ПИТАНИЕ

Японская диета на 13 дней меню таблица

Салат из сырой моркови, заправленной оливковым маслом холодного отжима

Бессолевая диета на японский лад

Особой популярностью для снижения веса пользуется японская диета на 13 дней. Меню — таблица или список содержит рацион худеющего на каждый день, это очень удобно и делает диету понятной. Однако это не единственное преимущество этой программы похудения, ведь она очень эффективна в борьбе с лишним весом. Вопреки распространенному заблуждению, в которое вводит обывателей название диеты, никакого отношения меню этой программы для похудения не имеет к экзотической японской кухне – в ней суши и прочих деликатесов, рацион состоит из простых и доступных в наших широтах продуктов, хотя и разработана она диетологами страны восходящего солнца. Этим и привлекает японская диета новых и новых поклонников, которые желают сбросить вес за короткий промежуток времени.

Правила успешного похудения

Длится бессолевая японская диета 13 дней. Отзывы о ней можно найти самые разнообразные, но все кто выдержал этот непростой этап, как правило, довольны результатом.

Уже из названия диеты становится понятно, что похудение в данном случае исключает употребление соли в пищу. Солить еду нельзя, даже совсем чуть-чуть, во время приготовления пищи соль также не применяют.

Помимо соли японская диета накладывает табу на сладости, мучное, макароны, каши, картофель, колбасные изделия и многое другое.

Все время диеты какой – либо алкоголь находится под запретом. Ведь спиртное – это не только вред здоровью, но и фигуре, это очень калорийный продукт, более того, он провоцирует приступы волчьего аппетита, что не способствует соблюдению диеты.

Эта программа похудения требует четкого выполнения всех правил, любое отступление требует повторить все сначала. Нельзя менять приемы пищи местами или использовать другие блюда, ведь это отрицательным образом может сказаться на результате.

Основные преимущества японской бессолевой диеты

  1. Как противники, так и сторонники японской диеты солидарны в одном: она эффективна и за короткий промежуток времени позволяет сбросить довольно внушительное количество килограмм, в среднем худеющие теряют от восьми до десяти лишних килограммов. Разумеется, для этого нужно соблюдать все требования строгой диеты.
  2. Бессолевая диета помогает вывести избыток жидкости из организма, благодаря отсутствию соли в рационе худеющего, а она, как известно, способствует отекам и прочим проблемам со здоровьем. Особенно вреден избыток соленой пищи людям больным сердечнососудистыми заболеваниями.
  3. Питание без соли в течение двух недель отучит вас использовать много этой приправы для приготовления еды. Согласно медицинским показаниям, человеческому организму достаточно не более одного грамма соли ежедневно, тогда как с едой поступает намного больше, что неизменно вредит нашему здоровью. Однако сами продукты, которые мы употребляем ежедневно в пищу, имеют свой неповторимый вкус, который можно почувствовать, если есть их без соли.

Основные недостатки

К сожалению, и эта программа похудения не лишена недостатков и они очевидны:

  1. Несбалансированность питания и бедность рациона. Хотя две недели – срок непродолжительный все же такой рацион способен причинить немалый вред здоровью человека. Отдельные группы продуктов, например, крупы абсолютно не представлены в меню, другие присутствуют в весьма небольшом количестве, по этой причине нужно обязательно принимать поливитамины, сидя на этой диете. Хотя препараты могут компенсировать недостаток витаминов, минералов и микроэлементов в питании лишь отчасти.
  2. Большие по времени промежутки между приемами пищи. Диета рассчитана всего лишь на трехразовое питание, тогда как апологеты здорового образа жизни ратуют за дробные приемы пищи. И это при том, что на завтрак допускается выпить всего лишь чашечку кофе, так и до голодных обмороков недалеко! Особенно это касается людей, страдающих от патологий желудочно-кишечного тракта.
  3. Диету трудно совмещать с активным образом жизни. При рационе, калорийность которого составляет всего лишь 600- 750 ккал в сутки, конечно же, можно неплохо похудеть, но возможно ли нормально работать и вести нормальный образ жизни? Скорее всего, нет.
  4. Имеется множество противопоказаний. Наверное, нужно быть абсолютно здоровым и очень смелым человеком, чтобы согласиться на подобный эксперимент над своим здоровьем, ведь ради похудения вам придется отказаться не только от любимых, но вредных блюд, но и практически перестать есть.
  5. Непродолжительность эффекта. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону после японской диеты, организм с утроенной силой начинает делать запасы. Так что потерянный с такими усилиями вес возвращается на круги своя очень быстро.
  6. Эту диету нельзя повторять часто. Однажды похудев таким способом, нельзя каждый месяц опять садиться на японский рацион, ведь это чревато действительно серьезными последствиями для организма.
  7. Ежедневное начало дня с кофе для многих является вполне приемлемой вещью, однако для людей, у которых есть склонность к сердечно сосудистым патологиям кофе вредно, особенно если пить его на голодный желудок.
  8. Похудение на японской диете по большей части происходит за счет сокращения мышечной массы и обезвоживания организма, а не за счет сокращения жировых запасов, а это не самый полезный вариант снижения веса.

Противопоказания к применению

Разумеется, на такую жесткую диету нельзя садиться без консультации с доктором, в особенности, если у вас имеются какие-либо из перечисленных ниже противопоказаний:

  • беременность и кормление грудью;
  • детский возраст до 18 лет;
  • время активных физических, умственных и эмоциональных нагрузок;
  • если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

Более того, от диеты стоит отказаться, если вы наблюдаете в ходе похудения следующие симптомы:

  • головокружение;
  • боль в желудке;
  • пониженное артериальное давление;
  • тахикардия;
  • сухость кожи, губ.

Эти признаки могут свидетельствовать об обезвоживании организма и нарушении общего состояния здоровья. Если при первых тревожных звоночках отказаться от такого похудения, то, скорее всего, вы быстро вернетесь к своему привычному, нормальному состоянию. Если же терпеть неприятные симптомы, то в дальнейшем может понадобиться обращение за медицинской помощью.

Японская диета на 13 дней оригинал предполагает рацион, расписанный отдельно на каждый день.

Первый день

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого без сахара черного натурального кофе

Обед – второй прием пищи

Куриное яйцо, вкрутую сваренное – 2шт;

Салат из капусты, заправленной оливковым маслом холодного отжима и соком одного лимона;

Томатный свежевыжатый сок — 1 стакан.

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Рыба морская отварная или приготовленная на пару.

Второй день

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого черного кофе без сахара с ломтиком хлеба или сухариком;

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару морская рыба с капустным салатом, заправленным оливковым маслом холодного отжима;

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Отварное нежирное мясо (куриная грудка без шкуры или говядина) – 200г;

обезжиренный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан.

Третий день

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого черного натурального кофе без сахара с ломтиком хлеба или сухариком;

Обед – второй прием пищи

Крупный кабачок, обжаренный на рафинированном растительном масле;

Ужин – третий(завершающий) прием пищи

Куриное яйцо, сваренное вкрутую – 2шт;

Мясо отварное нежирное – 200г;

Салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима.

Четвертый день

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого черного кофе без сахара

Обед – второй прием пищи

Сырое куриное яйцо – 1шт;

Адыгейский сыр – 20-25г;

Салат из отварной моркови, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Несладкие фрукты – 300-350 г

Пятый день

Завтрак – первый прием пищи

Салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком;

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару морская рыба;

Томатный свежевыжатый сок – 1 стакан

Ужин — третий (завершающий) прием пищи

Несладкие фрукты – 300-350г

Шестой день

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного без сахара крепкого кофе

Обед – второй прием пищи

Салат из сырой моркови, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Отварная курица без шкуры и жира – 400г

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Салат из сырой моркови или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Куриное вкрутую сваренное яйцо или перепелиное – 2шт

Седьмой день

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного чая без сахара

Обед – второй прием пищи

Отварная нежирная телятина или куриная грудка – 250г;

Ужин — третий (завершающий) прием пищи

Салат из сырой моркови или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима

Восьмой день

Завтрак – первый прием пищи

Чашка без сахара черного кофе

Обед – второй прием пищи

Отварное куриное мясо без шкуры и жира – 300-350г;

Салат из сырой моркови натертой мелко или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Куриное яйцо отварное или перепелиное – 2шт;

Салат из сырой моркови, заправленной оливковым маслом холодного отжима

Девятый день

Завтрак – первый прием пищи

Салат из сырой моркови, натертой мелко, заправленный лимонным соком

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару рыба;

Томатный свежевыжатый сок

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Свежие сезонные фрукты – 300-350г

Десятый день

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного натурального кофе без сахара

Обед – второй прием пищи

Салат из отварной моркови, натертой мелко, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Адыгейский сыр – 20г;

Куриное яйцо сырое – 1шт

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Фрукты сезонные свежие– 300-350г

Одиннадцатый день

Завтрак – первый прием пищи

Чашка натурального без сахара черного кофе с ломтиком сухого хлеба

Обед – второй прием пищи

Кабачок крупного размера, обжаренный на растительном масле

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Куриные яйца отварные или перепелиные – 2шт;

Отварное нежирное мясо (говядина или куриная грудка) – 200-250г;

Салат из сырой капусты натертой мелко или других сезонных сырых овощей

Двенадцатый день

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного без сахара натурального кофе с ломтиком сухого хлеба

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару рыба морская;

Салат из свежей капусты натертой мелко или других сырых овощей;

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Отварное нежирное мясо – 100г;

Обезжиренный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан

Тринадцатый день

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного без сахара натурального кофе

Обед – второй прием пищи

Куриное отварное яйцо или перепелиное– 2шт;

Салат из отварной капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Томатный свежевыжатый сок – 1стакан

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Отварная или приготовленная на пару рыба морская

Советы худеющим

Выдержать такое испытание как японская диета довольно сложно, поэтому рекомендуем воспользоваться следующими рекомендациями, дабы процесс похудения был более комфортным и не нанес вред здоровью:

  • принимайте поливитамины в период диеты. Меню данной программы похудения является довольно скудным, поэтому чтобы восполнить недостающие витамины и минералы прием поливитаминов становится необходимостью;
  • во время диеты пейте больше воды. Данная программа похудения помогает вывести лишнюю жидкость из организма и даже обезвоживает его, поэтому для компенсации необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день. Вода может быть минеральной, ее можно заменить травяными чаями без сахара. Начинайте свой день со стакана воды натощак;
  • за неделю до диеты начинайте постепенно снижать калорийность рациона, откажитесь от жирных и жареных блюд в пользу отварного мяса и рыбы, овощей и фруктов;
  • достаточно прочитать меню этой диеты, чтобы понять ее трудную совместимость с активной жизнью и работой. Поэтому если вы хотите похудеть именно на японской диете, советуем вам спланировать ее на период отпуска, иначе резкое сокращение рациона может попросту выбить вас из колеи;
  • не менее важен и психологический настрой, не думайте о тяготах, которые предстоят вам во время диеты, лучше представляйте себе свое удивительное преображение — стройность и красоту.

Как правильно выйти из диеты

Правильное возвращение к нормальному рациону имеет не меньшее значение, чем само похудение, ведь оно является залогом продолжительного эффекта от диеты. Вот правила, которые нужно соблюдать после окончания тринадцатидневного марафона похудения на японской диете:

  1. Не стоит сразу набрасываться на излюбленные лакомства – торты, пирожные, конфеты, это не только может повлечь за собой быструю прибавку в весе, но и создать стресс для всей пищеварительной системы, что может вылиться в неприятные последствия для вашего здоровья.
  2. Расширяйте ассортимент продуктов на вашем столе постепенно, вернуться к привычному меню можно лишь спустя месяц после похудения.
  3. Японская диета дает временный эффект, который запросто можно потерять, не успев вдоволь им насладиться. Поэтому после окончания диеты стоит придерживаться правил рационального питания – не переедать, отдавать предпочтение здоровой пище, не есть на ночь.
  4. Спорт или любая другая физическая активность является неотъемлемым элементом поддержания физической формы на должном уровне.

Выбор диеты для похудения – не такой простой, как может показаться на первый взгляд, ведь изменения в рационе могут повлечь не только приятные последствия в виде потерянных жировых запасов и стройности, но и принести неожиданные неприятные последствия для здоровья, которые зачастую бывают отсрочены во времени. Поэтому прежде чем выбрать диету нужно тщательно оценить все «за» и «против» и проконсультироваться с доктором.

Видео

Источник

Японская диета на 13 дней

Любая девушка хочет выглядеть стройно и привлекательно. Кому-то это дано от природы, но в большинстве случаев женщине необходимо стараться, чтобы получить желаемый результат. Для этого существует множество различных методик, медицинских препаратов, упражнений. Есть как “мягкие” методики для медленного похудения и жесткие, для достижения результата за короткий срок времени. В этой статье будет представлена одна из самых сложных методик – это японская диета на 13 дней. Те кто её выдерживал, гордятся полученным результатом.

Суть и принципы

Многие спрашивают, как худеют японки за 13 дней, как им удаётся сохранить результат на многие годы. Суть этой методики заключается в том, что человек должен продержаться отведённое время без соли. Её нельзя добавлять ни в одно приготавливаемое блюдо. Одновременно с этим, рацион должен быть низкокалорийным. При выполнении данной методики, категорически не допускается отклонение от установленных правил и ограничений. В противном случае результат не будет оправдан. Очень важно придерживаться правильного меню японской бессолевой диеты на 13 дней. Существует облегченный вариант диеты на 7 дней.

  1. Эта методика является несбалансированной. Чтобы организм функционировал нормально, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
  2. Каждый день необходимо выпивать по два литра чистой воды. К этому объёму не относятся чаи, кофе и соки.
  3. Подготовка к методике начинается за неделю до её начала. Уже тогда, нужно начинать снижать калорийность своего рациона. Самое главное делать это медленно и аккуратно.
  4. Для того, чтобы выдержать все ограничения, человеку нужна мощная мотивация. Задайтесь конкретной целью и следуйте к ней.
  5. Строго соблюдать трёхразовое питание. Перекусы недопустимы.

Плюсы и минусы

Эта методика очень противоречива и к ней можно отнести несколько значительных преимуществ и не меньшее количество недостатков.

Плюсы

  1. Благодаря тому, что в организм человека не поступает соли, исчезают отёки и жидкость не задерживается в организме.
  2. В течение 13 дней вырабатывается полезная привычка с наименьшим потреблением соли.
  3. Можно сбросить до 9 кг за две недели.
  4. Все продукты, которые понадобятся для диеты, стоят недорого, а приобрести их можно в любом продуктовом магазине.

Минусы

  1. Эта методика не сбалансирована. Требуется покупать витамины и минералы, чтобы поддерживать работоспособность организма в норме.
  2. Калорийность в сутки не превышает 1000 ккал. Из-за этого человек чувствует себя вяло. Появляется плохое настроение, апатия. Нельзя увеличивать физические нагрузки. Также малое количество калорий не позволяет сконцентрироваться на определённых рабочих моментах.
  3. Постоянное голодание организма из-за трёхразового питания.
  4. По утрам нужно выпивать чашку кофе, что является минусом для некоторых людей.
  5. Уходящий вес – это не только жиры, но и мышечная масса.
  6. Нельзя применять японскую диету чаще одного раза в год.
  7. Эта методика имеет множество противопоказаний.

Результат японской диеты на 13 дней будет зависеть от правильно составленного меню. Блюда нельзя изменять, чтобы не нарушить процесс воздействия на организм.

Меню японской диеты на 13 дней в таблице:

То же самое, что и на четвёртый день

Готовить пищу можно только с помощью варки. В редких случая можно употреблять жареную рыбу, но не мясо. Методики на 14 и 7 дней базируются на тех же правилах и подобном меню.

Что можно и нельзя

С такой строгостью этой методики проще говорить о том, что употреблять можно:

  • нежирная морская рыба;
  • курица и индейка (филе);
  • нежирные йогурты и кефир;
  • свежевыжатые соки (без соли);
  • чай, кофе;
  • фрукты и овощи (с наименьшим содержанием крахмала);
  • хлебцы и ржаной хлеб (ограничено);
  • яйца;
  • твердый сыр.

Рецепты

Что касается разнообразия блюд, то это понятие не относится к японской диете. Всё должно готовиться только из разрешённых продуктов. Специи нельзя добавлять при варке рыбы или птицы. Можно готовить салаты из доступных овощей. Преимущество при заправке отдавать лимонному соку.

Также разрешено делать коктейли из разных свежевыжатых соков. Однако, ничего кроме фруктов в них добавлять нельзя.

Побочные эффекты и противопоказания

У японской диеты есть множество противопоказаний:

  1. Она запрещена детям, беременным и кормящим мама, пенсионерам.
  2. Ей нельзя следовать при сахарном диабете, ожирении, нарушениях метаболизма, гепатитах, проблемами с функционирование почек и печени.
  3. Проблемах с сердечно-сосудистой системой.
  4. Тяжелой работе.
  5. Людям, которые страдают от высокого давления.

К возможным побочным эффектам можно отнести мышечную слабость, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи, стрессовое состояние, плохое настроение.

Японская бессолевая диета на 13 дней – отзывы

Оксана 44 года

Когда речь коснулась похудения, я долго ломала голову над тем, какую методику мне лучше выбрать. Хотелось избавиться от лишних килограмм быстро и чтобы результат остался на продолжительное время. Пролистав огромное количество сайтов, пообщавшись с подругами и знакомыми врачами, вычеркнула из своего списка большую часть жестких диет. Осталась только японская и водная методики. Выбрала первый вариант. С первого взгляда курс в 13 дней был для меня простым испытанием. По истечению последнего дня я была совершенно бессильна. Да, я потеряла лишние килограммы, но какой ценой это было сделано. Радует что эта методика всего на 13 дней, а не на 30.

Наталья 37 лет

Столкнулась с японской диетой 2 года назад. Опробовала её перед тем как поехать на море. Жестче методик я, наверное, не встречала за всю свою жизнь. Первым делом думаешь, что отказаться от соли это не сложно, но добавив к этому скудный рацион, начинаешь понимать каково это голодать днями напролёт. Рекомендую только в случаях крайней нужды. Если есть лишнее время, лучше выбрать более мягкую диету с меньшими ограничениями.

Татьяна 46 лет

Проблемы с фигурой меня не волновали никогда. Обычно весь набирался в незначительных количествах и за пару недель активной работы сжигался самостоятельно. Так было до тех пор, пока я не повредила ногу и не пролежала 3 месяца дома. За время малой физической активности, а прилично набрала в весе и начала чувствовать себя не комфортно. После выздоровления, начала искать действенную и быструю методику. Привлекла японская диета. Решила попробовать. Да, это сложное испытание для организма. Главное не расклеиваться и держать свою волю в кулаке, тогда можно добиться результата.

Выход из диеты

Эффект можно сохранить на длительное время. Для этого необходимо следовать некоторым правилам. Во-первых, разбить рацион на 6 приёмов пищи. Во-вторых, не переедать с непривычки. Можно травмировать желудок. В-третьих, нужно вводить в рацион понемногу соли каждый день. В-четвёртых, следует увеличить количество употребляемой жидкости.

Основные продукты можно начинать вводить уже со второго дня выхода из методики. Делать это нужно медленно, небольшими порциями. Общая продолжительность выхода – 30 дней.

Заключение

Перед тем как выбрать японскую методику для похудения, нужно внимательно изучить все минусы и плюсы. Также обратить внимания на ограничения и противопоказания. Если вы на 100% уверены, что выдержите такой ограниченный рацион, можете попробовать. Самое главное – точно следовать предложенному меню, соблюдать все правила и рекомендации. Не стоит ждать мгновенного результата. Эффект будет проявляться постепенно.

Источник

Японская бессолевая диета на 13 дней: меню и результаты

Основой диетического рациона являются морепродукты и рис. Авторы методики говорят о том, что с помощью бессолевой диеты можно перестроить обмен веществ и заставить работать его в усиленном ритме.

Продукты для японской диеты

Меню японской диеты на 13 дней исключает употребление таких продуктов, как сахар, соль, мучные изделия и алкогольные напитки. В рационе человека, худеющего по этой методике, вода может быть в неограниченном количестве.

Рацион бессолевой диеты преимущественно состоит из таких продуктов:

  • куриные яйца;
  • нежирная говядина;
  • куриные грудки без кожицы;
  • филе нежирной рыбы – преимущественно морской;
  • белокочанная капуста;
  • морковь;
  • кабачки, баклажаны;
  • фрукты – все, кроме бананов, фиников и инжира;
  • оливковое масло;
  • томатный сок;
  • кефир;
  • лимон.

Придерживаясь меню японской бессолевой диеты на 13 дней, можно похудеть на 7-8 кг. Кроме того, это одна из немногих диетических систем питания, позволяющих удерживать достигнутый результат около трех лет, правда, при отказе от жирной, сладкой пищи и алкоголя.

За 13 дней специально составленного рациона полностью изменится обмен веществ, организм перестроится на совершенно другой ритм жизнедеятельности. Эта диетическая система питания не только способствует снижению веса, но также оказывает оздоровительный эффект на человеческий организм в целом.

Правила японской диеты на 13 дней

Чтобы достичь желаемого эффекта при соблюдении бессолевой японской диеты, важно соблюдать ее правила:

  1. Важно придерживаться диетического рациона в том виде, в котором его предоставили авторы методики. Категорически запрещено самостоятельно менять местами приемы пищи, дни, а также заменять одни продукты другими.
  2. Следует полностью отказаться от соли, сахара, хлеба и алкоголя. Эти продукты замедляют обмен веществ, поэтому при их употреблении не может происходить эффективный процесс снижения веса.
  3. Плавный вход и выход из диеты. Чтобы оградить собственный организм от получения стресса, необходимо его правильно подготовить к переходу на новое питание. Желательно за несколько дней до начала диеты перейти на легкий ужин. Также диетологи рекомендуют уменьшить привычные порции, отказаться от жирных, жареных и копченых продуктов, на последний прием пищи желательно оставить овощи. Чтобы отказ от соли не был болезненным, рекомендуется каждый раз ее суточное количество сокращать в два раза. По окончании диеты не стоит сразу переходить на привычный рацион, это не только вызовет стремительный набор веса, но и окажет сильную нагрузку на пищеварительную систему.
  4. Пить много воды. Именно вода отвечает за все обменные процессы в организме. В чистом виде в сутки взрослый человек должен выпивать около 2 л воды. Ее не заменят соки, чаи, кофе и другие жидкости.

Преимущества и недостатки японской диеты

И противники, и сторонники японской диеты, подтверждают ее эффективность в целях похудения. Однако диета имеет и свои преимущества, и недостатки.

Диетологи называют такие преимущества диетической методики:

  1. Похудение в короткие сроки и при условиях соблюдения рекомендаций специалистов – длительное сохранение полученных результатов.
  2. Бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости, которая является причиной образования отеков и возникновения многих проблем со здоровьем.
  3. Длительное питание без соли отучит от использования этой приправы в большом количестве в процессе приготовления пищи.

Известна японская диета продолжительностью в 13 дней и своими недостатками:

  • несбалансированность питания и бедность рациона, которые могут привести к дефициту в организме многих полезных веществ;
  • большие промежутки между приемами пищи, так как рацион состоит из трехразового питания;
  • возникновение сильного чувства голода, поскольку нет перекусов, вместо них можно пить только воду;
  • диету при ее низкой калорийности практически невозможно совмещать с физической активностью;
  • система питания имеет много противопоказаний, чтобы ее соблюдать, необходимо быть абсолютно здоровым человеком;
  • большое количество кофе в рационе для многих людей считается достоинством диеты, однако, этот продукт опасный для здоровья при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • похудение с помощью японской диеты в большей степени происходит за счет снижение мышечной массы и потери жидкости, а не в результате расщепления жировых отложений.

Меню японской диеты на 13 дней: таблица, фото и результаты

Подробно представлено меню японской диеты на 13 дней в таблице ниже.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть