ПСИХОЛОГИЯ

Я ненавижу себя психология

Я ненавижу себя, свое тело и свою внешность. Что делать?

Ненависть к себе, к своему телу и внешности – это крайние формы непринятия себя.

Ненависть, непринятие – это отвержение самого себя на очень глубинном уровне.

Без принятия себя невозможна здоровая самооценка, невозможна любовь к себе.

Работа по принятию себя должна проходить постепенно, регулярно, и только со своими внутренними ресурсами.

Любые внешние манипуляции не способны изменить глубинное отвержение человеком самого себя.

Что такое принятие себя?

Это отказ бороться с самим собой. Это выбор ценить себя, относиться к себе с уважением, прислушиваться к себе.

Только на этом фундаменте может быть построена здоровая самооценка.

Как сделать шаг к принятию себя?

Нам могут не нравиться многие вещи. Не только внешность и тело, но и жизненные обстоятельства.

Следует сказать, что само по себе принятие не означает смирение, симпатию тому, что нам не нравится или самооправдание.

Принятие — это точка, откуда мы можем начать развиваться.

Человек не может быть на своей стороне, не может уважать себя и уж тем более любить, если он себя не принимает.

Упражнение на самопринятие

Это сложное упражнение для людей, у которых нарушен образ тела, которые ненавидят себя.

И простое одновременно.

Встаньте в полный рост перед зеркалом, лучше без одежды. Посмотрите на свое лицо и тело.

Как бы вы не относились к своей внешности, к своему телу, попробуйте, выполняя упражнение, смотреть на себя непредвзято.

Это я. Это мои ноги, это мой живот, это мои бедра. Попробуйте не давать вашему телу оценку. Выбросьте очки, которые подарили вам глянцевые журналы и социальные сети.

Вот ваше тело. Попробуйте посмотреть на него безоценочно.

Это может быть сложно, особенно в первый раз, и вас можно понять.

На некоторые части тела кто-то не сможет смотреть вообще, кому-то захочется побыстрее отвернуться или прекратить упражнение.

Если такое случается, попробуйте выделить из всего тела ту часть, которая вызывает наименее негативные эмоции. И смотрите на нее.

У каждого из нас есть части тела, которые нам нравятся или не вызывают сильных негативных эмоций.

Сосредоточтесь на своем отражении в зеркале, и скажите себе: «Я принимаю себя таким. Полностью. Со всеми недостатками».

Повторите это в течение нескольких минут, продолжая наблюдать за собой в зеркало.

Подумайте, какие эмоции у вас вызывают эти слова? Что вы думаете об этом?

Вы можете взбунтоваться: «Мне не нравится моя внешность, как я могу принять ее полностью? О чем вы говорите?»

Но мы говорили об этом выше. Принятие не всегда означает симпатию. Это не означает, что нужно смириться и жить без изменений или улучшений.

Принятие — это признание того, что есть сейчас. Это уважение к реальности.

Задача этого упражнения – принять факт того, что тело и лицо такие, какие они есть сейчас.

Если вы продолжаете бороться с реальностью, не принимать ее, ничего особо не изменится. Вы просто делаете выбор оставаться несчастным и неудовлетворенным.

Но если вы сдадитесь реальности, вы заметите, что с каждым днем вам все легче принимать себя. Вы почувствуете себя более комфортно.

Всего 2 минуты утром и вечером. Каждый день. Мы не можем полюбить себя, презирая то, что видим в зеркале.

Мы не можем похвастаться здоровой самооценкой, если ненавидим себя и свое тело.

Подпишитесь на мой канал, чтобы регулярно получать еще больше полезных и интересных материалов.

Источник

Аутоагрессия. Ненависть к себе

Аутоагрессия — это действия, направленные на причинение вреда самому себе. В моменты страданий вместо эндорфинов в кровь поступают гормоны стресса, вынуждающие активно защищаться. Логично было бы противостоять тревоге, изменить ситуацию и ликвидировать источник беспокойства, но человек направляет деструктивные действия на себя. Наказывает, калечит собственное тело, морально бьёт, вымещая злость, обиду и ненависть.

Признаки и последствия аутоагрессии

Осознанное саморазрушение выражается в попытках самоубийства или имитации суицида. Человек причиняет себе тяжкие телесные повреждения, вынуждая реагировать на эмоциональную боль, вызывая чувство вины. Неосознанная аутоагрессия проявляется как автоматические действия, деструктивные привычки: расчёсы, раздирание кожи, обгрызание ногтей.

Неявное саморазрушение может выражаться в склонности к сомнительным способам «совершенствования» тела: изменению внешности с помощью пластической хирургии, татуировок, пирсинга, нездоровых диет.

• Психосоматические заболевания (аутоиммунные, гормональные);

• Девиантное, экстремальное, виктимное поведение;

• Пищевые расстройства (булимия, анорексия).

Признаки аутоагрессии появляются ситуативно. Человек напивается после ссор с близкими, из-за проблем на работе, неадекватно ведет себя за рулем, стучит в стены, разбивая руки, голову в кровь. Особенно сильно стремление к саморазрушению свойственно людям, больным наркоманией, хроническим алкоголизмом.

У детей и подростков признаки аутоагрессии проявляются в виде аутизма, отклонений в развитии, замкнутости, в конфликтах со сверстниками, фанатичном отношении к кумирам, в увлечении экстремальным спортом, суицидальных настроениях. Нередко истоки саморазрушительного поведения следует искать в психотравмах, полученных в раннем возрасте.

Причины возникновения аутоагрессии

  • Запреты. Аутоагрессивные действия свойственны малышам 3-4 лет, болезненно реагирующие на родительское «нельзя», закатывающие истерики с битьем руками, ногами, головой об пол или твердые предметы.
  • Недостаток любви, заботы. Ребенок решает, что не нужен родителям, ищет причину в собственном «плохом поведении» и наказывает себя, одновременно привлекая внимание близких, вызывая жалость. Ошибки воспитания — частая причина аутоагрессии.
  • Унижения. Жестокое обращение с детьми, насмешки, невнимание к насущным проблемам почти гарантированно приводят к саморазрушительному поведению.
  • Конфликты. Трудности в установлении контакта со сверстниками заставляют искать и наказывать «виноватого» — самого себя, могут стать причиной суицида. Подростковые «группы смерти» существенно повышают риски.
  • Социальная терпимость к саморазрушению. Считается приемлемым употребление спиртного в качестве успокоительного. Алкоголь усиливает депрессию, становится и следствием, и причиной аутоагрессии.

Как справиться самостоятельно?

Если причина аутоагрессии — врожденные функциональные нарушения ЦНС, то человек не в состоянии бороться самостоятельно, а близкие редко способны помочь. Стоит обратиться к специалистам и следовать их рекомендациям. В остальных случаях можно научиться управлять агрессией на саму себя.

Самопомощь при аутоагрессии:

• задайте вопрос — На кого вы себе запрещаете злиться?
• развлечения: музыка, фильмы, прогулки, общение с друзьями без алкоголя;
• релакс и работа над повышением самооценки ;
• обратить внимание, что в жизни получается хорошо и отлично;
• творчество: литература, рисование, лепка, пение, танцы;
• спорт: борьба, бег, тяжелая атлетика;
• безобидные способы выплеска гнева: битье боксерской груши, крик, шум.

Если аутоагрессия свойственна кому-то из близких, не игнорируйте тревожные звоночки. Проявляйте заботу, интересуйтесь, вникайте. Помните, любовь в самом буквальном смысле способна лечить и спасать жизни. Обязательно уделяйте время детям, родственникам, семье, друзьям. Выслушайте, успокойте и поддержите.

Источник

22 способа перестать ненавидеть себя из-за недостатков

Хороший человек строже всех спрашивает с себя. И это правильно, вот только перегнуть палку слишком легко. Всего один шаг от самодисциплины и ответственности до болезненной самокритики и ненависти к себе. Это словно аутоиммунная психическая реакция: в какой-то момент мы начинаем уничтожать себя.

Если вы тоже замечали это за собой, то, вероятно, вам знакомы и последствия: теряя уверенность в себе, вам кажется, что вы недостойны чего-то большего, вы неловко себя чувствуете в разговоре с успешными людьми.

Пора перестать ненавидеть себя из-за недостатков. И вот 22 способа как это сделать:

1. Посмотрите на своего внутреннего критика

Это злобный голос, который пытается вас задеть за живое и принизить. Разве вы должны его слушать?

2. Посмейтесь над внутренним критиком

Бросьте ему вызов. Повторите уничижительную мысль насмешливым тоном и скажите себе, что вы сильнее и не нуждаетесь подобных оценках. В них нет ни пользы, ни добра. Внутренний критик будет притворяться голосом разума, но это обман. Вы легко можете различить их: критикуя, разум всегда будет двигаться дальше и предлагать решения, ведь он с вами заодно. А злой внутренний критик просто будет шептать гадости, чтобы причинить боль и загнать в угол.

3. Заведите дневник побед

Удобнее всего записывать все в телефон. Ведите учет своих побед, даже самых незначительных. Записывайте все, чем вы можете гордиться.

4. Перестаньте гнаться за совершенством

Вам не нужно быть совершенным, чтобы быть счастливым. У всех есть свои недостатки. Примите решение радоваться жизни, несмотря на свое несовершенство.

5. Проявите самоуважение

Скажите себе что-нибудь приятное. Сделайте комплимент. Или выберите картинку, которая вам нравится, напишите на ней что-нибудь приободряющее и поставьте ее на рабочий стол.

6. Сконцентрируйтесь на позитиве

Наряду с недостатками у всех есть и положительные качества. Составьте список своих плюсов, поместите его на видном месте.

7. Дайте себе немного передохнуть

В конце рабочего дня обратите внимание на какую-нибудь одну задачу, которую вы выполнили за день. Похвалите себя и позвольте себе отдохнуть от работы.

8. Найдите поддержку у близких

Делитесь своими успехами, удачными фото, идеями. Искренняя поддержка исцеляет ненависть.

9. Научитесь прощать себя

В жизни невозможно избежать ошибок. И даже вам не удастся это сделать. Поэтому не корите себя до конца дней за совершенную оплошность. Простите себя, примите урок и живите дальше.

10. Поймите, что вы не один такой

Вряд ли ваши недостатки уникальны. Вы сможете вспомнить не один десяток людей, которые в чем-то похожи на вас.

Иметь недостатки – это нормально. И это не повод ненавидеть себя.

11. Проанализируйте негативные мысли

Посмотрите, есть ли фундамент у ваших негативных мыслей. На чем они основаны? На реальных фактах или на ваших предрассудках? А может, в вашем окружении есть энергетический вампир? Избавляйтесь от токсичных мыслей и токсичных людей.

12. Сделайте кому-нибудь комплимент

Отвлекитесь от себя. Обратите внимание на тех, кто окружает вас. Сделайте кому-нибудь искренний комплимент. Вы тоже почувствуете себя лучше, когда поймете, что подняли настроение другому.

13. Признайте, что вы лучше, чем думаете

Как бы сильно ни атаковал вас ваш внутренний критик, вы должны помнить, что вы уж точно не ущербны. Комплексы заставляют нас видеть себя в самом чёрном цвете. Но это преувеличение.

14. Помните, что все совершают ошибки

Нет ничего постыдного в том, чтобы ошибиться. Как минимум, это свидетельствует о том, что вы хоть что-то сделали.

15. Посмотрите в перспективе

Только представьте, как много людей никогда не узнает о том, что вы делаете, как выглядите, в чем ошибаетесь. Стоит ли беспокоиться о том, что о вас подумают несколько человек в этом огромном мире?

16. Признайте свои недостатки

Но не упрекайте себя. Лучше подумайте, что вы можете сделать, чтобы исправиться. Саморазвитие здорово помогает в борьбе с внутренним критиком.

17. Посмотрите под другим углом

Все относительно. Спросите себя, как ваши недостатки отразятся на вас через неделю, месяц или год?

18. Перестаньте ждать от себя слишком многого

Вы не могли родиться экспертом во всем. Пока вы живете, вы учитесь. Поэтому большая часть недостатков носит временный характер. Если вы будете работать над собой, вам не о чем беспокоиться.

Сократите на день рабочую нагрузку. Сделайте меньше задач, но уделите особое внимание качеству. Хороший результат труда очень вдохновляет и дарит уверенность в себе!

20. Научитесь любить себя

Вы в этом мире не навечно. Стоит ли тратить свое время на ненависть к себе, когда можно любить себя и быть счастливым?

21. Осознайте свою причастность

Вы – часть этого мира. Вы не лишний человек на этой земле. Вы удивительное творение природы, как и все остальные.

22. Никто не совершенен

Примите это просто как факт. Вряд ли вы лично знаете хоть одного идеального человека. А если и знаете, то скорее всего вам просто не все о нем известно.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть