ПСИХОЛОГИЯ

Я перестала радоваться жизни психология

Психолог рассказывает, как побороть апатию и вернуть вкус к жизни

Вы постоянно чувствуете усталость? Вам ничего не хочется? Вас перестали интересовать вещи, которые раньше приносили радость? Похоже, это первые «звоночки» апатии — проблемы, которую ни в коем случае нельзя игнорировать, ведь она может стать предвестником депрессии.

Мы расспросили психолога Майю Тарасевич о том, как бороться с этим неприятным состоянием, и узнали о 10 шагах на пути к возвращению радостной жизни.

— Что это такое?

— Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.

Выделяют 3 вида апатии:

  • Пассивная — проявляется в виде отрешенности, вялости, отсутствия интереса к жизни. Такая апатия, как правило, быстро замечается окружающими.
  • Активная — когда изменения в психике не видимы для окружающих, отчасти поэтому проблема часто остается незамеченной и продолжает развиваться, пока не приводит к серьезным психическим расстройствам. Активная апатия может даже привести к суицидальным мыслям.
  • Травматическая — ее причиной становятся органические повреждения головного мозга (травмы, опухоли и так далее).

— Считается ли апатия болезнью?

— Данное состояние не является самостоятельным заболеванием. Это, скорее, сигнал, который нельзя игнорировать, ведь апатия может впоследствии действительно привести к серьезным психическим расстройствам, например, — к депрессии.

— А разве апатия — это не самая обычная лень?

— Эти понятия часто путают, но между ними есть отличия.

Лень — это некоторая привычка, которая стала чертой характера и которая проявляется в моменты отсутствия мотивации (заинтересованности).

Если же есть цели и есть явный интерес к тому, что человек делает, к его жизни, но нет сил, нет вдохновения, нет эмоционального возбуждения, которое помогает двигаться вперед, — это уже можно считать апатией.

— Как точнее понять, что такое апатия? Представьте, что перед вами стоит очень вкусная еда, которую вы любите и которую хотите съесть. Но вы не можете к ней даже подойти. У вас нет на это сил, что-то останавливает, что-то отталкивает, и все это ужасно расстраивает вас.

— Почему появляется апатия?

— Толчком служат определенные стрессовые состояния и особенно хронический стресс.

Так в этом году все население планеты подверглось серьезной тревоге и страху из-за пандемии коронавируса. Болезнь новая, неизученная, вакцины нет, погибших очень много, а состояние неопределенности еще больше подпитывает внутреннее волнение.

Защитная реакция у всех разная: кто-то все отрицает, кто-то боится, кто-то закрывает глаза на происходящее, кто-то реагирует очень бурно. В любом случае негативные эмоции, особенно долгие, подавляют умение радоваться мелочам и находить как внутреннюю гармонию, так и мотивацию что-то делать.

Сильно повлияла на ощущение жизни и изоляция (добровольная или вынужденная). Когда человека закрывают в своем маленьком мире, он лишается одной из самых больших ценностей — свободы. И если поначалу некоторые даже радовались изоляции, то потом многие из этих людей успели заметить, что чем дольше длится такой карантин, тем больше ощущение радости переходит в состояние безвыходности.

— У любого события должен быть конец. А когда финальная точка неизвестна, внутри появляется все больше и больше внутреннего напряжения.

Все это истощает наши внутренние ресурсы и ослабляет психологическую защиту. Из разумных взрослых мы превращаемся в детей, которые проявляют внутренний протест против происходящего через свое отрицание и нежелание что-либо делать.

— Каковы симптомы апатии?

— Исчезает желание действовать, приводить себя в порядок, что-то планировать, общаться, иногда даже теряется вкус еды. И все же это пока не депрессия, ибо там уже имеют место физические проявления: может пропасть сон и аппетит, может нарушиться пищеварение, могут появиться психосоматические расстройства. При депрессии также снижается общий тонус мышц, замедляются движения, утомляемость достигает пика, также затормаживается мышление. В таком состоянии обязательно нужно обратиться к специалистам.

Как выйти из состояния апатии

1️⃣ Начните заботиться о себе

— Не о ком-то, а именно о себе! Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию.

2️⃣ Не пытайтесь насильно бороться с апатией

— Такое поведение особенно характерно для активных людей, которые привыкли бежать, добиваться своих целей и чувствовать энергию в себе. Они начинают сражаться с новым состоянием, пытаются его игнорировать, так как боятся или стыдятся его. Это абсолютно неправильный путь.

— Наше тело никогда нам ничего просто так не говорит. Важно слушать как свой организм, так и свое психологическое состояние. Апатию важно заметить и откликнуться на сигналы тела. Если оно требует больше сна, значит в нем нуждается и наша психика. Если вас так и тянет полежать, значит вам действительно пора отдохнуть.

Не игнорируйте свои потребности. Чем больше вы будете бороться с собой, тем сильнее вы усугубите свое состояние и, возможно, даже по мостику апатии приблизитесь к депрессии.

3️⃣ Не забывайте о своих базовых потребностях

— Особенно остро тут стоит вопрос потребности в безопасности. Не хотите выходить на улицу, побудьте дома. Найдите внутреннюю точку опоры. На себя вы тоже можете положиться. Если вы не будете сами себя поддерживать, то как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе.

— Наш менталитет отвергает любое так называемое «нытье». Мы часто запрещаем себе просто поплакать, а ведь слезы прекрасно снимают внутреннее нервное напряжение. Они не просто так придуманы нашим организмом.

5. Не злоупотребляйте средствами, которые влияют на психику

— Здесь я имею в виду алкоголь, наркотические вещества, седативные препараты, успокаивающие травы в большом количестве. Такие помощники, скорее, лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье.

6. Чаще совершайте прогулки

— Это действие целебно по нескольким причинам:

  • вы включаете свое тело (а ведь при апатии часто появляется мышечная вялость), движение прекрасно тонизирует организм, да и пользу кислорода тоже трудно отрицать;
  • вы снимаете физическое напряжение (по той же причине при апатии полезен любой вид спорта, который вам по душе), непрожитые чувства и эмоции всегда остаются в теле в виде зажимов, что в свою очередь может приводить к заболеваниям.
  • вы переключаете внимание. По дороге ваш ум будут отвлекать самые разные вещи.

7️⃣ Внимательнее относитесь к питанию

— Еда всегда тесно связана с нашими эмоциями. Пробудить интерес к жизни действительно можно через пищу.

Если вам нравятся яркие вкусы, позвольте их себе сейчас, если вам по душе определенная кухня, попробуйте приготовить какое-то блюдо этой кухни. Но помните: прежде, чем поглощать, нужно выделять. То есть важно, чтобы эмоции, которые вы копите в себе, выходили (сюда относится все, о чем мы уже говорили: поплакать, побеседовать с кем-то, побегать, прогуляться), тогда вкусный ужин будет вдвойне полезен.

8️⃣ Проверьте здоровье

— Иногда апатия — это следствие различных заболеваний. Посетите терапевта, пройдите базовый скрининг здоровья, обратите внимание на свои хронические болезни. Сделайте МРТ головного мозга, чтобы проверить нет ли опухоли, которая влияет на кровообращение и другие процессы. В некоторых случаях организму просто-напросто может не хватать каких-то витаминов, например, витаминов группы В, которые положительно влияют на нервную систему.

9️⃣ Обращайтесь за помощью к профессионалам

— Конечно, я рекомендую проконсультироваться с психологом. Но, помните, важно, чтобы это был человек, который близок вам по духу, чтобы это был тот, кто сможет принять все ваши чувства, кто сможет помочь вам прожить эти чувства, переработать новые и старые, поднявшиеся изнутри, эмоции, кто поможет вам найти внутренний ресурс.

? Не отгораживайтесь от других людей

— Не стоит оставаться в одиночестве. Утверждение, что человек — существо самодостаточное и со всем на свете может справиться сам, — это иллюзия. Мы все нуждаемся в поддержке, в опоре, в том, чтобы в трудный момент кто-то помог нам найти выход из трудной ситуации. Это естественно и нормально.

Позвольте себе почувствовать опору на тех людей, которые с вами рядом. Поговорите с близкими о том, что с вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь.

Кроме того, опираясь только на себя, вы лишаетесь возможности эмоционального роста. Новое мы можем получить только через взаимодействие с другими людьми. Нет ничего страшного в состоянии апатии. Страшно, если вы предпочитаете не видеть ее и не обращаетесь за помощью.

Источник

Что делать когда нет радости в жизни? Отвечает психолог

Очень часто можно услышать такую фразу: «Вроде бы у меня всё есть, но ничего не радует. « Знакомо? Наверняка так было не всегда. Просто в один момент вдруг то, что до этого момента наполняло энергией, заряжало позитивом и доставляло удовольствие, перестало быть таковым. И хочется что-то изменить, да никак не получается. Жизнь превращается в череду серых беспросветных будней и напоминает бесконечный день сурка. Ничего страшного, если это кратковременное явление. Все мы люди и, порой, бываем подвержены плохому настроению и упадку сил. Однако, если это затягивается, то так недалеко и до депрессии.

По-другому отсутствие радости называют апатией, когда появляется безразличие к происходящему, подавленное состояние, плохое настроение. Но не стоит путать апатию с банальной ленью, которая проявляется в отсутствии мотивации. Например, когда человек приходит на нелюбимую работу, и на него вдруг наваливается тоска, которая благополучно проходит, стоит ему лишь переступить порог рабочего кабинета. И вот он уже готов свернуть горы и покорить неприступные вершины, это одно.

А вот если не радует абсолютно ничего: ни дети, ни семья, ни хобби, ни карьера, то это уже первый звоночек, посылаемый нашим организмом. Тем самым он словно намекает, что ему плохо, ему нужен отдых и свежие ресурсы.

На самом деле причин такого состояния великое множество:

  • травмирующее событие в жизни (развод, расставание, ссора, потеря близкого человека),
  • внешние факторы (напряженная обстановка в стране, тяжелая финансовая ситуация, сложные отношения с коллегами),
  • переизбыток информации (не секрет, что 21 век — эпоха информационных технологий и виртуальной реальности, которая отдаляет человека от его природного и естественного состояния),
  • проблемы с самооценкой, пониманием себя и своего «Я», различные комплексы,
  • страхи и фобии (человек, страдающий аэрофобией, но которому приходится постоянно летать, например, в связи с трудовой деятельностью зачастую страдает апатией, т.к. постоянно живет в состоянии панического страха),
  • травмы детства, которые подобно снежному кому накапливаются, а потом истощенная нервная система дает сбой в виде беспричинного, на первый взгляд, отсутствия радости,
  • проблемы со здоровьем, которые требуют обязательного посещения специалистов (дисфункция щитовидной железы, анемия и др.).

И, если последний пункт, требует лечения у эндокринолога, невропатолога и др., т.к. связан нарушением работы надпочечников, вырабатывающих гормоны, то все остальные являются чисто психологическими.

Свет в конце тоннеля

И здесь возникает вполне логичный и закономерный вопрос: как же помочь себе? Самое главное — желание, хотя бы маленькое, едва заметное, но стремление помочь себе, которое со временем перерастет в мотивацию. Если вы будете продолжать бесцельно лежать на диване, смотреть бессмысленные фильмы, заедая очередным кусочком шоколадного торта, то кроме лишних килограммов у вас ничего не прибавится, ну, если только минутное наслаждение от поглощения порции углеводов.

Поэтому, для начала делаем маленькие шажочки в сторону светлой мечты, цель которой — солнечное настроение даже в самый пасмурный день и эмоциональная стабильность, несмотря на все жизненные и погодные бури и невзгоды.

И здесь нет никакого эгоизма. Это не блажь, а жизненная необходимость и метод выживания. Забота о себе у каждого проявляется по-разному. У одних СПА-процедуры, массаж и маникюр, у других — полноценный сон и встреча с друзьями.

2. Базовые потребности и эмоции

Они должны быть удовлетворены в первую очередь. Особенно, в полноценном отдыхе. Хотите спать, а не мыть посуду? Прогуляться вместо отчета? Поплакать? Делайте то, что хочет ваш организм. Это только со стороны может показаться незначимым, но на самом деле, это фундамент, на который закладывается основа крепкой психики.

3. Дневник благодарности

Очень известная практика, которая позволяет замечать хорошее сквозь толщу кажущегося негатива. Всегда и везде можно найти положительные моменты. Жизнь не может быть бесконечной белой полосой с глянцевыми отливами. Она многогранна и в ней присутствуют разные оттенки и полутона. Важно лишь научиться их различать. Многие привыкли мыслить масштабно. Для них радостное событие непременно что-то грандиозное: покупка авто, ювелирного украшения, путешествие на заграничный курорт. Но капля любимых духов, нанесенная на запястье и окутавшая пленительным ароматом, интересный фильм, свежая выпечка из пекарни напротив, улыбка прохожего — тоже повод для радости. Чтобы увидеть большое, нужно начать замечать малое. Пропишите все счастливые моменты, которые произошли с вами за день. Когда накрывает тоска, просто перечитайте их.

Когда настолько грустно, что даже не хочется видеть людей, попробуйте поступить наоборот. Помогите тому, кто в этом нуждается. Опять же не стоит мыслить глобально. Помощь не всегда означает многомиллионные пожертвования. Покормить голубей в парке, купить корм бездомному песику, помочь коллеге с отчетом или ребенку с уроками. Наша психика устроена таким образом, когда мы видим, что нужны кому-то, у нас подсознательно появляется цель и мотивация, т.к. психика заточена под взаимодействие с другими людьми.

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно или выявить причину апатии, вы можете обратиться ко мне за квалифицированной помощью. Почта для записи в ссылке профиля.

Спасибо, что прочитали статью! Буду благодарна обратной связи в комментариях. Ваш опыт и мнение важны и полезны как автору, так и другим пользователям. Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть