ПИТАНИЕ

Водный режим для похудения

Если человек пьет воду только тогда, когда хочет пить, то тело будет истощено, и лишние жидкости не выйдут из организма.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Для людей, которые еще не готовы перейти на здоровый образ жизни, изменить свои привычки питания, первым шагом может стать правильное и достаточное употребление воды.

Ведь доказано, что большинство людей употребляют мало чистой питьевой воды. Есть эффективные и действенные секреты, как правильно употреблять воду.

Вода помогают очистить организм от токсинов и похудеть.

Первый способ употребления воды основан на ускорении метаболизма, второй – на том, сколько ее пить, и третий – как улучшить состояние лица.

Результаты дадут о себе знать уже через 2-3 недели.

Способ первый — пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Пить воду каждые два часа. Своевременное употребление воды в течение дня гарантирует, что организм пополнится новой водой, и избавится от лишней жидкости.

Таблица — Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Время приема водыКоличество
6.00300 мл
8.00300 мл
10.00300 мл
12.00300 мл
14.00300 мл
16.00300 мл
18.00300 мл
20.00300 мл
Итого2 л 400 мл

Если человек пьет воду только тогда, когда хочет пить, то тело будет истощено, и лишние жидкости не выйдут из организма.

Правило употребления воды основывается на цвете мочи. Если она темно-желтого, коричневатого цвета – это показатель того, что тело нуждается в большем количестве жидкости.

Для приобретения здорового, светло-желтого цвета мочи, важно выпивать воду каждые два часа. Даже после посещения туалета можно выпить еще один стакан воды, чтобы тонизировать организм. Данный способ помогает вывести токсины и лишний жир из клеток.

Употребление воды помогает не только похудеть, но и убрать мешки под глазами и второй подбородок.

Как это работает? Продолжая пить достаточное количество воды, у организма не будет основания удерживать лишнюю воду. Это позволит снять припухлость лица. Вода действует как активный агент для растворения токсинов, которые накапливаются в клетках кожи лица.

Употребление 1,5-2 литра воды в день помогает очистить поры изнутри, обезжирить кожу лица. Но для более эффективного результата важно совмещать употребление воды со сбалансированной диетой. Следует избегать употребление жирной, соленой и копченой пищи.

Правильный баланс углеводов, белков и здоровых жиров является важным для похудения. Продукты, богатые питательными веществами, ускорят улучшение формы лица. При правильном сочетании правильного питания и достаточного количества воды, в кратчайшие сроки кожа лица станет упругой и шелковистой.

Способ второй — диета с употреблением горячей воды

Достаточно пить воду температуры, которая выше температура тела, чтобы улучшить пищеварение, разогреть тело. Ускоренный метаболизм помогает облегчить боль, связанную с запорами и сухой кожей. План диеты на основе питьевой воды для похудения не имеет побочные эффекты, но это не означает, что не следует быть осторожным.

  1. Питьевая подогретая вода очищает организм, участвует в детоксикации. Будьте осторожны – не пейте кипяток, позвольте воде остынуть хотя бы 15-20 минут.
  2. Избегайте пить слишком много горячей воды. Ограничьте ежедневное употребление горячей воды до 5 стаканов для достижения наилучших результатов. В частности, питьевая горячая вода перед приемом пищи помогает пищеварению.
  3. Употребляя стакан горячей воды сразу после пробуждения утром, вы не только оправитесь от потери жидкости во время сна, но согреете тело, улучшая циркуляцию крови. Это поможет быстро вывести из организма токсины и лишний жир, что помогает похудеть.

Способ третий – пить воду с утра, чтобы похудеть

Вода помогает улучшить самочувствие, облегчает дыхание, убирает жир с талии и живота.

Для начала нужно встать утром, и натощак выпить 2 стакана (желательно теплой, комнатной температуры) воды.

Через некоторое время это перерастает в привычку, и прибавляется заряд бодрости.

Если воду вообще не пить, то происходят следующие процессы: начинает сгущаться кровь, ухудшается процесс ее микроциркуляции, ухудшается доступ кислорода к тканям, что замедляет обменные процессы. В результате, появляется ряд проблем со здоровьем.

Но почему воду нужно пить именно перед завтраком?

Если это делать с утра натощак, то человек приобретает чувство легкости, энергичности, организм сразу начинает работать. Поскольку вода является участником любого обменного процесса в организме, лучше выводятся токсины. Организм быстрее выводит излишки воды, уменьшается отечность, объемы тела, теряется вес.

Каждый человек находит для себя оптимальное количество воды, которое нужно выпить утром. Для кого-то комфортное количество – 1 стакан, для другого – 2,5 стакана. Но не следует выпивать все залпом.

В том случае, если человек не может пить воду натощак, то ему рекомендуется употреблять ее в течение дня перед основными приемами пищи, за 30-40 минут до еды (по 1 стакану воды).

Вода и физические упражнения

Когда вы начинаете упражнения, чтобы похудеть, их нужно выполнять с правильной интенсивностью и в течение длительного периода времени, чтобы они оказывали влияние на потерю веса. Обезвоживание вызывает вялость и медлительность. В результате, не может быть достигнута желаемая интенсивность и продолжительность тренировки. Это сокращает эффективность упражнений, и вес не теряется.

Рекомендуется пить 0,5-1 литр воды перед тренировкой, и пить 0,5 литров воды каждые 15 минут во время тренировки, чтобы предотвратить умеренное обезвоживание.

Жажда является замедленной реакцией, поэтому пить жидкость нужно своевременно.

Спортивные напитки не могут заменить воду во время тренировки. Это не означает, что спортивные напитки плохие, у них есть свои преимущества, но они никак не влияют на потерю веса.

Вода – это все, что нужно при выполнении упражнений, так что не позволяйте напиткам с красителями вас обмануть.

10 советов для полезного употребления воды

  1. Начните свой день со стакана свежей холодной воды (вода со льдом стимулирует обмен веществ, увеличивая количество калорий, которые сжигает организм).
  2. Выпейте стакан воды до приема пищи (за 15 минут).
  3. Лучше сочетать воду с приемами пищи, а не другими напитками.
  4. Носите с собой небольшую бутылку воды на работе и во время тренировки.
  5. Пить воду каждый раз, когда чувствуете жажду.
  6. Установите напоминание – если вы забыли о питьевой воде, используйте свой телефон или календарь, и установите там ежедневные напоминания.
  7. Отслеживание ежедневного употребления – некоторые люди считают, что легче пить рекомендуемое количество воды в день, но лучше пить столько, сколько комфортно для вас.
  8. Можно добавить в воду лимон или лайм – цитрусовые добавляют вкус, и улучшают выведение токсинов.
  9. Убедитесь, что в холодильнике всегда есть бутылки с водой.
  10. Не ищите оправданий – питьевая вода крайне необходима для здорового тела и поможет снизить вес. Многие люди находят оправдания, чтобы отказаться от регулярного употребления воды. Но через 2-3 дня такой процесс войдет в привычку.

Видео — Как правильно пить воду


Итак, рекомендуемое потребление воды в день: 3-4 литра для мужчин и 2-3 литра для женщин. Людям, которые регулярно выполняют интенсивные физические нагрузки, возможно, потребуется немного больше воды в день.

Чтобы похудеть, надо правильно пить воду в течение дня, разделяя ее на небольшие порции. Лучше воспользоваться таблицей и по ней выставить напоминания себе на телефон. Принимая воду сначала по часам, позже это войдет в привычку и станет обычной нормой. Постоянное употребление воды поможет не только похудеть, но и оздоровить организм.

Источник

Как пить воду по часам, чтобы убрать лишний вес: полезные советы

Если вы хотите наладить метаболизм, избавиться от лишних килограмм, воду стоит пить по часам – так организм сможет наладить нормальную работу. Поначалу это может показаться трудным, но если выработать привычку, с течением времени вы даже не будете замечать, как сами тянетесь к стакану.

Почему вода так важна для похудения?

Всем известно, что для быстрого избавления от веса очень важно наладить нормальную работу обмена веществ. Для этого очень важна вода – по мнению ученых и диетологов, человеку нужно выпивать не менее 6 стаканов воды. Если организм будет испытывать недостаток жидкости, все процессе замедлятся, в результате и жиры будут сжигаться медленнее.

Рекомендация: вода воде – рознь. Несмотря на то, что по вкусу она вся почти не отличается, по структуре и способу обработки различия есть. Потому важно еще и пить «правильную» воду.

Какую воду стоит выпить:

  1. Кипяченая. Благодаря термической обработке такая вода получается очищенной от хлора, в ней нет минеральных солей – все это негативно сказывается на здоровье организма, особенно почек. Да, ее можно употреблять без страха за свое здоровье, но все же кипяченую воду можно назвать «мертвой», поскольку в составе нет никаких полезных свойств.
  2. Фильтрованная. Хороший вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм. Но здесь важно подобрать подходящий фильтр: есть от хлора, от запаха и т.д.

А вот пить воду из-под крана точно не стоит — в ней масса опасных включений (Фото: pixabay.com)

Хороший вариант – бутилированная вода, проходящая несколько этапов очистки при производстве.

Важная рекомендация: желательно пить негазированную воду, поскольку содержащиеся в жидкости газы замедляют процесс похудения.

Как пить воду по часам?

Ученые доказали – после пробуждения очень важно сразу же выпить минимум 1 стакан теплой воды, добавив в него дольку лимона. Выпитый стакан воды «запустит» организм, поможет нормализовать уровень гидратации, подготовит организм к приему пищи.

В этом время выпивают стакан чистой воды (желательно комнатной температуры). Главная цель – уменьшение аппетита, а значит, в обед вы точно съедите меньше.

Нужно выпить два стакана чистой воды: за полчаса до обеда и во время. Некоторые упорно считают, что пить воду при трапезе не стоит. Это отчасти правда – лучше отказаться от соков, газированных напитков. А вот вода комнатной температуры только улучшит пищеварение.

В воду можно добавлять кусочки лимона или лайма (Фото: pixabay.com)

Многие по-разному заполняют время между обедом и ужином, употребляя в этот период сладости, снеки и другие не совсем полезные перекусы. А лучше заполнять водой – и выпить не менее 2 стаканов.

Этот этап можно назвать «заключительным». Достаточно выпить стакан теплой воды, добавив в него 1 ч.л. меда или немного лимона – это не только положительно повлияет на метаболизм, но и на здоровье в целом, особенно на иммунитет.

Источник

Питьевой режим для похудения

Страдающие лишним весом люди, часто ищут наиболее простые способы похудеть. Существует масса всяческих диет и тренировок, направленных на сжигание жира, но, не каждая может подойти тому или иному человеку. Множество теорий бытует вокруг вопроса о том, способствует ли вода похудению. И большинство из них доказывают, что это действительно так. Но, не все так просто, ведь нужно знать, сколько и когда можно пить, дабы не навредить здоровью.

Правда ли, что вода помогает похудеть

На протяжении многих лет учеными проводились опыты, которые доказали, что питьевой режим для похудения действительно работает. Опыты проводились над множеством женщин, страдающих от лишних кг. Их привычная норма потребления жидкости не превышала одного литра в сутки. В рамках эксперимента эту норму повысили до 2 литров. На протяжении 12 месяцев они питались также, как и до исследования, но только стали пить больше воды.

Вода помогает похудеть

В итоге, было отмечено, что лишний вес уходил постепенно, и за этот период они потеряли от 2 до 5 кило без каких-либо усилий. Еще один эксперимент проводился в школах, где подростки и младшие детишки пили воду с фонтанчиков, которых установили очень много. Детям объяснили чудесные свойства воды, а исследование длилось около года. За этот период выяснилось, что такой режим питья предотвращает появление избыточного веса у девочек и мальчиков. Так что на вопрос, как вода влияет на похудение, можно ответить, что очень даже положительно.

Как вода помогает похудеть

Всем известно, что вода отлично может помочь очистить организм от шлаков и токсинов, которые накапливаются в нем постоянно. Но она имеет еще несколько свойств, которые известны далеко не всем:

  • снижает потребление калорий;
  • снижает аппетит;
  • увеличивает расход калорий;
  • уменьшает подкожный жир.

Много людей думают, что утолить жажду можно соками, напитками, либо кофе, но это совершенно не так. Сладкие напитки только увеличивают чувство потребности в жидкости. Кроме того, все эти напитки имеют довольно высокую калорийность, а в воде калорий нет вообще. Так что лучше утолять жажду именно водой. Ведь те, кто употребляет много этой жидкости, намного меньше поглощают калорий, которые содержатся в соках и газировках.

Вода способствует снижению аппетита. Если ее выпить стакан либо два, то это очень хорошо притупляет чувство голода. Таким образом можно обмануть желудок на несколько часов, пока придет время приема пищи.

Вода отлично может помочь очистить организм от шлаков и токсинов

Увеличение расхода калорий происходит за счет ускорения метаболизма. Выпитый стакан воды запускает этот процесс уже через 10 минут после питья. Если в течении дня употреблять около двух литров, то теряться будет примерно 100 килокалорий, это равносильно 30 минутам плавания или прогулки на свежем воздухе.

Обратите внимание! Если употреблять холодную воду, то это поможет сжечь еще больше калорий, ведь организм затратит энергию на ее подогрев.

Подкожный жир сжигается за счет того, что поступает меньше калорий, то есть, человек кушает меньше и реже. Вода снижает аппетит и временно приносит чувство насыщения. А если еще добавить к питью режим пп для похудения, то жир уйдет намного быстрее. Ведь правильное питание всегда способствует сжиганию лишнего жира, потому как не содержит переизбытка калорий, в отличие от жирной, сладкой и жаренной пищи. Конечно, довольно трудно сразу отказаться от любимых лакомств, но если стоит цель похудеть, то нужно. Можно переходить на пп постепенно, и обязательно совмещать с питьевым режимом.

Распорядок дня для похудения

Сразу не у каждого получится употреблять по два литра воды в день. Кроме того, делать это сразу и не нужно, переходить на такой режим нужно постепенно, сначала по литру в день, потом по полтора, и так далее. Когда организм приучится потреблять достаточно питья, то следить за этим больше не придется. Тело будет просить то количество жидкости, к которому уже привыкло, и это будет способствовать сжиганию отложившихся жиров.

Обратите внимание! Воду нужно употреблять за час до еды и через полтора после, запивать еду нельзя, так как это способствует замедлению пищеварения и в итоге отложению жира под кожей. Выпивать необходимо не больше двух стаканов за раз. Обязательно нужно принимать воду с утра, сразу после сна. Это помогает запустить все процессы в организме, настроиться на работу.

Чтобы правильно составить расписание для похудения, нужно включить в него не только питье, но и физические нагрузки в комплексе со здоровой пищей. Худеть таким способом окажется не очень легко, но зато эффективно, и довольно быстро. Домашние тренировки оказывают помощь в подтяжке дряблых мышц и избавлении от целлюлита, а это тоже немаловажное условие на пути к совершенству.

Употреблять по два литра воды в день

Итак, в расписание на каждый день для похудения необходимо включить следующие пункты:

  • прием воды в количестве не менее 2000 мл. (оптимально 2 литра — женщинам, и 3 литра — мужчинам);
  • контроль потребления пищи;
  • дробное питание;
  • тренировки.

Обратите внимание! Дробное питание оказывает благотворное влияние на процесс снижения веса. Если есть мало, но часто, то похудеть можно намного быстрее, чем кажется.

Когда ждать результатов

Обратите внимание! Если придерживаться всех рекомендаций, то за несколько месяцев можно избавиться от лишних 13-20 килограмм.

Но, все будет зависеть от изначального веса человека. Если подобрать правильные упражнения, которые будут оказывать прямое влияние на подтяжку мышц и кожи, то вес будет уходить быстрее. Но, прежде чем включить их в режим похудения, стоит проконсультироваться с врачом, так как некоторые занятия могут не подходить отдельным людям, у которых проблемы со здоровьем. Если есть возможность, то можно попросить тренера с фитнес центра подобрать максимально действенные упражнения, которые помогут убрать жир именно с проблемных зон.

Вообще, если человек достаточно ленив насчет спорта и изменения рациона, то вода, конечно, поможет сбросить вес, но не так быстро, как хотелось бы. Если не менять привычный образ жизни, а только ввести питьевой режим дня для похудения, то получится убрать не более пары килограммов за несколько месяцев. Если же стоит цель именно похудеть, то нужно идти против всех своих привычек, и хоть как-нибудь изменить свой образ жизни.

Когда ждать результатов

Морить голодом себя тоже не стоит, ведь это может негативно повлиять на организм и вызвать обратный эффект — переедание. Хотя много людей пробовало нашумевший метод голодания, и оставляют по этому поводу весьма неплохие отзывы. Но, данный способ имеет множество противопоказаний, хотя и позволяет избавляться от жира почти по килограмму в сутки. Выдержать его могут далеко не все, поэтому перед тем, как пробовать такой метод, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы ознакомиться со всеми противопоказаниями и возможными последствиями.

Конечно, в эпоху фаст фудов очень тяжело устоять перед соблазнами вредной пищи и ограничивать себя в чем-то. Но, ради своего здоровья нужно следить за весом, начиная с подросткового возраста. Нужно стараться больше двигаться и не вести сидячий образ жизни, иначе жир будет постепенно откладываться и это очень негативно скажется на работе внутренних органов.

Источник

Питьевой режим при похудении

Стройная фигура и молодость тела зависят не только от физических нагрузок и сбалансированного питания. На молодость и упругость тела влияет и вода. Эта привычная нам жидкость приносит живость и бодрость в клетки организма, тем самым запуская необходимые для похудения процессы.

Роль воды в похудении

Человеческий организм больше чем на половину состоит из воды. Без достаточного количества этой жидкости нарушаются важные процессы и организм дает сбой. Поэтому надо следить за уровнем употребляемой воды и вовремя пополнять его запас.

Вот несколько причин, почему необходимо пить воду, особенно при похудении:

  • Вода – некалорийный напиток. Худеющим это на руку. Чтобы усвоить, доставить в клетки молекулы воды и вывести ее из организма, тратится энергия, за счет чего сжигается небольшое количество жира.
  • Вода занимает какое-то место в желудке. Один из главных советов диетологов – выпивать воду перед едой. Это создаст чувство насыщения, а когда придет время кушать, вы съедите не больше положенного.
  • Вода производит очистительную работу в организме. Она выводит из него токсичные и вредные вещества.
  • Устраняет застойные процессы, связанные с обменом веществ и перистальтикой кишечника.
  • Активизирует и улучшает работу почек.
  • Поступившая вода в организм помогает доставлять по крови полезные вещества в органы и ткани.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Чтобы быстро проверить, хватает ли организму того количества воды, которое вы как правило принимаете, ущипните себя или обратите внимание на цвет мочи после посещения уборной. При достаточном увлажнении организма кожа мгновенно разглаживается, а моче свойственен светлый оттенок.

А о том, что организм нуждается в воде, он оповестит разными симптомами.

  • Жажда (может присутствовать не всегда — организм привыкает к малому количеству воды и не подает сигналов).
  • Темный цвет мочи – признак обезвоживания.
  • Сухость кожи и ротовой полости.
  • Головная боль и головокружение.
  • Вялость.
  • Быстрое сердцебиение.


Вода – неотъемлемое звено в процессе похудения (фото: alenashklennik.blogspot.com)

Сколько воды нужно пить, чтобы быть здоровым? Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма необходимо пить 1,5-2 л воды в сутки. Дневная потребность организма в воде равна 30 мл (а в летнее время 40 мл) на килограмм веса. Организму требуется еще больше воды при занятиях спортом, повышенной температуре тела и воздуха, отравлениях и неправильном питании.

Сколько нужно выпивать воды, чтобы похудеть? Необходимое количество воды для похудения при разной интенсивности физической нагрузки указано в таблице:

Вес, кгУровень физической активности
низкийумеренныйинтенсивный
501,6 л2 л2,3 л
601,9 л2,3 л2,7 л
702,2 л2,6 л3 л
802,5 л3 л3,3 л
902,8 л3,3 л3,6 л
1003,1 л3,6 л3,9 л

Режим приема воды

Правильный питьевой режим ускоряет похудение и все больше приближает к стройности тела. Важно следить за тем, сколько пьете воды, особенно когда худеете. Ведь это влияет не только на красоту, но и на здоровье тоже.

Время сутокПорцияРекомендации
Утро200 мл (стакан)Сразу после пробуждения, но за полчаса до завтрака
В течение дняПо несколько глотков, максимальное количество воды за раз – 350 млЗа полчаса до и через 2-2,5 часа после приема пищи
Вечер200 мл (стакан)За час до отдыха

Перед тренировками воду стоит пить за 1,5-2 часа, а во время самих занятий спортом каждые 5-7 минут по несколько глотков.

Какую воду нужно пить

Жизненно важно пить много воды. Но какая именно вода лучше всего подходит организму?

Клеткам человеческого тела нужна чистая вода. Все, что мы добавим в нее, сделает ее напитком. Чай, кофе, алкоголь и газировка обезвоживают организм. Ими невозможно утолить жажду также, как и соками, потому что для переработки составляющих этих напитков используется та же вода.


Потребляйте как можно более чистую и живую воду (фото: www.medweb.ru)

Самая лучшая вода для организма – родниковая или талая из горных источников. Если городскому жителю еще возможно достать воду из хорошего родника или колодца, то из гор она вряд ли попадет к нему в стакан. Оптимальный вариант в таких условиях – это негазированная очищенная вода из бутылок или фильтрованная. В любом случае самой хорошей водой будет чистая, без примесей и щелочей, с нейтральным рН.

Не стоит употреблять воду такого типа регулярно и при похудении:

  • с крана, даже отстоянную;
  • кипяченую – считается «мертвой водой»;
  • минеральную – содержит много солей;
  • дистиллированную – низкий рН.

Как заставить себя пить нужное количество воды

Вода пьется легко, когда это уже входит в привычку. Если вы раньше не пили 2 л воды в сутки, попробуйте приучить себя это делать понемногу: сначала выпейте воду утром и перед сном, а днем ставьте перед собой бутылочки, стаканчики или делайте пометки, напоминания. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости. Впоследствии это действие станет привычным. Да и сам организм уже не будет соглашаться на меньшее количество воды – будет подавать соответствующие сигналы.

Особенности режима питания

7 правил питания при похудении от воды:

  • Кроме воды употребляйте свежеотжатые соки, травяные и фруктовые чаи, бульоны и жидкие супы.
  • Чтобы не появлялись отеки, кушайте часто и понемногу. Следовательно пить воду стоит за два часа до сна.
  • При обильном питье, которое влияет на потерю веса, важно употреблять витаминно-минеральные комплексы, чтобы снабдить организм полезными веществами.
  • От алкоголя хочется есть еще больше. Поэтому спиртное под запретом, если хотите похудеть.
  • Раз в месяц откажитесь от твердых продуктов – пейте больше воды, натуральных напитков и кушайте жидкие блюда в такие дни. Это разгрузит кишечник и ускорит похудение.
  • Уменьшите потребление соли, чтобы минимизировать появления отеков.
  • Уделяйте достаточно времени для физических нагрузок. Пусть спортивная активность будет умеренной, нежели вообще никакой.

Результат при обильном питье воды

Питьевой режим для похудения – важный элемент в борьбе против жировых отложений. Выпивая в день до 2 л воды, вы заметите такие изменения в своем теле:

  • уменьшится объем жировой массы;
  • улучшится работа печени, которая превращает жировые клетки в энергетический ресурс;
  • будет произведена детоксикация организма;
  • ускорится метаболизм;
  • улучшится состояние кожи – она станет более упругой и увлажненной;
  • вернется бодрость и живость.

Состояние тела однозначно улучшится, если наряду с правильным питанием и активным образом жизни вы будете пить воду в должном количестве. Но кроме обычного питьевого режима существуют и специальные водные диеты, с помощью которых можно улучшить фигуру за более короткий промежуток времени. Они рассчитаны на применение от семи до тридцати дней. Тут, конечно, все индивидуально. В любом случае насыщение влагой пойдет только на пользу организму.


Результат от потребления воды не заставит себя ждать (фото: shlakov.net)

Однозначно, вода – животворящий источник здоровья. Знаменитый профессор Неумывакин, например, глубоко убежден в том, что все болезни от обезвоживания организма. Регулярное употребление воды снизит риск развития серьёзных заболеваний, улучшит состояние организма, принесет живость, молодость и стройность телу.

Когда необходимо ограничивать воду

Польза и вред есть от употребления любого продукта. Вопрос в мере. Чтобы было максимум пользы и минимум вреда, стоит знать особенности приема пищи и напитков.

Вред от обильного употребления воды может быть нанесен, если наблюдаются такие состояния и патологии:

  • предрасположенность к отечности;
  • гипертония;
  • почечная недостаточность и фосфатурия;
  • беременность.


Как и во всем, в потреблении воды тоже должна быть мера (фото: meddoc.com.ua)

От чрезмерного питья возникают такие побочные эффекты:

  • отекают руки, ноги и лицо;
  • появляются сбои в работе почек:
  • вода разжижает кровь, что вызывает отек головного мозга;
  • перегрузка сердечно-сосудистой системы;
  • если воды и так много в организме, похудение происходит намного медленней, так как жир не окисляется;
  • нарушается водно-солевой баланс из-за вымывания солей;
  • выводится кальций из организма, что грозит судорогами и болями в суставах.

Совет диетолога. Рассчитывать питьевой режим следует по следующей формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости — 1,5-2,5 литра/день.

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения — теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая — стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая на себя все шлаки. Отличный индикатор обезвоживания организма — цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания — насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой — темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. При избыточном весе нужно к дневной норме добавить 250 мл на каждые 20 лишних килограммов. Не стоит забывать, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении тоже надо увеличивать количество потребленной жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1,5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Худеть можно не только кушая правильные продукты, но и просто употребляя воду в достаточном количестве. Эта жидкость легко справляется с жировыми отложениями в теле. Поэтому важно не забывать пить воду каждый день, если хотите иметь стройную фигуру. О том почему и как правильно пить воду, узнайте из видеоролика ниже.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть