ПСИХОЛОГИЯ

Я принимаю себя такой какая я есть психология

Как принять себя таким, какой есть

Сейчас очень популярно обсуждать, как научится принимать свой лишний вес, шрамы и другие внешние недостатки. Порой, это крайне тяжело и занимает очень много мыслей в голове.

Но есть и психологические особенности, которые сложно в себе принять. Такие как нерешительность, неумение общаться, ошибки прошлого, потерянную любовь и другие эмоциональные переживания, которые отвлекают мозг от насущных дел.

Так как же принять себя таким, какой есть со всеми недостатками и минусами?

1. Есть то, что вы можете исправить, а есть то, что не в силах.

Осознание того, что лишний вес можно исправить спортом, диетами и прочим помогает некоторым людям начать этот путь. Но ошибки прошлого, как сказанное неверно слово, упущенные возможности и прочие аспекты исправить нельзя. Можно только принять этот опыт и не повторять ошибку в будущем. Примите то, что всё вы исправить не в силах.

2. Признайтесь себе честно.

Действительно ли вам так мешают эти шрамы на теле или прыщи на лице. Кто замечает их помимо вас самих? Мы воспринимаем себя не так, как окружающие. Наша самооценка — это общая оценка наших действий, ценности и действий. Самооценка складывается из образов, которые представляем себе только мы сами. С окружающими это никак не связано. Чтобы подтянуть самооценку, нужно самому посмотреть на себя иначе. Ошибки научится признавать, несовершенства научиться не замечать или поправить, если это возможно. Всё в ваших силах и только на ваших плечах.

3. Измените восприятие себя

Работайте над тем, чтобы говорить с самим собой. Если вас кто-то отверг не надо сразу думать, что вы урод. Возможно, вы просто не подходите этому человеку, постарайтесь мыслить более позитивно о себе. Не обижая и не принижая себя. Будто бы вашего лучшего друга. Воспринимайте себя, как что-то хорошее и полное, и тогда вам будет легче принимать себя в сложных ситуациях.

4. Забейте

Умение забивать на обстоятельства очень важно. Для кого-то это прозвучит слишком просто, а для кого-то тяжело, но это так. Многие психологи (например книга «Тонкое искусство пофигизма») убеждены, что умение забивать на какие-то незначительные обстоятельства, помогает вам не потерять баланс в общении с собой. Забить не значит эгоистично вести себя в отношении других. Это значит, что если вас толкнул прохожий, где-то раскритиковали, кто-то на вас накричал из соседнего автомобиля — это всё не стоит ваших бурных эмоций и долгих переживаний. Ситуации могут быть разными, но нужно уметь различать то, что на вас не должно никак влиять.

Умение принять себя — это тяжелый, ежедневный труд. Просто так это сделать не получится. Придётся найти в себе только положительные стороны и повторять себе ежедневно, что то, где вы находитесь прямо здесь и прямо сейчас — ваша заслуга. Вы устроились на работу не потому что вам повезло, а потому что вы хороший специалист. Ваши отношения спокойны и гармоничны, потому что вы над ними стараетесь. И другие примеры, где вы рулите собственной жизнью, а не другие и их мнение.

Источник

7 ключей к принятию себя такой, какая есть

Изначально мы приходим в этот мир наполненные любовью и в состоянии полного доверия. Но что происходит? Почему, взрослея, мы теряем связь со своей душой, постоянно сражаемся с собой, людьми, обстоятельствами? Почему, переходя от одного тренинга к другому, в погоне за лучшей версией себя, мы так и не обретаем желанного счастья? И что в конце концов означает «принимать себя»?

В этой статье я отвечу на эти вопросы, а также расскажу как научиться принимать себя на уровне не только ума, но и сердца.

Когда мы перестаем принимать себя?

Причина непринятия себя в большинстве случаев находиться в раннем детстве, а также во внутриутробном периоде.

Непринятие себя происходит если:

  • Родители хотели мальчика, а родилась девочка;
  • Кто-то из близких был против рождения ребенка и уговаривали сделать аборт;
  • Беременность была неожиданной, а ребенок был нежеланным;
  • Во время беременности родители часто конфликтовали.

Эти факторы воспринимаются ребенком как отказ от него самого, как запрет на право жить, быть и иметь доступ к благам мира. Как следствие, формируются ложные убеждения, в основе которых лежит страх, «меня не любят» потому, что «я недостаточно хороша» . Это вынуждает уже во взрослом возрасте постоянно доказывать себе и окружающим, что я достойна любви.

Затем, подрастая, мы слышим от близких критику в свой адрес, оценочные замечания касательно наших поступков и действий. Взрослея, мы уже самостоятельно продолжаем внутри себя взращивать недовольство своим телом, достижениями.

Существует такой миф, что критика является стимулом для развития. Как же тогда развиваться, если у меня и так все хорошо?

На самом деле, истинное развитие себя как личности, реально только из любви и изначального принятия себя такой, какая есть

Иначе любые попытки совершенствования будут превращены в самоистязание и нескончаемую погоню за чем-то, где вы ещё недостаточно хороши, профессиональны и совершенны. Такая изматывающая гонка заканчивается выгоранием, стрессом и новой порцией критики в свой адрес.

Принимать себя означает:

  • Знать свои отрицательные стороны, принимать их и черпать из них силу;
  • Быть уверенной, что вы — любимая дочь Вселенной, а значит всё, что происходит — есть благо;
  • Слышать свои потребности и вовремя удовлетворять их;
  • Позволять себе ошибаться;
  • Видеть красоту в любых своих проявлениях.

Есть несколько способов, которые помогут вам обрести контакт с собой и принять себя настоящую.

1. Сравнение себя только с собой

Случалось ли вам оценивать свои результаты сравнивая себя с успехами других людей? И как часто вы оказывались в выигрыше?

У большинства из нас проявляется комплекс недостаточности. Кажется вот ещё чуток и буду такой же успешной как бизнес леди или известная телеведущая… Но такой роковой круг не имеет конца.

Поэтому есть смысл сравнивать себя настоящую, лишь с собой прошлой. Каждый человек уникальный. Вы пришли в этот мир со своими задачами души. Глупо предполагать, что прекрасная фиалка будет сожалеть о том, что она не роза. Она безусловно может стараться вырастить шипы, изменить лепестки. Только вот ее истинная красота будет раскрыта лишь в образе фиалки.

Попробуйте каждый вечер задавать себе вопрос: «Насколько счастливее, свободнее я стала по сравнению с собой вчерашней? Что сегодня я сделала, чтоб чувствовать ещё больше любви, принятия по отношению к себе и к другим людям?»

Вы не заметите, как вскоре начнете чувствовать больше радости, станете более открытыми. Потому что направляя внимание на поиск ресурса, мы этот ресурс усиливаем. А где внимание, там и энергия.

2. Фокус на позитив

Наш мозг изначально настроен на то, чтобы испытывать страх, искать опасность во всем. В древние времена этот навык помогал нашим предкам выжить. Но в современных реалиях такое поведение становится препятствием, которое не позволяет нам в полной мере наслаждаться настоящим моментом. Поэтому так важно сознательно и ежедневно направлять фокус своего внимание на то хорошее, что УЖЕ есть у вас.

Прекрасно в этом помогает практика благодарности. Она вырабатывает стойкость к стрессовым ситуациям. Ведь прямо сейчас вы знаете, что уже обладаете большим богатством: близкие люди, объятия любимого, приятная беседа с подругой и т.д.

Важно, чтобы благодарность стала вашей естественной привычкой. Для этого придумайте ритуал. Например, утром, до того как встанете с кровати, мысленно выразите 10 благодарностей. Или заканчивая день, откройте свой ежедневник и после серьезного списка дел, напишите короткую благодарность. Это довольно просто. Но именно такие незначительные ежедневные действия кардинально меняют нашу жизни.

3. Прощать себе ошибки

Все мы ошибаемся. И не однократно. Только с детства нас учили, что ошибки — это плохо. Школа подкрепила эту уверенность. Дома требовали идеального поведения, на обучении — прекрасных знаний по всем предметам. Как же нам не боятся неудач, если они становились причиной наказаний или насмешек?

Бывало ли у вас, что вы отказывались от интересного предложения, заманчивого проекта только из-за того, что не были уверены в его успешном выполнении?

На самом деле любая ошибка — бесценный опыт для нашей души. Но доступ к этому опыту возможен, только если мы с благодарностью примаем ситуацию, рассматривая ее со взрослой позиции.

Разрешайте себе ошибаться. Не бойтесь ошибок. Мы никогда сознательно их не делаем. Но если вы оступились — примите этот опыт. Скажите себе: «Я поступила наилучшим образом из всех возможных. Со мной всё хорошо. Так было задумано».

4. Познать и принять свои теневые части личности

Этот способ является одним из самых сложных.

Потому что, во-первых, теневые стороны — это неосознаваемые части личности, которые мы вытесняем, поскольку считаем их «неправильными».

Во-вторых, наши теневые стороны становятся причиной конфликта с другими людьми, потому что мы бессознательно их проецируем на них. Здесь главенствует принцип зеркала: что нам не нравится в окружающих — есть в нас.

Главная сложность в том, что вы не можете управлять тем, что не осознаете и не принимаете. Вы тратите огромное количество энергии, стараясь скрыть то, что считаете плохим в себе. Но это неразделимо связано с вами. Поэтому, есть смысл не бороться, а увидеть теневые части в себе и принять их. Только принимая, мы способны управлять ими.

Для этого есть простое упражнение: составьте список людей, которые вас раздражают, бесят, выводят из себя. Подумайте, а что именно в них вам не нравится? Где вы также себя проявляете? После этого скажите себе: «Да, я … (свои негативные качества). Но несмотря на это, я все равно люблю и принимаю себя такой какая я есть, глубоко и полностью». Повторяйте эту исцеляющую фразу как можно чаще.

5. Позволить себе просто «быть»

Состояние бытийность заключается в том, что вы признаете свое присутствие, наличием своего существования.

Постоянная спешка, чрезмерная активность являются показателями недоверия себе и миру. Только когда мы живем размеренно и ненапряженно, только тогда мы может смаковать свою бытийность и наслаждаться моментом здесь и сейчас.

Гонка за результатом, игнорирование процесса, на самом деле говорит о подсознательном желании заслужить право на бытийность. Чтобы осознать свои бессознательные программы и переписать их, необходима глубокая работа с экспертом, который поможет пойти в глубину воспоминаний и выявить первопричину данного конфликта.

И сейчас вы можете приобрести личные часы у наших экспертов по минимальной цене . Это будет прекрасной подарок для себя любимой, который освободит от оков ложных убеждений и позволить себе просто наслаждаться тем, что вы есть. С 1 сентября стоимость повысится. Все подробности здесь.

6. Соединиться со своей природой

Природа женщины —это состояние потока, наслаждения и полного доверия к процессу жизни. Наш женский путь состоит в получении результата через творчество и состояние удовольствия. Именно такая стратегия для нас верна, а не та, где мы:

  • Работаем по 10 часов без перерыва и отдыха;
  • Реализуем себя в профессии, в которую пришли ради денег, а не по велению сердца;
  • Много действуем и мало чувствуем, когда нет контакта с телом и душой;
  • Чрезмерно активны во внешнем мире.

Все это присуще женщинам в гипер материнских энергиях. Ими руководит страх не выжить, который толкает вперед, не давая им право остановиться. Ведь пауза означает смерть.

Но вы не обязаны следовать этому ложному убеждению. Быть женщиной — великое благо. Главное — принять в себе женскую силу, открыться её потоку.

Для этого попробуйте как только проснулись, спросить себя: «Любимая, чего же ты желаешь?» Доверьтесь первому импульсу и постарайтесь выполнить это для себя в тот же день или в ближайшее время. Этот простой прием поможет вам узнать свои истинные потребности и больше слышать себя и свои желания души.

7. Довериться миру

В принятии себя базовым является убеждение, что вся ваша жизнь — идеальный сценарий, созданный для получения определенного опыта. Возможно сейчас вы можете многие процессы не понимать, осуждать, отвергать, но поверьте, Вселенная — совершенна. Оглядываясь назад, вы осознаете, что каждая тропинка была верна, а принятые решения подарили бесценные уроки.

Здесь важно не уходить в крайности: когда вы либо полностью не доверяете миру и находитесь в постоянной борьбе с внешними обстоятельствами. Либо пребываете в инфантильной позиции, передавая всю ответственность Творцу.

Есть третий путь — делать все возможное в данный момент и знать, что в вашем мире все всегда происходит наилучшим образом и во благо для вас. И помнить, что порой отсутствие ожидаемого результата, есть наилучший для вас результат.

Бог творит через нас. У него нет других рук кроме ваших. Это означает, что вы берете полную ответственность за свои действия на себя, но в то же время не привязываетесь к результату.

Процесс принадлежит человеку, а результат Богу!

Не принимая себя, мы постоянно ищем одобрения и любви в других людях. Теряя контакт с собой, мы блуждаем во тьме, надеясь найти хоть какой-то источник света. Но внутри нас уже горит яркое пламя божественной любви! Мы все изначально благословенны на счастливую жизнь!

Где бы вы сейчас не находились, помните, что всегда любимы этим миром, Вселенной, Творцом. И жизнь прекрасна несмотря ни на что! Чем больше мы принимаем себя и мир без условий, тем счастливее мы становимся.

Если у вас есть готовность совершить удивительное путешествие к глубинам своей души, то это можно сделать с помощью 2-месячного курса «Все блага мира для меня! Как научиться принимать себя и мир без условий».

Записала Елена Запорожан, редактор сайта Школы Марго

Эта статья была для вас полезной? Поделитесь, пожалуйста, ссылкой со своими подругами, пусть осознанных женщин в нашем мире будет больше!

Если хотите видеть мои статьи в вашей ленте, ставьте лайк ? и подписывайтесь на канал ❤️

Источник

Как принять саму себя

В последнее время все вокруг говорят: «Научитесь принимать себя». Но как принять саму себя, что при этом надо делать, как себя чувствовать. Делимся своим психологическим опытом.

Женщины читают и смотрят видео на эту тему. Но принять и полюбить себя такой, какая есть, получается у единиц. Для большинства это очень трудная задача.

Давайте введем определение принятия себя. Принять — это значит позволить быть собой, принять все свои положительные и отрицательные качества во всех сферах: тело и внешний вид, интеллект, социальная реализация, при этом избавившись от самобичевания по поводу прошлых ошибок и допущение их в будущем.

Проблема самопринятия лежит в корне многих болезней.

Как это происходит:

  • сначала возникает непринятие себя,
  • затем появляются раздражительность и гнев на окружающих (которые вызваны глубокой неудовлетворенностью собой),
  • это провоцирует сильные реакции в организме, которые воздействуют на него появлением болезней,
  • обостряются тревожности и страхи.

В результате, практически всегда появляются проблемы в общении.

Признаки непринятия себя — следующие. Вы становитесь слишком робкой, стеснительной, боязливой («а что обо мне скажут», «а вдруг я ошибусь», «а что сказал бы по этому поводу мой знакомый»). Или напротив — демонстрируете чрезмерно уверенное поведение, наигранное превосходство.

В первом случае женщина будет неприятна. Находясь в ее обществе, почувствуешь напряженность и неестественность в поведении, наигранность в жестах. Обычно это поведение свойственно интровертам. Высокомерное же, раздражительное поведение — экстравертам.

В том и в другом случае собеседнику кажется, что такой человек — как будто, актер. Он надевает маску, боясь показать себя настоящего. И так и происходит на самом деле.

Девушке, которая не испытывает любовь к себе и принятие себя, живется очень трудно. И многие ее комплексы в один момент «всплывают на поверхность» в момент разговора с другими.

Почему человек не может себя принять

Сомнения начинают закрадываться со сравнения себя с другими.

То есть, часто перед этим происходит непринятие какой-то ситуации. Например, у девушек и женщин происходит сравнение себя с другими женщинами. Которые, на их взгляд, являются более красивыми, ухоженными, позволяющими себе совершенно другой образ жизни.

Начинается непринятие ситуации, в которой находится женщина, а за ним — и себя. Особенно, если она осознает что разрыв большой. Это порождает внутреннюю боль, которая заключается в разрыве между «я желаемая и я настоящая».

«Я не хочу быть такой, какая есть, и всеми силами стремлюсь это изменить». С этого начинается проблема принятия себя и огромный душевный дискомфорт.

Образы успешных и красивых людей в социальных сетях не дают девушке покоя. Могут начаться проблемы с мужчиной от того, что он не может обеспечить женщине такой уровень, чтобы она была собой довольна. Это ведет к ухудшению отношений и происходит довольно часто.

Некоторые, кто не склонны стремиться к материальным благам, находят комплексы в себе. «Я не достаточно работаю над собой, чтобы найти хорошего мужчину». Со временем эта ситуация превращается в постоянный процесс самокопания.

Женщина изучает бесконечный поток информации, который лавиной обрушивается на ее глаза и уши, и видит при этом, насколько «она не соответствует». Это так же усугубляет положение.

Часто непринятие идет из детства.

Если мама или папа были холодны к дочке, у нее могли развиться комплексы. Если ей в детстве постоянно приводили примеры, на фоне которых она явно отставала, все эти мысли она могла пронести с собой и во взрослую жизнь.

Поскольку время детства — очень важное в становлении психики человека, и многое, что закладывается в детстве, часто остается с человеком на всю жизнь.

Девушки, у которых не получается развить принятие себя, часто имеют в итоге низкую самооценку, ощущение, что она не достойна каких-то благ. Ей сложно общаться с близкими и коллегами по работе. Она становится напряженной, а жизнь перестает ее удовлетворять.

Рушатся отношения, здоровье и карьера.

К счастью над всем этим можно успешно работать.

Методы принятия себя

Поначалу настройтесь на то, что это процесс. И ситуацию можно поменять только со временем. Практика показывает, что успехов можно добиться за год-полтора. Именно столько времени требуется психике, чтобы перестроиться.

Этого не происходит по щелчку пальцев или за 2 недели какого-нибудь волшебного чудо-тренинга.

Важно, что работа по принятию себя должна вестись на нескольких уровнях:

  • телесном,
  • эмоциональном,
  • интеллектуальном
  • и духовном.

А теперь давайте наметим важные шаги.

Шаг 1 . Избавиться от чрезмерной требовательности и стремления держать себя в тисках.

Многое идет из детства.

Если вас часто осуждали тогда, то вы, скорее всего, постоянно неосознанно будете стремиться к каким-либо идеалам. Фразы из тех лет надежно закрепляются в голове: «Вон у Леночки какая растяжка, не то что у тебя… И для чего ты ходишь на гимнастику?»

В результате этого постоянно завышаются ожидания от себя, и каких бы результатов человек не достигал, ему будет трудно признаваться себе, что это уже значимо. Ему кажется, что «растяжка у Леночки» до сих пор лучше.

Такой человек становится излишне требователен к себе и другим. Что необходимо снижать при помощи осознания этой ситуации.

Шаг 2. Избавиться от осуждения себя и окружающих.

Если ребенок рос в ситуации, когда родители и близкие осуждали его поведение, то с годами такой человек может продолжать осуждать сам себя. При этом, усвоив эту модель поведения, может осуждать и поведение других.

Осуждение превращается в токсичную привычку, от которой необходимо избавляться. Сделать это не так-то просто, особенно, если привычка укоренилась. На это потребуется время и контроль за собой.

Работа и действия по принятию себя здесь будут следующие.

Необходимо завести специальный дневник и на протяжении 30 дней, записывать в него в одно и то же время все моменты, в которые вы осуждали себя и других.

За 30 дней вы уже научитесь контролировать свое поведение. Если этого не сделать, а просто попытаться сразу контролировать — ничего не произойдет. Привычка оказывается сильнее.

Шаг 3. Избавиться от зависти. Это «съедает» женщину.

Если вас переполняют желания иметь что-то, что имеют другие, но у вас этого нет — ситуацию необходимо корректировать! Потому что именно она приводит к завышенным ожиданиям, непринятию себя, своего мужчины (он не соответствует Андрею, который ездит на Range Rover) и т.д.

Здесь поможет работа с обретением нравственных качеств. О том, как это делать — мы еще обязательно поговорим ниже. А так же — работа с самоценностью (когда вы понимаете, что ценны сами по себе, без всяких Porshe. Есть авто — хорошо, нет — тоже хорошо, ничего страшного).

Под воздействием зависти стремление к успеху становится невротическим (в котором результат важнее процесса, «результат — любой ценой, ценой отношений, семьи, лишь бы не хуже, чем у других»).

И таких клиенток у нас очень много. Конечно, при подобном внутреннем состоянии они не понимают, как принять саму себя.

Шаг 4. Действия во внешнем мире. Не только внутри семьи.

Самооценка часто базируется не столько на том, что вы о себе думаете, сколько на действиях, которые совершаете и ваших маленьких победах.

Записались в тренажерный зал и не бросили его через месяц, перешли на правильное питание, записались на курсы повышения квалификации, прошли обучающую программу, встроили новые навыки.

Если ничего не предпринимать, то повысить самооценку, только лишь читая и внушая себе, что вы теперь — достойный человек, будет очень трудно.

Шаг 5. Принять возможность ошибки.

Не ошибается тот, кто ничего не делает. Но многие не делают именно из-за страха осуждения. «Что же подумает мама и близкие…»

Это просто не позволяет действовать так, как хотите.

Ошибки — это ненормально только в школе. Но жизнь — это уже не детство, и здесь ошибки — это обычное, нормальное дело, без которых нет никакого прогресса.

Шаг 6. Принять свою внешность. Что особенно важно для женщины.

Сделать это получается далеко не у всех. При этом многие люди, которые не принимают себя, поставили бы этот шаг вообще на первое место. И были бы по-своему правы.

Отчасти здесь помогает техника благодарности — то есть, благодарить тело за его слаженную работу на ваше благо.

Второй, уже практический шаг, — увеличить заботу о своем теле с помощью косметических средств и процедур. Это навык, который просто необходимо приобрести. И при этом — рассматривать средства по уходу как вклад и в ваше состояние тела, и в ваше внутренне состояние одновременно.

Шаг 7. Работа с нравственными качествами.

Интересно то, что психологические методики по вопросу как принять саму себя будут работать с ускоренной силой, если развиваться не только по ним, а еще при помощи духовного и нравственного роста.

Важно понять, что человек, который принимает и любит себя — это не эгоист. Это человек, от которого веет удовлетворенностью и внутренним миром, согласием с самим собой.

Внутри которого не происходит бурных внутренних монологов по поводу несовершенства, потому что он принимает все события в своей жизни.

«Мне хорошо с тем, какова я сейчас» вместо «Я должна быть самой лучшей».

От этого женщина становится более легкой в общении, более естественной, не наигранной, и все окружающие это чувствуют.

При этом она не отказывается от достижений. Просто уже не истязает себя за то, что не имеет, а принимает это, спокойно идя к своей мечте.

Такое миропонимание вырабатывается не столько чтением, сколько работой с нравственными качествами.

Постепенно возвращается доброта, внутренний свет.

Некоторые спортсмены, добившиеся огромных высот не кичатся своими достижениями и не расстраиваются, что «подвели свою страну», а спокойно отвечают на интервью, что «на все воля Всевышнего».

Такие люди ведут не только внешнюю работу, но и настоящую внутреннюю работу, что освобождает их от ожиданий, непринятия себя, гнева, раздражительности, страхов и тревог.

Да, и еще один важный этап принятия себя — это прощение. О том, как научиться прощать людей и отпускать обиды обязательно прочитайте здесь.

Помните, что женщина, которая уже ищет ответ на вопрос как принять саму себя со временем становится настоящим источником радости для окружающих! О возможности пройти этот сложный путь вместе с нами обязательно прочитайте здесь. А как у вас обстоит дело с принятием себя? В чем вы себя узнали, и что не получается на сегодняшний день, — обязательно напишите в комментариях.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть