяя прием пищи водой, можно нанести вред здоровью.

Сколько необходимо пить воды? При наличии избыточного веса следует в день выпивать 2-2,5 литра воды, объем которой высчитывается следующим образом. Каждый день человек выпивает около 1-1,2 литра напитков и супов, треть воды поступает из рыбы, мяса, овощей и фруктов, в последних содержание воды отмечается больше всего. 3-4 % воды образуется путем естественных биохимических процессов. Выведение воды осуществляется через дыхание, пот, почки. При нормальной температуре потеря жидкости составляет около двух литров, в жару количество увеличивается в два раза. Поэтому вывод – для нормальной работы всех систем организма требуется поступление более двух литров жидкости. Для расчета индивидуальной потребности в жидкости, следует 30-40 мг воды умножить на вес.

Какую пить воду для похудения? 2-2,5 литра – это объем употребленной чистой воды без учета других напитков (кофе, чай, соки). Любителям кофе необходимо учесть, что он способен обезвоживать организм, поэтому на одну чашку кофе требуется прибавлять столько же воды. Сладкие напитки, пакетированные соки и газировку, следует исключить, поскольку они не только бесполезны, но и добавляют в рацион дополнительные калории . Для диеты может использоваться негазированная минеральная вода, кипяченая или талая, в которую для большей эффективности и вкуса могут быть добавлены мед, корица, мята, лимон и другое. Соблюдение правильного питания и приема чистой воды, только усиливает эффект похудения.

При выборе обычной чистой воды необходимо отдать предпочтение фильтрованной, очищенной и родниковой, поскольку эффективность воды для похудения зависит от ее качества.

Воду из под крана также можно пить, единственное ее следует заранее отстаивать, не менее 6 часов для снижения уровня хлорирования. Для похудения не подойдет газированная жидкость, поскольку она получена путем обогащения углекислым газом. Вред такая вода организму не носит, но провоцирует развитие отрыжки, вздутия живота и повышенного газообразования. Также следует отказаться от воды, разлитой по пластмассовым бутылкам, поскольку данный материал способен выделять в жидкость такой химикат, как бисфенол А, негативно влияющий на мочеполовую и сердечно-сосудистую системы.

Можно ли пить воду для похудения без диет

Если не соблюдать правила употребления воды для похудения, то добиться желаемого эффекта не удастся. Помимо этого необходимо изменить свое питания, сбалансировать и ввести режим, так процесс похудения будет наиболее результативным. Если отвечать на вопрос, можно ли пить воду без диет? – Ответ: да, но похудение будет происходить намного медленнее либо вовсе отсутствовать. Поэтому водная диета должна проходить на фоне следующих правил:

  1. Отказаться от полуфабрикатов, сладкого, жирного и мучного. Вода – это не панацея от лишних килограмм, поэтому чтобы увидеть результаты важно исключать переедание. При появлении чувства голода нужно выпить стакан воды, что позволит не наесть лишних калорий.
  2. Необходим контроль употребления дополнительных жидкостей, таких как чай, соки, кофе, поскольку после чашки напитка уже не захочется простой воды и в итоге дневная норма потребленной жидкости будет не выполнена.
  3. Вода для питья должна быть прохладной или комнатной температуры, пить холодную воду нельзя, в противном случае можно повредить зубную эмаль или спровоцировать развитие ангины.
  4. Воду не следует пить перед самым приемом пищи и сразу после, поскольку это снизит эффективность диеты. Также существует риск спровоцировать развитие дисбактериоза и воспалительных процессов ЖКТ, поскольку вода будет мешать нормальному перевариванию пищи из-за разбавления концентрации желудочного сока. Если пить во время еды, то большая часть белка не усвоится и останется в кишечнике, взывая процесс гниения.
  5. Пища должна тщательно пережевываться.

ПИТЬ ВОДУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ СОБЛЮДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ МОЖНО, НО РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ НЕЗАМЕТНЫМ.

Как правильно и эффективно пить воду, чтобы похудеть

Для того чтобы похудение было максимально результативным, воду необходимо пить, соблюдая следующие рекомендации:

  1. Утром натощак выпить 1-2 стакана воды, через полчаса разрешено позавтракать – такой метод является отличным средством для борьбы с запорами.
  2. При возможности, соблюдать питьевой и пищевой режим, что позволит ускорить метаболизм.
  3. Для того чтобы съесть меньший объем пищи и избавиться от голода необходимо за 20 минут до еды выпить стакан воды. Не стоит пить сразу несколько стаканов жидкости, поскольку это может стать причиной растяжения желудка.
  4. Чтобы не замедлить процесс пищеварения, не стоит еду запивать водой.
  5. После приема пищи должно пройти не менее часа, прежде чем можно будет выпить жидкость, в противном случае еда не усвоиться.
  6. Чтобы избежать появления отеков, воду можно пить минимум за полчаса до сна.
  7. В жаркую погоду требуется большее количество потребляемой воды.
  8. Вода должна быть комнатной температуры, она благотворно влияет на ЖКТ и способствует уменьшению чувства голода.
  9. При появлении чувства голода следует выпить ½ стакана воды, что избавит от привычки постоянно перекусывать.
  10. При наличии физических нагрузок требуется обильное питье, что позволит вывести из организма вредные вещества.
  11. Достичь быстрых результатов возможно только при правильном питании. Необходимо отказаться от вредной пищи, исключить алкоголь и сладкие напитки.

Вода играет важную роль в похудении, она утоляет голод, выводит шлаки и борется с запорами. Выполняя несложные правила, которые впоследствии станут привычкой, избавиться от лишних килограммов не составит труда, а в дальнейшем позволит сохранить стройность.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть